RÉUSSIR SON ADAPTATION AUX CHAUSSURES MINIMALISTES - LES POINTS CLÉS
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- Comment réussir sa transition vers des chaussures minimalistes ? Le changement vers une chaussure plus minimaliste est sujet épineux ! Beaucoup s’y sont essayés, certains sont devenus addicts, d’autres ont abandonné, d’autres se sont blessés. Nous allons voir dans cette vidéo quels sont les points clés et les recommandations pour une transition réussie !
----------------------- 🎥 CHAPITRES 🎥 ----------------------
0:00 Introduction
0:52 Pourquoi la chaussure minimaliste
2:10 Progressivité
4:02 Écoute du corps
5:20 Biomécanique protectrice
5:51 Régularité
6:30 Renforcement du pied
8:15 Mise en garde
9:05 Mon propre cas
9:58 Ultime conseil
10:22 Conclusion
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► Chaussures minimalistes: 100€ Vs 30€ - • CHAUSSURES MINIMALISTE...
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#chaussuresminimalistes #barefoot #running 
Спорт
🔥Racontez moi dans les commentaires vos différentes expériences avec les chaussures minimalistes 🔥
La vidéo que j'aurais du voir avant de me lancer dans ma transition, ça m'aurait éviter une tendinite au deux talons d'Achille avec une grosse contracture au mollet 🤡 !
Je suis passé d'un indice à 20 vers 76 en 2 semaines environ 🤣...
ça m'aura coûter 6 mois de galère mais ça m'apprendra ;) !
Merci 😀
Salut Nicolas, vidéo très utile. J'ai bcp de problèmes aux genoux et chevilles en càp et trail, j'ai toutes mes chaussures avec un drop 6 au minimum, et j'ai vraiment envie de tester du drop 0. C'est vraiment galère de trouver la bonne chaussure qui va bien. 😅
salut! merci pour cette vidéo très intéressante. je suis tentée de passer à la chaussure minimaliste mais j'hésite car j'ai eu une rupture partielle au mollet il y a 3 ans. (pas d'opération). par contre je pense que courir avec ce type de chaussure me serait bénéfique . mais ne serait 'il pas préférable pour moi de faire une transition avec une chaussure "semi minimaliste" .que pensez vous de la topo st-4 ? ou bien vaut-il mieux que j'opte pour une chaussure plus radicale qui va me permettre de changer ma dynamique de course, avec une adaptation plus progressive progressive ? la vapor glove 4 de merrel. merci
Salut, et merci pour votre vidéo qui est bien agréable à suivre.
De mon côté je suis passé aux chaussures minimaliste il y a une année maitnenant avec le modèle Xero Prio que j'adore. Pas particulièrement pour la course mais pour une utilisation au quotidien et mes entrainements de Crossfit. Les premiers jours ont été assez impressionnants sur les courbatures que j'ai pu ressentir dans les mollets, mais c'est malgré tout assez vite passé.
Une année après je suis confronté a un dilemme car j'ai depuis un bon mois maintenant une sensation de fragilité sur l'une de mes cheville/talon. Pas particulièrement handicapant pour l'instant mais peur d'aggraver la chose en faisant n'importe quoi. Bon j'avoue j'y suis allé comme un bourrin sans faire de transition progressive du tout et en les adoptants H24 dès qu'il fallait enfiler des chaussures et en ne mentalisant pas du tout le fait d'essayer d'adopter une foulée différente.
Pensez-vous qu'un retour temporaire à des chaussures plus standardisées est conseillé? Mes douleurs n'apparaissent pas en fonction des chaussures mais plutôt quand je sors d'une phase de repos ou statique, je suis du coup un peu perdu je l'avoue.
Merci en tout cas pour votre vidéo que j'aurais sans doute du regarder avant de foncer tête baissée :)
va voir un professionnel non ?
Ah oui merci super idée je n’y avais pas pensé 🙄@@madamelagent8520
Bonjour
Merci pour cette vidéo. Je me questionne sur le passage à des chaussures permettant une foulée et une liberté du pied plus naturelle. Cependant, j’aie es semelles car pied creux et besoin de modification de posture. Je ne pense pas pouvoir arriver à un indice de IM100, mais est il bien possible d’utiliser des chaussures suffisamment minimalistes pour induire des modifications physio avec des semelles?
j'aime beaucoup courir avec mes nouvelles Saguaro ( je cour en altra depuis 2 ans ) mais j'ai vu sur une de mes video en petite descente je suis encore talon surtout sur le pied droit mais vu mes courbatures je pense que je suis très souvent en médio , courbatures mollet , orteils , chevilles , quadriceps .
Je me rend compte de la chance que j’ai eue: 0 adaptation... De adidas ultra boost a vibram les doigts dans le nez. Je reconnais avoir une chance extraordinaire.
Merci pour cettte vidéo je t’enverrai les personnes qui me questionnent sur le minimalisme directement sur cette vidéo.
