🤛 라운드숄더 교정 밴드: url.kr/5alq3s (카키/오렌지 색상 추천) 💪 1분만에 '라운드숄더'(굽은 어깨/굽은 등) 해결하는 미친꿀팁!?[풀영상]: ruclips.net/video/7Rg8zAh_g68/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
라운드 숄더 심한 사람이 고쳐야 할 몇가지... 1. 맨바닥에 앉지 않기...양반다리하고 맨바닥에 앉으면 등이 굽어 라운드숄더가 자연스레 따라옴. 2. 햄스트링 및 엉덩이 근육 키우기... 햄스트링이 현대인들은 많이 퇴화됨. 짧아져서 엉덩이 및 둔근과 승모근에 영향을 끼쳐서 코어도 약해질 뿐더러 디스크 유발과 라운드 숄더에도 큰 영향을 끼치게 됨. 3. 영상 처럼 티레이즈도 중요하지만 제일 중요하고 병행되어야 하는게 2번 임
라운드숄더로 고생중인 1인입니다. 제가 몇년동안 느낀바로는 라운드숄더 심한 분들은 스트레칭이나 운동 전에 근막 이완부터 충분히하고 운동을 해야 효과가 있는 거 같습니다. 저도 처음에는 모르고 운동부터 했다가 오히려 역효과가 났습니다.. 지금은 근막이완 전용도구로 충분히 근막 마사지부터 하고 운동하는거를 한세트로 보고 주3회이상 하면서 오랜만에 보는 분들마다 자세 좋아졌다고 놀랄 정도로 라운드숄더 많이 좋아졌습니다!
@@앙기모링-t4n 익상견갑이 보이는쪽만 실시하시면 됩니다. 다만, 이미 전거근이 약학진 상황에서 Y레이즈를 수행하다보면 상부승모근의 과활성이 나타날 수 있으니 팔을 들어올린다는 느낌보다는 팔꿈치를 들어올린다는 느낌으로 진행하시면 됩니다. 그리고 뒤에서 촬영해서 어깨뼈가 뜨거나, 어깨뼈의 하각이 겨드랑이 선까지 가지 않거나, 팔이 올려진 상태에서 처음으로 내려올때 어깨뼈가 급격하게 하방회전이 발생한다면 부하의 크기를 낮추시기 바랍니다. 사실 이런부분은 혼자서 하기가 정말 힘듭니다. 치중진담 채널에서 남준록 원장님이 정말 정확하게 설명해주시니 참고하시면 좋을거 같습니다. 저도 아직 부족하기때문에 정확하게 재활을 받고싶으시면 전문가를 찾아가시는게 좋습니다.
이거 팩트인게 영국에서 럭비할때 같은 팀 중동애는 가슴 ㅈㄴ 크고 벤치도 잘 치는데 럭비의 특성도 있고 이놈이 가슴만 운동해서 진짜 어깨가 ㅈㄴ 심하게 앞으로 밀려있었음. 나도 운동 꽤 오래 했지만 옛날에 럭비하면서 은동하고 뭐 모를땐 거울을 보면 앞모습이 제일 먼저 보이고 그렇기에 라운드 숄더로 상부승모근이 커보이는게 덩치 커보이는데 좋은줄 잘 못 알고 있었음. 운동도 운동이지만 어깨가 앞으로 심하게 휘어있다면 가끔 스트레칭겸 의도적으로 어깨를 피는것도 좋은 생활습관임.
🤛 라운드숄더 교정 밴드: url.kr/5alq3s
(카키/오렌지 색상 추천)
💪 1분만에 '라운드숄더'(굽은 어깨/굽은 등) 해결하는 미친꿀팁!?[풀영상]: ruclips.net/video/7Rg8zAh_g68/видео.html
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
선생님 지금 동영상 정확히 어떤제품인가여?
사이트들어가니깐 여러가지가 나와서요!
싸이트 막혔네요
유튜브링크 파랗지 않아서 안눌리네
라운드 숄더 심한 사람이 고쳐야 할 몇가지...
