為什麼大腿緊繃按摩卻沒有用？實際上是肌肉失衡了 詹珞瑤 物理治療師
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 最近相機壞掉收音還請各位多包涵拉！
一直以來產出影片都是希望能夠用最簡單的方法幫助到人
也希望能給大家好的運動觀念
但是再次強調
若有醫療等級疾病的不舒服
還是要去看醫師或物理治療才能真正幫助到自己喔！
這次影片：
大腿肌肉緊繃的原因兩個
1.肌肉失衡：小腿肌群和核心肌肉失能（不一定是無力）
2.筋膜觀點：淺前線連結斷裂,一樣是核心失能問題
以往我認為仰臥起坐不能作為核心訓練
因為做太多會讓腹直肌過緊繃
讓深層的核心無法發力
但是在pilates的觀點裡
他是扎扎實實訓練核心的動作！
後來我了解：做動作的速度是關鍵
如果做太快且不注重動作品質
那麼仰臥起坐就容易造成傷害
反之,好的動作品質反而能帶來核心力量
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建議背景音樂可以小聲一點 或者人聲大聲一點
聲音可以先用audacity 或 GoldWave 等免費軟體先降噪過一次會比較清楚
謝謝 你的解說很好
👌改善大腿前側肌筋膜緊繃感，不僅
可: 🌹立姿單腳站、以手提起踝部把腳後跟拉向臀後，做股四頭肌筋膜靜態拉伸或滾筒按摩，還可以:
🔯3:35 #淺前線筋膜的動態拉伸 加上 腹部#核心肌力的強化
🌹3:54 立姿、弓箭步 揚臂向上再向後的#淺前線筋膜 動態拉伸(也適合#久坐辦公者👍)
🌹4:48 躺姿、屈膝做捲腹運動或死蟲式以強化腹肌。
這集根本就是在說我 >< 股四頭G和膝蓋痛以及小腿背G群緊繃疼痛!!!! 原來主因就是核心無力啊!前幾天連假打幾場激烈的籃球賽.膝蓋痛到無法彎. 看來是要好好鍛鍊一下肚子的大肥肉了! 謝謝分享 !🤣🤣🤣
腳因為太緊繃有時會平地摔，這個影片太棒了，感謝！
我也是，真的很痛
非常感謝你的視頻, 解說詳細清楚, 大腿紧绷见效了
這集好像是爲我而做的，完全一樣，老師厲害，我馬上試試
最近走路+騎腳踏車有點多，突然大腿肌肉超痠痛，謝謝你的分享，解釋的很清楚！
找到大腿前側怎麼放鬆拉筋按摩但還是不舒服的原因了! 謝謝治療師 這影片很有幫助!
恍然大悟，謝謝妳詳細地解說！release的效果很好👍
謝謝，原來要慢慢做仰臥起坐
2:47......3:53 弓箭步(手往上.往後仰)
請問可以教我們如何正確盤腿、打坐、冥想嗎？．
現在一般是不推薦做仰臥起坐的嗎?
治療師的核心太有力了吧. 好強呀.
