12 MIN FULL BODY STRETCH-recovery, flexibility | 12分鐘全身伸展拉筋運動 預防粗腿 減輕痠痛【Bellysu減肥中】

[@葉瑾諭]

超愛這一組多過於5分鐘的伸展，雖然過程中幾度覺得自己快昇天、老公看到我猛翻白眼試圖想救我，但是做完伸展後真的很舒爽，隔天的肌肉痠痛降低非常多！推推推👍

[@bellysu]

😍謝謝您 我也是每天必做伸展 對骨盆打正及腿部線條也很有幫助🫶

[@hedyyang0222]

每次運動完都用這影片來伸展!! 而且我會調慢速度至0.75，肌肉伸展同時也有深層瑜伽的正念感。很舒服很喜歡！感謝Bellysu😘😘😘

[@lucyluo8774]

活了二十幾年第一次好好拉筋感動人

[@黃金灰灰]

運動後來看這個影片身體不酸也不痛了 可以好好的洗澡睡覺啦 謝謝妳

[@Maggie-h5u]

運動後伸展很舒服

[@idotcar9126]

音樂好好聽~~喜歡你選的歌!

[@蔡智昀-n6s]

好有效果，每次只要運動都會看這個影片拉筋，非常實用
謝謝！！

[@bellysu]

不客氣😍

[@pangcheeming2313]

谢谢您，完成后很舒服

[@林鬼鬼-s3b]

拉筋超舒服😌 有跳繩我還多做小腿按摩拉筋 加油

[@廖魚涵-t7j]

好喜歡這組伸展，真的很放鬆

[@lunawu4176]

Thanks Belly
運動後的伸展
很重要!!!

[@jenniferle62]

謝謝老師，明天見

[@鄭又嘉-t8o]

之前我都有做拉筋 但有些真的很難做😂 不過我是個有毅力的人 我會一直做做到最好的💪

[@陳詩旼]

喜歡你分享的運動，10分鐘運動真的很有感，短短十分鐘，我就可以飆汗，因為我運動是不吹風扇跟冷氣的，要的就是爆汗後可以減脂，謝謝你的分享，感恩

[@bellysu]

🥰謝謝~

[@Dylan-se7bv]

真的 跑完步 在做這組拉筋 看到汗都在滴

[@hkjjj875]

謝謝你的分享，妳的動作對我而言好硬，好累，希望我有一天能夠同你一起做完每個動作！！

[@bellysu]

這個伸展太硬嗎? 多多運動真的會變更柔軟喔! 我以前的筋也很硬

[@鳳芸-y2s]

現在運動完都做這個！！每次做完運動做這個就很開心🤣🤣因為想到快結束了

[@blaketsai1813]

照著做完本來酸酸的腿突然好鬆，感謝

[@大佛鳳凰Lv.2600Boss]

謝謝Bellysu這是很棒的拉筋

[@bellysu]

🥰🥰謝謝您

[@大佛鳳凰Lv.2600Boss]

希望你可以再出一個拉筋

[@bellysu]

@@大佛鳳凰Lv.2600Boss 這裡還有一集喔～ruclips.net/video/Z21QDk-xblo/видео.html

[@sofiepeng1614]

很感謝推薦的拉筋方式
很舒服
只是建議每組前的介紹可以放在秒數結束後開始
每次我都被講解騙到hahaha
小小建議
很感謝用心的分享

[@bellysu]

🤣謝謝妳！

[@阿臻-p7g]

❤D3希望可以讓自己變更優秀 改善梨型身材🎉

[@黃金灰灰]

做好了 謝謝妳♥

[@林鬼鬼-s3b]

4/17 運動完記的收操 每當跟影片做都有放鬆的感覺

[@bellysu]

Oh! Belly的『噢雞 舒肥雞胸肉』正式上市！
目前有兩種口味 煙燻風味/蜂蜜蒜味😋
優惠活動開跑中~~ 邀請大家一起來參與!
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🔗或是蝦皮搜尋🔎”噢雞 舒肥雞胸肉”
希望大家吃到後能夠發出 噢ㄡˋ～ 一聲的驚艷🤣