1. 맨바닥에 앉지 않기...양반다리하고 맨바닥에 앉으면 등이 굽어 라운드숄더가 자연스레 따라옴.
2. 햄스트링 및 엉덩이 근육 키우기...
햄스트링이 현대인들은 많이 퇴화됨. 짧아져서 엉덩이 및 둔근과 승모근에 영향을 끼쳐서 코어도 약해질 뿐더러 디스크 유발과 라운드 숄더에도 큰 영향을 끼치게 됨.
3. 영상 처럼 티레이즈도 중요하지만 제일 중요하고 병행되어야 하는게 2번 임
햄스트링을 늘려야 한다는 건가요?
@@허난설현 맨몸 스쿼트 가동범위 많이 힙힌지 줘서 스쿼트 하시면 알아서 햄스트링 금방 커집니다
4. 잘때 새우잠자세 절대하지말기
어
전 원룸이라 매일 바닥에서 앉고 바닥에서 자는데...
라운드숄더로 고생중인 1인입니다. 제가 몇년동안 느낀바로는 라운드숄더 심한 분들은 스트레칭이나 운동 전에 근막 이완부터 충분히하고 운동을 해야 효과가 있는 거 같습니다. 저도 처음에는 모르고 운동부터 했다가 오히려 역효과가 났습니다..
지금은 근막이완 전용도구로 충분히 근막 마사지부터 하고 운동하는거를 한세트로 보고 주3회이상 하면서
오랜만에 보는 분들마다 자세 좋아졌다고 놀랄 정도로 라운드숄더 많이 좋아졌습니다!
근막이완전용도구가 뭐에요???
@@김보민-r2k 근막이완 하려면 깊숙히 자극해야해서 좀 뾰족한 마사지도구에요
@@김보민-r2k 근막이완 하려면 깊숙히 마사지해줘야해서 뽀족하게 생긴 마사지도구있어요! 아픈부위는 근막을 풀어줘야해서 근막풀수있게 나온거에요 저는 타겟프레서 사용중인데 최고입니다 강추드려요
뭔지 알려주세요
와드요
후면 삼각근으로 자극이 간다고? 오히려 좋아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜
ㄹㅇ 후면 자극받기 어렵긴 함 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 후면을 덤으로 준다고?
미친 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한달동안 영상 따라하면서 소흉근 타겟프레서로 근막이완해주니까 지금은 너무 좋아졌어요! 충돌증후군까지 있어서 고생했었는데 이 운동하면서 근막이완 열심히 했더니 지금은 거의 다 나았어요 ㅎㅎ 감사합니다!!!
도구가 뭔가요?😊
충돌증후근으로 고생했는데 이 운동 열심히 했더니 어깨통증도 줄어들고 근육도 붙었어요
순간 등 편사람?!
스트레칭하니 시원하네요ㅋㅋ;
라운드숄더는 역시 꼭 운동으로 교정해야하더라구요 ㅎㅎ
하견교정기구 이용해서 매일 체계적으로 짜져있는 루틴진행하면서 능형근이랑 중 하부 승모근 위주 운동으로 강화해주니까
지금 완전 좋아졌습니다.. 역시 라운드숄더 교정에는 운동말고는 없는거같아요
하견교정기구는 어떤건가요??
@@HotSummerColdWinter 헬스포뷰티라는 브랜드의 하견교정기구입니다~
항상 꿀정보 감사합니다!
집에 있는 밴드로 해보니깐,, 확실히 자극이 오는군요
감사감사 맨손으로 따라만 해도 시원하네요.
의식하지 않았는데
어제 이거랑 체스트 서포티드 투 암 덤벨 로우 하고 풀 업, 렛풀 다운 등 등운동 하니깐 가벼운 무게에 가동범위 쫙쫙 늘어나니까 자극 잘 먹더라고요.
앞으로 어깨가 개입되는 운동, 어깨 운동 할 때 무조건 하겠습니다.
