Laercio responde: treino de força provoca hipertrofia muscular?
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- O personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) responde às dúvidas enviadas pelos seguidores do canal da Iridium Labs. Uma delas é "treino de força provoca hipertrofia muscular? A resposta desta e outras, você confere agora. Aproveite e deixe a sua dúvida nos comentários!
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Você precisa treinar as fibras de alta resistência para - além de fortalecer tendões e aumentar sua capacidade de suportar endurance - dar um descanso para ligamentos, tendões e a própria musculatura. Do contrário, sem esse descanso, uma hora seu corpo vai entrar em colapso com o excesso de treino pesado. É aí que ocorrem lesões.
Você precisa treinar fibras de força para conseguir aumentar sua força muscular e, consequentemente, aumentar as cargas no seu treino - o que por sua vez irá aumentar o seu volume muscular (aumento de massa magra).
Por fim, você treina as fibras "intermediárias" pois são as que mais aumentam de volume em treino de hipertrofia. Porém, mais uma vez, deve-se treinar todas as fibras. E isso ocorre com planejamento na chamada periodização: onde a pessoa divide o treino com um objetivo pré estabelecido. A partir daí, divide-se o treino em macro, meso e microciclos. Macrociclo sendo um período mais longo (6 meses até 4 anos). E dentro desse macrociclo vêm as subdivisões de meso e microciclo. O mesoociclo é um período menor que o macrociclo, variando de semanas a alguns meses. E o microciclo pode ser desde diário (uma sessão de treino pode e é considerado um microciclo) até semanal, quinzenal ou mensal. Portanto, vários microciclos formam um mesociclo. E dois (ou mais) mesociclos formam um macrociclo. E a divisão de treino com relação a tipo de fibra a ser trabalhada, duração de cada repetição, número de repetições em cada série, número de séries em cada exercício, número de exercícios para cada grupo muscular, intervalo de descanso entre as séries, intervalo de descanso entre exercícios, amplitude do movimento, tipo de técnica utilizada (drop set, biset, superset, rest/pause, etc)... Tudo isso vai ser dividido na periodização. Portanto, o instrutor da academia precisaria ver cada caso individualmente para assim, traçar o plano de treino. Infelizmente é impossível uma academia contratar o número de instrutores que realmente seria necessário para atender a demanda. Por isso, infelizmente, muitas vezes o instrutor irá usar uma ficha genérica - pois ele fica sobrecarregado pelo número de alunos. Assim, é recomendável contratar um personal caso queira algo bem planejado. A boa notícia é que você pode fazer isso e após ter sua ficha elaborada, poder seguir seu treino apenas com o acompanhamento do próprio instrutor empregado da academia.
Show!
@Tiago Machado sim, infelizmente poucos profissionais têm dedicação exemplar. Alguns são por comodismo mesmo mas acredito que a maioria é por não dar conta e, também - uma consequência do outro motivo -por uma decepção na profissão, causando neles um certo desgosto que é então repassado para os alunos em forma de um trabalho aquém do ideal. Com relação a consultoria online, depende do profissional. Busque por informações sobre ele, converse com alguém que já tenha contratado seus serviços. Os resultados dos alunos são o cartão de visitas dele. Boa sorte e bons treinos.
Fala Torres! Muito obrigado por dividir aqui com a galera suas experiências! TMJ!
No meu caso .tenho condropatia , devo treina resistência em vez de hipertrofia .guê vai gera mais pressão no joelho
@@aldeniaraujo5903 não necessariamente. É importante saber o grau de sua condropatia e elaborar um treino que leve em conta sua limitação e grau de desconforto articular.
Você pode sim fazer treinos de resistência muscular localizada (RML) pois quilagens menores colocam menos pressão nas articulações, mas não precisa abandonar por completo treino com quilagens maiores, exceto em exercícios que a gravidade tem uma atuação maior sobre as articulações envolvidas. Por exemplo, cadeira flexora. É um ótimo exercício mas a gravidade está atuando com sua força total sobre os joelhos e o braço de alavanca contribui ainda mais para isso. Não é preciso abandonar esse exercício mas eu faria ele por último no treino e com uma quilagem baixa, fazendo repetições mais altas.