[@231-y4w4d]

謝謝【Belly老師】的分享🌼❤️。

[@sonhwayu3928]

說明還蠻詳細的，有全身伸展到 :D

[@CANDYCHI1124]

最近在家時間變多了，找些居家運動來做，運動完都會點開這個影片拉筋，我本身筋蠻硬的，也沒有拉筋習慣，不過這個影片中的動作我都能做到（雖然不是100分標準>''

[@bellysu]

👏👏👏棒！一起加油！我也不夠柔軟 還在努力😆

[@best788]

請問你可否在一些戶外優美風景環境的地方製作影片。

[@bellysu]

有點困難🥹我都是居家運動主義者

[@user-ue7cf6nc2u]

0:36 謝謝妳

[@涂軒翎]

超棒的 做完後沒有運動的疲憊感

[@幼稚園音樂會]

真的很舒服的運動，謝謝

[@MidoriWang]

打卡6.24～

[@c.s2622]

講解很清楚，第一次做有點懷疑人生😂 但希望筋能越來越軟💪💪💪

[@bellysu]

加油 我也希望如此😊

[@huangjoy8055]

來了！我會認真拉筋

[@bellysu]

👏👍

[@jingchou4531]

超實用！感謝分享☺️

[@黃鳳吟-d8d]

真的很棒！！每天運動完，做這個伸展就不再痠痛了😀😀😀

[@smarts0110]

這組超棒的收操!還有請問Bellysu您的瑜珈的短褲是哪個牌子的,,超好看!

[@bellysu]

雜牌🤣 很久以前蝦皮買的
但不好穿 所以其實我很少穿😆

[@smarts0110]

🤣

[@高高-q9z]

這個伸展做完很舒服餒!!喜歡

[@bellysu]

謝謝😍

[@wen8572]

做完超級舒服的~謝謝bellysu~

[@歐姿廷-q8g]

拉筋運動對於塑身很有幫助哦！

[@Awei-dp6rx]

實用~讚

[@林鬼鬼-s3b]

4/7每次做完都好舒服😌

[@陳昀-t2s]

Pigeon pose 這個動作為什麼我屁股沒辦法著地
還有Lizard Pose手無法支撐到地板🥲🥲
是因為筋太硬嗎！
7:51

[@bellysu]

有可能的
每個人的柔軟度不同，別擔心
肌肉是有記憶力的，所以常常拉筋，肌肉會記得，日積月累就會有彈性，變得更柔軟喔～

[@winnie7424]

每個動作都非常舒服，缺點是音樂節奏太快不適合放鬆，而且停留秒數太短了，跟著做都感覺想再伸展一下但是馬上又要換下一個動作了

[@gprmpu8]

我很喜歡您的影片，想請問這支影片的音樂是什麼謝謝🙏

[@bellysu]

影片下面資訊欄有音樂名稱喔！

[@astridlifec]

做完好舒服～～謝謝妳❤️

[@吳宜璇-d9o]

謝謝

[@bellysu]

不客氣🥰

[@黃詩雅-k6k]

開髖順序由淺入深會更好，一開始就下猛藥容易受傷

[@shiowyun]

Great video👍Thank you

[@一隻羊兩隻泱]

很棒的拉筋❤️

[@bellysu]

謝謝🥰🥰

[@琳琳-v6z]

請問美女，運動完，拉筋是不是線條會比較漂亮呢？我已經訂閱加按小鈴鐺囉，有什麼問題是否可以問妳呢？因為不懂，也找不到人問，只能悶著頭做，也不知道做的對不對，很怕做的都是多餘的，我做完運動隔天都會大腿，上腹部酸痛，這樣是不是就是有運動到呢？謝謝妳美女，如果妳回覆我，我會很感謝妳的，感恩。

[@bellysu]

