Как преуспеть в беге и в силовой подготовке? Валерий Жумадилов. Мой опыт и планы на будущее. Совмещение бега и тренировок на силу. Бег на выносливость. Спринтерский бег. Разновидности проявления силы. Максимальная сила. Взрывная сила. Реактивная сила. 14:35 в камеру посмотрел призер Олимпийских игр 2004 Александр Таммерт: ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%82,_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80 Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #какпреуспеть #подготовка #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #взрывнаясила #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
@@cyberpunkwhite5979 слишком быстро набирал объем. Здоровье есть, силы много, но опорно-двигательный аппарат не выдержал монотонной ударной нагрузки. Нужно время, и не 3 месяца, а 3 года, чтобы хорошо адаптировать организм и без проблем переваривать новую нагрузку. Если хочется много бегать, придется вес снижать, пусть это и не жир, а качественное мясо, которое нарастить еще надо потрудиться. Даешь отдых, залечиваешь раны и начинаешь опять. Только следишь, чтобы не было перебора и обьемом и интенсивностью.
Мне 40. 2 дня в неделю силовые - верх, низ. 3 дня в неделю бег - два тренировочных, один длинный. Не ставлю какие-то сверхзадачи, но работаю жёстко, по-настоящему. Обязательны сон 7-8 часов и полноценное питание
@@valeryzhumadilov спасибо, коротко и ясно ответил. Валерий, я хожу в зал, делаю базу. Какой вид беговой тренировки( по объему, интенсивности и пр.) выбрать, чтобы эти направления не мешали, а помогали друг другу? Заранее спасибо Илья СПб.
Спасибо Валерий то что нужно, мне 38 лет. я занимаюсь марафонами. сегодня по плану у меня силовая тренировка делаю в том числе приседания со штангой и в пол присед и все на меня косо смотрят (большие) хорошо что я не один такой!!!!! пришел с тренировки а тут ваше видео силовая точно нужна причем с возрастом не меньше уж точно!
Здравствуй, Валера! Заряжаешь меня своей энергетикой и желанием тренироваться дальше. Мне -54, возобновил спортивные занятия 8 лет назад. Успехов тебе и здоровья!
Здравствуйте, случайно наткнулся на Ваш канал. Очень нравится как вы излагаете мысли. Сложно поверить, что вы начали тренироваться после 50. Вызывает уважение. Являюсь кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике именно по спринту)) Живу в Хабаровске. Наш тренер воспитал многих мастеров спорта и призеров чемпионатов России. Скажу Вам, что большой вес не имеет решающего значение для спринта. У нас парень больше 100 кг. не приседает, но при этом бегает по мастерам на 60, 100 и 200.
@@valeryzhumadilov Методики могут и не подходить под конкретного человека. Уходят из-за того, что с возрастом организм хуже переносит нагрузки, которые требуются для высоких результатов. Плюс мотивация. Спортом не всегда семью прокормить.
Позитивно. Заряжаете на спорт. Хороший пример показываете. После ваших роликов хочется заниматься. Занимаюсь не так систематично и серьёзно как вы. Сидячая работа. По возможности хожу на тхэквондо итф, там выносливость, ускорения, большей частью ноги, немного руки, догружаю турником и брусьями. В периоды, когда не хожу на тренеровки, бегаю, и ещё чаще турник, брусья. Вот у вас бегу учусь. Как-то от штанги с возрастом отказался, закрепощает что ли или слишком много сил забирает. Попробовал недавно отжиматься на кольцах, это ужас, грудь болела дня 4, вместо 30 раз на брусьях сделал 3 раза на кольцах и еле еле.
Можно повышать силовые и во время бега, хоть до 50 км(доказано практикой), хоть до 100 км(попробую доказать=))) Просто вы всё-таки не забывайте немножко про возраст, хоть вы и даёте фору молодым, но всё же... Важно понимать разницу, за счёт чего идёт повышение. Можно улучшать технику, можно нервную проводимость тренировать, а можно набирать мясо. Иногда банально более лучший подсед за счёт растяжки, может дать прибавку. Успехов, надеюсь в этом сезоне ваш прогресс будет неумолим=)))
Класс, Валерий как быстрей перевкаливицировать мышцы во взрывной харраккер, раньше бегал большие и средние дистанции, занимался лыжными гонками, сейчас мне 37 очень заинтересовала борьба дзюдо, не хватает пластили и взыва!!!
