"매일 무슨 운동해야 할지 고민하지 않아도 돼서 좋아요" "혼자 홈트 할 때는 맨날 포기했는데 멤버들 덕분에 3주 내내 매일 운동했어요!" 운동 습관🧘🏻♂부터 식습관 성형🥗까지! 습관성형 클럽에서 확실하게 훈련하고 남은 평생 동안 좋은 습관만 유지하세요 >> bit.ly/3UHD1ws
몸매관리? 그런 거 아님 내 생명관리임… 난 이제 이 영상 없이는 살 수 없는 몸이 되어버림 한 날과 안 한 날의 차이가 정말 거짓 하나 안 섞고 확연히 달라서 나는 이 영상의 노예가 되어버림… 오늘도 저의 척추와 골반을 책임지고 열심히 설명해 주시는 다노 언니께 감사 인사를 드리며… 항상 감사합니다 덕분에 살아요
선생님... 저 공부하는 백순데 이거 시작한지 반년째에요... 매일매일 하다가 하루빼먹으면 그날 몸 뻐근해서 공부가 안됩니다..저는 이제 다노 스트레칭 굴레에서 벗어날 수 없는 몸이 되엇서요.. 암튼 덕분에 일년동안 20키로 건강하게 뺏습니다.. 감사합니다.. 앞으로도 잘부탁드려요...
안녕하세요 제가 6개월 전에 이 영상을 마루에 있는 티비로 틀고 했었습니다. 엄마가 옆에서 뽀짝뽀짝 따라하시다가 (엄마 유연성 제로였습니다. 그래서 하체는 처음엔 제대로 하지도 못하셨어요) 제가 바빠서 못하는 날도 혼자서 하시더라구요! 그 후로 매일매일 서로 귀찮을 때 서로 격려하면서 마루에서 엄마랑 했습니다. (아마 못한 날이 한달에 한두번 정도일거에요) 한달 정도 후 외가댁 가서 할머니께 이 영상 티비로 틀고 세모녀가 함께 스트레칭 했더니 그 후로 할머니께서도 거의 매일 하신대요. 세모녀가 모이기만 하면 다노 얘기를 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 셋이서 30분동안 이 스트레칭을 해요! 그리고 일주일 전부터 엄마가 아빠를 영업(?)하셔서 일주일 전부터 아침7시 30분만 되면 두분이서 마루에서 이 영상 트시구 스트레칭 하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 이거 레전드 스트레칭영상 맞습니다. 제가 운동 좋아해서 이런저런 스트레칭 영상 다 따라해봤는데 이것만큼 개운하고 시원한 영상이 없어요. 그리고 제 부모님, 그리고 할머니까지 하루 스트레칭 30분 습관 들이게 해주셔서 감사합니다. 세분 모두 스트레칭 후 아팠던 어깨가 많이 나아지셨다구 하고 몸이 가볍다고 하세요. 감사합니다💕💕 요약: 댓글 작성자 -> 엄마 -> 할머니 -> 아빠까지 해서 매일마다 이 영상 틀고 스트레칭하게 됨. 모두 입 모아 하는 말: "몸이 가벼워졌다" 매일매일 이 영상 조회수 적어도 3회씩 올려주는 가족입니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다노가 제발 이 댓글을 읽고 하트 한번만 눌러주면 너무 좋을 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
일년 넘게 꾸준히 하고 있어요. 제가 비염이 있는지 어릴 때부터 코가 막혀 늘 휴지를 옆에 두고 사는데요. 스트레칭을 하고 있는 중에 벌써 코가 뚫리기 시작합니다. 예전에 발레 배울 때도 풀로 워밍업 꽉 채우먼 숨이 턱까지 차면서 코 속이 뻥 뚫리는 경험이 있는데 이건 체력 소모가 그렇게 크지 않으면서 같은 효과를 주니 이거다 싶어 매일 했어요. 지금도 일주일 3~4회 꾸준히 합니다. 자기 전에 하면 잠도 잘 와요. 스트레칭 안 한 날 잠이 안 오면 일어나서 휴대폰 켜놓고 하고 잡니다. 너무 좋아요.
매우 뻣뻣한 사람의 후기입니다ㅠㅠ 1~7일차 : 다리도 안펴지고 햄스트링 느낌이 너무 싫지만 다리라인 변화를 위해 참음 8~14일차 : 뭔가 종아리가 얇아진 느낌, 안펴지던 다리가 조금씩 펴짐 (나도 유연해질수 있다는 희망이 생김) 14~21일차 : 발목을 잡으면 다리피는 동작이 모두 됨. 전신비교는 잘 모르겠지만 앉아서 다리를 털때 달라진게 느껴짐 저도 매일 꾸준히 한 것도 아니에요 ㅠㅠ 앉아서 손이 발에 안닿고 일어나서 숙여서도 손이 바닥에 안닿는 사람인데 지금은 발목까지는 거뜬하고 점점 유연해진걸 느껴요. 다리 라인때문에 시작했지만 다노 스트레칭은 유연성까지 길러줍니다 ㅠㅠ 하루쯤 빼먹은거 아무것도 아니에요 모두들 다시 돌아와서 레전드 스트레칭 하세요 !!!!
하체만 반년동안 매일하다가 상체도 추가해서 일주일 정도 했는데 옆구리살 많이 정리 됐습니다 어깨가 많이 굽은 편이라 상체 어깨 동작할 때마다 너무 아파서 눈물 쥐어짜면서 하는데 아직까지 어깨 펴진 건 모르겠어요 원래 자려고 누우면 허리 통증이 심해서 앓다가 자는 편이었고 오래 걸었을 때(대략 3~5시간?)도 허리 통증 있는 편이었는데 하체 스트레칭으로 대부분 다 없앴습니다 생리통도 사라져서 삶의 질이 향상됐어요 직업 특성상 앉아있는 시간이 길어서 하체 비만이 유독 심했는데 부종이 많이 빠졌는지 라인도 정리되고 바지 핏이 훨씬 보기 좋아졌어요 솔직히 시작하기 귀찮은 날 있는데 그 땐 그냥 시도에 의의를 두고 가장 시원한 동작 몇 개만 하고 자요 다른 유튜버 스트레칭 영상들보다 비교적 동작이 쉬워서 매일 하기 더 수월한 것 같아요 영상 올려주셔서 감사합니다 항상 잘 보고 있어요
4월에 딱 하루만 제외하고 꾸준히 했어요. 전신 스트레칭 중간에 다노 하체운동 추가했구요. 우선 가장 중요한건 내 생애 첫 1개월이상 유지할 수 있었던 스트레칭이였어요. 결과: 넘 좋아요. 1.왼쪽 고관절이 운동할때마다 뚝뚝 소리나면서 다리까지 통증이 있었는데 많이 좋아졌어요. 찌릿찌릿한 느낌은 이제 거의 없어요. 근데 뚝하는 소리는 없어지지 않아요. 2.엉덩이 둘레. 허벅지둘레가 2cm정도는 준것같아요. 눈에 띄게 좋아지니 꾸준히 할 수 있을것같아요. 특히 장시간 앉아서 하는 업무를 보시는분들 추천합니다. 운동후 하체가 너무 시원해요. 스트레칭만으로도 몸이 좋아질수 있네요^^
진짜 굳어있고 뭉쳐있던 몸이 이 30분 영상으로 쫙 풀리는게 너무 감사하고 힐링이에요.. 이 영상 알기 전에는 대체 어떻게 살았나 싶을정도로😭 마치 내 몸에 기름칠하는느낌?! 하루종일 뻐근했던 내 몸을 보살펴주는 느낌들고 상체만 하고 자자 하는 날에도 어느순간 하체까지 해버리게됩니다.. 목소리도 넘나 좋으시고 정말 힐링영상이에요 저 이거없이 못살아여 진심입니다
드디어~ 60일차~~~ 귀차니즘이 찾아와서 조금 빼먹은 날도 있지만~ 그래도 스트레칭하고나면 개운하고 소화도 잘 되고~ 그래서 하루하루 스트레칭을 이어갈 수 있는 것 같아요^^ 하루에 30분 좀 넘는 시간으로 활기를 얻고 상쾌하게 시작할 수 있어서 참 좋네요 ㅎㅎ 여러분 다노 레전드 스트레치 완전 강추해요!!!^^
몇년동안 운동을 거의 하지 않아 온 몸의 근육이 뻣뻣하게 굳고 오랜 아르바이트 경험으로 손,발목 무릎 관절에 모두 염증이 생겨 일반적인 홈트도 어려운 사람입니다.💧💧💧 점점 굳어가는 몸이 걱정되어 오늘부터 스트레칭 시작! 저도 다노님처럼 유연하게 스트레칭하는 그날까지 노력해보겠습니다🙏🙏
51일차~ 드디어 50일을 넘겼네요~~~ 처음 시작할 때 과연 내가 지속할 수 있을까 하는 의문이 많이 들었었는데 하루하루 스트레칭을 하다보니 몸이 개운해지고 가벼워지는 느낌이 정말 좋아서 꼬박꼬박 실천하게 되었네요~ 나를 사랑하는 과정의 일환으로 다노 레전드 스트레칭 완전 추천드립니당~~~
