이 영상을 보시면 등이 넓어집니다.
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #견갑골빼는법 #등운동 #등넓어지는법
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영상 보기만 해도 넓어지는건 뻥!
보고 운동도 하세요~
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맨처음 이자세로 해봤는데 대원근에만 집중된듯 해서 자세다시 바꿔서 광배하부에만 집중하다 다시 요즘은 견갑골사이좀 넓힐려고 하는데 이자세로 다시 해보겠습니다.
이게 대원근 타겟 맞지 않나요??
형 설명이제법이다.. 풀업,랫풀다운 둘다 수행능력이좋아졌어 감사합니다.
고맙다♡
오우 너무 감사드립니다!
라인업 개꿀팁같은데 당장 이따 해보겠습니다
아침되자마자 헬스장가자~!
이집이 맛집이내
볼수록 핵꿀팁 전수해주시내요
단골이 많은 맛집 되고 싶습니다 ㅎㅎ
진짜 광배는 이 분이 최고인듯 ㄷㄷ 믿고 따라하겠습니다
감사합니다! 같이 등에 날개달아봐요~
엄청난 팁 알고 갑니다 감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다!^^
기다렸습니다
네 오래 기다리셨습니다 !
느낌 찾기 어려웠는데 ㅜㅜ 감사합니다!!
도움이 되셨으면 좋겠습니다!^^
3천명일때 뵈었는데 이제 2만이 코앞입니다^^ 축하드립니다
앗 정말 오랜만이시네요 ㅠㅠ 그러게요 어느샌가 저도 2만명 가까이 되었네요 ㅠㅠ 구독자님들 덕분입니다
이거보고 구독 박습니다. 감사합니다!
구독 감사합니다! 행복한 하루되세요!
댓글 잘 안다는데 정말 좋은 팁이네요! 오늘 풀업할 때 해보겠습니다!!
영상 감사합니다
감사합니다! 득근하세요^^
날다람쥐 총총! 님 :) 꿀팁 감사감사!
행복한 하루되세요!^^
오늘 해답을 찾았습니다 !
등운동 렛풀다운 풀업 할때 견갑이 익상견갑으로 자꾸 뒤로 빠졌는데 너무 행복하네요 감사합니다연습하겠습니다
도움이 되셨다니 기쁘네요 ㅎㅎ화이팅입니다🔥
좋아요 93개 싫어요 0개... 내추럴 몸짱 + 인성킹 조합은 역시...!!
감사합니다 ㅠㅠ 이번 영상은 신기하게 싫어요가 한개도 없네요 현재도 ㅋㅋ
아까 등운동 하고왔는데ㅜㅜ 등 내일 할껄 그랬어요 ㅜ흑
내일 다시 가즈아!
와우! 역시 좋은 정보 감사합니다!
역시 총총👍
라인업!!! 👍🏻
아놔ㅠㅠ 어제등운동했는데 어제올라왔으면 바로해보는데ㅠㅠ 근데 풀업하실때 등만보다가 너무멋져서 우와했는데 거울에 비치는 표정이 예술이네요
ㅋㅋㅋ 뒤에서 볼땐 쉽게하는거 같지만 얼굴은 죽을라하고있됴 ㅋㅋㅋ
와 너무 감사드립니다.. 헬스 두달동안 견갑빼는 방법을 모르고 렛풀다운 했는데 이영상보고 라인업 상태로 빼는걸로 바로 터득했어요.. 친구가 신기해하네요 감사드립니다
효과가 있으셨다니 다행이에요! 감사합니다😆
이게 진짜 중요합니다 광배 사이즈 키우기에
요즘 젊은 트레이너들은 견갑고정을 너무 강조해서 아쉬운데 역시 총총님
젊은 트레이너는 뭐냐 틀딱이냐ㅋㅋ
사람스타일이지 나이로 판가름하네
좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
싸우지 마세요 ㅠㅠ 그런뜻이 아니셨을겁니다
영상만 보면 넓어진다길래 누워서 영상봣는데 등이 안넓어져 형 어떡해? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보면서 견갑 벌어진거 안느껴져? ㅋㅋ
@@총총 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jongEG ㅋㅋ이분 자주 보이시는데 혹시 저 이마빡넓은여자캐릭터 이름뭔지알수있을까요?? 친구들한테 물어봐도 다 본적만있다하지 이름은 모르네요들 ㅠ
@@행써업 쌍둥이맑음이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 루나네요
@@jongEG 아 ㅋㅋㅋ 감사합니다😂😂 몇개월간의 궁금증이 드뎌 풀렸네요. 너무 귀엽네요ㅋㅋㅋ 총총님 등만큼 득근하세요!