Подтверждаю, это его идея... Просто большинство качков только строят мышцы, а Селуянов предлагал после построения нужных мышц работать над их качеством
Можно попросить вас следить за давлением, в процессе тренировок силовых и потом в процессе кардио,я заметил что если только бегаю то давление ниже, за период например в месяц, я начал заниматься 31 года вес был 150 сейчас 104 бегаю через день,и силовые вдень отдыха от бега.
А есть вообще для начинающих бегунов какая-то универсальная формула (программа) чередования силовых упражнений и беговых, на неделю/месяц/сезон. Бегаю полумарафоны, хотелось бы пробежать марафон
Валерий, если не секрет, расскажите кем Вы работаете? Сколько по времени у вас идёт спринтерская тренировка? Сколько силовая? И сколько дней в неделю Вы тренируетесь? Как проходят Ваши дни отдыха? Надеюсь на Ваш ответ) P. S. Потрясен Вашими показателями! Продолжайте в том же духе, Вы здорово мотивируете!
Спасибо большое за видео. Я хотел бы поинтересоваться как лучше совмещать силовые тренировки с бегом. Я понимаю что их стоит совмещать. По моим наблюдениям лучше всего бегать утром и заниматься в зале вечером. Но каждый раз когда я бегаю утром (на голодный желудок) мои показатели резко ухудшаются. Когда я бегаю днем или вечером у меня темп чуть ли не на минуту быстрее. Что можете посоветовать, как построить тренировки если ты работаешь с 8 утра до 5-6 вечера. Смогу ли я улучшить свои беговые показатели если буду бегать только утром а на выходных буду бегать большие дистанции днем? Моя цель через год-два пробежать марафон за 3 часа. Еще раз спасибо за контент.
Александр, лучше всего делать две небольшие беговые тренировки в день. Утром более лёгкую, вечером более интенсивную. В выходной можно бежать длинную прямо с раннего утра, причём питание зависит от интенсивности: чтобы бежать быстрее, надо съесть хотя бы печенье или банан, и взять с собой питание на тренировку. Лёгкую разминку можно и на воде. Это всё сильно облегчается, если есть возможность вечером поспать пару часов, а потом бежать. Если же полный день бодрствовать, то будет трудновато совмещать разные тренировки. Да Вы и сами это прекрасно знаете, так как бегает теперь уж давненько)
Спасибо, очень познавательно! Хотелось бы узнать какие программы вы создаёте для новичков, занимающихся оздоровительным бегом? Вы делаете это удаленно?
Валерий , добрый день . Классное видео . Хороший пост напрашивается сам собой : " возраст не помеха в достижении силы и выносливости !" . Очень здорово . Пытался давно совместить силовую подготовку и тренировку выносливости . Но всё остаётся на месте . Жим 120 , становая 140 , марафон 4:45:00 . То есть набираю силу на упражнениях со штангой , и убиваю её потом бегом . А как только идёт прогресс в беге , начинаю добавлять силовую со штангой , падают показатели в беге . Может посоветуете что-нибудь ? Типа делать большие выходные , но не уйдут ли результаты и там и там? Спасибо .
Zhumadilov Valery а, понятно . это примерно так . в сентябре марафон . сейчас значит бег три раза в неделю по 8-10 км х 45-60 мин , и два раза силовая на максимум, допустим день тяга /через день жим . И так до мая-июня . Потом убираю тяжелую силовую , заменяю её подтягиваниями , отжиманиями , приседами на количество и увеличиваю беговые тренировки до 15-25 , и ближе к сентябрю до 30-35 км ( длинные тренировки ) ?
Эта вспомогательная сила в реактивных показателях - энергия упругой деформации. Валерий, работа в силовых в быстром темпе на 20 раз в быстро нон-стоп полную амплитуду в отказ на 30 сек может быть альтернативой и заменой субмаксимальных весов приближенных к 1 ПМ? Тут, ведь, тоже перекрытие кровотока на 30 сек от скорости, расход ктф и и включен е всех мв и даже высоеопороговых, и тоже не травмоопасно; вес, макс до 20 раз за 30 сек в спринтерской манере... В чём сила, брат?)
Можешь подробнее объяснить ? Тобишь за основу берешь скорость ? Дабы увеличить интенсивность ? Например бицепс - максимальный вес ~ 30 кг , то лучше взять 10 кг и 30 сек до отказа мазать руками , что есть сил ?
