Trening pośladków - prosty i skuteczny! | 6
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- Przygotowałam dla was ok.6 minutowy trening mięśni pośladkowych, do wykonania nawet w domu ! Bez dodatkowego sprzętu, bez konieczności wychodzenia na siłownię :)
A oto ćwiczenia:
1.Prostowanie prawej nogi za siebie
2.Prostowanie lewej nogi za siebie
3.Podnoszenie nóg leżąc na brzuchu
4.Łączenie uniesionych nóg leżąc na brzuchu
5.Unoszenie bioder z prawą nogą w górze
6.Unoszenie bioder z lewą nogą w górze
7.Unoszenie bioder
8.Rozciąganie
Bądź na bieżąco! Kliknij subskrypcję ♦️ i dzwoneczek 🔔
Dołącz do NASZEJ GRUPY ➤ / 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
Instagram ➤ / monikolakowska
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ !
Super!!!
+zoolwik Sprzydałoby się ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Witaj, mogła byś pokazać swoje pośladki ? chciałbym zobaczyć czy te ćwiczenia pomagają. Napisz na pw a podam maila.
Ćwiczenia naprawdę działają! Po miesiącu różnica była rewelacyjna. Z dwóch flaków stały się piękne i jędrne pośladki! Polecam!
ćwiczenia wykonywałaś codziennie czy kilka razy w tygodniu?
@@zwl3kanie254 wiem data(ja wykonywałam 4 razy w tygodniu efekty naprawdę są
Bardzo fajne, po pierwszym razie i tylko 2 seriach poczucie swietnego tylka w dzinsach, dzieki, dzis juz 3 serie😁
Dołeczki na plecach MEGA :D
TheLukasero Dokładnie :D
TheLukasero Zbiorniczki*
Poćwiczone, fajny zestaw na luźniejsze dni. Dorzucę trochę obciążenia. Miło się ogląda i ćwiczy, więcej filmików proszę. :)
Faceci jak zwykle na poziomie
Mega fajny zestaw, pierwszy raz spotkałam się z ćwiczeniem w którym leżąc na brzuchu unosi się nogi, bardzo ciekawe
Monika ! Włączamy a nie włanczamy :) Na ścianie masz włącznik a nie włancznik :)
Pozdrawiam :0
Nie ma czegoś takiego jak "włącznik", za to jest "wyłącznik".
Sławomir Wilkowski Hej, może zły wydźwięk miało to słowo, uważam na poprawność wypowiedzi i na pewno nie popełniłam błędu ;]
Przewijałem 5 razy żeby zrozumieć bo wydźwięk miało dziwny :D
Pozdrawiam , dobrą prace wykonujesz :)
Przecież poprawnie powiedziała :) Kupcie sobie lepsze słuchawki a nie z telefonów za 5 zł.
Sławomir Wilkowski Taka śliczna dziewczyna a Ty zwracasz uwagę na dykcje...
Ale wiesz Moniu, ze 3/4 twoich widzow to mezczyzni, prawda? ; ) jednakze super sie oglada. pozdrawiam
Ja bym na Twoim miejscu wyłączył komentarze bo są poprostu żenujące..
StarkiiL a ja hetero ale spoko, jestem tolerancyjny
Wow, mocne, długo nad tym myślałeś ? :D
+StarkiiL całe życie xD
Racja
2:57 "kładziemy się na brzuchu" powiedziała Monika kładąc się na plecach ☺
super!!!czuć mięśnie pośladków....i to bardzo :)
Pozdrawiam pozostałych ludzi z Mistrzów i dziękuję za wskazanie tego filmu :) Teraz moje posladki będą jędrne i wzmocnione (a powaznie, siadałbym jak dziad na czereśni!)
Fajnie odznaczają Ci się mięśnie. Pozdrawiam
świetny zestaw nie tylko dla Pań -) Dodatkowo sporo z tych ćwiczeń pomaga osobom mającym problemy z plecami na odcinku lędźwiowym (przodopochylenie miednicy).
spoko ćwiczenia, od dzisiaj subskrybuje i będę wykonywać, kiedyś dorobię się takich pośladków :) kciuk w górę!
Zaczynam właśnie ćwiczyć! twoje ćwiczenia są ekstra! dzięki! :)
Ta praca mięśni, normalnie trudno się skupić na czymś innym, nawet śliczna buzia nie rozprasza ;)
super! szukalam takich ćwiczeń :)
Super sylwetka ;*
Super👍🏻
Super ćwiczenia 🙂🙂🙂
po jakim czasie będą efekty?
czy oprócz typów, których już pieką łapy od oglądania, jest tu ktoś, kto regularnie wykonywał ten zestaw i może coś powiedzieć o efektach?? warto??
Warto!!!!