진짜 다노 스트레칭이 짱이예요.. 제가 3년 전쯤 운동 다 하고 다노님 스트레칭 골반교정이랑 이것 저것 했었는데 너무 시원하고 몸이 점점 유연해지는 느낌(그래도 여전히 조금 뻣뻣했지만)이 들었어요 그때 그 기분 가지고 다시 시작하는데 진짜 여전히 좋아요,, 저한테 너무 과하지도 않고 엄청 아프지도 않고 어려운 동작도 없고 뭔가 차근 차근 하나씩 스텝 바이 스텝으로 가는 느낌,, 그냥 좋아요ㅠㅠㅠ
코로나때문에 활동량이 줄어드니까 너무 찌뿌둥하고 몸이 무거워서 전신 스트레칭 찾아보다가 시작했어요! 한 3일정도 했는데 몸도 훨씬 가벼워진 것 같고 상쾌해요! 그리고 무엇보다 이것만 하면 방구가 붕붕 나와요😂😂 소화도 잘되고 변비도 나아진 느낌입니다 완전 좋아요ㅠㅠ 계속 꾸준히 해보려구요~~~
하루 빼먹고 5일차입니다! 그냥 몸 찌부둥한 것 때문에 시작한 스트레칭인데 오늘 보니까 다리 부종이 엄청 빠졌어요! 평소대로 먹고 다이어트 1도 생각 안했는데 다리가 빠져있어서 놀랬어요ㅋㅋㅋ 그리고 허리도 많이 펴지고 몸도 꼿꼿해졌어요~~ 그냥 스트레칭은 아묻따 이거하심 됩니다 그냥 최고에요ㅠㅜ
고맙게도 영상보고 따라한지 6개월 정도 된거 같아요 다른건 다 좋은데 양반다리 자세가 무릎에 영향은 없는지요? 왼쪽 무릎이 계속 안좋아지는 원인이 기본자세인 아빠다리 자세와 상관이 없는지요? 병원에서는 무릎에 젤 좋지 않은 자세라고 하더라구요~ 그럼 양반다리 자세 말고 다리를 쭉 뻗고 해도 상관은 없는지요? 답답하니 답글좀 부탁드립니다
일단 20일째쯤 하고 있는데요 하면 할수록 점점 유연해지는게 느껴져서 너무 좋아요 :) 그리고 눈바디도 조금 빠졌어요 다이어트 중 식이가 제일 중요하지만 운동은 요 스트레칭만 하는데 눈바디가 조금씩 달라져서 좋네요 꾸준히 하면 정말 좋을 것 같아요! 앞으로도 열심히 해볼께용!!! --------------- 지금 거의 두달째 하고 있는데 몸무게가 4키로 가까이 빠졌어요 다른 운동은 잘 안하구요 요게 33분이라 이것만하고 저녁을 좀 줄였어요 왠만한 먹고싶은거는 다 먹었구요! 효과가 확실히 있는 것 같아요 물론 유연해진 것 같기도하구영
진짜 일생을 통틀어서 나는 뻣뻣했다, 나는 최근 부상이 있었거나 병상생활 했다 하는 분들은 그 자세를 무리하게 하지 마시고 적당히 대체자세 하세요. 특히 고관절은 엄청 굳은 분들이 잘못하면 큰일나요 (경험담) 아주 오랫만에 몸을 움직여 보는데 30%정도의 자세는 할수도 없지만 그래도 다 하고 나니 정말 시원하네요ㅎㅎ 1일째입니다 내일도 올게요~
[10월 목표] 체중 : 4kg 감량하기 스트레칭 : 30일 중 15일 이상 하기, 연속 5일 스트레칭 만들기, 하루에 2번 한 날 5일 이상 만들기. 운동 : 월-토 6일 루틴에서 수영-헬스 번갈아가며 2일×3회 반복. (주 6회 운동하기. 최소 5일) 마음가짐 : (1) 야식을 차라리 아침에 먹고 운동해라. 이 생각을 가지면 결국 참아낸 스스로가 멋있게 느껴져서 먹지 않게될 것이다. (2) 진짜 아프고 힘든날은 쉬어라. 결국 운동은 내일을 위한 일이므로 내일 일정까지 영향을 주는 행위는 결코 이롭지 않다. 그러한 경우를 빼고는, 최소 주 5회 운동을 하라. 일정이 되지 않는 날엔 통합 스트레칭 30분 + 스쿼트 50개만 하자. 30분정도는 투자해야한다. (3) 스스로를 속이지 말라. 운동은 점수가 아니다. 아무도 내가 매일 하는 운동을 평가해주지 않는다면 내가 평가해야하며 건강을 위한 행위에서 속임수를 쓴다면 결코 원하는 결과의 100%를 이끌어낼 수 없다. (4) 좋아하는 일을 하는 것처럼 진심를 다해라. 20개 1세트를 이 악물고 완성하는 것과 겨우 2개를 남기고 무너지는 것은 정신력 차이다. 오히려 멋있게 22개를 해내는 자신이 더 매력적이라 생각하게되면 20개는 아무것도 아니게 된다.
[11월] - 일을 새로 시작하고 헬스 등록이 어려웠다. 설상가상으로 심한 감기와 고열로 엄청 힘들어하다가 근육이 너무 뻐근해서 다시 찾게 되었다.. 이전엔 이 스트레칭이 얼마나 시원한지 깊이 깨닫진 못했는데 운동을 한 달 쉬다가 다시 해보니 얼마나... 깊숙히 스트레칭 되는지 깨닫게 됐다 😭 생각 날 때 마다 주기적으로 해줘야지ㅡ 얼마 남지 않은 2021년도 힘내보자 인경아 - 9월 15일부터 살은 9키로가 빠졌다. 운동도 식단도 있지만 마지막엔 아파서 빠진 것도 있다. 이런건 원치 않기 때문에 다시 건강한 몸을 만들고 싶더. 11/29 ● 아침 운동으로 기상하자마자 실시. 11/30 ● 아침 운동으로 기상하자마자 실시. 좀 뻐근함
방학동안 다이어트를 위한 예열운동으로 시작합니당! 7/27 O - 발목을 잡고 다리를 펴는 자세 전부 불가 7/28 O - 근육통 때문인지 어제보다 안됨... 7/29 X - 다른 스트레칭 하는 날! 7/30 O - 드디어 발목에 손이 닿기 시작! (( 윗몸일으키기 15개 )) 7/31 O - 어제와 비슷하게 발목에 손 닿임! ((윗몸일으키기 25개 )) 8/1 X - 다른 스트레칭! 8/2,3,4 X - 아파서 쉬었어요ㅠㅠㅠ 8/5 O - 몸이 리셋... (( 윗몸일으키기 40개 ))
스트레칭은 짧거나 뻣뻣한 근육을 늘려주는 것이 목적이에요. 잘 늘어나지 않는 근육을 늘려주기 때문에 통증이나 당기는 느낌이 들 수 있어요. 처음에는 통증이 너무 심하지 않는 선에서 조금 당기는 느낌이 드는 정도까지만 가동 범위를 조절해주시고 조금씩 더 늘려나가시는 것을 추천해요 :)
죽겠어서 운동다시 해야지... 하며 주섬주섬 다노 레전드스트레칭 왔다가... 그때도 몸이 안좋았지만... 지금은 아예 안되는 동작들이 더 많은 걸 느끼고... 아 나 진짜 큰일났구나 싶었습니다... 이미 뭐 이렇게 되었으니 꾸준히 스트레칭하는 방법밖에 없겠네요 ㅠ 나 화이팅 5.15 아직도 어깨랑 목에 힘이 잔뜩 들어간다. 어깨는 자꾸뜨고 양쪽 다리도 내려가는 정도가 다르지만.. 오늘도 했다 5.21 그동안 운동아예 안한건 아니지만 간만에 풀버젼 스트레칭. 전보다 어깨랑 목쪽뜨는게 조금 나아진듯. 아직도 햄스트링쪽 유연성은 안좋아서 하체 스트레칭에 곤욕이지만 하고나면 넘 시원하다. 생리때 요통이랑 복통 넘 심했는데 요통은 아직도 있지만 복통은 전보다 조금 나아졌다. 오늘도 해냈다! 5.23 오늘은 운동전에 스트레칭. 어우 이것만 해도 덥다.. 5.24 정오에 하는 스트레칭. 연속으로 어제에 이어해서 그런지 조오금은 스트레칭 범위가 늘어난 느낌이다. 특히 하체 스트레칭할때 조금더 몸이 잘 늘어나주는? 느낌. 오늘은 힘들다기보단 개운했다! 5.25 후... 스트레칭시작이후 처음으로 스트레칭이 좀 덜 힘든 느낌이들었다! 아직도 잘 안되는 부분들도 있긴하지만. 처음엔 진짜 전신 스트레칭하는것만으로도 엄청 힘들었는데, 오늘 처음으로 가볍고 그닥 힘든느낌이 없었다. 너무좋다! 5.29.30 일도했다! 31일은 전신스트레칭영상으로 진행~~ 6.3은 상체만 6.4 진행! 6.5오늘도 한다! ☺️매일은 아니지만 스트레칭 잘 하고있습니당!! 6.24 갱신!!
