100 esercizi con il TRX - La guida completa - [Parte 2 - Dorsali]
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Video-guida completa all'allenamento con il TRX
Oltre 100 esercizi!!
Il TRX é uno strumento di allenamento fra i piú completi, sia per la sua versatilitá che comoditá. Grazie al peso leggero, si puó portare con sé ovunque e puó essere utilizzato ovunque, a casa propria (agganciato ad una porta per esempio) o all'aperto, per esempio in un parco pubblico. Con il TRX si puó fare diversi tipi di allenamento, dal HIIT, al cardiovascolare, anaerobico, allenamento funzionale, di tonificazione e per aumentare massa muscolare, permettendoti di far lavorare tutti i gruppi muscolari.
In questo video vi verranno mostrati alcuni esercizi specifici per la schiena utilizzando il TRX
Gli esercizi che vedrete nel video sono i seguenti:
1 - Rematore
2 - Rematore a presa larga
3 - Rematore a presa stretta
4 - Rematore orizzontale
5 - Rematore con un braccio
6 - Rematore orizzontale con un braccio
7 - Good morning
8 - Ypsilon
9 - Croci inverse
10 - Ypsilon inverse
11 - Giro del mondo
12 - Pullover inverso
13 - Trazioni a squadra
14 - Trazioni a gambe flesse
15 - Trazioni a loto
16 - Trazioni orizzontali
17 - Back lever
18 - Sollevamento gambe inverso
19 - Front lever
![100 esercizi con il TRX - La guida completa - [Parte 3 - Gambe e Glutei]](http://i.ytimg.com/vi/HhC3fqFIPr8/mqdefault.jpg)
![100 esercizi con il TRX - La guida completa - [Parte 3 - Gambe e Glutei]](/img/tr.png)
![Who Wrote a Short Story That Seriously Disturbed a Teacher? | Dirty Laundry x Smosh [Full Episode]](http://i.ytimg.com/vi/bvHAy_rKoEI/mqdefault.jpg)
Complimenti,bellissimo video!
Volevo chiederti se ti alleni con serie normali/superset/triple etcetc oppure vai a cedimento o altro.
Grazie
+Antonio Tala Grazie Antonio! Io quando mi alleno al trx di solito faccio sempre un circuito in cui prendo 10 esercizi (2 per gruppo muscolare) e faccio 4-5 serie per 10-15 ripetizioni, dipendendo dall'esercizio (quelli per le gambe faccio di solito 15 ripetizioni, addominali e tronco 12, e braccia e spalle 10, ma non é una regola fissa). Comunque alla fine dipendendo dall'obiettivo, dal tempo a disposizione, e da come dividi gli allenamenti, puoi fare benissimo serie normali in split (tipo un giorno petto, un altro dorsali ecc) o superset con due gruppi muscolari alla volta (tipo bicipiti/tricipiti, schiena/petto, ecc) Ciao!
+bcntraining_ita Grazie mille!!
Bravo ottima tecnica.
+Andrea Saloriani Grazie Andrea!
Ciao, complimenti e grazie per i tuoi video.. Colgo l'occasione per chiederti una cosa: ho acquistato da poco anche io delle fasce per TRX, però come faccio l'esercizio REMATORE PRESA LARGA, anche dopo aver riscaldato l'articolazioni, sento che mi tira causando dolore nella parte del deltoide anteriore sinistro, cosa che non succede se faccio l'esercizio REMATORE (( il tutto esattamente come lo fai tu nel video sopra))sapresti darmi qualche consiglio? è valido come esercizio anche il rematore normale almeno all'inizio per rinforzare la spalla debole se è di questo che si tratta ? Grazie
Ciao! Puó essere dovuto ad un problema abbastanza comune di impingement alla spalla (anch'io ho un problema simile), in cui una piccola sporgenza ossea 'tocca' il tendine del sovraspinato quando il braccio é in determinate posizioni, causando dolore. Nel mio caso basta cambiare leggermente posizione del braccio (per esempio, puntando i gomiti leggermente verso il basso o utilizzando una presa piú stretta), per evitare il dolore. Il rematore normale anche va bene come variante per rafforzare i dorsali. Per rafforzare la spalla invece (e nello specifico, la cuffia dei rotatori, che sono i muscoli che ti proteggono l'articolazione), dovresti fare rotazioni interne ed esterne (con un manubrio o anche con un elastico).
Grazie mille, proverò a scaldare le cuffie ocn gli esercizi specifici e vedere nel tempo se il Problema persiste.. grazie ancora
beeeeellllllo spunto!
Ci sto pensando seriamente x la stagione invernale, una sola domanda: esiste un video con un allenamento generale x tutto il corpo da 1 ora circa?
Ringrazio anticipatamente
Puoi fare cosí: scegli da questi video 3 esercizi per le gambe, 2 per pettorali, dorsali e addominali, e 1 per bicipiti, 1 per tricipiti e 1 per le spalle e fai un circuito da 3-4 giri, 12-15 ripetizioni per gli esercizi della parte superiore del corpo, e 15-20 ripetizioni per gambe e addominali. Cosí avrai un allenamento per tutto il corpo che dobrebbe durare 1 ora circa.
Grazie
La respirazione????? Mi sembra che tu li faccia in apnea