Schudłam 23 kg w 3 miesiące i nie mam pojęcia jak to się stało. Jadłam wszystko ale tylko raz dziennie. Nie jem cukru i wszystko polewam oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Do tego na 2 do 5 minut przed jedzeniem wypijam pół szklanki guargum. No i post przerywany . Nie mam już insulinoodornosci. Slowem jem jak pies łańcuchowy czyli raz dziennie do syta. Trwa to już 4 lata. Nie czuję głodu. Jestem zadowolona . A to z informacji od pana naszego kochanego doktorka. Dziękuję za wskazówki. Naprawdę działają!!!! Panie doktorze dziękuję bardzo!!!!
Dobre rozwiązanie dla początkujących, w prosty sposób pomaga wybrać zdrowsze produkty. Za utratę wagi odpowiada deficyt kaloryczny, więc można niemalże dowolnie dobierać produkty, stosując tą metodę będzie to łatwiejsze. Pamiętajmy jednak, że najlepsza dieta to ta, której będziemy się konsekwentnie trzymać a rezultaty będą tylko kwestią czasu.
Ja schudłem 52 kg w 5 miesięcy będąc na keto z postem przerywanym 18/6 . Od tego okresu nie jestem już na keto tylko na poście przerywanym i nie jem słodkiego nic , nie słodzę , nie jem chleba oraz ryżu. Tylko tyle a waga sama się utrzymuje bez specjalnych zabiegów
Gratulacje. Ja próbowałam diety keto ale jakoś nie udało mi się zgubić kg. Teraz ponownie wchodzę w post przerywany 16-8 i powoli odstawiam węglowodany. Może tym razem mi się uda. Pozdrawiam
Witam Panie Marku! Bardzo lubię Pana słuchać. Zawsze merytorycznie👌 a do tego doskonała dykcja i aparycja🤗 No i bardzo wysoka kultura osobista.👍 Jest Pan właściwą osobą we właściwym miejscu. Uwielbiam, gratuluję, dziękuję.❤
Post przerywany śniadanie białkowo tłuszczowe zero słodyczy dużo warzyw tj moja zasada.chleb maks 2 kromki lub wcale i płatki owsiane bardziej na kolację niz śniadanie.jem tez kiszona kapustę by obnizac poziom glukozy we krwi
Ja bylam na keto i schudłam ok. 8 kilo w 3 miesiące, dokładnie tyle, ile zamierzałam. Teraz nie jestem na keto, gdyż okazało się, że mam bardzo wysoki cholesterol i podejrzenie hipercholesterolemii rodzinnej, wiec zaczęłam trochę o tym czytać i okazalo się, że potrzebuję diety odwrotnej do keto, czyli bardzo niskotłuszczowej. Jednak z okresu keto wynioslam bardzo dobre nawyki, przede wszystkim jedzenia duzej ilości zielonych warzyw, bo one zawierają najmniej węglowodanów, rezygnacji z przetworzonych produktow, bo tam wszędzie jest ukryty cukier, wiec wystarczylo tylko w miejsce tłuszczow wstawic weglowodany złożone (chociaż nie do zera, bo nadal spożywam łyżkę oleju lnianego do sałatki czy sporo orzechów) i okazalo się, że po wyjściu z keto jeszcze ciut schudłam. Wczesniej obawialam się efektu jojo, ale na szczęście nic z tych rzeczy 😊
Panie Marku dziękuję za to co pan robi . Jestem na samym początku diety. I właśnie nie oświeciło.😊 A tym osobom co wykorzystują pański wizerunek niech boczki urosną. Pozdrawiam
Świat upada... Brak słów! Wylicz kalorie, gęstość pożywienia, BMI itd. Wcześniej pokolenie nie znały tych pojęć i wiedzieli,ze obżarstwo szkodzi. Było więcej ruchu, pracy na swiezym powietrza. Nigdy u nas w domu nie liczył ktoś kalorii. Nigdy się nie odchudzałam . Wiedziałam, kiedy stop. Jednego dnia więcej, to drugiego mniej. 90 lat cukrzyk, nadciśnieniowiec w rodzinie , nigdy nie przeliczane cokolwiek było. Caly cukier poszedł na bok i stopniowo drogie leki zostaly w aptece. Dzisiaj wszystko unormowanie. Pozdrawia czytających pokolenie PRL- u. Nie dajmy się zwariować! Ludzie, myślcie trochę, bo teoria to teoria, a życie zyciem. Jeden wskaźnik: 1-1,5 objętości w ręku. Żołądek ma pojemność ok. 1 ręki po zaciśnięciu! Nie przeładowywać jego objętości.
Tak, ale kiedyś dużo łatwiej było odstawić cukier. A dzisiaj producenci żywności dodają go do wszystkiego, nie tylko słodyczy, ale i płatków śniadaniowych, keczupu, wędlin, jogurtów itp. Przyzwyczajono ludzi do cukru (który uzależnia) i nawet jeśli się go nie dodaje, to zastępuje słodzikami. Dziś, żeby odstawić cukier, trzeba czytać wszystkie składy, trzeba dużo produktów omijać.
Dzień dobry panie Marku! Słucham Pana już od dawna i muszę przyznać, że materiały, które Pan przekazuje są bardzo dobre i ciekawe, poparte szeroką wiedzą. Dziękuję bardzo za nie. Życzę zdrowia i wytrwałości w tym co Pan robi.
Drożdżak Candida albicans jest naszym saprofitem, bytuje w jelitach gdzie min. wiąże metale ciężkie, które dzięki temu są wydalane. Nie należy eradykować tego drożdżaka ale kontrolować jego populację poprzez spożywanie rozsądnych ilości cukrów prostych, a najlepiej te cukry znacząco ograniczyć i koniecznie jeść kiszonki , w których jest unikalny szczep bakteryjny Lactobacillus plantarum
Dziękuję za komentarz. O walce z infekcjami grzybiczymi opowiadam na tym nagraniu “Jak leczyć grzybicę, nawet tę oporną na leczenie” - zapraszam do jego obejrzenia. Proszę pamiętać o konieczności wykluczenia z diety cukru i wszelkich zawierających go produktów - wynika to z faktu, iż cukier sprzyja namnażaniu Candida. Szczególną uwagę warto zwrócić na potencjalne przyczyny rozwoju grzybów Candida - konieczne jest ich określenie i wyeliminowanie. A w ramach walki z grzybicą można dodatkowo sięgnąć po witaminę D pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27865660/ oraz ostropest plamisty www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6963672/ .