100일차완료!!!!(술-14)(다쳐서8일쉼)(엄마랑+15) 드.디.어 100일 진짜 100일을 제가 성공해버렷네요ㅠㅠ 술먹고 다치느라 100일하는데 총 걸린시간은 122일! 진짜 제시쌤 목소리 들으면서 우울한 날엔 마음도 차분해져서 좋았고 댓글에 좋아요도 눌러주시고 너무 감동이었습니다. 세상이좋아져서 공짜로 이런 건강한 스트레칭을 할수있어서 좋았어요! 여러분 진짜이거 꾸준히하면 머리가 막 땅에닿고 발이 손에 잡혀요! 컨디션도 좋아집니다! 다들 건강해지세요!! 전 처음엔 100일하고 그만둘생각이엿지만 이제 그냥 안하면 몸이 찌뿌둥합니다ㅋㅋㅋ 내일도 모래도 계속열심히 하겠습니다아~ 다들 홧팅🔥
진짜.. 대박입니다 하체 코끼리다리 유전인데, 발목이 진짜 무발목. 맨날 양말 신으면 발목 부분 늘어나고 폼롤러 다리마사지기 해도 천근만근 무거운 다리였어요 하체부종 스트레칭 다른 영상들 많이 해봐도 효과 없어서 그냥 어쩔 수 없나보다 포기했죠. 근데... 세상에나 저 이 운동 2주째인데 종아리 가늘어지고 무엇보다 발목이 얇아졌어요 진짜 세상에나... 너무 감사합니다❤ 거북목에 말린 어깨, 맨날 쑤시고 한의원 침맞으러 다녔는데 목이 펴진 느낌 들어요 거울로 봐도 거북목이 진짜 개선됨!!! 어깨 라인도 예뻐졌구요 안한날은 아침에 일어났을때 다리가 천근만근 무겁고 목어깨 뻐근해서 꾸준히 매일 저녁 합니다 정말 복받으실거에요 평생 함께 할게요 감사합니다 ❤❤
스트레칭♥ 다시 시작! 오늘 설연휴라 시간이 나서, 낮에 1개 클리어! 이거 하고 나면, 몸도 가뿐해지고, 스트레칭 끝냈다는 것에 마음도 가뿐해짐!!!ㅎ 2. 2. (수). O 2.20. (일) O 2.27.(일) O 2. 28. (월). 3.1. (화).O 3.6.(일). O 3.27(일). O-하고 나면 여전히 너무 좋다! 기록보니까 진짜 스트레칭 많이 안했네..ㅠ 매일 꾸준히 하자! 3.28.(월). 하고나니 잠을 잘 잤다! 지금 화요일 출근길 4.4(월) 오늘도 힘내서 하쟝 4.4(수) 히히 완료♥ 4.11(월) 완료 4.15(금) 완료 5.29.(일) 완료 5.30.(월) 완료 7.3 일 땅끄 7.4 월 완료
코로나 걸리고 나서 뒷목이 심하게 걸리고 통증 때문에 5분도 똑바로 앉아 있지 못하고 업무에 집중도 안되고… 몸이 아프니까 스트레스도 받고 퇴근하고 집에 가는 길에 진짜 어쩔줄 몰라서 눈물을 흘리고 다니다가 우연히 이 영상을 보게 됐어요. 이틀 동안 아침 저녁으로 무작전 따라했는데 진짜 기대는 크게 없었지만 이틀만에 목의 통증이 확연히 줄어들고, 몸이 가벼워지고, 의자에 가만히 앉아 있을수 있는 시간도 늘고 정말 많이 좋아졌어요!!! 진짜 그동안 요가는 안해 본건 아니지만 이것만큼 효과 있는 동작은 처음으로 하는거 같아요 😭 진짜 눈물나게 기쁘고 주변 사람들한테 막 추천해 링크를 보내 주고 있어요 🤪🤩 저는 이번주 월요일 저녁부터 시작해서 매일 꾸준히 따라하고 있어요!! 🧘 인제 이 영상만한게 없는거 같아요 다노님 진짜 감사합니다 ☺️ 제 건강을 되찾게 해 주셔서! 🥰😍 코로나 조심하세요~
상하체 통합본 올라오기 전부터, 운동 후엔 꼭 다노님 영상(하체)으로 스트레칭 하고 마무리 했어요! 처음엔 잘 안 되던 동작들도 꾸준히 오랫동안 해오니 이젠 능숙하게 잘 된답니다. 이젠 자동으로 몸이 움직여져요 ㅋㅋㅋ 진짜 필요한 동작들만 있는 알찬 영상이에요..❤️ 하루에 30분만 투자하면 몸이 가벼워지고 자신에게 온전히 집중하면서 잡념이 사라져요! 좋은 영상 정말 감사해요 다노님ㅎㅎ😆
![[Eng] 골반교정 스트레칭 2019ㅣ하체비만 다이어트 운동으로 매일 따라해보세요✨ㅣ다노티비](http://i.ytimg.com/vi/xrYTboicBmY/mqdefault.jpg)
![[Eng] 골반교정 스트레칭 2019ㅣ하체비만 다이어트 운동으로 매일 따라해보세요✨ㅣ다노티비](/img/tr.png)
"매일 무슨 운동해야 할지 고민하지 않아도 돼서 좋아요"
"혼자 홈트 할 때는 맨날 포기했는데 멤버들 덕분에 3주 내내 매일 운동했어요!"
운동 습관🧘🏻♂부터 식습관 성형🥗까지! 습관성형 클럽에서 확실하게 훈련하고 남은 평생 동안 좋은 습관만 유지하세요
>> bit.ly/3UHD1ws
몸매관리? 그런 거 아님 내 생명관리임… 난 이제 이 영상 없이는 살 수 없는 몸이 되어버림 한 날과 안 한 날의 차이가 정말 거짓 하나 안 섞고 확연히 달라서 나는 이 영상의 노예가 되어버림… 오늘도 저의 척추와 골반을 책임지고 열심히 설명해 주시는 다노 언니께 감사 인사를 드리며… 항상 감사합니다 덕분에 살아요
인정합니다 이거 한날과 안할날의 차이가 너무 심해서 안할수가 없어요
ㅇㅈ... 이제 이 스트레칭에 익숙해져 버려서 오히려 안 한 몸이 더 어색함ㄹㅇ
공감👍
저도요..진짜 덕분에 살아요
내몸이 찌부둥한 날이면 상하체 스트레칭이 생각나게 만들어준 영상
선생님... 저 공부하는 백순데 이거 시작한지 반년째에요... 매일매일 하다가 하루빼먹으면 그날 몸 뻐근해서 공부가 안됩니다..저는 이제 다노 스트레칭 굴레에서 벗어날 수 없는 몸이 되엇서요.. 암튼 덕분에 일년동안 20키로 건강하게 뺏습니다.. 감사합니다.. 앞으로도 잘부탁드려요...
안녕하세요 제가 6개월 전에 이 영상을 마루에 있는 티비로 틀고 했었습니다. 엄마가 옆에서 뽀짝뽀짝 따라하시다가 (엄마 유연성 제로였습니다. 그래서 하체는 처음엔 제대로 하지도 못하셨어요) 제가 바빠서 못하는 날도 혼자서 하시더라구요! 그 후로 매일매일 서로 귀찮을 때 서로 격려하면서 마루에서 엄마랑 했습니다. (아마 못한 날이 한달에 한두번 정도일거에요) 한달 정도 후 외가댁 가서 할머니께 이 영상 티비로 틀고 세모녀가 함께 스트레칭 했더니 그 후로 할머니께서도 거의 매일 하신대요. 세모녀가 모이기만 하면 다노 얘기를 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 셋이서 30분동안 이 스트레칭을 해요! 그리고 일주일 전부터 엄마가 아빠를 영업(?)하셔서 일주일 전부터 아침7시 30분만 되면 두분이서 마루에서 이 영상 트시구 스트레칭 하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 이거 레전드 스트레칭영상 맞습니다. 제가 운동 좋아해서 이런저런 스트레칭 영상 다 따라해봤는데 이것만큼 개운하고 시원한 영상이 없어요. 그리고 제 부모님, 그리고 할머니까지 하루 스트레칭 30분 습관 들이게 해주셔서 감사합니다. 세분 모두 스트레칭 후 아팠던 어깨가 많이 나아지셨다구 하고 몸이 가볍다고 하세요. 감사합니다💕💕
요약: 댓글 작성자 -> 엄마 -> 할머니 -> 아빠까지 해서 매일마다 이 영상 틀고 스트레칭하게 됨. 모두 입 모아 하는 말: "몸이 가벼워졌다"
매일매일 이 영상 조회수 적어도 3회씩 올려주는 가족입니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다노가 제발 이 댓글을 읽고 하트 한번만 눌러주면 너무 좋을 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘도 아침에 저 따로 하고 부모님 두분이서 하시고 방금 저녁 8시30분에 셋이서 했네요 ㅋㅋㅋㅋ그것도 아빠가 다노하자! 라고 엄마와 저를 일으키셨어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/12 오늘도 아침7시에 일어나서 세가족이서 다같이 했어요! 아침7시 밤9시 다노타임이래요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여운 가족이다..