Quem tem problema na articulação de ombro ou cotovelo, supino pode agravar a situação caso seja usada uma quilagem alta. Mais uma vez, a gravidade está atuando totalmente na vertical e com enorme força - e justamente colocando mais pressão nas duas articulações mencionadas. Máquinas seriam uma opção mais segura. Pense, por exemplo, no voador - que tem pouco impacto no ombro e cotovelo.
A grande questão é, novamente, fazer adaptações biomecânicas de acordo com sua necessidade.
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Monta um treino rápido de força com sua didática, que é TOP. 👍🙌🙏🏋️
MUITO OBRIGADO IRIDIUM LABS,COMECEI A DUAS SEMANAS O TREINO DE FORÇA PARA FAZER MAIS FLEXÕES PARA UM TAF DE UMA PROVA,NÃO FAZIA NEM UMA FLEXÃO HOJE JA CONSIGO FAZER DE 5 A 10 FLEXÕES E 5 DIAMANTE.
Vídeos com Laercio nem espero terminar de carregar e já vou logo mandando o like
Boaaaa Gabriela! Obrigado por prestigiar nosso canal!
Muito obrigado, Gabriela! Forte Abs!
Tem como fazer um vídeo a respeito de alimentos não industriais(comida mesmo, tipo batata ou arroz) q servem de pré-treino?
Valeu, abç!
incrível a desenvoltura na simplificação da explicação do Laércio sem dúvida o melhor professor do youtube parabéns meu amigo e continue nessa caminhada pois tem muita gente que tem dúvidas em relação ao nosso esporte abração
Boa Claudio! TMJ!
Claudio, muito obrigado por acompanhar meu trabalho! Pode deixar, meu objetivo é ajudar vocês SEMPRE! Forte abs, irmão! Tamo junto!
@ Parabéns você está orientando uma garotada que as vezes se ilude e faz muita bobagem abração meu amigo sorte e sucesso
Obrigado professor, parabéns pelo seu trabalho, vc tem toda a minha admiração.
Boa Nivaldo, Laércio cada dia melhor aqui no canal! TMJ!
Muito obrigado, Nivaldo! Forte abs!
Que delícia assistir seus vídeos, Laércio. Sempre deixo o meu like.
Show Vilma! Agradecemos! :)
Muito obrigado, Vilma! Forte abs!
*Também usamos essa musica do início nos nossos vídeos ksskks, Iridium Labs, um dos melhores canais, informações de qualidade pra quem treina 👌*
Qual o nome da musica
Qual o nome da música???
*Fala mano, blz, aqui é o editor do NAÇÃO BOLEIRA ( Arthur ) essa música se chama HIGH* - [NCS RELEASE] - JPB, música sem copyright, então pode usar tranquilo
@ARUG1F *Fala mano, blz, aqui é o editor do NAÇÃO BOLEIRA ( Arthur ) essa música se chama HIGH* - [NCS RELEASE] - JPB, música sem copyright, então pode usar tranquilo
@ vlw irmão
tae um video q me catou no anuncio !! vlw mano toma meu like
Boaaa, TMJ!
Amo esse canal porque tem conteúdo 💪💪
Boa João, conte sempre com a gente!
Laércio : melhor pessoa e profissional ❤
Laércio é realmente fora da curva! Obrigado por nos prestigiar! :)
Grande esse Laércio! Fica tudo fácil quando és tu a explicar. Forte abraço aqui de Portugal!
Laércio é realmente muito bom nas explicações! Obrigado por nos acompanhar!
@@IridiumLabsBrasil obrigado eu pelos bons conteúdos!
Na minha opinião é o melhor quadro: dicas do Laercio. Aprendo pra caramba
Boa Sergio, Laércio está voando mesmo aqui no canal!
@@IridiumLabsBrasil kkkk pow gosto muito desse canal e falo dele para meus familiares e colegas também. Tem minha credibilidade
Laercio é maravilhoso. 😍😍
Laércio sempre dando show aqui no canal! :)
Sempre chegando com dicas top !!!
Opa você já é de casa! TMJ!
