Post przerywany spowalnia starzenie i ułatwia odchudzanie. Jak stosować?
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- W tym odcinku omawiam post przerywany: jak zacząć go stosować, aby odnieść najwięcej korzyści, jeśli chodzi o zdrowie. Jeśli chodzi o post przerywany, zasady jego stosowania są ważne i omawiam je w filmie. Zatem jeśli interesuje Państwa post przerywany 16/8 i inne jego rodzaje, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
drbartek.pl/dz...
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
bit.ly/subskry...
✔️ MÓJ E-MAIL:
kontakt@drbartek.pl
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.
drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu do porannej kawy lub herbaty.
Dzień dobry panie doktorze
Bardzo chętnie pana oglądam i stosuję się do wspaniałych porad.Zauwazylam znaczną poprawę poprawę w moim samopoczuciu
..serdecznie dziękuję mam 74 i dzięki panu czuję się zaopiekowana i bezpieczniejsza
Życzę powodzenia w pracy zawodowej, no jest pan lekarzem z SERCEM ❤️💞👍🌹🌹🌹🌹
@@wandagorka995 Taka prawda. Trzeba sobie często odmówić tego czy tamtego, albo wysilić żeby dietę urozmaicić, ale też warto. Najważniejsze, tak jak Pani szanowna pisze; jest Pan Dr Kulczyński, który daje poczucie zaopiekowania i bezpieczeństwa. Wdzięczność i Szacunek za to wszystko.
Panie doktorze Bartku ja praktykuję post od dawna i zauważyłem dużą różnice w zdrowiu i wadze . Zniknęły problemy skórne , cera jest bardziej sprężysta , skóra i włosy oraz paznokcie są silniejsze. Mam więcej sił witalnych i energii życiowej . Lepiej się wysypiam.Także polecam każdemu post , bo ma szereg zalet oraz u siebie nie zauważyłem żadnych wad. Pozdrawiam Panie doktorze i dziękuje za Pana filmiki na temat zdrowia . Wprowadziłem też wiele dobrych nawyków do swojego życia dzięki Pana filmikom
Panie Bartku juz3 razywniskowalam o dziennik posyłając dane 8 nic moze ja coś źle robie?
@@rafaponikiewski4869 Ja już od liceum tylko woda i papierochy od rana, a po szkole gotując rodzeństwu zaczynałam jeść. Zawsze miałam miejsce na jakieś chipsy lub ciastka po północy, ale jestem bardzo wysoka 178cm. Po mamie i siostrze widzę, że mają tendencje do tycia jako kuleczki niskie.
Dziękuję za filmy. Zacząłem post przerywany 56 dni temu. Stosuję wersję. 20/4. Posiłki jem tylko rano, faktycznie mój post wyglada bardziej na 23/1 niż 20/4 ponieważ po spokojnym bez pośpiechu zjedzeniu śniadania nie mam już ochoty jeść w ciągu dalszej części okienka. Niestety nie miałem wagi od początku postu. Kupiłem ją dopiero 22 dni temu. W ciagu tych 22 dni schudłem 8 kilogramów. Jestem ekstremalnie otyły. Poprzednio, kiedy ostatni raz sie wazylem przed zakupem wagi okolo 6 miesięcy temu ważyłem 169 kg, teraz ważę 156 kg. Dużo lżej mi sie chodzi i dostaję zadyszki pozniej. Co do początku postu to bylo ciężko. W pierwszym tygodniu przerwalem go 2 razy a w drugim tygodniu raz. Mialem bole glowy preez kilka dni ale bajgorszy był głód. Teraz juz zupełnie się przyzwyczaiłem. Jem duzo mniejsze porcje bo duzo szybciej czuję sie syty. Będę tu co tydzień wklejać odpowiedzi do mojego posta z aktualną wagą :) Dziękuję za te wszystkie pomocne informacje i serdecznie pozdrawiam! Edit: Dużo lepiej sypiam a do kontroli postu uzywam aplikacji na telefonie. Edit2: moja waga na 16/07/2023 to równe 149 kg :) 25/072023 147.5 kg 6/08/2033 144.3 kg 29/08/2023 139.9 kg
Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od pierwszego kroku :) Tak trzymaj, dasz radę!
Gratuluję i życzę dalszej wytrwałości. Pozdrawiam serdecznie
Trzymam kciuki. Gratuluję 🎊
Super, powodzenia
Brawo, tak trzymaj! ❤
Witam z Tatr🏔️na diecie niskowęglowodanowej i poście 8/16 schudłam 37kg.Bez głodu,czego najbardziej się bałam.Codzienne spacery i w weekendy wędrówki górskie💜 Dużo wody i matchy.Bardzo ważna rzecz to min.8 godzin snu.Życzę Wszystkim powodzenia w walce o siebie🍀 odchudzanie zaczyna się w głowie.Ma być nie katorgą,a nowym stylem życia🔥💙🤞
💓
Zazdroszczę ja jen 4 male posiłki ok 400kcal i od lutego -15kg do celu bardzo bardzo daleko gratuluje tak świetnego wyniku 😁
@@maami59 też Ci się uda💜🤞🍀pij dużo zwł.zielonej herbaty i spróbuj chlorelli i spiruliny(tabletki, które można brać razem) pozdrawiam😘
@@maami59 15 kg to jest również bardzo dobry wynik i oby tak dalej :)
@@maami59super , co na,gle to po diable czyli zdrowiej chudnąc powoli
Od pół roku stosuję post przerywany 16/8 . Ponad 12 kg w dół , więcej energii , większy spokój , ładniejsza cera . Co dziwne ustąpiło nietrzymanie moczu . Nie czuję tzw. skutków ubocznych . Polecam .
Odkryłem post przerywany w 2020 r. Ważyłem 102 kg. W ciągu ośmiu miesięcy schudłem 24 kg, jedząc trzy posiłki w oknie od godz. 11-12 do 19-20.
Jednak gdy osiągnąłem wagę 78 kg., zacząłem się źle czuć; pojawiało się silne uczucie głodu niedługo po pierwszym posiłku, niechęć do aktywności fizycznej i zmęczenie. Przesunąłem więc pierwszy posiłek na godzinę 7-8 rano, a drugi na godz. 13-14. I oto, eureka! Okazało się, że w ten sposób wystarczają mi zaledwie dwa (duże!) posiłki na dobę. Po ostatnim posiłku, mimo że tak wczesnym, już nie jestem głodny lub głód jest łatwy do stłumienia wodą gazowaną lub kawą (po południu i wieczorem bezkofeinową). Przypadkowo odkryłem eTRF (early Time-Restricted Eating). Dodam, że rano jestem bardzo aktywny, także treningowo, więc pierwszy, obfity, wysokobiałkowy posiłek, jest jednocześnie posiłkiem potreningowym, który daje mi niezłego kopa energetycznego.
Od roku to stosuję i jest fenomenalnie. Chyba złapałem byka za rogi. 😎 Pozdrawiam
Gratulacje, koncerny farmaceutycznie są bardzo niezadowoleni.
@@Sined118 Na to nie wpadłem. Faktycznie. Nie wydałem grosza na farmaceutyki czy dietetyków. A nawet zaoszczędziłem - na jedzeniu. 😁
Rewelacja! Gratuluje, to wspaniałe mieć taką kontrole nad wlasnym zyciem! Mam nadzieje ze jest Pan z siebie dumny! Życze Panu duzo radości!
