완벽한 다이어트 요가 루틴 ‘수리야 나마스카라A+B’ (전신운동 · 유산소운동 · 땀 많이 나는 운동 ) | 30분 기초 요가 | 요가소년 113
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 이번 영상은 수리야 나마스카라 A 루틴과 B 루틴을 각각 10번씩 수련하는 30분 분량의 요가 시퀀스입니다. 태양경배자세를 수련하는 다양한 방법에 대하여 안내해드린 지난 영상을 참고하셔서 본인의 컨디션에 맞게끔 빈야사(웃타나아사나 이후 아도무카스바나아사나에 이르기까지의 과정)를 진행하시기 바랍니다. 안내하는 호흡을 따르는 것을 기본으로 하되 호흡이 엉키거나 따르는 데 버겁다면 들이마시는 숨과 내쉬는 숨 사이에 한두 차례 숨을 고르시기 바랍니다. 또한 수련 중에 너무 힘이 들면 아기자세로 충분히 휴식한 후에 다시 수련을 이어갑니다. 수련 마친 후엔 크나큰 성취감이 있을 겁니다. 수련 끄트머리에서 만족스런 미소를 짓는 여러분의 얼굴을 상상하며 수련 시작해보겠습니다.
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※ 비즈니스 문의 | yogaboyofficial@gmail.com
※ 인스타그램 | / yogaboy_youtube
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#다이어트 #땀많이나는운동 #요가
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Music
Cylinder six by Chris Zabriskie | goo.gl/9Gghnw
[공지] 요가소년 유튜브 홈화면&재생목록 업데이트
기존의 ‘시간별 요가’와 ‘테마별 요가’는 수정 보완하였고, 오랜 고민 끝에 ‘난이도별 요가’를 구분하여 새로이 마련하였어요.
모쪼록 지금 여러분에게 딱 필요한 요가 수련 안내 영상을 만나셨으면 합니다🙏
⬇요가소년 추천 영상 바로가기⬇
‣ 난이도별 요가 | bit.ly/3sqtPgN
‣ 시간별 요가 | bit.ly/3D4hVOL
‣ 테마별 요가 | bit.ly/3gD8JJA
시간내기 바쁜 워킹맘에겐...정말 고마운 시퀸스입니다...ㅠㅠ 아침을 코코넛오일을 넣은 커피한잔과 이 수련으로 시작하고 끝냈을 때 성취감과 행복감은 이루말할 수 없습니다...늘 모든 영상이 감사합니다..이 속도로 수리야나마스카라 a, b 20세트씩하는 업그레이드 45분 버전도 있었으면 좋겠습니다...요가소년님 덕분에 마음과 체력이 모두 성장해갑니다.
2024.7.14
아침 댓바람부터 수리야나마스카라, 땀 줄줄 개운하고 좋아요. 나마스떼
나마스떼🙏🏻
감사합니다, 나마스떼
23.02.18 주말 아침을 요가로 열어봅니다! 좋은 주말 되세요 🙏
2023. 2. 18. 토 오전 6:35
요소님🙂
오늘 시퀀스로 수련하면서
느꼈던 한 가지,
성장을 이룬 제 코어근육입니다.😆
차투랑가 단다 아사나를 수련할 때 마다
삼두근이 아닌 코어 힘을 제대로 써서 힘들지 않았어요!
우르드바 무카 스바나 아사나 수련할 때
허리와 주변근육도 이상없이
잘 움직였구요.🤭
이런 작은 변화가 반갑고 또 반갑습니다.
생활할 때에는 긍정적 방향으로
지대한 영향을 주거든요.👍🏼
요소님과 함께 이루었어요.
고맙습니다❣️😁
주말 잘 보내고 계시지요?😊
저는 내일 또 뵙겠습니다.🙏🏼
꾸준하게 요가 수련하고 몸을 소중히 여기는 마음을 부지런히 한 결과물이라 생각해요 :) 일상에서 체험할 때 그 뿌듯함과 든든함 !