Muito obrigado, Cangaceiro! Forte abs!
Primeiro vídeo que assisto aqui, muito top. Parabéns pelo conteúdo👊💪
Show esse tipo de vídeo, Laércio Parabéns!
Obrigado Bruno, Laércio sempre dá show aqui no canal!
Muito obrigado, Bruno! Tamo junto, irmão. Abs!
Muito legal esse vídeo!
Laércio é top de +, parabéns ao canal já chego voando no like!
Conheci o canal hoje, ótima explicação mais um inscrito!.
Laercio, acho que seria interessante vocês fazer um vídeo, falando sobre falsos magros, e como crescer seco. vlw.
Boa, já anotamos aqui a sugestão, obrigado!
O cupom tinha que ser lala
Treinando a cerca de seis meses, ganhei hipertrofia porém notei que não aumentei o peso de carga, deve ser por que nunca fiz treino de força, no qual se aumenta a carga e diminui a repetições, ou msm teste de IRM onde vc coloca uma carga pra testar 100% da sua força com uma ou duas repetições. Ai vem a entrada de um parceiro ou auxilio do instrutor caso contrário pode ocasionar em acidente.
Foi falado sobre ácido lático no vídeo. Para se ter ácido lático o ph tem que abaixar menos de 3.6 aproximadamente, nosso músculo não suporta nesse nível, então não produzimos ácido lático. Ácido lático tem no iogurte...
Como sempre super informativo
Legal que curtiu Jackson, conte sempre com a gente!
Fico feliz, Jackson! Muito obrigado!
Laercio por favor vc poderia mostrar um treino de força?
Fala Pedro, dá uma conferida aqui: www.feitodeiridium.com.br/?s=for%C3%A7a
Se é muito carismático parabéns
Laercio eh mto fera
Tamo junto, Jopa! Forte abs!
Mais um excelente vídeo!!
Boa, conte sempre com a gente!
Laércio faz um vídeo falando sobre quantos exercícios devemos fazer por grupo muscular, ex: peito 5 exercícios, costas 6 e assim por diante ,ou faz falando sobre todos , vc escolhe...tmj
Laércio extremamente carismático o cara e foda!
Laércio sabe demais! 😁
Laércio , usar cinta na barriga pode ajudar no processo de destruir a gordura localizada . Tem um vídeo do Dr Rey , ele diz que bom muito eficaz . O que vc diz ?
Parabéns ótimo vídeo como sempre, muita informação ❤
Procurei o vídeo que vc citou mas não encontrei, queria saber mais sobre a fibra mais importante. 😍
Que legal minha meta na musculação e para hipertrofia, eu frequento a academia Smart Fit. Eu sigo uma ficha de treino criada pelo professor, eu creio que estou pecando em algo por exemplo, cada exercicio me passado tem uma quantidade exata de repetições, mas acabo não seguindo essa quantidade e faço até mais, pensando que a relação entre o peso e o número de repetições possa não estar me beneficiando. Também sou meio paranoico, porque penso que diferença de peso e repetições em cada area do musculo pode me deixar deformado, mas estou aprendendo ainda sou novo na academia faz só um ano que frequento
@@higorbendas sim, todo mês tem alteração na ficha, essa última que o professor fez tá marcado pra refazer depois de 6 semanas rsrs Vlw pela dica!
Fala Eliton! Tente ficar muito perto das repetições prescritas pelo professor e aumente a carga caso esteja fazendo mais repetições. Assim chegará próximo a sua falha, isso leva o músculo a uma fadiga que gera mais hipertrofia. Não fique com paranóias, mas seja exigente! Seja exigente com seus treinos, alimentação e suplementação.
@@IridiumLabsBrasil ok!
Eles explicou de uma maneira resumida o que acontece e que a fibra ela começa a contração sempre com a tipo 1 depois ele vai para tipo 2 a recrutando elas também e no final ela acaba recrutando a tipo 2 b exercícios leves podem recrutar somente a tipo 1 mais exercícios mais pesados não param de recrutar a tipo 1.
Falou de treino de força: me inscrevi no canal. Há um vídeo de treino de potência?
Laércio monstro.