Bardzo cenny wykład. Dziękuję Panu. To prawda co mówi Pan o gęstości energetycznej i odżywczej. Ostatnio zamieniłam białe pieczywo na warzywa i owoce, przestałam słodzić kawę i herbatę, unikam też słodyczy a do tego post przerywany 16/8 i są efekty. Zastanawiałam się jak wytrzymam w pracy bez 2 bułek, najpierw wykluczyłam jedną a potem drugą zastępując to wszystko warzywami w postaci sałatki do pracy z dodatkiem awokado, chudego mięsa lub jajek. I kluczowa sprawa to taka, że nie mam uczucia głodu jak wcześniej a przede wszystkim mój organizm już teraz sam swiadomie wybiera warzywa i owoce. Kalorii oczywiście nie liczę i jest efekt w niecały rok bez wyrzeczeń, bez stresu i znacznie zdrowiej😊
Pamietajmy, zoladek jak balon. Po co fo konca zapychać?! Kiedyś się mówiło, zjedz połowę tego, co jesz, dojdziesz do normy. Obżarstwo, przejadanie się, są często problemem psychiki. Ludzie wówczas sobie nie radzą, a jedynym sposobem to uszczęśliwić się poprzez zajadanie. Przykładowo.
Zgadzam się z Tobą , w obecnych czasach jedzenie przestało być traktowane „ jeść żeby przeżyć” natomiast jest traktowane jako rozrywka, przyjemność, element kultury i źródło ( krótkotrwałego ) poczucia bezpieczeństwa, zadowolenia, szczęścia. Zajadanie emocji i braku miłości ( również w stosunku do siebie ) jest niebezpieczna pułapka .
Cudownie ! Ten przekaz był mi potrzebny jak powietrze. Zrobię 3 oddzielne listy i powieszę je w kuchni . Bardzo , bardzo dziękuję. Szukałam tych informacji gdzie się dalo a Pan zebral wszystko razem i za darmo przekazał.
Panie doktorze Marku, dziękuję za tak mądrze, obrazowo i prosto przedstawiony wykład na temat zdrowego żywienia i stylu życia. Tym razem, nawet mnie Pan przekonał i zmobilizował do wprowadzenia tych zasad w swoje życie 🙂 Dziękuję serdecznie i życzę Panu wszystkiego, co najlepsze ❤
Dzień dobry! Uwielbiam Pana😅 co tu dużo mówić, super filmy, genialnie sformułowana wiedza. Obserwuje i oglądam filmy od około tygodnia i na pewno zostanę na dłużej❤ mam nadzieję że więcej osób zobaczy i pozna pana profil. Dziękuję też za ostrzeżenie przez internetowymi podszywaczami pod Pana wizerunek. Pozdrawiam serdecznie ❤️
Nigdy nie czułam się lepiej, jak na tzw. diecie witariańskiej warzywno- owocowej (z niewielkimi obróbkami na parze plus sporo grzybów leczniczych i alg morskich). Chudłam w oczach, a energia wystrzeliwała w górę coraz bardziej. Miałam już niedowagę, a energia rosła cały czas. Chęci na wszystko! Teraz też mam niedowagę, ale ja tak właśnie najlepiej się czuję 😊 Algi morskie to prawdziwa petarda! Zawijałam w to brokuły na parze, oliwki wypłukane w wodzie destylowanej, żeby pozbyć się soli, grzyby shiitake podgotowane, wszystkie inne surowe warzywa. Każde algi- suszone i te do sushi. No i soczki domowe z warzyw, jak seler naciowy, burak, marchew... Muszę też wspomnieć o poście przerywanym 18/6. To jest "turbo" i pewnie też nie dla każdego taka zmiana. To nie może nie działać, bo to postawienie organizmu pod ścianą z nożem na gardle i ciało musi sprzątać wszystkie toksyny w czasie postu, bo nie ma innego wyjścia. Tak jak człowiek, któremu zamkną wszystkie sklepy i zacznie otwierać wszystkie szuflady w domu, wyjadając z nich okruszki. Na diecie keto to tak nie będzie (moim zdaniem). Bo bardzo długo czasu minie, aż organizm strawi tłuszcze (do samej komorki) i żyły będą czyste. Na warzywach I owocach, trawienie trwa krótko i dłuuugi czas organizm jest na faktycznym poście i faktycznie sprząta przez te 18h postu.
Same warzywa I owoce nie odżywia Twojego organizmu. Człowiek potrzebuje średnio 2g białka na 1kg masy ciała. Musiałabyś jeść tonę warzyw dziennie co jedt niemożliwe. Sam organizm nam podpowiada co I jak.
Dzięki za to ,że powiedział Pan o tym ,że można jeść do syta i chudnąć, to są bardzo ważne słowa dla osób , które z jakiegoś powodu/a takich jest wiele/rozepchały sobie żołądek i mają problem z zaspokojeniem uczucia głodu, a tym samym z powrotem do homeostazy organizmu, pozdrawiam serdecznie
U mnie jest tak, że jem za szybko jakbym chciała walczyć z jedzeniem. Trzeba chyba wybrać się do psychodietetyka 😂😂 Od niedawna jem wiecej ryb. Tu trzeba więcej czasu, żeby je zjeść z uwagi na ości. Uwielbiam jeść pieczonego pstrąga. Syci mnie na dlugo. Nie obciąża mi też bardzo żołądka przy refluksie, co jest dla mnie bardzo ważne.
Najgorsza jest dieta, modna dzisiaj, jutro inna w modzie. Słuchać się organizmu. Stare przyzwyczajenia mogłyby pomóc przy odpowiedniej redukcji. Kazdy ma wybór. Szkoda, moze będzie lepiej, czego z całego serca życzę!
A ja wcale nie czułam się najedzona na keto, dopiero jak do każdego posiłku dodawałam warzywa i to dość dużo to tak, ale też czułam okolice serca - gdy jadłam więcej tłuszczu... A poza tym tłuszcz mnie tak nie sycił, a raczej przymulał, białko też... Obecnie gdy jem węglowodany złożone i warzywa, czy strączkowe, rybę to - to mnie syci i czuję się lżej... Zasada przedstawiona w filmie jest bardzo ciekawa i myślę, że może być w tym dużo racji. Będę testować :)))
Jestem od 3 lat w poście przerywanym 16/8 i 40 godzin raz w tygodniu. Dodatkowo odżywiam się tylko na surowo, nie liczę kalorii i jem do syta: owoce, warzywa, orzechy, nasiona i oleje.
