저는 정~말 뻣뻣함이 심각한 몸이에요. 이 운동을 처음 했을 때 다리가 펴지지 않는 건 물론이고 반만 펴도 무릎 뒤가 아팠는데, 90도는 아니더라도 지금은 다리를 다 펼 수는 있게 됐어요! 일시적이긴 하지만 반도 펴지 못하던 과거보다는 훨씬 감동스러운 결과죠..😭 뒷쪽 종아리부터 허벅지까지 쫘악 땡기는 게 처음엔 정말 입에서 절로 으악 소리가 나왔는데, 이젠 너무 시원해서 영상 끝나고 조금씩 더 하고 있어요! 제 몸이 워낙 운동을 안 해본 몸이라 효과가 더 큰 것도 있겠지만, 유연성이 살면서 몸을 지킬 수 있는 중요한 점이더라구요. 하지만 그걸 알면서도 고통밖에 없던 운동에 즐거움, 재미를 붙혀주셔서 늘 감사해요 :) 2주를 떠나 자기 전 매일매일 하고 싶은 운동이에요!
와 정말요?!!!!!!! 진짜 열심히 하셨나봐요🤭👍 너무너무 감동스러운 결과네요ㅠㅠ 시원함을 느끼신다니 진짜 너무 좋은 현상이에요!! 이런 피드백 보면서 저도 더 열심히해야지! 라는 마음 다잡게됩니다 ㅎㅎㅎㅎ 이렇게 정성스러운 답글 너무 감사드려요!!!!❤️👍 앞으로도 화이팅!!!!
< 대망의 2주 후기 > 바닥에 손이 닿았어요 !!!! 그것도 전-혀 아무렇지 않게 원래 닿았었나 싶을 정도로 ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 자기 전에 하다보니 일주일이 지난 후에는 좀 권태로워졌었어요.. 그런데 2주가 지난 지금은 욕심나서 더 열심히 하고 싶어졌어요! 앞으로도 매일 올게요❤️ 감사해요🥰!!
소방체력좌전굴 점수 안 나오시는 분들 무조건 이 영상 따라하세요 전 수건으로 하면 손이 너무 아파서 필라테스링 구매했는데 링이 효과가 더 좋은거같네요ㅎㅎ 이 영상 2주간 매일따라해서 정말 기적처럼 기록향상되었습니다. 좌전굴 간절하신분 꼭 따라하세요!! (듀잇님 다른 영상에 폼롤러로 허리 마사지하는 영상도 따라히세요!)
댓 잘 안쓰는데 ‘이건 써야돼’ 싶어서 씁니다! 체력시험을 봐야하는데 유연성이 너무 안좋아서 찾아보다가 이 영상을 접하게 됐는데 진작 찾아볼걸 그랬어요ㅠㅠㅠㅠ 정말 최고입니다! 처음에는 영상 보면서 익혔고 다음부터는 영상 안보고 수건으로 혼자 했어요! 그러다가 수건도 귀찮아져서ㅎㅎ 자기 전에 맨날 양쪽 10번씩 뒷꿈치 땡겨주면서 햄스트링 겁나 땡겨줬어요! 수건 사용안해도 효과100 원래 발끝도 안닿았는데 대략 2주만에 유연성 22.4 나왔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!!
안녕하세요 선생님 좋은영상 넘넘 감사해요 ♥ 저는 족저근막염이 만성이되어서 뒷다리스트레칭이 많이 힘들어져서 조금씩 하고있는데요 ㅠㅠ 양쪽다리 다 무릎뒷쪽이아니라 무릎옆뼈있는부분이랑 정강이앞쪽근육에 바늘로 콕콕찌르는듯한 느낌이 나느데 왜그런걸까요? 병원에서 하라는 운동과 이 스트레칭이 넘비슷해서 열심히 하려는데 계속해도 괜찮은걸까요?
올해6월해 시작해서 주2회정도는 꼭 하고 있어요.지금 오른쪽 다리는 쉽게 따라하지만 왼쪽은 여전히 직각은 힘들어요ㅠㅠ 그래도 처음보다 진짜 많이 좋아졌어요!처음에는 다리를 피지도 못했거든요 이거 3개월하고 오랜만에 전에 수업 받던 필라테스 강사님 수업을 받았는데 선생님이 저 보고 운동 왜 이렇게 늘었냐고 칭찬받았어요ㅋㅋㅋㅋ앞으로도 잘 따라 할게요~!!!
4월1일부터 해서 딱 2주정도 지났네요 저는 그동안 운동과는 담 쌓고 유연성은 1도 없는 사람이었어요ㅠㅠ 30살 넘어가니 이젠 생존을 위해서 운동을 해야겠다 싶더라구요...몸이 너무 굳어있어 스트레칭 삼아 2주동안 꾸준히 했는데 정말 손바닥이 바닥에 힘들이지 않고 닿아요 원랜 손끝만 살짝 닿는 정도였어요! 이것두 아파서 끙끙대던 ㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 매일 하려구요!!
