辦公室伸展運動：拉筋伸展這兩條肌肉：大腿內側「內收肌 hip adductor muscle」、大腿後側「腿後肌 hamstrings muscle 」矯正久坐歪斜骨盆！

「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。
大腿內側肌群由五條肌肉組成，用來協助單腳站時的平衡，骨盆的穩定。當情緒緊繃、內八走路、喜歡三七步等，都會也導致大腿內側肌群過度緊繃，接續導致骨盆歪斜、骨盆前傾、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐...等症狀。
平時可以多伸展內側肌群，來協助矯正日常生活不小心的施力不均造成的內側肌群緊繃。
也可參考大腿內收肌伸展： • 「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適...
大腿後側伸展： • 膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿...
0:17 講解內收肌緊繃如何影響骨盆
1:17 內收肌伸展（第一個方向）
2:46 內收肌伸展 （第二個方向）
3:29 內收肌兩個方向執行
4:02 腿後肌伸展
文 #蔡郁羚物理治療師
Model ＃張藍之物理治療師
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[@y111yyy]

這位治療師解說地很清楚，說話也很溫柔，讚！

[@99988Q]

每集影片我都如珍寶般收藏著

[@OuoLIN-r4e]

辦公室久坐，網路上找了很多姿勢伸展，這招真的簡單又有效，也介紹的很詳細，感謝

[@Weiyang5268]

👌🌹站姿下 拉伸腿後側肌 4:06
🔸重點在( 大腿根部的坐骨部位)#下臀要刻意向後方作動 4:28
🔸拉伸側的膝關節是否打直倒在其次！4:35
依序為：
1.坐骨向後作動 4:44
2.髖關節屈曲 4:48
3.脊椎部的前彎 4:51

[@arvin_sole_miolin625]

說明的非常仔細，且容易吸收! 感謝 😊

[@張X亭]

感謝醫師講的很清楚😊👍👍

[@Gro_H]

解說的很清楚 太感謝了❤

[@TheRhea4545]

這太棒了😍😍😍
筋很硬也可以輕鬆伸展👍
超有效👍非常感謝🎉❤

[@dwyang2307]

谢谢美人老师的指导❤

[@羅雪菁]

👍👍👍