@@edytasieklinski8258 Dziękuję. Tak, przestałem być "niewolnikiem lodówki". 😀
Podoba mi się ten tryb, bo jest bardzo wygodny. Głodny robię się tylko wówczas, gdy zbliża się "pora karmienia", a poza tą porą mam święty spokój, nawet gdy wieczorem wypiję czasami jakiś alkohol ze znajomymi.
W porach karmienia jem wszystko, niczego sobie nie odmawiam, poza słodyczami, których i tak nie lubię.
Jem dużo mięsa i jaj, zwłaszcza w dni treningowe.
IF uspokoił moje jelita, które dokuczały mi od dziecka. Dzisiaj więc już wiem, że powodem tego było "zdrowe jedzenie" czterech, pięciu posiłków dziennie.
Najbardziej zaskakującym jednak efektem IF jest pozbycie się alergii na pyłki traw i zbóż. Mniej więcej teraz miałbym dość silne dolegliwości. A od kilku lat ich nie mam. Pozdrawiam
@@slawek1971wawa1 I tak trzymac! Jest Pan niezwykłą inspiracją!
Dzień dobry Panie Doktorze. Tak stosowałam IF z ograniczeniem węglowodanów od lutego 22 do końca sierpnia sierpnia 22, efekt taki że schudłam ponad 22 kg, wycofałam wysokie ciśnienie, stan przedcukrzycowy, oraz znacznie poprawił się stosunek HDL do LDL, mam więcej siły, nie bolą mnie stawy i wiele innych korzyści. Nawyki żywieniowe zostały mi do dziś i utrzymuję prawidłowe BMI. Nie przestrzegam obecnie ściśle okienka żywieniowego, ale przerwa między posiłkami z dnia na dzień jest dalej znaczna. wiele dobrych rad wykorzystałam z Pana kanału. Dziękuję i pozdrawiam
wspaniałe wyniki. Czy w trakcie okna liczyłaś kalorie czy jadłaś to co uważasz za rozsądne, z uwzględnieniem mniejszej ilości węgli?
Czy mogę się dowiedzieć o Pani wiek? Mam 70 lat i nie wiem, czy to sposób odpowiedni dla mnie. Będę wdzięczna za odpowiedź.
@@pelagiapoetek4689 Mam 60 lat, wiek nie ma tu nic do rzeczy, pozdrawiam
Mój post, kobieta, 52 lata, z Hashimoto (Euthyrox 50)
*12:00-18:00
*w pół roku schudłam 13 kg (82, teraz 69)
*dodatkowo codziennie 40 minut zwykłego spaceru lub jazdy na rowerze,
*jem wszystko,
*piję bardzo dużo płynów, głównie wody,
*nie jestem głodna,
*mam więcej energii
Polecam osobom, które
próbowały już wszystkiego i nie było efektów:)
Mam to samo, cały czas szczupła, ale nawet nie wiedząc byłam w poście,bo śniadanie jadam o 9 a ostatni posiłek o ok 17.
20/4 od marca 2022. 109kg na starcie teraz jest 85kg. Ustąpiły problemy stawów, poprawiło się samopoczucie i wreszcie się wysypiam. Znaczne skrócenie i łaginiejsze przechodzenie przeziębień itp. dolegliwości. Jedyny minus to brak zrozumienia zagadnienia przez rodzinę oraz próby nakłonienia do "normalnego jedzenia".
Ja to w ogóle nie tłumaczę się,najczęściej doradcami w tej kwestii to są właśnie grubasy i z ich strony brak zrozumienia ,że jesteśmy kowalami własnego losu i zdrowie zależy jak podejdziemy do mądrych porad,a szczególnie lekarzy i dietetyków o najnowszej wiedzy
Olej ich. U mnie to samo. Patrzę teraz na nich, otyłych, schorowanych, jęczących i bez energii i żal mi ich, ja robię swoje, nie reaguję już na zaczepki i głupie gadki.
@@AnnaAnnaGG Kochana ciężko olać rodzinę i znajomych. Ale ich poglądy na ten temat mam głęboko w D...e (dałem im to do zrozumienia😁). Najważniejsze jest to że dwie osoby z tego towarzystwa widzą zmiany i zaczęły głodówkę 16/8.
model 5 posiłków dziennie i jedzenie śniadania (często na siłę) to najbardziej szkodliwy mit żywieniowy jaki panuje w naszym społeczeństwie.
Dokładnie. Ale farmacja potrzebuje chorych ludzi ponieważ by zbankrutowała. Pozdrawiam
Stosowałam kiedyś post przerywany znacznie schudłam czułam się super, przerwałam post i parę kilo doszło znów ale ten film zmotywował mnie do powrotu do postu ....
Ja stosuje post przerywanym okienkowym żywieniowych. Zasadniczo to u mnie wyglada tak jem pierwszy posiłek około 17 - do 20. W ciągu dnia pije tylko wodę. W weekend ze względu na rodzinne obiady zjem częściej. Co zauważyłem. Ze wcale nie muszę jeść bo jestem głodny. W ciągu dnia nie czuje głodu, wcale nie czuje się zmęczony. Wręcz przeciwnie czuje się lepiej. Co jest waze co zauważyłem to w czasie okna żywieniowego mało jeść węglowodanów. Dużo jem warzyw, mięso. Ograniczam węglowodany i cukry proste do małej ilości. Makarony i chleb- tego mało. Pilnuje tez aby brać witaminy, w szczególności D3. Wielu moich znajomych mówi ze to niezdrowe. Tak robię od 3 lat. Ważne tez aby mieć ruch, dużo chodzę i systematycznie pływam. I jeszcze jedna ciekawa kwestia zauważyłem ze nie muszę długo spać. Właściwie to śpię po 5-6 godz. I czuje się dobrze.
Od dwóch lat stosuję post przerywany 8/16 - efekt: pozbyłem się 15 kg w 3 miesiące i masa ciała się utrzymuje na niezmienionym poziomie (78 kg), nie czuję głodu, mam więcej energii, nie męczę się - same pozytywy
Od 1,5 roku na 16/8+ ograniczenie węglowodanów i unikanie wysoko przetworzonej żywności. Waga - 20 kg, nadciśnienie wycofane lek odstawiony przez lekarza, stan przed cukrzycowy wycofany z ok 140 do ok 90 glukoza. Trójglicerydy ze 180 na 64. Dookoła niedowierzanie ciągłe pytania czy nie jestem poważnie chory. W ciągu tych 1,5 roku 3 razy kontrolne badania kompleksowe w normie. Mając 52 lata od 15 lat walczyłem z nadciśnieniem i nadwagą stosując rożnego rodzaju zalecenia nawet od dietetyka i co a krótko mówiąc gó.... Dziś mogę powiedzeń można pięknie żyć. Pozdrawiam
Zgadzam się :) można pięknie żyć
Wyrazy wielkiego szacunku za popularyzacje tak wartościowych tematów i informacji !
