Este tío es la leche. La cantidad de información valiosa que aporta de manera gratuita y lo poco que lo valoramos. Gracias compañero, sigue fuerte. Fitness Revolucionario es tope de gama
Estoy sorprendido por la claridad de la exposición
2 года назад+10
Con este vídeo me has convencido. Empecé ayer con este protocolo. Me está costando más que otras veces seguir la dieta, pero ya llevo 20 kg de más. En un día he perdido 1,550 kg. Me cuesta un poco llegar al objetivo de proteínas sin pasarme en grasas o carbohidratos.
Si funciona soy un ejemplo y mi testimonio lo respalda. En los últimos 3 imedio he perdido al rededor de 20 libras unos 10 kilos. No fue porque vi esté video yo sola buscando dietas aquí en RUclips supe cómo preparar los platillos que él está mencionando y luego le agregue un poco de ejercicio y de verdad funciona pese a mi edad estoy muy satisfecha 😊
Muy interesante nuevamente toda esta información Marcos, Como ya te comenté en el vídeo anterior de todas formas a mí personalmente me asaltan algunas dudas, por ejemplo: hay personas que más que el piso miden las tallas de la ropa para hacer un balance del resultado conseguido, es decir, que dos individuos con el mismo peso altura y constitución física pueden presentar aspectos absolutamente diferentes, el primero pesar por ejemplo 120 kilos de pura grasa y un cuerpo más bien deforme y el segundo por el contrario presentar un cuerpo musculado y con un aspecto de estar absolutamente en forma, entonces eso hace que puedas confundirte y no saber qué camino tomar, obviamente con bajada de datos de carbono sobre todo refinados naturalmente, y con una cantidad suficiente de proteínas calculando estar siempre sobre el peso que deberías de tener y no del que tienes, hablo naturalmente en caso de obesidad, en mi caso mi peso es excesivo porque peso 140 kilos en estos momentos, yo pienso que si mi peso ideal son unos 80 kilos sobre esos kilos son sobre los que tengo que calcular y no sobre los 140 que peso realmente, con bajada de hidratos de carbono perdón que antes lo escribí mal disculpa, es decir que creo recordar que me dijiste en una ocasión que siempre se ha de calcular los gramos de proteína sobre el peso objetivo y no sobre el peso real en caso de tener obesidad como es mi caso por ejemplo, de todos modos lo del déficit calórico también hace en mi caso que me confunda porque es verdad que la lógica dice eso pero también es verdad que ingiriendo alimentos que no disparen la insulina hacia arriba es decir bajos en índice glucémico es muy difícil engordar, y si la cantidad de proteínas es la adecuada también favorece indudablemente la pérdida de grasa junto con el ejercicio, muchas gracias genial como siempre Marcos
Genial Marcos!!! los datos mandan, personalmente, lo que peor llevaría en ese protocolo es el entrenamiento sin carbohidratos y con esa ingesta de calorías, supongo que será cuestión de pasar dos o tres días malos. En Octubre voy a por ello 💪🏼 Ya te contaré.
También se requiere este tipo de información cuando estás en los últimos kg de pérdida, o cuando quieres mejorar el tono muscular esta es la realidad. Así es como únicamente consigo bajar de peso.
