혼자 하기 싫어서 찾아봤는데 힙으뜸님 영상이 있길래 오늘부터 같이 해요♥ 운동시작 0:30 9/18 ♥ 9/19 ♥ 9/22 ♥ 바빠서 이틀 못 해썽요ㅜㅜ 10/25 ♥ 스쿼트 빼고 다른 운동 했는데 다시 스쿼드도 같이 합니다,,!!!!! 10/27 ♥ 10/29 ♥ 10/30 ♥ 11/6 ♥
오 !! ㅠㅠㅠㅠ 힘들지만 안쉬고 같이 끝내고 나니까 뿌듯함이 밀려와요 ㅠㅠ 오늘은 운동하기 너무너무 싫고 쉬고 싶었는데 하나만 하자 하나만 하자 해서 골랐습니다. 짧고 굵게 운동 잘 했습니다 잘 봤어요 감사합니다... 흑...ㅠㅠ 뿌듯해져서 스트레칭 몇개 더 해야겠어요 사랑해요
오늘 저는 스쿼트 100개 챌린지 한 후 스쿼트 2탄 영상을 통해서 4가지 동작을 가지고 스쿼트 챌린지를 해보니까 1탄과 다르게 25초 안에 하는데 동작의 속도가 빠르고 처음본 동작도 몇 개 있기 때문에 스쿼트 2탄에서 영상을 따라오기가 쉽지 않았고 플랭크 2탄과 같이 휴식시간이 없어서 좀 힘들었어요. 그래서 심으뜸 말대로 스쿼트 정석과 스쿼트 100개 챌린지 1탄 영상을 다 숙지한 후 2탄 영상으로 와야겠다고 생각했고 영상에서 시간 안에 운동을 하는데 중간에 휴식시간이 있는 영상이 있으면 좋겠다고 생각합니다^^ 그리고 처음본 다른 스쿼트 동작을 정석을 배운 후 스쿼트 챌린지에 바로 들어가는 영상도 있었으면 좋겠다고 생각한 것 같습니다^^ 감사합니다❤❤❤❤❤
심으뜸님^^ 저는 아까 오늘밤에 자기 전 스쿼트하고 자야하는데 스쿼트 2탄 챌린지를 해도 목과 어깨 부분이 아프고 체력이 많이 부족하고 하체도 약간 아파서 그 전에 마사지를 했는데 스쿼트하는데 휴식시간이 없고 이미 늦었기 때문에 스쿼트를 진행하기가 어려웠어요^^ 하지만 스쿼트 2탄하기 위해서는 마사지를 포함한 스트레칭, 기존의 상체와 하체 스트레칭, 아침 스트레칭, 운동 전 스트레칭 등 여러 가지 스트레칭, 스쿼트 정석, 스쿼트 100개 챌린지 1탄을 먼저 골고루 배운 후 그때 스쿼트 2탄을 해볼려고 생각했습니다^^ 내일 한 번 해보도록 하겠습니다^^ 감사합니다^^❤❤❤❤❤
저는 오늘밤에 와일드스쿼트에 들어가기 전에 스쿼트하려고 했었습니다^^ 아까 스쿼트 정석과 챌린지 1탄을 참고해서 스쿼트를 했는데 너무 힘들어서 50개씩하고 중간에 휴식을 취하면서 운동했었고 운동하니까 너무 시원해서 내일 운동을 더 하고 싶다고 생각했습니다^^ 운동을 하는데 도움을 많이 받았고 다음에 좀 더 필요한 경우에는 다양한 스쿼트 동작을 이용해서 꾸준히 기초적으로 배우면서 꾸준히 운동하겠습니다^^ 감사합니다^^❤❤❤❤❤
저는 오늘밤에 자기 전에 스쿼트 100개 챌린지 2탄을 해봤는데 그 전에 워밍업 스트레칭, 스쿼트 정석, 스쿼트 100개 챌린지 1탄 영상을 참고해서 2탄을 하니까 운동을 많이 하는데 도움이 되었습니다^^ 근데 100개 중 25개씩 끊어서 4개씩 동작을 가지고 속도를 좀 더 빠르고 일정하게 같은 속도로 스쿼트하니까 재미있었고 중간에 운동하는 게 힘들어서 영상을 중지하고 물 한 잔을 한 후 다시 스쿼트하니까 땀이 많이 났습니다^^ 스쿼트 100개 챌린지 2탄 영상을 채우는데 도움이 되었고 100개를 다 채워서 좋았습니다^^ 감사합니다^^
저는 이 영상으로 스쿼트 습관 들여서 지금 1년 넘게 거의 매일하고 있어요. 100개는 껌이에요. 처음에는 30개만해도 다음날 근육통으로 계단 내려갈 때 후덜거렸죠. 그 정도로 저질 체력이었어요. 스쿼트 영상 많이 찾아봤는데, 으뜸님 영상이 난이도 낮고 (편집이나 음악도 제 스탈) 천천히 따라하기 좋았어요. 처음에는 1탄으로 했고 1탄 수월하게 된 이후에는 2탄으로 해요. 고마워요. 복근 운동 1년 넘게 심으뜸님 영상으로 해요. ㅋㅋㅋ 여러유투버 다운 받아봤지만 결국 남는 건 다 으뜸님 영상이었네요...
