JAK ułożyć SPLIT? Grupy mięśni i dobór ćwiczeń. część 2. Link do cz.1 w opisie.
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Jak podzielić mięśnie na dni tygodnia? Jak często trenować? Priorytet treningowy nie powinien poświęcać wzrostu innych części ciała. Dobieramy ćwiczenia główne, dobieramy asysty, dobieramy ćwiczenia "uzdrawiające" i przeciw-kontuzyjne (Powell Raise, Poliquin flyes) itp.
Jest to część druga, do którego część PIERWSZĄ znajdziecie tu: • 🤨JAK ułożyć SPLIT? Gru...
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
📶📶📶
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟🤫🤫🤫
www.e-monsterp...
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
Moze typowy odcinek dla naturali,zasady itp . Kto za ?
No jak najbardziej właśnie ;) co Pan na to Panie Wodyn? Slychać, że wiedza jest, więc fajnie by było coś uslyszeć jaka Pana opinia na ten temat jest. Nie każdy na temacie leci ^^
@@kamikazetajfun No tutaj Andrzej chyba nie ma empirycznego doświadczenia z tego wieku... ;) (w sensie z wieku XXI)
No ja myślę że Andrzej dla naturali " amatorów " mógłby dać sporo cennych rad, i takie też daje w swoich odcinkach ale trzeba te wiadomości wyłuskiwać między wierszami, dlatego przydałby się odcinek konkretnie dla sekcji amatorskiej :), z tego co pamiętam Ola nigdy nie brała towaru, a ma bardzo ładne wyniki pod okiem Andrzeja. Pozdrawiam i dzięki za ten kanał, dzięki niemu wróciłem po wielu latach na ścieżkę siły :)
@@pawetestowy2296 Amator to ktoś kto robi coś CON AMORE, czyli z miłością. Czym to się różni od sterydziarzy, którzy pozbawili się endogennego testosteronu? Nie rozumiem :(
No Andrzej raczej żadnego naturala nie widział w tym (XXI) wieku. A nie! Widział mnie chyba w 2017 na swoich Warsztatach we Wro! :)
ruclips.net/video/QQEQaecwwwc/видео.html ;)))
@myślę że masz duże ego które nie jest poparte żadnymi osiągnięciami sportowymi. Andrzej jaki natural przekroczył 200 na ławce a ty? Chyba twoim najsilniejszym mięśniem jest język ewentualnie palce od pisania takich głupot.
Będzie może inny rodzaj planu z nastawieniem pod naturala ?
Na kalale Wodyna jest plan 15 10 5, tylko dla mnie robienie 15 10 powtórzeń w seri to będę trenował na 50 60 % ciężaru maxymalnego, z innego materiału Wodyn polecał coś takiego żeby ustalić ile powtórzeń zrobisz na 70% ciężaru maxa i później w każdym treningu w tygodniu robisz np. 8 powtórzeń w seri,i 3 razy w tygodniu i po 2 miechach delaud i zachodzisz na 7 powtórzeń, następny deloud i robisz 6 powtórzeń w seriach itd.( może być rampa może być stały ciężar ale nie piramidka).
@@MrTrener95 co do tego drugiego planu, to o jakim filmie mowa, bo nie kojarzę?
@@Vulgrammar O tym żeby trenować na minimum 70% maxa było kilka filmów a o tym żeby np. po deloudzie nie zmniejszać zbytnio ciężaru tylko zmniejszyć ilosć powtórzeń w serii było coś gdzieś, w tej metodzie chodzi oto że jak startujesz np. z 8 powtórzeń w seri to co deloud lub co ileś tygodni zmniejszasz zakres powtórzeń, robienie dwóch 3 powtórzeń w serii wcale nie buduje tylko siły tak jak to wam wciskają pseudo znawcy pokroju Patryka 2703.
@@MrTrener95 Dzięki muszę w takim razie nadrobić
Tyle wiedzy oraz informacji że aż
w głowie się miesza
i głowa pęka 🤯.