딱 2주다했습니다 일요일만 쉬고 영상틀어놓고 듀잇님과 같이 2주 다했는데 매일 하면서 느끼는게 아 오늘은 하기싫다 또 어떻게하냐 매일 이생각만 가졌습니다 2주가 다되도록 고통은 1일째나 비슷해서 어떻게 운동을 꾸준히 해도 아픈건 똑같냐 이생각이었습니다 오늘 2주마치고 학원가서 좌전굴 측정해봤는데 15cm--->22cm나왔습니다 그간의 노력이 보상받는 느낌이라 뿌듯하고 기뻤습니다 이런영상 만들어주신 듀잇님 감사합니다!!👍 앞으로매일 더 연습해서 소방공무원 좌전굴시험 부시고 오겠습니다😊😊😊
2주가 되어도 제 몸은 별 진전이 없어요. 엉덩이와 다리에 자극은 있지만요. 하지만, 저는 남들보다 몸이 유달리 굳고 유연하지 않아서 저는 2개월도 걸릴 수 있다는 생각으로 하고 있어요. 제가 오늘 글을 쓰는 이유는, 왼쪽 턱뼈(?)라 그래야 되나요, 귀밑으로 뾰족하게 나와있는 뼈가 만지면 손도 대지 못하게 아파서 그 부분을 살살 맛사지 하고는 했는데, 이 스트레칭 한지 2주만에 그 통증이 사라졌어요. 다른 운동도 안하고, 아무것도 안했거든요. 혹 제 몸이 틀어졌는데, 그게 조금씩 교정이 된건지 어떤건지. 그래서 현재 햄스트링 스트레칭은 안되고 있지만, 턱뼈 통증이 없어진 것만으로도 굉장히 기쁩니다. 2달 하면 좀 더 유연해지겠죠?
오늘부터 시작!!!! 7/12 O 아파죽겠는데 하고나면 겁나개운해요!! 7/13 X 어제 너무 무리했는디 스트레칭 후부터 오늘까지 계속 오른쪽 무릎에 뭔가 끼어있는 느낌에 접었다 펼때 통증이 있어요ㅠ 갑자기 무릎에서 안나던 탁! 소리도 나고.. 무리해서 다친걸까요ㅠㅠ.. 일단 2-3일 쉬어볼게요ㅠㅠ.. 정말 열심히 하려했는데 너무 속상해요ㅠㅠ
당장 다음달 체력시험에 유연성 부분이 있어서 굳은몸을 펴볼려고 시작했어요ㅠㅠ 진짜 뻣뻣해서 무릎도 다 안펴지고 따라하는데 너무 아프네요 😢😢 그래도 꾸준히 하면 조금은 좋아지겠죠..? 좋은영상 감사합니다! 매일 댓글 달아야겠어요 !!!!! 2:26 - 10/18 ✔️ 진짜 줜나 아프다.. 무릎도 다 안펴지고 일자로 뻗는것도 힘들다... 10/19 ✔️베이비?자세 전에 다 못하고 아빠가 밥먹으래서 호다닥 뛰어갔어요,, 10/20 ✔️ 오늘은 끝까지 했어요! 왜이렇게 통나무일까요..😢 다리도 일자로 안뻗어지고,,흡 10/27 ✔️일주일동안 푹 쉬었네요....(반성) 체측이 3주도 안남아서 진짜 열심히 해야해요ㅠㅠㅠ 오늘은 다 따라하기 성공!!! 오랜만이라 진짜 더 아프네요 고새 몸이 굳은듯 10/28 ✔️했는데 깜빡하고 안썼네요 !! 10/29 ✔️진짜 할때마다 너무 아파요... 자세를 제대로 따라하는진 몰겠는데 아픈거보면 잘하고 있는거겠죠?😢 10/30 ✔️발이 저릿저릿... 이제 약간 아픈걸 즐기는것 같기도 해여 ㅋ.ㅋ 10/31 못했어영 ㅠ 11/1 ✔️오늘 왤케 덜 아픈것같져..제대로 안한건가 ㅠㅠ 11/2 ✔️발이 찌릿...소름.... 11/3 ✔️ 오늘도 클리어! 11/5 ✔️ 와 처음으로 시원하단 느낌이 들었어요!!!! 11/6 ✔️ 아 진짜 시원해여 아픈데도 11/8 ✔️ 하루 쉬었다고 겁나 아파
![햄스트링 스트레칭 | 손 바닥에 닿기가 바로 되는 기적의 스트레칭[허벅지 엉덩이 강화운동]](http://i.ytimg.com/vi/DcMNsToUR1g/mqdefault.jpg)
![햄스트링 스트레칭 | 손 바닥에 닿기가 바로 되는 기적의 스트레칭[허벅지 엉덩이 강화운동]](/img/tr.png)
저는 정~말 뻣뻣함이 심각한 몸이에요. 이 운동을 처음 했을 때 다리가 펴지지 않는 건 물론이고 반만 펴도 무릎 뒤가 아팠는데, 90도는 아니더라도 지금은 다리를 다 펼 수는 있게 됐어요! 일시적이긴 하지만 반도 펴지 못하던 과거보다는 훨씬 감동스러운 결과죠..😭 뒷쪽 종아리부터 허벅지까지 쫘악 땡기는 게 처음엔 정말 입에서 절로 으악 소리가 나왔는데, 이젠 너무 시원해서 영상 끝나고 조금씩 더 하고 있어요! 제 몸이 워낙 운동을 안 해본 몸이라 효과가 더 큰 것도 있겠지만, 유연성이 살면서 몸을 지킬 수 있는 중요한 점이더라구요. 하지만 그걸 알면서도 고통밖에 없던 운동에 즐거움, 재미를 붙혀주셔서 늘 감사해요 :) 2주를 떠나 자기 전 매일매일 하고 싶은 운동이에요!