점점자세도 좋아지고 허리통등도 없어졌답니다.
감사합니다.
나마스떼♡♡♡
2021.06.11(금)
무아지경 태양경배입니다.
땀 쭉 나고 개운합니다.
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
수리야나마스카라 10번씩이욧?????????????????????????? 헐 어떡하지 했는데 또 어떻게 해냈어요!!!! 제 자신이 너무 뿌듯합니다!!!
더위에 지친 몸이 수련하고 컨디션이 좋아졌습니다 감사합니다 나마스떼
덥고 습한 요즘 시원함을 불어 넣어줄 거예요 :)
땀흘리는 즐거움 느껴봅니다. 나마스떼
건강한 느낌이 몸을 타고 뚜욱 뚜욱
수련달력 덕분에 오래전 영상을 다시 할수있다는게 참 감사해요. 오늘도 나마스떼
저도 동감이요 나마스떼
앞으로도 꾸준하게 수련달력 제작하여 공유하겠습니다 :)
꼭 하는 루틴이 된지 1년반이 되어갑니다. 어쩌다 2~3일 정도 안하게 되면 벌써 몸이 찌뿌둥해서 참을수가 없네요! 좋은 루틴으로 일상의 활력을 잃지 않게 되어 너무 좋습니다. ^^
모처럼 땀이 솟구치는 아침입니다!!! 경쾌한 하루 요소와 함께 시작!!
DAY-15, 🙏🏻♥️
나마스떼🙏🏽
힘껏 응원합니다 !!
2021.04.10 건강한 주말되게 해주셔서 감사합니다~^^
😵💫🫠😝 마지막에 힘빠져서 몇번 차투랑가하다가 바닥에 철푸덕했지만 이번주도 챌린지 성공했어요!!!! 🎉🎉🎉
오늘도 감사합니다.^^♡
내일 어깨가 결리겠지요. 기분좋은 고통일 듯 합니다 ^^
어떤분글보고 이곳에들러 이것저것
월요일부터하는데요. 오늘에야 동작을알꺼같다는 생각과 좋은운동이란생각이들어요.
내일도 또실행해보겠습니다.
채널 찾아주셔서 감사합니다 :) 호흡과 함께 하는 움직임 속에서 알아차리는 것들이 참 귀하지요. 자주 뵙길 기원합니다
2023. 5. 13. 토 오후 8:30
A와 B를 마치고 서서
숨을 고르는 데요,
오늘 하루 잘 살았다.
생각이 들었습니다.
시아버님 생신을 기념하여
어제 구워둔 케이크시트에
아이들과 같이 생크림을 발랐습니다.
작년 성탄절에 아이들을 통해 얻은
산타 초 하나 꽂고
생신축하노래를 불러드리고
한조각씩 노나 먹었거든요.😊
평범한 일상에 요가수련을 더하니
행복이 별거 있나..?
싶습니다.
소소한 행복.
참 좋은 것 같아요.😀
요소님께서는 어느 숲에서
그리 좋으셨을까요..?
공유해주셔서 고마웠답니다.🙏🏼
감사합니다.
귀한 마음 보내주셔서 감사합니다. 그 마음으로 힘 얻어 부지런히 제 역할을 이어나갈게요 :)
감사합니다
잠을 설치고 매트위에서 허우적허우적😅 오늘은 할 수 있는 만큼만.. 완전 뻗었네요😱
할 수 있는 만큼까지면 늘 충분해요 !
나마스카라의 위력에 깜놀한 아침입니다😂 30분이 이렇게 길었나?? 😨 온 몸에 땀폭발!! 💦 수련을 끝냄과 동시에 급 허기짐까지~~😝오늘도 감사합니다🙏
길을 잃었을때 방향성이 되는 수련입니다 ❤
매일 한번씩 하고 있습니다. 허리와 등 살이 다 빠지네요~ 감사합니다~
저두여
저도 꾸준히 해서 허리라인이 생겼으면 좋겠네요 ㅎㅎㅎ
걸음이 아주 많이 느린 제가..몇개월동안의 요가동행 덕분에 오늘의 이 힘든 시퀀스를 해냅니다. 함께 발맞춰 걸을수 있어 참 행복합니다. 뿌듯함과 성취감에 한껏 달아오르는 아침입니다 오늘도 특별한 모든분들 특별한날 되세요. 감사합니다. 나마스떼.
