SZCZUPŁE UDA - TRENING NA POŚLADKI I WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UD
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- Zapraszam na mój instagram: / monikolakowska
Zgrabne uda bez wychodzenia z domu? TAK!
Tym treningiem wzmocnisz mięśnie ud, łydek oraz pośladków. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju.
Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności treningu.
Pamiętaj, że efekty zależą od diety jaką prowadzisz.
* *
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ .
Dołącz do NASZEJ GRUPY 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
Instagram ➤ / monikolakowska
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Top ➤ Aliexpress (no name :) )
Legginsy ➤ Carpatree
Buty ➤ Underarmour
Siłownia ➤ Total Fitness
#szczupłeuda #fitnesskimoniki
![Informacje Dnia 18.10.2024 [10.00]](http://i.ytimg.com/vi/X8sHA15T4vQ/mqdefault.jpg)
![Informacje Dnia 18.10.2024 [10.00]](/img/tr.png)
Na nowy tydzień mam dla Was nowy trening :) Tym razem skupimy się bardziej na udach i pośladkach.
Serdecznie zapraszam Was na mój instagram: instagram.com/monikolakowska/
Jeśli macie jakieś pytania, to zapraszam na moją grupę dyskusyjną na FB: facebook.com/groups/360462647784597/
Dzięki za ten trening i rób więcej tego typu treningów bo są super. To jest mój ulubiony trening. A druga taka mała prośba jakbyś mogła więcej razy mówić jak ma być ustawiona stopa przy tych ćwiczeniach ;)
Jesteś Wielka
Dzięki 😘😘
super nie mogę się doczekać!
Mam pytanie czy po tych ćwiczeniach robiąc je co 2 dzien wyszczuple te partie ?
ASDFPLMN
jestes hora nałep
Tyle tych filmików, że sama już nie wiem który trening wykonać! :D
Kochana Moniczko. Wiem, że pewnie nawet nie dotrzesz do mojego komematrza, jednakże chciałabym Ci gorąco podziękować za to, co dla nas robisz. Twoje treningi są naprawdę niesamowite.
DZIĘKUJĘ!!!
Dziewczyny! Kieruję ten komentarz, głowie do Was. Ćwiczę od prawie 4 miesięcy co 2 dzień, widzę naprawdę niezłe efekty. A mówią, że bez obciążenia nie da się wyrzeźbić pośladków - da się! Być może, to wszystko dłużej trwa, ale uważam, że od czegoś trzeba zacząć. Gdybym zaczęła swoją przygodę z obciążeniami już na samym początku, szybko bym się zniechęciła i poddała. Dołączę ciężarki kiedy będę na to gotowa, ale to jeszcze nie ten czas.
Drogie mamy! Jako, że dziś 26 czerwca, to mam dla Was dobre wieści.
Te treningi są uspokajające. Naprawdę! Mój maluch czasem wkurza mnie przez cały dzień, ale nie daję się sprowokować. Dzielnie czekam na wieczór, żeby wyrzucić z siebie te wszystkie nerwy. Uwierzcie mi, te ćwiczenia ułatwiają mi sztukę "nie krzyczenia" na dziecko.
Dziewczyny! Ćwiczę jakieś 2 tygodnie wplatając między innymi ten trening do pozostałych ćwiczeń i ja widzę efekty! Moje uda są bardziej naprężone, niestety trochę cellulitu jeszcze jest, ALE CHCIEC TO MOC!!!! pijcie dużo wody, nie jeździcie słodyczy, a zdrowe jedzenie (nie stosuje żadnych diet po prostu patrzę na to, co jem). POWODZENIA!!!!
