스윙 너무 좋은 운동이라고 생각합니다. 운동 초보가 힙 드라이브를 가장 자연스럽게 배울 수 있으며 그 이후에도 본 운동 전에 몸을 활성화 시키기 좋은 운동 중 하나라고 생각해요. 운동 초보분들 중에서 스쿼트 같은 하체 운동 하시다가 무릎에 부담을 느끼시는 분들에게는 강력 추천합니다.
@@easystrength101 얼마전에 헬스장에서 8분동안 20kg 150개 했는데 허리 뻐근해서 그만했는데요 마침 집에서 연습할 겸 24kg 사서 주말에 해보니까 좀 할만한거 같습니다 그리고 스윙만 했는데 이제 스내치도 슬슬 해보고 싶은데 스윙24kg친다 가정하면 몇정도 하나요? 보통? 글고 스윙하면 둔근은 당연히 힘들어 가는거고 허리가 가장 뻐근한데 이거 정상인가요? (담날에 아픈건 없습니다)
@@9만전자-p4x 양손 스윙 24kg정도 한다면 보통 스내치는 12~16kg정도로 할 수 있습니다 그런데 스윙하고 바로 스내치 들어가능건 추천하지 않습니다 어깨를 다칠 수 있거든요 터키쉬겟업이나 케틀벨 프레스를 충분히 해준 후에 들어가야 합니다 그리고 케틀벨 스윙할 때 허리가 뻐근한 이유는 엉덩이 힘이 제대로 들어가지 않기 때문입니다 힙힌지부터 연습 잘 해주세요 이 방식으로 계속 하시면 나중에 허리 부상 올 가능성이 높습니다
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스윙 너무 좋은 운동이라고 생각합니다.
운동 초보가 힙 드라이브를 가장 자연스럽게 배울 수 있으며 그 이후에도 본 운동 전에 몸을 활성화 시키기 좋은 운동 중 하나라고 생각해요.
운동 초보분들 중에서 스쿼트 같은 하체 운동 하시다가 무릎에 부담을 느끼시는 분들에게는 강력 추천합니다.
멋지고 부러워요❤ 12kg스윙 10회 10셋하고있는 여자인데요 헬스장에 12kg까지만 있어서 고민이었는데 다음은 한팔로 연습하면 한동안은 더 연습할수있겠어요ㅎ
한팔 스윙 최곱니다 ㅎㅎ
고중량으로 흔들면, 승모가 힘들어하던데..ㅎㅎ
데드 몇치시나요?
16키로로 쩔쩔 매고 왔는데😮
앗... 저도 옛날엔 그랬어요...ㅎㅎ
이건 어떤 능력향상에 좋은 건가요
엉덩이, 허리 근력 향상 + 유산소 능력 향상에 큰 도움이 됩니다
한손으로 하면 몸이 틀어지려는 힘에 저항하는 능력도 커져서 부상도 예방가능해요. 물론 연습하다 다칠 가능성도 있지만.
안녕하세요. 한손스윙은 꼭 탄마를 써야할까요? 집에서 하기에는 탄마는 조금 부담스러워서요. 아니면 악력이 허용하는 무게에서 훈련을 해야할까요?
미끄러진다면 탄마를 무조건 사용하셔야 합니다
안그러면 악력이 늘지 않아서 계속 문제됩니다
너무 쓰기 싫으면 중량을 낮출수 밖에 없구요
근데 탄마 가루는 털지만 않으면 물티슈로 금방 닦는데, 웬만하면 사용하는게 낫지 않을까요?
액체 탄마 있어요 집에서 탄마가루 날리지 않게 쓸 수 있습니다
양손기준으로 몇개를 몇분안에 하면 증량하면 될까요
한손은 양손 절반 무게로 하면 될까요?
