Proszę o odcinek - najlepszy trening dla NATURALA do budowania masy mięśniowej. Jaki plan, objętość, częstotliwość itd z omówieniem szczegółowym. Pozdrawiam
Może jakiś odcinek na temat rolowania , automasażu, używania pistoletów do masażu, chodzenia na sauny , morsowania , spacerów na regenerację i różne metody na zwiększenie regeneracji i dbanie o zniwelowanie zmęczenia i bólów . Co sądzisz o używaniu kamizelki z obciążeniem i rovieniu spacerów jak w wojsku ?
To co wyciągnąłem z tego wideo to, że dla długowieczności (a nie dla wyników), warto zmieniać ćwiczenia dość - co tydzień. To jest niby coś co często powtarzasz, ale dzisiaj nabrało to innego wydźwięku: "Powtarzamy jedno cwiczenie dla wyniki, ale moze to przynosic bóle, natomiast gdy zmieniamy często to pracujemy to mniejsza szansa na przeciążenie". Dla zwykłego zjadacza chleba jak ja, jest to bardzo cenna uwaga. Dzięki! Siła.
A czy dzienna ilość oleju rybiego (u Ciebie 15g / 20g) nie powinna zależeć od masy ciała (albo jej tłuszczowej lub beztłuszczowej części)? i zakładasz, że w Twojej porcji jest faktycznie ile kwasów omega 3? Pytam, bo ja mam kapsułki omega 3 od Olimpu o masie 1g, gdzie jest 33% EPA oraz 22% DHA, tak że dość skondensowane w porównaniu do klasycznego oleju rybiego i zastanawiam się jak przełożyć Twoją wytyczną na nie. Na pewno mniej niż 15 kapsułek dziennie (nawet pomijając jedzenie). I z ciekawości - czemu je jesz przed śniadaniem (też zakładam, że nie całość)?
Witam. Panie Andrzeju mam pomysł na kolejny odcinek co pan robił w swojej karierze źle, co pan zmienił w treningu jakich błędów można uniknąć. Pozdrawiam. Siła💪
Poproszę o odpowiedź jak trenować na wyjątkowo słabej regeneracji. Ze skłonnością do przetrenowywania się. Miłość do treningów, lekkie od nich uzależnienie, więc chciałoby się dużo i często, a ciało nie pozwala. Higiena życia dopięta, na bombkę nie ma szans.😀
@@Coach_WODYN Dziękuję. Czy trenując 1x w tygodniu (tutaj daję radę się regenerować) ćwiczeniami trójboju (lub ich odmianami) będę miał progres na dłuższą metę? Na razie testowałem taką częstotliwość przez 12 tygodni i dołożyłem ciężaru. W dłuższej perspektywie?
Pan Andrzej #OldschoolowyKafar musi utrudniać sobie wyciskanie 170kg 😁 jutro też spróbuję tak samo. Zrzut z dosiadu oczywiście robię po ukosie, jak 99% rzeczy w sportach walki robi się używając siły skrętnej ale samo wytrącenie z równowagi przed ucieczką kiedy ktoś mocno rozkłada ciężar i jest cięższy często da się zrobić tylko dynamicznym glute bridge obiema kończynami, wtedy każdy lata jak piórko, a ręce już kontrolują żeby nie upadł na twarz. Podrzuca to oponenta i daje ułamek sekundy na dalsze działanie żeby wyjść/przerzucić skręcając się ale to już dygresja. Dzięki za kolejny materiał #SIŁA
Często w temacie diety wspominasz o jajkach. Czy takie zwykłe marketowe nadają się do jedzenia na surowo czy używasz jakichś z wyższej półki? Jak przygotowujesz je aby uniknąć salmonelli?
Kiedys jadlem te z najnizszej polki, jadlem tez te z najwyzszej . Zazwyczaj jem cos pomiedzy ale w strone „góry”. Nic nie robie zeby uniknąć salmonelli . Nic a nic
Uciekające biodro lub wypychanie jedną nogą bardziej podczas przysiadu przez co te biodro ucieka? Delikatne bujnięcie podczas wstawanie na lewą stronę. Jaka może być przyczyna, jak namierzyć problem? Słabsza noga, brak stabilizacji, zła technika?
