3 Repas de flemme en moins de 15 minutes | 120% des besoins en fer
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Hello les amis, on se retrouve aujourd'hui pour cuisiner ... mais pas trop ! Maximum 15 minutes par recette, peu ou pas de cuisson, mais en comblant quand même tous nos besoins nutritionnels et ça c'est non négligeable.
J'espère que la vidéo vous plaira !
Raphaëlle
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www.koro.fr/
Overnight oats (pour deux portions):
- 60g de flocons d'avoine
- 40g de protéines en poudre à la vanille
- 100mL de lait de soja
- 30g de purée de noisettes
- 20g de sirop d'érable
- 5g de cacao en poudre
- Fruits et noix de votre choix
Sauce aux champignons et au vin blanc:
- 100g de champignons
- 1/2 oignon
- 10cL de crème de soja
- 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle
- 10cL de vin blanc
- Bouillon de légumes
- Optionnel: Poivre, moutarde, persil
Salade de pois chiches à la mayo:
- 2 cuillères à soupe de mayo (recette: • Mayonnaise vegan FACIL... )
- 400g de pois chiches cuits
- 1 cuillère à soupe de câpres hachées
- 1 demi oignon haché
- Le jus d'un demi citron
- Sel et poivre, ciboulette, aneth
Rappel: Il est essentiel de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l'on est végétalien, végétarien ou même flexitarien.
Ma préférée étant en rupture en ce moment, je vous recommande celle-ci, à prendre 2x par semaine pour un apport régulier (2000mcg par semaine)
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Si vous avez du mal à atteindre vos besoins nutritionnels au quotidien, un multi-vitamine peut vous être utile. Celui-ci contient 25 nutriments essentiels (dont B12, vitamine D, Iode, Zinc ...) est végétalien et revient à moins de 2€ par mois et par personne. (1 comprimé par jour)
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Mon podcast: shows.acast.co...
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J'aime beaucoup les grosses salades avec une base : quinoa, lentilles, sarrasin, riz ou blé a laquelle j'ajoute divers légumes et légumineuses. C'est rapide et frais ! Sans oublier les melons et pastèques 🍉
Oh oui miam ! Le melon et la pastèque 🥰🥰🥰
Moi,le problème c'est la flemme, mais toute l'année 👍😁
Je comprends ahah 😂
😂
Repas de flemme sans cuisson !!! C'est tout à fait ça qu'il nous faut !! Merci 🙏
2/3 sont sans cuisson et l’autre avec une cuisson archi rapide ahah ! 🥰
Je fais des overnight porridge avec des yaourt sojasun citron et des fruits rouges surgelés. C'est délicieux, très frais par ces temps de chaleur.
Oh miam il faut que je teste ça !
Pour écraser les pois chiches, le presse purée marche super bien 😉 et pour les sandwich, une petite couche de la purée de pois chiche permet de mieux tenir le tout. Une touche de sel kala namak (sel noir) permet d'ajouter la saveur oeuf qui va très bien dans ce type de sandwich. Je retiens l'idée de l'over night porridge, en ce moment je me lève tard et j'ai tendance à ne pas manger assez par flemme, cette idée est donc parfaite ! Merci !😊
Oh oui totalement, bonne idée !
Vraiment l'overnight porridge c'est une idée que je garde pour les vacances ! On aime les recettes qui en nécessitent pas beaucoup de matériel ! :D
Tes repas de flemme correspondent à mes repas quand je suis motivé 😅
Merci pour tes vidéos qui sont une mine d'informations et d'inspiration.
Ahah avec plaisir 🥰💚
Merci pour ces recettes, je vais les préparer pour le soir. L’été je passe au raw t’ill 4: fruits le matin, grosse salade à midi, fruits au goûter et un repas cuit le soir. La 🍑 assurée 😊
Coucou ! je me répète mais je vous trouve vraiment formidable , toujours des supers vidéos !! MERCIII !! 😉
Mais c'est tellement gentil merci à vous
Merci pour ces idées : je vais aller voir ta video de mayonnaise parce que je n’en n’ai jamais trouvé qui m’allait jusqu’ici (et je préférerais la faire que l’acheter) !
Et aussi, ça date, mais je te remercie pour ta vidéo sur les tofus ! C’est grâce à toi que j’ai osé tester le tofu de Taifun amandes sésame… mais quel délice ! Depuis, j’en consomme quasi quotidiennement, froid ou chaud ! Merci, merci !
Mélanie
Oh mais merci pour ton retour ! Il est si bon ce tofu !!!
