O que percebo é que a maioria que entra na academia queria ter o shape dos calistênicos. Não é nada exagerado, é proporcional, simétrico e esculpido. Porém, quando você entra na academia, se falar que quer ter um shape esculpido, trincado, logo é desanimado pelos profissionais dizendo que é quase impossível você ter um abdome trincado ou peitos fibrados e volumosos sem dieta restrita, termogênicos ou esteróides. Eles afirmam que você "PRECISA" ter muita massa magra antes disso. Resumo? A maioria começa a ficar grandão pq acha que nunca vai ter gomo no abdome. E é verdade. Daí o carinha vai, se mata, faz dieta, fica horas e horas na sala de musculação, treina até a falha, põe cinturão, strap, carrega anilha pra lá e pra cá, espera a velha desgraçada parar de conversar no aparelho, intercala técnicas e estímulos, pra que? Pra um belo dia ver um cara se pendurando na barra, se divertindo, adorando fazer aquilo, nem faz dieta e com um shape muito mais esculpido e volumoso que o dele...O shape que ele sempre sonhou puxando peso mas nunca chegou perto. Nem os pais da musculação sonhavam que existiria uma cadencia de movimento que proporcionasse uma estética mais agradável e "natural" e ainda mais satisfatória do que levantar pesos e cordinhas... OBS : AQUI QUEM FALA É UM AMANTE DA MUSCULAÇÃO, AQUELA RAÍZ DE FUNDO DE QUINTAL.
Só li verdades, já me aconteceu a mesma coisa, só que levemente diferente, nunca fui nessas balelas que os "profissionais" falam, mas teve uma vez que eu vi um grupo de 3 ou 4 adolescentes (deviam ter uns 17) em um conjunto de barras que tem na praia aqui perto, e era impressionante como tinham shape proporcional e esculpido, o mais bizarro é que todos pareciam ter o mesmo shape, sei lá eu estava um pouco de longe talvez meus olhos me enganaram.
@@flavioricardo9375É as micro lesões que causa no seu músculo durante o treino, aí depois do treino vc vai lá e come e descansa fazendo assim seus músculos se recuperaram maior que antes e mais fortes
@@galocria tmb mn,quase sheipado,mas to mudando os treinos para fazer os movimentos,e dificil,mas to com um fisico fda.resumindo,não e o certo mas valeu a pena
Se você não é fisiculturista foce em: fortalecer seus ossos, ter músculos resistentes e fortes, e na longevidade dos seus órgãos, ter fôlego e malhar o transverso, o musculoso do pé, mão, pescoço e a kegel (pompoarismo), vão te ajudar na vida sexual, ter um bom envelhecimento, a ter um corpo saudável, a estética é só um subproduto, o que importa é envelhecer sem dores e remédios, e ter uma vida sexual satisfatório e sem Viagra.
Parabéns pela exposição, bem lúdico. Como disse no começo do vídeo, vc sempre ganhará massa muscular juntamente com a força. De fato no inicio o foco deve estar em executar movimentos certos e acurados. Massa muscular e consequencia da constancia e outros detalhes.
O foda é você ser ectomorfo e querer fazer calistenia. Eu fiquei treinando em casa por 2 anos durante a pandemia, consegui uns 12 kg apenas, treiando quase todo dia. Hoje faço academia...mas queria ser mais forte
Infelizmente to exatamente nessa, comecei a treinar na pandemia tem 1 ano e meio, ganhei mais de 10kg nos primeiros meses mas agora to estagnada, mesmo mesclando fazendo mais exercícios com peso. To sonhando com o dia q vou ter din pra academia
@@DesenhosLT Você pode aumentar a carga, por exemplo, se você faz 10 séries de 20 (qualquer exercício), é só dobrar esse treino ou só aumentar bastante, passa a fazer 10 séries de 30/40, quando o treino começa a ficar mais fácil significa que você está ficando mais forte, então é só aumentar a dificuldade, boa sorte nos treinos 🔱
Conciliar academia e calistenia pra iniciante não dá certo devido a confusão na consciência corporal além de saturar demais seu ante braço e tricepis . Mesmo que vc divida: só pernas na academia tronco e braços na calistenia. O peso das pernas prejudica nos estáticos ex: front e planche . Se não busca estáticos e sim aumento de massa, faça só academia pro corpo todo . Se for avançado na calistenia dá pra fazer academia ou virce versa. Iniciante não ! Calistenia geral trabalha fibras (tecidos miofibrilar encontrado dentro dos músculos) Academia de maneira geral: trabalha músculos superficiais devido o movimento curto dos exercícios. Movimentos encurtados onde vc traz o aparelho pro corpo (academia) mais volume . Movimentos alongados onde vc leva o corpo até o aparelho ou ponto de apoio como o chão (calistenia). Mais fibra e menos volume. Mais volume muscular. Mais força pra carregar aparelho ! Mais fibra mais força pra puchar seu corpo. Aparelho = peso morto ! Corpo = peso vivo ! Se precisar escrevo 1 livro aqui 😂😂😂
@@tatamarques5906A longo prazo não é bom treinar só movimentos de força estáticos e dinâmicos. Arthur Zanetti já explicou que os movimentos só trabalham as fibras musculares internas, o que acaba puxando e atrofiando as fibras musculares externas, e causa lesões. Então eles tiveram que adicionar musculação com cargas altas fazendo 8-10 repetições, para todas as fibras serem trabalhadas.