Obrigado, Renilson! Forte abs!
@ pow é uma honra vc comenta em meu comentário! O primeiro, vlw! Abração
O Laercio tem jeito de quem trabalha com criança, tipo creche sabe kkkk
Kkkkk Laércião é o cara, coração também é gigante! :)
Hahaha, tamo junto, Alan! Forte abs!
Sucesso 💪💪💪
Muito obrigado, Gabriel! Abs
Top DEMAIS cara...
Valeu Lioberto! TMJ!
Que bom, Lioberto! Muito obrigado! Abs
Eu sempre irei preferir o Armwesltling luta de braço que fisiculturismo, kk meu prazer e sempre fazer o máximo de força possível até ficar com a cara vermelha, curto Power lifting strongman e witilifiting
É Nós , eu tô malhando agr 40 kg pra cada braço
Você é fera ...
Boa Beto! Laércio como sempre mitando aqui no nosso canal! TMJ!
Muito obrigado, Beto! Forte abs!
Laercio poderia da umas dicas de treinos
Por exemplo: bi set drop etc
Fala Julio, vai aqui nesse link que tem exatamente o que você procura! bit.ly/2DXmvDa
Boa explicação....valeu!!!
Legal que curtiu Rosilvado, conte sempre com a gente!
isso significa que eu posso ser forte pra caramba e conseguir levantar pesos absurdos, porém, com baixo volume muscular?! valeu aí.
Sim. Mas aqueles levantadores de pesos são musculosos e com porcentual de gordura bem alto. Pq eles fazem uma dieta hipercalórica
Ótimo vídeo
Obrigado Haziel, valeu por prestigiar nosso canal!
Kkk o maluco é brabo !! Tamo junto monstro ✌🏽
Laércio cada dia melhor aqui no canal! :)
Hahaha, tamo junto, Carlos! Forte abs!
Gostei do modelo do vídeo!
Laércio. Olá. Antes de mais, seus vídeos são perfeitos, sem maneirismos e ao mesmo tempo colocados de modo amigável.
Tenho 52 anos , já fui arremessador de peso amador e treino musculação desde os anos 90 rsrsrsrs. HÁ TRÊS anos treino todos dias... meu está mudando mesmo pelos treinos e idade.
Minha dúvida É: acompanhei as técnicas avançadas, a dica de uma série de alta repetição, a série de força, a série de resistência... mas afinal ....
Para hipertrofia miofribilar 2A, como mesclar as técnicas avançadas com treino padrão de hipertrofia ( 4x 10 ) ... ou somente se treina em técnicas avançadas alternando as técnicas e coloca o treino padrão em uma ou duas semanas para recuperação
... e o último exércicio para a sarcoplasmatico com muitas repetições? Também se usa qdo se faz técnicas avançadas como sst ou aquelas séries de 60 movimentos de ombro em pirâmide subindo e descendo
Meus parabéns novamente. Continue assim meu caro
Eduardo Ramos Pinto
Edu5558@hotmail.com
Fala Eduardo! Antes de qualquer coisa, parabéns pela dedicação! Sobre sua dúvida, o ideal é fazer uma periodização do seu treinamento, com ênfase em força pura, com mais carga e menos repetições - vale dizer que as demais manifestações de força também são importantes nos seus treinos. Dá uma olhada nesse artigo, creio que pode te ajudar um pouco: bit.ly/2pV0qes
O melhor canal sobre o assunto.
Parabéns.
É possível trabalhar os três tipos de fibra no mesmo treino e ter bons resultados?
Fala Marcos! Possível até é. Mas porque trabalhar os três tipos de fibra no mesmo treino? Dificilmente você vai conseguir ter bons resultados fazendo treinos tão variados, exceto se tiver uma genética e um biotipo como o do Arnold, por exemplo!
@@IridiumLabsBrasil obrigado pela resposta.
Perguntei pois antes treinava seis dias por semana, três força e três volume, buscando um pump no final mas agora consigo treinar apenas três vezes por semana e queria uma dica para conciliar.
Valeu mesmo.
Abraço
Legal Marcos, ficamos felizes em ajudar! Vamos pra cima e bons treinos!
