Вы открыли мне глаза на потребление сахара, мне 38 лет, всю жизнь занимаюсь спортом(не профессионально, скорее для себя) за все время так и не видел кубиков пресса. Идет третий месяц как я перестал употреблять сахар во всех его проявлениях(кроме фруктов), это чудо, но кубики стали проявляться и мышцы на теле стали более прорисованные, появилось сумасшедшее колличество энергии, после тренировки нет такой усталости как раньше. Я очень благодарен случаю, который посоветовал мне Ваше видео! Могу сказать с уверенностью, что теперь жизнь не будет такой как прежде. Удачи Вам и еще раз большое человеческое спасибо!
@@СкотКоннер Добрый день, три раза в день после еды я стабильно пил чай, кофе или молоко, но как и каждый из нас(я так думаю) к этим напиткам употреблял булочку с вареньем либо сгущенкой, шоколадки, и да раньше я думал что соки полезны, по молоку мог за день выпивать до 1 литра и это с различными сладостями. Но я был уверен, что мой подвижный образ жизни все это компенсирует, но как я ошибался! И вот я ещё посмотрел фильм ,,Сахар,, и в моей голове вообще все стало на свои места. В общем за 2,5 месяца могу сказать с уверенностью, что отказ от сладкого приносит результат.
Тоже самое, я не видел себя таким лет с 30-и ( сейчас 54). Сахар гудбай месяца четыре как, и минус 11 кг, без голода и глобальных диет. Но физ.нагрузки каждый день.
Отличная тренировка, лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. На себе проверил, выполняя посильные упражнения дисциплинированно и не надрываясь, но по графику (у каждого свой), приходишь к прекрасным результатам, не испытывая большого дискомфорта, страха перед тренировками и неудобств в повседневной жизни. Андрей спасибо огромное за еще одно подтверждение . Очень быстро перегорал интенсивно занимаясь с тренером, пол года и все, нагрузки серьезные, но по ощущениям выжатый лимон. Тренировка должна заряжать, а не выжимать.
Благодарю Вас за мотивацию. Стал заниматься закаливанием по Вашему ролику. Всё работает. Также постепенно снижаю потребление сахара. Самочувствие только улучшается. Спасибо!
Очень понравилось видео! Я раньше тоже думал что надо всё прокачать зараз, но это быстро надоедает и прободает мотивация! Нельзя очень долго быть в зале, максимум 1,5 часа
Гениально! Сам придерживаюсь подобного подхода в тренировках. Единственное нагружаю целевую мышцу дважды за 8 дней. Но сейчас наверное пересмотрю свой подход. И да, тело становится лучше больше от питания.
Отличное видео! Всем девушкам советую не бояться весов) Хожу в зал 3-4 разв в неделю - каждая тренировка круговая, беру небольшие веса (руки по 3-5 кг, присед-становая максимум 10-15 кг). Только свободные веса, изолированные тренажеры скучно) После 30-40 минут силовой йоги с упором на растяжку. В 36 у меня тело такое же как было в 20, в общем силовые просто берут и замораживают красоту и силу тела и сохраняют ее) Жаль мало кто это понимает и верит, особенно среди женщин, говорят «ведьма», но сами ничего делать не хотят)
Вы абсолютно правы и про сахар и тренировки, все работает. Раньше занимался в зале употреблял сахар эффект был, но без сахара эффект лучше, действительно рельеф лучше становится!
Спасибо за видео! Такая красивая форма у Вас! Я тоже не сторонник убиваться в зале 1,5-2 часа Единственная моя "слабость" это дорожка) вот там бывает сложно остановиться 😂 особенно если классная музыка в наушниках
@@Andreysugarfree я под музыку. Включается спокойная композиция - уменьшаю скорость в ритм. А если что-то драйвовое, то и скорость увеличиваю. Для меня важно чтобы ритмы совпадали, тогда нравится очень)
Спасибо за видео.Прогрессирую в снижении веса,уже -45 за 4месяца.добавил калорий в рацион,уменьшив дифицит где-то до 500,1раз в неделю 36часовая пищевая пауза.в тренеровках работю посильными весами,2-3раза в неделю,единственное,что придерживаюсь системы фуллбади.разминку делаю на орбитрэке 10-15минут.,ну и минимум 10км в день пешкарусом.
Полненькие обычно стесняются ходить в зал и думают, что смеяться будут над ними. Я , как тренер, всегда всем говорю - не надо стесняться, вы наоборот молодцы, если пришли в зал и хотите измениться. Все с чего то начинают. Все были новичками и никто не выглядел идеально изначально
Точно. Мне было жутко стыдно идти в зал, ещё и на работе, где знаем друг друга. Наконец то решилась и теперь парни в зале даже не помнят как я выглядела 5 месяцев назад. Не верят что я была больше на 12 кг.