함께 동해해주신 수많은 날들, 귀하고 귀합니다 ! 몸은 성실하고 또 정직하게 다 기억하고 있었던 모양이에요 :) 내일도 또다시 매트 위에서 뵈어요. 나마스떼
하면 할수록 몸과 마음이 정돈되는 느낌입니다.파도소리 같은 내숨소리를 들으니 좋습니다.
나마스떼🙏
*낭만 낭만* 동작 하나하나, 자세에서 머무는 동안 마시고 뱉는 호흡 하나하나에 정성을 기울이면 점차 몸의 정렬을 찾아가지요. 마음과 영혼도 가지런히 정돈될 겁니다. 호흡의 에너지를 온몸에 전달해서 좋은 기운 가득 채우시길 기원합니다. 나마스떼
'22년 9월 2주차 수련을 이 영상과 함께 시작해 봅니다. 다들 즐거운 추석 연휴 보내고 계시기를 바라며 오늘도 수련해 봅니다. 늘 좋은 영상 감사합니다. 요하~!
수련 마치고 땀은 조금 미소는 활짝 😊 나마스떼 🙏
이 시퀀스 정말이지 넘나 좋아요 ㅠㅠ 제가 좋아하는 동작들로만 이루어져 있는....
너무 빨라서 따라가기 힘드신 분들은 영상 속도를 0.75 정도로 맞춰놓고 따라하는 것도 나쁘지 않은 것 같아용!
앗 요가소년님 혹시 QnA 영상 같은 건 만드실 생각 없으신가요? ㅎㅎ 오늘도 나마스떼입니다!
*안예진* 영상의 속도를 조절해서 가급적 자기 호흡의 속도에 맞춰서 수련하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다 :) 제가 평소 수련하는 것보다 살짝 속도를 늦춰서 진행했는데요. 조금 더 늦춰보는 것도 좋겠네요.
앗 큐앤에이, 생각은 해봤습니다만 ! 아직은 ㅎㅎ 원하는 분들이 있는지 더 살펴보도록 하겠습니다 :) 관심 가져주셔서 감사합니다, 나마스떼
와 꿀팁감사해요
와 저 어제 밤에 하다가 넘 빨라서 동작 몇 개 그냥 패스한 부분도 있었는데 완전 꿀팁이네용 ㅋㅋㅋ
아 그런 방법이 있었네요. 감사해용
대박.... 0.75가 절 구원해주셨네요....
감사합니다 .🙏
20220912월
수련 내내 울었다
엉덩이가 근육통으로 너무 아파서
그래서 손의 디딤을 어설프게
했더니 다칠뻔
ㅎㅎㅎㅎ
겁내니 안되는구나^^
그럼에도 불구하구
천천히
살펴가며 해보았다
가을 하늘을 보며 하니
아프지만 행복했고
그맘이 커서 끝내 마쳤습니다
나에게
나마스떼~🙏
카운트 하다가 힘들어서 까먹고 언제끝나나 힘들어하면서 계속했는데 끝은 오네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 개운하게 땀 한바가지 흘리고갑니다 ❤
홈요가한지 3개월차.. 이 시퀀스 한번도 안쉬고 따라해봤는데 죽을뻔 했습니다 스승님... 오늘만큼은 요가 소...주 입니다🥹
어마맛 요가 소주!! 마지막 숨까지 함께 해주셔서 너무너무 감사해요, 수고 많으셨습니다
맨날 수련만하다가 이제야 댓글을 남기네요ㅠㅠ저한텐 이만한 영상이 없습니다! 항상 수련 잘하고 있습니다. 감사합니다:)
02:18 수리야 나마스카라A
13:55 수리야 나마스카라B
기운 날때마다 했는데 운동 잘 됩니다^^
아직은 하면서 손목이 아프지만 곧 근력이 붙겠지요
손목이 불편하시다면 '요가소년 FAQ 02' 영상을 꼭 시청해보셔요 ! 도움이 될 거예요 :)
땀 흠뻑 흘리고 갑니다. 오늘도 감사합니다
헛웃음이 나오면서 행복감과 개운함을 동시에!!! 감사합니다 나마스떼 🙏
B동작부터 땀이 비오듯 쏟아졌어요 감사합니다 나마스떼
2022.04.12.