저는 지난주 토요일 저녁에 밥 먹은 후 스쿼트 정석+스쿼트 100개 챌린지 1탄 영상을 참고한 후 스쿼트 200개 챌린지에 도전하기 위해서 바로 2탄에 들어갔었는데요^^ 2탄에 들어가서 4가지 동작으로 스쿼트하기가 힘들 것 같아서 중간에 휴식을 취하면서 물 섭취했었고 준비 자세를 취했었어요^^ 4가지 동작을 변형해서 스쿼트를 심으뜸과 일정하게 같은 속도로 진행하니까 훨씬 더 운동 효과가 있었고 스쿼트를 계속 진행할 수 있어서 개운해졌습니다^^ 운동은 꾸준히 하고 너무 무리하게 운동하지 말아야겠다고 생각했어요^^
오늘 스쿼트 100개 챌린지 2탄을 해봤는데 1탄과 비슷하게 4가지 동작을 나눠서 25개씩 동작을 취했어요^^ 다른 동작을 통해서 스쿼트를 해보니까 속도가 좀 빠르지만 영상과 일정하게 동작을 따라하니까 운동하는데 도움이 되었고 팔을 이용해서 다른 동작을 시행하면서 스쿼트를 하니까 재미있었네요^^ 감사합니다^^❤❤❤❤❤❤
으아ㅠㅠㅠㅠㅠ100개 쉬는타임가지고 하다가 연달아하려니 죽겠네요ㅠㅠ 그래도 처음에 스퀏트100개 시작했을때 8분30초 걸리더니 6분,5분으로 줄어들었어요~~! 하체운동 런지.스쿼트 제일 싫어했는데 요새 으뜸님의 스쿼트100개 꾸준히 운동하기 시작한지 2주째예요~~ 신랑이 엉덩이가 봉긋해졌다고하네요^^~~다 으뜸님 덕분이예요~
틈틈히 들어와서 할게요! 허벅지 펌핑 제대로네용💜 9/9 ok 9/10 ok 9/15 ok 9/20 ok 9/23 ok 9/30 ok 10/1 ok 10/4 ok 10/8 ok 10/9 ok 10/10 ok 10/11 ok 10/13 ok 10/15 ok 10/17 ok 10/18 ok 10/21 ok 120개 10/23 ok 10/26 ok 10/27 ok 10/30 ok 10/31 ok 11/3 ok 11/5 ok 11/7 ok 11/8 ok 11/9 ok 11/10 ok 11/12 ok 11/14 ok 11/16 ok 11/18 ok 11/22 ok 11/28 ok 11/29 ok 12/2 ok 12/4 ok 12/7 ok 12/9 ok 12/12 ok 12/13 ok 12/17 ok 12/19 ok
뚝 소리는 보통 근육의 연결이 풀리고 관절을 더 먼저 사용했을 때 많이 나는데 동작을 천천히 하거나 복부-엉덩이-허벅지뒤쪽-종아리-뒤꿈치를 모두 연결한 상태에서 풀리지 않으려고 노력해보세요! 조금 더 도움이 되실 거예요. 골반 앞에서 큰 소리가 난다면 장요근 스트레칭과 기초 필라테스영상을 참고해주세요:)
이 영상이랑 같이 하면 100개 진짜 단숨에 후루룩할 수 있어요 짱짱
후루루루루루루루루루룱
신기하네요 혼자할땐 30개도힘든데 이거보니100개뚝딱
혼자 할때는 너무너무 힘들었는데 영상 보면서 으뜸님이랑 같이 하니 덜 외롭고 덜 지치는 느낌? 정말 큰 힘이 돼요! 좋은 영상 감사합니다
2개월 조금 넘게 주 4회 이상 진행중인데 몸통 사이즈가 확실히 줄어들었습니다. 전체적인 라인도 달라졌어요.
물론 스쿼트만 하는 것은 아니지만요.
고민하지 마시고 무엇이든 꾸준히 해보세요.
체력도 좋아지고 보람을 느끼실 수 있습니다.
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5/16 완료 (스쿼트 기존에도 했었으나 2주 쉬고 다시시작)
5/17 완료 (알배겨서 힘들었음.. 실제로 80개 따라한 듯)
5/18 완료 (알 풀림! 속도가 안나 실제로 90개 한 듯)
5/19 완료 (오? 좀 할만함. 90개 한 듯)
5/20 완료 (힘듦. 90개 한 듯. 앉을 때마다 풍선같이 부풀어 오르는 아랫배 보니 힘이남)
5/21 완료 (얼굴 목 땀줄줄.. 90개 한 듯. 최대한 영상 페이스와 비슷하게 진행)
5/22 완료 (시간 금방 가네. 95개 한 듯)
5/23 완료 (상동. 땀이 줄줄)
5/24 완료 (어제와 동일)
5/25 완료
5/26 완료
5/27 완료 (오늘은 80개 정도 한 듯. 힘들다!!!!)