Hola Marcos, es necesario agregar vitaminas y minerales durante estev período de alimentación tan restringido en calorías? grs x tu contenido tan valioso
Que buena info!! Para una mujer que actualmente lleva un déficit de 600kl (2200 de mantenimiento y esta en 1600kl diarias de déficit bajando 500gr semanales aprox) vale la pena probar este protocolo por un tiempo para acelerar la pedida de grasa? Tiene más de 20 kg que bajar aún aprox! Pesando 78kg y midiendo 1,58 . Por cuánto tiempo sería ideal en este caso seguir este protocolo de choque? Gracias!!!💪🏻
Completamente de acuerdo, lo sé por experiencia, he llegado a perder hasta 5 k en una semana, durante varias semanas seguidas. Obviamente parte de eso es agua y demás al principio. Algo que he notado que ayuda mucho a mantener masa muscular (además del ejercicio de resistencia e ingerir proteína) es hacerlo piramidal. Con esto me refiero a que si en este método determinas comer 1000 cal diarias como media, empieza el lunes comiendo 900, martes mil, miércoles 1200, jueves 1000 y viernes 900 comiendo "normal/1600 cal, por ej.)" el sábado y ayuno total el domingo para comenzar de nuevo el lunes. Esto también ayuda a evitar mesetas y estancamientos. Finalmente, concuerdo también conque a mayor sobrepeso menos catabolismo muscular. El secreto aquí es comenzar atacando tu sobrepeso mórbido de forma tajante como se recomienda en el video, y conforme se acerca uno a su peso ideal, va incrementándose las calorías (lo menciona también el video) pero aquí ya entrarían también otros protocolos, pues esos últimos 5-8 k son siempre los más difíciles, mucho más difíciles de perder. Por otro lado, últimamente he estado viendo sobre carbohidratos/almidones resistentes (eso de cocer y luego dejar de enfriar para después recalentar y comer ciertos carbohidratos como papa(patata)/pastas etc.) y que es mucho más benéfico, empezando por crear menos picos de insulina, etc. ¿Hay algún video sobre eso? De antemano, gracias
Te refieres a solo comer 6 días a la semana y las calorías promediar las por esos 6 días en vez de 7, y ahí hacer tipo pirámide comiendo más en el medio? Por cierto cuántos kilos has bajado de esa forma, como se mantuvo semana a semana
De alguna forma este enfoque me recuerda mucho a la dieta Dukan (con matices): poco calórica y alta en proteínas. La hice en su momento y la verdad es que ha sido la única que me funcionó y que he podido mantener en el tiempo.
estoy de acuerdo, pierdes rapido sin pasar hambre, las que dicen estas gentes, sus propuestas siempre son las mismas, o vas lento, y si vas rapido es a base de morirse de hambre.
Marcos una pregunta, tienes o en algun momento piensas hacer un video sobre los anabolicos (trtembolona, clembuterol, etc.) de forma seria? Lo digo porque siempre veo que se demoniza estos productos que no niego su efectos adversos, pero son medicamentos algunos que estan en el mercado por algo... un saludo y gracias por tu divulgación.
La Biblia dice que debemos ser moderados en nuestros hábitos, y eso incluye los hábitos de comer (1 Timoteo 3: 11). De hecho, dice claramente que no debemos comer demasiado (Proverbios 23: 20; Lucas 21: 34).
Hola 🔵El inconveniente que le veo a este método es que se da en una situación donde el sujeto esta controlado (el estudio del que se trata), de esa forma puede darse, claro. El problema podría radicar cuando esta persona se encuentre en su casa. Su gran volumen de grasa habrá sido adquirido por años de ultra procesados super palatables y con la costumbre de tener subidas y bajadas de azúcar de vértigo. Sospecho que un recorte como ese habrá pocas psicologías y fisiologías que lo aguanten, y más si hablamos de mantenerlo un par de meses. 🟢No obstante, por supuesto que podría estar equivocado y, además, el aporte no deja de ser valioso de todos modos. Salud💚
Uf, me entra hambre, teniendo en cuenta que de esa forma solo podría comer una vez al día. ¿Se podría alternar con días de mantenimiento donde se incremente un poco el NEAT?
Hola Marcos. Estuve leyendo el articulo sobre este protocolo. Ahí comentas de hacer alguna recarga semanal. ¿ Seria una especie de cetosis durante la semana y un dia aumentar los carbos y grasas?
Para perder peso empleo fuerza tipo 60 por ciento 1rm y aún con todo acabo algo machacado,sería mejor reducir la carga e ir más suelto mantenerme o subirla y mentalizarme en sufrir y quitarme de otras actividades que me gustan tipo pádel?
No es un protocolo que recomiende ni para periodos largos de tiempo ni para gente activa (que se ejercita/que no trabaja sentado). Lo probé tres semanas y fue muy duro. Como mucho, metería un día a la semana si quiero pasarme un poco más el fin de semana.
Me ha chocado que hables de peso y no de grasa en la introducción del video. Supongo que, en parte, es debido a que los estudios que mencionas se refieren también al peso.