Jedna z bardziej wyjątkowych lekcji. Dzięki Andrzej, Marek.
SIŁA !!
Tak na poważnie i do rzeczy
Fajny ciekawy materiał dobrze i fajnie się słucha.
Dużo podstawowych zagadnień treningowych ale nie tylko.
Dużo w nim wiedzy którą warto sobie przypominać regularnie.
: )
Nieraz często zdarza się że zapominamy.
Mówie na podstawie własnych doświadczeń, oraz na bazie własnej autopsi.
Pozdrawiam 🙂
WIWAT WODYN ❤
Jak Cie słucham, to uświadamiam sobie jaki jestem głupi i ile jeszcze muszę się nauczyć. Mój staż 20 lat siłowni tak na marginesie. Pozdrawiam💪
Jak rozumiesz co mówi Wodyn to nie jesteś głupi.
@@MrTrener95 dzięki ✌️
Wodny ale Ty robisz robotę !!! Super wiedza !!! Korzystam i polecam 😊 Pozdro !
Dzięki za kolejny odcinek z każdego wyciąga się dużo wiedzy , pozdrawiam SIŁA !
Zacząłem ostatnio analizować plan typu torso/limbs, sam na sobie go testuje, 4x w tygodniu. Jeśli o mnie chodzi zawsze miałem problem z treningiem ramion kiedy robiłem to razem z klatką, barkami czy też plecami. Tym planem jest to o wiele łatwiej ułożyć, ponieważ ramiona trenuje z nogami. Mogę też łatwo manewrować z kolejnością ćwiczeń, łydki przed przysiadami super sprawa, tak samo ostatnio zacząłem robić powell raise przed wyciskaniem, a nawet jeszcze wznosy. Wcześniej bałem się o spadek siły przez takie manewry, a jest wręcz przeciwnie. Wracając do torso limbs to uważam, że jest to dobry pomysł dla kogoś kto ma problem z ramionami w planie np.upper lower, warto spróbować. Oczywiście i upper lower wcale nie musi być powodorem twoich słabych ramion, ani torso limbs ich "wybawicielem", wszystko jest kwestią starannie i umiejętnie rozłożonego planu i odpowiedniego przygotowania naszego ciała. Pozdro
Mistrzu Andrzeju. jedna prośba. WłĄczać zamiast włanczać i jesteś też moim ulubionym retorem
Pytanie nieco spoza tematu video, czy sauna po treningu ma podobny efekt jak powolne kardio? Bo serducho jest ćwiczone, ale nie wiem, czy regeneracja mitochondrialna też zachodzi?
Dobre pytanie, podbijam.
Wielkie dzięki za materiał!
Seba Kot też o tych hormonach tłumaczył i potwierdzam działa
💪
Mógł byś Wodyn na tablicy ten plan rozpisać lub ktoś z czytelnym pismem, ten podział na split, pusz pull leg itp. to takie sztywne myślenie. Chcesz rozbudować klatę to robisz wyciskanie( u mnie najlepiej na klatę działa skos 35stopni) 3 razy w tygodniu najlepiej i jak dana wersja wyciskania przestaje ci działać to zmieniasz szerokość chwytu zmieniasz sztangę na hantle. raz można trenować na stałym ciężarze raz rampa tyle możliwości a ktoś trenuje splitem. To co działa na naturala tym bardziej zadziała na Koxa. Pozdro.
Piękny odcinek. Moze teraz pora na bardziej popularne FBW 😊
Pytanie pierwsze . Jakie ćwiczenia rozgrzewające,aktywujace robisz w dzień robienia martwego ciagu w klasyku ? Robiłeś taki odcinek odnośnie klatki jak rozgrzewałes sie obwodowo przed wyciskaniwm na poziomej
SIŁA💪
A można te łydy robić między seriami rozgrzewkowymi przysiadów i powiedzmy skończyć łydki przed seriami roboczymi przysiadów? No bo dokładam ciężar robię łydki potem jedynkę potem zwiększam i znowu łydka, jedynka aż do roboczych.
siła !!!