오랫만에 이 루틴 수련했더니 땀이 납니다.
새벽에 개운하게 땀 흘리니 좋아요!!!^^
오늘도 나마스떼🙏🙏🙏
요가 수련을 1년 동안 꾸준히 해오다가 요가원이 내부공사로 3개월 후에 다시 연다고 하여 홈트레잉으로 이어 가고자 유튜브에서 이것 저것 영상을 찾아 보았는데요. 요가소년님 영상이 제일 좋네요. 특히 저는 이 영상이 제일 좋습니다. 두 번째 시퀀스는 약간 빠른감이 있으나 내일은 안예진님 팁으로 해봐야 겠네요ㅎㅎ 아름다운 요가 영상 감사합니다. 우리 모두 몸과 마음이 건강해져요!!!
20221020 목
수업후 궁금한맘으로 수련했어요
전거근과 장요근 그리고 횡경막에 집중하고
수련마쳤습니다
어제공부한 해부학이 요가의 동작과 깊은 관계가 있는거 같아서
오늘도 나마스떼 요소님🙏
해부학 공부하고 계시군요. 우리 몸을 뜯어 살펴보는 것은 참 신기하고 어렵고 재미있는 것 같아요. 아사나에 접근할 때 분명 깊이를 더 해줄 거예요 :)
@@yogaboyofficial 요가는 참 좋은 뭐라고 표현해야할지 현명한 운동??^^
2023.1.21
한달만에 다시 찾은 시퀀스!
역시 참 좋아요!👍
명절음식엔 태양경배🧘♀️ 나마스떼🙏
전굴자세 할 때 꼬리뼈에 찌릿한 느낌이 있어서 A 시퀀스 마무리하고 한 텀 기다렸다가 B 시퀀스를 따라했어요 여전히 찌릿한 감각이 있어서 중간에 멈추고 아기자세로 쉬면서 수련 먼저 마무리 했습니다:) 자면서 자세가 안 좋았나봐요 허리를 풀어주는 동작들을 좀 더 찾아봐야겠습니다
오늘은 저녁수련이네요. 감사합니다.^^♡
땀이 비오듯 줄줄 흐릅니다
나 자신과의 싸움에서 이기게 도와주시는 요가소년님 항상 감사드립니다♥
조금 빨라서 힘들었지만, 운동되는 느낌이라 좋았습니다~
감사합니다 힘들었어요 ㅋㅋ ❤
감사합니다^^ 수리야 나마스카라 B 13:57
아사나 플로우가 정말 아름답습니다.
요가 아사나는 참 아름답지요, 동감합니다 :)
2023.2.18
너무나 좋은 시간!😌
함께 해주셔서 감사합니다 :)
13:55 수리야나마스카라 B시작
마지막에 시원한 바람이 불어서 그나마 개운해졌어요. 이 시퀀스 날마다 하면 좋을 텐데 자신이 없네요.... 고맙습니다. 나마스떼.
오늘도 감사의 땀과 숨 고르기를
했습니다.
어맛 감사의 땀 !!