@@ОльгаКорнилова-н8и никогда не встречал, чтоб в зале кто то над кем то смеялся. А вот уважение новичкам практически всегда. А если человек еще и задержался больше двух треней, то ваще уже практически свой).
Андрей, спасибо за пример, могу сказать, идеальной физической формы на 40+. Молодежь может конечно больше брать и есть всё подряд пока есть ресурс. Но здесь чувствуется опытный разумный подход в долгую.
За видео спасибо . было очень интересно посмотреть. Ну это мега и тяжело большая нагрузка на ноги делать в один день становую и приседания. Одна тренировка посвящена чистым рукам - это лёгкая тренировка обычно такое делают в пятидневной сплите. В трёхдневном заканчивают тренировку руками потому что это малая группа мышц она так не выматывает как базовые упражнения
Андрей, благодарю, очень интересно! Подскажите, есть ли у вас прогрессия нагрузки (увеличение веса/количества повторений? Или нагрузка примерно одинаковая всегда.
Вы знаете прогрессия за эти три года видна в том что мне легче делать упражнения с этими весами и раньше делал 8-10 сейчас 12-13 . Особенно это чувствуется с приседом .. иногда легко приседать но вес не хочу поднимать делаю медленнее и нагрузки хватает.
Добрый день Андрей. Спасибо очень интересно! Я хотел у вас уточнить - 5 минут отдыха между подходами или между упражнениями? Если между каждым подходом - то вся тренировка сколько времени займет не меньше полтора часа думаю ?
Так разницы примерно нет между подходами и упражнениями . Да 3-5 минут.. я не успеваю восстанавливаться раньше . На самом деле я не вижу в зале что бы кто то активнее выполнял работу ,примерно так же делают все.
После жима делаю упражнения на заднюю дельту, а спину в другой день. У многих жимовиков и у тех, кто любит отжимания (я в том числе), плечи завернуты вперед и создается ощущение сутулой спины. Это из-за перегрузки передней дельты. Поэтому сразу после жима - делайте упражнения на заднюю дельту. Это сохранит или исправит осанку. Всем добра!
Спасибо за видео. А сколько перерыв между подходами в становой и ногах? P.s. не сильно задумывался что кроме весов и повторений можно сильно варьировать время за пределами 1-1,5 мин
@@Andreysugarfree Это два базовые (многосуставное) тяжёлые упражнения, и в одном и в другом задействованы ноги, их лучше в разные дни делать, можно ЦНС перегрузить и после этой тренировки дня 4 отдых должен быть для восстановления.
Согласен, но я точно не перегружаюсь и ноги после приседа не « добиваю» только если очень хочется а это редко. А так да вы правы обычно эти два упражнения не совмещают , но мне очень хорошо заходит.
.. есть у меня одна интересная деталь по отношению к стрессам и неприятным стрессовым ситуациям , я стараюсь воспринимать это как « challenge » испытание, игра.. начинаю думать о том как красиво и легко выйти из ситуации, перестаёшь бояться и даже с интересом относиться к происходящему.. не всегда работает но часто помогает. Велотренировки не практикую ( не нахожу возможности. Но это очень классное занятие 👍. Особенно на фоне вездесущей электризации.
Андрей, здравствуйте! Я правильно поняла, что ваши тренировки на разные группы мышц проходят через каждые 3 дня? То есть первая - грудь/спина, через 3 дня вторая и тд.?
Я правильно понимаю связку? Отжимания на брусьях 15 раз, далее снимаем пояс идём делать подъем гантелей на бицепс, потом отдых до 5 минут и так 3 или 4 раза?
Когда у вас просядет ваш привычный дофамин у вас может болеть всё.. как у наркомана.. сердце/ печень / суставы.. и голова.. выход простой сдавайте все анализы и проверяйтесь это как минимум вас успокоит.
Здравствуйте, креатин думаю неплохая и нужная добавка, она будет помогать работать . Я года два назад пробовал ее пить но забросил т.к . просто забывал её пить.
@@Andreysugarfree Пишут что при. Его приеме вес увеличивается на 2 кг за счет накопления воды , не очень хотелось бы набирать лишний вес.Но вроде помогает восстанавливаться быстрее при тренировках 5-6 раз в неделю.
Да говорят про воду/ но кто его знает сколько ее должно быть? В любом случае это самая частоупотребляемая добавка после протеина. Я хоть и не использую добавки но отговаривать не стал бы.