Dzięki temu zrozumiałem co jest nie tak w dietach. Dla potwierdzenia zadanie - niech ktokolwiek znajdzie mi diętę zawierającą minum 800 gram warzyw - pytam wszędzie. Nikt nie proponuje takiej diety. Panie Marku sedecznie dziękuję za materiały, które Pan tworzy. To wymaga docenienia. Postanawiam kupować suplementy tylko firmowane przez Pana .👍👏
Panie Doktorze...cukier to cukier bez względu na źródło pochodzenia...przy insulinooporności te zalecenia są o kant rozbić. Węglowodany ponad białko, tłuste ryby i mięso? Przecież w tych właśnie produktach jest baaaardzo dużo cennych wartości odżywczych właśnie. Skoro nie o kalorie chodzi to czemu o nich ciągle mowa? I ta przesławiona soja...jeden z najwyżej stojących alergenów.
Ja stwierdziłem że bez problemu mogę przejść na zasadę słodycze w weekend. Przy czym czasem to nawet nie jest każdy weekend.... Zależy od ochoty. Natomiast nie jestem w stanie zrezygnować z Pizzy ale mam zasadę że jeśli jem pizzę to danego dnia nie jem już nic więcej w tym słodyczy bo średnia pizza (30-35 cm średnicy) zapycha mnie tak że nie mam problemu aby wytrwać w takim postanowieniu. Więc często zapewne kończę nawet z małym dziennym deficytem kalorycznym.
Czy wśród oglądających są osoby, które stosowały powyższą metodę? Jeśli tak to czy ona działa czy raczej jest to lipa? Badania badaniami ale żywy organizm jest dla mnie bardziej wiarygodny.
Ta metoda działa. Szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami lub zwykłymi spacerami. Stosowałam ja nieświadoma tego co robię. A choruje na niedoczynność tarczycy i schudłam pomimo, iż lekarka mówiła, że mi się nie uda. Natomiast waga wzrośnie jeśli wrócimy do dotychczasowych metod żywieniowych.
Wszystko super, dziękuję. Tylko co zrobić, żeby po fasoli nie walczyć z wzdętym brzuchem? Mimo, że lubię fasolę, to unikam jej właśnie ze względu na te problemy.
Dziękuję za pytanie. Warto spróbować namoczyć fasolę przed gotowaniem oraz dodawać do gotowych dań kminu lub liści laurowych. Należy także stopniowo zwiększać ilość spożywanej fasoli, aby organizm mógł się do niej przyzwyczaić. Dodatkowo dobrze jest zadbać o spożywanie naturalnych probiotyków, których doskonałymi źródłami są kiszonki oraz fermentowane produkty mleczne. Regularne spożywanie probiotyków może pomóc w lepszym trawieniu.
Poproszę o filmik dotyczący niemieszania różnych produktów białkowych w jednym posiłku. Bo tego, że jest to dla nas niezdrowe, większość ludzi nie wie. Spotkałam się z np.Przystawkami - sałatkami, w których do warzyw dodane były nasiona i mięso z kurczaka, a potem na danie główne podawano np.rybę. Istne szaleństwo.
Dziękuję za komentarz i ciekawą propozycję tematu na film. Przedstawione reguły ujęte zostały w tzw. diecie niełączenia. Zgodnie z jej regułami należy unikać jednoczesnego spożywania białka (ryb, mięs, wędlin, mleka, serów i jaj) z węglowodanami, czyli pieczywem, makaronami, ryżami, cukrem, ziemniakami, miodem, kaszami czy bananami. Wynika to z udziału odmiennych enzymów trawiennych. Zgodnie z tą dietą białka lub węglowodany należy łączyć z produktami neutralnymi, takimi jak orzechy, nasiona i pestki, olejami roślinnymi, warzywami (poza ziemniakami), sokami owocowymi i warzywnymi.
Podobnie sie odzywiam zamiast miesa jesm salmona lub pstraga i warzywa,do salatki dosypije chia,slonecznik,pestki dyni- male ilosci. Dziekuje za poruszony temat.Pozdrawiam.
Rozumiem ale zdrowe tłuszcze są wręcz wskazane dla naszego zdrowia. Nie unikam ich i nie będę unikać. Cukier oczywiście, trzeba rzucić bez dwóch zdań. Jestem od miesiąca na diecie niskowęglowej z postem przerywanym 16/8 . Schudłam 3 kg . Owoce jem choć mało bo one jednak zawierają cukry co powoduje wyrzut insuliny. 5 porcji warzyw i owoców dziennie to mit i nie zdrowe wytyczne od WHO, warzywa owszem muszą być w diecie, z owocami ostrożnie. 5 posiłków dziennie to też mit, kolejne chore wytyczne. Panie Marku,nie tędy droga.