5/28 휴식
5/29 완료
5/30 완료
5/31 완료
6/1 완료
6/2 완료 (땀이 비오듯 쏟아진다🥵🥵🥵)
6/3 휴식 (컨디션상 휴식)
6/4 완료 (오늘따라 갈수록 힘들어서 속도가 많이 느려졌지만 100개 완료!)
6/5 완료
6/6 완료 (세번째 스쿼트가 가장 힘듦)
6/7 완료 (심박수 123까지 올랐음)
6/8 휴식
6/9 완료
6/10 휴식
6/11 완료 (땀 대박)
6/12 완료
6/13 완료
6/14 완료
6/15 완료
6/16 완료
6/17 휴식
6/18 완료
6/19 완료
6/20 완료 (심박수 122까지 오름)
6/21 완료
6/22 완료
6/23 휴식
6/24 휴식
6/25 완료
6/26 휴식
6/27 완료
6/28 완료
6/29 완료
6/30 ~ 7/1 휴식
7/2 완료
7/3 휴식
7/4 완료
7/5 휴식
7/6 완료
7/7 완료
7/8 휴식
7/9 완료
7/10 완료
7/11 완료 (스쿼트 하고 러닝or걷기 하러 나가는 루틴이 딱 잡혔음.)
7/12 완료 (심박 130)
7/13 완료
7/14 완료
7/15 완료
7/16 휴식
7/17 완료
7/18 완료
7/19 휴식 (무릎컨디션 좋지 않음)
7/20 완료
7/21 완료
7/22 완료
7/23 휴식
7/24 완료
7/25 완료
7/26 완료
7/27 완료
7/28 완료
7/29 완료
7/30 완료
7/31 완료
8/1 완료 (벌써 100개를 했다고? 싶을 정도로 금방 지나간 느낌)
8/2 완료
8/3 완료
8/4 완료
8/5 완료
8/6~7 휴식
8/8 완료
8/9 완료
8/10~12 휴식 (코로나 확진🥲 앓아누움)
8/13 50개만 완료 (방콕중. 어지러워 50개만)
8/14 완료
8/15 완료
8/16 완료
8/17 완료
8/18 완료
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코로나 후유증으로 운동 휴식 후 다시 스타트!
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9/4 완료
9/5 완료
9/6 완료
9/7 완료
9/8-10 휴식 (게으름 피운 나 반성하자)
9/11 완료
9/12 완료
9/13-19 휴식
💬 진짜 반성하자. 한 번 쉬니 지속이 어렵다. 하자!!!💬
9/20 완료
9/21 휴식
9/22 완료
..
10/9 완료
10/12 완료
10/19 완료
10/20 완료
10/21 완료
10/24 완료
10/25 완료
10/26 완료
10/27 완료
10/31 완료
❤❤❤❤❤❤❤❤
2023년 4월 24일 다시 스타트!!
4/25 완료
4/26 완료
4/27 완료
4/28 완료
4/29 완료 - 50개만
4/30 완료 - 50개만
5/1 완료
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
11/13 다시 스타트!! 다리 후덜덜 떨리네요.ㅎㅎ
12/11 다시 스타트..🥲 진짜 해보쟈!!
12/12 허벅지가 터질것 같아 50개만😅 (플랭크 1분 하고 나머지 50개도 완료!)
12/14 완료
12/16 완료
12/18 완료
12/20 완료
12/21 완료
12/23 완료
12/25 완료
12/26 완료
12/28 완료
12/30 완료
12/31 완료
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🎉🎉2024년 1/1 시작!
1/2 완료!
1/3 완료!
1/4 완료!!
1/5 완료!
1/6 완료!
1/7 완료!
1/8 완료!
1/9 완료!
1/11 완료!
1/13 완료!
1/14 완료!!
1/15 완료!
장염으로 일주일간 운동 쉬었습니다😢
1/23 완료!
1/24 완료!
1/31 완료!
2/1 완료!
2/11 완료! 설연휴 살 빼볼게용😂
2/14 완료!
...
5/20 완료!
이분찐이시네요
와 찐이당!!! 돌아오세욧
@@다이어트해야되는데 저 찐이에요!!! 댓글 보고 다시 마음 먹었어요. 감사해요!!!
@@rhombus3815 저 정말 찐이에요. 스쿼트 이것만한 것 없어요 진짜ㅠㅠㅠ 제발하세유!!💪💪
짱 멋집니다!