Comentei ali porém esqueci de parabenizar pelo ótimo vídeo e conteúdo, amigo. Parabéns e obrigado, agora estou inscrito. Muito interessante trazer a tona a questão vetorial a relação dos vetores com a biomecânica, execução e progressão de resultados. Vídeo muito bom, desejo sucesso aqui.
Eu q sou praticamente de calistenia a uns anos, a dica eq se a pessoa tem força pra fazer 40 a 50 flexões normais ela consegue sim fazer a flexão de um braço, a questão nao é apenas a força más sim a técnica utilizada pra fazer o movimento, pq nem tudo se resume a força más sim a técnica aplicada pra fazer tal movimento.
Eu acho q um treino adaptativo pra quem tá começando é mais importante do que treinar força pois dependendo do exercício e de como é feito pode causar lesões, mas realmente treinar força na calistenia logo depois disso é muito bom se vc quer uma evolução, não concordo tanto com oq foi dito sobre exercícios que trabalham em uma certa direção, é preciso ter conhecimento sobre quais músculos o exercício trabalha, exemplo: se vc quer fazer barras a barra australiana não é a melhor opção pois ela trabalha uma parte diferente da costa, vc precisa treinar uma versão mais leve primeiro como barras com o apoio dos pés, que trabalha os mesmos músculos da barra. Em geral achei o vídeo muito bom e me deu um norte de como sair da estagnação parabéns
Eu treinei por um ano com foco em hipertrofia, uma série apenas para vários exercícios, depois da falha continuava numa variação mais fácil e por fim isometria por 15 seg. 5x na semana depois 7x Meus resultados: + 8 kg +5 cm braço +1,5 cm pulso +2 cm antebraço Max reps flexão normal 40 flexão nos punhos 35 flexão nos dedos 20 flexão diamante 12 barras (grip neutro) 13 dips nas argolas 8 leg raises 30 pistol squat intercalando 20 l sit 15 seg. Agora comecei a treinar cali com pesos, 3 séries por exercício. Pretendo continuar assim
Barra só com 1 braço ? Primeiro a flexão militar depois diamante em seguida arqueiro e por último flexão com 1 braço só. Esse é o passo a passo em ordem .
Eu estava fazendo Ciclismo e estava com 59kg Quando Voltei a Praticar a Calístenia começei com 59kg eu treino todos od Dias menos Domingo as Vezes treinava no Domingo mas... Consegui Ganhar em 6 meses uns 12 kg agora estou com 72kg com Suplementação e Alimentação e treino pesado fazendo somente o Básico dos Basicos.
Trabalhar força primeiramente não parece o ideal. O ideal seria trabalhar a saúde das articulações com treinos de 15-25 repetições pra DEPOIS entrar com treino de força, assim você minimiza o risco de desgaste das articulações. Aprendi com o coach Rubens. =)
Nem precisa pae. É só colocar carga no exercício. Eu faço flexões com 5kg nas costas, barras com 3kg nas costas, elevamentos de panturrilha com 5kg nas costas, agachamento com 8kg nas costas, prancha com 3kg nas costas, e nos exercícios para abdômen eu uso caneleira de 3kg e bracelete de 3kg. Mas tem que ter umas costas forte, por isso é bom fazer a barra fixa pronada desde o início.
@@uranusxmlbbEle vai ter mais resultados se treinar progredindo a bio mecânica. Uma hora os pesos vão ficar leves. Porém dá progredir exercícios muito mais e n gasta dinheiro.
@@VolgZangief No caso ele está iniciando na calistenia para depois ir para a academia com uma base. Nem vai dar tempo de 5kg ou 8kg ficar "leve" para ele. Ah não ser que ele demore bastante para iniciar na academia. Peso não é problema, 1 garrafa pet de 2 litros cheia de água pesa 2kg, cheia de areia pesa 3kg, não precisa gastar dinheiro. Os iniciantes tendem a ter um ganho de hipertrofia e força mais rápido que os demais, aumentar a carga será mais eficiente. Sem contar que muitos exercícios simples e completos (exercícios que são possíveis adicionar pesos) enfatizam mais grupos musculares comparados com as variações mais difíceis.
o calistenico padrão que so faz calistenia sem peso e um shape que e maneiro sem camisa mas de camisa praticamente some chega a parecer que nem treina e por ter inferiores pouco hipertrofiados aumenta a leveza para muitos movimentos além do peso pena, fiz calistenia pura por muito tempo mais preferi sacrificar a leveza de pesar pouco e alguns mooves mais complicados como planche e tal em troca de mais musculo e volume fazendo calistenia com pesos ou seja muscle up com 10kg+ e barra fixa com 40kg+ e treino bruto de musculação, na calistenia pura dificilmente você constrói bem algumas partes do corpo como membros inferiores e grandes dorsais, bom exemplo de treino hibrido e o dejan stipick 45+ de braço e muito musculo fazendo musculação/calistenia
Pelo que entendi, você pode usar peso para isso, por exemplo nas flexões, se eu faço 12 flexões sem peso, para ganhar força teria que ser 7-8 repetições com peso extra, é isso?
Deixa de ser burro seu animal sem cérebro, fazer mais repetição ajuda na resistência, a força é baseada em MENOS repetições e MAIS peso, quer ganhar força? Bota a porra de 10 livros na porra de uma mochila e faz a porra da flexão mais pesada para você.