한달에 한번 정도 12분간 몇개 정도 할 수 있는지 테스트 해보세요
200회 넘어가면 무게 4kg 늘리시면 됩니다
한손 스윙은 공식처럼 무게를 정하는 법은 없구요
실제로 해보고 결정해야 합니다
일단 양손 스윙 중량의 2/3 중량으로 테스트 해보세요
@@easystrength101 얼마전에 헬스장에서 8분동안 20kg 150개 했는데 허리 뻐근해서 그만했는데요
마침 집에서 연습할 겸 24kg 사서 주말에 해보니까 좀 할만한거 같습니다
그리고 스윙만 했는데 이제 스내치도 슬슬 해보고 싶은데 스윙24kg친다 가정하면 몇정도 하나요? 보통?
글고 스윙하면 둔근은 당연히 힘들어 가는거고 허리가 가장 뻐근한데 이거 정상인가요? (담날에 아픈건 없습니다)
@@9만전자-p4x 양손 스윙 24kg정도 한다면 보통 스내치는 12~16kg정도로 할 수 있습니다
그런데 스윙하고 바로 스내치 들어가능건 추천하지 않습니다
어깨를 다칠 수 있거든요
터키쉬겟업이나 케틀벨 프레스를 충분히 해준 후에 들어가야 합니다
그리고 케틀벨 스윙할 때 허리가 뻐근한 이유는 엉덩이 힘이 제대로 들어가지 않기 때문입니다
힙힌지부터 연습 잘 해주세요
이 방식으로 계속 하시면 나중에 허리 부상 올 가능성이 높습니다
@@easystrength101 감사합니다 프레스나 스내치 관련 영상도 찍으셨나요 제가 띄엄띄엄 봐서 기억이 안 나네요 ㅎ
@@9만전자-p4x 아뇨 ㅠ 프레스나 스내치는 수요가 워낙 적어서요... 아직 찍지 않았습니다
데드리프트 대신 케틀벨스윙을 해도
운동효과는 비슷할까요?
중량욕심은 없어요. 운동효과만 비슷하면 되는데
어떤 효과를 말씀하시는건지 잘 모르겠는데요
그냥 근육 발달적인 부분만 생각하면 비슷합니다
@@easystrength101 맞아요. 데드리프트를 할때 생기는 근육통과 스윙을 할때 근육통이 오는 부위가 비슷한지가 궁금했어요!
네네 비슷합니다
한손스윙 28키로까지가능한데 32키로는 좀더 정진하면 가능해질가요??
네네 그럼요! 28kg까지 가능하시면 지금은 20-24kg로 많이 하시는걸 추천드려요!
@@easystrength101 알겠습니다 ㅎ 답변감사드려요!!
정말로 원암스윙과 데드리프트가 비례하나요. 몇키로 하면 얼마는 가능하다 이런게 책에도 본거같고 백관장님도 쓰신거보면 어느정도 경험에 기반한 것 같은데 케틀벨을 주로하시는 분들이 바벨 고중량 훈련하시는걸 같이 올리시는 영상을 잘 못봐서 궁금하네요.
완전 비례하진 않아요
다만 가볍게 바벨 데드 기술 연습을 병행하면서 하면 비례해서 올라갑니다
바벨 데드리프트와 케틀벨 스윙이 움직임으로 봤을때는 같은 움직임을 기반으로(힙힌지) 하지만 기술적으로 다르다보니 연습을 해주어야 같이 올라가는 것입니다
개인적으로 케틀벨 24kg 원암 스윙할 때 데드 140kg이 되더라구요. (헬스 전혀 안 함)
저거한손 가능해지면 데드 200껌 진짜임??
풀푸셥 하고있는데 케틀벨로 하체 근력 키울수있으까용
네 개꿀 조합입니다
형 나 이거 되는데 데드가 160에서 멈춰있어 ㅠ
개쎄네요;;
스윙을 다루는 파워, 한 세트당 반복수, 총 반복수, 그리고 데드 연습은 얼마나 했는지에 따라서 안될수도 있어요
만약에 스윙을 잘 하는데도 불구하고 그런거면 데드리프트 스킬 문제일 가능성이 매우큽니다
코어에도 캐틀벨 스윙 좋지않나요?
네네 너무 좋죠