와 정말요?!!!!!!! 진짜 열심히 하셨나봐요🤭👍 너무너무 감동스러운 결과네요ㅠㅠ 시원함을 느끼신다니 진짜 너무 좋은 현상이에요!! 이런 피드백 보면서 저도 더 열심히해야지! 라는 마음 다잡게됩니다 ㅎㅎㅎㅎ 이렇게 정성스러운 답글 너무 감사드려요!!!!❤️👍 앞으로도 화이팅!!!!
매일매일 자기 전에 꼭 하고 있어요! 5일 째인데 원래 다리 펴고 앉아서 허리 숙이면 손이 종아리 반까지밖에 안갔는데 이젠 발목 잡고도 크게 힘들지 않아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 더 열심히 해서 발도 잡고 일어서서 땅도 짚을게요 ❤️
< 대망의 2주 후기 >
바닥에 손이 닿았어요 !!!!
그것도 전-혀 아무렇지 않게 원래 닿았었나 싶을 정도로 ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 자기 전에 하다보니 일주일이 지난 후에는 좀 권태로워졌었어요.. 그런데 2주가 지난 지금은 욕심나서 더 열심히 하고 싶어졌어요! 앞으로도 매일 올게요❤️ 감사해요🥰!!
@@lucy2170 우와!!!!!!! 역시ㅠㅠ 진짜 너무너무너무 수고하셨어요 2주동안 !! 하면 된다를 보여주셔서 감사합니다 ❤️
처음 따라해보고 너무 고통스러웠는데 후기 믿고 계속 해보겠습니다 ㅋㅋ
어릴때부터 유연성이 없어서 다리피고 허리숙이기 하면 무릎까지밖에 손이 안닿았는데, 저도 꾸준히 해보고 후기 남기겠습니다
1:50 운동시작
03:30
약 2달가량 매일 되는대로 따라하고 구부린 결과
-15cm 시작에서 현재 +18cm 까지 늘어났습니당
감사해용 꾸준히 더 해서 꼭 26cm 찍겠습니다!!!
통나무도 할 수 있습니다!! 파이팅~~
믿고 가봅니다.
3일차 매일 밤마다 하는데 3일연속으로 혼자 울고 웃고 다하네요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
소방체력좌전굴 점수 안 나오시는 분들 무조건 이 영상 따라하세요 전 수건으로 하면 손이 너무 아파서 필라테스링 구매했는데 링이 효과가 더 좋은거같네요ㅎㅎ 이 영상 2주간 매일따라해서 정말 기적처럼 기록향상되었습니다. 좌전굴 간절하신분 꼭 따라하세요!! (듀잇님 다른 영상에 폼롤러로 허리 마사지하는 영상도 따라히세요!)
와 진짜 아파 뒤지는 줄 ㅠㅠ 2주 동안 열심히 해볼게요... 실제로는 누가 눌러준다닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 아파서 욕 나올 듯욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 욕이 절로나오는 아픔 ,,,,, 근데 그만큼 초보한테 쉽게 따라할 수 있는 것 같아서 참고 하는데 2주후에 뵙겠습니다.
수건으로 하니까 팔 악력도 좋아지는거 같아요
헐!! 대박 ㅠㅠ 이 영상 보고 손이 바닥에 처음으로 완전하게 닿는 순간을 느꼈어요!! 앞으로도 영상 꾸준히 시청할게요❣ 감사합니당👍👍
처음에는 해봐야3밖에 안나왔는데 1~2달만에 33까지 만들었어요 이렇게 까지 효과있을줄은 몰랐네요 감사합니다
런닝후 몸 달궈졌을때 스트레칭하기!
턱걸이전용 풀업밴드 이용해서 따라하기
1:55
소방 좌전굴때문에 어떻게 준비하나 막막했는데 시야가 트이는 기분 이네요 ㅎ 영상 감사합니다
07:50 두번반복
앉아서 상체 숙였을때 손이 발끝에 아예 닿지 않았는데, 이거 계속 하니까 오늘 발끝 넘었네요ㅎㅎ
와 저 어릴때부터 늘 뻣뻣해서 초등학생때도 손이 발가락에 잘 안 닿았는데 매일 자기전 5분정도만 수건으로 간단하게 스트레칭 따라했더니 2주일 안돼서 짧게나마 손이 닿아요!! 대박입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좋네요
이슬님 2주동안 매일 영상보면서 따라해서
좌전굴 기록 많이늘었습니다.
