كابتن انا راسلتك اكثر من مرة على شأن الورك شوب المسجلة انته وعدتني انك بيشتغل على الموضوعات دي في الورك شوب ديزاين المستوى الاول والثاني والبايو ميكانك ذى كابتن عبد الرحمن يارب ماتنسنا
السلام عليكم .. متفق معاك يا كابتن ان نطاق العدات من ٥ الى ٣٠ عدة هتزيد نفس الحجم العضلى (كألياف عضليه).. وان اللى بيلعب عدات تحت ٥ عدات بيحتاج مجموعات كتير عشان يبنى حجم عضلى .. والقاعده اللى درستها بتقول ( كلما زاد المقطع التشريحى للعضله كلما زادت قوتها ) .. يبقى ليه لاعبين الباور ليفتينج قوة عضلاتهم زياده عن اى حد تانى ؟ ايه الفرق التشريحى اللى بيحصل للعضله عندهم ؟ مع العلم انهم بيلعبوا عدات قليله جدا ومجموعات كثيره نسبيا ؟
و عليكم السلام .. القوه العظمي مش بتعتمد على مساحه مقطع العضله فقط .. في الاساس بتعتمد على التكيفات العصبيه ( النيورال ادابتيشن ) و دي بتحصل بكفائه مع العدات القليله ( 1 عده لحد 5 او 6 عدات ) .. كمان القوه العضليه بتعتمد على ( المهاره و التخصصيه ) .. عشان كده الباورليفتر هو متخصص في رفعات معينه عشان كده هو قوي فيها فيه لعيبه باورليفتر وزنهم 60 كيلو اقوي من لعيبه كمال اجسام ( حجم عضلاتهم اكبرو اضخم ) و الامثله كتيييير
أولا: حلوة الفيديوهات دي الطويلة نسبياً بيبقا فيها فايدة أكبر ♥️♥️ ثانياً: هو سؤال مش في صلب موضوع الحلقة، لكن له علاقة بنطاقات العدات شوية احنا متفقين إن الضخامة العضلية بتحصل على نطاق عدات واسع .. يعني واحد لعب ٦ عدات للفيلير والتاني ٢٠ عدة للفيلير .. بافتراض تساوي باقي العوامل المؤثرة فهما هيزيدوا نفس الزيادة ومع إن الvolume-load هيبقا مختلف للاتنين بفرق كبير .. ونتيجة لكدا بقينا بنحسب الفوليوم بعدد المجاميع بدل الطريقة القديمة اللي هي volume-load السؤال بقا .. ليه لغاية دلوقتي بنلاقي دراسات في البروتوكولات بتاعتها لما بيحبوا يعملوا volume equation بيهتموا بمساواة الvolume-load حتى لو المجاميع اختلفت ؟
حبيبي الله يكرمك يارب ❤️ الفوليوم في اغلب دراسات المقارنات , بيتحسب ب الفوليوم لود ( مجاميع في ريبس في وزن ) مثال : عشان اعرف ٣ عدات فعاله في البناء زي ١٠ عدات لو عملت المجموعتين في الدراسه ٣ مجاميع .. فانا كده فرقت بينهم في الفوليوم لود .. بتالي بعادل الفووليوم لود .. و ده حصل فعلا أنهم اضطرو يلعبو ٧ مجاميع بدل ٣ عشان يحصل اكواتدد فوليوم راجع فيديو فترات الراحه ( جزء شرح دراسه لونجو ٣ دقايق مقابل ١ دقيقه حين تساوي الفوليوم )
@@MFitEngineer طيب ولو المجموعتين بيلعبوا في المجموعة أكتر من ٥ عدات .. مجموعة ٦ عدات ومجموعة ١٢ عدة مثلاً والشدة متساوية ساعتها هيبقا الأحسن الvolume equation يبقا بالمجاميع ولا الفوليوم لود ؟ الفكرة في دراسة لونجو إن زي ما حضرتك قولت في الفيديو إن فيه خلاف هل الdriver هو الvolume ولا لأ .. لإن كان فيه ناس بيرجعوا السبب ل calcium exhaustion ولأننا شوفنا دراسات الزيادة العضلية فيها واحدة مع إن الفوليوم لود مختلف، ولكن كان الفوليوم بعدد المجاميع متساوي .. زي دراسة براد شونفيلد عن ال hypertrophy along different rep ranges ف اللي أقصده من مجموع الدراسات دي .. حضرتك شايف هل الأحسن في الvolume equation يبقا بالمجاميع ولا الفوليوم لود ؟