Importante lembrar que so cresce quando existe sobrecarga muscular, dependendo a complexidade do movimento se voce nao conseguir fazer entre 4-6 repeticoes levará muuito tempo para desenvolver força e hipertrofia.
@@K.Monteiro. não nescessáriamente, o que acontece que você sempre precisará elevar o número de reps pra seguir desenvolvendo, isso custa tempo e o psicológico. Mas...afim de gastar menos tempo com as repetições você pode aumentar com o peso extra ou mudar a inclinacao para ficar mais difícil.
Por isso que em termos gerais se estabelece que: 4-6 Reps é para ganho de força 15-20 Reps hipertrofia Lembrando que a execução tem que se BOA cada repetição (3-6 seg), de preferência com pausas isometricaana face excêntrica e Concéntrica. Aí que vc começar a sentir o PUMP ⛽
@@brunojerusalem4240Cara isso aí era uma coisa que acreditavam em 2015, que tu ia na academia e tinha aqueles mitos de "8-10 pra ganhar músculo e 12-15 pra definir". Hoje em dia se entende que o treino ideal pra um NATURAL é com uma carga que você consiga fazer entre 6-10 repetições, mais que 10 você só vai estar cansando seu músculo sem sentido algum e menos que 6 você basicamente só vai estar treinando força
@@TeddyGameplaysdepende do músculo que está se trabalhando e da genética. Cabe da pessoa testar e ver se ela responde melhor para mais ou menos repetições no quesito de hipertrofia/ganho de massa magra. Eu não fiz esse teste e somente sigo o que está no meu programa. Por exemplo para bíceps a maioria dos exercícios que faço são de 8-12 reps ou 10-15 reps. Mas em geral de agachamento, supino, barra, remadas a grande maioria de beneficiária do uso da faixa 6-10 reps.
O raciocínio do porque é melhor fazer flexão diamante do que paralelas para atingir a flexão de uma mão é algo que não vi em nenhum outro canal. Curto bastante a forma como vc embasa seus argumentos e explica seu raciocínio, são vídeos coesos e intuitivos. Vc tem algum tipo de consultoria individual ou algo assim? Eu sou iniciante e gostaria de ter um método adaptado a mim para atingir o shape estético e funcional q desejo.
@@Joao-oo8yj uma variação da flexão diamante é só você juntar os polegares, é o resto dos dedos apontados para frente, basicamente vai pegar o miolo do peito tanto quanto se juntando os indicadores, e tb irá pegar o tríceps. Bem melhor e mais seguro.
@@cayogalotti193 nao tem essa de pegar "miolo do peito" amigo, as fibras musculares do peito estão na horizontal, ou seja, voce divide o peito em superior e inferior, basicamente
E se eu dividir o meu treino com um dia de treino de força e outro dia hipertrofia por exemplo no dia de peito Tô fazendo isso e tô conseguindo aumentar o número de flexões sem o peso extra,mas com o peso consigo no máximo 5 repetições, tô conseguindo passar de 15 repetições sem peso extra,e também eu já sou um pouco mais pesado naturalmente, atualmente peso 84 kg,e tô por volta de 12 15% de bf.
Músculos são "farmácias naturais" para o seu corpo amigo, se você não tem grandes músculos tá tudo bem, mas não invente essas histórias bobas pra se convencer de nada
@@ivad2369 Músculos inchados são, na maioria das vezes, o resultado de uso de uma farmácia mesmo e são muito diferentes de músculos fortes. Não tem nada de natural. Bobo é quem acha que pode consumir tantos produtos e não sobrecarregar órgãos como fígado, rins, pâncreas e coração. Os homens têm mais a próstata pra se preocupar, e esta não dá moleza.
Mn pode me tira uma dúvida sincera, sou iniciantasso no bagui? Treino de força ele é tipo treinar o mesmo jeito todos os dias? Exemplo, treinar uma quantidade de flexão todo dia?
vi num video que praticar calistenia produz muito ácido lático, que faz voce queimar bastante gordura e rapido, assim voce ganha resistencia força e ainda perde gordura.
Acha uma boa eu treinar Handstand push up com o próprio HSPU mesmo fazendo poucas repetições? Nos meus treinos anteriores fiz 5 série de 3 reps, hoje fiz 3 séries d 4 resp mais uma de 5, tento o máximo fazer de forma perfeita mais nas últimas repetições da última série vai dando bad form.
Cara, acho que é uma boa sim mano. Se você ja consegue fazer o movimento com uma boa forma, fazer ele até perto da falha pode ajudar bastante. A respeito dessas repetições que você vai perdendo um pouco a forma no final, nao se preocupe tanto com elas, desde que não possam se tornar muito lesivas, fazê-las vai ajudar você a construir um pouco mais de força para futuramente ficar melhor no movimento e fazer com que essas repetições tenham uma melhor forma
pra falar a verdade, o melhor exercício para alcançar a flexão de uma mão, seria a flexão arqueiro né, eu consegui depois de treinar bastante esse exercício além de outros também.
@@PedroPaulo-vv6weatualmente, eu faço push e pull. Você pode fazer full body também, porém é um treino longo, recomendo você fazer duas sessões ao dia
Eu comecei a fazer barras , e flexões com peso. Então, eu faço uma série com menos repetições com peso extra , e a segunda e 3 serie sem peso com mais repetições, acha legal ?
