그것이 엄청 효과적인 방법이다 라고도 말하긴 애매하고 그렇다고 도움이 안된다 라고 말하기도 애매합니다 우리몸은 다 연결되어있고 턱걸이 푸쉬업을 할때도 악력에 사용되는 몸 전신의 근육 라인들에 힘이 다 들어가니까요~~ 가장 효율적인건 악력기로 하는것이고 턱걸이 푸쉬업은 보강운동이라고 표현하면 맞을거 같습니다~~
약한걸로 정확하게 평행셋을 센서와 똑같은 파지로 잡고 센서 당기는 힘의 방향으로 정확하게 당기는 것부터 익힌후 그런 테크닉과 자세들이 무너지지않는 선에서 점진적으로 강도를 올려가면서 힘을 키우셔야합니다~ 웨이트 트레이닝 방법과 동일합니다~ 웨이트 할때 자세부터 정확해야 무게를 올리죠~~ ^^
선생님 ㅜㅜ 선생님 말씀듣고 47부터 5개월 동안해서 60까지 나오다가 시험 전날 4일쉬고 시험치러 가서 포도당캔디 먹고 포도주스먹고 초코빵 먹고 해서 악력 재보니 첫판에 바로 61나와서 합격했습니다.. 감사합니다 전완근 스트레칭 영상 도움이 굉장히 많이 됐어요 ㅜㅜ 면접까지 잘봐서 최종합격하겠습니다! 정말 감사합니다!
악력은 하체부터 코어 상지 그리고 손으로 연결되는 모든 힘을 모아주는 운동입니다 그래서 선수들도 악력테스트 하는 이유가 전체적인 컨디션을 체크 하기 위함입니다 그래서 푸쉬업을 통해 악력에 필요한 전신의 연결고리를 활성화 해주며 활성화가 오프 되지 않게 하기 위해 해줍니다~^^
보통 선수들도 시즌이 끝나면 휴지기 , 근력&근비대향상 , 스트렝스향상 , 시즌기대비 스킬훈련 , 시즌 이런식으로 정확하게 자기가 부족한 부분에 대하여 포커스를 맞춘 주기화 훈련을 하는이유가 트레이닝 방법이 겹치면 효과를 잘 못보기 때문입니다~ 만약 시험봐야해서 악력 스트렝스를 올려서 기록을 더 올리고자 함이면 시험 볼때까진 스트렝스 훈련으로 정확하게 해주시고 근비대 루틴은 안하는걸 권장합니다~^^ 시험 잘보고나서 즐거운 맘으로 맘껏 근비대하세요~~
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다 제가 혼자 파지법을 오래 연습하다가 중요한 부분을 놓쳐 습관이 이상하게 들었다는 걸 알게되었습니다 ㅜㅜ 말씀하신 것처럼 손목을 평평하게 신전해야하는데 손가락이 말리면서 손목이 안으로 굽어지면서 악력기를 잡고 힘만 주면 습관적으로 손목이 안쪽으로 말리고 평평한 상태에서 힘주는 게 잘 안되네요 가벼운 악력기로 천천히 정자세로 잡는 연습하면서 네거티브훈련까지 하고 리스트컬이나 추감기처럼 손목이 말릴 수 있는 훈련은 잠깐 쉬면 될까요?? 그리고 선천적으로(?) 새끼손까락 쥐는 게 잘 안됩니다.. 물건을 잡든 덤벨이나 철봉바를 잡든 새끼손가락이 꽉 안쥐어지고 굽어지거나 펴지는데 악력에 큰영향을 미칠까요?
![[정형외과 근력운동] ※근력운동 힘든 분들 들어오세요※ 무려 2분 6초만에 근력이 생기는 마법같은 운동 (베짱이 운동법)](http://i.ytimg.com/vi/keF1XB2NCpw/mqdefault.jpg)
경찰 준비생인데
악력기 제품 추천 받을수있을까요?ㅜ
정말 감사드립니다!
좋은 공부가 되고 있습니다. 고맙습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
9:39 😂😂😂
ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
선생님 체력시험 8일남았습니다.... 이때해야할 가장 중요하고 효과좋은 악력운동방법이 멀까요? 이제봐서ㅜ너무 후회스럽습니다.......