Ребят, потраченный килоджоуль - это потраченный килоджоуль. Без разницы, принесли вы ведро воды из колодца или выполнили пару подходов на жим лёжа. К слову, любимое упражнение Кости Цзю - гулять с гирей. Просто берёте в руки гирю и уходите на прогулку. Ну и не забываем ранний ролик Андрея, где тренажёрную ему заменяет швеллер гаража с мусоровозом.
Мне 53 года. Ваша схема занятий Андрей очень близка к моей. Причем пришел к этой схеме путем проб и ошибок! Но, у меня к Вам вопрос: я Месяц без сахара. Вместо прилива энергии, засыпаю на ходу! В чем может быть причина?
@@Andreysugarfree согласен, много лет ходил. Но теперь меня раздражает потраченное время на дорогу, переодевание. А дома раз и ты уже на тренировке))) 😁
Скажите, если ваша жена тоже тренируется и придерживается похожего на ваш рациона питания, у нее тоже кубики на животе? И нет ни одной жиринки, как у вас? Или у женщин все по-другому? Она тоже ходит в зал 2-3 р в неделю? И на какие группы мышц выполяет упражнения? С большим весом или малым?
Не только у женщин всё по другому , но и двух разных мужчин может быть по другому. Но есть общие законы которые по разному но всё же влияют на всех в одном направлении. ( например если вы уберите сахар или делаете кардио это точно повлияет на уменьшение жира, но у кого-то эффект будет сильнее а у кого-то меньше.) у женщин от природы жировая прослойка немного больше. У Жены кубиков не видно . И я не уверен что это нужно))
Рекомпозиция это я так понимаю без набора массы и без сушки - а одновременное увеличение мышечной и устранение жировой массы. Наверное так и получается.
@@Andreysugarfree именно так. Нужно придерживаться очень сбалансированной диеты, а калории уметь считать на уровне подсознания). Поэтому это не легкий путь, но зато форма круглый год!
Вместо бега советую прыгать на батуте! 10 минут прыжков равны 50 минут бега. И удовольствие и польза и время экономится. Можно взять батут для дома компактный. Нужно брать качественный, например этого производителя Jumpman. Дешевые аналоги быстро прийдут в негодность
Скажу честно я не придаю этому большое значение , может по умолчанию дышу правильно)) . Спасибо за идею видео подумаю про это . В дыхании есть и другие интересные моменты которые можно рассмотреть.
@@Vol13Vol тут нужно экспериментировать, я раньше подкладывал блинчики или резиновый коврик .. сейчас без этого. Может и есть смысл нужно чувствовать как распределяется нагрузка. Бедро/ ягодицы.
@@Andreysugarfree есть риск повредить голеностоп, а после не вижу смысла так как за 5 минут бега вы прогреете и разомнёте все суставы. Можно узнать ваше мнение о кроссфите? Благодарю за контент
Вы бегом разогреваете мышцы и связки .. потом уже горячие начинаете тянуть .. уверен только так правильно. Кросфит отличный зрелищный спорт .. который формирует у людей очень классное телосложение. Единственное что не нравиться это их способ подтягиваний))
Вы открыли мне глаза на потребление сахара, мне 38 лет, всю жизнь занимаюсь спортом(не профессионально, скорее для себя) за все время так и не видел кубиков пресса. Идет третий месяц как я перестал употреблять сахар во всех его проявлениях(кроме фруктов), это чудо, но кубики стали проявляться и мышцы на теле стали более прорисованные, появилось сумасшедшее колличество энергии, после тренировки нет такой усталости как раньше. Я очень благодарен случаю, который посоветовал мне Ваше видео! Могу сказать с уверенностью, что теперь жизнь не будет такой как прежде. Удачи Вам и еще раз большое человеческое спасибо!
Спасибо за ваш ответ, ради таких случаев как ваш я и завёл этот канал👍.
А какой сахар вы убрали ?
@@СкотКоннер Добрый день, три раза в день после еды я стабильно пил чай, кофе или молоко, но как и каждый из нас(я так думаю) к этим напиткам употреблял булочку с вареньем либо сгущенкой, шоколадки, и да раньше я думал что соки полезны, по молоку мог за день выпивать до 1 литра и это с различными сладостями. Но я был уверен, что мой подвижный образ жизни все это компенсирует, но как я ошибался! И вот я ещё посмотрел фильм ,,Сахар,, и в моей голове вообще все стало на свои места. В общем за 2,5 месяца могу сказать с уверенностью, что отказ от сладкого приносит результат.
Тоже самое, я не видел себя таким лет с 30-и ( сейчас 54). Сахар гудбай месяца четыре как, и минус 11 кг, без голода и глобальных диет. Но физ.нагрузки каждый день.
Да, жизнь и правда становится другой😊.