작은가슴근의 어깨뼈 앞쪽기울임의 길항작용을 하는 전거근과 하부승모근을 강화시켜주는 Y레이즈도 같이 해주시면 좋습니다~
Y레이즈가 전거근에좋나요?
@@앙기모링-t4n Y레이즈 동작시 전거근이 어깨뼈의 상방회전을 하는과정에서 시상면에서 봉우리빗잣관절의 뒤쪽기울임을 일으키기 때문에 도움이 됩니다. 뉴만 키네솔로지 175p, 그림 5,50 B를 참고하시면 되겠습니다.
@@앙기모링-t4n 주로 하부승모근을 강화하기위해 시행하기도 하지만, 이 동작에서 전거근이 참여하기때문에 좋습니다.
@@zangsj8089 전문가신거같아서한번더여쭤봐요.
한쪽만익상이면 와이레이즈시 한쪽만해주는게좋을까요? 아니면 같이요? 댓글감사드려요♥︎
@@앙기모링-t4n 익상견갑이 보이는쪽만 실시하시면 됩니다. 다만, 이미 전거근이 약학진 상황에서 Y레이즈를 수행하다보면 상부승모근의 과활성이 나타날 수 있으니 팔을 들어올린다는 느낌보다는 팔꿈치를 들어올린다는 느낌으로 진행하시면 됩니다.
그리고 뒤에서 촬영해서 어깨뼈가 뜨거나, 어깨뼈의 하각이 겨드랑이 선까지 가지 않거나, 팔이 올려진 상태에서 처음으로 내려올때 어깨뼈가 급격하게 하방회전이 발생한다면 부하의 크기를 낮추시기 바랍니다.
사실 이런부분은 혼자서 하기가 정말 힘듭니다. 치중진담 채널에서 남준록 원장님이 정말 정확하게 설명해주시니 참고하시면 좋을거 같습니다.
저도 아직 부족하기때문에 정확하게 재활을 받고싶으시면 전문가를 찾아가시는게 좋습니다.
바디크루 풀업밴드를 가지고 있는데 이것은 밴드당기기 운동에 적합한 밴드인가요?
몇번 최대로 당겨봤는데 영상만큼 늘어나지가 않네요😢
라운드 숄더 교정에 도움이 많이 되고 있습니다 후면어깨 부위도 약점이었는데 겸사겸사 1석2조 효과네요
후면 삼각근 운동으로도 쓸 수 있다는 말이군요🤤
라운드 숄더들이 착각하는 것. 견갑골 모으고 가슴 펴고 다니면 가오 잡는다고 오해하는 사람들의 시선이 걱정 됨. 현실은 그러거나 말거나 본인 라운드 숄더와 목디시크나 걱정하면서 닥치고 라운드 숄더 탈출해야 함.
니같은 찌질이나 그런 생각하지 아무도 그런 생각 안함ㅋㅋㅋㅋㅋ
라운드 숄더 가슴 아무리 펴도 평범하게보임 내가그럼ㅋㅋ
이거 하면 거북목도 교정이 되나요
@@user-ki3sw8cf1u 라운드 숄더 치료가 한가지가 아니고 님이 평상시 습관 원인부터 고쳐야 나음. 안 그러면 다람쥐 챗바퀴
그렇쥬!!
뼈를 깍는 노력을 해야 근육이 생기쥬??!!!
중부 승모근 운동팁 감사해요~
하부 승모근 운동도 알려주셈!
턱걸이, 벤트오버 바벨 로우 강추함.
리버스 플라이 머신으로도 가능하겠죠..?
저런 고무밴드말고 다른걸론 못할까여???
그냥 등운동하면되던데 그렇다고 광배운동만하지말고 등 상부를 해야됨
오 이거 그냥해도 진짜 시원해지네
거북목증후군도 괜찮아지나요
Rhomboid muscle도 같이 작용할거 같네요 ㅋㅋ
확실히 전문지식있는 사람한테 배워야하는구만..... 난 다음생에
2단계 오렌지 색깔 사서 하고 있는데
등 쪽에 자극은 안 오고
어깨 전면 부근에만 자극이 빵빵하게 오네요...