감사합니다!
정말 기적이 일어날까요??
햄스트링 근육이 문제였다니.
스트레칭 따라해야되는데. 몸이 잘 안따라가다니.
꾸준히 하면 기적이 일어날것이야~~
오늘도 행복하세요^^
그럼요!!!!!!!!!!! 기적도 아니에요 사실!! 무조건 좋아지실거에유!!!!!!!!!! 화이팅!!!!!👍👍👍🔥
듀잇 fromdew 3일해보니. 그래도 힘들다 ㅎㅎ 좋아지긴 하는 느낌. 계속해야죠~
소방공무원 준비생인데 여러 영상 찾아봤지만 좌전굴에 딱맞는 스트레칭은 이 영상인거 같아요! 쌤 믿고 꾸준히 해서 꼭 합격하겠습니다~!!
진짜 이런거볼때마다 step1이 아니라 준비동작이 안되서 미칠거같다
선생님ㅠㅠㅠㅠ
태어나서 처음으로 손끝이 땅에 닿았습니다!!
꾸준히 해보려구요♡♡
희망을 주셔서 감사합니다♡♡
와...대박 ㄷㄷㄷ
바닥에 손 끝만 닿는 정도였는데 하고나니 손바닥이 닿아요...
누가 각목가져오라고하면 저를 모르고 데려고갈정도로 심각한 각목남인데요ㅠ 지금 4~5일차 꾸준히하고있는데 진짜 어이없는게 원래일어나서 수구리머녀 정강이도 겨우왔었는데 지금 진짜 어이없는게 발목이하, 조금더힘쓰면 바닥터치가 가능해졌어요ㅜ 진짜신기한마법..
유연성이 없어서 찾아보다가 이솔 선생님이 알려주시는 다른 유연성 스트레칭 보다가 이게 알고리즘에 딱! 떠서 이걸 보는데
햄스트링이 굳으면..? 골반 후방경사가 될 수도 있다고 하셨는데, 저는 골반 전방경사에요...
햄스트링이 굳어있는데 골반 전방경사일 수도 있는걸까여,,,,훌쩍
골반 전방경사를 위한 운동도 올려주시면 감사드릴 것 같아요!
이 영상에서 알려주시는게 체력학원에서 유연성시간에 하는거랑 같네요! 덕분에 집에서도 운동할수있어욥~
수건으로 하는데 다리 잡고있는데 발이 계속 빠져나가려도 햐서 수건 잡고있다가 손아파 죽는줄.... 그래도 이제 2일차인데 예전보다 훨씬 좋아졌어요
체력학원에서 했었던 좌전굴스트레칭 운동이랑 같은원리네요.
혹시 필라테스링 제품정보 알수있을까요?
정말 필요한 영상이였는데 드디어 찾았습니다. 감사합니다. 복받으십쇼
댓 잘 안쓰는데 ‘이건 써야돼’ 싶어서 씁니다! 체력시험을 봐야하는데 유연성이 너무 안좋아서 찾아보다가 이 영상을 접하게 됐는데 진작 찾아볼걸 그랬어요ㅠㅠㅠㅠ 정말 최고입니다! 처음에는 영상 보면서 익혔고 다음부터는 영상 안보고 수건으로 혼자 했어요! 그러다가 수건도 귀찮아져서ㅎㅎ 자기 전에 맨날 양쪽 10번씩 뒷꿈치 땡겨주면서 햄스트링 겁나 땡겨줬어요! 수건 사용안해도 효과100 원래 발끝도 안닿았는데 대략 2주만에 유연성 22.4 나왔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!!!
전 갑자기 헬스장 등록해서 불태웟는데 오늘 아침에 오른쪽 햄스트릿 왓네요;; 영상 보고 다따라 햇거든요 쫌 자유로워진 하체가 된거 같아서 구독 들어갑니닼
이스트레칭을 운동전에 하는게 맞죠? 암튼..고맙습니다 살려주셔섴
눈물나게 아프고 숨막힌 느낌이 나요.. ㅠㅠ 스트레칭하다가 울고 현타오네용 ㅠ 그래도 열심히 해볼게요!
따라하니까 몸이 쭉쭉 펴지는 것 같아요.
기적의 스트레칭 신기하네요
좋은 영상 감사해요
뭐지 3일만 했눈데 손끝이 발에 닿는데여 ㅋㅋㅋㅋ 효과 오집니다 ㅋㅋㅋ
저도요!! 딱 3일했더니 닿음
안녕하세요 선생님 좋은영상 넘넘 감사해요 ♥ 저는 족저근막염이 만성이되어서 뒷다리스트레칭이 많이 힘들어져서 조금씩 하고있는데요 ㅠㅠ 양쪽다리 다 무릎뒷쪽이아니라 무릎옆뼈있는부분이랑 정강이앞쪽근육에 바늘로 콕콕찌르는듯한 느낌이 나느데 왜그런걸까요? 병원에서 하라는 운동과 이 스트레칭이 넘비슷해서 열심히 하려는데 계속해도 괜찮은걸까요?