Pomoc Tobie to nie problem. Problemem jest napisac post na YT zeby w paru zdaniach rozwiazac problem. Moze zacznij od mozliwosci ze masz jedna noge dluzsza po prostu Obejrzyj ten odcinek i zrob wkladki ortopedyczne ruclips.net/video/mF-f0K4EsBk/видео.html
@@Coach_WODYN Już się biorę za oglądanie. Jak zdiagnozować w 100%? Jestem w stanie miarodajnie sam zrobić pomiar długości, czy udać się do ortopedy/fizjo? Może dlatego od zawsze czuje lekki dyskomfort w prawym kolanie w ciągu dnia, opcja do przebadania
Gdy zaczynałem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan Push(A)&Pull(B), gdzie w push były siady a w pull były ciągi. Tygodniowy podział wychodził tak: A - B, przerwa, A - B, dwa dni przerwy. Pierwsze AB zakładało ciężary w okolicach 90% na dużo serii ale malutko powtórzeń (2-3) i tyle (Czasem zrobiłem jakieś akcesorium, gdy ewidentnie dzień był gorszy), natomiast drugie AB było bardziej w okolicach 70%, standardowo 3x8-10 + akcesoria. Zawsze każdemu polecałem i w sumie do dzisiaj polecam taki układ. Sam chyba do niego wróce, o ile pojawi sie więcej czasu w tygodniu na 4 dni treningowe :p
A no i progresja zwykle postępowała, gdy czułem że jestem w stanie na 90% ciezaru dodać jeszcze jedną serie. Wtedy zwiększałem ciężar w pierwszej serii o 5kg (Czasem też w drugiej) a na reszte schodziłem na poprzedni.. Jak tak teraz o tym mysle, to chyba na początku trenowałem nawet lepiej niz teraz xD
Ale ta kwestia o niegdysiejszym braku stojaków do przysiadu jakoś tak świetnie koresponduje z np. brakiem stojaków do wyciskania sztangielek leżąc poziomo czy w skosie. Na świetnie wyposażonych siłowniach takich stojaków brak. Ja osobiście bawię się pięćdziesiątkami i do głowy mi nie przyjdzie żeby sztangielki zarzucać, kontuzja tylko czeka. Na swojej własnej siłowni takie stojaki sobie zrobiłem. To nietrudne. Pozdrawiam panie Wodyn.
Andzeju, na turnieju koszykówki zerwałem więzadło ACL, w kwietniu czeka mnie artroskopia, czy po takiej kontuzji jest sens dźwigać porządne kilogramy w martwym i przysiadzie? Uprawiać dalej trójbój czy raczej odpuścić to, chciałbym nawalać dalej ale naczytałem się trochę że może mi się zrobić całkiem mielonka w kolanie po ciężkich liftach, tym bardziej z juz kiedys rozwalonym więzadłem.
@@Coach_WODYN Powiedz mi Andrzeju tylko jeszcze, kłaść nacisk na jakieś opaski na kolana czy bez problemu mógłbym rzucać się na większe ciężary bez sprzętu. Czy w ogóle takie opaski mi pomogą?
Przy treningach 2 razy dziennie 4 razy w tygodniu gdzie pierwsza jednostka treningowa bardzo ciężka dużo serii po 5 i 3 powt a drugi trening wieczorem typowo pompujący te same partie. Ile tygodni można ciągnąć takie treningi?? Dzięki za odp .SIŁA!!
Jest to MÓJ „termin” wymyslony jako sposob na zobrazowanie i wyjasnienie ludziom ze do hormonalnej odpowiedzi organizmu potrzeba pewnej „masy krytycznej” zaangażowania mięśni
Wlasnie mialem rozkmine czy jak robie BP z faza 1010 jako glowny boj i dodam innego dnia akcesorium w postaci bp 4010 to czy to sie przelozy na wynik w glownym boju i teraz mam odpowiedz 😅 no chyba ze bym odbijal chamsko przy szybkim opuszczaniu i uposledzal ktoras faze, ale no pojawila sie sciana, której nie ma sensu przeskakiwac, bo glownie to robilem na niskich repsach a falowac powtorzrniami nie chce bo i tak wchodzac na wyzsze repsy to procent ciezaru maksymalnego bedzie wynosil gdzies 60% co ma sie nijak do zwiekszenia maksa
Witam. Mam pytanie odnośnie rotacji biodra. Będąc opartym o ścianę plecami i mając wyprostowane nogi, gdy je rotuje do zewnątrz mam takie bolesne spięcie. Nie mam pojęcia co zrobić. Jakieś pomysły?