제가 다 흐뭇해지네요
가족들 뽀쨕뽀쨕 티비앞에 모여서 스트레칭 하시는거 상상하니 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
레전드는 이유가 있습니다. 전신 스트레칭중에 여기만큼 개운하고 시원한곳이 없슴둥
일년 넘게 꾸준히 하고 있어요. 제가 비염이 있는지 어릴 때부터 코가 막혀 늘 휴지를 옆에 두고 사는데요. 스트레칭을 하고 있는 중에 벌써 코가 뚫리기 시작합니다. 예전에 발레 배울 때도 풀로 워밍업 꽉 채우먼 숨이 턱까지 차면서 코 속이 뻥 뚫리는 경험이 있는데 이건 체력 소모가 그렇게 크지 않으면서 같은 효과를 주니 이거다 싶어 매일 했어요. 지금도 일주일 3~4회 꾸준히 합니다. 자기 전에 하면 잠도 잘 와요. 스트레칭 안 한 날 잠이 안 오면 일어나서 휴대폰 켜놓고 하고 잡니다. 너무 좋아요.
매우 뻣뻣한 사람의 후기입니다ㅠㅠ
1~7일차 : 다리도 안펴지고 햄스트링 느낌이 너무 싫지만 다리라인 변화를 위해 참음
8~14일차 : 뭔가 종아리가 얇아진 느낌, 안펴지던 다리가 조금씩 펴짐 (나도 유연해질수 있다는 희망이 생김)
14~21일차 : 발목을 잡으면 다리피는 동작이 모두 됨. 전신비교는 잘 모르겠지만 앉아서 다리를 털때 달라진게 느껴짐
저도 매일 꾸준히 한 것도 아니에요 ㅠㅠ
앉아서 손이 발에 안닿고 일어나서 숙여서도 손이 바닥에 안닿는 사람인데 지금은 발목까지는 거뜬하고 점점 유연해진걸 느껴요.
다리 라인때문에 시작했지만 다노 스트레칭은 유연성까지 길러줍니다 ㅠㅠ 하루쯤 빼먹은거 아무것도 아니에요 모두들 다시 돌아와서 레전드 스트레칭 하세요 !!!!
저도 진짜...넘 뻣뻣해요 ㅜ
어찌 어찌 했지만 정말 시원하네요 ㅎㅎ
님댓글보고 저도 조금이라도 유연해질수 있다는
희망이 생기네요 ㅎㅎㅎ☺️
너무 좋아서 시간날때마다 자기 전에 하고 있는데 상하체 레전드스트레칭 업그레이드 버전으로 중복동작 줄이고 좀더 딱! 필요한 동작으로만 편집해서 20분 내외것도 나와도 좋을 것 같아요~ㅎㅎ 항상 감사합니다💖
이거 제발요 ㅠㅠ
저도20분짜리...ㅜㅜ
젭발😊
하체만 반년동안 매일하다가 상체도 추가해서 일주일 정도 했는데 옆구리살 많이 정리 됐습니다
어깨가 많이 굽은 편이라 상체 어깨 동작할 때마다 너무 아파서 눈물 쥐어짜면서 하는데 아직까지 어깨 펴진 건 모르겠어요
원래 자려고 누우면 허리 통증이 심해서 앓다가 자는 편이었고 오래 걸었을 때(대략 3~5시간?)도 허리 통증 있는 편이었는데 하체 스트레칭으로 대부분 다 없앴습니다 생리통도 사라져서 삶의 질이 향상됐어요
직업 특성상 앉아있는 시간이 길어서 하체 비만이 유독 심했는데 부종이 많이 빠졌는지 라인도 정리되고 바지 핏이 훨씬 보기 좋아졌어요
솔직히 시작하기 귀찮은 날 있는데 그 땐 그냥 시도에 의의를 두고 가장 시원한 동작 몇 개만 하고 자요
다른 유튜버 스트레칭 영상들보다 비교적 동작이 쉬워서 매일 하기 더 수월한 것 같아요 영상 올려주셔서 감사합니다 항상 잘 보고 있어요
예전엔 이게 스트레칭이야? 하나두 안 시원하고 다 되는데? 했던게 몇 년만에 해보니 안됨...... 테이블자세에서 팔을 하늘로 뻗는게 45도 밖에 안되서 지금 너무 충격받음......😱
몸이 좀 아프다가 이제 슬슬 회복중인데요! 무리도 안가면서 컨디션 회복과 재활에 아주 좋은 스트레칭이에요 ㅠ 진짜 감사합니다 ㅠㅠ
아무리 운동을 해도 빠지지 않던 온 몸의 살들이 스트레칭 하나로 아침에 눈에 띌 정도로 붓기가 빠져있어요 ㅠㅠㅠㅠ 정말 감사해요
완전 공감요
붓기와의 싸움ㅜㅜ저도도저합니다
4월에 딱 하루만 제외하고 꾸준히 했어요. 전신 스트레칭 중간에 다노 하체운동 추가했구요.
우선 가장 중요한건 내 생애 첫 1개월이상 유지할 수 있었던 스트레칭이였어요.
결과: 넘 좋아요.
1.왼쪽 고관절이 운동할때마다 뚝뚝 소리나면서 다리까지 통증이 있었는데 많이 좋아졌어요. 찌릿찌릿한 느낌은 이제 거의 없어요. 근데 뚝하는 소리는 없어지지 않아요.
2.엉덩이 둘레. 허벅지둘레가 2cm정도는 준것같아요.
눈에 띄게 좋아지니 꾸준히 할 수 있을것같아요.
특히 장시간 앉아서 하는 업무를 보시는분들 추천합니다. 운동후 하체가 너무 시원해요.
스트레칭만으로도 몸이 좋아질수 있네요^^
이거 해야 그나마 사람 처럼 삽니다 감사합니다... 생명관리다
중독됐어요. 마지막에 다리 털고 툭 내려놓으면 밀려들어오는 편안함, 온몸에 피곤이 싹 가시는 느낌!!! 진짜 넘 좋아요. 언니 목소리도 진짜 좋쿠, 잔잔한 BGM까지 완벽해엽...ㅠㅠㅠ
제가 한달동안 다노 스트레칭을 안했었어요 피로감 때문에 정신도 몸도 무거웠는데 오랜만에 이거 하고 나니까 피로 완전 다 풀렷어요 ㄷㄷ 완전 상쾌해진 기분! 깜짝놀랐어요 그동안 스트레칭 안해서 그런거였다니
이젠 이틀에 한번은 하려구요
무리하지않아요....내가 할수있는만큼만,,,시원하게,,편안하게,,,아가자세,,,
몸과 맘까지 케어하는 최고의 영상입니다.
전 통증으로 몇년째 못구부리던 무릎을 3개월 다노스트레칭후 아빠다리할수있게됐어요
다노 쌤덕분입니다 고맙습니다
제가 안하는동안 많은분들이 하고계셨네요!! 2주만에 20일차 입니다.오랜만에 하니까 동작들은 다되는데 뭔가 고무타이어가 되서 하는 느낌이예요.하나도 시원하지 않아요...그동안 혈액순환이 꽉막혀있었나봐요
드디어 시작한지 1년이 지낫네요 처음엔 얼마나 유연해질수잇을지 궁금해서 했엇는데 맨날 댓글 달다보니 동기부여가되서 열심히 하게 된거 같아요 1년중에 80일을 쉬엇지만 나름 열심히 한거 같습니다 이제 댓글 달지않고 조용히 다노쌤과 함께하겠습니다ㅎㅎ 다들 홧팅
효과 어때요?