끼아앜... 소오름.!! ㅋㅋㅋ 햄스트링이 타이트해서 다른운동 할 때도 힘들었는데 꾸준히 해봐야겠어요. :) 좋은 영상 감사합니다.!
ㅎㅎ그렇다면 진짜 완전 찰떡 영상이에요!!!!!!!! 꼭 좋아지셨음 좋겠어유👍👍👍
영상 잘봤습니다. 허리디스크있는 사람도 조심스럽게 하면 괜찮을까요? 주의할점이있는지 궁금합니다
기적의 스트레칭 - PNF 스트레칭
01:04 설명
01:51 1번동작 02:42 시작
다음 주 금요일에 부사관과 체력시험 있는데 이 영상 보면서 꾸준히 연습해서 만점 받을게요 🎉
도전
3.20 Yes
3.21 Yes
3.22 Yes
3.23 Yes
3.24 Yes
3.25 Yes
3.26 Yes
3.27 Yes
3.28 Yes
3.29 no ( 외숙모 교통사고로 경찰서 )
3.30 Yes
4.1 Yes
4.2 Yes 22.3cm
4.3 Yes
4.4 Yes 다이어트 병행중이라 배고파 ㅜ
4.5 Yes 치팅데이 치킨먹었어용 맥주랑
4.6 Yes
4.7 Yes 19.0(햄스트링 통증 약간)
4.8 Yes
4.9 Yes 21.3
4.10 No 허리문제로 도수치료받고 하루쉼
4.11 Yes
4.12 yes
4.13 yes
4.14 yes 23.0
4월2일 목부터 유연성 체크하는 기록 추가작성(화,목에 공식기록측정)
소방공무원 체력시험 준비 하면서 허리가 너무 안좋았었는데 이 영상 보면서 3주동안 아침에 한번 저녁에 한번 2번씩 따라하니 허리에 무리도 가지 않고 좋은 점수 받았습니다 진심으로 감사합니다 ㅠㅠ
와 대박 한번했는데 손바닥이 바닥에이렇게쉽게 닿는다니 너무신기해요!! 고통을즐겨야 오는군요 ㅎㅎ타이트해진 햄스트링을 매일늘려보겠습니다
안녕하세요 소방공무원 준비생인데 남은 실기시험까지 열심히 따라해보겠습니다!!!
따라할때 엄청 고통스러웠는데 하고나니 시원해지니 신기해요😆 중독될거같네요ㅎㅎ
선생님 제가 햄스트링 스트레칭 하루만 하고나면 더 뻐뻣해지고 아파요 ㅠㅠ 그래도 매일매일 하는게 좋겠죠??
ㅇㄷ
허리박살납니다 님 햄스트링이 짧은거에요 안되면 그게 자연스러운겁니다 억지로하려고하지마세요
다리가 다 펴지지도 않고 피려고 할 때 다리가 후덜덜 거립니다...ㅠㅠ
데드리프트 하면서 햄스트링 준비운동 하려구 찾아왔어요~~ 뻣뻣해서 기구도움받으니 생각보다 잘따라하는거 같구 무엇보다 매우 시원하네요! 좋은영상 감사합니다😉
여태까지 해본 운동들 중에서 가장 큰 소리로 비명을 질렀어요...햄스트링이 많이 짧다곤 인지하고 있었지만 정말 심각하네요 ㅠㅠ
그래도 하고나니 정말 다리가 시원하네요! 2주 도전합니다! 감사해요!
이거 처음시작할때 손뻗어서 종아리정도밖에 안왔거든요. 근데 3일하니까 다리뻗고 몸 앞으로 숙였을때 손끝 닿았고 딱 7일되니까 손바닥이 다 넘었어요!!ㅜㅜ 진짜 이런영상 올려주셔서 넘 감사해요!!!
와 짘짜요?! 이거 이름 바꿔야겠어요! 기적의7일 스트레칭으로!!ㅋㅋㅋㅋ
올해6월해 시작해서 주2회정도는 꼭 하고 있어요.지금 오른쪽 다리는 쉽게 따라하지만 왼쪽은 여전히 직각은 힘들어요ㅠㅠ 그래도 처음보다 진짜 많이 좋아졌어요!처음에는 다리를 피지도 못했거든요 이거 3개월하고 오랜만에 전에 수업 받던 필라테스 강사님 수업을 받았는데 선생님이 저 보고 운동 왜 이렇게 늘었냐고 칭찬받았어요ㅋㅋㅋㅋ앞으로도 잘 따라 할게요~!!!