총총형님 날다람쥐같습니다
날아보자~!
개꿀팁;; 와 이해 확 됩니다
도움이 되셨다니 감사합니다!
전 영상에서 모른다고 찡찡된 사람인데 ㅠ ㅠ 알려주셔서 감사합니다 정말 꿀팁이에요
도움이 되셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ
알기쉽게 설명을 잘하시넹~~ 감사합니다
너무나 감사합니다!^^
좋아요 👍 좋은 정보 감사합니다. 라인업은 어떻게 하는건가요??? 라인업 잡는법도 올려주시면 좋을거 같아요
저만 보고 싶은 영상이네요..
감사합니다 ㅎㅎ
꿀팁 감사합니다!
근데 평소에 형 몸만 보느라 얼굴에 집중을 못했는데 얼굴도 잘생겼네 진짜
형 만큼은 좋은 사람인 줄 알았는데 좀 화난다
시급얼마임?
계좌번호 부탁합니다
영상값으로 대신할게요 형❤
he is beenzino
와 개꿀팁 ❤❤❤
2:18
형님ㅋㅋ코로나 사라지면 춘천가서 등땡기고 춘천닭갈비 막국수 치팅하시죠ㅋㅋ그날까지 화이팅
ㅋㅋ 그래 보고싶다
견갑을 위한 풀다운 풀업이군요. 운동 공부할수록 새롭네요
평소 풀업 운동 주로 하는데 라인업은 오늘 처음 알게 됐어요! 한번 해봐야겠어요. 감사합니다^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다!!^^
견갑 빼는거 질문드렸는데 이렇게 영상으로 만들어 주셔서 감사합니다
많은 분들이 질문해주셔서요! 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
두번째 견갑골 빼는 연습만 잘하면 라인업도 쉽게 가능한가요?ㅋㅋ
라인업에 관한 영상도 조심스레 부탁드립니다;;;ㅋㅋ
네 물론입니다 ㅎㅎ 라인업에 대한 영상도 한번 만들어볼게요!
견갑빼는거에 한창 미쳐잇는 사람인데 팔꿈치 팁은 정말꿀팁같애요 퇴근하고 빨리 땡기로 가고싶습니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다! 운동 화이팅!
감사합니다 참고해서 열심히 해보겠습니다
라인업으로 뺀 상태에서 내회전을 걸어주면 어떤가요? 외회전이 나을까요?
전 외회전 합니다!^^
등운동 1타 강사
♡
영상 시청 후 오늘 한 번 해봤는데 정말 이전 랫풀다운 보다 견갑쪽이 타겟팅이 잘 되는게 느껴졌어요! 좋은 영상 감사드립니다!
잘느껴지신다니 너무 다행이네요ㅎㅎ
이제 스케일이 좀더 커져서 총총과 아이들이 되었네요 ㅋㅋㅋ
제가 예전에 맨몸운동을 많이 해서 풀업 갯수는 많이 치는데, 견갑에 먹히는 느낌이 잘 안났는데 꿀팁 감사합니다.
맨몸 풀업 많이하셨으니 금방 느낌 찾으실거에요 ㅎㅎ
@@총총 오 오늘 등했는데 총총님 방법으로 하니깐 바로 느낌 오지게 오네요. 감사합니다. 역시 제 운동 유투버 원픽이십니다!!