@@연-y9v 효과는 너무 좋습니다 매일 앉아잇는 직업이지만 허리통증 어깨통증 하나 없고 개운하고 잠도 푹자요
진짜 굳어있고 뭉쳐있던 몸이 이 30분 영상으로 쫙 풀리는게 너무 감사하고 힐링이에요.. 이 영상 알기 전에는 대체 어떻게 살았나 싶을정도로😭 마치 내 몸에 기름칠하는느낌?! 하루종일 뻐근했던 내 몸을 보살펴주는 느낌들고 상체만 하고 자자 하는 날에도 어느순간 하체까지 해버리게됩니다.. 목소리도 넘나 좋으시고 정말 힐링영상이에요 저 이거없이 못살아여 진심입니다
저두 오늘부터 다노님 스트레칭을 보기 시작했어요!!!!!
꾸준히 하면 진짜 자연스레 효과가 나겠죠!!????
오늘부터 시작합니다!!!!!😆😆😆
둘째 출산 6주차에 시작했어요! 다노11주다이어트 시작하면서 여기왔네요- 운동엔 좀 자신있을정도로 열심히했었기에 출산후 스트레칭은 가뿐할거라 생각했는데...완전 굳어졌네요! 열심히해서 건강한 육아맘되겠습니다.
근력운동후,유산소 운동후 필수 코스죠 몸이 쫙쫙 펴집니다
진짜루 한날과 안한날 차이가 엄청납니다
미치겠다 귀찮아서 안할려고 해도 안하면 그다음날 너무 땡겨서 하게 됨
매일 꾸준히 한번씩 따라하고 있어요. 첨엔 아무렇지도 않던 동작들이 횟수를 더하면서 동작이 정확해지고 점점 시원해지고 스트레칭 되는것을 느껴요. 💕
첫 시작은 2년전, 반년하다말고 한달하다말고 그렇게 끊었다가 오늘 다시 했더니 제 몸은 굳었는지 따라는 가는데 아프네요 ㅠㅠ 몸이 뻣뻣해지는게 하루하루 느껴져서 습관들이려구요! 많은 스트레칭 해봤지만 결국 이것만 찾게돼요. 다른거해도 이건 무조건!
스트레칭 하고 나면, 저도 '수고하셨습니다'라고 감사의 인사를 크게 하게 됩니다. 매일 하고 있어요. 여러 통증들이 사라졌어요. 몸이 많이 좋아졌어요. 또한 상냥하고 차분한 목소리 참 좋아요. 계속 다노언니방에 오게 되네요. 감사합니다. ^^
어느덧 88일차❣️❣️❣️ 역시 다노 레전드스트레칭 완전 짱짱입니당~~~ 하루하루 조금씩 몸이 더 개운해지고 있어요~
앞으로도 다노하게!!!!!!!
다노님 안뇽하세요! 운동 막 시작해서 다노님 영상 보고 열심히 따라 하려구용ㅎㅎㅎ다노님 혹시 이거 하체 스트레칭 레전드뷰 같이 합쳐진 영상 일까요오😆😆
레전드상체&하체(30분버전) 한달째 집에있던 슬렉스입어봤는데 와..잘들어가요
허리후크도 쑥잠겨요 몸무게는 1.5키로정도 빠진거같은데 식단조절은 간식줄이고 평소대로 먹었어요~ 매일매일할거에요
다노언니 넘나고마워요♡
저도 한달 도전해봅니다!
@@김나래-r7n 저 아직도쭉 유지중이에요~스트레칭은 꼭꼭!!!
오늘 첫날이에요 온몸에 자극이 오네요. 앞으로 꾸준히 해서 무릎도 펴지고 구부정한 자세가 좋아지길^^
드디어~ 60일차~~~ 귀차니즘이 찾아와서 조금 빼먹은 날도 있지만~
그래도 스트레칭하고나면 개운하고 소화도 잘 되고~ 그래서 하루하루 스트레칭을 이어갈 수 있는 것 같아요^^
하루에 30분 좀 넘는 시간으로 활기를 얻고 상쾌하게 시작할 수 있어서 참 좋네요 ㅎㅎ
여러분 다노 레전드 스트레치 완전 강추해요!!!^^
나는 이것을 매우 좋아한다!! 이런 스트레칭은 처음 해보는데 느낌이 너무 좋아요. 영상 올려주셔서 감사합니다. 이제부터, 나는 매일 이 스트레칭을 할 것이다. 🤩🤩💓
역시 구관이 명관이다
다른 영상 기웃거리다가도 이리로 회귀하게 된다능...
167일차!(못한날35일,시작한지202일째) 선생님~ 이제 하나도 안아픈 자세들이 많이생겻는데 그런자세들은 힘을 더 줘서 아프게해줄까요?? 궁금합니다~
스트레칭 해도 항상 힘들기만하고 좋은지 몰랐던 사람인데, 사실 하체는 하다 말았는데 와.상체 너무 개운하고 좋네요 막상 할땐 모르겟는데 에라이 대충 한번 해보자 하고 끝냇거든요?
개운해요ㅠㅠ 꾸준히 해보겟습니다
제가 잘못 자고 일어나면 목을 뒷쪽으로 돌릴때마다 등이랑 승모근이 아파서 정형외과 가려고 벼르고 있었는데 이거 하고 나았네요…;; 스트레칭의 중요성을 20대 후반이 되서야 깨닫고 갑니다 가능하면 매일 올게요ㅠㅠ 감사합니다!
아니 너무 신기해서 댓글달아요ㅠ 다이어트중인데 정체기가 와서 운동을 바꿀까 식단을 좀더 줄여볼까 고민하다가 이 스트레칭을 하는것으로 바꿨는데 갑자기 살이 다시 빠지기 시작했어요! 스트레칭 덕분이라는 생각밖에 안드네요!! 꾸준히 매일매일 해볼게요 감사합니다🥰
몇년동안 운동을 거의 하지 않아 온 몸의 근육이 뻣뻣하게 굳고 오랜 아르바이트 경험으로 손,발목 무릎 관절에 모두 염증이 생겨 일반적인 홈트도 어려운 사람입니다.💧💧💧
점점 굳어가는 몸이 걱정되어 오늘부터 스트레칭 시작!
저도 다노님처럼 유연하게 스트레칭하는 그날까지 노력해보겠습니다🙏🙏
무리 되지 않는 선에서 꾸준히 해보아요🥰 화이팅💪💪
월요일~수요일은 하체 스트레칭만 하다가 목요일부터 상하체 통합본으로 스트레칭 하는데 4일째인 오늘은 정말 동작 마다마다 전신에 피가 쫙 돌듯이 시원~~~~~해지는 게 느껴져서 신기했어요 ㅎㅎㅎㅎ
268일차(못한날66일,시작한지334일째!) 월요일 시작입니다 2020년이 3일남앗네요~
생리전에 꼭 골반이랑 종아리 퉁퉁 붓고 잠도 못잘정도로 아파서 했는데 짱 시원해요ㅠ 매일 해야겠어요🥰💖
돌고돌아 다시돌아온 레전드😊이젠 이영상없인 안됨❤
진짜 댓글 단적 한번도 없는데요. 정말 레전드에요 이렇게 시원하고 뿌듯한 스트레칭 제 인생처음이에요 감사해요
다노언니 운동은 매일 보고해요.
피트니스에 늘 2시간전에와서 스트레칭하고 요가도하고 필라테스도해요.
너무 좋아요.
감사드려요
이분 진짜 유연하신듯 ㅠㅠ따라하니까 넘 힘들어
광고 없어서 너무 좋아요 감사합니다
드디어 상하체 통합본이네요♥ 감사합니다. 다노언니♥열심히 할게요!!!
0:04 상체 시작
15:43 하체 시작
51일차~ 드디어 50일을 넘겼네요~~~ 처음 시작할 때 과연 내가 지속할 수 있을까 하는 의문이 많이 들었었는데 하루하루 스트레칭을 하다보니 몸이 개운해지고 가벼워지는 느낌이 정말 좋아서 꼬박꼬박 실천하게 되었네요~ 나를 사랑하는 과정의 일환으로 다노 레전드 스트레칭 완전 추천드립니당~~~
진짜 다노 스트레칭이 짱이예요.. 제가 3년 전쯤 운동 다 하고 다노님 스트레칭 골반교정이랑 이것 저것 했었는데 너무 시원하고 몸이 점점 유연해지는 느낌(그래도 여전히 조금 뻣뻣했지만)이 들었어요 그때 그 기분 가지고 다시 시작하는데 진짜 여전히 좋아요,, 저한테 너무 과하지도 않고 엄청 아프지도 않고 어려운 동작도 없고 뭔가 차근 차근 하나씩 스텝 바이 스텝으로 가는 느낌,, 그냥 좋아요ㅠㅠㅠ
난 다노 🙆♀️ 스트레칭이 무리 없으면서 제일 잘 맞네요
어렵지 않으면서 효과가 좋은 ...