4월1일부터 해서 딱 2주정도 지났네요
저는 그동안 운동과는 담 쌓고 유연성은 1도 없는 사람이었어요ㅠㅠ
30살 넘어가니 이젠 생존을 위해서 운동을 해야겠다 싶더라구요...몸이 너무 굳어있어 스트레칭 삼아 2주동안 꾸준히 했는데 정말 손바닥이 바닥에 힘들이지 않고 닿아요
원랜 손끝만 살짝 닿는 정도였어요! 이것두 아파서 끙끙대던 ㅠㅠㅠ
앞으로도 꾸준히 매일 하려구요!!
2:35
7/21 2일차 오오 아직도 나무토막처럼 뻣뻣하지만 어제보다 2%정도 나아진것 같아요ㅋㅋㅋ혼자서 한달챌린지 할거에요!
7/22 오늘도 왔어요!
7/23 ⭕️
7/29
7/30
7/31
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5 일주일넘게 큰 변화가 없어서 역시 난 안되나 싶었는데 오늘은 평소보다 더 잘 당겨지는 느낌이 들었어요
8/6 그동안 아프기만 했는데 오늘은 처음으로 시원한 느낌났어요!
8/7 8/8 8/10 8/11 8/13 8/14 8/18 8/20 8/21 8/22 8/23 8/25 8/26 8/27 8/29
꾸준히 하시는 모습 멋지십니다!
최민서 감사합니다! 어제 빼먹었는데 더 열심히 할게요ㅋㅋㅋ
지금도 하시나요?? 어떠신가용
딱 2주다했습니다
일요일만 쉬고 영상틀어놓고 듀잇님과 같이 2주 다했는데
매일 하면서 느끼는게 아 오늘은 하기싫다 또 어떻게하냐 매일 이생각만 가졌습니다
2주가 다되도록 고통은 1일째나 비슷해서 어떻게 운동을 꾸준히 해도 아픈건 똑같냐 이생각이었습니다
오늘 2주마치고 학원가서 좌전굴 측정해봤는데 15cm--->22cm나왔습니다
그간의 노력이 보상받는 느낌이라 뿌듯하고 기뻤습니다
이런영상 만들어주신 듀잇님 감사합니다!!👍
앞으로매일 더 연습해서 소방공무원 좌전굴시험 부시고 오겠습니다😊😊😊
2주가 되어도 제 몸은 별 진전이 없어요.
엉덩이와 다리에 자극은 있지만요. 하지만, 저는 남들보다 몸이 유달리 굳고 유연하지 않아서 저는 2개월도 걸릴 수 있다는 생각으로 하고 있어요.
제가 오늘 글을 쓰는 이유는, 왼쪽 턱뼈(?)라 그래야 되나요, 귀밑으로 뾰족하게 나와있는 뼈가 만지면 손도 대지 못하게 아파서 그 부분을 살살 맛사지 하고는 했는데, 이 스트레칭 한지 2주만에 그 통증이 사라졌어요.
다른 운동도 안하고, 아무것도 안했거든요. 혹 제 몸이 틀어졌는데, 그게 조금씩 교정이 된건지 어떤건지.
그래서 현재 햄스트링 스트레칭은 안되고 있지만, 턱뼈 통증이 없어진 것만으로도 굉장히 기쁩니다.
2달 하면 좀 더 유연해지겠죠?
이슬님
이슬님 영상보고 한지 한달 됐어요
놀라울 정도로 너무 많이 향상되었어요
워낙 뻣뻣했던것도 있었지만요
지금은 손바닥이 닿을 듯 말듯 하는데
요즘은 더 늘지 않는 느낌이에요
뭔가 좀 더 강도를 높이려면 어떻게 해야 좋을까요?
오 대박 신기하다! 손가락 바닥에 짚는거도 힘들었는데 이거 깔짝 따라했는데 바로 어려움 없이 닿네요 그래도 아직 뻣뻣해서 갈길은 멀지만 꾸준히 연습하겠습니다ㅎㅎ
영상보기전에 발목까지 왔었는데 보고 따라하니 발끝에 닿여요 너무 신기합니다 ㅎㅎ
체력시험 준비하다가 이걸 봤네요 감사해요❤
좌전굴 7cm 이영상이 제일 좋은거같아요❤ 제발 17cm라도 찍어보자..ㅜㅜ
공부하다 졸릴 때 하니까 너무 좋네요
엉덩이가너무땡겨요! 원래이런가요? 그리고 그소름끼치는느낌이란게 인대늘어난느낌같은거 맞을까요?
허리가아파서 시작햇어요 좋은설명감사해요
이거 할 때 무릎조차 안펴지는데 꾸준히 계속 하다보면 무릎이 펴지겠죠??
허리디스크 파열됐었고 유연성 안 좋은데.. 저한테 딱 맞는 스트레칭인 듯 ~ ^__^정말 속는 셈 치고 2주 이상 따라해볼게요~
맞아요!!!!! 무리하지마시구 허리 짓누르지않게 중립 잘 유지하셔서 꼭 해보세요🤩👍
오늘부터 시작!!!!
7/12 O 아파죽겠는데 하고나면 겁나개운해요!!