Vos vidéos sont toujours tellement inspirantes et intéressante sur plein de sujets. Merci beaucoup pour ce travail on sent que ça vous passionne de partager tout ça . Merci encore ❤
Oh mais merci beaucoup ! :D
Pour les repas de la flemme, j'ai toujours du stock de pâtes de légumineuses , cest cuit en 4 minutes et ca, on aime 😅 et faut quand même avoirr que cest plus facile avec les legumes d'été :tomate, courgette , concombre, poivrons, ils peuvent tous être mangés crus 👌🏻 (je laisse toujours trainer les courges en hiver car flemme +++😅)
Oui l'été c'est pratique pour ça !!
Bonjour Raphaëlle 🙋♀️… merci pour cette vidéo qui m’inspire beaucoup ❤️… il fait chaud et moi aussi j’ai la flemme en ce moment. J’aime tout ce que tu as préparé 👏,,,,, que de bonnes idées repas! J’ai toujours un stock de surgelés, c’est très pratique. Je vais faire aujourd’hui des tartines pois chiches, très bonne idée, j’ai tout ce qu’il faut, j’achète toujours de la sucrine et des concombres,,, les câpres, je manque d’imagination pour les intégrer dans les repas et pourtant, j’en ai toujours dans mes réserves. Je vais donc copier tes idées repas car c’est tout ce qui me fait plaisir. Super merci ❤️❤️❤️.
Oh mais merci pour ton retour 🥰💚
Bonne fin de journée 🌻
Merci beaucoup, bonne journée à toi aussi 😘,,,, profitons de nos petits plaisirs. 🌞
Repas de la flemme c est ce qu'il me faut en ce moment trop chaud ❤
Comme je comprends !
J’adore ces recettes !!!
Merci beaucoup 😋
Vraiment hyper fan du mélange pois chiches + mayo + câpres, c'est excellent ! Merci pour le partage 🌿
@@lauraveganisezvous_ oh trop chouette ! Avec grand plaisir ! 💚
Coucou ! Merci pour ces idées ! Comme toi, je manque de motivation pour cuisiner lorsqu'il fait chaud, mais mon appétit est toujours là lui ! Je te souhaite une belle journée !
Avec grand plaisir
Bonne idée la salade de pois chiches, j'avoue que je les fais toujours en hoummous quand je les mange froids
Je fais régulièrement de l'overnight porridge, j'y mets un peu de café instantané, ça va super bien avec le goût des protéines vanille. Je mange ça au travail (car je n'ai pas faim en me levant, je mange à la pause) et la tête des collègues est impayble ! 🤣
Ahah j'adore !!!!
Moi les pois chiches je supporte plus😅
Merci à toi pour ce contenu ! Je te regarde souvent en cuisinant.. je venais de finir de préparer des gozlem courgettes carottes et raisins secs! Et je me suis laissée influencer par une préparation supplémentaire avec un houmous maison qui ira très bien pour notre accompagnement de ce soir ❤
Oh ça devait être trop bon !!! 😻
Merci pour les idées 🥰 Pour les overnight porridge, j'y mets aussi des fruits et du yaourt et ça prend bien le gout durant la nuit , voir même des biscuits pour faire un espèce de tiramusou - porridge
Oh miaaaam 🥰💚
Merci !
Avec plaisir 🥰
Oui, c'est la même chose pour moi !! Grosse flemme ! Merci pour les idées 😊
On est dans le même bateau ahah !
Je ne savais pas que tu avais un podcast, belle découverte. J’aimerais bien avoir des boutiques en ligne comme Koro ou La Fourche au Canada, mais ça n’existe pas. Apparemment vous fêtes de belles économies. Les salades style poké bowl pour l’été c’est la vie, on peut aussi le faire en version chaud, c’est parfait pour l’hiver.
Hello ! Aux états unis il me semble qu'ils ont Thrive, ça ne livre pas au canada ?
Les poké c'est si bon !!!
@@mureetnoisettesje ne connais pas, je vais regarder ça. Merci pour la référence 😊
Très beaux repas les émincés aux champignons miam et tu m'as donné envie de manger des pdt rissolées
Hihi c'était tellement bon !!!!
Merci pour l'idée du sandwich au pois chiche! Je n'y aurais jamais pensé et ça m'a l'air succulent!! :D
Oh avec plaisir ! C’était trop bon !! 🥰
Quand il fait chaud essayer de cuisiner des meal prep le matin. Perso là j'ai fait une tarte tatin courgettes oignons et un curry de pois chiches qu'on peut manger froid ou en soupe froide si mixé.