@@NecStrong323 na verdade não né, como foi dito no vídeo o calistenico não deve se basear em treinos igual um bodybuilder, acredito que em 12 reps você vai fazer menos força que em 8 reps nem concentradas
Varia muito, não tem uma regra fixa para isso. Para grupos musculares maiores você pode descansar mais como costas por exemplo, mas isso depende de o quão rápido você se recupera para fazer a quantidade de repetições que está disposto a fazer
Calistenia é um negócio foda, vc quê é iniciante so se fode porque não tem ninguém que realmente explique direito sobre treino, descanso, séries e tudo mais, então vamo dominar o básico pra ver se melhora meu desempenho
O que percebo é que a maioria que entra na academia queria ter o shape dos calistênicos. Não é nada exagerado, é proporcional, simétrico e esculpido. Porém, quando você entra na academia, se falar que quer ter um shape esculpido, trincado, logo é desanimado pelos profissionais dizendo que é quase impossível você ter um abdome trincado ou peitos fibrados e volumosos sem dieta restrita, termogênicos ou esteróides. Eles afirmam que você "PRECISA" ter muita massa magra antes disso. Resumo? A maioria começa a ficar grandão pq acha que nunca vai ter gomo no abdome. E é verdade. Daí o carinha vai, se mata, faz dieta, fica horas e horas na sala de musculação, treina até a falha, põe cinturão, strap, carrega anilha pra lá e pra cá, espera a velha desgraçada parar de conversar no aparelho, intercala técnicas e estímulos, pra que? Pra um belo dia ver um cara se pendurando na barra, se divertindo, adorando fazer aquilo, nem faz dieta e com um shape muito mais esculpido e volumoso que o dele...O shape que ele sempre sonhou puxando peso mas nunca chegou perto. Nem os pais da musculação sonhavam que existiria uma cadencia de movimento que proporcionasse uma estética mais agradável e "natural" e ainda mais satisfatória do que levantar pesos e cordinhas...
OBS : AQUI QUEM FALA É UM AMANTE DA MUSCULAÇÃO, AQUELA RAÍZ DE FUNDO DE QUINTAL.
Só li verdades, já me aconteceu a mesma coisa, só que levemente diferente, nunca fui nessas balelas que os "profissionais" falam, mas teve uma vez que eu vi um grupo de 3 ou 4 adolescentes (deviam ter uns 17) em um conjunto de barras que tem na praia aqui perto, e era impressionante como tinham shape proporcional e esculpido, o mais bizarro é que todos pareciam ter o mesmo shape, sei lá eu estava um pouco de longe talvez meus olhos me enganaram.
Barra fixa define o corpo ?
@@endrikxs sim, mas não pode esquecer das pernas 😂
@@adfen não quero fica grande pra fica desporpocional acho q não da tanta diferença
Velha desgraçada😂😂😂😂😂 rachei
Eu nunca treinei hipertrofia smp tive o pensamento de ganhar força
aprendi isso muiti tarde e agr estou me readaptando
@@davidvictornsou leigo nesses assuntos, estou começando uns treinos em casa, o que é hipertrofia? Isso é bom ou ruim?
@@flavioricardo9375Hipertrofia resumindo, é você construir músculos.
@@flavioricardo9375É as micro lesões que causa no seu músculo durante o treino, aí depois do treino vc vai lá e come e descansa fazendo assim seus músculos se recuperaram maior que antes e mais fortes
@@Cortealeatorio042se for assim no treino de forca que tu deveris gamhar massa, seus musculos se quebram tudo
Passei muito treinando pra hipertrofia e hoje sofro para alguns movimentos 🤡
Más não foi ruim consegui um shape legal e diferente da maioria😶👍🏻.
Eu tô nessa kkkk
@@galocria tmb mn,quase sheipado,mas to mudando os treinos para fazer os movimentos,e dificil,mas to com um fisico fda.resumindo,não e o certo mas valeu a pena
Se você não é fisiculturista foce em: fortalecer seus ossos, ter músculos resistentes e fortes, e na longevidade dos seus órgãos, ter fôlego e malhar o transverso, o musculoso do pé, mão, pescoço e a kegel (pompoarismo), vão te ajudar na vida sexual, ter um bom envelhecimento, a ter um corpo saudável, a estética é só um subproduto, o que importa é envelhecer sem dores e remédios, e ter uma vida sexual satisfatório e sem Viagra.
Concordo totalmente com o que vc disse.
Você só falou bobagem.Ser magro também tem malefícios assim como ser gordo.Então,ter shape realmente é mais saúdavel do que só ter um corpo magro.
Fds a vida sexual,o importante e o resto
O importante e o shape karai
@@Kskkskjkk q bobagem? falando pra focar em logevidade e dps a estetica
Parabéns pela exposição, bem lúdico. Como disse no começo do vídeo, vc sempre ganhará massa muscular juntamente com a força. De fato no inicio o foco deve estar em executar movimentos certos e acurados. Massa muscular e consequencia da constancia e outros detalhes.
O foda é você ser ectomorfo e querer fazer calistenia. Eu fiquei treinando em casa por 2 anos durante a pandemia, consegui uns 12 kg apenas, treiando quase todo dia. Hoje faço academia...mas queria ser mais forte
Quanto tempo começou a ver resultados?