@@유디티형이야 느낌이 오셨다니 뿌듯합니다 ㅠㅠ
견갑골을 활용하니 ㅡㅡ광배에 아픈자극이 오네요
맥그립 와이드 ㅡㅡ랫풀로요
좋은 강의 감사합니다
찐이네요
감사합니다!
와 이거 진짜 꿀팁이네요ㅠㅠ정말 감사합니다ㅠ
나도 누가 옆에서 이렇게 봐주면 좋겠다
ㅠㅠ 헬스동아리를 가입하시거나 헬스장에서 마음맞는 분들끼리 같이 해보시는것도 좋을거 같습니다 ㅎㅎ 제일 좋은건 좋은 트레이너에게 피티를 받는거구요!
영상에서 풀업이나 랫풀다운시 다 팔꿈치를 앞으로하고 팔꿈치로 당긴다하고 당기시나요?
올라갔을때 견갑을 쪼여주는 느낌으로 해야하나요?
아뇨 광배근을 계속 펼치고 있다고 생각하시는게 좋습니다!
이거 무료로 알려주셔도 되나요ㅠㅠ 몇개월 째 해매다가 형님 덕분에 자세교정해갑니다ㅠ감사합니다ㅠㅠ
구독자 님들께 다 공유하고 함께 성장하려고 유튜브한거라서요 ㅎㅎ 감사합니다!!
감사합니다. 해보겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다!
와 감사합니다
6학년 몇달 째 고생 중인데 실질적 도움 됩니다 전완통증 원인도 찾고
라인업 잡고 팔 올리기
팔꿈치는 살짝 앞으로 빼고 수직으로 위아래
2:17
풀업에서 라인업 잡는게 넓게 잡으면 되는건가요??
헬린이인데 헬스장 갈때마다 눈치보이네요 ㅠㅠ
팔넓이는 어깨넓이보다 좀만 넓게 잡아주세요! 눈치보지 마세요 ㅎㅎ 누구나 헬린이 시절이 있었습니다 ㅎㅎ
등 운동때 등은 안아프고 전완근 아프신분들 스트랩사세요 필수입니다
잘봤습니다! 맨처음 오프닝곡 알수있을까요?
2:50
총총님 가동범위는 최대수축을 하지말고 저렇게 가동범위를 제한해서 하는게 더 좋은 방법인가요?
바깥쪽을 기르는데는 이게 좋습니다!
이걸 왜 이제봤을까요 ㅠ 구독한지 오래됐는데... ㅜ
오늘 한번 해봐야겠습니다
감사합니다 화이팅!
다들 포인트를 견갑빼는걸로 생각하는데
포인트는 라인업자세임. 모든 등운동이던 이완하고나서 다시 라인업자세 느낌으로 돌아오는게 등운동의 핵심임.
견갑빼다(X) -> 견갑은 팔을 올리면 애초에 빠지게 되있음. 견갑을 빼는게 아니라 어깨를 사용해서 광배근을 최대이완시켜준다가 맞는 표현임.
랫풀다운 할때도 라인업 상태에서 하면 되는건가요?
네 그렇게하면 바깥쪽 자극이.잘오실거에요
형이랑 운동하고싶어 ㅠ 오늘부터 2단계로 내려왔는데 화이팅하자!
화이링!♡
운지기님 영상에 보디빌딩 국대 우승하신 아저씨분이 랫풀할때 당기고 따라올라갈때 너무저항을하지말고 엉덩이 살짝때고 다시당기면 등 최하부까지 자극다줄수있대요
네 맞습니다!^^ 저도 그렇게 훈련하고있습니다!
견갑을 뺀다는 느낌이 라인업 잡고 한다고 생각하니까 더쉽네요👍
도움이 되셨다니 다행이에요!
풀업도비슷하게하면되는군요?
좋은 영상 감사합니다!!