Proponuje jeszcze raz posluchac podkastu bo nigdzie nie mowi tu o tym zeby nie spozywac tluszczy ale zeby je ogranixzac. A jesli choszi o 5porcji warzywa i owocow jest bardzo proste. Nie musi sie regularnie spozywac 5 razy. Jesli jem sniadanie obiad i kolacje, jem rowniez warzywa. Jesli odczuwam glod pomiedzy posilkami jem owoce, oczywiscie nie jest to zawsze 2 razy. Proponuje sprobowac kilka owocow jagodowych pomiedzy posilkami jesli odczuwamy glod lub jeden owoc ktory miesci sie w nadzej dloni. Przy spozywaniu owocow proponuje pic Jogurt naturalny,Kefir maslanke okolo 150 ml co redukuje wyrzut insuliny po spozyciu owocow. No i nie tedy droga prosze Pani. Mysle ze Pan Marek wie co mowi. Jestem na diecie na ktorej mozna spozywac do 5 porcji warzywa i owocow ale tak jak napisalam schudlam 4kg w 4 tygodnie. Pozdrawiam. A duzen ilosci tluszcumzy proponuje ograniczyc bo naprawde wystarcza lyzka dobrego oleju do salatki
E należy zapominać, że jeśli ktoś ma niesprawne trawienie w górnym odcinku pokarmowym, to surowe warzywa nie pomogą mu, a wręcz zaszkodzą. Najpierw trzeba usprawnić górny układ pokarmowy, dopiero jeść surowizne
Ja mam słabość do sernika. Mogę więc, według tych wskazówek, upiec sobie chudy twaróg zblendowany z jajkami, a po upieczeniu dodać plastry świeżego banana. 😎
Dzień dobry. Panie doktorze zastosowałem się do Pana rad dotyczących postu przerywanego i talerza podzielonego na 4 części (2/4 warzywa lub owoce, 1/4 węglowodany, 1/4 białko i tłuszcze) i udało mi się już schudnąć 5 kg. Przy okazji ćwicze też regularnie. Chciałbym jednak zapytać o 1 rzecz. Z tego co rozumiem to dzięki temu, że więcej jem warzyw i owoców to to co jem jest z deficytem kalorycznym. W tym momencie ciało pobiera energię z tłuszczu który mam w ciele. A co zrobić gdy już osiągnę normalną wagę? Pytam o to w kontekście deficytu kalorycznego. Bo jeżeli już schudnę to ciało nie będzie miało w zapasie energii do zużycia a ja stosując tą metodę dalej będę jadł mniej kalorii niż powinienem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Dziękuję za komentarz. Niezależnie od prowadzonej diety istotny w każdym jadłospisie jest umiar i dobór właściwych składników. Jedną z najzdrowszych diet jest dieta śródziemnomorska, w której obfitują składniki o potencjale przeciwzapalnym, antyoksydacyjnym, wspierającym metabolizm tłuszczów i cukrów. Oprócz tego powinien Pan regularnie kontrolować swoją wagę i dopasowywać kaloryczność diety do aktualnej masy ciała. Po osiągnięciu wagi docelowej należy spożywać dokładnie tyle kalorii, ile wynika z indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Proszę wówczas szczególnie zwracać uwagę na spożywane produkty (istotne jest czytanie składów produktów i np. wychwytywanie sztucznych źródeł cukru). Na sam koniec istnieje jeszcze jeden istotny aspekt, który wbrew pozorom nie łączy się bezpośrednio z jadłospisem - opowiadam o nim w tym odcinku “Najbardziej zaskakująca przyczyna niepowodzenia w odchudzaniu”.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Książkę mojego autorstwa o tym jak usunąć toksyny z organizmu znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj marekskoczylas.pl/
Moze jakis film o ADHD? pozdrawiam serdecznie
Schudłam 23 kg w 3 miesiące i nie mam pojęcia jak to się stało. Jadłam wszystko ale tylko raz dziennie. Nie jem cukru i wszystko polewam oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Do tego na 2 do 5 minut przed jedzeniem wypijam pół szklanki guargum. No i post przerywany . Nie mam już insulinoodornosci. Slowem jem jak pies łańcuchowy czyli raz dziennie do syta. Trwa to już 4 lata. Nie czuję głodu. Jestem zadowolona . A to z informacji od pana naszego kochanego doktorka. Dziękuję za wskazówki. Naprawdę działają!!!! Panie doktorze dziękuję bardzo!!!!
Dobre rozwiązanie dla początkujących, w prosty sposób pomaga wybrać zdrowsze produkty.
Za utratę wagi odpowiada deficyt kaloryczny, więc można niemalże dowolnie dobierać produkty, stosując tą metodę będzie to łatwiejsze. Pamiętajmy jednak, że najlepsza dieta to ta, której będziemy się konsekwentnie trzymać a rezultaty będą tylko kwestią czasu.
Ja schudłem 52 kg w 5 miesięcy będąc na keto z postem przerywanym 18/6 . Od tego okresu nie jestem już na keto tylko na poście przerywanym i nie jem słodkiego nic , nie słodzę , nie jem chleba oraz ryżu. Tylko tyle a waga sama się utrzymuje bez specjalnych zabiegów
Brawo tak trzymać ....
Gratulacje. Ja próbowałam diety keto ale jakoś nie udało mi się zgubić kg. Teraz ponownie wchodzę w post przerywany 16-8 i powoli odstawiam węglowodany. Może tym razem mi się uda. Pozdrawiam
Podziwiam Pana za wytrwałość. Ja niestety ciągle szukam wymówek...
Jak to zrobiłeś?
SUPER.
Witam Panie Marku!
Bardzo lubię Pana słuchać.
Zawsze merytorycznie👌 a do tego doskonała dykcja i aparycja🤗
No i bardzo wysoka kultura osobista.👍
Jest Pan właściwą osobą we właściwym miejscu.
Uwielbiam, gratuluję, dziękuję.❤
O tak, absolutnie się zgadzam i dołączam do tej opinii. ❤
Post przerywany śniadanie białkowo tłuszczowe zero słodyczy dużo warzyw tj moja zasada.chleb maks 2 kromki lub wcale i płatki owsiane bardziej na kolację niz śniadanie.jem tez kiszona kapustę by obnizac poziom glukozy we krwi
Ja bylam na keto i schudłam ok. 8 kilo w 3 miesiące, dokładnie tyle, ile zamierzałam. Teraz nie jestem na keto, gdyż okazało się, że mam bardzo wysoki cholesterol i podejrzenie hipercholesterolemii rodzinnej, wiec zaczęłam trochę o tym czytać i okazalo się, że potrzebuję diety odwrotnej do keto, czyli bardzo niskotłuszczowej. Jednak z okresu keto wynioslam bardzo dobre nawyki, przede wszystkim jedzenia duzej ilości zielonych warzyw, bo one zawierają najmniej węglowodanów, rezygnacji z przetworzonych produktow, bo tam wszędzie jest ukryty cukier, wiec wystarczylo tylko w miejsce tłuszczow wstawic weglowodany złożone (chociaż nie do zera, bo nadal spożywam łyżkę oleju lnianego do sałatki czy sporo orzechów) i okazalo się, że po wyjściu z keto jeszcze ciut schudłam. Wczesniej obawialam się efektu jojo, ale na szczęście nic z tych rzeczy 😊
Brawoooo
U mnie też było podobne z keto. Teraz jem wszystko nawet chleb pełnoziarniste i schudłam jeszcze dużo więcej. 👍
Witam!Pozdrawiam wszystkich ogladajacyh!
Dziękuję 😊, właśnie tak się odżywiam tylko zwierząt nie jem żadnych. Bardzo dobrze się czuję, pracuje fizycznie plus siłownia i praca na działce 🧑🌾.