Infelizmente to exatamente nessa, comecei a treinar na pandemia tem 1 ano e meio, ganhei mais de 10kg nos primeiros meses mas agora to estagnada, mesmo mesclando fazendo mais exercícios com peso. To sonhando com o dia q vou ter din pra academia
Porra 12 kg ? Tá bom demais . So mandar fazer uma
Dieta regrada que ganha mais
@@DesenhosLT Você pode aumentar a carga, por exemplo, se você faz 10 séries de 20 (qualquer exercício), é só dobrar esse treino ou só aumentar bastante, passa a fazer 10 séries de 30/40, quando o treino começa a ficar mais fácil significa que você está ficando mais forte, então é só aumentar a dificuldade, boa sorte nos treinos 🔱
@@RaffaelSousa-ph8kw Ectomorfo fazendo dieta é complicado
_Que Deus abençoe a todos AMÉM GLÓRIA A DEUS 👍👌😃😇😆😁!!!!_
Como escrever deitado
Amém.
Glória a Deus. 🙌❤️
Você pode mesclar os esportes no início. Para um iniciante é interessante fazer calistenia e academia.
@@NecStrong323 faz um video sobre isso por favor
@@NecStrong323 Reforço a sugestão do colega, de fazer um vídeo comentando sobre como MESCLAR Calistenia e Academia.
Conciliar academia e calistenia pra iniciante não dá certo devido a confusão na consciência corporal além de saturar demais seu ante braço e tricepis .
Mesmo que vc divida: só pernas na academia tronco e braços na calistenia. O peso das pernas prejudica nos estáticos ex: front e planche .
Se não busca estáticos e sim aumento de massa, faça só academia pro corpo todo .
Se for avançado na calistenia dá pra fazer academia ou virce versa. Iniciante não !
Calistenia geral trabalha fibras (tecidos miofibrilar encontrado dentro dos músculos)
Academia de maneira geral: trabalha músculos superficiais devido o movimento curto dos exercícios.
Movimentos encurtados onde vc traz o aparelho pro corpo (academia) mais volume .
Movimentos alongados onde vc leva o corpo até o aparelho ou ponto de apoio como o chão (calistenia). Mais fibra e menos volume.
Mais volume muscular. Mais força pra carregar aparelho !
Mais fibra mais força pra puchar seu corpo.
Aparelho = peso morto !
Corpo = peso vivo !
Se precisar escrevo 1 livro aqui 😂😂😂
@@tatamarques5906estou começando a fazer barra fixa, a academia não ia ser uma ajuda pra eu pegar força nas costas?
@@tatamarques5906A longo prazo não é bom treinar só movimentos de força estáticos e dinâmicos.
Arthur Zanetti já explicou que os movimentos só trabalham as fibras musculares internas, o que acaba puxando e atrofiando as fibras musculares externas, e causa lesões. Então eles tiveram que adicionar musculação com cargas altas fazendo 8-10 repetições, para todas as fibras serem trabalhadas.
Comentei ali porém esqueci de parabenizar pelo ótimo vídeo e conteúdo, amigo. Parabéns e obrigado, agora estou inscrito.
Muito interessante trazer a tona a questão vetorial a relação dos vetores com a biomecânica, execução e progressão de resultados. Vídeo muito bom, desejo sucesso aqui.
Eu q sou praticamente de calistenia a uns anos, a dica eq se a pessoa tem força pra fazer 40 a 50 flexões normais ela consegue sim fazer a flexão de um braço, a questão nao é apenas a força más sim a técnica utilizada pra fazer o movimento, pq nem tudo se resume a força más sim a técnica aplicada pra fazer tal movimento.
Amigo seu conhecimento é incrível, didática foda também, animaria de fazer um pack de vídeo aulas sobre esse assunto?
Calistenia é a fonte da juventude.
Concordo
Eu acho q um treino adaptativo pra quem tá começando é mais importante do que treinar força pois dependendo do exercício e de como é feito pode causar lesões, mas realmente treinar força na calistenia logo depois disso é muito bom se vc quer uma evolução, não concordo tanto com oq foi dito sobre exercícios que trabalham em uma certa direção, é preciso ter conhecimento sobre quais músculos o exercício trabalha, exemplo: se vc quer fazer barras a barra australiana não é a melhor opção pois ela trabalha uma parte diferente da costa, vc precisa treinar uma versão mais leve primeiro como barras com o apoio dos pés, que trabalha os mesmos músculos da barra. Em geral achei o vídeo muito bom e me deu um norte de como sair da estagnação parabéns
Verdade, se você quiser evoluir nos movimentos você tem que treinar força.
Eu treinei por um ano com foco em hipertrofia, uma série apenas para vários exercícios, depois da falha continuava numa variação mais fácil e por fim isometria por 15 seg.
5x na semana depois 7x
Meus resultados:
+ 8 kg
+5 cm braço
+1,5 cm pulso
+2 cm antebraço
Max reps
flexão normal 40
flexão nos punhos 35
flexão nos dedos 20
flexão diamante 12
barras (grip neutro) 13
dips nas argolas 8
leg raises 30
pistol squat
intercalando 20
l sit 15 seg.
Agora comecei a treinar cali com pesos, 3 séries por exercício. Pretendo continuar assim
Excelente explanação sobre evolução nos treinos.
Barra só com 1 braço ?
Primeiro a flexão militar depois diamante em seguida arqueiro e por último flexão com 1 braço só. Esse é o passo a passo em ordem .
