КАК ПОХУДЕТЬ? | ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ПОШАГОВО
HTML-код
- Опубликовано: 5 июн 2024
- Привет, меня зовут Кристина! Сегодня подробно обсудим, как планировать свой рацион питания. Буду благодарна за поддержку видео лайком!🤍
Водовозов в передаче «Сама Меньшова» • Живая, мертвая, святая...
Таймкоды
0:11 Мое образование и стаж работы
1:30 Считаем ИМТ
2:03 Нормы обхвата талии для мужчин и женщин
2:18 О навязывании образа худого тела
3:35 Почему подсчет калорий - хороший инструмент
4:19 Формула подсчета калорий ВОЗ
5:00 Как понять, что подсчет калорий Вам не подходит
5:22 Связь подсчета калорий и РПП
5:44 Метод тарелки
6:50 Что нужно, чтобы постепенно снижать вес
6:58 Буду ли я худеть быстрее при большом дефиците?
7:58 Из чего складывается суточная калорийность?
8:10 Нормы макронутриентов
8:38 Белок
9:25 Чем опасен профицит белка
9:55 Как повышать количество употребляемого белка
10:30 Как распределяется употребление белковых продуктов в течение дня
10:41 Жиры
12:06 Трансжиры
13:27 Углеводы
14:11 Простые углеводы
14:38 Про уровень сахара в крови и инсулин
15:35 Нужна ли глюкоза для работы мозга?
16:10 Источники простых и сложных углеводов
16:39 Норма потребления простых сахаров в сутки
17:40 Клетчатка
18:05 Вода
19:24 Сладкие напитки
20:11 Распределение макронутриентов в течение дня
21:53 Количество приёмов пищи
22:48 Общие рекомендации по здоровому питанию, согласно ВОЗ
23:45 Если еда заставляет тревожиться
24:05 Список литературы
26:02 Вы - не цифра на весах
#пп #правильноепитание #подсчеткалорий #бжу #кбжу #жиросжигание #сушка #зож #фитнес #белок #рацион #восстановлениепослеродов #дневникпитания #похудение #методтарелки
Правильно говорить: «не более трёхсот». Не повторяйте моих ошибок✌🏻
Спасибо за видео, очень информативно👍
Спасибо Вам за просмотр!)
Кристина подскажите , протеиновые батончики и протеиновый конфеты (вкус вилл) беру. Не вредно ими заменять сладкое ?
И еще прокомментируйте мой рацион если можно
Завтрак: сырники либо гречка яйцо валенок авокадо сыр и 10 грамм Орехов ( ! каждое утро 10 гр сливочного масло с целонощерновым хлебом)
Перекус протеиновое печенье и чай/ творог
Обед обычно салат овощной , куриная котлета , или красная рыба булгур либо рис
Ужин салат , либо творог , ягоды
Этого достаточно чтобы быть здоровой ? И стройной ?)
Здравствуйте! По поводу протеиновых сладостей - это очень зависит от состава. И пока сахарозаменители не так хорошо изучены, мы считаем их условно безопасными. Для меня большой плюс в использовании протеиновых сладостей - это то, что они хорошо насыщают и не вызывают резких скачков сахара в крови. У меня скоро будет шортс на эту тему.
Ваш рацион выглядит разнообразным, главное, чтобы соотношение макронутриентов Вам подходило, и Вы чувствовали себя комфортно, получали удовольствие от еды. Большое спасибо за комментарий!
Ужас какой-то))) посчитала все по вашим формулам… получилось мое бжу:109/72/130 (1604к) это дефицит! Жира не мене 0,8гр; угли не менее 130гр, белки 1,2гр. По формуле калорий ВОЗ вышло 1750к; Получается дефицит в день 146калорий!) это значит мне понадобится 10 месяцев, чтобы сбросить всего 5кг! А мне нужно сбросить 25кг. 5 лет😂
А ой)) я же меньше 100кг! Тогда получается мой рацион бжу: 109/91/130 1775калорий!)) а воз советует 1750к)) И в итоге я буду в профиците, на 25калорий в сутки) через 1000дней, это прирост 3кг чистого жира😂😂😂
Добрый день! Это разные формулы, их значения могут отличаться. Если Вам интересно мое мнение, я бы рекомендовала Вам пару недель провести дневник питания, чтобы проанализировать, сколько калорий сейчас Вы потребляете и из каких макронутриентов. Возьмите цифру 1604 просто как ориентир для сравнения. Если выйдет, что Вы все время питаетесь с профицитом - постепенно уменьшайте калораж(в частности, снижая углеводы). Если будет ситуация «то густо - то пусто» - есть смысл поработать над стабильностью. Если Вы на постоянной основе находитесь в большом дефиците (например, потребляете 1000-1200 калорий), постепенно увеличивайте калорийность (буквально по 100 калорий в неделю) и добавляйте физ.нагрузку, чтобы не набрать вес. Но будьте готовы, что вес будет колебаться. Это очень вкратце. В среднем, чтобы сбросить 5 кг, достаточно пары месяцев без срывов. У Вас обязательно все получится, формулы - это ориентир, а не строгие рамки, пусть они Вас не сбивают.😊
@@Kristina_Shalanova да, просто забавно когда формулы противоречат друг другу)) единственно не соглашусь с вами по поводу жиров, 1гр на кг. Это очень много. При ожирении, считаю что можно урезать до 0,5гр. Мне в этом плане понравилось видео Брина, где есть резонный вопрос, зачем соблюдать этот 1гр жиров, если в теле и так много этого насыщенного жира?
@@user-qu8te6ws3t В актуальных обучениях рекомендуют не опускаться женщинам ниже 0,8 грамм на кг веса. Училась весной. Насыщенные жиры (в питании) выполняют определенный функционал: в первую очередь половые гормоны имеют стериновые основания (что подразумевает потребление холестерина в разумных пределах), клеточные мембраны тоже нуждаются в потреблении жиров животного происхождения. Жировая ткань в организме не используется на покрытие этих потребностей, несмотря на то, что выполняет ряд своих функций. Вообще в области фитнеса и здорового образа жизни очень много информации, противоречащей друг другу, тут скорее каждый сам выбирает для себя источники.