Wielki szacunek dla Pana Doktora Bartka za to co robi dla nas i dostarcza nam tyle wiedzy,pozdrawiam
Zastosowałam post 16/8. Po siedmiu miesiącach 20kg mniej na wadze, insulina na czczo z 11 do 6, glukoza na czczo też w dół, ale nie pamiętam ile. Ale: jem dwa razy dziennie do syta, a nie przez całe 8 godzin okienka żywieniowego. Zrezygnowałam ze słodyczy i prostych węglowodanów (czasem zjem ciasto, ale tylko jak jest okazja, makarony i ryż tylko ciemne). Ten drugi posiłek jest raczej białkowy, co sprawia, że jestem syta przez kolejne godziny. Zrezygnowałam z przetworzonych produktów, po prostu gotuję. Oprócz dwóch posiłków pozwalam sobie czasem na owoc między posiłkami i jem garść orzechów codziennie. Śpię 7 godzin na dobę. Po tych siedmiu miesiącach waga stanęła na kolejne 6 miesięcy. Ale się tym nie przejmuję, bo to, co osiągnęłam dla zdrowia, to mam i nikt mi tego nie zabierze. Przystąpiłam jednak do dalszych działań - aktualnie zwiększam ilość ruchu i zmniejszam objętość posiłków, cały czas odżywiając się w trybie 16/8. Bardzo mi to pasuje, bo po ostatnim posiłku o 17:00 mam wolne, nie muszę nic jeść, nie czuję w ogóle takiej potrzeby, więc nie muszę się tym zajmować. Nie chodzę głodna, mam energię (nawet więcej, niż przedtem) i czuję się bardzo dobrze.
Od 3lat z przerwami stosuje post przerywany 18/6 ,20/4, 23/1 schudłem 70kg
8 na 16 przez 3 miesiące schudłam 6 kg.
8/16 - od 10 miesięcy. Waga w dół. Plus dieta niskowęglowodanowa, śniadania białkowo-tluszczowe z dużą ilością świeżych warzyw, drugi posiłek to jogurt naturalny z sezonowymi owocami i odrobiną dobrej jakości musli, obiadokolacja to najczęściej jakieś mięso, ryba, omlet, warzywa. Zamiennie. Czasem kasza, kilka ziemniaków jako dodatek. Poprawiły mi się parametry zdrowotne, obniżył poziom cukru na czczo, kwas moczowy w normie, lepsze wyniki hormonów tarczycy, wątrobowych wskaźników, trójglicerydy i LDL też w normie. Czuję więcej energii, rzadko bywam głodna, lepiej sypiam. Staram się też częściej spacerować. Jak dla mnie to post przerywany stał sie skuteczną formą diety, a właściwie nowym nawykiem żywieniowym. Bez liczenia kalorii. Nie jadam pieczywa, słodyczy, unikam żywności wysoko przetworzonej. Z napojów woda, herbaty, w tym ziołowe (głównie czystek) czarna kawa. Wszystko niesłodzone. Jest dobrze, chociaż tempo chudnięcia spadło, największe było na początku. Teraz chyba trzeba by wprowadzić większy deficyt kaloryczny. Takie mam plany. Stosuję również suplementy: kwasy Omega 3, magnez, witamina D3, cynk, witamina C. Polecam model 16/8, innych, o których dr Bartek wspomina w filmie nie próbowałam. Ten rodzaj postu, po początkowej adaptacji, jest bardzo naturalny i łatwy w utrzymaniu. Moje okno żywieniowe to 11.00-19.00. Pozdrawiam dra Bartka i życzę wszystkim zdrowia.
Skroc okno zywieniowe do 7 a pozniej do 6 godzin i zamiast 3 jedz dwa posilki dziennie...powinno byc Ci latwo, bo juz jestes w wirze. Powodzenia
A gdzie Quenzym 10 😉👍
@@mariuszp4530świetne rady. Jestem na 6/18 i czyje się super.
To normalne, że tempo utraty wagi się zmniejsza. Ja na twoim miejscu wyrzuciłabym muesli i ziemniakami, zamiast ciąć kalorie.
Jestem w trakcie postu przerywanego 8/16 polecam ☺️ zmniejszył mi się cukier na czczo i stopniowo bezpiecznie chudnę , pozdrawiam 😊
Dzień dobry Panie Doktorze Bartku. Miło Pana widzieć ,zamieniam się w słuch😊
Ale ladne ucho😂
Zaraz stuknie mi miesiąc od kiedy zacząłem 8/16 i jest super. Mam 38 lat. Ze 116kg zszedłem dzisiaj rano do 106,3kg. Zainspirował mnie klient w pracy, 15 kwietnia i od 16 spontanicznie zacząłem. Bez żadnych przygotowań. Wytrzymałem do południa, bez problemu. Żadnych skutków ubocznych nie miałem. Czuję się bardzo dobrze. Ograniczam węglowodany, zmniejszam porcje. Włączyłem warzywa i owoce, zamiast bułek. Głód nie jest już taki przeraźliwy jak wcześniej. Średnio dwa razy w tygodniu, cisnę na rowerku (30 - 70km), codziennie: pompki, przysiady i pełny pakiet z hantelkami po 8kg. Obecnie przymierzam się do całodobowej głodówki, bo nie wydaje mi się już taką abstrakcją, jak wcześniej. Polecam to wszystkim, którzy nie są w grupie wymienionej pod koniec filmu - przeciwwskazania.
Pozdrawiam Dr Bartka i wszystkich czytających.
Dziekuje za film. Jestem na poscie przerywanym kilka tygodni i jest to jedyny sposob dzieki ktoremu zaczelam chudnąć. Lekarz w bezradności proponował mi operacje żoładka. Mam insulinooporność, niedoczynność tarczycy, hipoglikemie reaktywną, pewną chorobę psychiczną i otyłość i wszystkie te choroby powodują tycie i problemy ze zrzuceniem wagi. Pomimo diety i wysiłku fizycznego drgnęło czasami 0,5 kg. Sukcesem bylo ze waga nie szła w górę. Dlatego jak usłyszałam że post przerywany może pomóc schudnąć i zmniejszyć insulinooporność -podjęłam wyzwanie. Na początku miałam zawroty głowy i silny głód i dlatego za pierwszym razem zrezygnowałam. Ale teraz juz od kilku tygodni trwam i jestem bardzo zadowolona. Chudnę co zauwazają bliscy i ja oczywiście :-) Dziękuję za tę cenną garść infotmacji. Obym wytrwała do konca moich dni bo widzę same plusy. Zdrowia wszystkim, eytrwałości i zdrowego żywienia.
Jestem na poście. 16/8 od roku mam cukrzycę typu 2 a wyniki mam takie że diabetolog powiedział z takimi wynikami będę żyła wiecznie. Pozdrawiam serdecznie ❤❤
👏👏👏👏TY
Ja również stosuję dietę niskoweglowodanowa 16/8, nie zażywam żadnych leków oprócz witamin. Mam 65 lat, miałam stan przedcukrzycowy , teraz czuję się wspaniale, nie mam problemu z utrzymaniem wagi.
@@schizofrenik595 nikskowęglowodanową czyli ile węgli na dzień pozwalasz sobie zjeść? dziękuję za odpowiedź
@@katarzynat6802 2 cienkie kromki chleba żytniego na zakwasie, na śniadanie ale nie codzienne. W ciągu dnia czasem zjem kilka kostek czekolady gorzkiej, czasem ciastko Prince polo lub pączka, ale to może raz na miesiąc.
Raz lub dwa w miesiącu zjem bułkę z hamburgerkiem i majonezem własnej roboty. Ziemniaków staram się nie jeść
Przykładowe, częste moje śniadanie 2 jajka na twardo przekrojone na połówki, na każdej połówce płatek masła, plasterek sera żółtego, plasterek boczku gotowanego, może być szynka ale ja lubię boczek. Do tego można plasterek pomidora lub ogórka świeżego, kiszonego... Kupuję surowy boczek wędzony i sama gotuje.