正確喔！所以我還有一個特別針對腿部的伸展拉筋👍

[@peng284]

想問一下運動後沒有及時拉筋可以嗎

[@bellysu]

不一定要即時拉筋，如果有做收操就很好了👍 拉筋我個人是睡前做喔～

[@Eunice-tp2vm]

請問在運動完做完一次整套可以防止長小腿肌嗎

[@bellysu]

小腿肌肉的發達程度，每個人都不一樣
如果想要預防肌肉過於粗壯，建議除了運動後，每天進行小腿肌肉的伸展👍

[@Ting8231]

6/25✅收操，舒服😌之前一直忘記收操的重要，全身酸痛，今天運動完希望明天不會酸痛

[@sunnychen4929]

如果運動外其他部影片沒有收操會有什麼傷害嗎?

[@林鬼鬼-s3b]

我喜歡音樂快的 比較有動力

[@hefe0855]

這伸展真的能防止粗腿嗎 今天第1天伸展

[@bellysu]

頻道中還有這部的腿部伸展：
ruclips.net/video/Z21QDk-xblo/видео.html
供參考
我每天都會做喔～

[@yishu3011]

我喜歡這個，做完可以好好睡覺了💤
想問最後一個動作在12分39秒那邊的音樂是什麼？

[@bellysu]

我的影片下方資訊欄有標示喔! 可以看看 : )

[@Koala-j2y]

做完很舒服😌
音樂、講解、姿勢都不太難，而且都有辦法拉到筋
謝謝你❤️

[@bellysu]

謝謝您喜歡😍

[@Koala-j2y]

@@bellysu
不好意思 第二個動作都不建議彎腰
其實這樣子很傷腰椎 雖然當下做起來很舒緩都會造成累積性的問題

[@JoyceAprianna]

健身環運動後的收操只有三分鐘
眼看小腿越來越粗所以上網找到這個影片了XD
第一次嘗試覺得好難XDDDD

[@astridlifec]

每天做的朋友🚩00:35

[@candyhu4104]

老師請問這首歌後段的那首
的歌名是？😁😁😁

[@bellysu]

您好 音樂都放在影片下方的資訊欄喔😊

[@타로-f1t]

拉完覺得身體不再痠痛了 尤其是腳 整個舒展開了🥰

[@bellysu]

🥰對啊

[@JH-uz9pj]

Cool I like

[@wincychan7304]

感觉舒服 可以多教一些拉筋的运动👍👍👍👍

[@Gemma6043]

有没有游泳后的？

[@bellysu]

您好 Gemma
基本上來說任何運動之後都可以做這個伸展的
只是如果您要游泳後當下，因為地方的關係不方便，可以做快速收操，也有舒緩運動後肌肉痠痛的效果
這裡供您參考：ruclips.net/video/9_RUKL4QjWM/видео.html

[@潤潤-g2q]

蠻喜歡你的頻道，不過之後的影片能不能加上等級分級，像我是新手，有些動作其實沒辦法做，筋也很硬
就有點不友善

[@bellysu]

謝謝您的建議🫶 我近期的新影片都有加上去了，放在封面喔😄

[@jl2632]

鴿式和接著左手拉右腳做不到呀😥

[@bellysu]

可以試著用毛巾輔助看看 如果還是沒辦法也不用勉強喔～ 因為每個人都柔軟度不同，慢慢來🫶

[@faiho6722]

請問這個拉伸運動做幾組🙏🏻🙏🏻😘

[@bellysu]

我個人是會做一次🤣
今天上了新的伸展😎: ruclips.net/video/Z21QDk-xblo/видео.html

[@agc10401]

很多動作都沒辦法做到，如果天天做，會不會有一天也能做到呢….？

[@bellysu]

是的 拉筋伸展要慢慢來 每天執行會改善的👍

[@agc10401]

@@bellysu 謝謝老師🙏

[@peggypeng5944]

我每天晚上都有做

[@bellysu]

👏🤩

[@p.y416]

00:30

[@jwalker3813]

can you do a split?