Très bonne idée
Merci pour tout ! Les sandwiches pois chiche me donnent envie ❤️
Avec plaisir ! Ils étaient trop bons :D
J'adore tes vidéos je suis pas trop cuisine avec cette Chaleur, mais j'ai essayé le porridge avec du lait avoine c'est plutôt bon 😊 , hâte de voir tes vidéos suivantes ❤
Merci beaucoup ! :D
Merci pour cette vidéo !
Avec plaisir 💚
Coucou Raphaëlle, je pensais justement à toi en me demandant comment tu gérais niveau températures pour cuisiner etc😉
J'aime bien ce type de repas sans prise de tête et d'ailleurs je suis atteinte de flemmingite aigüe depuis un moment !😂
Ça n'empêche pas de se régaler malgré tout. J'aime beaucoup aussi ces petites pommes de terre à rissoler (d'habitude je fais avec des patates fraîches mais pas le courage haha) je les saupoudre d'un mélange d'épices (espagnoles ou italiennes) avec des aiguillettes et une simple salade romaine avec des tomates : simple et tellement efficace !
Oh mais j'adore avec des épices ça doit être super bon !!!
Hello merci beaucoup pour tes idées recettes
💡Chez Lidl tu as du poivre Bio
Il est excellent, et ne fais pas cet effet poudre qui cache parfois des résidus qui ne sont pas du poivre ( surtout pour le conventionnel)
tu as toujours des recettes top et faciles ♥️
Merci beaucoup 💚
Super recettes ! Merci pour cette vidéo 😊
Merci à toi
Pois chiches mayo, en tartine, la base de mes étés depuis l'an dernier
C'est siiiii bon !
Ça fait grave péter non????
@@rosaliemekki9009 bah pas moi en tout cas =)
@@rosaliemekki9009faut y aller Mollo en quantité et ça passe nickel dans mes intestins 😅
Bonjour merci pour votre vidéo pour ma part je n'arrive vraiment pas à manger chaud quand il fait de grosses chaleurs impossible pour moi de manger 1 seul truc chaud sinon je me sent vraiment très mal 😢 donc je mange des choses où cuites avant le matin à la fraîche aujourd'hui 39 degrés à l'ombre l'horreur !!! Moi je mange énormément de salade composée avec plein de couleurs et des choses que j'adore 😊 ! Mais j'aime bien aller chercher des idées pour changer d'alimentation !!! Merci pour ta vidéo ça donne des idées !👍
Outch 39 degrés à l'ombre !!!!!!
Comme je comprends, passée une certaine température je ne peux plus manger chaud non plus !
Sympa ce partage !!! Merciii
Avec plaisir 😊
Merci pour cette vidéo 💚
Avec plaisir 😊💚
Oh oui la flemme. Bonnes idées 😊
Merci ahah !!
Bonjour , tout comme toi, quand il fait chaud, je n aime pas cuisiner ou meme allumer le four 😮. Salade composée, riz, quinoa , ..cuisson dans le cuit riz 😊
Miam miam ! Bien pratique tout ça !
De très bonnes idées 👍👍
Merci beaucoup
Merci pour ta vidéo 😊
J'ai bien ri car je regardais ta vidéo en préparant moi aussi mon repas de flemme à savoir les pois chiches écrasés à la mayo de chez koro 😂
Ah mais trop drôle ! Apparemment une abonnée m’a dit qu’ils avaient arrêté leur mayo je suis trop triste 🙈
@@mureetnoisettes oh non c'est dommage elle était vraiment bonne et très pratique
@@JoyFramboise oui 😭
Quand il fait chaud j aime manger des choses froides qui ne demandent pas d allumer le four avec pleins d aliments hydratant. La pasteque et le melon ❤
Oh oui c’est la vie 🥰💚
Ce soir c'est salade mexicaine de la petite okara, mais c'est long.... Faut attendre que le riz refroidisse .... Pfff la flemme 😂
Sinon attention ! les bassines c'est un peu controversée, surtout si l'eau est après utilisée pour l'agriculture (je suppose qu'ici ce sera les tomates cerises 😜)... quelle bonheur le bruit des crickets!💕
Ahahah oui, heureusement c'est une mini-bassine, ouf !
Ca doit être bon cette salade ! :D
Merci 😊
Avec grand plaisir
J'adore les salades de riz, maïs, tomates, haricots verts.
Un classique :D
J'adore ta recette façon poulet a la.creme.aux champignons.