2024.7.14.땀이 많이 나고. 자신이 단단해짐을 느낍니다.오늘도 감사합니다 _()_
2023.8.14
땀주르르..💧
아침부터 보람찬 시작!😘
건강한 땀이 몸을 타고 주루루루루루룰
요가원을 못 가는 날이면 언제나처럼 요가소년쌤을 만나러 와요! 늘 좋은 에너지 감사해요:) mahalo for every moment
로하님, 언제나 좋은 기운 듬뿍 들이키시기를🤙
이제서야 댓남기요~주말근무라 넘바빠서요 ㅎㅎ
오늘 진짜 대박이에염~♡
미소가 생긴다는게 이런건가 했어염~♡
같은동작 반복 이게 뭘까
할수있을까 했는데~ 어찌됬든 처
음부터 마지막까지 해낸 제 자신에 넘 기뻤어요~
허벅지에 생긴 근육통에 넘 행복해염~♡♡
태양을 우러러본 느낌이에염~ㅎㅎ
모든 동작을 개별로 여기고 모든 호흡을 특별히 여기며 수행하는 수리야 나마스카라 !!
오늘도 나마스떼🙏🏼
211018. 쌀쌀한 몸이 땀으로 코팅이 되었습니다 ㅎㅎㅎ
늘 감사합니다😁
오늘도 나마스떼🙏🧘🏻♀️
요소님♡ 잘지내고계시죠 한달간 실시간참여를 했더니 왠지 이제는 지인같아요ㅋㅋ 요새 아침루틴으로 하고있습니다 요가를 원래도 좋아했지만 작년에 요가원못가는동안 요가소년님 알게되서 요가에 빠졌답니다 올해는 지도자수업도 받고있어요 좋은 영향주셔서 감사해요 나마스떼 💕
안녕하세요. 오늘은 이 영상으로 하루를 시작했습니다^^ 감사합니다
오랜만에 땀을 흠뻑 흘렸습니다. 거의 끝부분이었나봐요. 제발 제발… 했었는데 역시나 수련마치니 너무도 개운하고 저절로 나마스떼가 입에서 흘러나오네요. 오늘 하루 더 건강하게 시작합니다. 고맙습니다^^
운동 완전 짧은시간에 제대로 한 느낌
감사합니다
오늘도 나마스떼🙏🏼
210913. 몸의 무거움이 땀과 함께 나가 무척이나 가벼워졌어요~^^
늘 감사합니다👍
오늘도 나마스떼🙏🏼
210611.땀이 줄줄줄 흐르고 있어요. 명상으로 진정 시켜야겠어요 ~^^
늘 감사합니다😊
2주 정도 계속하니...
그동안 되지 않던 시르샤사나가 조금씩 됩니다...
아무래도 자투랑가와 업독이 불충분했던 어께와 가슴 허리의 균형과 힘을 잡도록 하는 것 같습니다.
수리야만 따로 해야 겠다는 생각을 하긴 했었는데 이렇게 올려 주셔서 틀어 놓고 자연스레 반복하게 됩니다.
감사 드립니다. 나마스떼
항상 고맙습니다. 덕분에 땀이 기분좋게 났습니다.
허리통증때문에 매트에 서기 두려운마음을 억누르고 따라해봤습니다
수련하고나니 땀과 함께
다시 자심감이 생기네요
나의 몸은 내가 생각하는것보다
강한가봅니다~~나마스떼^^
감사합니다~
나마스떼
숙연해지는 시퀸스입니다.
매트위에 땀방울이 떨어질때 수련이 마무리되고 마무리 호흡할때 이마에서 흐르는 땀이 얼굴을 적시네요 ㅎ 시원하게 하루를 시작합니다. 감사합니다~
개운한 그 느낌 ! 너무 좋죠 :)
마음이 힘든 날이였습니다. 아이러니하게 몸을 힘들게 하니 마음이 그나마 잔잔해집니다... 감사합니다
땀샘 열렸어요.. 숨은 차는데 정말 기분이 좋습니다^^ ☆☆☆☆☆
땀쭉빼고갑니다^^21.4.10 나마스떼~~
수련하시느라 수고 많으셨어요 !!