我原本也是這麼認為
後來又有學者反駁此說法囉！
您好，請問可以做一集講解拉筋板嗎？是否真如它所宣稱的效果。謝謝
左大腿已經莫名痛兩天了，只做第一個動作大約2分鐘，神奇！不痛了
想請教一下 脖子跟著動是正常嗎 也是要活動頸椎？
謝謝分享❤
講解的好清楚
講解淺顯易懂
謝謝
我自己感觉 这种一节节打开腰椎的方式很容易让脊椎疼痛。
請問左邊腿屈膝時有困難，感覺膝蓋繃緊，拉筋時有痛感覺由左側腰到小腿，有甚麼拉筋動作練習後可令我能蹲下？
非常感謝你的視頻 我也是大腿緊繃很久 怎麽按摩放鬆 過幾天又會復發 看完你的視頻後 我試著用核心出力 大腿緊繃感下降很多
我久坐也會大腿緊繃
現在明白了核心肌群沒力會導致
想請問醫師只做棒式能改善嗎
我知道棒式算一個等長的訓練
沒有辦法加強瞬間出力爆發力的部分
但只論久坐大腿會緊繃的情況會適合棒式嗎😫
大佬，我想问一下，做这些动作几周见效果？
我的大腿紧绷，而且走路都很痛，时不时腿就软了😭
而且上个楼梯又很费力气又很痛😣
求回复
剛好適用，及時雨！
我感觉我就是这种情况，我还以为我核心很有力呢！因为肚子一直紧绷啊！还有，去年的一次康复锻炼，做一次划船机锻炼后，没有热身，那次就把腿部肌肉，尤其是腿内收肌群出现了保护性的紧张僵硬收缩，然后锻炼完后，变成了o型腿，腰无法伸直，从那次康复锻炼后，腿内收肌群损伤，拉长，无力，也会把腹肌拉伤对吗？我就是一个运动康复的受害者，本来肩袖肌群已经过度使用发炎，劳损，然后在没有去医院检查之前，直接去的康复理疗机构，然后就直接开始训练康复，原本已经过度使用的肌肉，就更是雪上加霜，越练越残，过度使用的肌肉一直没有机会康复，荷兰的理疗康复机构都是训练，训练，三年的康复理疗经验就是从原来的肩膀痛，造成现在的全身肌肉过度使用，疼痛，紧张，筋膜缩紧。上周终于找到一位osthopatie (整骨医生），他就说本来肌肉已经很疲劳了，然后用直接重量训练，肌肉一直没有机会恢复健康，三年锻炼，给肌肉一直负担，所以最后造成筋膜紧缩，肌肉就无法放松，所以必须要先松解筋膜，我14号开始治疗。
很像我的右腳，從左腳受傷後右腳不知不覺可能代償慢慢開始越來越緊繃，到現在連小腿都出現緊繃！看來要從核心去處理這個狀況了
請問大腿後側肌肉緊繃，有沒有舒緩的動作教學？
也有～～
讓我排進影片行程
脊椎滑脱可以做嗎
可否講解小腿緊繃的舒解？
起床會全身很緊繃是睡姿問題嗎？
每天一起床都要花半小時拉筋 按摩
me too... what's the problem here?
就是在講我的狀況！！！
你好，如果是長者有甚麼相關的訓練嗎？謝謝
覺得仰臥起坐那部分可以強調集中發力的情況，相信不少人都會拉傷頸部
我不适合做仰卧起坐
仰臥起坐常被視為訓練核心肌群運動之一，但得用對方法小心為之，它對腰頸可能造成傷害，有專家建議學校該停止此運動。
後來又有學者提出反駁囉
所以還是看怎麼使用它！
近聞已有立法委員要立法要體育署廢除其學校訓練及有關測試檢定。
肌肉閉鎖式縮短要避免
淺前線動態筋膜拉筋
核心力量訓練
謝謝老師, 請問那小腿後側一整條到阿基里腱甚至在下面點都幾乎在緊繃的狀態也是同樣腹部的筋膜跟核心肌群不夠嗎>? 小腿後側已經很容易就緊繃跟痛很多年了 這幾天開始連四頭肌也開始了...
謝謝老師
請問到哪去找治療師啊！
♥️♥️♥️
姐妹，请问怎么改善膝盖软骨磨损呢
筆記ing.........
如果做核心都會腰痠要怎麼辦
力量出錯了不該腰痠
可以先放鬆束脊肌
請改善收音效果，我覺得聽起來很不很受，影響了觀看心情。
怎麼感覺只是把教科書的內容不加咀嚼垂給觀眾?而且治療師本人有大腿前凸問題，髖關節應該很緊，私底下應該也沒在運動與拉伸??
能否請講師改善一下錄音方式，很想好好聽但聽起來非常難受