W takim razie jak podejść do treningu szyi wg Pana sposobu (izometryczne napięcie) jeśli ktoś jest garbuskiem ? P.S. Teraz wiem dlaczego nie mogę wcisnąć szyi w ławkę przy wyciskaniu. 😂
Proszę o odcinek - najlepszy trening dla NATURALA do budowania masy mięśniowej. Jaki plan, objętość, częstotliwość itd z omówieniem szczegółowym. Pozdrawiam
Jestem za 😁
Ooo tak!! I ćwiczenia dla amatora które pomogą w normalnym życiu
Może bardziej, czym będzie różnił się trening naturala vs trening na towarze, wg mistrza Wodyna
@@Calkulatar to temat na w ogóle inny materiał
@@Calkulatar w ogóle wodyn już coś wspominał na ten temat w którymś z odcinków, chyba "czy trening naturalnie na sens"
Jeden z lepszych kanałów i najlepszych Trenerów z doświadczeniem 💪 Elitarny Poziom Wiedzy. SIŁA
Może jakiś odcinek na temat rolowania , automasażu, używania pistoletów do masażu, chodzenia na sauny , morsowania , spacerów na regenerację i różne metody na zwiększenie regeneracji i dbanie o zniwelowanie zmęczenia i bólów . Co sądzisz o używaniu kamizelki z obciążeniem i rovieniu spacerów jak w wojsku ?
To co wyciągnąłem z tego wideo to, że dla długowieczności (a nie dla wyników), warto zmieniać ćwiczenia dość - co tydzień. To jest niby coś co często powtarzasz, ale dzisiaj nabrało to innego wydźwięku: "Powtarzamy jedno cwiczenie dla wyniki, ale moze to przynosic bóle, natomiast gdy zmieniamy często to pracujemy to mniejsza szansa na przeciążenie". Dla zwykłego zjadacza chleba jak ja, jest to bardzo cenna uwaga. Dzięki! Siła.
Słuchając Ciebie zawsze można wynieść nowe ciekawostki ;D SIŁA
Proszę, żebyś poruszył temat przerw między seriami. Ile jest optymalnie na jakim procencie ciężaru. Dzięki
A czy dzienna ilość oleju rybiego (u Ciebie 15g / 20g) nie powinna zależeć od masy ciała (albo jej tłuszczowej lub beztłuszczowej części)?
i zakładasz, że w Twojej porcji jest faktycznie ile kwasów omega 3?
Pytam, bo ja mam kapsułki omega 3 od Olimpu o masie 1g, gdzie jest 33% EPA oraz 22% DHA, tak że dość skondensowane w porównaniu do klasycznego oleju rybiego i zastanawiam się jak przełożyć Twoją wytyczną na nie. Na pewno mniej niż 15 kapsułek dziennie (nawet pomijając jedzenie).
I z ciekawości - czemu je jesz przed śniadaniem (też zakładam, że nie całość)?
Witam. Panie Andrzeju mam pomysł na kolejny odcinek co pan robił w swojej karierze źle, co pan zmienił w treningu jakich błędów można uniknąć. Pozdrawiam. Siła💪
Jak zawsze lajk przed obejrzeniem i słuchamy cały tydzień
Tero jest 800+ panie proroku😂 hahahahaha 20:59
P.s. „darmowe sterydy aprobowane przez rząd”🤩🤩🤩
Szacun Panie Andrzej
Moc Twoich słów. Dzięki Andrzej
Poproszę o odpowiedź jak trenować na wyjątkowo słabej regeneracji. Ze skłonnością do przetrenowywania się. Miłość do treningów, lekkie od nich uzależnienie, więc chciałoby się dużo i często, a ciało nie pozwala. Higiena życia dopięta, na bombkę nie ma szans.😀
Ktotka odp brzmi: Cwicz rzadziej. Jedz wiecej bialka .
@@Coach_WODYN
Dziękuję.
Czy trenując 1x w tygodniu (tutaj daję radę się regenerować) ćwiczeniami trójboju (lub ich odmianami) będę miał progres na dłuższą metę? Na razie testowałem taką częstotliwość przez 12 tygodni i dołożyłem ciężaru. W dłuższej perspektywie?