@@muslimalaraby المقارنات دي بتجي في الدراسات تحت عنوان سيت تو سيت .. في الغالب 8 ل 12 بيطلعو نفس الحجم العضلي و لكن مش نفس القوه العضليه .. القوه العضليه كانت في صالح ال 8 عدات مشكله بعض الدراسات زي بتاع براد .. انهم بيحطو وقت وليكن دقيقه ونص .. فمش منطقي هلعب اوزان عاليه اوي في ال 6 عدات بعد دقيقه و نص .. فخلي بالك من فترات الراحات الفوليوم انا بحسبه بالمجاميع لكن مجموعه 6 عدات بفتره راحه 3 دقايق لا تعادل مجموعه 15 عده بفتره راحه 1 دقيقه
الراجل دا خساره يا جدعان بجد الراجل دا دماغ عاليه اوي بجد 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪🏼💪🏼💪🏼
حبيبي الله يكرمك يارب
كابتن انا راسلتك اكثر من مرة على شأن الورك شوب المسجلة انته وعدتني انك بيشتغل على الموضوعات دي في الورك شوب ديزاين المستوى الاول والثاني والبايو ميكانك ذى كابتن عبد الرحمن يارب ماتنسنا
❤❤❤
يعني يكوتش انا مينفعش اوصل للفلير في كل الاشكال بتعتي في التمرينه اجي عند شكل مثلا اسيب عدتين في التانك ولا لا؟
حاول تسيب عده .. و لما تيجي توصل للفيلير خليها في اخر مجموعه بس
دلوقتي يا دكتور
انا هدفي الضخامة العضلية
عداتي هتبقي قد ايه
و هبدا بالوزن الاعلي و اقلل ولا بالوزن الاقل و اعلي
ارجو الرد
و شكرا
خليك بشكل عام 90 % من تمرينك في رينج ال 6 ل 10 ... النزول عن الرينج ده او الطلوع عنه يبقي فترات قليله مش كتيره و في شكل واحد فقط
@@MFitEngineer تسلم يا كوتش شكراً جدا لحضرتك
@@MFitEngineer 🤍🤍
السلام عليكم .. متفق معاك يا كابتن ان نطاق العدات من ٥ الى ٣٠ عدة هتزيد نفس الحجم العضلى (كألياف عضليه).. وان اللى بيلعب عدات تحت ٥ عدات بيحتاج مجموعات كتير عشان يبنى حجم عضلى .. والقاعده اللى درستها بتقول ( كلما زاد المقطع التشريحى للعضله كلما زادت قوتها ) .. يبقى ليه لاعبين الباور ليفتينج قوة عضلاتهم زياده عن اى حد تانى ؟ ايه الفرق التشريحى اللى بيحصل للعضله عندهم ؟ مع العلم انهم بيلعبوا عدات قليله جدا ومجموعات كثيره نسبيا ؟
و عليكم السلام .. القوه العظمي مش بتعتمد على مساحه مقطع العضله فقط .. في الاساس بتعتمد على التكيفات العصبيه ( النيورال ادابتيشن ) و دي بتحصل بكفائه مع العدات القليله ( 1 عده لحد 5 او 6 عدات ) ..
كمان القوه العضليه بتعتمد على ( المهاره و التخصصيه ) .. عشان كده الباورليفتر هو متخصص في رفعات معينه عشان كده هو قوي فيها
فيه لعيبه باورليفتر وزنهم 60 كيلو اقوي من لعيبه كمال اجسام ( حجم عضلاتهم اكبرو اضخم ) و الامثله كتيييير
@@MFitEngineer تمام يا كابتن جزاك الله كل خير .. وياريت تستمر فى النوعيه دى من الفيديوهات .