Какая подача умиротворенная, вас очень приятно слушать, Андрей, и хочется делать
Спасибо. Половина людей говорит можно заснуть а второй половине нравится))
@@AndreysugarfreeВы прекрасно подаёте материал.
@@Andreysugarfreeесли на скорости 1,5-1,75 то вполне ок😅
Очень осознанный подход, очень классный мотиватор🎉
Отличная тренировка, лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. На себе проверил, выполняя посильные упражнения дисциплинированно и не надрываясь, но по графику (у каждого свой), приходишь к прекрасным результатам, не испытывая большого дискомфорта, страха перед тренировками и неудобств в повседневной жизни. Андрей спасибо огромное за еще одно подтверждение . Очень быстро перегорал интенсивно занимаясь с тренером, пол года и все, нагрузки серьезные, но по ощущениям выжатый лимон. Тренировка должна заряжать, а не выжимать.
Всё верно , должна заряжать . У меня именно так и происходит выхожу из зала всегда с отличным ощущением.
Всё очень просто-физ.нагрузки-это поднятие своего тестостерона💯💪
Так и есть.
Подписался, самое главное манера подачи материала, это супер.
Спасибо за ответ 👍👌
Ещё раз спасибо. Замечательная тренировочка.
Спасибо за ответ 👍
Спасибо, Друг!
Благодарю за ваш труд.
👍
У вас обалденый голос!❤
Спасибо.
Турник самый лучший тренажер👍
Бодрого дня!Спасибо то что делать, а самое главное подача спокойная и четкая,посмотрел все ролики ,будем дружить)
Спасибо 👍. Будем дружить .
От души, зарядился. Не пропадай!)
👍
Правильно, ошибки не должны пугать! Бездействие, лень - зло! Так держать! 😊👍
Бездействие это самое страшное, страшнее любой ошибки.
Первый, канал меняет мою жизнь
Благодарю Вас за мотивацию. Стал заниматься закаливанием по Вашему ролику. Всё работает. Также постепенно снижаю потребление сахара. Самочувствие только улучшается. Спасибо!
Рад что у вас получается, спасибо за ответ.
Шикарная тренировка. В самый раз. Ничего лишнего. Без всякой белеберды. А туриник не вкл.
Турник у него тоже на зарядке, как и плечи
Очень хорошее информативное видео, прям глаза открыл на многие вещи!! Футболка вообще классная! Здоровье и всех благ человеку, процветания каналу!!
Спасибо вам за ответ 👌👍
Отличный материал! Благодарю за выпуск...😊
Спасибо вам за ответ👌
Андрей, спасибо.
👍👌
Достойный подход к натуральному тренингу
Спасибо. Конечно рассматриваю тренировки как инструмент для улучшения здоровья.
Всё правильно, главное поднимать ягодицы с дивана и что-то делать☝️. У каждого свои интерессы и предпочтения. Всем спорт и физкультура💪
Порой даже думаю что лучше делать что бесполезное чем не делать ничего.
@@Andreysugarfree Поддерживаю! В нашем деле (не проф. спорт) главное количество, а не качество😉
Очень понравилось видео! Я раньше тоже думал что надо всё прокачать зараз, но это быстро надоедает и прободает мотивация! Нельзя очень долго быть в зале, максимум 1,5 часа
Всё верно, спасибо за ответ.
Жим 80х12 это отличный результат, так по форме и не скажешь, что так силен 💪🏻
Ребята работают в зале весами и по больше и тоже не богатыри.. думаю это такой нормальный )) физкультурный вес)
@@Andreysugarfree по статистике 100 на раз жмут 1-2% посетителей спортазалов, самому смешно стало.
Спасибо, буду ждать ещё видео о тренировках.
👍👌
Ещё больше мотивация в сторону чистоты питания,самое главное от сахара, видно, как очищается сознание
Гениально! Сам придерживаюсь подобного подхода в тренировках. Единственное нагружаю целевую мышцу дважды за 8 дней. Но сейчас наверное пересмотрю свой подход. И да, тело становится лучше больше от питания.
Мужчины как правило недооценивают питание .. а по количеству нагрузки . Всё индивидуально, но ноги я бы не хотел 2 раза в неделю)
@@Andreysugarfree ну да, становая и приседания очень тяжелае движения
Очень позитивно!
Отличное видео! Всем девушкам советую не бояться весов) Хожу в зал 3-4 разв в неделю - каждая тренировка круговая, беру небольшие веса (руки по 3-5 кг, присед-становая максимум 10-15 кг). Только свободные веса, изолированные тренажеры скучно) После 30-40 минут силовой йоги с упором на растяжку. В 36 у меня тело такое же как было в 20, в общем силовые просто берут и замораживают красоту и силу тела и сохраняют ее) Жаль мало кто это понимает и верит, особенно среди женщин, говорят «ведьма», но сами ничего делать не хотят)
Благодарен за ваше все видео,и за это в том числе как раз собирался брать обонимент в зал и незнал что я там буду делать,теперь знаю!