7/13 X 어제 너무 무리했는디 스트레칭 후부터 오늘까지 계속 오른쪽 무릎에 뭔가 끼어있는 느낌에 접었다 펼때 통증이 있어요ㅠ 갑자기 무릎에서 안나던 탁! 소리도 나고.. 무리해서 다친걸까요ㅠㅠ.. 일단 2-3일 쉬어볼게요ㅠㅠ.. 정말 열심히 하려했는데 너무 속상해요ㅠㅠ
햄 스트링수축이 너무심해서 영상 찾아보다가 정착하게됬어요ㅎㅎ 혹시 스트레칭할때 필라테스링대신 스트레칭 밴드로 대체사용해도 될까요?:-)
01:50 1단계
05:04 2단계
06:08 3단계
07:40 반대 다리
12:10 스트레칭
고맙다리 토깽이찡
확실히 효과는 좋네요ㅎㅎ
이거보고 많이 유연해졌어요 손바닥이 닿아요ㅠ 근데 좌전굴 자세만하면 앞으로 못나가겠는데 어떤 운동을 해야하나요?ㅠㅠ 시험 이제 일주일 남았는데ㅠ
이틀째. 어쨌든 다리는 쭉 펼 수가 없습니다. 너무 아파서 .
거기다가 다리가 막 바들바들 얼마나 떨리는지 몰라요.
그래도 2주 후면 뭔가 나아지지라는 믿음으로 참고 하렵니다. 근데, 너무 아파요.
소방준비생입니다~
지금 좌전굴이 어느정도까지 늘다가 더이상 늘지않고 정체구간에 머물고 늘지않아서 고민이었는데 우연히 동영상 발견하게 됐네요~ 내일부터 꾸준히 해보겠습니다ㅎㅎ
1일 차)
일단 다리 자체도 다 안 펴지네요ㅠ
그래도 완전 뻣뻣하다고 생각은 안했었는데..
그리고 고통 자체가 차원이 다르네요ㅋㅋㅋㅋㅋ꾸준히 해서
만점 도전해보겠습니다
이거 하고 나면 진짜 시원해지고 개운해져서 너무 좋아요
수건을 써도 무릎이 다 펴지지 않고
어깨랑 골반이 바닥에서 떨어지면서 몸이 둥글게 말아져야지 무릎이 펴지는데
무릎을 무리해서라도 꼭 펴야할까요? 아니면 어깨랑 골반을 잘 유지해야 점점 무릎이 펴질까요ㅜㅜ
영상 항상 잘 보고있어요~!
몸 정렬을 잘 맞추는게 가장중요하고 첨부터 무릎 다 안피셔도 좋으니까 차근차근 늘려가시는게 좋아요!!!!!!👍👍
바닥에 닿는건 몰라도 앉아만 있어서 방금 체력 기르는 운동 하다가 엉덩이부터 허벅지 전체 통증때문에 영상 찾다가 들어왔거든요..ㅠㅠㅠ 이 영상 하고나서 계속 아프던거 사라졌어요 ㅠㅠㅠ앞으로 이거 하고 운동 시작해야겠어요
손 끝이 바닥에 닿았던적이 없었는데.. 이번에 14일간 자가격리 하면서 매일 스트레칭 해볼게요!
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오오 4월인데 아직도 하시나용??
햄스트링 다쳐서 재활하려고 하는데 오른쪽만 하고 포기하고싶어져요 ㅋㅋㅋㅋ 자극 엄청오네요
올리는 다리 자체가 안펴지는데 어떻게 해야 하나요
ㅋㅋㅋㅆㅇㅈ 뒤지게ㅜ아픔
ㅆㅇㅈ ㅋㅋㅋ
허걱 ㅠㅠㅠㅠ 계속 하시다보면 펴지게 될거에요!
션니 감사합니다 병원 가보니까 골반이 엄청나게 휘었더라고요 이 댓글 보면서 더욱 힘내겠습니다
@@안서현-n8z 헉 힘이 되셨다니 제가 더 감사드려요.. 함께 열심히 해봐요💪😊
체육 수행평가 때문에 와봅니다..2주정도 아침 저녁으로 해보겠습니다!!
6/2 ⭕️⭕️
6/3 ⭕️⭕️
온몸이 부들들들들 떨리지만 합격하는 그 날을위해........!! 근데 진짜 아픈데 개운하네옄ㅋㅋㅋㅋ
쌤 이 댓글을 보실지 모르겠지만
영상보고 2주이상 꾸준히 따라해서
소방체력시험 좋은 성적 거두고왔습니다~
좋은 영상 감사해요~😝
1단계 3:50
2:23 시작
쌤 너무 시원해요 시험전까지 매일할게요~~
5/2 o
5/3 o
약 한달 했는데 좌전굴 앉지도 못했는데 15나왔습니다
댓글 처음 달아보는데 진짜 좋습니다!
저 20대남잔데 잘때 뒷허리통증이 너무심하고, 허리가 잘안구부려져셔 찾다보니 햄스트링스트레칭이원인이더라고요. 전혀안했거든요. 영상 잘봤습니다. 햄스트링스트레칭 정말 중요합니다...
