Estou na minha melhor forma física e mental aos 44 anos. Rotina e tudo. Academia, bike e corrida tudo moderado com boa alimentação e descanso funciona 100% .
@@user85-d5t Sim, porque vocês ainda estão jovens com 42 anos. Ele colocou um estudo como se depois dos 30 você estivesse iniciando a velhice ou meia idade. 30 anos era velho sim, no passado.
Quanto mais velho pior, eu treino a mais de 10 anos. Acontece pra quem sai do sedentarismo vai ter evolução mesmo que inicie com 70 anos. O pico do homem por exemplo é uns 25 anos. Eu estou com 32 anos atualmente, mas é assim que funciona.
Completo 62 no prox dia 15/11..treino focado há uns 8 anos, natural, e me vejo hj muito melhor que aos 20 anos... Como dito pelo Atalla...dedicação, alimentação, treino e descanso..que o resultado vem...apesar dos 62
Tenho 37 anos, nunca pisei em nenhum academia, tenho barriga de chopp e braço fino, quero começar agora. Realmente dá um certo desconforto em começar um pouco mais velho
Aos meus 20 anos praticava luta e meu corpo era todo definido,depois de 4 anos voltei a treinar novamente pra ter o corpo que eu tinha pois perdi tudo,vou aproveitar que estou com 24 anos e correr atrás do prejuízo 😊
Eu farei 34 anos e estou mais feliz com meu shape agora do que com quando eu tinha 20. Faço exercícios em casa devido a pandemia: bike, corrida, jump e treino só com o corpo corporal, não tomo mais suplemento e percebi que ganhei massa e perdi gordura. Estou esperando a chuva passar para continuar meus exercícios com a bike e corrida no campo. Precisava comer um pouco mais, porém não consigo e estou dormindo como um 👼....a dica é não desistir, é claro que o ritmo diminui, o cansaço aumenta conforme a idade. No entanto estar bem emocionante pode ser a chave também.😊
AMOOOÔÔÔ seu trabalho... como me ajuda... te admiro muito..que Deus te abençoe sempre... Muito obrigada por tão sincero... a maioria só se importa em apresentar o patrocínio... Muito obrigada por tudo.
Hahahaha...”busque o Atalla”...eu busco todos os dias...hahaha 😁. Adoro seus vídeos 👏🏻. Eles são super educativos para mim neste momento de mudanças 🏃🏻♀️. Bjo 😘.
Pra mim a suplementação eu encontro na alimentação, tb ja tenho mais de 40 e malho e danço, não sei viver sem ativ.fisica pq me faz um bem enorme tanto pro corpo e principalmente pra mente.
Você não suplementa nada? Não usa nem Whey protein? Consegue se suprir só com as proteínas na alimentação? Se puder me dar umas dicas, principalmente para café da manhã. Obrigada!😉
Sensacional. Tenho 44 e estou iniciando um treino partindo do zero. Meu IMC 29. Esse treino é para um projeto que no qual em Maio de 2022 vou para o Campo Base do Everest. Serão 16 dias de trilha. Dicas???
Atila tenho 63 anos e uso beta alanina e creatina .Tbm uso aveia chocolate 100 por cento levedura de cerveja maca peruana e farelo de amendoim.Treino 6 dias por semana e descanso um .Treino musculação a 9 meses e me sinto muito bem tenho muita disposição .faço todos os dias 2 horas de caminhada uma hora na 8da p a academia e outra p voltar pq faço o tragéto.Vc acha que estou fazendo a coisa certo pq me sinto muito bem
Márcio estou 52 anos estou firme com jejum intermitente + academia vou todos dias estou gostando resultado bom passei pela ménopausa sem problemas gosto muitos das suas dicas ama academia que frequento mais sabe como é aluno se não pagar personal tem vira sozinho mais treino um dia braço 40 minutos perna tbm 40 minutos aeróbica todos dias 20 minutos sábado domingo faço 1hora aeróbica dias que mais gosto
Amei o vídeo! Márcio, 5.1?! Inacreditável!!! Parece ter 10 anos a menos! Mas gente, tem algo que sempre tenho em mente e que na maioria das vezes me desanima: ver mulheres lindas hj, com os mesmos 39 anos que tenho, mas que são adeptas a uma rotina de atividades físicas e alimentação saudável há pelo menos 10 anos.... Tenho consciência de que hj não me tornaria uma Giovana Antonelli ou uma Flávia Alessandra que malham a vida inteira, mas não dá uma desanimada não, ser uma inciante com quase 40.... Conheço mulheres lindas com quase 50 mas que malham há 20 anos! Desculpa gente, pensamento mais desanimador né....