لسه الحوار دا داير 😂😂
ايوه 😂
أولا: حلوة الفيديوهات دي الطويلة نسبياً بيبقا فيها فايدة أكبر ♥️♥️
ثانياً:
هو سؤال مش في صلب موضوع الحلقة، لكن له علاقة بنطاقات العدات شوية
احنا متفقين إن الضخامة العضلية بتحصل على نطاق عدات واسع .. يعني واحد لعب ٦ عدات للفيلير والتاني ٢٠ عدة للفيلير .. بافتراض تساوي باقي العوامل المؤثرة فهما هيزيدوا نفس الزيادة
ومع إن الvolume-load هيبقا مختلف للاتنين بفرق كبير .. ونتيجة لكدا بقينا بنحسب الفوليوم بعدد المجاميع بدل الطريقة القديمة اللي هي volume-load
السؤال بقا .. ليه لغاية دلوقتي بنلاقي دراسات في البروتوكولات بتاعتها لما بيحبوا يعملوا volume equation بيهتموا بمساواة الvolume-load حتى لو المجاميع اختلفت ؟
حبيبي الله يكرمك يارب ❤️
الفوليوم في اغلب دراسات المقارنات , بيتحسب ب الفوليوم لود ( مجاميع في ريبس في وزن )
مثال : عشان اعرف ٣ عدات فعاله في البناء زي ١٠ عدات
لو عملت المجموعتين في الدراسه ٣ مجاميع .. فانا كده فرقت بينهم في الفوليوم لود .. بتالي بعادل الفووليوم لود ..
و ده حصل فعلا أنهم اضطرو يلعبو ٧ مجاميع بدل ٣ عشان يحصل اكواتدد فوليوم
راجع فيديو فترات الراحه ( جزء شرح دراسه لونجو ٣ دقايق مقابل ١ دقيقه حين تساوي الفوليوم )
@@MFitEngineer
طيب ولو المجموعتين بيلعبوا في المجموعة أكتر من ٥ عدات .. مجموعة ٦ عدات ومجموعة ١٢ عدة مثلاً والشدة متساوية
ساعتها هيبقا الأحسن الvolume equation يبقا بالمجاميع ولا الفوليوم لود ؟
الفكرة في دراسة لونجو إن زي ما حضرتك قولت في الفيديو إن فيه خلاف هل الdriver هو الvolume ولا لأ .. لإن كان فيه ناس بيرجعوا السبب ل calcium exhaustion
ولأننا شوفنا دراسات الزيادة العضلية فيها واحدة مع إن الفوليوم لود مختلف، ولكن كان الفوليوم بعدد المجاميع متساوي .. زي دراسة براد شونفيلد عن ال hypertrophy along different rep ranges
ف اللي أقصده من مجموع الدراسات دي .. حضرتك شايف هل الأحسن في الvolume equation يبقا بالمجاميع ولا الفوليوم لود ؟
@@muslimalaraby
المقارنات دي بتجي في الدراسات تحت عنوان سيت تو سيت .. في الغالب 8 ل 12 بيطلعو نفس الحجم العضلي و لكن مش نفس القوه العضليه .. القوه العضليه كانت في صالح ال 8 عدات
مشكله بعض الدراسات زي بتاع براد .. انهم بيحطو وقت وليكن دقيقه ونص .. فمش منطقي هلعب اوزان عاليه اوي في ال 6 عدات بعد دقيقه و نص ..
فخلي بالك من فترات الراحات
الفوليوم انا بحسبه بالمجاميع لكن مجموعه 6 عدات بفتره راحه 3 دقايق لا تعادل مجموعه 15 عده بفتره راحه 1 دقيقه
@@MFitEngineer
تسلم يا كوتش ♥️♥️
يعني لازم اعرف انجليزي حتا استفيد منك 💔🥀
ان شاء الله المره الجايه نحاول نسهل المصطلحات شويه
First
تسلم
❤❤❤