매일 만나고 있어요
다노언니 처럼 이어지는 그날 까지 .....
포기 하지 않을거예요
코로나때문에 활동량이 줄어드니까 너무 찌뿌둥하고 몸이 무거워서 전신 스트레칭 찾아보다가 시작했어요! 한 3일정도 했는데 몸도 훨씬 가벼워진 것 같고 상쾌해요! 그리고 무엇보다 이것만 하면 방구가 붕붕 나와요😂😂 소화도 잘되고 변비도 나아진 느낌입니다 완전 좋아요ㅠㅠ 계속 꾸준히 해보려구요~~~
하루 빼먹고 5일차입니다! 그냥 몸 찌부둥한 것 때문에 시작한 스트레칭인데 오늘 보니까 다리 부종이 엄청 빠졌어요! 평소대로 먹고 다이어트 1도 생각 안했는데 다리가 빠져있어서 놀랬어요ㅋㅋㅋ 그리고 허리도 많이 펴지고 몸도 꼿꼿해졌어요~~ 그냥 스트레칭은 아묻따 이거하심 됩니다 그냥 최고에요ㅠㅜ
고맙게도 영상보고 따라한지 6개월 정도 된거 같아요
다른건 다 좋은데 양반다리 자세가 무릎에 영향은 없는지요?
왼쪽 무릎이 계속 안좋아지는 원인이 기본자세인 아빠다리 자세와 상관이 없는지요?
병원에서는 무릎에 젤 좋지 않은 자세라고 하더라구요~
그럼 양반다리 자세 말고 다리를 쭉 뻗고 해도 상관은 없는지요?
답답하니 답글좀 부탁드립니다
너무아파서 욕이 나와요 ㅠㅠ 그만큼제몸이 안좋은거겠죠 ㅠㅠ 하고나면시원해요 꾸준히안해서 문제네요
목이랑 어깨가 아플때마다 하러 옵니다 😂 영상 감사합니다❤
일단 20일째쯤 하고 있는데요 하면 할수록 점점 유연해지는게 느껴져서 너무 좋아요 :) 그리고 눈바디도 조금 빠졌어요 다이어트 중 식이가 제일 중요하지만 운동은 요 스트레칭만 하는데 눈바디가 조금씩 달라져서 좋네요 꾸준히 하면 정말 좋을 것 같아요! 앞으로도 열심히 해볼께용!!!
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지금 거의 두달째 하고 있는데
몸무게가 4키로 가까이 빠졌어요
다른 운동은 잘 안하구요 요게 33분이라 이것만하고 저녁을 좀 줄였어요 왠만한 먹고싶은거는 다 먹었구요! 효과가 확실히 있는 것 같아요 물론 유연해진 것 같기도하구영
진짜 일생을 통틀어서 나는 뻣뻣했다, 나는 최근 부상이 있었거나 병상생활 했다 하는 분들은 그 자세를 무리하게 하지 마시고 적당히 대체자세 하세요. 특히 고관절은 엄청 굳은 분들이 잘못하면 큰일나요 (경험담) 아주 오랫만에 몸을 움직여 보는데 30%정도의 자세는 할수도 없지만 그래도 다 하고 나니 정말 시원하네요ㅎㅎ 1일째입니다 내일도 올게요~
아침에 눈뜨스, 저녁에 이거하면 진짜 너무 개운해요... 아침에 굳어있던 다리도 저녁엔 쭉쭉 올라가고,, 마사지 받는 기분이라 행복합니다... 거의 매일 찾게돼요 ㅠㅠ
힐링영상이에요~~ 오늘도 따라했다는 >_
아침에 레전드 스트레칭하고 오후에 전신올인원하는데요 시작한지 한달이 좀넘어가는데 안되는동작 다되는데 할때마다 아프구 쑤시는건 어쩔수없나바요^^ 그런데 운동시작하면서 발뒷꿈치랑 발목두 아킬레스건이 엄청땡기구 아파서 인날때랑 걸어다닐때 너무아프더라구요ㅠㅠ안하던 운동해서 그럴수있다고 하는데 풀어주시는 스트레칭같은것두 마지막에 같이 올려주시면 안되나요~
🏋♀️ 나의 운동일지 🏋♀️
9월 중순부터 하체 스트레칭 해왔습니다.
아직 자세를 제대로 따라하지 못해서 쾌감은 덜하지만,
마지막 다리피고 허리 굽히는 자세덕분에 이제 발이 손에 닿아요... 너무 감동이어서 이젠 상하체 통합으로 해보려고 건너왔습니다 !!
[9월 only 하체 스트레칭]
9/12 ○ 못해먹겠어요... 오리궁둥이 싫어요.. 🐥
9/13 ○ 해볼만 한 것 같은데 아직 어려운게 넘 많아용
9/14 ○ 어제보단 동작을 더 많이 따라했다 식단관리도 하는데 아직 큰 체중변화는 없다. 자고일어나도 시원한 느낌은 없음
9/15 ○ 뭔가 중독되는 것 같아
9/16 × 경진대회로 바빠서 운동 쉬는 날 📖
9/17 × 경진대회 최우수상 받아서.. 덕복희 먹음..
9/18 × 소고기 사와서 술이랑 먹음.. 🍖 🍷
9/19 ○ 3일이나 안했으니까 유산소 3키로 뛰고 하러옴
9/20 오늘 3키로 뛰는데 너무 덥고 다른 스트레칭도 해서 힘없는 상태로 설렁설렁 하러옴 .. 머쓱 😶
9/21 × 추석 🍂
9/22 × 추석 🍂
9/23 × 백신 1일차 💊
9/24 × 백신 2일차 💊
9/25 × 백신 3일차 💊
9/27 × 스트레칭은 못했지만 수영 40분 🏊♂️
9/28 × 팔/하체 (암컬 180/런지 120/레터럴 레이즈 120
암 익스텐션 30) 스트레칭 못하고 잠듦, 식단관리 병행해서 유산소와 스트레칭/근력운동 병행 결과 3키로 감량🏋
9/29 ○ 아침 9시 스트레칭 / 수영 / 저녁 스트레칭(예정)
9/30 ○ 2시간 헬스 후 필수 :)
[9월 결산]
시작일 : 9월 12일
말 일 : 9월 31일 (19일간 진행)
실천일 : 19일 중 7일 실천
연 속 : 최대 4일
체 중 : 3kg 감량 (식단관리, 헬스 및 수영 병행)
[10월 목표]
체중 : 4kg 감량하기
스트레칭 : 30일 중 15일 이상 하기, 연속 5일 스트레칭 만들기, 하루에 2번 한 날 5일 이상 만들기.
운동 : 월-토 6일 루틴에서 수영-헬스 번갈아가며 2일×3회 반복.
(주 6회 운동하기. 최소 5일)
마음가짐 :
(1) 야식을 차라리 아침에 먹고 운동해라. 이 생각을 가지면 결국 참아낸 스스로가 멋있게 느껴져서 먹지 않게될 것이다.
(2) 진짜 아프고 힘든날은 쉬어라. 결국 운동은 내일을 위한 일이므로 내일 일정까지 영향을 주는 행위는 결코 이롭지 않다.
그러한 경우를 빼고는, 최소 주 5회 운동을 하라. 일정이 되지 않는 날엔 통합 스트레칭 30분 + 스쿼트 50개만 하자. 30분정도는 투자해야한다.
(3) 스스로를 속이지 말라. 운동은 점수가 아니다. 아무도 내가 매일 하는 운동을 평가해주지 않는다면 내가 평가해야하며 건강을 위한 행위에서 속임수를 쓴다면 결코 원하는 결과의 100%를 이끌어낼 수 없다.
(4) 좋아하는 일을 하는 것처럼 진심를 다해라. 20개 1세트를 이 악물고 완성하는 것과 겨우 2개를 남기고 무너지는 것은 정신력 차이다. 오히려 멋있게 22개를 해내는 자신이 더 매력적이라 생각하게되면 20개는 아무것도 아니게 된다.
[10월 일지]
10/1 X (수) 1시간반 덤벨운동 스쿼트 50개 해놓고 스트레칭 X
10/2 △ (헬) 상체 근력운동 2세트하고 하체 스트레칭만.
10/3 ○ (휴) 운동 쉬는날이지만 런지/덤벨/스퀕 100개 후 진행
10/4 ● (헬+수) 아침에 일어나서 한번, 자기전에 한번.
10/5 ○ (수) 일과 끝나고 9시에 한번.
10/6 × (휴) 진짜 아무것도 안함. 오히려 좋아
10/7 ○ (수+헬) 열심히 수영 후 헬스하고 스트레칭함.!!시원
10/8 × 배드민턴 1시간 🏸 but 스트레칭 안함..
10/9 ○ (헬) 헬스 후 집중해서 스트레칭함.