Panie Marku dziękuję za to co pan robi . Jestem na samym początku diety. I właśnie nie oświeciło.😊
A tym osobom co wykorzystują pański wizerunek niech boczki urosną. Pozdrawiam
Może lepiej posłuchać własnego organizmu? Posty były zawsze, nawet te przedświąteczne.
Powodzenia!
Świat upada... Brak słów! Wylicz kalorie, gęstość pożywienia, BMI itd.
Wcześniej pokolenie nie znały tych pojęć i wiedzieli,ze obżarstwo szkodzi. Było więcej ruchu, pracy na swiezym powietrza.
Nigdy u nas w domu nie liczył ktoś kalorii. Nigdy się nie odchudzałam . Wiedziałam, kiedy stop. Jednego dnia więcej, to drugiego mniej.
90 lat cukrzyk, nadciśnieniowiec w rodzinie , nigdy nie przeliczane cokolwiek było. Caly cukier poszedł na bok i stopniowo drogie leki zostaly w aptece. Dzisiaj wszystko unormowanie.
Pozdrawia czytających pokolenie PRL- u.
Nie dajmy się zwariować! Ludzie, myślcie trochę, bo teoria to teoria, a życie zyciem.
Jeden wskaźnik: 1-1,5 objętości w ręku.
Żołądek ma pojemność ok. 1 ręki po zaciśnięciu! Nie przeładowywać jego objętości.
Tak, ale kiedyś dużo łatwiej było odstawić cukier. A dzisiaj producenci żywności dodają go do wszystkiego, nie tylko słodyczy, ale i płatków śniadaniowych, keczupu, wędlin, jogurtów itp. Przyzwyczajono ludzi do cukru (który uzależnia) i nawet jeśli się go nie dodaje, to zastępuje słodzikami. Dziś, żeby odstawić cukier, trzeba czytać wszystkie składy, trzeba dużo produktów omijać.
Czyli mniej tłuszczów i prostych węglowodanów, a więcej warzyw i owoców? 😀
Niesamowite 🤣
Dzień dobry panie Marku! Słucham Pana już od dawna i muszę przyznać, że materiały, które Pan przekazuje są bardzo dobre i ciekawe, poparte szeroką wiedzą. Dziękuję bardzo za nie. Życzę zdrowia i wytrwałości w tym co Pan robi.
Panie Marku możemy prosić o odcinek na temat candidy i diety która pozwoli się od niej uwolnić ❤?
keto
Drożdżak Candida albicans jest naszym saprofitem, bytuje w jelitach gdzie min. wiąże metale ciężkie, które dzięki temu są wydalane. Nie należy eradykować tego drożdżaka ale kontrolować jego populację poprzez spożywanie rozsądnych ilości cukrów prostych, a najlepiej te cukry znacząco ograniczyć i koniecznie jeść kiszonki , w których jest unikalny szczep bakteryjny Lactobacillus plantarum
Dziękuję za komentarz. O walce z infekcjami grzybiczymi opowiadam na tym nagraniu “Jak leczyć grzybicę, nawet tę oporną na leczenie” - zapraszam do jego obejrzenia. Proszę pamiętać o konieczności wykluczenia z diety cukru i wszelkich zawierających go produktów - wynika to z faktu, iż cukier sprzyja namnażaniu Candida. Szczególną uwagę warto zwrócić na potencjalne przyczyny rozwoju grzybów Candida - konieczne jest ich określenie i wyeliminowanie. A w ramach walki z grzybicą można dodatkowo sięgnąć po witaminę D pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27865660/ oraz ostropest plamisty www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6963672/ .
Dziekuje i potwierdzam, dzieki Panu udalo mi sie wyjsc na prosta. Odzyskalam prawidlowa mase ciala bez gludu i liczenia kalorii.
Bardzo cenny wykład. Dziękuję Panu. To prawda co mówi Pan o gęstości energetycznej i odżywczej. Ostatnio zamieniłam białe pieczywo na warzywa i owoce, przestałam słodzić kawę i herbatę, unikam też słodyczy a do tego post przerywany 16/8 i są efekty. Zastanawiałam się jak wytrzymam w pracy bez 2 bułek, najpierw wykluczyłam jedną a potem drugą zastępując to wszystko warzywami w postaci sałatki do pracy z dodatkiem awokado, chudego mięsa lub jajek. I kluczowa sprawa to taka, że nie mam uczucia głodu jak wcześniej a przede wszystkim mój organizm już teraz sam swiadomie wybiera warzywa i owoce. Kalorii oczywiście nie liczę i jest efekt w niecały rok bez wyrzeczeń, bez stresu i znacznie zdrowiej😊
Pamietajmy, zoladek jak balon. Po co fo konca zapychać?!
Kiedyś się mówiło, zjedz połowę tego, co jesz, dojdziesz do normy.
Obżarstwo, przejadanie się, są często problemem psychiki. Ludzie wówczas sobie nie radzą, a jedynym sposobem to uszczęśliwić się poprzez zajadanie.
Przykładowo.
Zgadzam się z Tobą , w obecnych czasach jedzenie przestało być traktowane „ jeść żeby przeżyć” natomiast jest traktowane jako rozrywka, przyjemność, element kultury i źródło ( krótkotrwałego ) poczucia bezpieczeństwa, zadowolenia, szczęścia. Zajadanie emocji i braku miłości ( również w stosunku do siebie ) jest niebezpieczna pułapka .
Super, warto też zaczynać jedzenie od kiszonej kapusty, pozdrawiam serdecznie 😊
Wszystkie kiszonki, zsiadłe produkty, fermentowane....Prawda.
Dziękuję Panie Doktorze za cenne informacja slucham Pana na biezaca kazdy filmik jest dla mnie bardzo cenny i pouczajacy . 🤗
Dziękuję za miły komentarz. Doceniam zaangażowanie i chęć korzystania z moich porad.
Cudownie ! Ten przekaz był mi potrzebny jak powietrze. Zrobię 3 oddzielne listy i powieszę je w kuchni . Bardzo , bardzo dziękuję. Szukałam tych informacji gdzie się dalo a Pan zebral wszystko razem i za darmo przekazał.
Zdrowie zaczyna się od wiedzy 👍
Wspanialy dr. SKOCZYLAS. DZIEKUJE!