머리 풀으신 것도 너무 예뻐요! 이전 스쿼트 100개 챌린지로 열심히 하고 있었는데 업그레이드 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 스쿼트 초 세는 동안 계속 자세 가이드 주시니까 훨씬 덜 힘들고 자세 계속 신경쓰게 돼서 좋네요 :)
혼자할때는 연속으로 100개하기 너무너무 힘들었는데 영상보면서 같이하니 100개 금방하네요 ㅎㅎ
영상 너무 좋은거 같아요❤️ 7일째 100개 스쿼트 하고있는데 빨리 한달이 지났음 좋겠어요😆
1주차 운동루틴....여기서 포기하나요..ㅋㅋㅋ너무 힘들어요 흑흑
저번보다 이게 더 좋은데 저한텐 좀 빨라서 0.75배속으로 하니까 속도가 딱맞네요 ㅎㅎ 앞으로도 같이운동하는 영상 많이올려주세요 진짜 홈트레이닝 다이어터로서 감사해요 항상♥
근무중 화장실 갈때마다 나에게 투자하는 4분😊 ☺️감사합니다❣️
내년까지 100일남아서 시작했어요
다이어트 100일째 13.3키로감량🤩
9/23 ㅇ
9/24 ㅇ
9/25 ㅇ
9/26 ㅇㅇ
9/27 ㅇㅇ
9/28 ㅇ
9/29 ㅇㅇㅇ
9/30 ㅇ
10/1 ㅇㅇ
10/2 ㅇ
10/3 x 컨디션저조
10/4 ㅇ
10/5 ㅇ
10/6 ㅇ
10/7 ㅇ
10/8 ㅇ
10/9 x 크런치로 대체
10/10 ㅇ
10/11 ㅇ
10/12 ㅇ
10/13 ㅇ
10/14 ㅇ
10/15 ㅇ
10/16 ㅇ
10/17 ㅇ
10/18 x 바쁜일정
10/19 ㅇㅇ 어제꺼까지
10/20 ㅇ
10/21 ㅇ + 요가수련
10/22 ㅇ
10/23 ㅇ
10/24 ㅇ
10/25 x 올팍산책
10/26 ㅇㅇ 어제꺼까지
10/27 ㅇ
10/28 ㅇ 요가수련
10/29 ㅇ
10/30 ㅇ
10/31 ㅇ
11/1 ㅇ
11/2 ㅇ
11/3 ㅇ
11/4 ㅇ 요가수련
11/5 ㅇ
11/6 ㅇ
11/7 ㅇ
11/8 x 폭풍쇼핑
11/9 ㅇ
11/10 ㅇ
11/11 ㅇ
11/12 ㅇ
11/13 x
11/14 ㅇ
11/15 ㅇ
11/16 ㅇ
11/17 ㅇ
11/18 요가
11/19 x 피곤🥲
11/20 ㅇ
11/22 ㅇ
11/23 ㅇ
ruclips.net/video/FsqhUFcjL8k/видео.html
혼자 하기 싫어서 찾아봤는데 힙으뜸님 영상이 있길래 오늘부터 같이 해요♥
운동시작 0:30
9/18 ♥
9/19 ♥
9/22 ♥ 바빠서 이틀 못 해썽요ㅜㅜ
10/25 ♥ 스쿼트 빼고 다른 운동 했는데 다시 스쿼드도 같이 합니다,,!!!!!
10/27 ♥
10/29 ♥
10/30 ♥
11/6 ♥
오 !! ㅠㅠㅠㅠ 힘들지만 안쉬고 같이 끝내고 나니까 뿌듯함이 밀려와요 ㅠㅠ 오늘은 운동하기 너무너무 싫고 쉬고 싶었는데 하나만 하자 하나만 하자 해서 골랐습니다. 짧고 굵게 운동 잘 했습니다 잘 봤어요 감사합니다... 흑...ㅠㅠ 뿌듯해져서 스트레칭 몇개 더 해야겠어요 사랑해요
저는 매일 10분씩 하고 있답니다😂
대략 450회입니다😂
3년째하고 있답니다😂
하다보니 횟수가 늘더군요😂 모쪼록 건행하세요🎉🏋♀️👏
오늘도 함께 완료 ㄱㅅㄱㅅ❤
혼자하면 백개 절대 못하는데 신기하게 이 영상 보면서 하면 되네요ㅋㅋㅋ 매일 덕분에 스쿼트 수월하게 하고있어요 감사해요!!
2/13하하ㅏㅎ하ㅏㅎ(웃음만 나오는ㅋㅋ)
2/14 호흡 하라고 알려주는거 너무 좋았다 힘들어 죽을것 같지만 그래도 해냄ㅎ(3개 안한건 안비밀)
와 대박 혼자선
백게엄두도못네요
이거보고하니
50개는거뜬하게되네요 굿굿❤입니다
따라만했는데 100개 금방끝나네요
감사합니당
낼도 따라할께요
너무너무 조아요❤❤❤❤❤❤ 클래식은 진리👍
스쿼트할때 호흡 제대로 하는거랑 안하는거랑 운동효과가 확 차이나요 ㅋㅋㅋ 올바른 스쿼트 운동법 알려주셔서 감사해요!