Muito bom cara
Boa Carlos, valeu!!
Muito obrigado, Carlos!
acho que depende mais da dieta
Adorei
sempre aprendendo 💪
Boa Raphael, essa é a idéia! Conte sempre com a gente!
Amigo e bom passa muito tempo na cademia malhando
Eu só treino até 1:30hrs sou ecto
Com relação ao estralo na perna, se for no joelho, pode ser nada, como bem dito pelo Laércio, ou pode ser o princípio de uma condromalácia patelar (desgaste da patela). O problema desse mal é que condromalácia de grau 1 é indolor. Muitas vezes a pessoa só busca ajuda quando já está no grau 2 ou 3 - que é quando aparece a dor. Eu ficaria ligado quanto a isso pois é algo sério e que não regenera. Você pode impedir que o processo de desgaste avance mais ainda, porém, consertar o estrago já feito regenerando o desgaste, isso não.
Tenho condromalacia grau 3 nos dois joelhos e até descobrir não sentia dor alguma no joelho direito e apenas um leve desconforto no esquerdo qdo ficava mto tempo em pé. Não sentia dor nem na academia, nem jogando bola e nem correndo, mas infelizmente tava lá o rombo qdo fiz a ressonancia.
@@demolish89 Boa sorte, cara. Você ainda pode treinar mas os cuidados vão ter que ser triplicados :(
Pelo que entendi, o ideal para adquirir hipertrofia máxima, seria ter o treino "no meio", nem metabólico, nem de força. Ou seja, as séries com mais ou menos de 8 a 12 repet. Mas, ao periodizar um treino, existem as semanas metabólicas e de força, você diria então que não seria bom fazer isso?
Igor, seria bom sim! A orientação do Laercio foi dentro de linhas gerais. No entanto a periodização seria ainda melhor que manter sempre o mesmo estímulo.
@@IridiumLabsBrasil Muito obrigado!
AINDA TREINO AÍ COM VCS 💪☝🏼
Será bem vindo Henry! TMJ!
Laércio, tenho uma grande dúvida, espero q possa me responder. Bom, vc disse q gordura e catabolizada, e não queimada, mas também já assistir vídeos dizendo q o treino de hipertrofia e catabolico, e não anabolico, também já vi dizerem q a prioridade do corpo e armazenar gordura, e não tem a intenção de adquirir ou manter os músculos, pois bem, eu pergunto então qual é a melhor forma para perder gordura, catabolizar a gordura, durante os treinos, sem q haja o catabolismo da massa muscular?
Laercio eu tremo muito a levantar qualquer peso, isso significa que fisicamente sou fraco ou que eu tenho algum problema nervoso? Abraço e até a próxima.
Seu corpo está se acostumando com tal exercício
Fala Sergio, tudo bem ? Essa é uma boa pergunta. Procure um profissional que possa ver isso e te avaliar. Pode ser somente um peso pesado para você, mas pode ser algo relacionado ao sistema nervoso também. Boa sorte! TMJ!
@@Anonymous-gj3hu tenho 18 anos, parei de fazer exercícios ah 1 ano e quando levando peso acima de 20kg eu tremo
@@sergiofarias6777 Sim, manw.. Deve ser pq VC tá voltando agora e seu corpo está tendo q se acostumar com os exercícios... A primeira vez q eu fui fazer supino, eu fiquei umas 2/3 semanas tremendo tbm, e quando começei a treinar perna e panturrilha, issu tbm acontecia.. Mas é normal, agora se continuar, você tem q procurar um Médico ou alguém da área.
@@Anonymous-gj3hu flw, vlw irmão tmj
Será que continua válido considerando as últimas pesquisas? Saiu uma que diz que treino de força hipertrofia tanto quanto treino de hipertrofia
Sla, melhorei bastante meu shape principalmente com treino de força, normalmente com menos de 5 repetições
Fala Flávio! Realmente é muito importante entendermos as coisas que funcionem mais para nosso biotipo, dia-a-dia e objetivos! Manda bala e bons treinos!
Como sempre as melhores dicas..
Tenho uma pergunta.. o que posso fazer para parar de ter coceira no momento dos exercícios cardiovasculares?