Przy tym stylu odżywiania mam dużo energii do późnego popoludnia
Stosuję post przerywany w modelu 7-8/17-16 od stycznia 2022 roku. W ciągu 10 miesięcy moja waga zmniejszyła się z 76 do 59 kg. Od października waga się ustabilizowała, co bardzo nie cieszy:) Polecam post przerywany:)
Polecam tym co stracili nadzieje ze będą zdrowi , lub ze schudną kiedykolwiek dietę naprzemienna . Jest bardzo prosta , i nie ogranicza różnorodności pokarmów jej efektem jest , zdrowie , cofanie sie zmian starczych, lekkość , radość, eliminacja chorób , zrzucenie nadwagi pokonanie ciągłego głodu itp Innym istotnym czynnikiem jest to ,że w zamian za nią zostaje nam połowa pieniędzy , które wydawaliśmy na życie. Co trzeba zrobić to proste - jeden dzień postu jeden dzień jemy co chcemy ( poza smieciowym jedzeniem) i tak ciągle . Na początku bywa trudno , ale z czasem organizm ustawia sobie metabolizm po nowemu i jest OK. W dni postu tylko woda wtedy jest najłatwiej i szybko przechodzi ssanie. U grubasków ciałko sie topi powoli , skutecznie bez jojo , wilczy głód znika jemy naturalnie mniej ilepiej. To dieta której uruchamiamy naturalne systemy obronne ciała i patrzymy jakim jest cudem.💖💖 Polecam
Dzięki 16/8 wreszcie przeszedłem na dietę niskowęglowodanową. Adaptacja była bardzo łagodna. Obecnie jestem na keto 40g węgli na dobę. Waga idealna - środkowe BMI. Do tego zawężyłem produkty wg diety genotypowej. Uważam, że 16/8 + węgle max do 70g + produkty odpowiednie dla genotypu = zdrowie do późnej starości. Pozdrawiam i dziękuję za propagowanie postu przerywanego który jest podstawą dla każdego
A co to znaczy „produkty odpowiednie dla genotypu”?
@@grazynadarul8683 Znajdziesz na chomiku bo w sprzedaży już chyba nie ma (ciekawe dlaczego?) D'Adamo P. - Dieta genotypowa. Tam się duuużo dowiesz o sobie
@@phillvandersky6254 Dziękuję za odpowiedz. Zaraz poszukam.
40 gram węgli to nie keto 😅😅
@@SerafinowiczTomasz Węglowodany w diecie ketogenicznej
Spożywane ilości węglowodanów nie powinny przekraczać 50 g na dzień. Dopiero przy tak niskiej podaży węglowodanów, zaczynają się pojawiać ciała ketonowe i organizm przechodzi w stan ketozy.
PS. To ciekawe co u mnie spaliło tak dużo tłuszczu przez 90 dni. Chyba te 40g węgli 😀
Dziękuję za film, stosuje post przerywany dopiero od dwóch tygodni 10/14 i powoli przygotowuje się do przejścia na tryb 8/16. Muszę powiedzieć, że już czuję się lepiej.
Stosuję post przerywany okno żywieniowe od 2 do 4 godzin jedzenia oraz niejedzenie 20 do 22 godziny oraz styl niskowęglowodanowy na poziomie średnio 50-60g na dzień waga spada średnia 1,5kg tygodniowo ( deficyt kaloryczny 1100 kalorii dziennie w przyjmowanych posiłkach) oraz ciśnienie tętnicze znacząco spadło.
Robiłam Dr. Dąbrowską 400 kcal, dwókrotnie , z doskonałym efektem .Obecnie posty wodne raz w miesiącu 48 lub 72 h. Mam 59 wiosen i ciśnienie 117/77 ,a w głowie zawsze 17 lat. Mamy w sobie cudowną samonaprawczą fabrykę i jeśli nam zależy ,to możemy tej fabryce pomóc sami . Ściskam z dakeka ,a Doktorowi szacun przeogromny . Dzięki ❤
Byłem na IF przez 2 lata, na początku 16:8, po kilku miesiącach przeszedłem na OMAD. W tym momencie potrafię nie jeść nawet do 72h i bardzo dobrze się czuję. Zrzuciłem kilka kg, nie odmawiam sobie słodyczy i czasami alkoholu (zasada 80% | 20%). W ciągu dnia nie czuję głodu, ale taki stan pojawił się już na etapie IF 16:8. Dodatkowo dbam o suplementację i okresowe badania krwi, od kilku lat wszystko w normie (po wdrożeniu IF dość spektakularnie zbiłem triglicerydy do poziomu uznanego jako norma).
❤Dziękuję Panie Doktorze
Powiem na swoim przykladzie, ja ważylem 87kg przy wzroście 170cm, lat 40, codziennie browar nijakie jedzenie i przedewszystkim nieregularne raz w poludnie wilczy głód raz 23 obficie węglowodanowa kolacja, od pół roku stosuje 16/8 z malymi przerwami schudlem na 76 kg wyrzuciłem calkowicie legalną alkoholową truciznę i w ogóle nie chce mi sie jeść a wręcz od 16 nietkną bym niczego, śpie lepiej, rano mega bialkowe śniadanie w poludnie jakiś lanczyk i obiad duzo bialka kurczak itp., ludzie czuje sie wspaniale, nie szukajcie wytlumaczeń ze jutro ze od nowego roku, bierzcie sie za siebie bo zdrowie i życie ma sie tylko jedo i PRZESTAŃCIE ŻREĆ Powodzenia 420 dla kumatych 👍😊
Ja stosuję post przerywany 20/4 ze znacznym ograniczeniem spożywanych węglowodanów. Moja waga spadła o 30kg. Przyzwyczajenie organizmu do długiego niejedzenia jest wspaniałe. Praktycznie przestałem odczuwać głód. Idę jutro na badania krwi, jestem ciekaw jak wypadnie moja glukoza (kiedyś 125).
I jak badania wyszły ? Pozdrawiam
@@slavs229 Rewelacyjnie! Glukoza spadła z 125 na 90,. Trójglicerydy 63, HDL 69. Dwa współczynnik wychodzą bardzo dobrze. Iloraz trójglicerydy/HDL jest
16/8 keto lchf od dwóch lat, czuję się świetnie ,wycofane nadciśnienie ,wyniki badań bardzo dobre.😊
Jestem na poście 8/16 juz ktorys raz , zazwyczaj zaczynam go wiosną lub latem. Zawsze swietnie się czuję na "glodnego", mam mnóstwo energii, nie jestem otyła, ale otłuszczona jeśli wiecie o co mi chodzi. Może dzieki IF i cwiczeniom uda mi się tego tłuszczu w końcu pozbyć😊
Ja tez mam najwiecej energii przed pierwszym posiłkiem czyli przed 12. Stosuje post 18/6. Naprawde świetny 👏👏
Dzień dobry śledzę Pana programy to dzięki Panu zacząłem stosować post przerywany 16/8 pozbyłem się jak na razie 35 kg i do tego spacery rano z psem pozdrawiam zdrowia życzę
Ja też 16/8 33kg od 1szego stycznia 131kg
@@robertpawowski274 ważyłem 122,6 teraz po 4 miesiącach ważę 86,3 ale jadę dalej a dla Ciebie wytrwałość i cierpliwości w tym co robisz pozdrawiam
@@arturgasiorowski8412 a co żresz ?