K alivio exatamente o k mi preocupava ja tenho 39 anos e estava pensando em tomar algum suplemento !valeu seu lindo !gratidao por disponibilizar esse otimo conteúdo.
4.2 na vida! Eu que lute kkkkkkkkkkk... nado, corro, caminho e faço umas aulas de ioga que amo e são relaxantes \0/...e com isso mais a alimentação Consegui chegar no peso que me faz bem 78k, tenho 1,79 altura. .Confesso que não gosto muito de pegar pesos, mas fiquei 5 anos seguidos no pilates e vi uma transformação no meu corpo grande com relação a massa muscular. La eu fazia força kkk Ah! vou começar a pedalar em breve! :--) :") Abracossssss!
Márcio, tenho 63 anos e tenho linfedema grau 1 nas pernas e quero saber se caminhada lenta me trará benefícios pois não consigo caminhar rápido. Obrigada!
Oi...AMIGA..meu biotipo é quase igual ao seu tenho 1,66. ,60 kg..gostsria de saber como faço para saber o esse índice de gordura corporal..forte abraço
Marcio uma duvida? Gostaria de saber se comer pão de manha no café pode engordar? E fim de semana comer uma pizza 🍕 pode atrapalhar nas minhas musculação ou na meta de emagrecer ?????????????? Te adoro
Estou com 44 anos e tenho me exercitado (corrida, corda, bambolê, peso braço, pernas e abdominais) a medida q desenvolvo o exercício sinto uma leve tontura, tipo uma vertigem, to bem hidratada e a alimentação e bem saudável (frutas, legumes, verdura, grãos diversos e proteína, além de Kefir e kombucha), os exames estão “ok”. E NOMAL SENTIR ESSA VERTIGEM AO DESENVOLVER O EXERCÍCIO ?
Tenho 49...faço musculação faz 4 anos...4x na semana com 30 minutos de bicicleta ergometrica...problema e que como muito...e a barriguinha não quer me largar. Tenho 1,75 com 75 de peso...tá bom esse peso atala????
Estou com 49 anos, beirando os 50 anos. Mas ainda bem, que a genética me ajuda e ainda sempre pratiquei exercício físico, mesmo tendo ficado sedentária na quarentena, estou voltando a malhar e volto rápido. O mais difícil é recomeçar o cárdio aeróbico de médio e alto impacto. Mas é altamente necessário. Tomo Nutren Beauty e Ensure.
Nossa ainda há esperança pra me tenho 45 anos sou magra peso 56 kg tenho 1,75 sigo treinando em casa correndo atrás dessa massa muscular tão sonhada. ..kkkkkkk....sim bora treinar galera!
Tenho 46 anos treino em casa faco caminhada e corrida estava com 65 quilos com perda de massa muscular mas agora estou com 71 quilos ganhando muita massa muscular tenho muita facilidade pra ganho de massa. Va em frente voce chega la.
Olá, tenho 34 anos, 180 e peso bem pouco, uns 53, nunca fiz academia, tenho metabolismo acelerado, será que consigo ainda hipertrofia entreando em academia, seguindo recomendação de nutricionista, creatina? Nom eu caso preciso de proteina que não seja do leite, pois sou alergico.
Hoje em dia essa garota, nao generalizando, não tem tanta disposiçao assim não troco meus 42 por muitos. Ate obra faço aqui casa mexo concreto e muito mais
Eu não penso em ter formas eu penso em ter meu corpo é claro as vezes fazendo exercícios mas corpo não priorizo isso pra minha vida não ..Ser saudável..acho que sim .Admiro quem proporciona isso pra vida mas isso não é meu foco.
@@Sempreguica sim estou treinando, é uma decisão diária,já que nunca fiz nem educação física 😔 não gostava e minha mãe falava que não precisava porque isso não dava dinheiro, tinha que trabalhar 🙄🙄🙄 e se vc quer saber hoje ela tá inteira 😭😭 e eu só o pó.