10/10 ○ (휴) 헬스수영 쉬는날이지만 마라탕먹고 빗속유산소
10/11 × (수) 치팅데이. 수영 1시간 하고 왕 먹고 스트레칭안함
10/12 ○ (헬) 1만2천보+하루종일야외+귀가하다 열심히헬스
10/13 ○ (헬) 유산소+전신운동하고 시원하게 스트레칭 !!
10/14 ○ (수) 늦게가서 20분만 수영함. 그리고 스트레칭 !!!
10/15 △ (헬) 하루종일 알바+하체 조진날. 하체만 스트레칭 !
10/16 × (휴) 수영 갔는데 마감이래서 그냥 돌아옴....ㅠㅠㅠ
10/17 ○ (수) 하루종일 알바+수영. 전신스트레칭함
[11월]
- 일을 새로 시작하고 헬스 등록이 어려웠다. 설상가상으로 심한 감기와 고열로 엄청 힘들어하다가 근육이 너무 뻐근해서 다시 찾게 되었다.. 이전엔 이 스트레칭이 얼마나 시원한지 깊이 깨닫진 못했는데 운동을 한 달 쉬다가 다시 해보니 얼마나... 깊숙히 스트레칭 되는지 깨닫게 됐다 😭 생각 날 때 마다 주기적으로 해줘야지ㅡ 얼마 남지 않은 2021년도 힘내보자 인경아
- 9월 15일부터 살은 9키로가 빠졌다. 운동도 식단도 있지만 마지막엔 아파서 빠진 것도 있다. 이런건 원치 않기 때문에 다시 건강한 몸을 만들고 싶더.
11/29 ● 아침 운동으로 기상하자마자 실시.
11/30 ● 아침 운동으로 기상하자마자 실시. 좀 뻐근함
오랜만에 아침에 하고나니 정말 개운하네요. 또 오겠습니다 !!!!
24:02 진짜 시원해요
오늘부터 시작했어요
한달간 시간 날때마다 해줄려고요
8/30 금 ☑️
저 궁금한 게 있는데 이 스트레칭 스쿼트나 버피 테스트 다 하고 마지막에 하는 게 좋아요, 아니면 하기 전에 하는 게 좋아요?? 저는 전에 하고 있는데 잘 하고 있는 건지 궁금해서ㅠㅠ 아무나 알려주시면 감사합니다ㅠㅠ
데이 제 개인적인생각으로 스쿼트는 고관절이 풀리면 더 가동범위가 좋아지니깐 이 스트레칭 하고 나서 하시는게 좋을거같아요!
김상혁 오오 감사합니다!!
'스트레칭의 목적은 운동 중 부상을 최소화 하는 것' 이라는 글을 어디서 본것 같아요.
운동 시작하기 전에 하면 좋지 않을까요!?
BWYWB 00 그렇구나! 고마워요!!
여지껏 해본것중 단연 최고예요 굽었던 허리가 펴지고 골반도 교정된 느낌이예요^^
방학동안 다이어트를 위한 예열운동으로 시작합니당!
7/27 O - 발목을 잡고 다리를 펴는 자세 전부 불가
7/28 O - 근육통 때문인지 어제보다 안됨...
7/29 X - 다른 스트레칭 하는 날!
7/30 O - 드디어 발목에 손이 닿기 시작! (( 윗몸일으키기 15개 ))
7/31 O - 어제와 비슷하게 발목에 손 닿임! ((윗몸일으키기 25개 ))
8/1 X - 다른 스트레칭!
8/2,3,4 X - 아파서 쉬었어요ㅠㅠㅠ
8/5 O - 몸이 리셋... (( 윗몸일으키기 40개 ))
4개월째 주말빼고 아침에 1시간먼저 일어나서 스트레칭해주는데 정말이지 하루가 상쾌해요^^첨엔 어쩔수없이 다이어트로 시작했는데 이젠 빠져선안될 제 아침루트에요~공복에 운동해서 좋구 하루를 상쾌하게 시작할수있고 식사도 조절해먹으니 살도빠지고 일석삼조예요~~♡
선생님 이거 종아리 스트레칭 하다 아직 뻣뻣한데 너무 늘려서 그런지 찢어지는 느낌드는데 괜찮을까요?ㅠㅠ
스트레칭은 짧거나 뻣뻣한 근육을 늘려주는 것이 목적이에요. 잘 늘어나지 않는 근육을 늘려주기 때문에 통증이나 당기는 느낌이 들 수 있어요. 처음에는 통증이 너무 심하지 않는 선에서 조금 당기는 느낌이 드는 정도까지만 가동 범위를 조절해주시고 조금씩 더 늘려나가시는 것을 추천해요 :)
4주째인데 제가 원래 왼쪽 골반이랑 허리가 엄청안좋았거든요... 초반엔 거의 오열하면서 따라했는데 ㅋㅋ지금은 그럭저럭 신음하면서 따라하고 있습니다... 할때마다 시원해지고 유연해지는게 느껴지네요 감사합니다!
죽겠어서 운동다시 해야지... 하며 주섬주섬 다노 레전드스트레칭 왔다가... 그때도 몸이 안좋았지만... 지금은 아예 안되는 동작들이 더 많은 걸 느끼고... 아 나 진짜 큰일났구나 싶었습니다... 이미 뭐 이렇게 되었으니 꾸준히 스트레칭하는 방법밖에 없겠네요 ㅠ 나 화이팅
5.15 아직도 어깨랑 목에 힘이 잔뜩 들어간다. 어깨는 자꾸뜨고 양쪽 다리도 내려가는 정도가 다르지만.. 오늘도 했다
5.21 그동안 운동아예 안한건 아니지만 간만에 풀버젼 스트레칭. 전보다 어깨랑 목쪽뜨는게 조금 나아진듯. 아직도 햄스트링쪽 유연성은 안좋아서 하체 스트레칭에 곤욕이지만 하고나면 넘 시원하다. 생리때 요통이랑 복통 넘 심했는데 요통은 아직도 있지만 복통은 전보다 조금 나아졌다. 오늘도 해냈다!
5.23 오늘은 운동전에 스트레칭. 어우 이것만 해도 덥다..
5.24 정오에 하는 스트레칭. 연속으로 어제에 이어해서 그런지 조오금은 스트레칭 범위가 늘어난 느낌이다. 특히 하체 스트레칭할때 조금더 몸이 잘 늘어나주는? 느낌. 오늘은 힘들다기보단 개운했다!
5.25 후... 스트레칭시작이후 처음으로 스트레칭이 좀 덜 힘든 느낌이들었다! 아직도 잘 안되는 부분들도 있긴하지만. 처음엔 진짜 전신 스트레칭하는것만으로도 엄청 힘들었는데, 오늘 처음으로 가볍고 그닥 힘든느낌이 없었다. 너무좋다!
5.29.30 일도했다! 31일은 전신스트레칭영상으로 진행~~ 6.3은 상체만 6.4 진행! 6.5오늘도 한다!
☺️매일은 아니지만 스트레칭 잘 하고있습니당!!
6.24 갱신!!
상체는 각 30초씩인데 하체는 15초 밖에 안 되어서 아쉬워요. 하체도 30초로 되어있음 좋을텐데 ㅎㅎ 따로 2배 느리게 하든지 한 세트 더 해야겠네요. 눈뜨스+운동만 하다가 몇 주만에 전신스트레칭해주니깐 완전 시원해요!
100일차완료!!!!(술-14)(다쳐서8일쉼)(엄마랑+15) 드.디.어 100일 진짜 100일을 제가 성공해버렷네요ㅠㅠ 술먹고 다치느라 100일하는데 총 걸린시간은 122일! 진짜 제시쌤 목소리 들으면서 우울한 날엔 마음도 차분해져서 좋았고 댓글에 좋아요도 눌러주시고 너무 감동이었습니다. 세상이좋아져서 공짜로 이런 건강한 스트레칭을 할수있어서 좋았어요! 여러분 진짜이거 꾸준히하면 머리가 막 땅에닿고 발이 손에 잡혀요! 컨디션도 좋아집니다! 다들 건강해지세요!! 전 처음엔 100일하고 그만둘생각이엿지만 이제 그냥 안하면 몸이 찌뿌둥합니다ㅋㅋㅋ 내일도 모래도 계속열심히 하겠습니다아~ 다들 홧팅🔥
으와 대단하세요! 100일동안 하셨으면 이미 습관성형 되시고도 남았겠어요. 저도 매일 하다가 하루이틀 빼먹으면 안하고마는데 긴 하루동안에 시간을 할애해서 무언가를 꾸준히 한다는게 가장 어려운 것 같아요. 저도 본받아서 할게요^^
Sharon 헙 칭찬감사합니닿ㅎㅎ 다들 홧팅입니다🔥🔥
몸이 안아픈곳이 없는데 꾸준히 한번해보렵니다. 마사지에 쓰는돈도 이제 무의미하다.. 내스스로 나를 돌봐야겠어요.
