[일자목 특집] 사라진 목 커브를 찾아드립니다!
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 모스틱의 모든 걸 한 권에 담았다!
[하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동]
유튜브보다 깊은 내용과 고화질의 영상을 통해 모스틱을 제대로 배울 수 있습니다.
책 자세히 보기: product.kyobob...
목차
part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙
part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요
part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱
part 4. 30일 바른 자세 프로젝트
월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱
![수건 한 장으로 '일자목' 고치는 방법! [엄지의 제왕 151회]](http://i.ytimg.com/vi/2EXTcmeP-js/mqdefault.jpg)
![[#EBS평생학교] 5강 일자 목을 풀어주는 목 운동법│송영민의 백세 튼튼 바른 자세](/img/1.gif)
나는 어제 목디스크 판정을 밭았는대요 열심히 해봐겠내요.조은영상감사해요 ~~~
몇 달째 목디스크로 힘들어하고 있습니다. 이 영상보고 따라하면 온 몸에 땀이 나고 몸이 확실히 부드러워집니다 훌륭한 영상 정말 감사합니다😊
정말 도움이 되었어요. 오늘 처음 해봤지만 매일 아침 저녁으로 해보겠습니다! 트레이너 쌤한테 추천받은 채널인데 너무 유익한 영상 감사합니다!
1일 2회 2주 이상!
얼마 전 알고리즘으로 구독했어요❤
3일째인데 넘 좋아요ㅜㅜㅜ 감사합니다!!!
선생님도 건강하세요😊💕
넘 좋은 스트레칭 날 마다하고있어요~~
감사합니다~~^^
뭐에요~ 일자목 뿐만 아니라 전신에 다 좋게 만들어주셨네😍 찾았다~! 내 아침 스트레칭 영상😉 감사합니다. 🤗
감사합니다😊
너무 시원해요
쉽게 할 수 있어요❤❤❤
감사합니다😊
허리가너무 너무시원해요
I just accidentally ran into your video. It's exactly what I really needed. May your channel continue to grow. Thank you
거북목, 승모근 운동 매일하고 있었는데...감사합니다!!
감사합니다😊
좋은 처방 도움 많이 되었습니다.
고맙습니다^^
감사합니다
열심히 따라하고 있습니다
넘 좋은 스트레칭 이예요.
어깨 통증이심한데
일주일정도 꾸준이 하니
통증이 사라지네요.
감사합니다~~❤
오 즉시 통증이 줄었어요 꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다
감사합니다
1일차=❤
Lo llevaré a la práctica. Gracias doctor
모스틱거북목 3주동안 빠짐없이 했어여 등이 펴지니까 역c였던 목뼈도 펴지더라구요... 근데 다리까지 저리고 전신을 다 찍어보니 등도 허리도 일자였습니다 ㅜㅜ 저린거는 병원가서 주사맞아야할지도 모르지만 ㅜㅜㅠ 이번엔 이걸로 전신커브만들거에요😊
이거 혹시 1일 2회보다 더 많이 해도 되나요? 한 3-4번 정도 하는데 효과가 더 좋은것 같네요
어깨전방활주 영상도 찍어주시면안될까요? ㅠㅠ 일자목에 전방활주어깨라서 ㅠㅠ어떻게운동해야댈지모르겟네요 😢
형 사랑해요 ❤ 제가 찾던 영상이에요
혹시 편평등이면서 일자목도 교정운동
방법 있을까요?
등이 평평하게 펴져서 일자인상태라
답답하고 핸드폰 조금만봐도
목이 경직되고 어지러워요..
승모근이랑 어깨 경직되고뭉치고..
첫번째 동작에서 오른쪽으로 할땐 넘어가는데 왼쪽은 걸리는 느낌과 함께 절반정도 밖에 못가네요 ㅠㅜ어떻게 해야할까요?!
아침에 하는데 땀이 워후😂 원래부터 등이 타이트해서 등힘을 쓰는게 잘 안되는데ㅎㅎ필테 쉬고나니 더 뻣뻣해져가고있었는데! 일자+거북..등..저에게 딱인 영상😂 저녁에도 하러올께요☺️
1일차완료❤
2일차아침❤
3일차아침❤
4일차완료❤
9.4❤
9.10😂
9.11 피곤해서 반만...😂
9.14😅
9.17😂
9.23😅
9.24
9.25😂
10.9😂 10.10 10.23
일자목이라 이 스트레칭 하는데 두통이 없어졌어여 ㅠㅠ
@GCKnightAngel 너무 심하면 한의원 추천해요
20240815 2044 완료