Ошибки выполнения: жим лежа, подтягивания, приседания, становая, брусья, тяга к животу, бицепс
HTML-код
- Опубликовано: 17 май 2024
- Почему в фитнес идут за здоровьем, а получают травмы? Рассмотрим, какие упражнения выполняются чаще всего с неправильной техникой: жим лежа, подтягивания, брусья, приседания, становая тяга, квадроплекс, тяга к животу, бицепс. Как сделать тренировки безопасными и эффективными?
Содержание:
00:00 Вступление
00:29 Почему в фитнес идут за здоровьем, а получают травмы?
02:41 Какие упражнения чаще всего выполняются с неправильной техникой? Брусья
04:02 Жим лежа
05:02 Подтягивания
05:40 Приседания
06:38 Становая тяга
07:17 Квадроплекс
07:45 Тяга к животу
08:21 Бицепс
08:55 Как тренироваться для здоровья?
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Клиники-партнеры TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе, Екатеринбурге:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#тренировки
#больвлокте
#больвспине
#грыжапозвоночника
#невролог
#неврологантонепифанов
#болитспина
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#фитнес
Веду приемы:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: VK: vk.com/epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
instagram.com/epifanovclinic.ru/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
А клиники Ткачёва - Епифанова - это другие уже?
Как ваш локоть, Антон Вячеславович? Подтягиваетесь? Жмёте уже?
@@Fzx78 почитайте про PRP-терапию.
@@Fzx78 кровь из вены, ее центрифугируют - отделяют плазму, в плазме тромбоциты, в тромбоитах факторы роста, они и заживляют все что надо заживить. Травмотология, стоматология, неврология, косметология это где применяется. Эфект наступает от 7 дней до месяца, желательно делать пару процедур с интервалом 7-10 дней. Мне помогло с тендинитом трицепса, тендинитом ахилова сухожилия, зуб вылечил(даже снимок не делал и диагноза не знаю). Связку на колене лечил после легкого растяжения - упал на лыжах.. Сухожилия коленей лечил от приседа бывает побаливают. У меня центрифуга дома, сам себе ставлю инъекции, за исключение десна. Побочки - возможно образование злокачественных опухолей при злоупотреблении.
@@user-sw3ei5zl3g где ж ты так бедолага натравмировался ? Или наследственное ? 😮
Спасибо Антон. Хотелось бы видеть наглядно как правильно и как неправильно заниматься в фитнес зале для здоровья. Медицинские термины не всегда понятны для людей " немедицинских".Вы информируете нас грамотно и по существу затрагивая важные темы. Время с Вами потрачено не зря .Жду новых видео. Благодарю.
Антон, сделайте в зале пример выполнения перечисленных упражнений, как минимум жим, приседания и отжимания на брусьях с вашей правильной техникой.
Да, очень хотелось бы посмотреть "как надо" во всех этих упражнениях. И ещё как самостоятельно контролировать все свои движения в упражнениях, может быть какие-то практические советы и ориентиры. Например становая тяга. Как контролировать себя в каждой точке, начиная с расстановки ног, выпрямления позвоночника, насколько низко и под каким углом приседать, чтобы работали задняя поверхность бедра и ягодицы? Буквально поэтапно шаг за шагом. В интернете полно инструкций, но на практике не всегда они выполнимы. Спасибо! Какие-то альтернативы этому упражнению с не меньшей эффективностью (варианты). Упражнения для мышц спины, удерживающих позвоночник прямо (кажется паравертебральные мышцы) и другие.
Антон уже сделал видко как делать французький жим)))
Плюсую, тоже было бы классно все наглядно посмотреть
Интересно, а как доктор относится к личной методике физических занятий автора канала "Вася на сене"
Ты забрал у меня все упражнения)
Ахахахах)))
сиди дома ешь пельмени))
@@user-nb5qt3yp4e Так я теперь боюсь! Тут же недавно ролик про челюстной сустав был)
😂😂😂
))))😂😂😂💯
Ждем комплекс упражнений с пояснениями и демонстрацией)!
ruclips.net/user/shorts7IF74ty-0AU
Я думал на первом месте будет французский жим😂😂
Хорошая шутка)
😅😅😅
Это всё конечно очень интересно, но вы только заинтриговали и породили кучу вопросов. Снимите пожалуйста детальное видео о том, как правильно делать такие упражнения, пусть и не для тех кто именно качается, а больше для тех, кто хочет держать себя в хорошей физической форме. И про правильное дыхание во время упражнений расскажите.