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Z nikim mi się tak dobrze nie ćwiczyło jak z Tobą! Jesteś wielka💪
To prawda
Błagam zrób jakiś trening na ręce z lekkimi ciężarkami :) Marzę o takim treningu w Twoim wykonaniu bo pewnie dałby wycisk ;)
Polecam Centrum Sportowca ^^
Załóż obciążniki na kostki 2kg, w ręce hantelki 0.5 - 1.5 kg i zrób ten trening :-)
Też pragnę ❤
Tak taka tak 🥳
uffff....jestem z Tobą pierwszy raz ,niezły wycisk .U mnie długa przerwa więc wyzwanie...super !!!!!!zostaję Tu !!!! na dłużej ...wszystko piecze DZIĘKUJĘ
Boże trening petarda Monia
Pot mi się leje wszędzie 🎉🎉🎉🎉
Dzień dobry wow daje panie niezły Wycisk poproszę o więcej takich treningów i więcej nowych rzeczy ale łatwiejszych bo to raczej nie wszystko jest na moje możliwości ale to co umiem rowie jak tylko mogę i bardzo dziękuję za taką motywację że pani tak umie ludzi zmotywować kiedy będzie kolejny trening
Chyba najlepszy trening na pośladki i najbardziej intensywny jaki znalazlam na youtubie :)) Dzięki
No i przede wszystkim jest i rozgrzewka i trening i rozciąganie. Super
Na początku nie byłam Twoją fanką, ale teraz uwielbiam z Tobą ćwiczyć
Monia, ten trening to petarda!!! Zwłaszcza w drugiej serii poslady piekły niesamowicie!!! Dzieki za ten trening ❤
Wczoraj robiłam ten trening iiii dziś mam ból dupy i nóg🔥😂 ale to dobry ból!💪😎🔥 Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień. Pozdrawiam was babeczki!😊
Elegancki. Jutro zrobię z obciążeniem ☺️
Super :-) Początkowo mówię sobie padne, nie dam rady do końca bo 3 tygodnie nie ćwiczyłam i jeszcze taki gorąc, ale dotrwałam do końca :-) Bardzo mi się podobało. Włączam ten trening 3 razy w tygodniu :-)
Treningi z Tobą dają mi super samopoczucie na resztę dnia 🤗
Monia a zrobisz trening na szczupłe zgrabne łydki ? Bo od dłuższego czasu się z nimi zmagam 😢 a nie chce żeby były jeszcze większe pozdrawiam ❤
Właśnie mi też taki trening by się przydał.
wspaniały trening zapisałam go do MY FAVOURITE :) dziękuję Moniko :) będzie uzupełnieniem moich codziennych treningów - doskonały na uda i pośladki
Właśnie miałam szukać jakichś ćwiczeń na wewnętrzną cześć ud 😀 Spadłaś mi z nieba 😀
Świetny! Nie za trudny na poczatek 😀 pokazujesz, ze da sie zrobic swietny trening na nogi i posladki bez zbytniego obiciazania stawow! i ze moze to byc mile, przyjemne i nieprzerazajace:) przy niektorych cwiczeniach mocno czuc i widac, ze dzialaja na te partie; a ty jestes bardzo energiczna i sympatyczna, super!!
Wczoraj byla tabatka... dzisiaj ten trening:) super.. podobal mi sie.. a teraz lece do pracy :)
Pozdrawiam z Wiednia:)
Chyba nigdy z nikim tak nie lubiłam cwiczyc jak z Tobą 🙂 dziekuje 😘
Zrobiony. Zakochałam sie w nim ❤❤❤
Dziękuję za ten trening. Moje chore biodra również dziękują😘 bo wreszcie pracowały mi te mięśnie które powinny przy moich bolacych biodrach.
Moim marzeniem jest mieć szczupłe, piękne uda. Mam nadzieję że dzięki tobie wreszcie mi się to uda ❤️
Jezus Chrystus i Jak? Udało sie? ;)
Nigdy nie myślałam że Jezus marzył żeby mieć zgrabne uda
🙏 A to checa XD
Zawsze można się pomodlić haha
Panie, ty możesz wszystko... powiedz tylko słowo
Monika.... uwielbiam każdy trening z Toba, dziekuje !!!
Dokładnie taki trening był mi dziś potrzebny! Dzięki!
:)
I tu i u żądnego :D
@@agatab6168 życzę przyjemnego ćwiczenia pośladków i do zobaczenia w komentarzach u Juliana w Piątek :D
Ja Tobie bardzo dziekuje ❤, treningi sa swietne, bardzo dobrze tlumaczysz, a co najwazniejsze dajesz wycisk 🤪
Juz jakis czas cwicze ale ten trening czuję mocno 👑👑👑
Znalazłam się tu przypadkiem i chyba zostanę na dłużej . Bardzo podobają mi się Twoje treningi . Mega mega :):)
Dziękuję zaliczone
Najlepsze są te na uda i pośladki ❤ moje ulubione ❤🤩👌
Najlepszy trening, ciągle nowe ćwiczenia nie nudzi się 😊
Dzieki Tobie wkoncu mam motywacje 😘Jesteś mega ciepła osoba od razu lepiej się ćwiczy 🌸pozdrawiam cieplutko ♥️
wspaniały trening!
Ostatnio przestałam ćwiczyć i miałam mniej energii. Od tygodnia znowu z tobą ćwiczę i czuję się lepiej. Niezły wycisk :)
Super trening! Próbowałam różnych zestawów na nogi i pośladki ale ten będzie na pewno moim ulubionym ;) dzięki Monika!