Siła 💪
„Czachołamacz” 😅 💪🏻
Mam pytanie :P. Mianowicie przy wyciskaniu leżac już od rozgrzewki aż do serii głównych mega szybko pompuje mi się klatka w przeciwieństwie do barku czy tricepsa, który jakby się nie męczył. W takich przypadkach powodem jest słaba klatka w porównaniu do np. tricepsa czy też jest szansa, że triceps zbytnio się nie włącza?
Pozdrawiam.
A co z fenomenem treningu HST (w nazwie ma hipertrofia)? Występuje przeciążanie mięśni poprzez dodawanie obciążenia z treningu na trening ale serii na partie wychodzi mało (na treningu robimy 1 do 2 serii głównych). To jest dobry trening dla naturala ?
Gdzie można kupić opcję wspierający? Nigdzie tego na telefonie na aplikacji yt nie widzę albo jestem jakiś ślepy, a chciałbym mieć dostęp do tych materiałów
W opisie filmu masz linka 😊
Ja zauważyłem że jak dasz materiał to po 2 dniach inni w inny sposób wyrażania przekazują twoją wiedzę
SIŁA
Jak podwyższyć poziom testosteronu naturalnie? Może materiał byś nakręcił. Kto za lapa w góre!
naturalnie, to nie ten kanał ;)
Split to nie działający wymysł sterydziarzy gdzie robi się wyciskanie i przysiady zazwyczaj raz w tygodniu. Jak chcecie rosnąć naturalnie to trzeba wykonywać dane ćwiczenie minimum 2 razy w tygodniu! i zwiększać w tym ćwiczeniu siłę, siła ci nie rośnie to mięśnie nie rosną. Czyli np. w poniedziałek i w czwartek robisz trening A1 Ćwiczenie 1. wyciskanie na ławce poziomej ( mogą być hantle lub sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej+ ( drugie ćwiczenie na klatę żadna seria nie do upadku) ćwiczenie 3. podciąganie 4. wiosłowanie 5. wznosy hantli bokiem 6. uginanie ramienia(biceps) i trening B1 w środę i sobotę nogi. przysiady i reszta ćwiczeń które musisz wykonać(Robicie max dwa ćwiczenia na klatkę i na czworogłowe jak jakieś ćwiczenie ci nie aktywuje danego mięśnia to zamieniasz ćwiczenie na inne) . Dla naturala trening góra dół lub fbw. (ilość seri i zakres powtórzeń to sprawa indywidualna). Jak zrobicie wyciskanie na skosie w poniedziałek a w czwartek dipy to niby jest partia przetrenowana 2 razy w tygodniu ale siły tym nie zbudujecie i 100 kg będzie was gniotło po 10 latach treningu.
Na mnie split działa no i?
Na mnie też działa
plan to jedno , gorzej z wykonaniem :D Siła !
Na mnie dziala jazda na rowerze @@Darek_z_krainy_pieczarek
@@Darek_z_krainy_pieczarek Na poczatkującego i Koxa robienie wyciskania raz w tygodniu zadziała ale osobie zawansowanej nie da prawie nic. A czy na pewno działa? zobacz ile powtórzeń zrobisz na na 80% maxa czyli np. 100 kg wycisnąłeś 5 powtórzeń potrenuj 2 miechy i dodaj 5 kg, czyli 105 kg spróbuj wycisnąć 5 razy jak pójdzie to znaczy ze trening działa jak nie dołożyłeś 5 kg w 2 miechy to ten trening to lipa.
Co ty taki zielony na tej miniaturce Andrzeju? W Hulka się zamieniasz? 😄
Zmienia się w hulka😉
Na zielony nocy w szkole był i chopoka pasta do zębów wysmarowali😅
Moja głowa długa w tricepsie to się chyba w niczym nie włącza ^^
Nogi sie nie ćwiczy