Сейчас люди посмотрят и будут боятся железа.
Не нужно бояться, нужно просто начинать постепенно и с умом. Присед сначала со своим весом , потом с грифом и не ставьте рекорды вот и все. От тренировок с железом чувствую себя прекрасно .
Доктору Епифанову с командой душевная благодарность за заботу о здоровье зрителей!
Жаль, что не коснулись отжиманий...
Очень спасибо! Возраст за 40, тренируюсь стабильно, , интуитивно догадывался о сказанном вами . Вы не зря родились, пожалуйста размножайтесь! Ещё раз спасибо, всех благ!
😮Подскажите, а мне можно размножаться?
@@AKS169962 если вы добры, свежи и позитивны то конечно да!!!
@@AKS169962😂
Тоже хочу спросить, странные у главного комментария направления мыслей 😂@@AKS169962
запишите, пожалуйста, в след раз видео с демонстрацией правильной и травмирующей техники. После фиксации л5-с1 хочу вернуться в спортзал, но уже делать все с умом.
Ягодичный мост. Прекрасной упражнение. Можно начать с нуля
@@AybolitusEpifus да, спасибо, посмотрел еще сегодня Ваше недавнее видео с упражнениями, которыми сложно травмироваться. Но хотелось бы именно про те, что перечислены в текущем видео. Видео с какойнить очаровательно-стройной девушкой, которая под Вашим чутким руководством демонстрировала бы травмирующую и нетравмирующую техники упражнений, набрало бы множество просмотров :-)
Обратные экстензии в помощь!
ruclips.net/user/shorts7IF74ty-0AU
У меня была (а может и все еще есть) здоровенная грыжа, онемение ноги и итп. Когда воспаление ушло, много ходил, и в зале тренил все + обратную экстензия . Но уже несколько лет как перестал тренировать пресс и поясницу. Тренируя остальные мышцы, плюс растяжка, добился хорошей осанки, а с хорошей осанкой кор не перегружается как раньше, и ничего не болит. Ну и кор в любом случае работает почти во всех остальных упражнениях, просто как вспомогательные мышцы.
Большой молодец! Растёт, растёт доктор, становится диалектиком- философом, помимо профессионального роста. Вот пример, причём ярчайший, умного, мыслящего специалиста!
Побольше бы таких видео с разбором упражнений. Спасибо.
Отдельное спасибо за правильное ударение в слове тренеры🥰
Огонь! Спасибо, Доктор.
Спасибо за полезную информацию, Антон Вячеславович.🤝
Спасибо. Как всегда всё доходчиво и по-делу!
Будьте здоровы!!!❤❤❤
Благодарю, Антон Вячеславович.
Вы стали увереннее. Это очень приятно видеть. Теперь от ваших до людей еще быстрее и лучше дойдет!
Спасибо! Очень ждал такое видео)
Спасибо больше,за то время которое вы тратите во благо нашего здоровья 👍🤝
Спасибо, Антон Вячеславович!
Большое спасибо. Конечно хотелось бы увидеть как правильно делать упражнения). Всегда с уважением и благодарностью к вам, Антон Вячеславович.
СПС АНТОН КАК ВСЕГДА С БОЛЬШИМ ИНТЕРЕСОМ ПОСЛУШАЛ ОЧЕРЕДНУЮ МАЛЕНЬКУЮ ЛЕКЦИЮ
Спасибо за полезную информацию ❤
Как же важны такие ролики, не забывайте про нас и далее, здоровья и удачи💪🏻
Спасибо за ваше видео. Вы правы: со временем, спортом намного приятнее становится заниматься для здоровья
Спасибо за ролик! Хорошо бы увидеть демонстрацию правильной техники.
Супер! Спасибо за ясность!
Будь здоров!!!❤❤❤
Очень актуальная тема! Спасибо что так раскрыли эту тему!
Спасибо, Антон!
Антон благодарю ! Всегда приятно получать от вас советы! Преогромная благодарность , здоровья вам и вашим близким.
Спасибо большое! Всё чётко сказано, и с доводами.
Большая благодарность
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Благодарю за полезную информацию. Поста приятного!
Антон , спасибо Вам!
Благодарю вас за ваши рекомендации и советы профессионала)))
Антон, спасибо за Ваш опыт!