Подключайтесь , будет видео о том как приучить и « заманить » себя в зал.. может вам будет интересно.
@@Andreysugarfree ок
@@Andreysugarfreeда, было бы очень интересно узнать, как заманить себя в тренажерку
Красава!! Что тут еще скажешь?)) Всего минимально-достаточно , чтоб быть в отличной форме. Респект
Спасибо за ответ 👍
Спасибо за видео!
👍спасибо за ответ
Спасибо
👍
Вы абсолютно правы и про сахар и тренировки, все работает. Раньше занимался в зале употреблял сахар эффект был, но без сахара эффект лучше, действительно рельеф лучше становится!
Спасибо за ответ.
Очень полезно, спасибо!
Спасибо за ответ 👍
Зачет! 👍👍
👍
Спасибо!
👍спасибо за ответ
Спасибо за видео! Такая красивая форма у Вас! Я тоже не сторонник убиваться в зале 1,5-2 часа
Единственная моя "слабость" это дорожка) вот там бывает сложно остановиться 😂 особенно если классная музыка в наушниках
Спасибо, многим бег деться тяжело .. я до сих пор непонял своего отношения к бегу .. и люблю / наслаждаюсь и тяжело почти страдаю))
@@Andreysugarfree я под музыку. Включается спокойная композиция - уменьшаю скорость в ритм.
А если что-то драйвовое, то и скорость увеличиваю. Для меня важно чтобы ритмы совпадали, тогда нравится очень)
Насчет теренеров правильно подмечено.
Да это как с сантехниками )) …кто вам так поставил смеситель?))
Молодец! Хочу сегодня вечером пойти на фитнес. Пойду!
Спасибо за ответ, это хорошая ( лучшая) реакция на видео 👌
Спасибо за видео.Прогрессирую в снижении веса,уже -45 за 4месяца.добавил калорий в рацион,уменьшив дифицит где-то до 500,1раз в неделю 36часовая пищевая пауза.в тренеровках работю посильными весами,2-3раза в неделю,единственное,что придерживаюсь системы фуллбади.разминку делаю на орбитрэке 10-15минут.,ну и минимум 10км в день пешкарусом.
Фулбади для меня как то тяжело , возможно даже больше морально)
Ну для" подтягиваний"-вертикальный блок,а вместо брусьев?
Полненькие обычно стесняются ходить в зал и думают, что смеяться будут над ними. Я , как тренер, всегда всем говорю - не надо стесняться, вы наоборот молодцы, если пришли в зал и хотите измениться. Все с чего то начинают. Все были новичками и никто не выглядел идеально изначально
Люди ( новички в зале) всегда радуют и даже восхищают меня.
Точно. Мне было жутко стыдно идти в зал, ещё и на работе, где знаем друг друга. Наконец то решилась и теперь парни в зале даже не помнят как я выглядела 5 месяцев назад. Не верят что я была больше на 12 кг.
@@ОльгаКорнилова-н8и вы молодец 👍
@@ОльгаКорнилова-н8и никогда не встречал, чтоб в зале кто то над кем то смеялся. А вот уважение новичкам практически всегда. А если человек еще и задержался больше двух треней, то ваще уже практически свой).
Какой сладкий мужичок ))
Андрей, спасибо за пример, могу сказать, идеальной физической формы на 40+. Молодежь может конечно больше брать и есть всё подряд пока есть ресурс. Но здесь чувствуется опытный разумный подход в долгую.
Спасибо
За видео спасибо . было очень интересно посмотреть. Ну это мега и тяжело большая нагрузка на ноги делать в один день становую и приседания. Одна тренировка посвящена чистым рукам - это лёгкая тренировка обычно такое делают в пятидневной сплите. В трёхдневном заканчивают тренировку руками потому что это малая группа мышц она так не выматывает как базовые упражнения
Для меня легче наверное дается тренировка грудь спина.. а ноги - всего два упражнения ( зависит от веса который вы поставите)
Я бы добавил к каждой тренировке гиперэкстензию и пояс , поясницу надо беречь
И дорожку в конце тренировки, чтобы разогнать кровь по всему телу 🎉
Гиперэкстензия это еще советские штангисты рекомендовали начинать каждую тренровку
так же обманываю себя - последний подход и домой , а потом думаю ну не будь как сыкло сделай еще упражнение =)
Это работает)
Андрей, благодарю, очень интересно! Подскажите, есть ли у вас прогрессия нагрузки (увеличение веса/количества повторений? Или нагрузка примерно одинаковая всегда.
