Popraw wyciskanie leżąc, klata to nie wszystko

Dawid zdradza sekrety techniki w wyciskaniu na ławce, dzięki którym dodał +30kg na ławce w rok - ze 180kg na 210kg.
Thorski szczegółowo omawia solidny bench press setup, krok po kroku ilustrując jak ustawić się na ławce żeby wygenerować maksymalną siłę.
Między innymi porusza temat mostkowania i leg drive'u i rekomenduje pare ćwiczeń pomocniczych (foam roller ab crunches, power raises).
Technika w skrócie:
1. Szyja pod sztangą
2. Złap sztangę
3. Wciśnij się w ławkę (łopatki, kark i potylica)
4. Zepnij pośladki i wyprostuj uda, następnie cofając stopy pod pośladki - zrób ten manewr dwa razy
5. Wkręć stopy w podłogę cofając je jeszcze dalej
6. Wciśnij pięty w podłogę
7. Wyciśnij sztangę ze stojaków
8. Przenieś sztangę nad brzuch (aż poczujesz aktywację barków), śledząc ją oczami bez odrywania głowy
9. Opuść sztangę i dotknij tułowia
10. Wyciśnij sztangę skupiając się na wciskaniu pięty w podłogę
Inne materiały wspomniane w wideo:
Trening Thorskiego:
• Hipertrofia w Trójboju...
Trening mięśni brzucha:
• 6CIOPAK Bez Treningu B...
📺Zapraszam na kanał DAWIDA, dajcie mu suba.
👉 / @coachthorski
🌅 INSTAGRAM DAWIDA: 🌅
👉 / coachthorski
👉 Inne Filmy Dawida na kanale Wodyna:
• Siła w Oczach? @coacht...
📶Konsultacje/treningi/personal training:
👉[e-mail]
📖 E-BOOK DAWIDA:
👉payhip.com/b/l...
***Kod rabatowy "TST50" aby otrzymać 50% zniżki