@@valeryzhumadilov про бицепсы это был как пример ) а так если задуматься , то в других упражнениях так сделать будет тяжело ! Представьте жим лёжа - будешь делать быстро , то очень тяжело будет телу устоять , становая в быстром темпе будет скорее даже опасна ! А так , я занимаюсь ММА и скорость как вы поняли мне нужна тоже ) но сила тоже нужна , так что делать ? Как можно совместить силу , скорость выносливость ? Думал делать периодизацию - 1я неделя плиометрика + табата тренировка по сплиту ( ноги , тянущая , толкающая ) - 2я неделя статодинамика + тренировка 10по10 , так же по сплиту . Ухххх много написал , но у меня каша в голове и хотелось бы узнать у вас насчёт такой программы?!
@@valeryzhumadilov так же хотел узнать ( это второй вопрос ) , что даёт нагрузка со средними ( малыми ) весами , в быстрых, многочисленных ( до 25) повторениях до отказа ? Чем это будет полезно ? С хорошим отдыхом между подходами , но таких подходов где-то 2-4 ? От таких тренировок рельеф будет , много видел ребят которые прямо таки секутся , но объемов у них огромных нет.
@@valeryzhumadilov про развитие макс. силы мой опыт показывает, что это помогает только в начале тренировок, потом увеличение мышц в поперечнике не приводит к увеличению макс. силы, а времени на восстановление тратится слишком много
Благодарю. Очень нравится ваша работа, размер видео, подача информации, продолжайте работать, нашёл вас только недавно, интересно всё. 80-85% это я понимаю наименьший риск получить травму и рост результатов?
@@valeryzhumadilov спасибо. Я щас тоже начал тренироваться под руководством Василия. Много нового каждый день узнаю не только о тренировках но и о своей подготовке. В общем спасибо вам что помогли мне начать заниматься с тренером . Еще раз спасибо
это да, деньги решают практически все проблемы на этой планете. Когда денег нет, приходится идти от самого днища к успеху. Но можно не париться и просто сделать суицид
Биологический возраст суставов определяется питанием и нагрузками и у всех разный, у 60 летнего может быть лучше чем у 30 или 40, может быть равен 20 летнему, такие заболевания как диабет и преддиабет снижают питание суставов и постепенно разрушают их, особенно важно следить за массой, инсулином и отсутствием симптомов хронической усталости и сонливости в течение дня...
Валерий, вообще это крайне странно, что силовые тренировки Вам мешали достигать каких-то спортивных показателей в беге. 21 км - весьма средняя дистанция, реально длинные начинаются после 30 км. Более того, 1:50 за полгода занятий - очень скромный результат, возникает вопрос тогда о качестве этих занятий (не хвастовства ради, но справедливости для - у меня за 4 месяца самых обычных тренировок было 1:41 с начальных прикидочных 2:03). В нашем с Вами возрасте, при отсутствии большого избыточного веса, "спортивный показатель" - это уверенно выбегать 21 км из 1:30 (!) Возможно, попробовать и марафон из 3 часов, хотя это уже совсем не обязательно. Вот тогда, на тех тренировочных нагрузках, "качание силы" может слегка Вас придерживать, но никак не при 1:50. Возможно, это зависит от собственного веса, допускаю. Но я уже близок к 1:30 (чуть больше чем за год занятий), и силовая подготовка мне никак не мешает, а даже сильно помогает в профилактике травматизма. (P.S. силовую с большими весами делаю редко, но могу при необходимости)
Как преуспеть в беге и в силовой подготовке? Валерий Жумадилов.
Мой опыт и планы на будущее.
Совмещение бега и тренировок на силу.
Бег на выносливость. Спринтерский бег.
Разновидности проявления силы. Максимальная сила. Взрывная сила. Реактивная сила.
14:35 в камеру посмотрел призер Олимпийских игр 2004 Александр Таммерт: ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%82,_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#какпреуспеть #подготовка #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #взрывнаясила
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
@@cyberpunkwhite5979 слишком быстро набирал объем. Здоровье есть, силы много, но опорно-двигательный аппарат не выдержал монотонной ударной нагрузки. Нужно время, и не 3 месяца, а 3 года, чтобы хорошо адаптировать организм и без проблем переваривать новую нагрузку. Если хочется много бегать, придется вес снижать, пусть это и не жир, а качественное мясо, которое нарастить еще надо потрудиться. Даешь отдых, залечиваешь раны и начинаешь опять. Только следишь, чтобы не было перебора и обьемом и интенсивностью.