Было бы здорово, если бы вы записали свой курс для тех кто хочет в тренировках поддержать здоровое тело!
Очень интересный ролик. А можно теперь с наглядными примерами ежедневной тренировки для здоровья без фанатизма и травмированности.
Спасибо за информацию! Вас как всегда интересно слушать!🙃 Буду теперь для здоровья тренить🙃
Спасибо. Понятно и доступно
Спасибо Антон!
Супер! Крутая информация и по существу. Приятно смотреть 😊
Благодарю ❤
Спасибо!
Красивый парень! Замечательный доктор!! Всегда понятно и полезно
Хороший он парень, подумала Мария !
Супер советы ! Спасибо
Спасибо вам!
Благодарю!
Умный мальчишка!❤️💯
Спасибо доктор!
Спасибо! Всё по делу. Ко многим этим моментам за долгое время пришел сам. Увы, ценой травм ))
Очень интересно, спасибо!
отличное видео 👍🏻, спасибо вам!
Спасибо, тренер ;)
Спасибо большое!
Антон, большое спасибо за этот ролик,но хотелось бы наглядно увидеть, как правильно выполнять все сказанное вами❤
Спасибо Антон, очень полезно, пошел делать )
Да обалденно! С удовольствием бы стал заниматься под вашим руководством! А так без системно, да ещё техника выполнения упражнений - страшновато! Как бы хуже не сделать! Спасибо Антон за мысль - вовремя подкинутую!
Как всегда..по делу❤
Молодец, спасибо
Я расскажу свой случай. Мне было двадцать лет, папа установил перекладину в дверном проеме и сказал мне идти подтягиваться. А я хиляк-разрядник, мне и просто висеть на руках было тяжко. А папа гнул свое: "Что ты висишь, давай подтягивайся!" Я напрягла все силы, чтобы подтянуться хоть немного, и вдруг упала от острой боли. Там, где ключица крепится к грудине, образовалась этакая клавиша высотой полтора сантиметра - ключицу вырвало из грудины. Руку от туловища могла отвести вбок только градусов на сорок. Хирург сказал: "Только операция!" Но, на мое счастье, нашлась женщина-костоправ, вправила мой вывих.
Позорище, блть, немощное
Ох.. а ведь такое вижу сплошь и рядом на уличных спортплощадках отцы на взрослые тренажеры детей запускают и хотят от них выполнения
😮 кошмар...
@@TianaKalagova Если моя история убережет хоть одного человека (тем более ребенка!) от подобной травмы, я не зря ее писала.
...если бы спорт был полезен, на каждой перекладине подтягивалось бы по три еврея...(Тренер, ИФК стаж 24 годика)
Великолепно.
По глазам видно знает! Верю, что можно верить!
Очень спасибо 2 !
Спасибо
Док, спасибо за информацию, если можете - продолжайте эту тему с конкретными примерами, "во так для гипертрофии, а так "для здоровья", было бы здорово иметь полное представление как дожить до старости и иметь возможность, как вы выразились - нормально присесть, без хруста.
Посмотрите тогда Селуянова для гипертрофии, если интересно
Спасибо большое вам за все видео! Приятно слушать и всегда все понятно! Я с 2мя грыжами в пояснице в 29 лет снова начала заниматься. Укрепляю спину вашими упражнениями с фитнесс-резинкой. Приседать пока действительно страшно, думаю все нормализуется)))
Спасибо, Антон!!!! Солидарен! В 6 лет меня папа отвел в спортзал... и вот мне 62. тренеруюсь каждый день( МС)! Вашими советами пользуюсь лет 45!!! Авторитетно заявляю -ВЫ ПРАВЫ!!!! Скачал себе много ваших очень правильных роликов-советов!!! СПАСИБО!!!!
Очень кратко и сжато, хотелось бы поподробнее, тема ведь животрепещущая!
Антон, сделайте пожалуйста в зале пример выполнения перечисленных упражнений, как минимум жим, приседания , подтягивания и отжимания на брусьях с вашей правильной техникой.
Благодарю доктор!!! Очень интересно и познавательно!!!
Спасибо Антон.
Это полезное видео.
Повторю один из предыдущих комментов: Очень здорово было бы увидеть от Вас видео на тему: "Ошибки в выполнении упражнений, которые приводят к хроническим травмам суставов и связок". Хорошо, если сможете в зале показать - какие упражнения лечат, а какие калечат.