Entre a militar e a Diamante eu estou usando a declinada, é mais difícil do que a padrão porém mais fácil que a Diamante
Meu irmao que video incrível, vc ta certíssimo cara!
Eu estava fazendo Ciclismo e estava com 59kg Quando Voltei a Praticar a Calístenia começei com 59kg eu treino todos od Dias menos Domingo as Vezes treinava no Domingo mas... Consegui Ganhar em 6 meses uns 12 kg agora estou com 72kg com Suplementação e Alimentação e treino pesado fazendo somente o Básico dos Basicos.
Básico do Básico: barra fixa, flexão e agachamento?
😂 Pode até ser engraçado mas eu treino só para começar a fazer parkour, gosto muito de ver as pessoas fazendo e também queria praticar o parkour.
Trabalhar força primeiramente não parece o ideal. O ideal seria trabalhar a saúde das articulações com treinos de 15-25 repetições pra DEPOIS entrar com treino de força, assim você minimiza o risco de desgaste das articulações. Aprendi com o coach Rubens. =)
Você pode ganhar músculos pensando em hipertrofia sim, basta fazer os mesmos treinos que os que querem força fazem, simples!!! Até outro dia
Comecei na calistenia para ter força e entrar na academia com uma base.
Nem precisa pae. É só colocar carga no exercício. Eu faço flexões com 5kg nas costas, barras com 3kg nas costas, elevamentos de panturrilha com 5kg nas costas, agachamento com 8kg nas costas, prancha com 3kg nas costas, e nos exercícios para abdômen eu uso caneleira de 3kg e bracelete de 3kg. Mas tem que ter umas costas forte, por isso é bom fazer a barra fixa pronada desde o início.
@@uranusxmlbbEle vai ter mais resultados se treinar progredindo a bio mecânica. Uma hora os pesos vão ficar leves. Porém dá progredir exercícios muito mais e n gasta dinheiro.
A n ser que o cara tenha grana pra comprar mais pesos.
@@VolgZangief No caso ele está iniciando na calistenia para depois ir para a academia com uma base. Nem vai dar tempo de 5kg ou 8kg ficar "leve" para ele. Ah não ser que ele demore bastante para iniciar na academia. Peso não é problema, 1 garrafa pet de 2 litros cheia de água pesa 2kg, cheia de areia pesa 3kg, não precisa gastar dinheiro. Os iniciantes tendem a ter um ganho de hipertrofia e força mais rápido que os demais, aumentar a carga será mais eficiente. Sem contar que muitos exercícios simples e completos (exercícios que são possíveis adicionar pesos) enfatizam mais grupos musculares comparados com as variações mais difíceis.
MT foda em, ajudou muito cara
o calistenico padrão que so faz calistenia sem peso e um shape que e maneiro sem camisa mas de camisa praticamente some chega a parecer que nem treina e por ter inferiores pouco hipertrofiados aumenta a leveza para muitos movimentos além do peso pena, fiz calistenia pura por muito tempo mais preferi sacrificar a leveza de pesar pouco e alguns mooves mais complicados como planche e tal em troca de mais musculo e volume fazendo calistenia com pesos ou seja muscle up com 10kg+ e barra fixa com 40kg+ e treino bruto de musculação, na calistenia pura dificilmente você constrói bem algumas partes do corpo como membros inferiores e grandes dorsais, bom exemplo de treino hibrido e o dejan stipick 45+ de braço e muito musculo fazendo musculação/calistenia
Tua planche e teu front ficaram pesado dps?
Excelente, vídeo!
Para ganhar força tenque fazer mais repetição fazendo assim você rompe a fibra
Pelo que entendi, você pode usar peso para isso, por exemplo nas flexões, se eu faço 12 flexões sem peso, para ganhar força teria que ser 7-8 repetições com peso extra, é isso?
Nao, romper a fibra não esta ligado nem a ganhos de força e nem a hipertrofia
@@kauanlevik426você ganha força, porem o que conta na calistenia também é a resistência muscular, e isso só com muita repetição
Na verdade pra ganhar força é melhor fazer 6 ou menos repetições com muita carga
Deixa de ser burro seu animal sem cérebro, fazer mais repetição ajuda na resistência, a força é baseada em MENOS repetições e MAIS peso, quer ganhar força? Bota a porra de 10 livros na porra de uma mochila e faz a porra da flexão mais pesada para você.
Importante lembrar que so cresce quando existe sobrecarga muscular, dependendo a complexidade do movimento se voce nao conseguir fazer entre 4-6 repeticoes levará muuito tempo para desenvolver força e hipertrofia.
Tenho alguns exercícios de peito e tríceps que passam de 12 reps tenho que mudar pra um exercício mais difícil?
@@K.Monteiro. não nescessáriamente, o que acontece que você sempre precisará elevar o número de reps pra seguir desenvolvendo, isso custa tempo e o psicológico. Mas...afim de gastar menos tempo com as repetições você pode aumentar com o peso extra ou mudar a inclinacao para ficar mais difícil.
Por isso que em termos gerais se estabelece que:
4-6 Reps é para ganho de força
15-20 Reps hipertrofia
Lembrando que a execução tem que se BOA cada repetição (3-6 seg), de preferência com pausas isometricaana face excêntrica e Concéntrica.