내리는 동작 때 팔꿈치가 어깨높이보다 아래로 내려가는 범위 쯤 어깨쪽에서 염발음이랑 통증이 생기는데 괜찮은걸까요 ㅜㅜ
등영상 다봤는데 반만따라해도 제약점 많이 커버할수있을거같아요 설명도 너무 귀에잘들옵니다 구독박고갑니다!!
너무나 감사합니다 ㅠㅠ
총총님 영상 자주 보고있어 요 오랜만에 옛날 영상들 다시 보고있는데 랫풀 다운 땡길때 갈비뼈는 열어 두시나요? 닫아두시나요? 호흡 흡기시
갈비뼈는 항상 열어두고 하고있습니다😊🙏
광배근운동할때 팔꿈치로 당기는듯하게 하라고해서 하는데 전완근은 힘이 안들어가는데 삼두쪽에 힘이 들어갑니다. 팔뒤쪽이요ㅜ원인이 있을까요?
잘하고 있으신거에요 ㅎㅎ 삼두의 장두가 견갑하 결절에서 시작되서요 견갑을 펼치고 운동하면 자극이 장두에 자극이 올수있습니다
견갑골 빼는 꿀팁 잘봤습니다^^
그런데 풀업시 팔꿈치를 앞으로 보내면 자동으로 내회전 되는 느낌이라 외회전까지 하기가 좀 어려워요 ㅜ ㅜ
도움이 되셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 사람마다 팔의 각도 위치가 다를수 있기때문에 자신이 아프지않고 다치지 않는 방법으로 하는게 맞다고 생각합니다!^^
@@총총 그럼 팔꿈치는 앞으로 보낸 후 어깨는 외회전 준다는 느낌적인 느낌으로 풀업하시는 건가요?
요즘 풀업팁 영상들 많이 보는데 대원근이래야 하나? 총총님처럼 그부분이 발달된 분들이 광배가 더 넓어보이던데..공통점들이 견갑골이 쑥쑥 잘 움직이더라구요
@@vvvvv8798 네 정확하게 잘 보셨습니다 ! ㅎㅎ
@@총총답변 감사합니다^^
원래 근육이 적을때는 견갑이 잘안빠지나요??? 깔짝깔짝만 움직이는거 같아서 궁금합니다.
1년차 맞나요..? ㄷㄷ 운동 진짜 잘하시는듯
6년차 래요
1년차라고 하신분은 제아는지인인데 사실 3년차..
끝까지 다 봤는데 제 등은 아직 그대로네요
ㅠㅠ 제가 사과드리겠습니다 😂
오 라인업!! 기발하네요.
저는 사레레할때만 라인업을 했는데 ㅋㅋ
여러분들도 사레레할때 라인업상태에서 해보세요 고립 오집니다!!!!
저도 사레레할때 라인업자세에서 많이 합니다 ㅎㅎ
몸 진짜 좋네
라인업 자세에서 턱걸이 하다가 능형근 부분에 통증 온적 없으신가요? ㅜ
견갑을 뺄려면 중부 승모를 키워야지ㅋㅋ
좋은 의견 감사합니다!^^
총총TV 어쩐지 총총님 중부승모가 오진다했더니👍🏻👍🏻
실버건님 영상처럼 견갑을 뺀처럼 랫풀다운 하는데 승모에 자극이 오는건 뭐죠ㅠㅠ 뭐가 잘못된 걸까요
각도를 너무 뒤로 누으면 안되고 거의 일자로 세우시고 가슴만 살짝 들고 해보세요~ 그래도 승모에 너무 많이 힘이 들어간다면 무게를 좀 낮춰서 해보세요~
확실히 운동방법 다 다른듯 뒤로 많이 재껴서 운동하는 사람도 몸좋은사람 많던데
좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ 풀다운 이완 시 풀업처럼 데드행 자세가 되면 안되나요?? 즉 어깨가 같이 따라 올라가면 안되나요??
완전히 끝까지 따라 올라가는건 후면삼각근이 약하면 어깨를 다칠수 있어서 전 데드행은 추천하지 않습니다
올라갈때 딸려올라가듯이 견갑을 빼는게 데드행 느낌으로 하는건가욤??