@@robertpawowski274 ryby jaja warzywa owoce zupy i jem raz dziennie
@@arturgasiorowski8412 a to widzisz ja to co ty ale świnia raz w tyg kurczak indyk zero ziemniaków kaszy gryczanej dużo zielona cherbatka zero czystego cukru nie smaże 3 posiłki 12 16 19 dziennie około 1300kal bez sportu niestety 1x w tygodniu weekend alko witamina C 1000 omega 3 berberyna hcl
Schudlam 24 kg na poscie przerywanym i diecie niskoweglowodanowej. Na poczatku bylam na keto. Teraz jrm troche wiecej weglowodanow. Ten sposob zywienia stosuje od 2 lat. Jest mi z tym swietnie. Dodam ze zaczelam od postu przerywanego, ale chudnac zaczelam dopiero wtedy, gdy wlaczylam diete keto. Schudlam bez glodu i cwiczen. Polecam
Mimo że Maria o tym nie napisała polecam do tego godzinny szybki spacer (oby bez zadyszki) przed pierwszym posiłkiem
@@paweka9149Sluszna uwaga! Nie napisalam, ale spacerow bylo sporo. 🥰
A teraz koniecznie filmik o czestych bledach popelnianych przy stosowaniu postu przerywanego.
Witam Doktorze ✋ Pozdrawiam serdecznie
Wiele razy stosowałam 5:2. Przy czym lepsze efekty uzyskiwałam przy stosowaniu.. głodówek.
Np. zniknęły mi tzw. męty w oczach, zniknęła mgła mózgowa, zasypiałam bez problemów i spiąć 5h/dobę (po prostu budziłam po 5h!) byłam wypoczęta i pełna energii
Najpewniej z powodu autofagii, która im dłuższa głodówka, tym głębiej sięga i usuwa uszkodzone komórki. Do tego dłuższa głodówka zwiększa produkcję hormonu wzrostu, który przyśpiesza regenerację, normują się też hormony i organizm odpoczywa od mielenia pokarmu na okrągło. Dlatego wiele osób robi sobie od 2 do 7 dni głodówek regularnie i sobie chwalą. Ja osobiście stosuję IF 6:18 od dawna i próbuję ponownie z keto, by wyleczyć insuliooporność. Po tym też mam w planach regularnie 2-3 dniowe głodówki. Przy poprzednim podejściu do keto raz sytuacja na mnie wymusiła głodówkę 2 dni i nie czułem żadnych efektów ubocznych. Głodówka też wprowadza organizm w stan ketozy automatycznie, a efekty opisane przez panią są przy keto wymieniane właśnie.
@@Wojtus1291 tak, wiem to wszystko. Czytałam/czytam wiele publikacji 🙃 regularnie się badam i wyniki są lepsze po głodówkach.
@@marcowa4bella354 Super :) Dla osób, które by to czytały, dodam tylko poradę, że przy postach i głodówkach często pojawia się ból głowy (pan doktor wspominał w filmie), który zniechęca i kojarzy się ludziom z głodem. Wynika on najczęściej z wypłukania elektrolitów, głównie sodu, ponieważ przy ograniczeniu węglowodanów, albo braku jedzenia, organizm spala glikol z mięśni i nie jest on uzupełniany, a gram glikolu wiąże ok 4 gramy wody, która usuwana jest wraz z nim. Można profilaktycznie włączyć większą podaż magnezu, potasu i sodu, by uniknąć bólu głowy. U mnie na keto to za pierwszym i drugim razem zadziałało i nie miałem żadnych objawów nieprzyjemnych na adaptacji, ani na tej jednej głodówce.
a o tym jak funkcjonuje autofagia w ludzkim organizmie to gdzie przeczytałeś? bo zadajesz sobie sprawę że jest to proces który zachodzi non stop, niezależnie od tego co i ile się je.
Dziękuję,doktorze!Stosuję od 3 lat(niezmiennie!) 16 na 8- świetnie się czuję, pozbyłam się wielu dolegliwości,bo, niestety,choroby przewlekłe "zostały",ale nie dają dotychczasowych(🥺) objawów !Na początku "mojej drogi" przesadziłam:kilka tyg. (niezamierzenie!) było to 20-22 godziny postu i 2-4 godz. spożycia posiłku (bez przejadania się,bo żołądek b.chory)i efekt (nieprzewidziany)-zawroty głowy!Strach wyjść z domu następnego(!) dnia. Zrozumiałam błąd!Teraz jest świetnie, nie muszę przyjmować dotychczasowych garści leków.W zasadzie,poza suplementami tylko , niestety,lek na nadciśnienie...Ale przyczyną owego jest stan nerek... Serdecznie pozdrawiam!
Stosuję post przerywany od 10 lat. Jedzenie między 12 a 18. Zacząłem samoistnie, po ciężkich przejściach chorobowych (2 udary plus dyskopatia kręgosłupa) Nie wiem na ile pomógł post, a na ile to, że przedtem przez 30 lat uprawiałem regularnie i ciężko sport. Ale i od tego czasu i ciśnienie krwi i wyniki badań krwi się poprawiły i unormowały. Na pewno pomógł wrócić do równowagi pod każdym względem. Konkluzja z tego filmu jest prosta, zachodni powszechnie przyjęty model odżywiania się polega na przejadaniu się przez całe życie. A dużo wskazuje, że jest to przyczyną wielu jeśli nie większości chorób. A organizm ludzki najlepiej funkcjonuje z pustym żołądkiem. Hinduscy jogini wiedzą o tym od 5 tysięcy lat, no i dlatego dawno to stosują.
Nigdy nie lubiłam głodu , ale od kilku lat , ze względu na stan zdrowia , stosuję czasem głodówkę 24 lub 48 godzinną . Mam problem , żeby się zmobilizować , ale czasem się udaje . Od marca tego roku stosuję zasadę : 8 / 16 . Zmieniłam sposób odżywiania . Obecnie mniej węglowodanów , więcej tłuszczu zwierzęcego i wywary kolagenowe . Narazie , mimo wszystko , RZS który mnie dręczy , ma się dobrze .
Witam. Zainteresowałam się tematem i również dołączam do przetestowania modelu 16/8 🙂 czytając komentarze żałuję że nie zaczęłam wcześniej, ale lepiej późno niż wcale. Mam bardzo duże oczekiwania 😅 ale też motywację. Dla zdrowia, dobrego samopoczucia i energii. Pozdrawiam.
Super polecam. Jeżeli to dla zdrowia lekarz rodzinny zaskoczony.Pozdrawiam
Stosuję post przerywany wraz z dietą keto od ponad roku, czyli początku maja 2022 roku efektem jest zrzucenie wagi z 95,5 kg, na 80 kg oraz obwodu talii ze 123 cm na 107 to przy 170 cm wzrostu. Post przerywany który stosuję od samego początku to system 18/6. Serdecznie dziękuję Panie Doktorze za ów wartościowy film. Pozdrawiam.
Jestem na IF'ie już ponad 10 lat, okno żywieniowe 7 godzinne, czuje się wspaniale. Zaczynam o 12 kończę ostatnim posiłkiem o 19. Rzadko choruje, 3 lub 4x w tygodniu treningi siłowe, waga 90 kg, wzrost 191 cm. Masa mięśniowa w okresie wzmożonego wysiłku szybko się odbudowuje, brak senności w ciągu dnia, dużo energii, praca ogólnie fizyczna i umysłowa (fizjoterapeuta). Jeżeli chodzi o chudnięcie nie zauważyłem większej różnicy może dlatego że ciągle ćwiczę. Według mnie IF to nie dieta a jedynie modyfikacja sposobu odżywiania, jak dla mnie to już można by powiedzieć styl życia. Pozdrawiam doktora :)
👍 za wykład dziękujemy serdecznie
Bardzo dziękuję za wykład jest super 😊 👍, zaczęłam post przerywany (8/16) dwa tygodnie temu i czuję się bardzo dobrze , myślałam że będzie ciężko bo uwielbiam jeść i często robiłam to nawet po 23. Ale naprawdę to da się nie jeść, jeśli sobie twardo postanowimy,( przynajmniej w moim przypadku zadziałało 😉), że jeżeli inni dają radę to ja też 😅 .Naprawdę polecam 👍 ma się więcej energii ,a to jest poprostu super 😀 Pozdrawiam serdecznie 😊 i życzę wszystkim powodzenia i wytrwałości,bo da się 😉
Potwierdzam, przez 2tyg stosowałam 8/16, wyeliminowałam cukier i wprowadziłam ciemne pieczywo.Po tym czasie ulga, 1 kg mniej no i więcej energii a co ciekawe nie chodziłam głodna.Naprawde warto.Przerwalam na kilka dni z uwagi na urodziny synka i torty heh bo lubi świętować kilka dni ale już gorzej się czuje.Wracam na stałe do postanowienia.Fajna sprawa.Teraz do Świat, przerwę zrobię tylko w Święta w sensie, że coś kalorycznego zjem a tak to zamierzam trwać w tym na stałe jako styl życia a nie nakaz.