Oui, ou tu as su écouter les signaux que ton corps envoyait ! On ne s'adapte pas tous à la même vitesse 🔥🏃🏻♂️
Ken Bob Saxton dans son livre Courir Pieds Nus change les louanges de la chaussure minimaliste, mais conseille une approche qui peut paraitre contre-intuitive : commencer d'abord par une exploration du pied vraiment nu, pendant quelques semaines, avant de s'autoriser à chausser des minimalistes. Le pied vraiment nu permettra deux choses : une prise de conscience sensorielle du mouvement, pour développer une technique fine et délicate, et une progressivité qui respecte nos limites (dès que le pied commencera à fatiguer, il communiquera l'information au coureur. La chaussure minimaliste bloquant la douleur plantaire, le coureur pourra en faire trop, et en faire de manière trop brutale également).
Bonjour, merci pour cette video, alors moi je suis carrément à côté de la plaque, j'ai repris la course grace au pied nu parce sinon trop de douleur au genou, je découvre que je cours tres mal, par contre j'ai pas fait de transition mais j'aimerais faire un trail de plus de 30 km j'ose pas le faire pied nu, en tout cas merci pour tout ces conseils chaine youtube à suivre..
Bonjour moi Jsuis un jeune footballeur amateur et dernièrement j’ai acheter des crampons qui me serrent , avant j’avais des crampons assez larges je pense que la transition n’a pas été effective car hier Jsuis alle joué et j’ai ressenti une douleur au mollet et actuellement elle est encore présente ! Du coup je ne sais pas comment faire pour qu’elle parte ! Mais merci pour la vidéo jne savais pas ce qui m’arrivais, je croyais que c’était une déchirure musculaire
Salut! Dans un premier temps, top ta chaîne !
J'avais une question, j'ai arrêté la course a pied du a de multiples tendinites au niveau du genoux, et aujourd'hui je porte des semelles au quotidien du a mes pieds plats. Mais la transition avec les chaussures minimalistes me donnent plus qu'envie ! Est ce que les deux coincides ? Semelle et chaussure minimaliste
Oui bien sûr, il suffit d’intégrer quelques séances courtes (5 min par jour) de marche pieds nus voir même de course tranquille sur gazon par exemple.
Cela permet déjà de voir quelles sont les sensations.
Ensuite c’est la durée de la transition qui va être déterminante : prendre le temps, s’ouvrir aux sensations, s’observer, puis allonger un peu les temps de séances.
Alterner chaussures minimalistes avec vos semelles (par exemple Altra) et chaussures habituelles avec semelles.
Petit à petit, vos pieds vont forcements se renforcer, toutes votre musculature va évoluer. En parler aussi avec un kine qui soit formé à la foulée naturelle.
Bonjour, je cours avec des asics gel excite 8, indice minimaliste 24%. As tu des chaussures minimalistes à me conseiller pour commencer ? Merci
Mon conseil c’est de commencer avec des chaussures minimalistes dans le quotidien, à la maison, au boulot. Les contraintes sont moins importantes et tu vas pouvoir passer beaucoup d’heures dedans. Cela va faciliter l’adaptation.
Tu peux voir les modèles chez (vivobarefoot, saguaro, Merell…)
bonjour je cherche un conseil pour chaussures minimalistes sur chemin de st jacques 5 semaines ? J'ai déjà des 5fingers vibram pour la rando montagne et sur les cailloux plusieurs jours d'affilée ça fait mal et petite ampoule sous un orteil au 4ème jour alors ?? merci pour votre avis
C'est un suicide des mollets moi j'ai arrêté cette merde
J'ai un trail de 55k en aout, c'est trop tard pour commencer une transition? Je cours en alternant 3/4 modèles généralement mais pas de minimaliste
Bonjour je cours en sandales minimalistes à ton avis une semelle de 8mm c'est suffisant pour effectuer de très longues distances ? Sachant que 5 mm c'est peux être trop fin et 10 mm trop épais pour ressentir le sol donc peux être que 8 mm est entre les deux ni trop fin ni trop épais.
Merci a toi
Difficile de répondre. Ça dépend de ton niveau d’adaptation… certains trouveront 8mm trop épais quand d’autres préfèreront 5.
Tu dois choisir en fonction de tes sensations.
@@NBcoaching merci à toi
Bonjour, je suis en transition basket avec semelle orthopédique avec les merrell glove en cuir. Je cour plus, je fais de la marche. Cependant impossible de trouver de contenu pour apprendre à marcher sans attaquer avec le talon. En deux mois mes chaussures minimaliste sont usé en pleins milieu du talon..
Merci
La biomecanique naturelle de la marche se fait avec une attaque talon ! Il est tout à fait « normal » d’attaquer avec le talon à la marche.
@@NBcoaching bonjour merci pour votre retour. Cependant, je tape vraiment fort et le talon de ma chaussure usé au bout de 2mois ?
La solution viendra peut être pas l’apprentissage d’une meilleure technique de modération d’impact. Apprendre à faire moins de bruit, plus de contrôle musculaire …
le principal problème c'est les courbatures aux mollets
Dans un premier temps, après ils s'adaptent pour moi perso.
Ce n’est pas un problème cela veut dire que la posture s’améliore.
Non cest bon marché pas courrir ça devient un pur massacre des jambes