Aí que vc começar a sentir o PUMP ⛽
@@brunojerusalem4240Cara isso aí era uma coisa que acreditavam em 2015, que tu ia na academia e tinha aqueles mitos de "8-10 pra ganhar músculo e 12-15 pra definir". Hoje em dia se entende que o treino ideal pra um NATURAL é com uma carga que você consiga fazer entre 6-10 repetições, mais que 10 você só vai estar cansando seu músculo sem sentido algum e menos que 6 você basicamente só vai estar treinando força
@@TeddyGameplaysdepende do músculo que está se trabalhando e da genética. Cabe da pessoa testar e ver se ela responde melhor para mais ou menos repetições no quesito de hipertrofia/ganho de massa magra. Eu não fiz esse teste e somente sigo o que está no meu programa. Por exemplo para bíceps a maioria dos exercícios que faço são de 8-12 reps ou 10-15 reps. Mas em geral de agachamento, supino, barra, remadas a grande maioria de beneficiária do uso da faixa 6-10 reps.
Ganhei peso to comendo pra crl nn consigo fazer 1 flexão com uma mais mais😭😭😭😭😭😭😭
O raciocínio do porque é melhor fazer flexão diamante do que paralelas para atingir a flexão de uma mão é algo que não vi em nenhum outro canal.
Curto bastante a forma como vc embasa seus argumentos e explica seu raciocínio, são vídeos coesos e intuitivos.
Vc tem algum tipo de consultoria individual ou algo assim?
Eu sou iniciante e gostaria de ter um método adaptado a mim para atingir o shape estético e funcional q desejo.
Opa irmão, fico feliz que esteja gostando no conteúdo. Eu infelizmente não dou consultoria.
Problema é que a flexão diamante destrói o ombro. E sim, acabou destruindo o meu. Força muito os ligamentos.
@@cayogalotti193 Concordo irmão. Nesse ponto eu discordo do camarada aí. Jamais façam flexão diamante.
@@Joao-oo8yj uma variação da flexão diamante é só você juntar os polegares, é o resto dos dedos apontados para frente, basicamente vai pegar o miolo do peito tanto quanto se juntando os indicadores, e tb irá pegar o tríceps. Bem melhor e mais seguro.
@@cayogalotti193 nao tem essa de pegar "miolo do peito" amigo, as fibras musculares do peito estão na horizontal, ou seja, voce divide o peito em superior e inferior, basicamente
E se eu dividir o meu treino com um dia de treino de força e outro dia hipertrofia por exemplo no dia de peito Tô fazendo isso e tô conseguindo aumentar o número de flexões sem o peso extra,mas com o peso consigo no máximo 5 repetições, tô conseguindo passar de 15 repetições sem peso extra,e também eu já sou um pouco mais pesado naturalmente, atualmente peso 84 kg,e tô por volta de 12 15% de bf.
muitooo bomm irmÃO
Quero comprar um colete de peso pra dificultar as flexões.
usa mochila,tem n cão, caça com gato kkkkk😊
Eu uso mochila com sacos de feijão ou arroz dentro. Kkkk
Faço com peso extra, evolução não para!
Mas aí o foco continua sendo hipertrofia, só não sendo um treino estilo academia que tem foco na resistência 🤔
Eu feliz pq treino para ganhar força desde o inicio
Eu treino pra resistencia, força e potencia
Força significa saúde. Volume muscular significa despesas médicas a caminho.
Músculos são "farmácias naturais" para o seu corpo amigo, se você não tem grandes músculos tá tudo bem, mas não invente essas histórias bobas pra se convencer de nada
@@ivad2369 Músculos inchados são, na maioria das vezes, o resultado de uso de uma farmácia mesmo e são muito diferentes de músculos fortes. Não tem nada de natural. Bobo é quem acha que pode consumir tantos produtos e não sobrecarregar órgãos como fígado, rins, pâncreas e coração. Os homens têm mais a próstata pra se preocupar, e esta não dá moleza.
Sempre trenei calistenia e meu objetivo era ficar o mais forte possível, nunca mais perdi na queda de braço pra ngm kk
Mn pode me tira uma dúvida sincera, sou iniciantasso no bagui? Treino de força ele é tipo treinar o mesmo jeito todos os dias? Exemplo, treinar uma quantidade de flexão todo dia?
@@macacocumenuoneimar3539Não. A flexão te dar força pra fazer treinos mais difícieis que te dão o shape entendeu
@@macacocumenuoneimar3539É como você fosse passando de faixa de arte marciais ,a base é flexão depois barra que te dão força depois as outras.
Mano treinar calistenia é muito difícil é bem mais fácil aumentar os pesos na academia
vi num video que praticar calistenia produz muito ácido lático, que faz voce queimar bastante gordura e rapido, assim voce ganha resistencia força e ainda perde gordura.
Eu coloco bastante livro dentro da mochila, e faço as flexões até a falha. Faço 2 séries de flexões até a falha
Brabo demais, guerreiro!
Amazing Bro, greetings from Brazilian yo
Muito Bom !
Obrigado mn ajudou muito
Calistenia é esporte, concurso de beleza é na musculação
Vai nessa.
Acha uma boa eu treinar Handstand push up com o próprio HSPU mesmo fazendo poucas repetições?
Nos meus treinos anteriores fiz 5 série de 3 reps, hoje fiz 3 séries d 4 resp mais uma de 5, tento o máximo fazer de forma perfeita mais nas últimas repetições da última série vai dando bad form.