8일남았으면 이젠 어떤 운동이 아니라 그동안 운동한것을 토대로 센서잡는 기술 연습과 회복을 하셔야합니다~~
@@kimchan_coach 준비를 못해서요 잡는파지법고 충분한 휴식 네잘알겠습니다! 영상에나오는 연습하는 제품 이름이먼가요?ㅠㅠ
코치님 정말 감사드립니다. 저 코치님 영상 보면서 혼자 연습했는데, 악력 50점나오던 제가 실기시험장에서 56.5땡겼습니다 ㅜㅠㅠ 정말 감사해요! 왕오달도 팁 영상 보고 78개 만점 찍고왔습니다. 감사합니다👍
크~~~ 믿고 열심히 하신 덕입니다
축하드립니다 꼭 최종합격하세요😁👍
와..이렇게하니까 25개하던거 2개밖에못하겠어요 이게맞나요?ㄷㄷㄷ
원래 파지 잘못되면 쉽게 잡힙니다~
코치님 안녕하십니까!항상 영상 잘보고있습니다^^현재 레인보우 클로징 가능한데 캠리로는 50초중반 밖에 나오지않고있습니다ㅜㅜ이상태 유지해서 합격후에 찬스짐 등록해서 파지법배우려는데 파지법문제가 맞겠죠??근력이 부족하다하시면 더키우려는데 과하면 부상당할까봐 댓글남겨드립니다!
레인보우 무슨색이 클로징 되시는건가요?
@@kimchan_coach 레인보우 퍼플 완전 클로징가능합니다!
레인보우 퍼플 완전 클로징이면 그냥 70은 나와야 정상입니다
퍼플 클로징부터가 잘못잡고 계시거나 센서를 완전 잘못 쥐고 계신겁니다~
지금 현재 저희 학원 수험생중에는 블루까지만 잡고 오렌지 제대로 못잡는데도 60 넘는 수험생도 2명이나있습니다~
그래서 연습 조올라 해도 기록이 안나왔던거구나 ㅠㅠ
다시 잘 연습해서 꼭 만점 받으세요~~ ^^
안녕하세요 코치님 전 남자고 악력이 35 밖에 안나오고 적어도 50 넘기고 싶은데 얼마나 걸릴까요?? ㅜㅜ 저체중이라 근육이 없는 상황입니다. 어떤 운동부터 해야 좋을지 모르겠어요
운동이라는게 자기 목표를 달성하는데
얼마나 걸리는지는 아무도 모릅니다
그냥 목표를 정했으면 최선을
다해 노력을 하셔야 합니다
악력기로 운동 하세요
@@kimchan_coach 네 감사합니다 턱걸이 팔굽혀펴기더 악력증진에 개선이 될까요?
그것이 엄청 효과적인 방법이다 라고도 말하긴 애매하고 그렇다고 도움이 안된다 라고 말하기도 애매합니다
우리몸은 다 연결되어있고 턱걸이 푸쉬업을 할때도 악력에 사용되는 몸 전신의 근육 라인들에 힘이 다 들어가니까요~~
가장 효율적인건 악력기로 하는것이고 턱걸이 푸쉬업은 보강운동이라고 표현하면 맞을거 같습니다~~
루틴
12:00
대우 악력기 눈금을 정확히 맞추지 못하겠습니다 기준을 몰라서요 밑에 바를 감정선에 정확히 대고 조정한다는 가정하에 악력기를 잡았을때 위에 손가락의 위치가 당기는곳 어디에 와야 그게 제 악력기 위치인지를 모르겠어요😢
검지중지약지는 두번째마디 새끼는 지문이있는 첫번째 마디가 방아쇠 편하게 잡히는 위치 입니다
@@kimchan_coach 첫째마디 둘째마디 사이의 부분이 바 위에 걸려야한다는 것일까요?
레인보우 악력기로 연습하려는데 오렌지로해도 충분할지 퍼플처럼 아예 강도 높은걸 해야될지ㅜ
약한걸로 정확하게 평행셋을 센서와 똑같은 파지로 잡고 센서 당기는 힘의 방향으로 정확하게 당기는 것부터 익힌후 그런 테크닉과 자세들이 무너지지않는 선에서 점진적으로 강도를 올려가면서 힘을 키우셔야합니다~
웨이트 트레이닝 방법과 동일합니다~ 웨이트 할때 자세부터 정확해야 무게를 올리죠~~ ^^
늘 감사합니다. 영상들 하나하나가 너무 도움됩니다. 신체적으로나ㅜ정신적으로나
화이팅 할수있습니다 악력만점!!!
코치님 혹시 손에 땀이 많이 나는 사람은 연습할때도 땀나는걸 감안해서 연습하는게 좋나요?
연습할때는 미끌리지않게 탄마 바르고 하시는게 좋습니다 ^^
코치님
실리콘 핑그그립
손가락끼고 오무렸다 바깥쪽으로 하는 운동은
해도 괜찬을까요
음 그건 최대근력을 향상하는데 큰 효율은 없어보입니다 부상방지로 반대패턴 보강운동이나 재활용으로 나온거 같습니다~
지금 악력 운동으로 데드로 무게 올리면서 버티기 턱걸이로 버티기 하고있는데 저번 악력기 측정보다 더 낮게 나왔는데 파지법을 다시 해야할까요?