Bardzo dziękuję za wiadomości, są to bardzo cenne wiadomości 😊
Jestem po wycięciu tarczycy i metabolizm zwolnił że przybyło mi 10 kg nie palę i staram się zdrowo odżywiać chodzę codziennie 7 km😊
Świetny wykład! Konkretny i bardzo pomocny w zdrowymi odżywianiu! Dziękuję 😊
Ja robię sobie czasem domową pizzę. Zalewam gęsto oliwą z oliwek i tu sie teraz okazuję, że jem z 800 kcal za jedym razem! Ładnie
Panie doktorze Marku, dziękuję za tak mądrze, obrazowo i prosto przedstawiony wykład na temat zdrowego żywienia i stylu życia. Tym razem, nawet mnie Pan przekonał i zmobilizował do wprowadzenia tych zasad w swoje życie 🙂 Dziękuję serdecznie i życzę Panu wszystkiego, co najlepsze ❤
Pana książka rewelacja dziekuje🎉
Dziękuję panie Marku za cenne informacje 🙏 Życzę wszystkiego dobrego 🤗 Pozdrawiam serdecznie 💛
Dziękuję !! Ja również skorzystam z pana rad ❤❤
Bardzo ważny wykład, dziękuję
Dzień dobry! Uwielbiam Pana😅 co tu dużo mówić, super filmy, genialnie sformułowana wiedza. Obserwuje i oglądam filmy od około tygodnia i na pewno zostanę na dłużej❤ mam nadzieję że więcej osób zobaczy i pozna pana profil. Dziękuję też za ostrzeżenie przez internetowymi podszywaczami pod Pana wizerunek. Pozdrawiam serdecznie ❤️
Nigdy nie czułam się lepiej, jak na tzw. diecie witariańskiej warzywno- owocowej (z niewielkimi obróbkami na parze plus sporo grzybów leczniczych i alg morskich). Chudłam w oczach, a energia wystrzeliwała w górę coraz bardziej. Miałam już niedowagę, a energia rosła cały czas. Chęci na wszystko! Teraz też mam niedowagę, ale ja tak właśnie najlepiej się czuję 😊 Algi morskie to prawdziwa petarda! Zawijałam w to brokuły na parze, oliwki wypłukane w wodzie destylowanej, żeby pozbyć się soli, grzyby shiitake podgotowane, wszystkie inne surowe warzywa. Każde algi- suszone i te do sushi. No i soczki domowe z warzyw, jak seler naciowy, burak, marchew... Muszę też wspomnieć o poście przerywanym 18/6. To jest "turbo" i pewnie też nie dla każdego taka zmiana. To nie może nie działać, bo to postawienie organizmu pod ścianą z nożem na gardle i ciało musi sprzątać wszystkie toksyny w czasie postu, bo nie ma innego wyjścia. Tak jak człowiek, któremu zamkną wszystkie sklepy i zacznie otwierać wszystkie szuflady w domu, wyjadając z nich okruszki. Na diecie keto to tak nie będzie (moim zdaniem). Bo bardzo długo czasu minie, aż organizm strawi tłuszcze (do samej komorki) i żyły będą czyste. Na warzywach I owocach, trawienie trwa krótko i dłuuugi czas organizm jest na faktycznym poście i faktycznie sprząta przez te 18h postu.
Same warzywa I owoce nie odżywia Twojego organizmu. Człowiek potrzebuje średnio 2g białka na 1kg masy ciała. Musiałabyś jeść tonę warzyw dziennie co jedt niemożliwe. Sam organizm nam podpowiada co I jak.
Bardzo dobrze robisz, super też że się tak czujesz. Ja też nie jem mięsa . Tak trzymać 👍👍👍
Uwielbiam Pana stoicki spokoj. Ciekawie i profesjonalnie. Nie dalam sie oszukac apropokoncowego sprostowania :)
Panie Marku , czy po resekcji woreczka żółciowego mogę jeść orzechy, surowe warzywa? I stosować post przerywany ?
Dziękuję serdecznie ❤
Super ,dziekuje za kolejny ważny wykład!🙂
Książkę posiadam.
REWELACJA! jest Pan niedopodrobienia❤
Dziękuję
Dziękuję za przekazaną wiedzę i poświęcony czas 👍😊
To jest bardzo zdrowe odżywianie 🤝☘️💌🕊️🥰🌞❤🌹
Bardzo ciekawe informacje dziękuję bardzo pozdrawiam serdecznie ❤❤
SUPER tak trzymać
Dzięki za odcinek .
Pięknie Dziękuję!
Witam Doktorze. Pozdrawiam serdecznie
Dziekuje bardzo Panie Marku 😊 .
Dziękuję bardzo 😚☀️
Cenne wskazowki.dziekuje.sercem ❤❤❤
Ciekawe informacje, szczególnie to badanie o wpływie picia wody.
Bardzo dziękuje za informacje.
Dzięki za to ,że powiedział Pan o tym ,że można jeść do syta i chudnąć, to są bardzo ważne słowa dla osób , które z jakiegoś powodu/a takich jest wiele/rozepchały sobie żołądek i mają problem z zaspokojeniem uczucia głodu, a tym samym z powrotem do homeostazy organizmu, pozdrawiam serdecznie
Dzięki
Dziękuję serdecznie. Może teraz mi się uda zabić uczucie Glodu
Bardzo dziękuję za cenne wskazówki.POZDRAWIAM.❤🇵🇱❤🐇☘️☀️💸💓
Dziękuję serdecznie i pozdrawiam😀
Dziękuję. 💖💞🔥
Dziękuję 🍬🍀
U mnie jest tak, że jem za szybko jakbym chciała walczyć z jedzeniem.
Trzeba chyba wybrać się do psychodietetyka 😂😂
Od niedawna jem wiecej ryb. Tu trzeba więcej czasu, żeby je zjeść z uwagi na ości. Uwielbiam jeść pieczonego pstrąga. Syci mnie na dlugo. Nie obciąża mi też bardzo żołądka przy refluksie, co jest dla mnie bardzo ważne.
Ciekawa analiza. Kocham Skale Andi.
Dziekuje za ciekawy jak zawsze wyklad🤗
O @ Cos noewgo. Dziękuję 😊❤
Najgorsza jest dieta, modna dzisiaj, jutro inna w modzie.
Słuchać się organizmu. Stare przyzwyczajenia mogłyby pomóc przy odpowiedniej redukcji.