스쿼트100개 같이 하니까 길게 느켜지지도않고 넘 좋아요^^ 감사합니다
오늘 저는 스쿼트 100개 챌린지 한 후 스쿼트 2탄 영상을 통해서 4가지 동작을 가지고 스쿼트 챌린지를 해보니까 1탄과 다르게 25초 안에 하는데 동작의 속도가 빠르고 처음본 동작도 몇 개 있기 때문에 스쿼트 2탄에서 영상을 따라오기가 쉽지 않았고 플랭크 2탄과 같이 휴식시간이 없어서 좀 힘들었어요. 그래서 심으뜸 말대로 스쿼트 정석과 스쿼트 100개 챌린지 1탄 영상을 다 숙지한 후 2탄 영상으로 와야겠다고 생각했고 영상에서 시간 안에 운동을 하는데 중간에 휴식시간이 있는 영상이 있으면 좋겠다고 생각합니다^^
그리고 처음본 다른 스쿼트 동작을 정석을 배운 후 스쿼트 챌린지에 바로 들어가는 영상도 있었으면 좋겠다고 생각한 것 같습니다^^
감사합니다❤❤❤❤❤
심으뜸님^^
저는 아까 오늘밤에 자기 전 스쿼트하고 자야하는데 스쿼트 2탄 챌린지를 해도 목과 어깨 부분이 아프고 체력이 많이 부족하고 하체도 약간 아파서 그 전에 마사지를 했는데 스쿼트하는데 휴식시간이 없고 이미 늦었기 때문에 스쿼트를 진행하기가 어려웠어요^^
하지만 스쿼트 2탄하기 위해서는 마사지를 포함한 스트레칭, 기존의 상체와 하체 스트레칭, 아침 스트레칭, 운동 전 스트레칭 등 여러 가지 스트레칭, 스쿼트 정석, 스쿼트 100개 챌린지 1탄을 먼저 골고루 배운 후 그때 스쿼트 2탄을 해볼려고 생각했습니다^^
내일 한 번 해보도록 하겠습니다^^
감사합니다^^❤❤❤❤❤
최애 스쿼트 영상이예요^^
따라하다보면 어느새 100개 완성! 뿌듯뿌듯!!
이거 하기 전에 으뜸님의 [매일 하는 플랭크 30일 챌린지] 도 매일 하고 있어요.
운동인증 댓글은 플랭크 영상에 계속 업뎃하겠습니다.
응원해주세요!!
저는 오늘밤에 와일드스쿼트에 들어가기 전에 스쿼트하려고 했었습니다^^
아까 스쿼트 정석과 챌린지 1탄을 참고해서 스쿼트를 했는데 너무 힘들어서 50개씩하고 중간에 휴식을 취하면서 운동했었고 운동하니까 너무 시원해서 내일 운동을 더 하고 싶다고 생각했습니다^^
운동을 하는데 도움을 많이 받았고 다음에 좀 더 필요한 경우에는 다양한 스쿼트 동작을 이용해서 꾸준히 기초적으로 배우면서 꾸준히 운동하겠습니다^^
감사합니다^^❤❤❤❤❤
와 스쿼트 100개 챌린지 1,2탄 연달아 했는데 허벅지 단단한 이 느낌 너무 좋아요ㅠㅠ 역시 으뜸쌤🥰
1/20
으어 숨넘어가네요 2탄 내주셔서 감사합니다
👍👍👍👍 뜸대장
오늘도 감사합니다❤🧡💛💚💙💜
저는 오늘밤에 자기 전에 스쿼트 100개 챌린지 2탄을 해봤는데 그 전에 워밍업 스트레칭, 스쿼트 정석, 스쿼트 100개 챌린지 1탄 영상을 참고해서 2탄을 하니까 운동을 많이 하는데 도움이 되었습니다^^
근데 100개 중 25개씩 끊어서 4개씩 동작을 가지고 속도를 좀 더 빠르고 일정하게 같은 속도로 스쿼트하니까 재미있었고 중간에 운동하는 게 힘들어서 영상을 중지하고 물 한 잔을 한 후 다시 스쿼트하니까 땀이 많이 났습니다^^
스쿼트 100개 챌린지 2탄 영상을 채우는데 도움이 되었고 100개를 다 채워서 좋았습니다^^
감사합니다^^
아침마다 이 영상보고 따라한지 6개월쯤 됐어요. 속도도 좋고 따라하기 좋아서 덕분에 하체가 많이 단단해졌습니다.
요즘 스쿼트 100개 첼린지 중인데 영상 보면서 같이 하니 후다닥 금방이에요 너무감사해요🙏🏼
100개완성입니다.
첨엔 도중에 그만할까했는데 그래도 이 짧은 시간도 못 버티면 내 집중력도 안되겠다싶어서 끝까지 집중했습니다.
추천은 한번 눌렀지만 영상 다시보기는 그동안 50번 이상은 한 것 같아요. 영상에 맞춰 스쿼트하고 나면 뭔가 뿌듯합니다.
퇴근 후 씻고 방을 간단히 정리한 후 스쿼트 100개와 함께 수면 전 스트레칭 도전합니다. (2023.5.12)
갯수보단 앉았따 일어나는 템포에 집중해 선생님과 함께 리듬을 같이 타겠어요!!
저는 이 영상으로 스쿼트 습관 들여서 지금 1년 넘게 거의 매일하고 있어요. 100개는 껌이에요. 처음에는 30개만해도 다음날 근육통으로 계단 내려갈 때 후덜거렸죠. 그 정도로 저질 체력이었어요. 스쿼트 영상 많이 찾아봤는데, 으뜸님 영상이 난이도 낮고 (편집이나 음악도 제 스탈) 천천히 따라하기 좋았어요. 처음에는 1탄으로 했고 1탄 수월하게 된 이후에는 2탄으로 해요. 고마워요. 복근 운동 1년 넘게 심으뜸님 영상으로 해요. ㅋㅋㅋ 여러유투버 다운 받아봤지만 결국 남는 건 다 으뜸님 영상이었네요...