Ё
Прекрасный, прекрасный мужчина. Надо быть таким же.
Мне 40.
2 дня в неделю силовые - верх, низ.
3 дня в неделю бег - два тренировочных, один длинный.
Не ставлю какие-то сверхзадачи, но работаю жёстко, по-настоящему.
Обязательны сон 7-8 часов и полноценное питание
Валерий, я, мягко говоря, удивлен. В 56 жим 130, становая 200, присед 180 это очень серьезно. Это очень мощно.
@@valeryzhumadilov спасибо, коротко и ясно ответил. Валерий, я хожу в зал, делаю базу. Какой вид беговой тренировки( по объему, интенсивности и пр.) выбрать, чтобы эти направления не мешали, а помогали друг другу? Заранее спасибо Илья СПб.
Жим 150 вроде было
Как всегда все на высшем уровне.Ваши захватывающие блоги нужны миллионам людей.Реально зажигают и затягивают в мир спорта.Валерий ,спасибо Вам!!!
Спасибо Валерий то что нужно, мне 38 лет. я занимаюсь марафонами. сегодня по плану у меня силовая тренировка делаю в том числе приседания со штангой и в пол присед и все на меня косо смотрят (большие) хорошо что я не один такой!!!!! пришел с тренировки а тут ваше видео силовая точно нужна причем с возрастом не меньше уж точно!
Здравствуй, Валера! Заряжаешь меня своей энергетикой и желанием тренироваться дальше. Мне -54, возобновил спортивные занятия 8 лет назад. Успехов тебе и здоровья!
Как всегда четко!!
Спасибо Валерий!
Феноменально! Это ж сколько работы нужно было проделать
Просто зачетное видео. Вы как всегда на высоте .💪💪💪
Спасибо за видео!
Класные интетесные ролики очень содержательные понятные практически всем- спасибо.
Вы молодец! Очень интересно и доходчиво. Жаль, меня не будет в Москве 19-21 но я многое хочу пересмотреть в своей подготовке средневика)
Такую бы молодым да и мне, целеустремлённость и план на жизнь, красавчик, удачи и всех благ👍👍👍👍
👍как всегда информативно
Здравствуйте, случайно наткнулся на Ваш канал. Очень нравится как вы излагаете мысли. Сложно поверить, что вы начали тренироваться после 50. Вызывает уважение. Являюсь кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике именно по спринту)) Живу в Хабаровске. Наш тренер воспитал многих мастеров спорта и призеров чемпионатов России. Скажу Вам, что большой вес не имеет решающего значение для спринта. У нас парень больше 100 кг. не приседает, но при этом бегает по мастерам на 60, 100 и 200.
@@valeryzhumadilov Методики могут и не подходить под конкретного человека. Уходят из-за того, что с возрастом организм хуже переносит нагрузки, которые требуются для высоких результатов. Плюс мотивация. Спортом не всегда семью прокормить.
Я вот тоже начинаю потихоньку подключать силовые тренировки.
Ценные видео. Спасибо, Валерий!
Респект 💪 Вы просто мощь!
Спасибо за видео! Очень полезное!
Позитивно. Заряжаете на спорт. Хороший пример показываете. После ваших роликов хочется заниматься.
Занимаюсь не так систематично и серьёзно как вы. Сидячая работа. По возможности хожу на тхэквондо итф, там выносливость, ускорения, большей частью ноги, немного руки, догружаю турником и брусьями. В периоды, когда не хожу на тренеровки, бегаю, и ещё чаще турник, брусья. Вот у вас бегу учусь. Как-то от штанги с возрастом отказался, закрепощает что ли или слишком много сил забирает. Попробовал недавно отжиматься на кольцах, это ужас, грудь болела дня 4, вместо 30 раз на брусьях сделал 3 раза на кольцах и еле еле.
Спасибо за информативное видео. Было бы интересно посмотреть отделтный ролик про развитие реактивной силы.
Валерий ,,это видео как раз ко времени,сажусь на массу..............
Можно повышать силовые и во время бега, хоть до 50 км(доказано практикой), хоть до 100 км(попробую доказать=))) Просто вы всё-таки не забывайте немножко про возраст, хоть вы и даёте фору молодым, но всё же...