밴드가 생각보다 길어서
실뜨기 하는 것처럼 파지해서 양쪽 엄지로 고정시킨 다음 하는 중인데
계속 하다보면 견갑에 자극이 올까요???
알려주시면 감사하겠습니다
1년 전 댓글이라 이미 좋아지셨을 지 모르겠지만 자세를 바꾸셔야 할 듯 합니다.
아니면 더 약한 밴드를...
삼각근에 오면 잘못됐다고 하니 영상을 다시 시청하면서 해보세요
그냥 등운동하는 거랑은 다른거임? 예를 들어 풀업
등운동은 수직운동이라 이거보단 효과가덜할듯
그냥 등운동하면 되나요?
와 진짜 개 똑똑하다!
이거 리버스 플라이도 도움되지않음?
리어델토이드로 상부승모근 느낄수도있나요??
후면삼각근 운동하면서 승모근으로 힘이 들어가면 자세가 잘못된 거겠죠..
이거 열심히 해봤었는데 나쁘진않음 근데 후면 삼각근 머신으노 하면 같이 좋아지는것같던데
문제는 할때마다 밴드가 가슴을 촥촥 때리네요😅
몇회 몇세트 해야하나요?
👍👍
밴드를 어떻게 짧게 잡나요?
이거 덤벨로 해도 되나요?
등에 뼈 소리가 나는데 정상인가요?
가슴운동은 100키로에 육박하는 무게로 운동하는데 고작 밴드로 운동해서 대흉근의 우세를 막을 수 있을거라 보는건가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@둥둥-w5u 밴드를 무시하는걸로 보이나 ㅋㅋ 흉근은 속근 운동 하면서 밴드는 지근 운동하는게 전후 밸런스가 맞춰질거라 생각함?
@@둥둥-w5u 푸시업이왜나옴ㅋㅋㅋ
아 짐짜 저 외회전... 진짜 욕 나와요ㅠㅠㅠ 흐어 ㅠㅠ 안 할 수도 없고 ㅠㅠ
후면삼각근에 더 자극이간다? 오히려 좋아
라운드숄더 교정보다는 스트레칭 개념으로 봐야할듯?
잘 못된 자세 후면삼각근 자극...? 오히려 좋아
요즘 복싱하면서 라운드솔더가 생겨서 고민이였는데 딱 좋은 영상이네요
저도 비대칭에 라숄까지 생김 ㅜ
근데 복싱하면 전거근 활성화 잘되지 않나
@@왜정지 기본 스탠스가 몸을 말고 사선으로 서있으니까 비대칭이 오더라구요 ㅠ 물론 기본 생활 습관도 한몫 했겠지만 선수하는 제 동생은 심해서 체형교정도 따로 받았어요,,
@@정영태-n4s 오소독스 사우스포 둘다하면되는거아님?
이 운동 이름이 모에용?
가슴근육이 발달하면 오히려 직립 자세가 좋아집니다...
저거 견갑 안쓰고 후면으로 당기면 자극 진짜 맛도리임
00:20
밴드 라운드숄더 후면삼각근
이거 팩트인게
영국에서 럭비할때 같은 팀 중동애는 가슴 ㅈㄴ 크고 벤치도 잘 치는데 럭비의 특성도 있고 이놈이 가슴만 운동해서 진짜 어깨가 ㅈㄴ 심하게 앞으로 밀려있었음.
나도 운동 꽤 오래 했지만 옛날에 럭비하면서 은동하고 뭐 모를땐 거울을 보면 앞모습이 제일 먼저 보이고 그렇기에 라운드 숄더로 상부승모근이 커보이는게 덩치 커보이는데 좋은줄 잘 못 알고 있었음.