@@meggisol8560 Zamierzam zacząć teraz, pewnie z przerwa na święta. Daj znać jak Ci idzie i jak efekty :)
Tak stosuje 16/8 na przełomie 8 m-c około 21 kg. Dodatkowo zmian nawyków żywienia i odstawienie całkowicie cukru i wyrobów wysoce przetworzonych. Woda do picia około 2,5 do 3 litrów na dobę, dodatkowo spacer i siłownia co drugi dzień na przemian. Pozdrawiam i dzięki za informację.
Witam.😊Ja stosuje post porywany 8/16
Stosuje go od 4 miesięcy ,powiem ,że czuje się dobrze, lepiej śpię, wstaje po nocy również dobrze.
Nie czuje zmęczenia jak kiedyś.
Moja waga nawet się obniżyła, z 76 kg.spadłam na 88 kg 😊
Czuje sie wyśmienicie, jeszcze n7e ćwiczę ale qidze ,że przydało by się xialo tego się domaga.
Chyba wybiorę rower, slyszalam, że jazda na rowerze działa na całą sylwetkę.
To musze przemyśleć. 😊
I polecam Post przerywany ,przemyślcie to ,to dobry krok ale trzeba być konkretnym ( bez dojadania pamiętajcie )😂
Jedna z lepszych diet. Jestem fanem i stosuje bardzo długo nie licząc świąt i dni treningowych(kiedy ćwiczę z rana ) model 16/8 jest super i polecam :)
Kolejny świetny i wartościowy materiał, który ogląda się z przyjemnością. Dziękuję ❤
Pierwszy pozytywny efekt po trzech dniach (20 głodówka/4h jedzenia x 3 dni), to gładka skóra, zwłaszcza czoło, które nie było tragiczne, ale miało szorstkość porównywalną do bardzo drobnego papieru ściernego. Dalej już było tylko lepiej, ale nie za dużo wysiłku w tym czasie, bo zdarzały się dni, gdzie bolała głowa mimo picia odpowiedniej ilości wody i do tego czasami leciała krew z nosa, lecz symbolicznie, jakby z osłabienia organizmu.
Pozdrawiam stosuje post przerywany czuję się świetnie nadciśnienie poszło precz
Przejrzyście Pan wyjaśnia ....
Dobrze się słucha
Fakt. Tekst jest przejrzysty, język wypowiedzi genialnie prosty, logiczny, zwięzły, precyzyjny. Dziękujemy 🎉pozdrawiamy Doktora bardzo serdecznie🎉❤😊
Doktorze , prosimy o film o destrukcyjnym wpływie alkoholu na organizm , najnowsze badania dowodzą , że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu , może coś o patologicznych skutkach alko na ludzkie ciało, w Polsce tylko do południa każdego dnia sprzedaje się ponad 1 mln !!! Małpek , do południa !!! a każdego dnia ponad 3 mln. Problem patologii alko w tym kraju jest ogromny a spożycie rośnie każdego miesiąca. 👍🏻🙌
Jak jesteś dziennikarzem śledczym to sam przygotuj
@@bartsson007 🤦♂️😅😅😅
Ciekawe badania,tylko czy można w nie wierzyć?!
@@waldemargruenenberg6351 na kanale Jan Śpiewak wywiad z Robertem Rutkowskim , tam mówi o tym Robert i o wpływie destrukcyjnym alko na ludzi , o badaniach o których wspomniałem i wiele innych cennych info 👍🏻
We wrześniu rozpocząłem dietę ketogeniczną z zamiarem walki ze swoją otyłością i usłyszałem, że post przerywany bardzo dobrze współgra ze wspomnianą dietą, więc zacząłem stopniowo go wdrażać w modelu okna żywieniowego (zaczynając od 12h - 12h, przeszedłem 16h - 8h, a teraz 16-18h niejedzenia i 6-8h okna żywieniowego).
Efekty przerosły moje oczekiwania i wbrew temu czego się obawiałem nie jest ciężko mi się trzymać postu. Ketogenika pozwoliła mi znacząco schudnąć, ale na pewnym etapie zatrzymałem się w rzucaniu tłuszczu. Post przerywany pozwolił mi jednak dalej zrzucać nadmiarową wagę. Do tego cukier na czczo wzorcowy w końcu, energii nie brakuje, a w trakcie postu nie czuję w ogóle głodu, więc nie podjadam.
Zniknęła mi tzn "mgła mózgowa" jak i totalne przymulenie szczególnie po posiłku oraz brak koncentracji. Zdolności kognitywne oraz pamięć znacząco mi się poprawiły jak i wydajność pracy mojego umysłu. Nastrój, samopoczucie oraz stan psychiczny dobre jak nigdy!
@@Ijon11 nie mylmy tylko pewnych rzeczy. Ketogenika nie jest równoznaczna z dietą carnivore'a od razu gdzie się je z 80%-90% tłuszczu i bardzo, bardzo mało albo w ogóle węglowodanów. Ja w ketozie odżywczej spożywam w olbrzymiej mierze wyselekcjonowane do diety warzywa (nieraz w ograniczonej ilości dokładam te niepasujące do diety, bo nie liczę maniakalnie cukrów) i robię kalorykę w zależności od energii, którą potrzebuję głównie mięsem i po części nabiałem. Mój talerz jest bardzo kolorowy i bardzo obfity w produkty roślinne oraz tłuszcze również roślinne. 🙂
Dziekuje za informacje na temat postu przerywanego oraz wynikających ze zlego stosowania postu chorób lub prawidłowego korzyści zdrowotnych w naszym organizmie.
Ja nie stosuje żadnych postów ale konkretna wiedza może nas uchronić przed wieloma chorobami.
Bardzo Panu dziękuję
dr Kulczynski za przekazanie nam tak ważnych rad i informacji związanych z ewentualnym postem względnie modelem postu przerywanego.
Pozdrawiam.
Wykład ciekawy i godny uwagi. Dziękuję pięknie. Pozdrawiam. 😊
Ja praktykuje 21/3 i czuje sie świetnie, a moja waga pocztkowo szla w dół teraz troche wolniej, ale stopniowo wciąż spada.(Moja waga spadla juz 10kg, nie odrazu powoli). Dodalałam też ćwiczenia.
Mam RZS i nadmobilnosc stawów, a od dłuższego juz czasu nie musze stosowac leków przeciwbólowych na te dolegliwości. Nie mam pewności czy to zasługa diety (dodaję rownież inbir do kawy). Bardzo cieszę się, że mogę żyć normalnie.