오늘 완전 땀 폭발😆😆😆
끝까지 할 수 있어서 다행~~😉
오랜만에 아침 요가수련입니다. 땀이 흠뻑 나는 좋은 시퀀스였습니다. 낮엔 덥겠지만 아침의 바람은 상쾌하고 시원하네요. 좋은 하루 되세요!
다음엔 점프로 해 봐야겠어요. 더 힘들겠지만 경쾌해 보이고 성취감도 높을 듯. 나마스떼.
토요일 .. 그래도 수련하겠다는 마음으로 6시에 기상했는데.. 하기 너무 잘했네요~^^
땀도 많이나고 너무 개운하고 뿌듯합니다.
정말 감사합니다
개운함과 뿌듯함 ! 하루의 가장 처음, 매트 위에서 시작하셨군요 :)
오랜만에 이 영상 만났네요. 개운하게 땀흘리고 갑니다. 나마스떼🙏🌞
오늘도 감사합니다.😊
첨으로 AB를 완주했습니다^^
땀이 흐르고 개운합니다...
감사합니다~~
보석 같은 영상입니다♡
감사합니다
귀하게 여겨주셔서 감사해요 :)
늘 할때마다 땀이 뚝뚝;; 개운합니다♡
30분 수련에 가장 많은 땀을 낼 수 있는 영상인거같아요.
숨 도 가장많이 차고요.
오늘부터는 손가락이 많이 나아서 불편함이 없습니다.
오늘도 감사합니다.
나마스떼.
온 몸에 활력을 불어 넣으며 기분 좋은 땀 흘리고 갑니다. 감사합니다🙏🌞
좋은 기운이 가득하기를 !!
4/12 오랜만에 이렇게 땀흘린 것 같아요 나마스떼🙏🏻
10분 정도 밖에 못했어요.. 출산 후 150 지난 살찐 엄마입니다.. 다른운동하깇좀 엄두 안나서 이거 햇느낻 그래도 10 분 한게 어디야 합니다... 운동소녀엿는대 ㅜㅜ
감사합니다...
요가하기 진짜 좋네요~~ 이제 매일 요가 할려고요^^ 너무 기분이 좋네요♡♡ 감사합니다!!🤩 아! 그리고 좋아요랑 구독도 했어요~~
다른 요가들도 많이 올려주세요^^ 요가소년 화이팅!! 나마스떼🙏
210410_오늘은 다 완성하지 못했지만, 조금씩 에너지를 채우는것이 뿌듯해지고 있어요. 나만의 수련의 단계겠죠? 나마스떼~
나마스떼♡♡♡
2021.04.10(토)
오랫만에 태양경배 루틴을 했어요~
배경이 참 좋습니다~^^
오늘도 감사합니다♡♡♡
땀 많이~^^
좋아요. 꾹!!
오늘부터 한파 온다고 하는데 서늘했던 집도 너무 덥게 느껴져 창문 쬐끔 열고 수련했어요. 오늘 하루가 춥지 않을 듯해요. 감사합니다.
몸을 한껏 덥히셨군요 ! 체온이 급격히 떨어질 수 있으니, 항시 감기 조심하시고요 :)
차투랑가 -> 업독 넘어가는 과정이 영상 후반부로 갈수록 점점 바닥과 가까워져요 ㅋㅋㅋ 마칠때쯤에는 무릎대고 차투랑가에 업독은 부장가 아사나로 ㅋㅋㅋ 30분 지나고 나니 온 몸이 땀범벅이네요 요가 너무 좋아요♡
낮에 산에 다녀와서 하려니..
수리아나 B에서 힘드네요..
오늘은 A까지만 완성은 내일로^^
감사드려요~~
2021.04.10 태양의 기운을 가득 담은 토요일 아침이네요. 나마스떼
태양 에너지 듬뿍 받으셨기를 !!
점점 무너지는 저의 차투랑가를 느끼며... 뒷심의 위대함을 새삼 깨닫습니다. 🐢 시간을 길게 두고 그 부분에 집중해 봐야겠어요. 감사합니다.