E ai Felipe! Isso acontece muito com iniciantes ou quem treina sem muita regularidade. Faça pelo menos 3x semana que aos poucos essa sensação vai melhorando e vai sumir. Bons treinos!
Fala aí Laércio,quero pedir uma dica sua.
A 3 anos atrás fiz um teste de força e coloquei muito peso no triceps testa,aí senti uma pequena dor na parte medial do cotovelo logo abaixo do triceps.
Como posso treinar sem tem risco de agravar isso é ainda ter muita hipertrofia?
Me ajuda irmão,parabéns pelo canal Deus abençoe!
Fala Bruno! É sempre essencial nesses casos você procurar um especialista, só ele vai poder te dizer a situação real. :)
Iridium Labs
Obrigado meu irmão,sou fã de você.
Faço um treino híbrido, onde incluo treinos de força em conjunto da calistenia e alongamentos para mobilidade, alguém faz isso? Não sei se estou fazendo algo errado, mais esse e melhor treino que mais gostei de fazer, criei baseado em vídeos que assisto no RUclips BR e da Gringa... Alguém aí tem alguma recomendação de como fazer uma periodicidade
Pesquise, Rômulo Viel
Ola Laércio sou nova no canal e estou adorando os videos, vc esta de parabéns. Minha pergunta e sobre alongamento, e vdd que nao devemos alongar apos o treino de musculação? Falo isso pq costumo apos o treino pelo menos 2x na semana fazer uma aula de 30 min de alongamento, isso atrapalha meu ganho de massa?
Isso não deve interferir no seu ganho de massa muscular, mas você deve tomar cuidado para não se lesionar alongando muito! O treinamento de hipertrofia leva as fibras musculares a microlesões, e o alongamento pode estirar essas microlesões levando a uma possível lesão. Mas isso se for feito muito intenso ou muito tempo.
Laércio, como posso desenvolver melhor meus membros inferiores ? Tenho dificuldade neles e quero desenvolvê-los muito melhor... Como posso fazer isso ?
Fala Charleston, tudo bem ? Separei aqui algumas matérias do nosso blog sobre o assunto, dá uma olhada, acho que vai te ajudar! bit.ly/2ug3S4W
@@higorbendas O meu treino não é feito em dois dias, mas em cada dia, quadríceps e posterior, treino juntos. Saio exausto sim, quase sem andar. Utilizo stiff e terra sim. Agacho pesado, claro que com uma execução muito boa. Mas eu vou tentar dividir o treino em dois dias. Posterior em um dia, e quadríceps no outro. Vamos ver se vai dar algum resultado.
Eu treino com muito peso ao infinito de repetição
Laercio boa tarde gostaria de saber como fazer um treino de strongman na academia muito obrigado
Tô levantando umas cargas absurdas, mas n to bom de volume
Laercio!na sua opinião com que medidas podemos nos considerar bodybuilding?
Top de mas
Valeu Moises! Obrigado por prestigiar nosso canal!
Muito obrigado, Moises! Forte abs!
Dá-lhe
Vamos pra cima e bons treinos Ivaldinho!
Oi Laércio, um instrutor me disse q tremedeira pode ser falta de carboidrato, vc pode falar um pouco disso ?
É q vc não falou disso no vídeo e eu achei q iria .
O tremor pode acontecer pela falta de carboidrato sim, mas quando a causa do tremor é essa, normalmente, está associado a outros sintomas, como cansaço, fadiga, náuseas, tontura, fraqueza, entre outros. Além disso, não aconteceria apenas em um exercício específico e sim durante o treino como um todo. :)
Laercio, uma pessoa que é sedentária e começa a fazer dieta, há probabilidades de comprometimento com a estrutura muscular?
Fala Lucas! Uma pessoa sedentária que começa a fazer dieta, pode e provavelmente vai perder um pouco de massa muscular, faz parte do processo! :)
@@IridiumLabsBrasil muito obg, pela resposta
Fala Laércio, parabéns pelo trabalho, me ajuda aí, qual melhor pré treino para ser usado???? Faço musculação há 2 anos, e parece que os resultados estão demorando. Obrigado!!!