Pan Andrzej #OldschoolowyKafar musi utrudniać sobie wyciskanie 170kg 😁 jutro też spróbuję tak samo. Zrzut z dosiadu oczywiście robię po ukosie, jak 99% rzeczy w sportach walki robi się używając siły skrętnej ale samo wytrącenie z równowagi przed ucieczką kiedy ktoś mocno rozkłada ciężar i jest cięższy często da się zrobić tylko dynamicznym glute bridge obiema kończynami, wtedy każdy lata jak piórko, a ręce już kontrolują żeby nie upadł na twarz. Podrzuca to oponenta i daje ułamek sekundy na dalsze działanie żeby wyjść/przerzucić skręcając się ale to już dygresja. Dzięki za kolejny materiał #SIŁA
Często w temacie diety wspominasz o jajkach. Czy takie zwykłe marketowe nadają się do jedzenia na surowo czy używasz jakichś z wyższej półki? Jak przygotowujesz je aby uniknąć salmonelli?
Kiedys jadlem te z najnizszej polki, jadlem tez te z najwyzszej . Zazwyczaj jem cos pomiedzy ale w strone „góry”.
Nic nie robie zeby uniknąć salmonelli . Nic a nic
@@Coach_WODYN dzięki za odpowiedź Siła
Uciekające biodro lub wypychanie jedną nogą bardziej podczas przysiadu przez co te biodro ucieka? Delikatne bujnięcie podczas wstawanie na lewą stronę. Jaka może być przyczyna, jak namierzyć problem? Słabsza noga, brak stabilizacji, zła technika?
Pomoc Tobie to nie problem. Problemem jest napisac post na YT zeby w paru zdaniach rozwiazac problem.
Moze zacznij od mozliwosci ze masz jedna noge dluzsza po prostu
Obejrzyj ten odcinek i zrob wkladki ortopedyczne
ruclips.net/video/mF-f0K4EsBk/видео.html
@@Coach_WODYN Już się biorę za oglądanie. Jak zdiagnozować w 100%? Jestem w stanie miarodajnie sam zrobić pomiar długości, czy udać się do ortopedy/fizjo?
Może dlatego od zawsze czuje lekki dyskomfort w prawym kolanie w ciągu dnia, opcja do przebadania
Gdy zaczynałem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan Push(A)&Pull(B), gdzie w push były siady a w pull były ciągi.
Tygodniowy podział wychodził tak: A - B, przerwa, A - B, dwa dni przerwy. Pierwsze AB zakładało ciężary w okolicach 90% na dużo serii ale malutko powtórzeń (2-3) i tyle (Czasem zrobiłem jakieś akcesorium, gdy ewidentnie dzień był gorszy), natomiast drugie AB było bardziej w okolicach 70%, standardowo 3x8-10 + akcesoria.
Zawsze każdemu polecałem i w sumie do dzisiaj polecam taki układ. Sam chyba do niego wróce, o ile pojawi sie więcej czasu w tygodniu na 4 dni treningowe :p
A no i progresja zwykle postępowała, gdy czułem że jestem w stanie na 90% ciezaru dodać jeszcze jedną serie. Wtedy zwiększałem ciężar w pierwszej serii o 5kg (Czasem też w drugiej) a na reszte schodziłem na poprzedni..
Jak tak teraz o tym mysle, to chyba na początku trenowałem nawet lepiej niz teraz xD
Panie Andrzeju, jak wyglądałoby ćwiczenie uzdrawiające na czworogłowy uda? Pozdrawiam serdecznie
Poliquin step up
Petersen step up
Przysiady na palcach (piety wysoko non stop) (ale ciezar malutki)
Siła 🔥💪
Pomysł na materiał
Jak poprawić rotacje w biodrach ?
Ale ta kwestia o niegdysiejszym braku stojaków do przysiadu jakoś tak świetnie koresponduje z np. brakiem stojaków do wyciskania sztangielek leżąc poziomo czy w skosie. Na świetnie wyposażonych siłowniach takich stojaków brak. Ja osobiście bawię się pięćdziesiątkami i do głowy mi nie przyjdzie żeby sztangielki zarzucać, kontuzja tylko czeka. Na swojej własnej siłowni takie stojaki sobie zrobiłem. To nietrudne. Pozdrawiam panie Wodyn.
Film o dzieleniu grup mięśniowych :) Baaardzo proszę.
Siła Trenerze!