Tak stosuje post 16/8.od mca jestem na keto. Jestem też cukrzykiem t2. B dobrze się czuje cukier i insulina mi spada. Mam częściowo wycofane leki. Polecam innym.
Bardzo Dziękuję Panie Bartku!
Stosuję raz w tygodniu, całodobowy post. Mam 40 lat, trenuję, nie mam żadnych chorób, BMI 20. Post podnosi mi energię i jasność umysłu w stale rosnącym tempie życia i pracy. Rzeczywiście widzę pozytywny wpływ na pamięć i bystrość umysłu.
Polecam mój model.
Całkowity post raz w tygodniu brzmi super. A co w pozostałe dni? Całodobowy bufet?
@@henrymalak5034 całodobowy nie 😊, zachowuję przerwę 8-10 godzin, jem z uważnością, slow food, jak najmniej przetworzone, dieta śródziemnomorska lub keto-lacto-wege, nie piję do jedzenia i takie tam podstawowe zasady dobrego wchłaniania składników odżywczych. Dzięki temu posty nie są obciążające i rzeczywiście mają działanie dobre na przemęczenie i psychiczne wyczerpanie. Polecam
@@Kate-zl9bfŚwietnie dzięki. Postępuje podobnie. U mnie okienko jedzeniowe jest 7 godzin. W praktyce mógłbym mieć tylko jeden posiłek bez uszczerbku psychicznego. Jednak wole dwa posiłki aby zwiększyć efektywność absorbcji jedzenia.
@@henrymalak5034 on właśnie, ten uszczerbek psychiczny ;) lubię jeść dobre rzeczy i nie chcę sobie odmawiać, więc jak jest okazja na coś wykwintnego to myślę, że post nie zając
@@Kate-zl9bfsuper podejście. Jak mam wypad weekendowy czy wakacje to wtedy odpuszczam rutynę. Wtedy włoskie espresso czy lody są w menu.
Dziekuje panie doktorze
za informacje o diecie imitujacej glodowke
Czekam na wyniki badan dotyczace stwardnienia rozsianego
Pana wiedza daje nadzieje Dziekuje jeszcze raz
A może odcinek o mojej krucjacie do zgonu z braku witamin i nadmiaru cukru i śmieciowego żarcia. Można tak uciec z tego "pięknego" i "zdrowego" kraju.
Bardzo ciekawy odcinek. Długo nie mogłam znaleźć konkretów na temat diety imitującej post.
Chętnie bym obejrzała więcej odcinków na ten temat.
Jeśli chodzi o post przerywany, to staram się stosować 6/18, ale nie zawsze mi to wychodzi. A żeby schudnąć muszę stosować co najmniej jeden dzień w tygodniu bez jedzenia lub z jednym małym posiłkiem. Najczesciej poszczę w piątek, bo mam dodatkową motywację religijną.
Dodatkowo staram się jeść jak najmniej węglowodanów.
Waga idzie co prawda powoli, ale w dół.
jest duzo ksaiazek , ja akurat na swiezo po skonczeniu lektury.
@@utahdan231 Dziękuję za komentarz. Kupiłam książkę Valtera Longo, ale jestem zawiedziona, bo informacji o FMD jest tylko trochę na str 120-121. Autor odsyła do dietetyka zamiast rozwinąć temat. Poza tym książka jest o innej diecie - tzw diecie długowieczności. Dr Longo nawet w wywiadach, które obejrzałam, raczej reklamuje swój suplement a o diecie naśladującej post mowi niewiele i ogólnie.
Jakie inne książki rozwijają temat? Chętnie poczytam.
"Fast like a girl" dr Mindy Peltz - kompendium wiedzy o fastingu.
Rada z tej książki: postem najbardziej skierowanym na chudnięcie jest stosowanie naprzemiennie 36/12. To jest post tzw. spalacz tłuszczu, nawet tego opornego z brzucha. Nie próbowałam, to się nie wypowiem. Ja stosuję 6/18.
@@barbaradabek1799 Dziękuję za informację. Może uda mi się wypróbować ten post. Nieraz oglądam filmy dr Mindy, ale ksiazki nie mam. Widzę, że chyba warto ją kupić.
Jeśli chodzi o dietę imitujacą post, to ubolewam,że tak ciężko znaleźć naukowe konkrety. Mam wrażenie, że ta dieta przypomina dietę warzywno owocową dr Dąbrowskiej, tylko z małym dodatkiem bialka i tłuszczu. Chętnie bym zapytała dra Longo, jakie są jej zalety potwierdzone badaniami w porównaniu np do w/w diety.
Witam dla mnie to coś nowego więc słucham z uwagą 😊
Ja schudłem 20 kg w pół roku a robiłem tak : rano na śniadanie 2 - 3 jajek na miękko do tego pół brokuła - potem cały dzień nic ( zero cukru, śmietanki czy mleczka do kawy ) i dopiero wieczorem jadłem ile chciałem miesa, czyli nawet 1 kg karczku z 3 ziemniakami. Co do aktywności to nic nie trenowałem ale jak miałem podjechać autem te 2 km to szedłem pieszo. Cukier też mi spadł z poziomu ok 135 do 95 i bardzo mi zmalał brzuch - wręcz talia osy mi się zrobiło. Polecam.
aaaaa i po ok tygodniu przestałem odczuwać jakikolwiek głód w ciągu dnia i po ok tygodniu zaczeła mi smakować czarna kawa bez cukru czy innych dodatków a wcześniej nie mogłem przełknąc łyka kawy bez 2 łyżeczek cukru. Cukier bardzo uzależnia i powoduje otyłość a nie tłuszcz.
IF stosuję od 2 lat, do tego dieta LCHF/KETO. Brak bólu, waga w dół i utrzymuje się na stałym poziomie, odstawione leki na nadciśnienie i refluks.
Dziękuję bardzo!
Od jutra zaczynam 16/8.
Witam!Nie stosuje postu przerywanego natomiast jestem na diecie gotowano-parowanej.W wyniku takiego modelu odzywiania mam mniejsze objawy refluksu a i kilogramy tez spadaja.Dziekuje za te i inne informacje.Pozdrawiam i zycze wszystkim zdrowia!
Dziękuję za przydatną wiedzę. Jestem na poście 8/16 są dni że czuje łaknienie na przekąskę węglowodanową wieczorem. Jeszcze walczę z tym złymi nawykami.😊
Dziekuje Panie Dr za Cenne Informacje Pozdrawiam ❤
Witam, przegladam pana filmy i jest duzo o odchudzaniu, a super byloby zobaczyć, posłuchać o przybieraniu masy ciala, pozdrowiam :).
Ja poszczę raz w tygodniu przez 24 h. To najlepsze, co mogę zrobić dla mojego organizmu.
Jest Dr Bartek jestem i JA
Nie choruję na cukrzycę i na nadciśnienie 😮❤❤❤❤❤❤
Dobry wieczór doktorze 🤗😘🌷
Dr Bartek chce jak zawsze wszystko przedstawić w pozytywnym świetle, ale fakt jest taki, że dla zdrowych osób większość dobroczynnych efektów (jeśli nie wszystkie) postu przerywanego związana jest z ograniczeniem kalorii, które z niego wynika.
I morał z tego taki, że deficyt kaloryczny, autofagia i trochę ruchu działa cuda .