Walczę dalej. Kiedyś osiągnę oczekiwane wyniki.
Zaliczone od rana. Ja nigdy nie spałam tyle kalorii ile podajesz... Ale i tak uwielbiam twoje treningi i Cb 😘
Fitnesski Moniki polecaly ten trening. Teraz juz wiem dlaczego! Dzieki 😊
Dzięki! fantastyczny dla mnie trening- spokojny i efektywny, 30-minutowy w sam raz
Bardzo lubię twoje treningi! Mam nadzieję że niedługo zobaczę efekty ! Dzięki
To mój drugi trening z tobą i muszę przyznać, że żaden trening nie był dla mnie tak dobry jak twój. Dziekuję i nagrywaj dalej!
Bardzo lekki i przyjemny trening, dziekuje !
fajny trening,coś innego niż do tej pory ćwiczyłam 😊
Fantastyczny trening, wszystko czego najbardziej potrzebuję...niecierpię swoich "bryczesów"
Genialny jest ten trening!
Dziewczyny mam w udach 75,6 cm szok!!! Od dzisiaj zaczynam dorzucac te ćwiczenia do treningu, zobaczymy ile będzie cm 4 maja. Na pewno zrobię edit komentarza! Pozdrawiam
I jak?😁
czekaam
Czekam
Jak efekty?
U mnie 5 mniej
Trening megaaa 💪🤸♀️🙏 Zakwasy na drugi dzień wyszły na pupie tak bolące, że szok. 💦💦
Rewelacja. Radość ciurkiem płynie.
Chyba pierwszy z polskich treningów, który nie wywołuje bólu w kolanach. Dziękuję za to!! Czy mogę ten trening wykonywać codziennie?
Jesteś rewelacyjna. Miło się Ciebie słucha i z Tobą ćwiczy
Ten trening lubię szczególnie. Brakuje tylko Twojej ślicznej psinki do towarzystwa:). Dzięki
Jaaak to dobrze, że ja na Ciebie trafiłam! Uwielbiam ten trening. Pozdrawiam
Tak! Zastanawiałam się, co by tu dzisiaj odpalić, a teraz mam odpowiedź! Ekstra! Zaraz zabieram się do roboty!
Dziękuje za ćwiczeń pomogły pozdrawiam
Świetny trening!! 🔥🔥 jak ja uwielbiam ćwiczyć na pośladki 😍 będę często wracać do tego treningu!! Dziękuje ❤️
Zrobiłam ten trening z gumami! Praktycznie wszystkie prócz może 2 ćwiczeń da się wykonać, teraz to dopiero wycisk :D
Zaczęłam od początku po mojej kilkumiesięcznej przerwie. Powiem tak ooo paliło to o tak!uwielbiam cow6
Monika motywujesz mnie bardzo i uwielbiam Twoje treningi:-)dziękuję
Twoje treningi są świetne! Ćwiczę z tobą 5 razy w tygodniu. Wie ktoś może ile ten trening spala kacl?
Z obciążnikami i gumą oporową był super ale trzeba powtórzyć bo za krótki 💪👍
Super 👌 dziękuję i miłego dnia ☀️
To już mój drugi trening z tobą ! Bardzo fajnie się z tobą ćwiczy, zostaje tu na dłużej ! :)
Uwielbiam treningi z Tobą 😊😘 pozdrawiam cieplutko i dziękuję ze trafiłam na Ciebie 😍
Super trening😊, będę go powtarzać😉.
Dzisiaj zrobiłam ten trening po raz drugi. Kilka dni temu ćwiczyłam go po raz pierwszy z myślą, że wcale taki ciężki nie jest choć lekkie zakwasy były na drugi dzień. Dodam, że ćwiczę już drugi miesiąc, ale dopiero od niedawna z Moniką :) i dzisiaj byłam zalana potem po tym treningu, po prostu dałam z siebie wszystko i napinałam wszystkie mięśnie tak jak trzeba i powiem wam, że ten trening wcale taki lekki nie jest. Zobaczymy za jakiś czas jak efekty, dam znać :)
taka ja i jak po 3 miesiącach?
taka ja sa efekty?
Hejj Monia nie wiem gdzie do ciebie napisać więc zrobię to tutaj. Bardzo lubię twoje treningi ale pamiętajmy bez diety to nic nie da. Czy mogłabyś dawać więcej przepisów i potraw, bo na Fb i tutaj są same treningi a ja kompletnie nie mam głowy do wymyślania zdrowych przepisów. Z góry dzięki i pozdrawiam ☺️
Uwielbiam Twoje treningi! :) Trafiłam na Twój kanał przypadkiem i wcale nie żałuję!:)
super trening !Dziekuje !