역시 남자는 넣다 뺐다를 잘해야하는구만
헉 ㅋㅋ
걍등운동조지면 커집니다! 조지세요
맞습니다 ㅋㅋ 일단 조지는게 중요하죠
라인업이 숄더패킹이랑 같은 건가용??
네 전혀 다릅니다! ㅠㅠ
총총TV 라인업은 어떤식으로 하는건가요??
총총님 저 살이 트여요.ㅠㅠ 어쩌죠? 살찢어진다라고하나요? 없애고싶은데.ㅠ 방법없을까요 예방법이라든지 어쩔수없는건가요?
약국가면 튼살 예방하는 약이 있을거에요 지금 분홍색일때 빨리 해결하셔야되세요 피부과도 다니시구요 저도 20살때 운동하면서 그냥 냅뒀다가 울버린이 긁은거처럼 어깨에 튼살생겼어요 ㅠㅠ
@@총총 ㅠㅠ 어떻게해염
풀업을 할때도 같은 이론이 적용될까요...?
네 ! 풀업때문에 만든영상이에요!
바 잡을 때 손바닥에 걸쳐서 잡으면 엄청 아프지 않나여?? 굳은살로 이겨내야 하는 부분인가여 ㄷㄷ
네 남자가 되는 길입니다
👍
🙏😊
2:53
혹시 이 방법으로 익상견갑도 고칠 수 있나요?
하다보니 어깨에서 소리가 날 때도 있고... 조금 불안한데 견갑골이 너무 딸려나가지 않도록 적절히 하는게 포인트인가요?ㄷㄷ
헬린이는 웁니다ㅠ
2:17
아이쒸 나도 날고 싶어 ㅡㅡㅡㅡㅡ
약올라 !!!!!
같이 날자~!
영상만 보고 바로 등 확인하러 거울 보러 왔습니다🥺
0.5cm 견갑 획득!
총총님 풀업할때 상완골 외회전시키고 해야하나요?
네 저는 그렇게 합니다!
전 항상 팔꿈치를 옆쪽으로 당겼는데요.... 이 영상을 보고 팔꿈치 방향을 바꿧더니 어꺠에서 소리가 계속 나는데 괜찮은걸까요...??ㅠㅠ 통증은 없습니다만 어깨는 약한부위다보니 걱정이 되네요
소리가 계속 난다는건 관절에서 충돌이 있을수도 있으니 스트레칭 후에도 계속 소리가 난다면 원래하는 방법대로 하시는게 좋을거 같습니다 ㅠㅠ
3:20 5:00 팔꿈치가 뒤로 빠지는경우는 왜 지양해야 하나요? 부상의 위험인가요? 약간 뒤로 빠질때도 견갑에는 힘이 잘 들어오는 것 같아서요 궁금합니다.
광배근이 덜 발달하면 견갑가동범위가 더 짧을까요? 빠지는거 같은데 총총님처럼 크게 보이진 않네요..
견갑주변의 근육들이 아직 덜 발달해서 움직임이 짧아보일수도 있습니다!^^ 일단 움직이는게 확인되셨으면 그대로 연습하시다보면 점차 더 잘보일거에요!
날개뼈 근처에 자극이오는데 맞는건가요..?
제가 키만 삐쩍크고 프레임이 너무볼품없어서 프레임에 고민이 많아서 영상을 곱씹어서 많이보았는데요..약간 느낌이 암풀다운이나 하이로우머신 느낌인 것 같은데 맞나요?ㅠ.ㅠ 올라온지 오래된영상이라 댓글 확인하실지 모르겠지만 혹시 보신다면 짧막하게나마 코멘트부탁드려유ㅠ
혹시 그럼 숄더 패킹은 안하시는건가요 숄더패킹을 하고 하라고 전 배워가지고 ..
기본적인 자세는 숄더 팩킹입니다 다만 제 방법은 광배를 바깥쪽으로 더 자극을 줘서 크게.만드는 방법이에요