Merci :D
ça se sont les recettes que j'aime bien ;-)
Moi aussi 😁
Hello Raphaëlle 🤗
La chaleur me rend flemmarde 😅 ici 35 degrés tous les jours alors on évite de manger chaud 🤣
La pastèque en salade avec de la féta du vinaigre balsamique c'est top, tomates sur du pain avec de l'huile d'olives, les falafels de chez Lidl trop top, le tofu fumé, le concombre râpé dans de la crème de soja avec des cornichons et de la mayonnaise j'adore..
bref, merci pour tes bonnes idées.
Bisous 😘 ciao ciao
Miam miam j'adore ! Merci pour ces idées !
Wahou merci❤
@@formysun avec grand plaisir !
Bjr pile ce qu'il me faut. La flemme c'est tte l'année chez moi qd je suis tte seule
Comme je comprends ahah !
Tu as l'air d'avoir beaucoup maigri. Peux tu nous donner des conseils pour maigrir sans crever de faim ?
💚
🥰💚
Overnigh porridge ! Mais quelle bonne idée. Je vais faire cela ce soir pour mon petitdéjeuner (mes graines de chia apprécieront). Cela m'évitera d'être à la bourre des le lever. C'est contagieux la flemme !
Ahahah 😂😂
Mais franchement c’est trop bien ces overnights porridge, je vais faire ça en vacances ^^
Bonjour Raphaëlle, j'ai une question sur le carbonate de calcium que je ne connaissais pas. Sur Aroma-Zone ils ne mentionnent pas le fait de l'ingérer, usage uniquement ménager et beauté . Tu as eu des informations sur la composition ? J'hésite à commander 😉. J'en profite pour te remercier pour toutes tes vidéos et bons conseils 🤗
Hello ! Ils le recommandent sur "vive la B12", il est totalement consommable :)
Merci beaucoup pour ta réponse, c'est gentil ☺️ @@mureetnoisettes
Cc je suis nouvelle sur votre chaîne je suis pas comme vous mes je pense que ça doit être très bon car je n' aime pas trop lentilles et autres je te souhaite bon courage à vous deux ❤❤
Hello ! Si jamais n'hésite pas à tester des recettes de ma vidéo sur les légumineuses, y a plein de manières différentes de les cuisiner pour mieux les apprécier
Vous le faites comment votre café latte...?
Hello ! 2cm d'eau froide dans mon verre + 1 cuillère de café soluble, je touille avec le mini fouet, puis 200mL de lait végétal :)
❤❤❤
Je fais aussi des salades avec légumineuses, céréales,. légumes divers. En 3 mn cest prêt
C'est trop bien ça l'été !!
Cc Raphaëlle.. tjs un plaisir de te suivre au delà de 3 repas 😊. Bonne idée les pommes de terres rissolées j en achete jamais alors que c est pratique bon et pas très cher ! Je note ... la chaleur arrive enfin dans l est ..😊 ...ce n est pas trop mon kiff ..alors j esp qu elle ne va pas rester trop longtemps ! Ta vidéo mayonnaise..c est celle avec l.aquafaba ? Il faudra vraiment que je teste ces sandwichs pois chiches ..et le porridge pour les jours ou je bosse tôt. Depuis que je suis passée au salé j ai délaissé complètement les flocons d avoine que je mangeais chaque matin depuis au moins 10 ans 😮😮😮... le sucré ne me.dit absolument plus ..je me sens plus pareil après..c est peut être psychologique je sais pas 😅😅..car je mangeais pas non plus sucré dans le sens que des produits transformes +++++ ...c etait flocons/ yaourt / fruits .. Bonne semaine et merci pour tes vidéos !
Hello, pour la mayo je la fais comme dans la vidéo mais sans l'aquafaba ^^
Moutarde, huile, crème de soja :)
Franchement si le sucré ne te tente pas, ne force pas ! Le salé c'est très bien aussi :)
👍
💚
Salut, sur cette vidéo tu parles de la marque Aroma zone, j'aimerai bien que tu nous fasse un retour sur leur produits si c'est possible. Je ne connais pas et j'ai beaucoup d'avis positif et négatif et j'aimerai avoir plus d'info.
Bien sûr si c'est possible pour toi.
@@blub.9637 hello ! Alors mes copines adorent leurs produits, je testerai un jour pour le moment je prends surtout le calcium ☺️
Le truc que je déteste le plus de toute la vie: LE PORRIDGE. Si non je mange ce qui pousse au jardin .C'est un la même chose tous les jours mais c'est la saison et c'est gratuit ;) et j’accommode avec du riz ou des pâtes ou quinoa etc etc mais froid en salade.