Kazdy ma wybór.
Szkoda, moze będzie lepiej, czego z całego serca życzę!
Tak to jest najlepsze hasło ' słuchać się organizmu " to myślisz , ze wszyscy robią wbrew sobie i jedzą tonę węgli?
To ja muszę zrezygnować z cukru słodzę tylko kawę raz dziennie tzn 7 łyżeczek na tydzień ,jem owoce jak szalona
Mam pytanie, co pan sądzi na temat pasty mineralnej shilajit (mumio) oraz o jej wpływie na zdrowie.
Pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 🤗😁
A może Pan polecić książkę z taką metodą odżywiania .
Poproszę o trochę wiedzy na temat łuszczycy stawowej dziękuję
Czy można gdzieś znaleść jakieś konkretne przepisy, np. śniadanie obiad i kolacja?
Czyli zawsze kończy się na ilości spożytych kalorii, co jest dla zmyłki nazwane gęstością energetyczna......😮
prawda
Dokladnie. Szkoda czasu i atlasu
A ja wcale nie czułam się najedzona na keto, dopiero jak do każdego posiłku dodawałam warzywa i to dość dużo to tak, ale też czułam okolice serca - gdy jadłam więcej tłuszczu... A poza tym tłuszcz mnie tak nie sycił, a raczej przymulał, białko też... Obecnie gdy jem węglowodany złożone i warzywa, czy strączkowe, rybę to - to mnie syci i czuję się lżej... Zasada przedstawiona w filmie jest bardzo ciekawa i myślę, że może być w tym dużo racji. Będę testować :)))
Bo KAŻDY ma inny organizm. Jedni dobrze się czują na warzywach inni na mięsie. Trzeba znależć dietę dla siebie a nie ślepo iść w to co służy innym !
Jestem od 3 lat w poście przerywanym 16/8 i 40 godzin raz w tygodniu. Dodatkowo odżywiam się tylko na surowo, nie liczę kalorii i jem do syta: owoce, warzywa, orzechy, nasiona i oleje.
i schudłaś coś przez te 3 lata?
I co w związku z tym ? Napisz co Ci dało ?
Dzięki temu zrozumiałem co jest nie tak w dietach. Dla potwierdzenia zadanie - niech ktokolwiek znajdzie mi diętę zawierającą minum 800 gram warzyw - pytam wszędzie. Nikt nie proponuje takiej diety. Panie Marku sedecznie dziękuję za materiały, które Pan tworzy. To wymaga docenienia. Postanawiam kupować suplementy tylko firmowane przez Pana .👍👏
Dziękuję 😊
Dziwi mnie, że jajka mają tak niską wartość odżywczą . Myślałam, że mają jedną z większych …?
Panie Doktorze...cukier to cukier bez względu na źródło pochodzenia...przy insulinooporności te zalecenia są o kant rozbić. Węglowodany ponad białko, tłuste ryby i mięso? Przecież w tych właśnie produktach jest baaaardzo dużo cennych wartości odżywczych właśnie. Skoro nie o kalorie chodzi to czemu o nich ciągle mowa?
I ta przesławiona soja...jeden z najwyżej stojących alergenów.
BRAWO 👏👏👏
Dziekuje ❤
Ja stwierdziłem że bez problemu mogę przejść na zasadę słodycze w weekend. Przy czym czasem to nawet nie jest każdy weekend.... Zależy od ochoty. Natomiast nie jestem w stanie zrezygnować z Pizzy ale mam zasadę że jeśli jem pizzę to danego dnia nie jem już nic więcej w tym słodyczy bo średnia pizza (30-35 cm średnicy) zapycha mnie tak że nie mam problemu aby wytrwać w takim postanowieniu. Więc często zapewne kończę nawet z małym dziennym deficytem kalorycznym.
Czy wśród oglądających są osoby, które stosowały powyższą metodę? Jeśli tak to czy ona działa czy raczej jest to lipa? Badania badaniami ale żywy organizm jest dla mnie bardziej wiarygodny.
jem tak cale zycie i jestem chuda 😊
Ta metoda działa. Szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami lub zwykłymi spacerami. Stosowałam ja nieświadoma tego co robię. A choruje na niedoczynność tarczycy i schudłam pomimo, iż lekarka mówiła, że mi się nie uda.
Natomiast waga wzrośnie jeśli wrócimy do dotychczasowych metod żywieniowych.
Ja tą metodę zastosowałam i potwierdzam że działa brak zapycha czy, tylko odżywcze rzeczy i nie trzeba liczyć kalori
Działa! Mój znajomy je tylko surowiznę bez chleba ziemniaków, czy mięsa, czasem jakiś ser chudy biały i jajka. Schudł w oczach.😊
@@izeko.3265 aby tak jeść trzeba mieć zdrowy układ pokarmowy
Panie Marku, - a najpopularniejsze w Polsce ziemniaki gotowane, placki ziemniaczane to na talerzu winny być na talerzu w miejsce kasz czy warzyw?
Wszystko super, dziękuję. Tylko co zrobić, żeby po fasoli nie walczyć z wzdętym brzuchem? Mimo, że lubię fasolę, to unikam jej właśnie ze względu na te problemy.
Dziękuję za pytanie. Warto spróbować namoczyć fasolę przed gotowaniem oraz dodawać do gotowych dań kminu lub liści laurowych. Należy także stopniowo zwiększać ilość spożywanej fasoli, aby organizm mógł się do niej przyzwyczaić. Dodatkowo dobrze jest zadbać o spożywanie naturalnych probiotyków, których doskonałymi źródłami są kiszonki oraz fermentowane produkty mleczne. Regularne spożywanie probiotyków może pomóc w lepszym trawieniu.
Poproszę o filmik dotyczący niemieszania różnych produktów białkowych w jednym posiłku. Bo tego, że jest to dla nas niezdrowe, większość ludzi nie wie. Spotkałam się z np.Przystawkami - sałatkami, w których do warzyw dodane były nasiona i mięso z kurczaka, a potem na danie główne podawano np.rybę. Istne szaleństwo.