Ja stosuję post przerywany od ponad pół roku. Zacząłem od 16-8, a teraz stosuję 18-6. Udało mi się schudnąć już 8 kg, a nie stosuję diety i staram się jeść to, na co mam ochotę bez dodatkowych ograniczeń. Oczywiście trzeba poczekać na odpowiedni czas. U mnie najczęściej jest to między 14, a 20. Czuję się przy tym bardzo dobrze. :)
👍Niechaj Ci się darzy 😃
Stosuje post przerywany dopiero od miesiąca ale już pomógł, nawet przy refluksie. Jem małe porcje ale często :) nigdy nie miałam nadwagi ale mam problem z oponką brzuszna która też mogła wywierać nacisk na żołądek , nie stosuje już żadnych tabletek i objawy się uspokoiły . Jest to naprawdę dobra metoda! Polecam!
Ja podobnie. Od 6 lat zażywałam IPP na stwierdzony refluks ( niedomykalność zwieracza) Od listopada 2023 przeszłam na dietę
niskowęglowodanową. Po dwóch tygodniach odstawiłam leki. Zniknął refluks, bóle żołądka i skręty jelit( a miałam co tydzień ataki bólu jelit). Odstawiłam produkty z pszenicy, pije zioła i spadam z wagi💪
16/8 najlepszy stosuje od prawie 2 lat plus low carb , co jakiś czas głodówki 48 godzin
Waga spadła z 90 kg na 76kg i stoi, wzrost 188cm
Wcześniej ważyłem 110 kg do 90 kg doszedłem biegając 3-4 razy w tygodniu trwało to 5 lat. A w systemie postu przerywanego i Low carb kolejny kilogramy poleciały bez problemu do 78
kg ,praktycznie tylko ze spacerami i rower latem.
Stosuję. Jem tylko między 11 a 14- raz dziennie. Schudłam 13 kg. Ciśnienie mam w końcu w normie. Ręce mi się nie trzęsą (cukrzycowe trzęsienie?), znikła insulinooporność. Rewelacja!
Dzień dobry,stosuje post przerywany czasowy 8:16 od niedawna ale tez zwiększyłam podaż białka a zmniejszyłam węglowodany -czuje juz różnicę,nie jestem ospała i nie czuję ssania w żołądku na małe co nieco 😊ale,tak jak Pan wspominał we filmiku o diecie jego:moj organizm zareagował zaparciami,apatią czy lekkimi zawrotami głowy ..i juz wiem,ze ten stan jest przejściowy po obejrzeniu Pana filmu.Dziekuje
Witam Pana Doktora 🙂🍀
Super wykład. Mam pytanie, a co z suplementami? Jestem w okresie menopauzy i biorę suplement rano i wieczorem. Mogę je brać czy muszę odstawić, żeby nie zaburzyc postu przerywanego? Dziękuję
Brać suplementy jak najbardziej pół godziny przed jedzenie no i w trakcie jedzenia.
@@henrymalak5034 Ale muszę je wziąć rano. A do 10 poszczę.
Wydaje mi się /czytając komentarze/, że większość osób stosujących IF zmienia jednocześnie w sposób zasadniczy dietę, tzn. rezygnuje z niezdrowych produktów i ogólnie je mniej. W tej sytuacji trudno zdecydować, czy to IF, czy pozostałe zmiany miały wpływ na poprawę zdrowia lub spadek wagi. Do dr. Bartka - czy mógłby Pan w opisie pod filmem umieścić tytuły tych badań, na które się Pan powołuje?
Stosowalem 12/12,8/16 ,6/18 o 1/23.Wszystko dobrze znosiłem.Na OMAD bylem miesiac,zrzucilem 10 kg Aktualnie 4 x tygodniu okienko 7/17,3 x OMAD plus glodowka 24 h od 1730 w niedziele do 1730 w poniediałek Samopoczucie bardzo dobre
Badania na włoskich sportowcach wykazały, że poprawa ich osiągów / samopoczucia / wagi nastąpiła, gdy ich okienko żywieniowe wynosiło mniej niż 12h - zauważalne rezultaty osiągali przy 7h okienku żywieniowym, czyli pościli przez 17h na dobę - do całkiem dużo.
Ważne by:
- po pierwsze, wydłużać czas postu stopniowo, a nie skokowo - organizm musi mieć czas, żeby się przyzwyczaić, a człowiek musi mieć czas, żeby wyrobić sobie nowe nawyki - bez tego można zapomnieć o przedłużonym poście.
- po drugie, bezwzględnie trzeba utrzymywać aktywność ruchową, a najlepiej by była to praca z obciążeniem tj. nie bieganie, a jakaś forma pracy z ciężarami.
Tylko głód + aktywność fizyczna powoduje, że organizm efektywnie wykorzystuje energię z tłuszczu.
Przy braku aktywności następuje konsumpcja białka z mięśni i człowiek zamiast pozbywać się tłuszczu, to traci masę mięśniową, a organizm załącza tryb insulinooporności, żeby zgromadzić jeszcze więcej tłuszczu na czas głodu.
Także głodówka bez ćwiczeń z obciążeniem, to paradoksalnie najprostszy sposób do pogłębienia otyłości.
Dzień dobry, ja stosuje 16/8 czy 17/7 lub więcej a raz w tygodniu 24 h lub więcej zdrowego niejedzenia ,dzięki temu pozbylem się w sumie nadciśnienia ,choć kiedy mama chorowala prze śmiercią mi wzroslo,ale z powodu stresu,niespania ,do tego wit,D ,magnez,spozywanie mięsa,jaj,warzyw,ryb,przetworów mlecznych,unikanie węglowodanów, a w czasie niejedzenia duze picie wody czy herbaty ,bo kawy zwykle nie pijam ,a kto pija to czarnej bez slodzenia....na pewno są też inne pozytywne skutki n.p.w wątrobie czy innych narządach,pozdrawiam
Próbowałam dwukrotnie z marnym skutkiem, gdyż okazało się to dla mnie a trudne. A to zapewne z powodu zaburzeń odżywiania.
Więcej tłuszczu. Mniej glodu
Panie doktorze, a co z osobami po przebytej chorobie nowotworowej?
Dzień dobry.
Od jakiegoś czasu interesuję się tematem głodówek i postu przerywanego, ale jakoś nie jestem przekonany do tego modelu żywienia. Mam prace wymagająca zwiększonego wysiłku umysłowego i zależy mi na zachowaniu jak największej wydajności umysłowej. Niestety ze względu na mój wiek (42 lata) widzę już jakieś pogorszenie moich zdolności poznawczych związanych z wiekiem. Staram się temu przeciwdziałać i już zmieniłem swoje nawyki żywieniowe na takie które poprawiają pracę mózgu (zapoznałem się z literatura na ten temat). Wprowadziłem również napary z ziół o których mówił Pan Bartek w jednym ze swoich filmów. Do tego dochodzi aktywność fizyczna w postaci 2 h roweru na dzień (40 km dojazd do pracy), siłownia i sauna 2 razy w tygodniu. Mam obawy czy na głodówce albo poście przerywanym nie zabraknie energii dla mózgu i mojej aktywności fizycznej.
Pozdrawiam
Świetny, rzetelny material.
Wielokrotnie tez słyszałem o korelacji stosowania takich głodówek, postów a skracaniem sie telomerów-efekt- dłuższe życie.
Czy to prawda ze trzeba zjeść 1szy posiłek do godziny od obudzenia się?
Jeśli tak to 16/8 wypadałoby zacząć od okolo 7-9 rano.
Świetna robota!
Z tego co czytałam nie ma potrzeby jeść zaraz czy 1 godz po wstaniu, tylko wtedy gdy czujesz się naprawdę głodny
Dzięki ❤❤❤❤❤
Pięknie Dziękuję!
stosuję go od 5 miesięcy.