Fala Lucas! O Minotauro é o pré-treino da Iridium Labs, composto por cafeína, taurina, glucoronolactona e outras vitaminas e minerais que vão te ajudar a ter mais disposição, energia e foco nos treinos. Assim, ele ajuda a melhorar o desempenho físico e fazer com que você treine mais e melhor. Mas não é somente o pre treino que vai te fazer ter resultados! Foco no treino e especialmente na dieta - suplementação com Whey Protein também pode te ajudar. Se tiver interessa, dá uma olhada na nossa loja aqui: bit.ly/2HQpGgw
Faço agachamento há um tempinho só com halteres para hipertrofia, tou pegando pesado e fazendo isometria, quando sei que é o momento certo pra começar treino de força? Porque a minha perna ainda está começando a formar músculos, ainda não estão bem definidos.
estou a 1 ano treinando pra hipertrofia, só agora que eu percebi que não é o meu foco.
Ai estou pensando em trocar o treino de hipertrofia para força/resistência mais continuar ganhando massa, ou treinar hipertrofia e resistência ao mesmo tempo. Agora estou em duvida.
Fala ae Laércio!! É válido realizar um treino aplicando duas técnicas, pico de contração e ponto zero, em todas as séries? Visando hipertrofia. Abraço.
De forma geral, recomendamos somente uma técnica por série. No entanto essas técnicas em especial, podem se complementar bem. Faça isso por um período de até 12 semanas e mude seu treino.
Salve laércio, Sinto muita dor no meu antebraço no treino de bicepes, principalmente na rosca direta na barra reta, na barra W não dói muito dor normal, pq isso acontece não tenho muita força no antebraço (punho) ou é a barra reta o problema?
#laercioresponde
Começa a fortalecer seu antebraço eu sentia também no puxador de frente mas diminuiu com o treino de ante braço
Fala Alyson! Na barra reta a sobrecarga em antebraço é realmente maior. Sugestão: Mescle exercícios com barra W e reta para não ter uma sobrecarga grande no antebraço e faça exercícios específicos após o treino de bíceps para antebraços. Isso fará com que eles fiquem mais fortes e esse desconforto pouco a pouco melhore, assim poderá evoluir melhor seus treinos de bíceps.
+Higor Bendas Obrigado ajudou muito
+CRIS. games BR Obrigado manoh
+Iridium Labs wlw Iridium acompanho sempre os vídeos
Tenho uma dor no pulso no será que é antebraço fraco ? E ando muito cansado devido ao treino pesado dieta mau feita descanso mais ou menos será isso falta de alguma vitamina ?
Fala Matheus, tudo bem ? Nesses casos é sempre muito importante que você procure um médico especialista, só ele pode te dizer com precisão. :)
Fala Laércio, tudo tranquilo?! 💪
Laércio, estou com dois meses de treino, queria saber se já posso tomar um pré treino, pois tenho um pouco de resseio de ficar dependente dele pra treinar.
Desde já, agradeço pela atenção.
Manda bala amigo! Isso não gera dependência!!!!
Entendo.
Mas falo a respeito d quando acabar, o pré treino, me bater a vontade de malhar só se tiver o pré treino. Pra dar aquele "gás".
Massa camarada muito boa as suas dicas.uma pergunta se a pessoa malhar 3vezes pôr semana ela pode ter ganhos de músculos.e no meu caso que tenho 45 anos posso ganhar mais músculos.obrigado
Fala Julio! Temos um vídeo do Laércio falando exatamente sobre isso: bit.ly/2LWpZW2 :)
Da um coraçao ai ❤
Muito bom.
Laércio eu queria saber quantas vezes devo malhar por semana pra ganhar força ????
Opa tudo bem ? Os ganhos de força ocorrem de acordo com a ciência a partir de 2x por semana, no entanto isso depende do nível dos treinos do individuo! De 4x a 6x por semana é uma boa frequência, treinando os principais padrões motores 2x na semana. Manda bala e bons treinos!
@@IridiumLabsBrasil muito obrigado Laércio....
Treino de hipertrofia ganha forca?