Não busca o atalho, busca o Atalla... para chegar aos 51 igual ele...fiquei impressionada com a sua idade, acho que é mentira. Muito obrigada pelas dicas!
Bom dia! Estou por aqui viu com você, cheguei pra ficar,estamos juntos vamos somar e fortalecer nossos trabalhos.Te espero nas inscrições pode ser? Bom dia!,
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Estou na minha melhor forma física e mental aos 44 anos. Rotina e tudo. Academia, bike e corrida tudo moderado com boa alimentação e descanso funciona 100% .
Eu descordo, hoje com 42 anos me dedico a musculação como nunca fiz antes e meu desempenho é muito melhor,a idade não está atrapalhando em nada.
Concordo com vc eu também tenho 42 anos e tenho muito desempenho.
@@user85-d5t Sim, porque vocês ainda estão jovens com 42 anos. Ele colocou um estudo como se depois dos 30 você estivesse iniciando a velhice ou meia idade. 30 anos era velho sim, no passado.
Eu tenho 55 anos e me sinto em forma, prático minha natação diariamente, 45 minutos, nadando em média 2500 metros.
Metabolicamente qt mais velho pior. Se treinas hj e não treinava antes é claro que estará melhor agora.
Quanto mais velho pior, eu treino a mais de 10 anos. Acontece pra quem sai do sedentarismo vai ter evolução mesmo que inicie com 70 anos. O pico do homem por exemplo é uns 25 anos.
Eu estou com 32 anos atualmente, mas é assim que funciona.
Completo 62 no prox dia 15/11..treino focado há uns 8 anos, natural, e me vejo hj muito melhor que aos 20 anos... Como dito pelo Atalla...dedicação, alimentação, treino e descanso..que o resultado vem...apesar dos 62
Gostei do "não procure atalhos, procure o Atalla". É dedicação e disciplina sempre. Não existe mágica, nem milagre. Parabéns pelo vídeo! 👏👏👏
Fazendo exercícios aeróbicos em casa... é perfeitamente possível manter um corpo legal. Alimentação regrada..e bora fazer exercícios.
Tenho 37 anos, nunca pisei em nenhum academia, tenho barriga de chopp e braço fino, quero começar agora. Realmente dá um certo desconforto em começar um pouco mais velho
Tenho 42,e estou em busca sempre deste tipo de informações,obrigada.
Aos meus 20 anos praticava luta e meu corpo era todo definido,depois de 4 anos voltei a treinar novamente pra ter o corpo que eu tinha pois perdi tudo,vou aproveitar que estou com 24 anos e correr atrás do prejuízo 😊
Tenho 60 anos e comecei a fazer atividade física regular e quero ficar com o corpo definido.
Perseverança perseverança informações buscar e desistir nunca JAMAIS
É isso mesmo.
Eu farei 34 anos e estou mais feliz com meu shape agora do que com quando eu tinha 20. Faço exercícios em casa devido a pandemia: bike, corrida, jump e treino só com o corpo corporal, não tomo mais suplemento e percebi que ganhei massa e perdi gordura.
Estou esperando a chuva passar para continuar meus exercícios com a bike e corrida no campo. Precisava comer um pouco mais, porém não consigo e estou dormindo como um 👼....a dica é não desistir, é claro que o ritmo diminui, o cansaço aumenta conforme a idade. No entanto estar bem emocionante pode ser a chave também.😊
É quero sacar barriga
Secar definir Secar definir Secar definir Secar definir
Já estou com quase 45, treino uns anos, não vou perder a esperança.... rsrs
mantenha a regularidade que é sucesso rs! Vamos nessa!
Já passei dos 30, 40 estou na casa dos 50 faço musculação e aeróbicos tenho muito mais disposição que a minha filha com seus 23 anos hahahaha.
na menopausa e mais dificil ganhar musculos devido aos hormonios mas o exercicio faz muito bem
Cortei os farináceos e açúcar ,tenho 48 e estou fazendo musculação em casa ,já estou tendo resultados em 1 mês.
É.... se é preciso... busque os atalhos sim....... faz parte e bem
Obrigada por falar comigo 😃 tenho mais de 30 rsrs . Esse vídeo deu certo kkk
To voltando à ativa!! Meu corpo da muito resultado se trabalho bem. Constância é chave.