맨손으로 하는 풀스쿼트 영상도 부탁드려요~두달전부터 백개씩 두세번씩 했더니 지금은 천개씩 하고 있어요. 백개하고 10초 휴식하면서요~^^
저는 지난주 토요일 저녁에 밥 먹은 후 스쿼트 정석+스쿼트 100개 챌린지 1탄 영상을 참고한 후 스쿼트 200개 챌린지에 도전하기 위해서 바로 2탄에 들어갔었는데요^^
2탄에 들어가서 4가지 동작으로 스쿼트하기가 힘들 것 같아서 중간에 휴식을 취하면서 물 섭취했었고 준비 자세를 취했었어요^^
4가지 동작을 변형해서 스쿼트를 심으뜸과 일정하게 같은 속도로 진행하니까 훨씬 더 운동 효과가 있었고 스쿼트를 계속 진행할 수 있어서 개운해졌습니다^^
운동은 꾸준히 하고 너무 무리하게 운동하지 말아야겠다고 생각했어요^^
02.11 +70개. 1탄 졸업하고 2탄으로 넘어왔습니다. 안쉬고 170개 했어요!
02.20 +100개. 한동안 운동을 안했어어요. 운동도 싫고 체중도 정체기고, 식단도 하기 싫더라구요. 일주일 정도 적당히 먹고싶은 짬뽕, 커리, 우동 먹으면서 쉬는 시간도 갖고 1.5kg도 갖게되었습니다. 잠시 쉬었으니 다시 운동하러 왔습니다.
02.21 완료. 마일로 다리 운동하고 와서 100개만 하고 끝내겠습니다.
02.22 +100개
02.23 +100개
02.24 +100개
03.01 완료
03.02 +100개
03.03 +100개
03.06 +140개 밥 먹고 운동해서 그런지 많이 할 수 있었다
03.10 +250. 요즘 제 운동속도보다 느리고 갯수가 많이 늘어서 자주 안들어오게 되네요. 요즘은 그냥 음악 들으면서 스쿼트 해요! 덕분에 갯수도 많이 늘고 스쿼트 갯수 단위가 50개로 늘었어요!
03.11 +250개
03.13 +250개
03.14 +300개
03.25 +350
03.27 +400
03.31 +500개
04.11 +450개
04.13 +500개
04.21+500개. 간만에.다시 하네요ㅎㄹ
05.11 +400개
안쉬면서 하니까 쥭을맛이에요ㅠ
와우 영상과 함께하니 300개도 지루하지않게 슦 해치웠네용 200개 더 해야지~~~
50개 쯤 하면 너무 숨차고 마음과 다르게 다리가 안움직여서 으뜸선생님 속도 못 쫓아가 포기하고는 했는데 영상 배속을 0.75로 설정하고 따라하면서 100개 채우기 시작했습니다ㅎㅎ 꾸준히가 중요한거니 이대로 계속 하다가 좀 적응되면 1배속으로 따라해보겠습니당
오늘 스쿼트 100개 챌린지 2탄을 해봤는데 1탄과 비슷하게 4가지 동작을 나눠서 25개씩 동작을 취했어요^^
다른 동작을 통해서 스쿼트를 해보니까 속도가 좀 빠르지만 영상과 일정하게 동작을 따라하니까 운동하는데 도움이 되었고 팔을 이용해서 다른 동작을 시행하면서 스쿼트를 하니까 재미있었네요^^
감사합니다^^❤❤❤❤❤❤
목소리ㅡ느낌
오랜만인데 넘 좋아요
군더더기 없이 깔끔하다!! 감사합니다.😄
0:30
오랜만에 온 듯한 느낌이에요 ㅠㅠ지금 갑작스런 무릎부상때문에 못하지만... 괜찮아지면 기초편 스쿼트부터 다시 시작하려구요:) 항상 응원합니다!!
와우~함께하니. 정말. 할수 있네요
또기다리며. 화이팅
감사 합니다
으아ㅠㅠㅠㅠㅠ100개 쉬는타임가지고 하다가 연달아하려니 죽겠네요ㅠㅠ 그래도 처음에 스퀏트100개 시작했을때 8분30초 걸리더니 6분,5분으로 줄어들었어요~~! 하체운동 런지.스쿼트 제일 싫어했는데 요새 으뜸님의 스쿼트100개 꾸준히 운동하기 시작한지 2주째예요~~ 신랑이 엉덩이가 봉긋해졌다고하네요^^~~다 으뜸님 덕분이예요~
선생뉨...마지막 한세트 더 할 수 있는 분 하라고 하셨는데 그말 듣고 경악하며 첫날 해봤어용 감사합니다🤍
운동 귀찮을때나 피곤할때 빨리하기 좋아용
정말 기대하던 영상입니다. 감사합니다
자주 틀어놓고 해야겠어요 5분순삭😍😁👍
코로나에는 역시 으뜸언니 스쿼트지
스쿼트 꾸준히🧚♀️
7/30-125🕺🏾
7/31-150
8/1-100
8/2-100
8/4-100
8/5-100
8/6-100
8/7-100
8/9-100
8/10-100
8/11-125
8/12-100
8/15-100
8/16-100
8/17-100
8/18-100
8월을 7월로 잘못 쓰신 것 같아요 암튼 꾸준히 화이팅!
mk k 그러네요🤣 감사합니다!!!ㅎㅎ
0:31 운동 시작
0:30 감사합니다.