Важно понимать разницу, за счёт чего идёт повышение. Можно улучшать технику, можно нервную проводимость тренировать, а можно набирать мясо. Иногда банально более лучший подсед за счёт растяжки, может дать прибавку.
Успехов, надеюсь в этом сезоне ваш прогресс будет неумолим=)))
Арсений Манышкин то есть стретчинг бывает ефективнее чем силовые ?
@@Eva_Sing ну если вы просто не можете сесть в нужный угол, то каким бы вы сильным не были, толку от этого?
Очень познавательно, спасибо. Мне вот интересно было бы узнать о вашем питании.
Спасибо
Спасибо за опыт и знания.
было интересно, лайк
Спасибо! Наш тренер давал задачу бег на крутой откос.
Только вчера хотел что то узнать по этой теме
А седня ютюб сам подсунул
Класс, Валерий как быстрей перевкаливицировать мышцы во взрывной харраккер, раньше бегал большие и средние дистанции, занимался лыжными гонками, сейчас мне 37 очень заинтересовала борьба дзюдо, не хватает пластили и взыва!!!
Красавец
Спасибо за информацию!!
Согласен. Многоборье понижает результаты атлета. Мой опыт тоже это подтверждает.
Отлично.
Здраствуйте, Спасибо Вам за всё.
Сколько Вам лет
Кроссы хорошая вещь особенно если бицепс и ягодицах отстаёт. А вообще генетика определяет успех.
Отлично
Об этом еще Селуянов говорил: "Сначала строим мышцы, а потом доводим их до необходимых кондиций".
Андрей Добрый и когда он такое говорил? Смотрел много видео Селуянова, но такое или пропустил или не было
@@lvdnsv Есть такое у Селуянова. Я смотрел его лекции.
Подтверждаю, тоже слышал это Селуянова. Он ещё говорил, что худеть легче, когда у тебя уже есть приличная мышечная масса.
Подтверждаю, это его идея... Просто большинство качков только строят мышцы, а Селуянов предлагал после построения нужных мышц работать над их качеством
Пожалуйста сними видео "Что нужно делать чтобы неволно ватся на соревнованиях
Учить русский язык!
Остограммиться
волноваться - единственный шанс победить.
Молодец
Прыжки в высоту/ с места не являются ли реактивной силой тоже? Подседая мы так же создаем запас кинетической энергии.
Очень интересно, супер 👏 👍👍👍
Скажите сколько вам лет? Отлично выглядите! Прекрасный пример того, что активный образ жизни делает человека вечно молодым :)
Можно попросить вас следить за давлением, в процессе тренировок силовых и потом в процессе кардио,я заметил что если только бегаю то давление ниже, за период например в месяц, я начал заниматься 31 года вес был 150 сейчас 104 бегаю через день,и силовые вдень отдыха от бега.
А есть вообще для начинающих бегунов какая-то универсальная формула (программа) чередования силовых упражнений и беговых, на неделю/месяц/сезон. Бегаю полумарафоны, хотелось бы пробежать марафон
Валерий, если не секрет, расскажите кем Вы работаете?
Сколько по времени у вас идёт спринтерская тренировка? Сколько силовая? И сколько дней в неделю Вы тренируетесь? Как проходят Ваши дни отдыха?
Надеюсь на Ваш ответ)
P. S. Потрясен Вашими показателями! Продолжайте в том же духе, Вы здорово мотивируете!
На канале есть плейлисты с моими тренировками. Там все есть: силовые, беговые, восстановительные, пример конкретной недели по дням.
Сильно ли розняться силовые показатели эктоморфов и мезоморфов? И можно ли совмещать спринт и кросс?
я стараюсь совмещать бег с воркаутом.
Валерий, вы молодец! Но начните уже использовать петличный микрофон в каждом выпуске. Звук ужасен. Спасибо!
По сути реактивная сила - это рычаг скорости
Спасибо большое за видео. Я хотел бы поинтересоваться как лучше совмещать силовые тренировки с бегом. Я понимаю что их стоит совмещать. По моим наблюдениям лучше всего бегать утром и заниматься в зале вечером. Но каждый раз когда я бегаю утром (на голодный желудок) мои показатели резко ухудшаются. Когда я бегаю днем или вечером у меня темп чуть ли не на минуту быстрее. Что можете посоветовать, как построить тренировки если ты работаешь с 8 утра до 5-6 вечера. Смогу ли я улучшить свои беговые показатели если буду бегать только утром а на выходных буду бегать большие дистанции днем? Моя цель через год-два пробежать марафон за 3 часа.