Вы знаете прогрессия за эти три года видна в том что мне легче делать упражнения с этими весами и раньше делал 8-10 сейчас 12-13 . Особенно это чувствуется с приседом .. иногда легко приседать но вес не хочу поднимать делаю медленнее и нагрузки хватает.
Добрый день Андрей. Спасибо очень интересно! Я хотел у вас уточнить - 5 минут отдыха между подходами или между упражнениями?
Если между каждым подходом - то вся тренировка сколько времени займет не меньше полтора часа думаю ?
Так разницы примерно нет между подходами и упражнениями . Да 3-5 минут.. я не успеваю восстанавливаться раньше . На самом деле я не вижу в зале что бы кто то активнее выполнял работу ,примерно так же делают все.
Скажите пожалуйста протеин можно употреблять там нет сахара? И вы сами употребляите после тренировки?
А последний подход в упражнение он отказной? Или не делаете отказные подходы?
Редко бывает до отказа, понимаю что для большего эффекта ( роста мышц) это полезно , но чаще не дохожу до такого варианта.
После жима делаю упражнения на заднюю дельту, а спину в другой день. У многих жимовиков и у тех, кто любит отжимания (я в том числе), плечи завернуты вперед и создается ощущение сутулой спины. Это из-за перегрузки передней дельты. Поэтому сразу после жима - делайте упражнения на заднюю дельту. Это сохранит или исправит осанку. Всем добра!
Маленький совет: когда отжимаетесь от брусьев с весом, зажмите дополнительно блин бёдрами, так он не будет раскачиваться.
Спасибо, обычно они не раскачиваются так на видео получилось.
Спасибо за видео. А сколько перерыв между подходами в становой и ногах? P.s. не сильно задумывался что кроме весов и повторений можно сильно варьировать время за пределами 1-1,5 мин
До 5 минут
Respect
👍💪
А можно ли делать приседания или становую гирями или гантелями? Будет ли эффект
Будет конечно. Если приседать с гирей нужно становиться на какие то возвышения что бы гиря опускалась ниже ступней.
Андрей, становая и присед в один день это борщ! С сахаром! 😊
Почему?
@@Andreysugarfree Это два базовые (многосуставное) тяжёлые упражнения, и в одном и в другом задействованы ноги, их лучше в разные дни делать, можно ЦНС перегрузить и после этой тренировки дня 4 отдых должен быть для восстановления.
Согласен, но я точно не перегружаюсь и ноги после приседа не « добиваю» только если очень хочется а это редко. А так да вы правы обычно эти два упражнения не совмещают , но мне очень хорошо заходит.
Андрей привет , подскажи пожалуйста как ты справляешься со стрессом например дома, на работе, за рулём? Как относишься к велотренировкам?
.. есть у меня одна интересная деталь по отношению к стрессам и неприятным стрессовым ситуациям , я стараюсь воспринимать это как « challenge » испытание, игра.. начинаю думать о том как красиво и легко выйти из ситуации, перестаёшь бояться и даже с интересом относиться к происходящему.. не всегда работает но часто помогает. Велотренировки не практикую ( не нахожу возможности. Но это очень классное занятие 👍. Особенно на фоне вездесущей электризации.
@@Andreysugarfree спасибо за быстрый ответ.
Андрей, сделайте пожалуйста видео о силовых в зале до и после отказа от сахара
Веса не поднимал но, могу сказать что просто сейчас с теми же весами работаю значительно легче. Подтягивания заметно выросли.
Андрей, здравствуйте! Я правильно поняла, что ваши тренировки на разные группы мышц проходят через каждые 3 дня? То есть первая - грудь/спина, через 3 дня вторая и тд.?
Здравствуйте, через 1-2 дня . Допустим : понедельник / среда/ суббота..
Я правильно понимаю связку? Отжимания на брусьях 15 раз, далее снимаем пояс идём делать подъем гантелей на бицепс, потом отдых до 5 минут и так 3 или 4 раза?
Да всё верно, пояс не снимаю снимаю крючок с цепью. Делаю бицепс. Отдых здесь 5 минут много 2-3 мин.
Спасибо за ответ, 4 подхода связки получается? Сегодня начну по вашей программе заниматься, до этого фулбади была @@Andreysugarfree
А питание у вас осталось тоже что и в старом ролике?
Да питание тоже, единственное летом ел немного меньше ( не тренировался). С сентября всё тоже самое.
А не большой ли перерыв? Получается, что Вы прокачиваете одну группу мышщ (например грудь) раз в 8 дней?