운동을 하는데도 기록이 떨어진다면 뭔가 잘못된거니까 원인을 찾으셔야합니다~~
@@kimchan_coach 중고나라에서 캠리 악력 측정기 샀습니다 ㅜ
근데 손이 작아서 저렇게 안잡히면 어떻게 해야 하나요 악력기를 작은걸로 해야하나요
선생님 ㅜㅜ 선생님 말씀듣고 47부터 5개월 동안해서 60까지 나오다가 시험 전날 4일쉬고 시험치러 가서 포도당캔디 먹고 포도주스먹고 초코빵 먹고 해서 악력 재보니 첫판에 바로 61나와서 합격했습니다.. 감사합니다 전완근 스트레칭 영상 도움이 굉장히 많이 됐어요 ㅜㅜ 면접까지 잘봐서 최종합격하겠습니다! 정말 감사합니다!
오우~~ 아주 잘하셨네요~~ 꼭 최종합격 기원합니다~~
다한증이 너무심해서 자꾸밀려요 탄마를 발라도 금방 미끌거릴정도로 땀이 많은데 어떻하죠
약국에서 드리클로라는 제품을 구매하여 사용하셔야합니다~
이해하기 쉬운 설명 감사드립니다
화이팅!
화이팅 연습 잘해서
만점 받으세요👍
선생님 4월 16일 시험인데 악력운동은 언제부터 그만하는게 좋을까요 ??!
개인마다 달라서 명확한 답변은 힘든데 최소 3~5일 회복하셔야합니다~
와 영상 보는데 진짜 소름이 돋네요 고장력 악력기 클로징 가능한데 파지법이 다르다 보니 악력기 쥐는거랑 측정기 쥐는거랑 많이 다르더라구요
악력이 낮게 나오는 이유를 알것같습니다..
라인에 맞춰서 클로징하는 연습 해야겠네요 ㅠㅠ
네 대다수가 운동할때 잘못 하고 있어서
정작 실전에서 기록이 잘 안나오시는 겁니다~~^^
@@kimchan_coach 감사합니다 코치님!
감사합니다. 가짜를 가르쳐도 진짜로 보일 정도로 진정성이 보입니다. 열정이 넘쳐요.
김찬코치님 레인보우 블루색 파지 알려주신대로 대우 48.7 타케이 48.1이 나오는데..파지법이 잘못된 걸꺄요?...50이상은 나와야 하는데 ㅠㅠㅠ
힘을 잘못 주고 계신거같아요~~
코치님 그럼 악력기 운동 하는게 효과가 제일 좋겠죠??
8:20
안녕하세요..^^ 악력 고민1인 입니다... 파지나 자세 가르쳐주신데로 잡아보는데 53~58정도밖에 안나옵니다... 악력기는 69kg 가르쳐주신 자세및 파지방법으로 10셋트 충분히 가능한데 뭐가 잘못된건지 모르겠습니다... 답변좀 부탁드립니다
악력기를 정확하게 잡으시면 센서 기록이 저렇게 나오는게 말이 안됩니다
둘중에 하나는 뭔가 잘못잡고 계신겁니다~
코치님 안녕하세요 혹시
일일 코칭 받을수있나요 ???
안녕하세요 지금은 레슨 스케쥴이 차있어서 조금 어렵습니다 ㅠㅠ
경시생입니다 .오랜지 클로징이 깻잎한장까지되는데 측정하면 48이나와서 찾아왔습니다 ㅠㅠ
뭔가 악력기를 잘못 클로징하고 계시거나 악력센서를 잘못쥐고 계십니다 오렌지 그정도만 클로징되도 60넘게 충분히 잡습니다 지금 저희 학원은 오렌지 못잡고 블루 잡는데도 60넘는 수험생이 2명이나있습니다~~
@@kimchan_coach 조언감사합니다 ㅠㅠ 이번에 필합해서 바로 찬스짐 가겠습니다 !!
필기 잘보세요 ^^ 화이팅!!!
코치님 영상 잘 보고 있는 18살 학생입니다! 악력기 훈련 영상중에 팔굽혀 펴기와 악력 훈련을 같이 하시던데 팔굽혀펴기를 하면 악력운동에 어떤 도움이 되나요?..
악력은 하체부터 코어 상지 그리고 손으로 연결되는 모든 힘을 모아주는 운동입니다
그래서 선수들도 악력테스트 하는 이유가
전체적인 컨디션을 체크 하기 위함입니다
그래서 푸쉬업을 통해 악력에 필요한 전신의 연결고리를 활성화 해주며 활성화가 오프 되지 않게 하기 위해 해줍니다~^^
@@kimchan_coach 아하 좋은 정보 이 늦은 시간에도 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 언제나 좋은 하루 되십시오 화이팅!!!!!!
열심히 해서 강해지세요😁👍
@@kimchan_coach 네!!!
