2023游泳技巧 | 如何讓自由式游泳距離變長
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- Опубликовано: 8 авг 2024
- 2023游泳技巧 | 如何讓自由式游泳距離變長
2023游泳技巧 | 如何讓自由式游泳距離變長
2023游泳技巧 | 如何讓自由式游泳距離變長
很多初學者或是基礎班的同學
在剛學會游泳時
想要在泳池裡的一頭
游到另一頭
總是要分很多次
而且還游得很痛苦
幾次下來
都想放棄游泳了
或是你很擅長自行車、跑步
但是進入游泳這項目
馬上就覺得疲勞累了
學生就會問我
如何才可增加游泳的距離?
這邊我介紹4個 (口誤)
讓游泳距離變長的心法
1.調整呼吸方式
常見的錯誤的方式:
A.只吸不吐
一口氣憋著
不要說在水中
在陸地上你憋氣然後用力
一下子你也很不舒服
B.另外一個常見錯誤
就是一到水中
馬上大量吐氣
將氣吐光光
像擤鼻涕一樣
試看看徐徐慢慢地吐氣
將吐氣找到舒服的自然節奏
這樣調整後明顯的你可游更遠的距離
還有一個方式法也適合初學者
就是先自然的憋氣
例如先憋氣10秒
之後再徐徐的吐氣
這個方式也很棒
可讓你身體較容易上浮
吐氣後減少因CO2濃度升高
造成的不適應
2.讓更多的肌群參與動作
初學者常因技術不夠
只用手臂或是肩膀的肌群來游泳
當然一下子你就手痠
疲勞累了
只用單一肌群來游泳
很多時候是
因為頭抬太高
身體的仰角太大
還有就是平衡協調能力不夠
身體在水中無法穩定的控制
重心有時像左偏向右偏
你可練習
從水中蹬牆出發漂浮
利用浮力找到平衡身體的感覺
當然你可透過我的影片
或是上我的游泳課程
來學習更多的游泳技術
提升你的游泳技巧
讓更多的肌群參與游泳動作
幫助你找到高效游泳技巧
你也需要多用髖關節
用旋磚的力量
來帶動幫助你的划手踢腳
很多基礎班的同學
對於這點的掌握
會比較缺乏
另外我發現
很多原本只騎車跑步的同學
柔軟度關節活動度
普遍性不佳
建議有空多做伸展與按摩
對於肌力肌耐力不夠的同學
你也可使用徒手肌力
或是彈力繩
槓鈴啞鈴都是不錯的選擇
3.減少身體阻力增加推進力
減少與身體前進的阻力
例如游自由式時你的入水點
應該在肩膀的延伸線上
蹬牆出發或跳水出發
兩手夾在耳朵後漂浮
或是利用核心及重心轉移
讓你的下半身不要那麼沉
這些都是減少阻力的例子
使用高肘抱水
推水時手也盡量保持與水面垂直
自由式踢腳用腳背踢水
這些都是增加推進力的好方法
在自由式中
有88%身體在水中
要保持12%身體在水面上及水上
是很困難的
如果假設你為了換氣把整個頭
抬上來
這樣你將有16.5%身體在水面上
這樣困難度痛苦指數是不是更高
就好像你游抬頭捷泳一樣
你游泳時的感覺應該是在水裡面游
不是在水上游
4.不斷的練習
有了上述的這些游泳心法後
當然你也需透過有效的練習
讓你的身體肌肉不斷的記憶
慢慢的增加您的游泳距離
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影片目錄
0:00 開頭前言
0:47 4個讓自由式游泳距離變長的方法
0:54 調整呼吸方式
1:43 讓更多肌群參與動作
3:07 減少阻力增加推進力
4:17 不斷的練習
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課程資訊:
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歡迎大家來參加免費的鐵人游泳團練!!
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酷欸
哇 教練真的講好好唷 我雖然自己很會游泳 但沒有系統化的去理解這些小技巧 根本就是小時候隨便亂游然後然後也不知道自己在幹嘛XD
加油👏