너무 좋습니다. 항상 감사합니다.
5/15 50개(25/휴식5분/25)
5/16 90개
5/30 50개
7/14 35
7/16 70(55/휴식15)
7/21 25
7/27 40
스쿼트 100개 한달 챌린지 도전하고 있습니다!! 오늘이 17째입니당 일주일동안 100개 하고 조금씩늘려서 120,150개 하고 있어요 오늘부터는 2탄 동영상 올려주신 동작으로 해봐야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다 🙏
스쿼트 100개 챌린지 기본 2주간 하다가 심박수 120대로 안정되어서 2탄으로 넘어왔어요!
플랭크 챌린지 지금 21일차 했구,
스쿼트100개 쉬지않고에 슬로우버피 50개까지 얹어봅니다
200개 첨 이렇게 빨리 해보네요~ 감사합니다~
안쉬고 한번에 100개 하는 영상이 있다는걸 이제 알고 갈아탑니다 수업료겸 광고 다 보고갑니다! 4월 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 완료!
7/2 완료
7/3 완료
7/4 못함. 너무 아파서ㅠㅠ
7/5 완료
7/8 완료
7/9 완료
7/18 완료
7/30 완료
8/6 완료
8/7 완료
8/8 완료
8/9 완료
8/10 완료
8/11 완료
8/12 완료
8/13 완료
8/15 완료
8/16 완료
8/17 완료
8/19 완료
8/20 완료
8/23 완료
8/26 완료
8/27 완료
8/29 완료
8/30 완료
9/2 완료
9/3 완료
9/5 완료
9/9 완료
9/10 완료
9/11 완료
9/12 완료
...
9/19 완료 ... 추석에 실컷 먹고 쉬다 다시 왔습니다
9/20 완료
9/24 완료
9/30 완료
10/2 완료
...
10/15 완료 다시시작해보쟈
10/21 완료
10/23 완료
4년전 영상도 도움이 된다구!!!! 오늘 스퀏 200개!!
쉬지 않고 하니까 동작이 질리지않고 좋아요!! 200개 하고 갑니다 총총,,,,🙈
으뜸님, 스쿼트 100회를 만만하게 보면 안 되겠습니다! 질문: 스쿼트 100회는 1 세트에 100회에 무조건 다 해야하는지 아니면 세트를 2번 3번 나누어서 해도 되는지 궁금합니다
4일동안 1탄 하다가 익숙해져서 2탄 해보고 싶다는 생각이 들더라구요
오늘부터 2탄 해볼게요!
2탄하니까 엉덩이에 자극 제대로 오네요
12/12 @
와 후~ 땀나네요😂😂😂
계란님이랑 하신거 일주일넘게 보다가 요것도 해봐요 ㅋㅋ
적응 됐는지 할만한데 힘드네요백개는 ㅋㅋ 특히 만세하면서 하는거요 으뜸님몸매 넘이뻐요
틈틈히 들어와서 할게요!
허벅지 펌핑 제대로네용💜
9/9 ok
9/10 ok
9/15 ok
9/20 ok
9/23 ok
9/30 ok
10/1 ok
10/4 ok
10/8 ok
10/9 ok
10/10 ok
10/11 ok
10/13 ok
10/15 ok
10/17 ok
10/18 ok
10/21 ok 120개
10/23 ok
10/26 ok
10/27 ok
10/30 ok
10/31 ok
11/3 ok
11/5 ok
11/7 ok
11/8 ok
11/9 ok
11/10 ok
11/12 ok
11/14 ok
11/16 ok
11/18 ok
11/22 ok
11/28 ok
11/29 ok
12/2 ok
12/4 ok
12/7 ok
12/9 ok
12/12 ok
12/13 ok
12/17 ok
12/19 ok
1주차 운동루틴은 하루에 나눠서하면되는건가요 아니면 이어서 전부하야허는건가요?
스쿼트 후 의자에 앉아두 괜찮은가요?^^
스쿼트 자세에 신경쓰다보면 몇개 했는지 잊어버리는데 25개 마다 다른 팔동작을 하니까 갯수 세는것도 쉽게 할 수 있네요.
따라하다보면 100개 금방 하는 것 같아요. 2주차 매일매일 하고 있습니다.
으뜸님 신행은 잘다녀오셨나용-?😺오랫만에 새로운 루틴으로 또 운동할수 있겠어요ㅎㅎ 영상잘보고가요!
손을 만세하고 하니 더 효과가 좋은거같아요♡♡
25개씩 4번 하는게 신의 한 수 인듯
시간 진짜 빨리 간다아아
늘 잘보며 따라하고 있습니다.감사합니다.