A que se refiere con las calorias de mantenimiento especificamente? alguien podria responderme? Gracias, estoy un poco confundida, seria de gran valor si me pudieran responder, Gracias.
Gracias, mido 1,59 y peso 58 kilos, cuanta proteina tengo que consumir? Y una duda, el peso de la proteina es tal cual? Por ejemplo si consumo 300 gr de proteina, eso es lo que tiene que marcar en el peso?
Multiplica tu peso por 1.5 / 2 y obtendrás el número de gramos de proteína a consumir. Y sí, el peso que te sale es el que tienes que consumir de proteína, no de producto. Me explico: Una pechuga de pollo que pesa 200 gr, no tiene 200 gramos de proteína, sino unos 30 gramos aprox. Hay que buscar la información nutricional del producto que vas a consumir y en ella verás la cantidad de proteína, hidratos y grasas que dicho producto o alimento tiene por cada 100 gr, etc...
Este tío es la leche. La cantidad de información valiosa que aporta de manera gratuita y lo poco que lo valoramos. Gracias compañero, sigue fuerte. Fitness Revolucionario es tope de gama
Estoy sorprendido por la claridad de la exposición
Con este vídeo me has convencido. Empecé ayer con este protocolo. Me está costando más que otras veces seguir la dieta, pero ya llevo 20 kg de más. En un día he perdido 1,550 kg. Me cuesta un poco llegar al objetivo de proteínas sin pasarme en grasas o carbohidratos.
Muy claro y motivador. Agradeciendote mucho
Si funciona soy un ejemplo y mi testimonio lo respalda. En los últimos 3 imedio he perdido al rededor de 20 libras unos 10 kilos. No fue porque vi esté video yo sola buscando dietas aquí en RUclips supe cómo preparar los platillos que él está mencionando y luego le agregue un poco de ejercicio y de verdad funciona pese a mi edad estoy muy satisfecha 😊
Me gustaría tener más información de este método. Muchas gracias.
Muy interesante nuevamente toda esta información Marcos, Como ya te comenté en el vídeo anterior de todas formas a mí personalmente me asaltan algunas dudas, por ejemplo: hay personas que más que el piso miden las tallas de la ropa para hacer un balance del resultado conseguido, es decir, que dos individuos con el mismo peso altura y constitución física pueden presentar aspectos absolutamente diferentes, el primero pesar por ejemplo 120 kilos de pura grasa y un cuerpo más bien deforme y el segundo por el contrario presentar un cuerpo musculado y con un aspecto de estar absolutamente en forma, entonces eso hace que puedas confundirte y no saber qué camino tomar, obviamente con bajada de datos de carbono sobre todo refinados naturalmente, y con una cantidad suficiente de proteínas calculando estar siempre sobre el peso que deberías de tener y no del que tienes, hablo naturalmente en caso de obesidad, en mi caso mi peso es excesivo porque peso 140 kilos en estos momentos, yo pienso que si mi peso ideal son unos 80 kilos sobre esos kilos son sobre los que tengo que calcular y no sobre los 140 que peso realmente, con bajada de hidratos de carbono perdón que antes lo escribí mal disculpa, es decir que creo recordar que me dijiste en una ocasión que siempre se ha de calcular los gramos de proteína sobre el peso objetivo y no sobre el peso real en caso de tener obesidad como es mi caso por ejemplo, de todos modos lo del déficit calórico también hace en mi caso que me confunda porque es verdad que la lógica dice eso pero también es verdad que ingiriendo alimentos que no disparen la insulina hacia arriba es decir bajos en índice glucémico es muy difícil engordar, y si la cantidad de proteínas es la adecuada también favorece indudablemente la pérdida de grasa junto con el ejercicio, muchas gracias genial como siempre Marcos
Eres lo mejor en divulgación em habla hispana que hay! Gracias Por todo lo que haces por nosotros😗
Mil gracias por compartir sus conocimientos Dr.
Saludos y bendiciones 😊
Gracias . Me encanta la explicacion ❤
Genial Marcos!!! los datos mandan, personalmente, lo que peor llevaría en ese protocolo es el entrenamiento sin carbohidratos y con esa ingesta de calorías, supongo que será cuestión de pasar dos o tres días malos. En Octubre voy a por ello 💪🏼
Ya te contaré.