Да примерно так получается.. может быть и большой но у меня комфортно получается заниматься именно в таком режиме.
@@Andreysugarfree Спасибо за ответ!
Скажите , а возможно что если резко бросить употреблять сахар, начьнет болеть голова?
Когда у вас просядет ваш привычный дофамин у вас может болеть всё.. как у наркомана.. сердце/ печень / суставы.. и голова.. выход простой сдавайте все анализы и проверяйтесь это как минимум вас успокоит.
@@Andreysugarfree спасибо.
Отказы нужны или как?
Отказы думаю это хорошо но до отказа нужно постараться проработать мышцу а это не всегда случается.
Андрей добрый день, что думаете о креатине ?
Здравствуйте, креатин думаю неплохая и нужная добавка, она будет помогать работать . Я года два назад пробовал ее пить но забросил т.к . просто забывал её пить.
@@Andreysugarfree Пишут что при. Его приеме вес увеличивается на 2 кг за счет накопления воды , не очень хотелось бы набирать лишний вес.Но вроде помогает восстанавливаться быстрее при тренировках 5-6 раз в неделю.
Да говорят про воду/ но кто его знает сколько ее должно быть? В любом случае это самая частоупотребляемая добавка после протеина. Я хоть и не использую добавки но отговаривать не стал бы.
В зале, мне часто, жаль людей, которых тренера гонят.
Ребят, потраченный килоджоуль - это потраченный килоджоуль. Без разницы, принесли вы ведро воды из колодца или выполнили пару подходов на жим лёжа. К слову, любимое упражнение Кости Цзю - гулять с гирей. Просто берёте в руки гирю и уходите на прогулку.
Ну и не забываем ранний ролик Андрея, где тренажёрную ему заменяет швеллер гаража с мусоровозом.
)) это была зарядка)) тренажерку ничто не заменяет. Спасибо за ответ.
итак, все мои любимые упражнения были названы мужскими… дорогой дневник, мне не передать ту боль….
Мне 53 года. Ваша схема занятий Андрей очень близка к моей. Причем пришел к этой схеме путем проб и ошибок! Но, у меня к Вам вопрос: я Месяц без сахара. Вместо прилива энергии, засыпаю на ходу! В чем может быть причина?
Первое время так было, дальше вошел в норму и уровень энергии теперь один и тот же весь день без скачков как раньше с сахаром.
@@Витальсон-н4г Андрей, я ем иногда хлеб и потребляю молоко и творог. Это может влиять на состояние моего организма?
Почему такой большой отдых между подходами? Я обычно не более минуты. Иначе эффективность падает.
У меня такая потребность .. когда делаю связки ( легкие) отдыхаю около 3-4 минуты . Жим и присед 4-6 минут
@@Andreysugarfree если натурально заниматься то отдых между подходами 3-6 мин нормально, если на фарме, то 1-2 мин.
Профицит чего дают физические нагрузки?
Вы внимательны . . Я думал никто не обратит внимания.. хотел сказать профит . Но можно оправдаться профицит пользы над затраченной энергией.
@@Andreysugarfree 😁. Понял, оговорка просто
3 дня + день отдыха и по-новой?
Несмотря на дни недели?
Или как? Пн-ср-пт?
У меня получается три дня в неделю . Иногда два. Да примерно так пн- ср- пт.
Извините, еще вопрос. А рост, вес у жены какой? Меня интересует разбежка. - 100, или 110? Это не праздный вопрос. Хочу понять как влияют тренировки.
175/60
Супер. А то у меня стало 168/56 и думаю, не маловато ли. Вес потиху падает без сахара. Собираюсь после отпуска пойти в тренажерку. Спасибо за ответ.
Андрей вы плечи каждый день тренируете?
Получаеться 1-2 раза в неделю
Ну круто,некоторые в зале машут крыльями по 2 часа и плечи покатые а у вас классные.Тоже думаю не тратить в зале на мах время ,есть дома гантели.
В зал не хожу, тренируюсь с гирями и резиной, + турник, + велотренажёр.
В зал очень полезно ходить и в социальном плане. Думаю для психического здоровья это очень необходимо многим людям.
@@Andreysugarfree согласен, много лет ходил. Но теперь меня раздражает потраченное время на дорогу, переодевание. А дома раз и ты уже на тренировке))) 😁
1 Бегит
2 Пресс качат
3 Анжуманя
1 бегаю всего 1 км в качестве разминки
2 пресс качаю на самом деле не много 2 -3 раза в неделю
3 отжимания не практикую
Скажите, если ваша жена тоже тренируется и придерживается похожего на ваш рациона питания, у нее тоже кубики на животе? И нет ни одной жиринки, как у вас? Или у женщин все по-другому? Она тоже ходит в зал 2-3 р в неделю? И на какие группы мышц выполяет упражнения? С большим весом или малым?