Oi atalla com 54 Tem como mudar alguma coisa no corpo?
Bjuss sua fã
Linguagem simples e direta, sem enrolação, amo seus vídeos. Muito obrigada.
AMOOOÔÔÔ seu trabalho... como me ajuda... te admiro muito..que Deus te abençoe sempre... Muito obrigada por tão sincero... a maioria só se importa em apresentar o patrocínio... Muito obrigada por tudo.
Gostei da parte final... qdo disse que dormir é fundamental!!! Nisso sou bom..kkkkkkkkkkkkk
Espero que ela inverta essa naturalidade o quanto antes. Rssssss
Oba 35 estou correndo atrás do prejuízo 😀😀
Hahahaha...”busque o Atalla”...eu busco todos os dias...hahaha 😁. Adoro seus vídeos 👏🏻. Eles são super educativos para mim neste momento de mudanças 🏃🏻♀️. Bjo 😘.
Pra mim a suplementação eu encontro na alimentação, tb ja tenho mais de 40 e malho e danço, não sei viver sem ativ.fisica pq me faz um bem enorme tanto pro corpo e principalmente pra mente.
Você não suplementa nada? Não usa nem Whey protein? Consegue se suprir só com as proteínas na alimentação? Se puder me dar umas dicas, principalmente para café da manhã. Obrigada!😉
Sensacional.
Tenho 44 e estou iniciando um treino partindo do zero. Meu IMC 29. Esse treino é para um projeto que no qual em Maio de 2022 vou para o Campo Base do Everest. Serão 16 dias de trilha.
Dicas???
Falou tudo!!
Gosto demais dos seus vídeos!!
Deus abençoe grandemente!
Atalaaaaa te amoooooo
Super explicação
Atila tenho 63 anos e uso beta alanina e creatina .Tbm uso aveia chocolate 100 por cento levedura de cerveja maca peruana e farelo de amendoim.Treino 6 dias por semana e descanso um .Treino musculação a 9 meses e me sinto muito bem tenho muita disposição .faço todos os dias 2 horas de caminhada uma hora na 8da p a academia e outra p voltar pq faço o tragéto.Vc acha que estou fazendo a coisa certo pq me sinto muito bem
Márcio estou 52 anos estou firme com jejum intermitente + academia vou todos dias estou gostando resultado bom passei pela ménopausa sem problemas gosto muitos das suas dicas ama academia que frequento mais sabe como é aluno se não pagar personal tem vira sozinho mais treino um dia braço 40 minutos perna tbm 40 minutos aeróbica todos dias 20 minutos sábado domingo faço 1hora aeróbica dias que mais gosto
Vc é ótimo!! 👏👏👏
Eu queria dicas de suplemento que acelerasse, desse energia...
Os melhores vídeos sobre saúde ,simples e direto ao ponto! Muito bom 👏👏
Ainda há esperança pra mim! Ohh glória! Kkkkkkkkkkk
Obrigada, Márcio 😘😘😘😘
Nunca é tarde guerreira
@@franciscojustino6918 🤣🤣🤣🤣
Amei o vídeo! Márcio, 5.1?! Inacreditável!!! Parece ter 10 anos a menos! Mas gente, tem algo que sempre tenho em mente e que na maioria das vezes me desanima: ver mulheres lindas hj, com os mesmos 39 anos que tenho, mas que são adeptas a uma rotina de atividades físicas e alimentação saudável há pelo menos 10 anos.... Tenho consciência de que hj não me tornaria uma Giovana Antonelli ou uma Flávia Alessandra que malham a vida inteira, mas não dá uma desanimada não, ser uma inciante com quase 40.... Conheço mulheres lindas com quase 50 mas que malham há 20 anos! Desculpa gente, pensamento mais desanimador né....
Comecei a malhar com 14 e nao consegui definir, so depois de 25 anos.
Aprendo muito com você Atalla! Muito obrigada por mais um vídeo esclarecedor! Abraço
Parabéns meu amigo esse conteúdo. Que eu estava procurando a tempo show de bola . forte abraço
Obg!
Pelos esclarecimentos ...
Terminei de receber a conclusão que gostaria.
Parabéns pelo seu trabalho.