Lo suyo sería subir los CH los días que entrenes :)
Me encanta y lo 2nvidio muchas gracias❤❤❤
Brutal este tío
si de acuerdo fue muy claro en la forma como presento la idea
Muy interesante, Marcos. Muy bien explicado y despejando cualquier tipo de duda sobre este protocolo. Un saludo.
Muchas gracias. Muy coherente y razonable.
También se requiere este tipo de información cuando estás en los últimos kg de pérdida, o cuando quieres mejorar el tono muscular esta es la realidad. Así es como únicamente consigo bajar de peso.
Excelente video Marcos! A poner en practica!
Excelente explicación.
Enhorabuena y gracias.
Buenos días Marcos gran trabajo, que programa utilizas para crear esas dietas , gracias
Eso es dieta Dukan. O hay alguna diferencia sustancial?
Hola Marcos, es necesario agregar vitaminas y minerales durante estev período de alimentación tan restringido en calorías? grs x tu contenido tan valioso
Muy agradecido
Como lograr terminar el protocolo sin que se bajen las defensas y enfermes ? Gracias
Que buena info!!
Para una mujer que actualmente lleva un déficit de 600kl (2200 de mantenimiento y esta en 1600kl diarias de déficit bajando 500gr semanales aprox) vale la pena probar este protocolo por un tiempo para acelerar la pedida de grasa? Tiene más de 20 kg que bajar aún aprox! Pesando 78kg y midiendo 1,58 . Por cuánto tiempo sería ideal en este caso seguir este protocolo de choque?
Gracias!!!💪🏻
madre que hambre solo de pensarlo xD gracias por el video-artículo muy interesante.
Gran vídeo Marcos, es difícil que te superes pero lo haces, jeje
Completamente de acuerdo, lo sé por experiencia, he llegado a perder hasta 5 k en una semana, durante varias semanas seguidas. Obviamente parte de eso es agua y demás al principio.
Algo que he notado que ayuda mucho a mantener masa muscular (además del ejercicio de resistencia e ingerir proteína) es hacerlo piramidal. Con esto me refiero a que si en este método determinas comer 1000 cal diarias como media, empieza el lunes comiendo 900, martes mil, miércoles 1200, jueves 1000 y viernes 900 comiendo "normal/1600 cal, por ej.)" el sábado y ayuno total el domingo para comenzar de nuevo el lunes. Esto también ayuda a evitar mesetas y estancamientos.
Finalmente, concuerdo también conque a mayor sobrepeso menos catabolismo muscular. El secreto aquí es comenzar atacando tu sobrepeso mórbido de forma tajante como se recomienda en el video, y conforme se acerca uno a su peso ideal, va incrementándose las calorías (lo menciona también el video) pero aquí ya entrarían también otros protocolos, pues esos últimos 5-8 k son siempre los más difíciles, mucho más difíciles de perder.
Por otro lado, últimamente he estado viendo sobre carbohidratos/almidones resistentes (eso de cocer y luego dejar de enfriar para después recalentar y comer ciertos carbohidratos como papa(patata)/pastas etc.) y que es mucho más benéfico, empezando por crear menos picos de insulina, etc.
¿Hay algún video sobre eso?
De antemano, gracias
Te refieres a solo comer 6 días a la semana y las calorías promediar las por esos 6 días en vez de 7, y ahí hacer tipo pirámide comiendo más en el medio?
Por cierto cuántos kilos has bajado de esa forma, como se mantuvo semana a semana
Mark pls ! Tips para ganar peso rápido
De alguna forma este enfoque me recuerda mucho a la dieta Dukan (con matices): poco calórica y alta en proteínas. La hice en su momento y la verdad es que ha sido la única que me funcionó y que he podido mantener en el tiempo.
estoy de acuerdo, pierdes rapido sin pasar hambre, las que dicen estas gentes, sus propuestas siempre son las mismas, o vas lento, y si vas rapido es a base de morirse de hambre.
Puedes recomendar un skin care indirecto y otro directo
Marcos excelente como siempre. Cuanto tiempo crees que pueda seguir este tipo de dieta si tengo 40kg de sobrepeso?