[@bellysu]

I can't. I am not that flexible😅

[@snow_nancy.608]

如果是事後拉筋酸痛該怎麼辦？

[@bellysu]

正常可接受的痠痛放鬆範圍是沒問題的，但如果過於大力或勉強自己，可能會造成肌肉傷害，所以拉筋的目的是以自己的柔軟度及可負荷的時間為主。影片供參考，需視個人情況來做些微調整哦！

[@海綿可以吃]

賣力燃燒1000多卡路里之後我點開這部影片...
我這時才發現了真正的挑戰😂

[@bellysu]

😂😂加油！常常做可以改善柔軟度👍

[@tx2772]

6:38 紀錄一下

[@MHK303]

沒運動也可以做這拉伸嗎？
運動一定要穿緊身褲嗎？

[@bellysu]

伸展拉筋每天都適合做
不一定要穿緊身褲
不過筋如果太硬 要慢慢拉哦 以免受傷👍

[@MHK303]

@@bellysu伸展也可以直接做嗎？

[@bellysu]

是的 但是一樣要慢慢伸展喔~

[@MHK303]

@@bellysu 好的，謝謝🥰

[@mikileung336]

請問依套拉筋動作，
運動之前做
定是之後做呢？

[@bellysu]

運動前後做都可以噢~
但是我更建議運動前做這一個暖身: ruclips.net/video/XW1t5XrjyBk/видео.html
如果運動後沒有甚麼時間(還有其他事情做的話) 可以做這個快速收操: ruclips.net/video/9_RUKL4QjWM/видео.html
而伸展就可以留到睡前或是早晨做喔👍

[@童彤-m5d]

0:30
0:39

[@致致-m1i]

只有最後一個動作能做到 其他沒辦法😢 筋太硬⋯

[@bellysu]

推薦您這一集，是收操但也含一些拉筋喔！
ruclips.net/video/9_RUKL4QjWM/видео.html

[@amyzheng8024]

5:40

[@PeiC-sg5vy]

🙋🏻‍♀️

[@bellysu]

😘😘😘

[@pollychen4912]

2024.07.20
運動完成

[@fallcat15]

我感覺我打結了

[@wincychan7304]

鸽子式做不到🧐😵看不太懂😭

[@bellysu]

您好 這一集11:09秒有示範仰式鴿子式
ruclips.net/video/Z21QDk-xblo/видео.html
不太一樣 但同樣可以拉伸到大腿外側及臀肌喔！可以試試看😊👍

[@楊咩咩-r4n]

第一次做 發覺有幾個動作 實在不合邏輯😂 我的大腿會抽筋

[@bellysu]

那可能是柔軟度比我更不夠喔~XD 我的柔軟度也不算好的! 日積月累可以改善，加油~!

[@莊欣潔-x8e]

這個真的太難了🥲

[@yeu-iwu7622]

開始做兩個就頭暈 不適合貧血者做

[@阿嫟思]

完全做不了😭

[@bellysu]

可以試試看最新一集的拉伸～
ruclips.net/video/OL6m-KEFvtk/видео.htmlsi=y1olhI2cmrlWLlUn

[@莊欣潔-x8e]

而且換動作的時間其實很不夠

[@weihsuanlee7283]

動作很棒但是速度太快，背景音樂對我來說無法放鬆

[@孤獨的天空]

舒服(・∀・)

[@bellysu]

伸展可以每天進行喔🥰
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[@ClareOtsuka]

真的做下去就發現.....全身硬梆梆

[@bellysu]

慢慢來😊

[@best788]

可否不要用緊張節奏太快音樂。

[@bellysu]

好的 下次拉筋會用更輕鬆的音樂

[@abin91704]

有的動作不知道是我腿太短還是腿太粗很難做😂

[@bellysu]

應該是柔軟度的差別，不用太擔心
到自己極限為止，避免過度伸展而受傷喔👍

[@JU-lu2sk]

4/10