Pani Moniko albo ktokolwiek kto będzie wiedzial :) jeśli przy ćwiczeniu z unoszeniem bioder z nogą w górze pieką mnie nogi a nie sam tyłek (pierwszy raz dzisiaj wykonywałam te ćwiczenia) to robię coś nieprawidłowo czy tak po prostu jest dlatego że to pierwszy raz?
Po ilu tygodniach powinny być jakieś efekty?
Mi się ćwiczenia podobają i na pewno je wypróbuję :)
Powodzenia i życzę sukcesów :)
Bardzo fajny masz sposób prowadzenia treningów :)
*Asia :)
Pasuje mi spalić brzuch ale jakoś nie mogę czy masz jakieś domowe sposoby
imTim chcesz spalić brzuch? hmmm już wiem...połoz się na piec gołym brzuchem .na pewno go spalisz xd
@@themarta6290 matko jak sucho... chcialas byc smieszna a nie wyszlo
Bardzo fajne ćwiczenia! Jak nazywa się program który używasz w telefonie? ;)
A jakie moge zrobić ćwiczenia zamiast tych dwóch, co leżysz na brzuchu i podnosisz nogi ?
Bo niewychodzi mi to zabardzo :(
Mam ten sam problem, straszne trudne
Alicja _ ja też myślałam że jestem jedna co nie potrafi tak podnieść xd
DAT MOŻLIWOŚCI
TWOJSTARY XP DAT ASS
czy trzeba rb rozgrzewkę??
skad leginsy sa mega😍
mmm ale ci dobrze idzie :**
Monika, dziękuję! :D Długo szukałam ćwiczeń, które się nie nudzą i faktycznie czuć, że działają. Robię z przyjemnością:) Jedynym mankamentem jest ból kości biodrowych, na których opieram się podnosząc nogi przy leżeniu na brzuchu. Może masz na to jakiś sposób?
Mam dokładnie to samo, wręcz nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia przez to. ;-;
+savemejonsnow ja też tak mam, nie wiem co na to poradzić, próbowałam podłożyć małą, płaską poduszkę ale niewiele pomaga
+TruskawkowyRaj hej! złóżcie ręcznik 3-4 razy :)
rami Iks dzięki spróbuje:)
2:59 "i teraz kładziemy się na brzuchu"
świetne ćwiczenia. Nie wiem, czemu trenerki często skupiają się na przysiadach, przecież mięśnie pośladkowe to prostowniki
bardzo dobre cwiczenia:) pozrowienia dla twojego chlopaka
mbk3 game nie masz problemow ze stawami ?
Przez niektóre komentarze straciłam wiarę w mężczyzn... Przepraszam, chłopczyków...
Mam nadzieję że Monika się tym nie przejmuje i trening super!
A nagrasz jakies cwiczenia na rece? :)
Anastazja 113 tak :)
Po efektach widzę że te ćwiczenia czynią cuda :) a raczej dwa w paski :)
czemu powiedziałaś kładziemy sie na brzuchu a położyłaś się na plecach ?
EXTRA!!!!
Monika! Skąd legginsy?
Radziaxx07 Adidas :)
+Radziaxx07 Tu nie legginsy a dobra dupa jest.
Tak, to z pewnością dzięki pośladkom powstał motyw zebry.
+Radziaxx07 Oczywiście, że tak! One były 3 rozmiary za małe i w całości czarne, rozciągnęły się i powstały białe paski... Chińskie podróbki jakieś!
jak można się z panią skontaktować?
to je laska Wardęgi ;d?
KTO PRZYSZEDŁ TU ŻEBY ZOBACZYĆ PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĘ TAK JAK JA???????????
0:23 skądś znam ten dźwięk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+Vunei W chaturbate :D
2.56 kładziemy się na brzuchu? Drobna pomyłka :D
Siemanko ja z Mistrzów.
Bądź moim nauczycielem wfu :)
oglądame ćwiczenia i jakbym widział ćwiczenia od Chodakowskiej wykonywane przez inną osobę :D
Dobre te ćwiczenia, już mam 50 cm w łapie
Może teraz abs 2 pokażesz? ;)
pani moniko, przez ile i co jaki czas wykonywać ten zestaw ćwiczeń zeby uzyskać efekty?🤔
Witaj! Wszystko jest kwestią indywidualną, zależy od organizmu, od intensywności ćwiczeń, od diety. Ten trening na pewno wzmocni Twoje pośladki, ale aby mięśnie rosły należałoby dorzucić do niego obciążenie na kostki. Wpisz w wyszukiwarkę, na pewno znajdziesz :)
Kochana! W pierwszym ćwiczeniu nie chodzi o to, aby jak najwyżej podnieść nogę, ale o to by podnieść na tyle wysoko, aby nie ruszać odcinka lędźwiowego :)
Pani Moniko w jakim czasie widać efekty? -Agata
Cookie Monster Hej,Po ok miesiącu pośladki powinny już wyglądać lepiej :) Ale trzeba pamiętać też o zdrowym odżywianiu :)
Ile razy w tygodniu trzeba wykonać taki trening? :)
A-n-i u-l-a HejNajlepiej ćwiczyć co drugi dzień,ale trzeba pamietać aby pilnować diety :)
Monika Kołakowska Oj z tą dietą to będzie ciężko, ale postaram się. :) Dzięki,
Monika Kołakowska jaka to dieta
mbk3 game Po prostu zdrowe odżywianie.