No meu caso, beirando os 50 anos... O que posso fazer para adquirir mais massa e firmeza muscular?
K alivio exatamente o k mi preocupava ja tenho 39 anos e estava pensando em tomar algum suplemento !valeu seu lindo !gratidao por disponibilizar esse otimo conteúdo.
Valeu, Márcio! Veio bem a calhar! Explicação excelente!
Boa noite Márcio, tudo bem ? SOBRE esteróides ou reposição hormonal , você indica as pessoas à fazer , ou sem hipótese alguma ?
Maratonando seus vídeos e aprendendo muito! Super obrigada! Bora 4.0 bem saudável!!! ; )
Amei. Fala a verdade. Merece mais inscritos. Suplementos é pra quem quer ficar pobre e iludido.
isso mesmo. Uma alimentação equilibrada já atende tudo o que você precisa. Somente em casos muito específicos para usar os suplementos.
Estou fazendo intermitente de 24 horas já faz dois messes perdi 23 kg pesava 140 kg posso tomar ioimbina fico grato pela Atenção Boa tarde
Tenho 43 anos e só faço 2 x natação,seria interessante fazer 3 por semana qual exercício? Obrigada
4.2 na vida! Eu que lute kkkkkkkkkkk... nado, corro, caminho e faço umas aulas de ioga que amo e são relaxantes \0/...e com isso mais a alimentação Consegui chegar no peso que me faz bem 78k, tenho 1,79 altura. .Confesso que não gosto muito de pegar pesos, mas fiquei 5 anos seguidos no pilates e vi uma transformação no meu corpo grande com relação a massa muscular. La eu fazia força kkk
Ah! vou começar a pedalar em breve! :--) :") Abracossssss!
Márcio, tenho 63 anos e tenho linfedema grau 1 nas pernas e quero saber se caminhada lenta me trará benefícios pois não consigo caminhar rápido. Obrigada!
Gostei ótima dica
Bom dia Márcio!! Qual a razão dessa dorsinha que eu tenho no glúteo que incomoda ao levantar... chato pra caramba deixei de correr
Eu tenho 40 anos e a vida toda fiz atividade física e sempre comi muito bem 1,62 58kg e 19% de gordura no corpicho Rs
Oi...AMIGA..meu biotipo é quase igual ao seu tenho 1,66. ,60 kg..gostsria de saber como faço para saber o esse índice de gordura corporal..forte abraço
@@edisondonatoddasilva9155 faz biopedancia ou o próprio educador físico pode fazer sua avaliação 😉
Oi Atala b9a tarde ! Tenho 40 anos posso fazer sót treino ritbox?
Marcio uma duvida? Gostaria de saber se comer pão de manha no café pode engordar? E fim de semana comer uma pizza 🍕 pode atrapalhar nas minhas musculação ou na meta de emagrecer ?????????????? Te adoro
Eu tenho 33 e Meu corpo é muito legal
Vc poderia indicar alguém ou clínica de sua confiança no Rio de Janeiro??
Estou com 44 anos e tenho me exercitado (corrida, corda, bambolê, peso braço, pernas e abdominais) a medida q desenvolvo o exercício sinto uma leve tontura, tipo uma vertigem, to bem hidratada e a alimentação e bem saudável (frutas, legumes, verdura, grãos diversos e proteína, além de Kefir e kombucha), os exames estão “ok”. E NOMAL SENTIR ESSA VERTIGEM AO DESENVOLVER O EXERCÍCIO ?
Sou muito fã do Atalla❤👏👏
Olá , tenho 56 anos não tenho muito sono , durmo mais ou menos de 4 a 5 horas só , o que devo fazer ?
Procure saber sobre magnésio...
Sem atalhos só quero o Atala!
51 tá bem na fita hein!!!!
Obrigado valeu muito bom vídeo ✌✌
Marcio vc é Dahora, sou seu Fã.
👏👏👏👏👏👏👏obrigado pelas dicas...
Ótimo video
Obrigada pelas dicas !
Tenho 49...faço musculação faz 4 anos...4x na semana com 30 minutos de bicicleta ergometrica...problema e que como muito...e a barriguinha não quer me largar.
Tenho 1,75 com 75 de peso...tá bom esse peso atala????