운동도 운동이지만 어깨가 앞으로 심하게 휘어있다면 가끔 스트레칭겸 의도적으로 어깨를 피는것도 좋은 생활습관임.
저는 운동 잘모르는데 등운동하니까
거북목이랑 라운드숄더 잡히더라고요
목주변 승모근도 싹풀리고
철봉에 매달려 있기나 턱걸이도 되나요
@@bw-ee2of 헬스장 가서 기구중에 렛풀다운이랑 풀업어시스트 머신 쓰면 훨씬 편하고 좋습니다 ㅎㅎ
리버스펙덱플라이랑 비슷한거 같은데?
365일 가슴운동만하는거임??
굳
이거 효과있어요?
강화된부분때문에 그부분을 억제시킬수있는 부분을 강화시켜서 벨런스를 잡는다고..? 옛날사고인데..
그럼 어케 해결해야하나용??
다시태어나여됨
내pt쌤이 시킨게 이거였구나
다른 외국 유튜버 영상은 허락 받고 쓰시는건가요??
사리곰탕면~ ㅎㅎㅎ 당당치킨~~~
밴드를 어떻게 잡아야되는거야..
“이와 같이” 잡으시면 됩니다
복싱하는사람들이 저거 진짜 심함
복싱하는 사람들이 왜 라운드 숄더가 심한가요?
@@최고급_야채곱창 기본자세부터 어깨가 안으로 접힘
@@최고급_야채곱창 가드가 자기 얼굴 앞으로 올려야하기 때문이죠
그것도 몇시간동안 훈련하는 내네 그러고 잇어야되기 때문에
사실 후면 삼각근 키우는 방법?!
그래서 견갑골을 모아주는 느낌을 모르겠다니까....
오오 라숄 해결법
중간에 롤 와드표시 소리 무엇ㄷ
일단 하나 확실한건 밴드를 당기는 양반의 양 어깨가 편층이라는 거
리버스팩덱플라이하면대자나
굿
호날두 정도면 거북목 심한건가
졸라큰 가방들고와서 운동전 이상한 고무줄로 저렇게 하는 이유가 있었구나~
0:00
난 가슴근육 별로없고 등근육만 많은데 왜 라운드숄더지..
그래서 이 내용이 잘못된거에여 사람들마다 체형이 다르고 라운드 숄더가 등근육이 약해서 생기는게 아닌데 1차원적으로만 접근해서..에혀
@@wlsgh7772972철봉에 매달려 있으면 어깨랑 등 쫙 펴지지 않나요?
운동방법좀자세히보여주지
거북목 치료가 되는운동
몸매 만들기.진짜.힘듬
근데.만들면 남여 진짜 섹시함
아재요..
아재라니,ㅣ 맞는말인데,,
과도하게 발달한 가슴근육..? 그게 내 목푠데 하 대흉근만 와이리 안크지
전면어깨 아프다 ;
근육에 균형이 제일중요하단......
후면삼각근 개꿀팁
잘못하면 후면삼각근에도 자극이 갈 수 있다고?
당장 해야지
누워서 벤치해도 어깨펴짐
상부승모근이 땡기내...
손으로 집어 먹어서 손맛탱 인거임??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후면삼각? 이거다
어쩐지 요새 선임들이 이지랄 하고있더라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
❤
등운동하면되자나?
근막 이완 바이럴 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 창 점령했노
라운드숄더 해결방법
임다혜일병님..?
밴드 없는데
이거 맥그리거 해야될듯
이거 하닌깐 목디스크 더 심해짐 ㅋㅋㅋ
매일 하는 운동..
등운동하면 됌
이 bgm 싫어...
임다혜?-?
1빠당~
매일하구이뜸..
응삼이님 저제품사신거에여?
@@TV-be8tu 아니요 탄성저항밴드 아무거나 샀어요ㅎㅎ
@@응삼이-h3n 어떤거사야할지 추천좀요
7개월동안 해보시니 어떠신가요 효과 있으십니까?