화이팅!!!!!! 궁금한거 언제든 또 물어봐요👍
악력기가 60kg이라면..
제가 d그랩으로 악력운동하는데.
무게가 28.5로 하는데...
저는 악력기로 똑같은 무게로 할려면 d그랩으로 60kg까지 훈련을 해야하나요?
악력기 대신 악력계로 운동하는건 어떤가요?? 호스밴드로 굳이 평행 맞출 필요가 없어서 괜찮지 않을까요?
항상 좋은 영상 감사합니다 😊
선생님 신발 영상을 보고 아식스 타사 엣지3를 구매하려고 했는데
아식스 공식 홈페이징 타사 엣지3는 없고 타사 RP가 있는데 같은 신발일까요??
네 같습니다^^
@@kimchan_coach 답변 감사합니다
꼭 이번에 필기 합격해서 실기 배우로 가겠습니다!
@@한달-y7j 화이팅입니다 ^^
손이 많이 작을 경우에도 그립은 동일하게 해야 할까요? 다른 그립법은 없을까요.. 최대한 줄여서 해도 파지를 하면 손가락 둘째가 아닌 첫째 마디가 닿아버려요
손이 작아도 원리는 같습니다
그래서 불리하다는게 손이작으면 악력기 운동하는게 어려워서 불리하다고 하는겁니다~ ㅠㅠ
설명 감사합니다~ 동영상 넘 유익해요!
안녕하세요 코치님!
영상에서 알려주신대로 파지를 하고
연습하다가 염증생긴것처럼 손바닥 아래쪽부터 손목연결지점이 아픈건 왜 그런걸까요ㅠㅠ?
자세가 잘못되서 힘을 잘못주셨거나
안쓰던 근육이 사용되며 힘줄부분에 무리가 가서 약간 염증반응이 생긴거 같네요~ 회복 하고 다시 연습 하샤야 합니다~
@@kimchan_coach 감사합니다 말씀해주신점 영상보면서 다시 해보겠습니다 :)
약한걸로 먼저 연습하세요~~^^
공부하시거나 팔꿈치로 지지하신다던가 악력할때 손목을 새까손가락쪽으로 꺽으시거나 하시진 않으신가요?? 척골신경 염증생기셨을수도 있습니다. 조심하세용
악력기 잡는날에 매달리기 하는것도 도움되나요?
굳이 매달리기는 의미가 없습니다
손 작은사람은 그렇게 못해 이양반아
연습하면 다 되 이양반아^^
그래서 악력기 60 잡아도 기계로하면 50초반 나오는 사람이 믾지 ㅜ
선생님 제가 헬창이라 전완근 근비대 훈련을 주3회정도 하고있는데 악력 스트렝스는 1회클로징 가능한 중량으로 주1~2회 진행하라 하셨는데 전완근 근비대 훈련을 진행하면서 스트렝스 훈련도 병행해도될까요?? 아니면 당분간은 근비대 훈련은 포기하고 스트렝스에만 집중해야할까요??
보통 선수들도 시즌이 끝나면 휴지기 , 근력&근비대향상 , 스트렝스향상 , 시즌기대비 스킬훈련 , 시즌 이런식으로 정확하게 자기가 부족한 부분에 대하여 포커스를 맞춘 주기화 훈련을 하는이유가 트레이닝 방법이 겹치면 효과를 잘 못보기 때문입니다~ 만약 시험봐야해서 악력 스트렝스를 올려서 기록을 더 올리고자 함이면
시험 볼때까진 스트렝스 훈련으로 정확하게 해주시고 근비대 루틴은 안하는걸 권장합니다~^^
시험 잘보고나서 즐거운 맘으로 맘껏 근비대하세요~~
@@kimchan_coach아 헬창은 웁니다 ㅠㅠㅠ 답변 감사드립니다..
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다
제가 혼자 파지법을 오래 연습하다가 중요한 부분을 놓쳐 습관이 이상하게 들었다는 걸 알게되었습니다 ㅜㅜ 말씀하신 것처럼 손목을 평평하게 신전해야하는데 손가락이 말리면서 손목이 안으로 굽어지면서 악력기를 잡고 힘만 주면 습관적으로 손목이 안쪽으로 말리고 평평한 상태에서 힘주는 게 잘 안되네요
가벼운 악력기로 천천히 정자세로 잡는 연습하면서 네거티브훈련까지 하고 리스트컬이나 추감기처럼 손목이 말릴 수 있는 훈련은 잠깐 쉬면 될까요??
그리고 선천적으로(?) 새끼손까락 쥐는 게 잘 안됩니다.. 물건을 잡든 덤벨이나 철봉바를 잡든 새끼손가락이 꽉 안쥐어지고 굽어지거나 펴지는데 악력에 큰영향을 미칠까요?
몸에서 신뢰가 생긴다
60키로가 어려운건가... ㅋㅋ