Класс как всегда!
Ждем полноценного ролика про тренировки для здоровья.
Какое хорошее видео , спасибо👍👍👍
Стараюсь беречь плечи после всех и ваших видео. после этого. теперь надо ещё более пересмотреть. Надеюсь получиться. Спасибо!
Поддержанго! Надеюсь, хотя бы часть людей одумается после видео, которое снял доктор .. ничего же не сказал нового, баланс, умеренность, функциональность, техника! Как тренер по физкультуре(фитнесу), обеими руками и еще ногами поддерживаю! золотые слова
Лайк✌, спасибо за информацию
Отлично и вовремя )
Антон, это бомба, но хочется с примерами в зале, если есть такая возможность. Это реально очень полезно для человечества.
Красавчик 👍👍👍 как всегда по делу, уже давно тренировки веду строго по плоскостям.
Слушаю и понимаю, что мой тренер большой молодец, что даёт мне разнообразные упражнения - каждую неделю что-то новое. Теперь я понимаю, что это позволяет не истирать и не изнашивать суставы и сухожилия однообразными движениями. А мне как совсем нетренированному человеку среднего возраста это очень важно.
После многих лет тренировок со штангой мне кажется, что лучшее для тела это танцы, тай-цзи и прочие динамические штуки, которые заставляют тело двигаться каждый раз по-разному. В итоге тело привыкает к разнообразным, а не однообразным движениям как в зале.
Тяжелая атлетика дает динамику и скорость.
180serg Я тоже так думал, но... Оказалось недостаточно.
@@great_cosmic_pig Плюс бег , футбол, прыжки с места в высоту, в длину, резиновый бинт
180serg Да, тут соглашусь, футбол, волейбол и всё такое - нужное дополнение.
В спорте надо совмещать , тяжёлое с лёгким, лёгкое с тяжёлым , но этому давно ни кто неучит .....
Благодарю! Ждем видео с упражнениями. Дайте систему пожалуйста!
Спасибо, Антон! Супер ролик! Очень нужный. Вот бы еще продолжение с анализом гиревого спорта и просто упражнений с гирями! И еще можно пример силовой тренировки для здоровья, но с хорошей силовой нагрузкой.
Да, ждём примеров
Антон, покажите пожалуйста все полезные упражнения на ваш взгляд и что перечислили, для поддержания хорошего тонуса и здоровья. Не все могут или успевают делать жимы лежа и тяги , даже если правильно, с подобным темпом жизни. Спасибо за ваш труд, на сегодняшний день, вы самый авторитетный лично для меня, все время развиваетесь и «копаете глубоко» в нужные стороны ❤
Хочу тренироваться для здоровья! Очень хорошая информация. Странно что почти никто так не тренируется. Надеюсь доктор тренируется тоже для здоровья.
Очень полезное видео.
Это вы в балетной позе на 1:34?! Какое чёткое положение рук и ног! И какой полупалец! И какая выворотность!
Я )))) спасибо
Спасибо за видео, более детальный разбор техники был бы очень кстати.
Когда открыл для себя упражнения для мышц стабилизаторов, укрепления кора, баланса и т.д. тренировки в зале стали интереснее, а самочувствие лучше! Колени перестали болеть, стопы стали с более правильной аркой. Правда некоторые, глядя на меня начали коситься😅 а некоторые упражнения наоборот начали применяться у других😊
Спасибо за ролик и ваш труд!
Офигеть. Лучше полежать на диване в безопасности для здоровья
Лежат на диване, похоже, тоже многие неправильно, про это следующее видео.
Стоит просто почитать комменты чтоб оценить сколько же тысяч добавилось очень новых и свежих подписчиков 😊😊😊
Качочки😊
Всё верно, Антон. Просто, скушно, без напрягла, боли экшена.
Посмотрим насколько уложится эта идея в головы людей.
🙏 благодарю
Поддерживаю остальных комментаторов! Просим наглядную демонстрацию ошибок и правильного безопасного выполнения данных движений, как базовых (жим, тяга, присед), так и прочих популярных (подъем на бицепс, подтягивания, брусья и т.д.)
И спасибо за ролик, что вообще подняли эту тему!
По приседаниям смотрите тренировки китайской сборной по ТА,там у большинства техника идеальная
Какое полезное видео
Антон, сделайте виде с комплексами тренировок в зале по возможности.