Dziękuję za ten trening. Bi ćwiczyłam od dawna ale poradziłam sobie. 😘 Miłego dnia
Właśnie o takim treningu myślałam- dziękuję Monika :* wewnętrzne uda to masakra. Zrobiłam go po południu i jeszcze po treningu czułam mięśnie. Dobrze, że wzięłam tylko po 1kg obciążenia na nogi, a nie więcej.
Cudownie. Fajnie czuć pośladki. 😘
Mega trening , robiłam część z gumami, petarda
Ale super, akurat na dziś 👍😁 dzięki Monika ❤
Bardzo fajny trening, taki ogólnorozwojowy, że tak powiem. Ale też ciężki! To jest mój trzeci dzień cięższych treningów, jutro muszę coś lżejszego wybrać u Ciebie, bo zaczynam wymiękać!
jestes super dziekuje
Jejku bardzo Ci dziękuje za ten trening❤️
Świetny trening! Uwielbiam do niego wracać
Jak cudownie, że nowe ćwiczenia na nogi. Trening zrobiony! :)
Trening zrobiony ale lekko nie bylo. Bede czesciej do niego wracac bo z bolu miesni musialam przerwy robic ale to tylko zn.ze 3ba sie za nie Zabrac i dav popalic. Mega frajde mam jak jest turbo...juhu. te wolniejsze teeningi jak ten mnie nudza ale nie poddam sie. Dziekuje Monika
Dzięki 🔥
Mega trening, bardzo mi się spodobał i na pewno będę go wykonywać częściej ^^ Mogłabym wiedzieć, ile kalorii około spala się przy takim treningu?
W porównaniu do wcześniejszego treningu na te partię ten to petarda 🖤
Super ,dodaję do mojego planu treningowego 💪, bez zbędnych kosztów i wychowania z domu 🙂
jak zwykle boski trening :)
Ćwiczę z tobą od ok. 1,5 miesiąca i widzę już spore efekty zwłaszcza na brzuchu i udach💪
Trening na jutro bo dzisiaj już zrobiony inny.
Co cwiczysz
@@ademebe7967 Interwały na przemian z treningami na poszczególne części ciała.
Hej!
Robisz codziennie jakieś treningi czy masz jakieś dni na nie?
Dołączam się do pytania i czy stosujesz jakieś diety, czy poprostu ograniczasz
Fajny trening, nie czuć aż takiego wycisku w trakcie ale mięśnie pala i potem czuć ich zmeczenie ;) na pewno będę powtarzać go bo pierwszy raz podczas treningu, który ma być na wew. stronę ud, rzeczywiście czuje ze ta partia pracowała ;)
Dzisiaj wypróbowany na siłce, super trening na pewno wrzucam do swojego planu!♥
Super trening
Akurat potrzebowałam czegoś mocnego na uda, twoje treningi są niezastąpione, dziękuję! Na pewno jutro wypróbuję
Ps. A ja też jestem Monika ;D
Zrobię sobie uda mówię, łatwo będzie mówię ;) Super jak zawsze , a co najlepsze ? To że te ćwiczenia są zawsze inne , no zauroczona jestem .
mam pytanie myślisz że ćwiczenia zmniejsza uda czy rozbudowują?
No to już wiem co ćwicze dzisiaj 😍 ten trening wyszczupli mi uda czy skupia się bardziej na wzmocnieniu?
Mój ulubiony twój trening 👍
Super trening, dokładnie to, czego potrzebowałam :).
Świetny trening, bardzo lubię do niego wracać 💕 oby więcej takich!
Tego wlasnie szukalam super cwiczenie
Jeszcze nie ogladalam ale już się cieszę bo lubię coś nowego a dziś był problem co by tu poćwiczyć? :) dziękujemy ❤️❤️❤️
Bardzo przyjemny trening.
Super!:) Coś jeszcze na ramiona i plecy by się przydało:) proszę proszę proszę:)
Hej Monia bardzo lubie z Tobą cwiczyć , nie ma takiej monotomi ;) mam pytanko ile trzeba cwiczyc zeby było widać jakieś efekty ? ładną zgrabną pupę ;) te treningi są palącę czegoś takiego szukałam !! :D 💪 Pozdrawiam ❤ ❤
Właśnie skączyłam,trening jak zawsze super!!!