Не только у женщин всё по другому , но и двух разных мужчин может быть по другому. Но есть общие законы которые по разному но всё же влияют на всех в одном направлении. ( например если вы уберите сахар или делаете кардио это точно повлияет на уменьшение жира, но у кого-то эффект будет сильнее а у кого-то меньше.) у женщин от природы жировая прослойка немного больше. У Жены кубиков не видно . И я не уверен что это нужно))
Согласна, ей не нужны. Но у вас они сами появились, я подумала, что может и у нее тоже. А женщинам кубики ни к чему. Спасибо.
Вы идёте по пути рекомпозиции тела, это сложный путь в плане расчёта калорий. У меня так не получается.
Рекомпозиция это я так понимаю без набора массы и без сушки - а одновременное увеличение мышечной и устранение жировой массы. Наверное так и получается.
@@Andreysugarfree именно так. Нужно придерживаться очень сбалансированной диеты, а калории уметь считать на уровне подсознания). Поэтому это не легкий путь, но зато форма круглый год!
Упражнения не для эктоморвов. Отказался давно от накачки. Чуть накачался, неделю не занимаешься - и снова сдулся как шарик.
Всё лето был без зала .. только зарядка и немного турников , потерял 2-3 кг думаю это нормально.
Вместо бега советую прыгать на батуте! 10 минут прыжков равны 50 минут бега. И удовольствие и польза и время экономится. Можно взять батут для дома компактный. Нужно брать качественный, например этого производителя Jumpman. Дешевые аналоги быстро прийдут в негодность
Может быть кому-то будет полезно, по крайней мере веселее)
Удивительно, что ещё в комментах не возмутились адепты убиваться на тренировках по два часа чуть ли не каждый день))
Честно говоря у меня давольно толерантная аудитория я думал что в ютуб будет много « грустных» комментариев))
8:54-8:56 с таким шутить нельзя! Я аж вздрогнул, нужно срочно изменять технику приседа
Не переживайте всё будет хорошо))
Завтра в зал
Лучшая реакция на видео))👍 присылайте видео на телеграмм
А как же подтягивания?
Подтягивания на зарядке с утра сегодня 3х 15 было как раз)
Подтягиваться и на брусьях пока не могу.мои 120 ещё ощущаются😂
В залах есть отличный тренажер для таких случаев , с противовесом. Очень классная вещь.
Не проблема. Штанга, гантель.
А где кардио?
Если бы я делал кардио на мне можно было бы учить анатомию))
это конечно хорошо, но люди хотят домашние тренировки
Друзья нельзя тренироваться дома если есть возможность тренироваться в зале - выходите в люди.
чтобы все в зале смотрели и смеялись как я неправильно тренируюсь?@@Andreysugarfree
Это классическая ошибка , вам точно нужно в зал.
Никакие люди дома не хотят как раз заниматься, иначе и залы были бы не нужны.
Становая оч страшная)) аж спина заболела
В целом всё остальное очень годное и подача хорошая
Думаю спина в безопасности)) спасибо за ответ 😁👍
Андрей. Спасибо. Снимите пожалуйста ролик как правильно выпольняется дыхание в каждом упражнение. Дыхание тоже очень важно.
Скажу честно я не придаю этому большое значение , может по умолчанию дышу правильно)) . Спасибо за идею видео подумаю про это . В дыхании есть и другие интересные моменты которые можно рассмотреть.
недавно узнал что оказывается приседать вредно... хотя лет 15 приседаю. оказывается нужно только в штангетках.
Вы про то что под пяткой должно быть 2 см ?
ну да-)@@Andreysugarfree
@@Vol13Vol тут нужно экспериментировать, я раньше подкладывал блинчики или резиновый коврик .. сейчас без этого. Может и есть смысл нужно чувствовать как распределяется нагрузка. Бедро/ ягодицы.
Перед бегом суставная разминка, а бег нужен для поднятия пульса и разминки сердца.
Думаю бег должен быть первым.
@@Andreysugarfree есть риск повредить голеностоп, а после не вижу смысла так как за 5 минут бега вы прогреете и разомнёте все суставы. Можно узнать ваше мнение о кроссфите? Благодарю за контент
Вы бегом разогреваете мышцы и связки .. потом уже горячие начинаете тянуть .. уверен только так правильно. Кросфит отличный зрелищный спорт .. который формирует у людей очень классное телосложение. Единственное что не нравиться это их способ подтягиваний))
какой рост/вес у вас?
192/ 90