Еще раз спасибо за контент.
Александр, лучше всего делать две небольшие беговые тренировки в день. Утром более лёгкую, вечером более интенсивную. В выходной можно бежать длинную прямо с раннего утра, причём питание зависит от интенсивности: чтобы бежать быстрее, надо съесть хотя бы печенье или банан, и взять с собой питание на тренировку. Лёгкую разминку можно и на воде. Это всё сильно облегчается, если есть возможность вечером поспать пару часов, а потом бежать. Если же полный день бодрствовать, то будет трудновато совмещать разные тренировки. Да Вы и сами это прекрасно знаете, так как бегает теперь уж давненько)
Отличная информация, звук плохой
Спасибо, очень познавательно! Хотелось бы узнать какие программы вы создаёте для новичков, занимающихся оздоровительным бегом? Вы делаете это удаленно?
думаю, чтоб бегать хорошо 100 метров, то надо вешать такой вес на штангу, чтоб можно было приседать с ней 10-15 секунд.
Почему мне плохо слышно в автобусе в наушнике на полную
Валерий , добрый день . Классное видео . Хороший пост напрашивается сам собой : " возраст не помеха в достижении силы и выносливости !" . Очень здорово . Пытался давно совместить силовую подготовку и тренировку выносливости . Но всё остаётся на месте . Жим 120 , становая 140 , марафон 4:45:00 . То есть набираю силу на упражнениях со штангой , и убиваю её потом бегом . А как только идёт прогресс в беге , начинаю добавлять силовую со штангой , падают показатели в беге . Может посоветуете что-нибудь ? Типа делать большие выходные , но не уйдут ли результаты и там и там? Спасибо .
Zhumadilov Valery а, понятно . это примерно так . в сентябре марафон . сейчас значит бег три раза в неделю по 8-10 км х 45-60 мин , и два раза силовая на максимум, допустим день тяга /через день жим . И так до мая-июня . Потом убираю тяжелую силовую , заменяю её подтягиваниями , отжиманиями , приседами на количество и увеличиваю беговые тренировки до 15-25 , и ближе к сентябрю до 30-35 км ( длинные тренировки ) ?
Сергей Семенович... Что Вы делаете...?
Эта вспомогательная сила в реактивных показателях - энергия упругой деформации.
Валерий, работа в силовых в быстром темпе на 20 раз в быстро нон-стоп полную амплитуду в отказ на 30 сек может быть альтернативой и заменой субмаксимальных весов приближенных к 1 ПМ? Тут, ведь, тоже перекрытие кровотока на 30 сек от скорости, расход ктф и и включен е всех мв и даже высоеопороговых, и тоже не травмоопасно; вес, макс до 20 раз за 30 сек в спринтерской манере...
В чём сила, брат?)
Можешь подробнее объяснить ? Тобишь за основу берешь скорость ? Дабы увеличить интенсивность ? Например бицепс - максимальный вес ~ 30 кг , то лучше взять 10 кг и 30 сек до отказа мазать руками , что есть сил ?
@@valeryzhumadilov про бицепсы это был как пример ) а так если задуматься , то в других упражнениях так сделать будет тяжело ! Представьте жим лёжа - будешь делать быстро , то очень тяжело будет телу устоять , становая в быстром темпе будет скорее даже опасна ! А так , я занимаюсь ММА и скорость как вы поняли мне нужна тоже ) но сила тоже нужна , так что делать ? Как можно совместить силу , скорость выносливость ? Думал делать периодизацию - 1я неделя плиометрика + табата тренировка по сплиту ( ноги , тянущая , толкающая ) - 2я неделя статодинамика + тренировка 10по10 , так же по сплиту . Ухххх много написал , но у меня каша в голове и хотелось бы узнать у вас насчёт такой программы?!
@@valeryzhumadilov а отказ в табате ( 10с/20с) возможен ? Там все равно будет сильное закисление ?