Dziękuję za komentarz i ciekawą propozycję tematu na film. Przedstawione reguły ujęte zostały w tzw. diecie niełączenia. Zgodnie z jej regułami należy unikać jednoczesnego spożywania białka (ryb, mięs, wędlin, mleka, serów i jaj) z węglowodanami, czyli pieczywem, makaronami, ryżami, cukrem, ziemniakami, miodem, kaszami czy bananami. Wynika to z udziału odmiennych enzymów trawiennych. Zgodnie z tą dietą białka lub węglowodany należy łączyć z produktami neutralnymi, takimi jak orzechy, nasiona i pestki, olejami roślinnymi, warzywami (poza ziemniakami), sokami owocowymi i warzywnymi.
Fajny temat ale niestety nie lubię zielonego dla mnie to trawa🥴 ale o wodzie to dzięki za przypomnienie 🎉
Podobnie sie odzywiam zamiast miesa jesm salmona lub pstraga i warzywa,do salatki dosypije chia,slonecznik,pestki dyni- male ilosci. Dziekuje za poruszony temat.Pozdrawiam.
Musisz byc bogata,swietnie,ale sprawdz Mercury!!
No właśnie Też tak pomyślałam
A co jeść zeby przytyć?
Ja schudlam duzo przez2miesiqce jak poszlam do pracy fizycznej polecam waga leci
Czy wobec tego należy jeść chude ryby, zamiast polecanych zazwyczaj przez dietetyków, tłustych?
P. DOKTORZE nie cierpię pić zwykłej wody,, co mam zrobić, piję herbatki owocowe::: pozdraw wszystkich słuchających jak i p. Doktora
Też tak miałam, aż wpadłam na przepis, tylko woda ciepła plus może być lustrem mięty albo sok z cytryny do tego
Rozumiem ale zdrowe tłuszcze są wręcz wskazane dla naszego zdrowia. Nie unikam ich i nie będę unikać. Cukier oczywiście, trzeba rzucić bez dwóch zdań. Jestem od miesiąca na diecie niskowęglowej z postem przerywanym 16/8 . Schudłam 3 kg . Owoce jem choć mało bo one jednak zawierają cukry co powoduje wyrzut insuliny. 5 porcji warzyw i owoców dziennie to mit i nie zdrowe wytyczne od WHO, warzywa owszem muszą być w diecie, z owocami ostrożnie. 5 posiłków dziennie to też mit, kolejne chore wytyczne. Panie Marku,nie tędy droga.
Proponuje jeszcze raz posluchac podkastu bo nigdzie nie mowi tu o tym zeby nie spozywac tluszczy ale zeby je ogranixzac. A jesli choszi o 5porcji warzywa i owocow jest bardzo proste. Nie musi sie regularnie spozywac 5 razy. Jesli jem sniadanie obiad i kolacje, jem rowniez warzywa. Jesli odczuwam glod pomiedzy posilkami jem owoce, oczywiscie nie jest to zawsze 2 razy. Proponuje sprobowac kilka owocow jagodowych pomiedzy posilkami jesli odczuwamy glod lub jeden owoc ktory miesci sie w nadzej dloni. Przy spozywaniu owocow proponuje pic Jogurt naturalny,Kefir maslanke okolo 150 ml co redukuje wyrzut insuliny po spozyciu owocow. No i nie tedy droga prosze Pani. Mysle ze Pan Marek wie co mowi. Jestem na diecie na ktorej mozna spozywac do 5 porcji warzywa i owocow ale tak jak napisalam schudlam 4kg w 4 tygodnie. Pozdrawiam. A duzen ilosci tluszcumzy proponuje ograniczyc bo naprawde wystarcza lyzka dobrego oleju do salatki
Te 3 kg to jest woda .Ile teraz schudłaś, po kolejnym miesiącu?
💙Dziękuję
Najlepsza dieta to jedz połowę i nie siedź przed telewizorem caly dzień.
E należy zapominać, że jeśli ktoś ma niesprawne trawienie w górnym odcinku pokarmowym, to surowe warzywa nie pomogą mu, a wręcz zaszkodzą. Najpierw trzeba usprawnić górny układ pokarmowy, dopiero jeść surowizne
Można sparzyć warzywa i jeść
Pozdrawiam ze Stuttgartu
cudowny materiał :)
Czy dzięki omawianym przez Pana dietom udaje się wycofać choroby metaboliczne?
Ja mam słabość do sernika. Mogę więc, według tych wskazówek, upiec sobie chudy twaróg zblendowany z jajkami, a po upieczeniu dodać plastry świeżego banana. 😎
Dzień dobry. Panie doktorze zastosowałem się do Pana rad dotyczących postu przerywanego i talerza podzielonego na 4 części (2/4 warzywa lub owoce, 1/4 węglowodany, 1/4 białko i tłuszcze) i udało mi się już schudnąć 5 kg. Przy okazji ćwicze też regularnie. Chciałbym jednak zapytać o 1 rzecz. Z tego co rozumiem to dzięki temu, że więcej jem warzyw i owoców to to co jem jest z deficytem kalorycznym. W tym momencie ciało pobiera energię z tłuszczu który mam w ciele. A co zrobić gdy już osiągnę normalną wagę? Pytam o to w kontekście deficytu kalorycznego. Bo jeżeli już schudnę to ciało nie będzie miało w zapasie energii do zużycia a ja stosując tą metodę dalej będę jadł mniej kalorii niż powinienem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Dziękuję za komentarz. Niezależnie od prowadzonej diety istotny w każdym jadłospisie jest umiar i dobór właściwych składników. Jedną z najzdrowszych diet jest dieta śródziemnomorska, w której obfitują składniki o potencjale przeciwzapalnym, antyoksydacyjnym, wspierającym metabolizm tłuszczów i cukrów. Oprócz tego powinien Pan regularnie kontrolować swoją wagę i dopasowywać kaloryczność diety do aktualnej masy ciała. Po osiągnięciu wagi docelowej należy spożywać dokładnie tyle kalorii, ile wynika z indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Proszę wówczas szczególnie zwracać uwagę na spożywane produkty (istotne jest czytanie składów produktów i np. wychwytywanie sztucznych źródeł cukru). Na sam koniec istnieje jeszcze jeden istotny aspekt, który wbrew pozorom nie łączy się bezpośrednio z jadłospisem - opowiadam o nim w tym odcinku “Najbardziej zaskakująca przyczyna niepowodzenia w odchudzaniu”.
Mam mega problem z odchudzaniem....😢!!!za nic nie mogę schudnąć..!
Odstaw wszystko co słodkie:napoje,słodycze nawet herbaty nie pij tylko wodę przygotowaną i ostatni posiłek o godz 16-17.