Laércio, pode-se usar técnicas avançadas quando se está em cutting?
Fala Everton! Com certeza! Essas são as melhores estratégias para auxiliar o processo de cutting, no entanto cuidado para não passar mal se a restrição de carboidratos do seu cutting for muito grande. :)
@@IridiumLabsBrasil Show de bola, vou aplicar no meu treino, forte abraço
Vai pra cima Everton! E depois comenta aqui com a galera como foi o treino! TMJ!
Combinadaço, valeu Laércio pela atenção
No caso da fibromialgia que é uma dcnt que gera dor, vc tem alguma dica para melhorar um treino?
Vc está equivocado a estudos que comprovam que fibras oxidativas de contração lenta do tipo 1 e oxidativas de contração rapida do tipo 2a tbm são ativadas em um treinamento de alta intensidade simultaneamente, a primeira a ser ativada é as vermelhas tipo 1 em intensidades mais baixas, as outras duas são ativadas em intensidades mais altas, não tem como redirecionar o tipo de fibras a ser usado porém realmente quando vc fica entre 8 a 12 Rm vc dar mais ênfases nas fibras tipo 1 e 2a porém as do tipo 2b só é ativadas num treinamento de força com baixíssima repetições, pois essas vão ser as últimas a serem ativadas o mais correto seria variar as intensidades do treino, assim vc consegui trabalhar a musculatura por completo ativando todos os tipos de fibras musculares
Olá Laércio!
Tenho 41 anos, posso crescer ainda! Pra essa idade, tem como ter uma boa hipertrofia?
Precisaria ingerir quais tipos de suplementos?
Por favor, me ajude nessa dúvida.
Obrigado.
Fala Efraim! Temos um vídeo do Laércio falando exatamente sobre isso: bit.ly/2LWpZW2 :)
Dormi durante o dia pode atrapalha no ganho de massa muscular ?
Fala Maycol, pelo contrário! Pode ser um grande estimulo para aumentar sua massa muscular!
Laercio me tira uma dúvida estou tomando whey e agora vou tomar bcaa junto certo . Qual a maneira correta de fazer essa dupla funciona , whey eu tomo pós treino e o bcaa eu tomo 2 antes e 2 depois , está certo ?
Fala Beto, tudo certo ? O Whey já contém BCAA em sua composição, então como você já toma ele no pós-treino a melhor opção é consumir o BCAA antes do treino. Manda bala por ai!
Ola ..td bem eu treino à 4 ano .eu percebi q não to dendo resultado nestes últimos meses...treino 5 dia por semana duração de 1:20 com 4 série de 8 a 12 repetição..qual é sua opinião...obrigado
@@higorbendas este ano treinei sem falta nenhum dia...e a comida não muito saudável pq...eu trabalho viajando muito e fico muito tempo sem come eu sei q não é bom fica muito tempo sem come...mas quero melhora ...mas meus treinos e te mas resultado..
Fala Fabiano, tudo certo ? Um dos princípios mais importantes na musculação é o da variabilidade, é importante alternar o estímulo proposto ao músculo - tente inserir series como bi-set, tri-set ou super series.
Laércio, tem como treinar em casa e hipertrofia?
Henrique, dá uma olhada nessas matérias aqui, tem várias dicas boas pra quem pretende treinar em casa! bit.ly/2J0ODE3
@@IridiumLabsBrasil obrigado!
Laércio eu seco primeiro pra ganhar massa muscular ou ganho massa muscular pra depois secar?
Fala Gabriel, isso depende muito dos seus objetivos! Dá uma olhada aqui nessa matéria que vai te ajudar! www.feitodeiridium.com.br/regras-bulk-perfeito/
Uma dúvida aqui.
Treinar com carga baixa e fazer um descanso Estre as séries de 10 segundos é ruim pro corpo?
Fala Luidi! Não é ruim. Existem algumas técnicas como o rest pause que funciona dessa forma, mas você dá um estimulo muito forte se só treinar assim! Faça isso durante um período e troque o treino depois. :)
@@IridiumLabsBrasil obrigado gente, o objetivo é emagrecimento. vou seguir as dicas/ orientações.