Dziekuje za odpowiedź w 24 minucie
Czekałem właśnie na odcinek :D
Jaki jest sens wydłużać koncentryke? Imho koncentryka najszybciej jak się da a tylko eksc wydłużać ewentualnie (mamy tut,mikrouszk,rozciąganie )
Siła 💪
Andzeju, na turnieju koszykówki zerwałem więzadło ACL, w kwietniu czeka mnie artroskopia, czy po takiej kontuzji jest sens dźwigać porządne kilogramy w martwym i przysiadzie? Uprawiać dalej trójbój czy raczej odpuścić to, chciałbym nawalać dalej ale naczytałem się trochę że może mi się zrobić całkiem mielonka w kolanie po ciężkich liftach, tym bardziej z juz kiedys rozwalonym więzadłem.
Mozesz spokonie dzwigac TECHNICZNIE ale o pilkach wszelkiego rodzaju czy lekkiej atletyce zapomnij
@@Coach_WODYN Powiedz mi Andrzeju tylko jeszcze, kłaść nacisk na jakieś opaski na kolana czy bez problemu mógłbym rzucać się na większe ciężary bez sprzętu. Czy w ogóle takie opaski mi pomogą?
Witam mistrza, może jakiś odcinek o stekach w diecie liftera ?
Albo ogólnie jakas nastepna część odcinków o diecie
W odżywianiu jest tylu madrali … ze az sie odechciewa … ale zanotowane
@@Coach_WODYN Był już odcinek o odżywianiu gdzie była mowa o stekach i jajkach
Rozwinięcie tego tematu
było by ciekawe
Super materiał
👌
Pytanie.
Przysiad/Deadlift na boso czy w butach? Dlaczego w butach a dlaczego na boso za i przeciw.
Mysle ze powinienes obejrzec moj odcinek o stopach butach i wkladkach jakie stosuje w przysiadach - MC takze jest tam wspomniane
@@Coach_WODYN generalnie oglądam wszystko jak leci i pamiętam ten odcinek już. Faktycznie moja skucha.
Przy treningach 2 razy dziennie 4 razy w tygodniu gdzie pierwsza jednostka treningowa bardzo ciężka dużo serii po 5 i 3 powt a drugi trening wieczorem typowo pompujący te same partie. Ile tygodni można ciągnąć takie treningi?? Dzięki za odp .SIŁA!!
💪
Czy demokracja mięśniowa to termin wymyślony na bazie wniosków empirycznych, czy było to już gdzieś wcześniej opisane?
Jest to MÓJ „termin” wymyslony jako sposob na zobrazowanie i wyjasnienie ludziom ze do hormonalnej odpowiedzi organizmu potrzeba pewnej „masy krytycznej” zaangażowania mięśni
❤❤❤
fajnie by było robić timestamps przy takiego typu filmach, siła
Wlasnie mialem rozkmine czy jak robie BP z faza 1010 jako glowny boj i dodam innego dnia akcesorium w postaci bp 4010 to czy to sie przelozy na wynik w glownym boju i teraz mam odpowiedz 😅 no chyba ze bym odbijal chamsko przy szybkim opuszczaniu i uposledzal ktoras faze, ale no pojawila sie sciana, której nie ma sensu przeskakiwac, bo glownie to robilem na niskich repsach a falowac powtorzrniami nie chce bo i tak wchodzac na wyzsze repsy to procent ciezaru maksymalnego bedzie wynosil gdzies 60% co ma sie nijak do zwiekszenia maksa
To może odcinek o treningu dla ludzi 40 -50 lat.
Byl
Odc o trnenjngu po 40
@@Coach_WODYN Musiałem przegapić , poszukam.
PYTANIE: Z czego wynika problem ze zrobieniem ANTYSZRUGSÓW na drążku w szerokim nachwycie?
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
SIŁA💪
SIŁA
Co Pan sądzi o larsen Press?
Witam. Mam pytanie odnośnie rotacji biodra. Będąc opartym o ścianę plecami i mając wyprostowane nogi, gdy je rotuje do zewnątrz mam takie bolesne spięcie. Nie mam pojęcia co zrobić. Jakieś pomysły?
do specjalisty wio
@@szczypi0rek właśnie się go pytam
💪😊
Siła!
martins licis 257kg w steinborn squacie
Siła.
W takim razie jak podejść do treningu szyi wg Pana sposobu (izometryczne napięcie) jeśli ktoś jest garbuskiem ?
P.S. Teraz wiem dlaczego nie mogę wcisnąć szyi w ławkę przy wyciskaniu. 😂
Tak samo tylko ustaw łeb na przedłużeniu garbusa
Siła !
SIŁA
Siła!