E quais estes suplementos contados no dedo de 1 mão? Abraços!
eu so usaria 2 suplmentos, as vitaminas e as proteinas
Estou com 49 anos, beirando os 50 anos. Mas ainda bem, que a genética me ajuda e ainda sempre pratiquei exercício físico, mesmo tendo ficado sedentária na quarentena, estou voltando a malhar e volto rápido.
O mais difícil é recomeçar o cárdio aeróbico de médio e alto impacto. Mas é altamente necessário.
Tomo Nutren Beauty e Ensure.
Muito obrigada pelas explicações foram muito importantes para mim.
Já vou curtindo
bom dia lindo., tenho 63 anos e ouvi falar a respeito do SARCOPEN, saches que ajuda a ganhar massa muscular, oque vc acha...
Não tem atalho, tem Atalla.
Márcio, vc é demais 😍
amei amei 🙋🏽♀️
Gosto demais dele . 👏👏👏👏👏👏
Nossa ainda há esperança pra me tenho 45 anos sou magra peso 56 kg tenho 1,75 sigo treinando em casa correndo atrás dessa massa muscular tão sonhada. ..kkkkkkk....sim bora treinar galera!
Tenho 46 anos treino em casa faco caminhada e corrida estava com 65 quilos com perda de massa muscular mas agora estou com 71 quilos ganhando muita massa muscular tenho muita facilidade pra ganho de massa.
Va em frente voce chega la.
Gostei demais do vídeo!!!
Adoraria um atalho com Atala...
Olá, tenho 34 anos, 180 e peso bem pouco, uns 53, nunca fiz academia, tenho metabolismo acelerado, será que consigo ainda hipertrofia entreando em academia, seguindo recomendação de nutricionista, creatina? Nom eu caso preciso de proteina que não seja do leite, pois sou alergico.
Hoje em dia essa garota, nao generalizando, não tem tanta disposiçao assim não troco meus 42 por muitos. Ate obra faço aqui casa mexo concreto e muito mais
Muito bom!
Excelente explicação. 😍😍😍obrigado.
Não procure atalhos procure Atalla. Muito bom o trocadilho kkkkkkk
Esse cara é mil
Pular corda chapa a barriga?
Eu não penso em ter formas eu penso em ter meu corpo é claro as vezes fazendo exercícios mas corpo não priorizo isso pra minha vida não ..Ser saudável..acho que sim .Admiro quem proporciona isso pra vida mas isso não é meu foco.
Minha mulher tem 32 e eu 39,ela queria suplementos eu não,agora ela intendeu kkk
Estou com. 70. E agora?
Putz, eu tenho 34 anos, corro 8 km dia sim dia não e não perco por nada nesse mundo a barriguinha.
E pra quem tem 50 é possível??
sim, mas precisa de dedicação e organização para manter a regularidade aos treinos!
@@Sempreguica sim estou treinando, é uma decisão diária,já que nunca fiz nem educação física 😔 não gostava e minha mãe falava que não precisava porque isso não dava dinheiro, tinha que trabalhar 🙄🙄🙄 e se vc quer saber hoje ela tá inteira 😭😭 e eu só o pó.
Esse vídeo é só para quem tem 30 ,40 anos? e para quem tem 60? está descartado?
ta nao!
Tá nada!!! Ele colocou uma (...) reticências,ou seja dos 30/40 em diante....
hum..... tá bom! !!!!!
Não busca o atalho, busca o Atalla... para chegar aos 51 igual ele...fiquei impressionada com a sua idade, acho que é mentira. Muito obrigada pelas dicas!
E aos cinquenta ???
Eu aos 55 senti e choro kkkkk Genética não colaborou....
A Genética conta muito. Estou com 53 . Nunca frequentei academia. E estou em forma gatissima.
@@mariahelpsocorro2991 👏👏👏👏
Bom dia faço academia e não consegui emagrecer
olá! Mas qual parâmetro você usou para avaliar?
Vc acha desnecessário, a CREATINA???
Amei
Dedos de uma mao??🤨
Eu tenho 30 anos !
Top
🏋️♂️
Bom dia! Estou por aqui viu com você, cheguei pra ficar,estamos juntos vamos somar e fortalecer nossos trabalhos.Te espero nas inscrições pode ser? Bom dia!,
👏👏👏👏👏