저 이거 매일 한지 5일차인데 진짜 너무 좋아요!!!!
너무 시원하고 5일밖에 안됐는데 종아리가 얇아진게 느껴져요!!! 앞으로도 꾸준히 할게요!!!! 감사해요❤
진짜.. 대박입니다 하체 코끼리다리 유전인데, 발목이 진짜 무발목. 맨날 양말 신으면 발목 부분 늘어나고 폼롤러 다리마사지기 해도 천근만근 무거운 다리였어요 하체부종 스트레칭 다른 영상들 많이 해봐도 효과 없어서 그냥 어쩔 수 없나보다 포기했죠. 근데... 세상에나 저 이 운동 2주째인데 종아리 가늘어지고 무엇보다 발목이 얇아졌어요 진짜 세상에나... 너무 감사합니다❤ 거북목에 말린 어깨, 맨날 쑤시고 한의원 침맞으러 다녔는데 목이 펴진 느낌 들어요 거울로 봐도 거북목이 진짜 개선됨!!! 어깨 라인도 예뻐졌구요
안한날은 아침에 일어났을때 다리가 천근만근 무겁고 목어깨 뻐근해서 꾸준히 매일 저녁 합니다
정말 복받으실거에요 평생 함께 할게요 감사합니다 ❤❤
꾸준함은 역시 최고의 무기 💪 발목이 얇아졌다니 정말 대단해요!
오늘 처음했는데 아프긴 하지만 다 하고나서 너무 깨운했어요 앞으로 꾸준히 하겠습니다!!ㅎㅎ
What are these stretches for?
😮 😲 😲 정말 최고
엄청 시원 합니다
코로나 때문에 매일 집에 있다가 뭔가 하고 싶어 찾아보다가 우연히 만났네요
강사님 🙏 감사 🙏
좋은 영상 감사드려요
오랜만에 찌뿌둥한 몸 늘려봅니다!
9/28 🌸
9/29 🌸
10/2 🌸
10/4🌸
10/7🌸
10/10🌸
11/5🌸 오랜만에하니까 더시원😉
11/9🌸 부은 날에는 꼭 찾게되는 스트레칭이네요!
어깨, 허리, 다리가 아파서 시작했는데 엄청 많은 도움이 됩니다. 정말 고맙고, 감사하게 생각하며 매일같이 하려고 노력합니다. 감사합니다 ❤❤❤
내몸이아프지않는그날까지ㅜㅜ 다노스트레칭열심히하께요
아 난 왜 이걸 이제 알았지?ㅜ😭😭상체편은 특히 레전드 별 다섯개 꽝꽝! 상체비만 다 여기로 오라~~와~~👍🏼👍🏼👍🏼
계속 하니까 몸이 점점 유연해지네요~~!!!
굿굿!!
스트레칭♥ 다시 시작! 오늘 설연휴라 시간이 나서, 낮에 1개 클리어! 이거 하고 나면, 몸도 가뿐해지고, 스트레칭 끝냈다는 것에 마음도 가뿐해짐!!!ㅎ
2. 2. (수). O
2.20. (일) O
2.27.(일) O
2. 28. (월).
3.1. (화).O
3.6.(일). O
3.27(일). O-하고 나면 여전히 너무 좋다! 기록보니까 진짜 스트레칭 많이 안했네..ㅠ 매일 꾸준히 하자!
3.28.(월). 하고나니 잠을 잘 잤다! 지금 화요일 출근길
4.4(월) 오늘도 힘내서 하쟝
4.4(수) 히히 완료♥
4.11(월) 완료
4.15(금) 완료
5.29.(일) 완료
5.30.(월) 완료
7.3 일 땅끄
7.4 월 완료
11.3.(목) 완료
유연성과 골반교정같이할겸 시작했습니다!
5월1일 O
5월2일 O 유연성이 꽝이여서 내려가지를 않네요 그래도 늘어나는 기분이 들어서 좋습니다!
5월3일 X 몸이 부서질거같아서 못했어요
5월4일 O 아파도 해야한다길래 다시 합니다ㅠㅜ
5월5일 O 아직도 많이 뻐근하네요
하기전에는 정말 귀찮은데 허리,어깨,고관절,오금이 풀리는 맛으로 해요♡
211일차(못한날44일,시작한지255일째) 오늘은 세상 행복한날인데 마무리도 스트레칭이라니~ 매일 오늘같이 행복한날이였으면 좋겠어요
코로나 걸리고 나서 뒷목이 심하게 걸리고 통증 때문에 5분도 똑바로 앉아 있지 못하고 업무에 집중도 안되고… 몸이 아프니까 스트레스도 받고 퇴근하고 집에 가는 길에 진짜 어쩔줄 몰라서 눈물을 흘리고 다니다가 우연히 이 영상을 보게 됐어요. 이틀 동안 아침 저녁으로 무작전 따라했는데 진짜 기대는 크게 없었지만 이틀만에 목의 통증이 확연히 줄어들고, 몸이 가벼워지고, 의자에 가만히 앉아 있을수 있는 시간도 늘고 정말 많이 좋아졌어요!!!
진짜 그동안 요가는 안해 본건 아니지만 이것만큼 효과 있는 동작은 처음으로 하는거 같아요 😭 진짜 눈물나게 기쁘고 주변 사람들한테 막 추천해 링크를 보내 주고 있어요 🤪🤩
저는 이번주 월요일 저녁부터 시작해서 매일 꾸준히 따라하고 있어요!! 🧘
인제 이 영상만한게 없는거 같아요
다노님 진짜 감사합니다 ☺️
제 건강을 되찾게 해 주셔서! 🥰😍
코로나 조심하세요~
생리중인데 너무 시원해요~ 굿
매일 매일 하고 있는데 정말 좋아요 몸도 엄청 개운 해져욮ㅋㅋ 레전드 스트레칭 짱짱!!!!!
이거 설마 하루에 두번은 아니겟죠? 매일 자기전에 해볼께요 좋은영상 감사합니다!
24:00 지옥시작
성장기 청소년에게도 도움될까요? (2일차)
운동1도 안하던 똥체력 애둘맘인데 진짜 몸이만신창이여서 레전드스트레칭 지금 3일째했는데 할땐 넘 시원하면서도...아침에 일어날때 온몸이 두드려맞은듯 지금 아픈데 이거 정상인거죠? 그동안 쭈구리됐던 근육들 풀리고 운동돼서 아픈거맞죠? ㅎㅎㅎ 시원한데 아픈느낌 오랜만에 느껴보네유 ♡
아 진짜 유명유튜버들꺼 다해봣는데 이게 레전드다 역시 30분이상은 해야 자세가 디테일해지는구나
70일차~ 이제 점점 일상으로 잡혀가느~ 다노 레전드 스트레칭~~~ 다노 레전드 스트레칭 덕분에 숨은 키도 찾게 되었어요~^^ 다노하게!!!!!!!
스트레칭 하루에 한번은 꼭 하기 도전시작합니다!!
7/04 ⭕️
7/05 ⭕️ ⭕️ 두번완료
7/06 ⭕️ 눈뜨스 합본으로 완료 ⭕️ 두번!!
7/07 ⭕️
7/08 ⭕️
7/09 ⭕️ 28:38 아직도 여기서부턴 진짜 자세가 안나와요 ㅜㅜ
7/10-14 ❌ 어디갔다오느라고 못했어요 ㅠㅠ
7/15 ⭕️
오랜만에 생각나서 레전드스트레칭 했어요
역시 레전드일수밖에 없는 이유가 있어요 👍
감사합니다 😊 🙏
상하체 통합본 올라오기 전부터, 운동 후엔 꼭 다노님 영상(하체)으로 스트레칭 하고 마무리 했어요! 처음엔 잘 안 되던 동작들도 꾸준히 오랫동안 해오니 이젠 능숙하게 잘 된답니다. 이젠 자동으로 몸이 움직여져요 ㅋㅋㅋ 진짜 필요한 동작들만 있는 알찬 영상이에요..❤️ 하루에 30분만 투자하면 몸이 가벼워지고 자신에게 온전히 집중하면서 잡념이 사라져요! 좋은 영상 정말 감사해요 다노님ㅎㅎ😆
매일 하기를 목표로 시작!
3/15✔️
3/16✔️원래 제가 코브라자세할때 허리가 좀아픈데 이 스트레칭하면서는 안아파서 신기해요! 골반스트레칭 효과인걸까요? 스트레칭은 이 영상이 최고인거같아요👍
3/17✔️
3/18✔️
3/19✔️
모든 자세가 제대로 안나오니 뻣뻣해서ㅠㅠ화만 나고..ㅋㅋㅋㅋ또 어깨는 왜이렇게 뜨는지 ㅠㅠㅠㅠ