10개씩 10가지 스쿼트 동작하다가
이 영상 찾게되서 바꿔봤는데
속도감 있게 진행되고 땀도 많이 나서 좋으네요 차차 갯수 느려보려고 합니다
👍 👍
공부하다가 쉬는시간에 하기 좋아요
스쿼트 앉을때 후 하고 내뱉으면 되나요? 아니면 올라오고 나서 후 하고 내뱉으면 되나요?? 호흡법을 알고 싶어서용 😭😭
좋아요~~~~❤
질문있습니다. 지금 스쿼트100개를 진행중인데 허벅지 안쪽을 얇게하려면 다른영상의 안쪽을 자극하는 스쿼트를 따로 진행해야할까요???
스쿼트할 때에도 내전근은 사용되지만 추가적으로 이너타이 머신이나 와이드 스쿼트를 병행해주는 게 더 도움됩니다.
끝나면 저도 같이 총을 쏘게 되네욬ㅋㅋㅋ귀여우세요
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
으뜸언니!! 만세스쿼트할때 승모근이 아픈데,, 이럴땐 어떻게하는게 좋을까욤,,
선생님~~선생님 하체운동보고 홈트.매일하고있아요! ㅎㅎ집에서 할 수 있는 상체운동 (직각어깨운동, 팔근육, 등근육 만들기 운동) 있다면 올려주시면 안될까요?ㅠㅠ
말씀하신 주제의 영상들은 이미 제 채널에 업로드되어있으니 참고해주세요!
스쿼트랑 런지 등등 열심히 하고 있어요 감사해요~ 혹시 스트레칭 쪽이랑, 교정 관련 영상도 올려주실수 있으면 좋은 영상 올려주셨으면 좋겠어요
무릎에서 소리가 나는건 괜찮은거죠?
으뜸님 슬로우버피 75개 하고! 이것도 완료에요!
4/14 시작!❤
4/15
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4/18
4/19
4/20
4/21
4/22
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5/08
오감사합니다 좋아요130번째 누르고갑니다!
푸쉬업 바 루틴도 영상 부탁드려요!
으뜸님 롱 헤어가 정답 이쁘시네 ^^
으뜸쌤 이 레깅스 너무 이뻐요 정보 꼭점 알려주세요 따라사고싶어요
스쿼트하니까 허벅지 전체가 빠지긴하는데 앞벅지부분이 더 딴딴해져서 허벅지모양이 크게둥글~한 모양이에요ㅜㅜ 단기적도아니고 거의 4달간 운동하는데.. 딴 사람들은 일시적인펌핑이라지만 전 4달한거라서.. 앞벅지가 비대하면 스쿼트하면 안되나요..?
즐찾 해놓고 매일 따라 합니다.
처음엔 50 개 하고 그만두고 했지만, 이젠 100 개는 거뜬히 하게 되었습니다.
고맙습니다.
우와 헬스 등산 필라테스 여러운동 하고 몇달만에 다시 해보니 몇달전에 15개만 해도 힘들었는데 100개 가뿐하네요 뿌듯
100개씩 20일정도 하니 이제
200개로 바꿈
속도감있고 200개 9분으로 끝내서 딱 좋음
목소리가 많이 쉰 느낌이예요ㅠㅠ아직 목소리가 안좋으신거 같아서 제가 다 맴찢ㅠ..그래도 스쿼트를 쉬지않고 짧게 영상으로 나와서 너무 좋아요😊항상 좋은 영상 감사해요!
세번째 운동은 자세잘못잡으면
허리통증이 유발됩니다.
그래서 저는 팔안들고 합니다ㅠ
심으뜸님이 알려주신 스쿼트 하루200개이상 하니 허벅다리가 탄탄해져가고 있습니다 ㅋㅋ
요즘 스쿼트800개하고있어요!진짜로 1000개하고싶어요!근데 앉을때 뚝 소리나는건 어떻게할까요? ㅠ 뚝소리가 나면 스쿼트 그만해야하나요? 효과를 많이 봐서 계속하고싶은데요ㅠㅠ
1000개 성공^^
@@핸드크림-p5r
한번에 하나요?
@@귀욤둥이-k6u 한번에 했어요. 대신 매일 못하고 이틀에 한번씩... 근데 컨디션이 좋을때 해야지 안좋을때 하면 담날 몸살 나요 ㅎㅎ
뚝 소리는 보통 근육의 연결이 풀리고 관절을 더 먼저 사용했을 때 많이 나는데 동작을 천천히 하거나 복부-엉덩이-허벅지뒤쪽-종아리-뒤꿈치를 모두 연결한 상태에서 풀리지 않으려고 노력해보세요! 조금 더 도움이 되실 거예요. 골반 앞에서 큰 소리가 난다면 장요근 스트레칭과 기초 필라테스영상을 참고해주세요:)
ㅋㅋㅋㅋ이것도 한번 도전해봐야겠어요..도전먹이 투척해주셔서 감사해요 으뜸님!!!!!!!!!!!!!!!!냠
저도 어느새 100개해요
하루에 으뜸씨를 꼭 만나고 있지요
4일째 완료!