1 año máximo
@ no es muy fuerte para aguantarla 1 año?
Marcos una pregunta, tienes o en algun momento piensas hacer un video sobre los anabolicos (trtembolona, clembuterol, etc.) de forma seria? Lo digo porque siempre veo que se demoniza estos productos que no niego su efectos adversos, pero son medicamentos algunos que estan en el mercado por algo... un saludo y gracias por tu divulgación.
La Biblia dice que debemos ser moderados en nuestros hábitos, y eso incluye los hábitos de comer (1 Timoteo 3: 11). De hecho, dice claramente que no debemos comer demasiado (Proverbios 23: 20; Lucas 21: 34).
Es recomendable el salmón y carne de res 95/5% grasa o solo carnes blancas?
Necesito perder 8 kg en un par de meses para una operación,sería bueno esto ? Gracias 😊
Hola
🔵El inconveniente que le veo a este método es que se da en una situación donde el sujeto esta controlado (el estudio del que se trata), de esa forma puede darse, claro. El problema podría radicar cuando esta persona se encuentre en su casa. Su gran volumen de grasa habrá sido adquirido por años de ultra procesados super palatables y con la costumbre de tener subidas y bajadas de azúcar de vértigo. Sospecho que un recorte como ese habrá pocas psicologías y fisiologías que lo aguanten, y más si hablamos de mantenerlo un par de meses.
🟢No obstante, por supuesto que podría estar equivocado y, además, el aporte no deja de ser valioso de todos modos.
Salud💚
Uf, me entra hambre, teniendo en cuenta que de esa forma solo podría comer una vez al día. ¿Se podría alternar con días de mantenimiento donde se incremente un poco el NEAT?
Me encantaría hacerlo 🙂😃
Hola Marcos. Estuve leyendo el articulo sobre este protocolo. Ahí comentas de hacer alguna recarga semanal.
¿ Seria una especie de cetosis durante la semana y un dia aumentar los carbos y grasas?
Tendría sentido hacer eso sí, o la opción que propongo en el video de ir subiendo semanalmente las calorías
Para perder peso empleo fuerza tipo 60 por ciento 1rm y aún con todo acabo algo machacado,sería mejor reducir la carga e ir más suelto mantenerme o subirla y mentalizarme en sufrir y quitarme de otras actividades que me gustan tipo pádel?
No es un protocolo que recomiende ni para periodos largos de tiempo ni para gente activa (que se ejercita/que no trabaja sentado). Lo probé tres semanas y fue muy duro. Como mucho, metería un día a la semana si quiero pasarme un poco más el fin de semana.
Correcto, en esos casos habría que ajustar calorías
Me ha chocado que hables de peso y no de grasa en la introducción del video. Supongo que, en parte, es debido a que los estudios que mencionas se refieren también al peso.
A que se refiere con las calorias de mantenimiento especificamente? alguien podria responderme? Gracias, estoy un poco confundida, seria de gran valor si me pudieran responder, Gracias.
A las calorías que tú cuerpo necesita para mantener el peso actual. Hay calculadoras online que te ayudan a calcularlo.
Gracias, mido 1,59 y peso 58 kilos, cuanta proteina tengo que consumir?
Y una duda, el peso de la proteina es tal cual?
Por ejemplo si consumo 300 gr de proteina, eso es lo que tiene que marcar en el peso?
Multiplica tu peso por 1.5 / 2 y obtendrás el número de gramos de proteína a consumir. Y sí, el peso que te sale es el que tienes que consumir de proteína, no de producto. Me explico: Una pechuga de pollo que pesa 200 gr, no tiene 200 gramos de proteína, sino unos 30 gramos aprox. Hay que buscar la información nutricional del producto que vas a consumir y en ella verás la cantidad de proteína, hidratos y grasas que dicho producto o alimento tiene por cada 100 gr, etc...
@@EzUsRaC
Gracias Jesus
@Lulu Ulu
Gracias, por dar tu opinión 😘
Para que querría alguien perder peso rápido? Creo que no es la idea
dietas tipicas q te mueres de hambre