@@valeryzhumadilov так же хотел узнать ( это второй вопрос ) , что даёт нагрузка со средними ( малыми ) весами , в быстрых, многочисленных ( до 25) повторениях до отказа ? Чем это будет полезно ? С хорошим отдыхом между подходами , но таких подходов где-то 2-4 ? От таких тренировок рельеф будет , много видел ребят которые прямо таки секутся , но объемов у них огромных нет.
Чем вы занимались до 50 лет? :)
Na xer..na doxlikov...smotru...
Zertvy..Osvenzima...
Валерий, а что у вас за микрофон? Такой чистый звук!
Разделяет ли вы тяжёлые и восстановительные тренировки, как например в книге "бег по правилу 80/20"?
Для бега на выносливость так и есть..Для спринтера принцип похож, но методы несколько иные.
@@valeryzhumadilov буду благодарен если поделитесь своими правилами восстановления и периодизацией нагрузок
@@valeryzhumadilov про развитие макс. силы мой опыт показывает, что это помогает только в начале тренировок, потом увеличение мышц в поперечнике не приводит к увеличению макс. силы, а времени на восстановление тратится слишком много
Я спринтер мне 15 по какой скорости я должен бежать на 100 м миниум
Добрый день. Субмаксимальные веса это сколько процентов примерно и количество повторений?
Субмаксимальные веса это до 5-6 повторений. Развивает максимальную силу. Не менее 80=85%.
Благодарю. Очень нравится ваша работа, размер видео, подача информации, продолжайте работать, нашёл вас только недавно, интересно всё. 80-85% это я понимаю наименьший риск получить травму и рост результатов?
Можно ли одновременно подготовиться к 3км и к 100 метрам, если можно то как их совместить ответьте пожалуйста очень прошу вас
Лучше сразу совместить 60 м и ультрамарафон, чего мелочиться то.
@@potya2000 но мне надо сдавать 100м и 3км
Валерий ну подскажите , вы много тренеров сменили? И кто сейчас вас тренирует? Василий Бабенко?
@@valeryzhumadilov спасибо. Я щас тоже начал тренироваться под руководством Василия. Много нового каждый день узнаю не только о тренировках но и о своей подготовке. В общем спасибо вам что помогли мне начать заниматься с тренером . Еще раз спасибо
u was skolko let?
58
Ужасная техника становой. Берегите спину, Валерий!
3:47, после этого просмотр ролика окончен)
В шестьдесят прыгать со штангой на плечах что будет с позвоночником...
Хорошо когда деньги есть , можно чем хочешь заниматься
это да, деньги решают практически все проблемы на этой планете. Когда денег нет, приходится идти от самого днища к успеху. Но можно не париться и просто сделать суицид
@@NamelessGuard Или тупо лежать на диване)
Brovo!!
Для ветерана важно быть здоровым ,а не бить рекорды. А упражнения с максимальными весами опасны для спины и коленей...
Биологический возраст суставов определяется питанием и нагрузками и у всех разный, у 60 летнего может быть лучше чем у 30 или 40, может быть равен 20 летнему, такие заболевания как диабет и преддиабет снижают питание суставов и постепенно разрушают их, особенно важно следить за массой, инсулином и отсутствием симптомов хронической усталости и сонливости в течение дня...
Валерий, вообще это крайне странно, что силовые тренировки Вам мешали достигать каких-то спортивных показателей в беге. 21 км - весьма средняя дистанция, реально длинные начинаются после 30 км. Более того, 1:50 за полгода занятий - очень скромный результат, возникает вопрос тогда о качестве этих занятий (не хвастовства ради, но справедливости для - у меня за 4 месяца самых обычных тренировок было 1:41 с начальных прикидочных 2:03). В нашем с Вами возрасте, при отсутствии большого избыточного веса, "спортивный показатель" - это уверенно выбегать 21 км из 1:30 (!) Возможно, попробовать и марафон из 3 часов, хотя это уже совсем не обязательно.
Вот тогда, на тех тренировочных нагрузках, "качание силы" может слегка Вас придерживать, но никак не при 1:50. Возможно, это зависит от собственного веса, допускаю. Но я уже близок к 1:30 (чуть больше чем за год занятий), и силовая подготовка мне никак не мешает, а даже сильно помогает в профилактике травматизма.
(P.S. силовую с большими весами делаю редко, но могу при необходимости)
олег зум твой сын))
Слушай ну ты больше говоришь чем есть факт
от этого хвастовства уже подташнивает, нарциссизм зашкалива6ет