Cara, acho que é uma boa sim mano. Se você ja consegue fazer o movimento com uma boa forma, fazer ele até perto da falha pode ajudar bastante. A respeito dessas repetições que você vai perdendo um pouco a forma no final, nao se preocupe tanto com elas, desde que não possam se tornar muito lesivas, fazê-las vai ajudar você a construir um pouco mais de força para futuramente ficar melhor no movimento e fazer com que essas repetições tenham uma melhor forma
Aprendi isso muito tarde, infelizmente
pra falar a verdade, o melhor exercício para alcançar a flexão de uma mão, seria a flexão arqueiro né, eu consegui depois de treinar bastante esse exercício além de outros também.
O que me fez conseguir fazer as flexões de uma mão foi a flexão arqueiro!
Os exercícios mencionados no vídeo tbm me auxiliou a fazer flexões de uma mão, como a flexão diamante.
Calistenia... progredir....
Treinando eu ganho musculo, musculo me deixa mais pesado então progredi a carga
Vídeo muito bom. Mano eu treino calistenia, e vou começar a treinar para força nesse caso qual rotina de treino você me indica?
@@NecStrong323 ok vou dar uma olhada
@@NecStrong323 manda link pra eu ver mano
@@PedroVictor-fo8itei mano qual rotina vc faz? Me ajuda aí quero começar também
@@PedroPaulo-vv6weatualmente, eu faço push e pull. Você pode fazer full body também, porém é um treino longo, recomendo você fazer duas sessões ao dia
Meu foco é só ter veias grandes e saltadas. E bater muita flexão
Se fazer um exercício mais difícil mais vai melhorar a hipertrofia e so avoluir o exercício por exemplo fazendo unilateral ai vai dar hipertrofia
faço calistenia e sou sheipado
Treinei hipertrofia, resultado, ganhei tamanho mas não ganhei força (sinto q até perdi)
Se não aguenta fazer muitas repetições, aumente as séries ou faça circuitos.
Faço musculação pra ter o corpo da calistenia, como sou Ecto, fica bem mais fácil alcançar esse objetivo!
Na vdd fica mais difícil, ganhar peso sendo ecto é uma desgraça, custei chegar nos 75kg
Já estou nos 74 kkk
quais exercícios faço no fullbody pra aumentar força?
Só queria ganhar músculo, tem um motivo mas se resumia a musculatura para resolver um problema
Perfeito
Obrigado
Eu comecei a fazer barras , e flexões com peso. Então, eu faço uma série com menos repetições com peso extra , e a segunda e 3 serie sem peso com mais repetições, acha legal ?
parece bom
Eu quero pra ganhar força.
MN quando nós for fazer a arqueira tem que fazer 3x12 cada lado?
@@NecStrong323 na verdade não né, como foi dito no vídeo o calistenico não deve se basear em treinos igual um bodybuilder, acredito que em 12 reps você vai fazer menos força que em 8 reps nem concentradas
Eu fasso duas reps de flexão de uma mão e só fasso 35 flexões padrão
Doideira saber q treino de força fica esteticamente melhor e mais eficiente 😂
É, porque quando se progride a bio mecânica é a mesma coisa que progredir carga, por isso compensa mais.
To saindo da academia e entrando na calistenia
Treino em casa com flexoes e tenho alguns pesos, mas mesmo variando as flexões nao tem jeito, nao tem como evoluir, uma bosta!
Me salvou
Eu treino todos dias mesmo músculos
entao pare
Eu consigo fazer 15 com uma mão
como associar corrida com calistenia
Só fazer, cardio é diferente de um treina normal, eu normalmente faço a cada 2 dias só q pulando corda
@@ronaldonunes5541 blz mano !!
eu deveria então não ir até a falha treinando calistenia?
Sim, vc tem que fazer um exercicio com no maximo 7 rep, mas voce nao deve fazer 7. Geralmente é bom fazer 3 ou 2 repeticoes a menos
Para praticar calistenia com intuito de ganhar força e conseguir os movimentos eu necessito de um nível de testosterona mais elevado?
Não, treinar provavelmente pode ajudar a testosterona a ficar maior inclusive
Quanto tempo de descanso entre os exercícios? Ótimo vídeo!!
De 1 a 2 minutos
@@luanlealsa1706 eu descanso uns 40sg
Varia muito, não tem uma regra fixa para isso. Para grupos musculares maiores você pode descansar mais como costas por exemplo, mas isso depende de o quão rápido você se recupera para fazer a quantidade de repetições que está disposto a fazer
Eu faço os 2
E se eu te disser que eu treino força mais eu ganho mais shape ?
Genética phoda
Eu tou focando nos músculos
Calistenia é um negócio foda, vc quê é iniciante so se fode porque não tem ninguém que realmente explique direito sobre treino, descanso, séries e tudo mais, então vamo dominar o básico pra ver se melhora meu desempenho
Tou começando e é exatamente o que tu falou.
Mas se treinar para hipertrofia, tbm ganha uma porcentagem de força?
Sim
Qualquer tipo de treino vai te dar força, só q dependendo do treino não será o foco.
Treino
rapaziada me ajuda ai dar resultado fazer apenas 4 repetições de barra paralela com peso extra descanso 2 minutos?
ja sabava
Você sabo 😎
Calistefrango. Kkkkkkk