당장 다음달 체력시험에 유연성 부분이 있어서
굳은몸을 펴볼려고 시작했어요ㅠㅠ 진짜 뻣뻣해서 무릎도 다 안펴지고 따라하는데 너무 아프네요 😢😢
그래도 꾸준히 하면 조금은 좋아지겠죠..? 좋은영상 감사합니다! 매일 댓글 달아야겠어요 !!!!! 2:26
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10/18 ✔️ 진짜 줜나 아프다.. 무릎도 다 안펴지고 일자로 뻗는것도 힘들다...
10/19 ✔️베이비?자세 전에 다 못하고 아빠가 밥먹으래서 호다닥 뛰어갔어요,,
10/20 ✔️ 오늘은 끝까지 했어요! 왜이렇게 통나무일까요..😢 다리도 일자로 안뻗어지고,,흡
10/27 ✔️일주일동안 푹 쉬었네요....(반성) 체측이 3주도 안남아서 진짜 열심히 해야해요ㅠㅠㅠ 오늘은 다 따라하기 성공!!! 오랜만이라 진짜 더 아프네요 고새 몸이 굳은듯
10/28 ✔️했는데 깜빡하고 안썼네요 !!
10/29 ✔️진짜 할때마다 너무 아파요... 자세를 제대로 따라하는진 몰겠는데 아픈거보면 잘하고 있는거겠죠?😢
10/30 ✔️발이 저릿저릿... 이제 약간 아픈걸 즐기는것 같기도 해여 ㅋ.ㅋ
10/31 못했어영 ㅠ
11/1 ✔️오늘 왤케 덜 아픈것같져..제대로 안한건가 ㅠㅠ
11/2 ✔️발이 찌릿...소름....
11/3 ✔️ 오늘도 클리어!
11/5 ✔️ 와 처음으로 시원하단 느낌이 들었어요!!!!
11/6 ✔️ 아 진짜 시원해여 아픈데도
11/8 ✔️ 하루 쉬었다고 겁나 아파
감사합니다ㅜㅜ너무아프지만 2주해볼게요!!
HEAD필라테스 서클링 이 제품 써도 괜찮을까요?
아니이거뭐냐고 밴드로 해봤는데 이거 진짜좋네요 선생님이런거 필라테스학원가면 알려주나요?
쌤 저는 후천적평발?이라고 하던데 이런 케이스가 좋아질수있는 자세가 있을까요ㅠㅠ? 골프공을 발바닥으로 돌돌돌 해주면 좋다고해서 자주 해주는데 효과를 잘 모르겠어요ㅠㅠ항상 잘보고있어요! 감사합니다💜
후천적평발이면 어쨌든 평소 자세나 습관때문에 변형이 되었을텐데 아마 아치가 많이 무너졌을거같아요ㅠㅠ 후경골근 강화운동이나 아킬레스건 스트레칭도 틈틈히 해주시면 도움이되실거에요!🙌🙌
듀잇 fromdew 네네! 답변감사해요💜 쌤 영상덕분에 홈트잘하고 있어요! 목소리도, 주의할점 꼼꼼히 말해주시는거도 영상들 다 너무 좋아요👍🏻👍🏻
하루 세번도 괜찮을까요!?
오늘부터 도전입니다!!!💪🏻
포기하지 않기
2:40
7/21 //
7/22 ///
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7/24 /
7/25 /
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27일부터 사라졌..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 폼롤러로 풀고 저동작하면더좋을까요~??
별 생각 없이 따라했는데 너무 시원해요
주문시킨 세라밴드가 아직 안와서 수건으로 하고 세라밴드가 오면 그걸로 해볼게요!
+어제 왔어요!! 밴드가 늘어나니까 더 잘되네요 감사해요!
6:20 쌤 이자세할때 봉알찡겨서 터질거같은데 어떻데해요
좀 그렇긴함 이게 접질리는 느낌인데 여기 물어보기도 그뤃규
원하던 영상이네요 ㅎㅎ 감사합니다
오늘 처음해봤는데 다리가 시원해요. 2주후에 어찌될지 궁금해요~~!
와 이거 진짜 ㅋㅋㅋㅋ 겁나아픈데 효과도 확실할거같네요
2:43시작
이거할때 다리ㅜ부들부들 떨리는게ㅜ정상인가요?
무릎뒤가 너무 땡겨요 ㅠㅠ
오늘로써 2일차, 아직도 -10cm이지만 언젠가는 발끝에 닿겠죠? 하고 나면 시원한 기분이라서 기대돼요 :)
너무 뻣뻣해서 L자로 앉기도 안돼서 지금부터 꾸준히 하려고 하고있어요! 근데 오른쪽 다리는 비교적 할만 한데 왼쪽 다리는 아파서 조금도 못버티겠어요ㅜㅠ 한쪽이 더 뻣뻣한 경우도 있나요? 왜이러는지 모르겠어요..
한쪽이 더 뻣뻣할 수 있어요!