C'est marrant j'ai mes phases avec le porridge, parfois j'adore, parfois je ne peux plus me le voir ^^
Celui là je l'ai adoré !
Trop bien pour le jardin :D
Coucou, pourrais tu me donner ta recette de café latte ? Je n arrive jamais à doser (eau, café,lait). Tu mets de l eau froide et ça se délier facilement quand-même ?
Merci 😊
Coucou ! Oui une cuillère de café soluble dans environ 100ml d’eau, et 200ml de café.
Le mini fouet aide bien a ce que ça se délite parfaitement
Merci ❤@@mureetnoisettes
🤩💝
🥰💚
Merci pour tous tes conseils . J ai décidé de devenir végétariennne aujourd'hui pour des raisons écologiques . Un peu dur de le dire a mes parents et de voir leurs réactions notamment de mon pere meme si je sais qu il va accepter. Je ne me sens pas encore de devenir vegan des le début adorant le fromage je ne me sens pas encore de toute couper d un seul coût . Donc je vais poncer tes recettes
Hello ! C'est marrant y a un peu plus de 8 ans, j'ai eu un parcours assez similaire !
J'arrêtais d'abord la chair animale, et c'était pas évident de la dire à ma famille car notre consommation de viande était presque une identité !
Ca n'avait pas été évident au début, mais aujourd'hui ma mère est végétarienne, mon père mange toujours beaucoup de viande mais fait des repas vegans sans problèmes quand on est là, ou cuisine sa viande à côté (vu qu'il est maintenant le seul à en manger).
On a regardé le reportage "Earthlings" sur la cause animale, et 2 mois après notre végétarisme on était 100% véganes, ça nous avait donné la motivation de ne plus du tout participer à ça.
Bon courage pour ton cheminement
@@mureetnoisettesmerci pour ton témoignage et tes encouragements je vais aller voir le documentaire . Je regrette de ne pas avoir pris conscience plus tôt mais bon je me dit qu il vaut mieux prendre conscience tard que jamais.
Je me demande ce que fait Koro avec leurs medaillons de soja en rupture depuis.....des lustres. Dommage.
Tiens je me suis fait un overnight oats mais moitié avoine moitié graine de chia. Avec prot en poudre et qlq framboises congelées. Quand je me sers je rajoute un peu de yaourt pr le rendre plus cremeux et encore un peu de fruits🥰
Hello ! Je me demande s'il n'y a pas une rupture générale car même dans d'autres marques on ne trouve plus de médaillons comme ça :/
Trop bon le overnight oats / chia :D
@@mureetnoisettes c est bien dommage!
Merci beaucoup pour cette vidéo, Raphaelle !! Comment s'appelle l'application que tu utilises, stp ? J'ai du mal a voir si mes apports en protéine, fer et calcium sont suffisants... Si vous lisez mon message et que vous avez des applis de ce type testées et approuvées, n'hésitez pas ! Merci beaucoup !
Hello, c'est cronometer :)
@@mureetnoisettestu as pris l’appli gratuite ou payante et si tu payes, en vaut-elle le coup par rapport à la gratuité, 🙏
@@tcthiv6433 j’ai pris la version gratuite ☺️
le vin n'est pas végan de base ? mais c'est juste du raisin fermenter et de l'eau en quoi le vin blanc normal ne valide pas les critères des végans pour en faire un qui l'est ?
@@lolipop6712 hello ! Beaucoup de vins sont clarifiés avec du blanc d’oeuf / de la gélatine de porc ou de poisson, pour retirer les dépôts.
👍👍👍👍❤❤❤🙏🙏🙏
Je crois que le vin la villageoise n'est malheureusement pas vegan 😢 (Source : Barnivore MAJ de décembre 2022)
Est-ce qu'il y a d'autres marques de vin de cuisine vegan ? C'est vraiment pratique les petits formats pour pas avoir à ouvrir une bouteille entière si on veut faire une recette à base de vin ! Mais je ne trouve pas d'équivalent 😅
@@rlt7682 ah bon ?!???? Oh mince je l’achetais expres parce qu’il y a des années j’avais vu qu’il était vegan 😭😭😭
@@mureetnoisettes oui je l'achetais aussi jusqu'à récemment, j'étais dégoûtée quand j'ai vu que ça avait changé sur Barnivore !
👍🌞🥰👏💚
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