Wardega 😨😨😨
1:13 i klikamy.. subskrybuj ! ^^
Dziwnie bym wyglądał robiąc te ćwiczenia;)
Jak to trwa 6 minut? Oglądam od godziny.
dopiero w połowie filmu dotarło do mnie co ta ona mówi :D
Macał bym :3
Super ćwiczenia !!! naprawdę można zrobić w domu bez tego całego majdanu sportowego :)
monika: te ćwiczenia nie są skomplikowane
also monika: 1:58
Ah panowie panowie...
;p
Po jakim czasie widac efekty?😊
nawet po miesiącu regularnych ćwiczeń;) ale żeby osiągnąc Brazylijskie Pośladki trzeba co najmniej 4 xD kurczaczki
Pani Moniko na pelikany damskie coś Pani 2wymysli
Super Pani ćwiczenia te pelikany też są ważne
Ale ty dupke masz zajebistą :D
Pani Monika ćwiczy tu mięśnie pośladków, a niektórzy pewnie ćwiczą przy tym mięsień nadgarstka :D
TheMatheww94 Głodnemu chleb na myśli :)
VitroV Głodny głodnemu wypomina ^^
Natalia 1337 No fakt :D
TheMatheww94 przedramie
Aktywna praca mięśnia go nie przykurcza wręcz przeciwnie rozciąga
Zrobiłam dwie serie i mam dosyć.... To mi uzmysłowiło jak kiepską mam kondycję:/
Myślę że 99% osob nie wchodzi po to zeby sie uczyc cwiczen :D
Hot or Not?
Wszystko pięknie ładnie, tylko trzeba srać czasem żeby sobie na tyle treningu pozwolić - 3 serie po 6 minut + przerwy to 20 minut - a to tylko dupa, a gdzie reszta ciała? Oczywiście można to rozwalić i w jeden dzień robić pośladki w drugi brzuch a w trzeci nie wiem co jeszcze ale i tak trening musi się chyba co jakiś czas powtarzać żeby był skuteczny. Więc to nie dla mnie, już wolę się przebiec pół godziny dziennie (a najlepiej godzinka co dwa dni) a w lato popływać - nie każdy musi być napakowany.
btw. w 2:57 Pani mówi że kładziemy się na brzuchu a kładzie się na plecach :)
Biegajac nie zbudujesz tylka ani rak xD tak przykladowo. Potem jak sie cialo wyrobi to mozna robic posladki np raz w tygodniu, nie trzeba codziennie
Co ta Saszan.....
Oglądam bo pośladki XD
Szczerze mówiąc to nie zamierzam ćwiczyć tylko sobie tutaj poogladam :DD
O wiele bardziej lubię dzisiejsza Monike pelna Energii 😀
ćwiczyłbym...
jak robię te ćwiczenia to mnie uda bolą, a nie dupa 😕
Witaj,
Pupa tez tutaj ćwiczy, wierz mi :)
Pozdrawiam
Kto tak naprawde przyszedł potrenować ręke?
współczuje wszystkim które robią tym tyłek czy cokolwiek innego. to tak jak wyciskanie na barki...bez ciężaru hahaha w sumie gdyby to było proste to każdy jeden leszcz odnosiłby sukces w budowie swojej sylwetki, całe szczescie, że nie jest.
Co ty pierdolisz gimbusie XDDD kiedys w ogolniaku cwiczylam bez obciazenia a efekty byly super (nie mowie o tych cwiczeniach). Nawet bez obciazenia da sie fajnie wyrobic tylek. Ps wiesz, ze nie kazdemu zalezy na nie wiadomo jakiej budowie sylwetki?
DAT ASS PSSSSSSSSSSSSSSSSSS
ludzie ci subują bo wyginasz się przed nimi.
Kacper Sitarski żal
Ale szprycha ;)
Pozycja na pieska musi być boska :P
ale badziewie haaahha
2:57 "kładziemy się na brzuchu" powiedziała Monika kładąc się na plecach ☺
oglądame ćwiczenia i jakbym widział ćwiczenia od Chodakowskiej wykonywane przez inną osobę :D
Paweł Zych Przecież tu nie chodzi o ćwiczenia a wypromowanie osoby :P
2:57 "kładziemy się na brzuchu" powiedziała Monika kładąc się na plecach ☺
Ile razy można napisać ten sam żenujący komentatrz?
2:57 "kładziemy się na brzuchu" powiedziała Monika kładąc się na plecach ☺
2:57 "kładziemy się na brzuchu" powiedziała Monika kładąc się na plecach ☺