# 마이프로틴 크레이지대란 1시간 반 남았어요 절대 놓치지 마세요 # 안혁하세요 여러분들? 잘따라오고 계시죠? 행복한? 리피딩데이를 담아봤습니다! 저게 영상이 저래서 그렇지 맛있는것도 많습니다? 영상을 올리는 시점에는 더 감량이 되서 이제 곧 끝이보이네요^^ 재밌고 즐겁게 다이어트한것 같습니다.! 꼭 저와 린매스업도 같이 해요 그러려면 구독 & 좋아요 & 알림설정(매우중요) 잊지마세요!
혁님 영상 잘보고있습니다. 다름이 아니고 키는 170에 몸무게는 72정도이고 식사도 점심은 회사급식, 저녁은 집에서 일반식 적당히 한공기반? 정도 먹는것같은데 전체 사지로 살이찌는게아니고 자꾸 배로만 살이 쪄서 사지는 말랐는데 배가 자꾸 나오네요.. 체지방은 20정도 되는데 하도 배가 나오니 주위에서 배집어넣어라 뱃살심하다 그러니 스트레스를 너무 받아서 운동을 제대로 해보려하는데 저는 뱃살 다이어트가 사지의 벌크업보다 먼저해야하는건지 몰라서 .. 댓글로 여쭤봅니다ㅠㅠ
권혁님 항상광고 시청다히고 꾸준히 잘보고 있는 구독자 입니다. 궁금증이 생겨서 그런데 보시면 꼭답변 부탁드릴께요ㅠ.ㅠ 권형님 덕분에 펫시크릿 유용히하게 쓰고 있습니다. 근데 쓰는도중에 알게 된 사실인데 탄단지 매크로 비율 맞추고 입력하는데 펫시크릿에 기입하니깐 탄단지 비율을 채우기도 전에 하루칼로리를 초과해버리더라구요. 순간 이게 무슨 상황인지 몰라 음식 하나하나 계산해보니 각음식마다 함량 탄단지 그램 4.4.9계산 해보니 이 어플이 탄단지 칼로리 계산보다 음식칼로리가 훨씬 높게 나온다는 걸 알수 있었어요ㅠ.ㅠ 탄단지 비율 칼로리 계산 설정해서 한건데 이러면 칼로리 랑 영양소 비율이 전혀 맞지 않습니다. 그래서 하루 목표 탄단지 그램 맞추려면 목표칼로리 보다 최소500칼로리 넘게 나오는데 이럴때는 칼로리를 매크로에 맞춰야할까요 아님 그램에 맞춰야될까요 ㅠ.ㅠ 답변 꼭좀 부탁드릴께요. 지금 다이어트 기준 매크로 맞췄습니다.
영상 정말 잘보고있습니다 근데 보면서 궁금한게 몸무게가줄수록 칼로리를 조금씩 적게가져가면서 매크로대로 가져가잖아요 근데 어느정도 기준을 잡고 리피딩을 가져가는건가요?? 예를들어 원래 섭취칼로리가 2500을 다이어트 칼로리매크로로 잡으면 어느지점 밑으로는 내려가지않아야하는선이란게있는건가요?? 이부분이 좀헷갈리네요 말이 너무 장황한거같은데 1 다이어트칼로리에서 어느정도까지 줄이는 한계점이있는건지??ex) 예를들어 내 다이어트 칼로리가 2500일시 2천 밑으로는 절대 내려가지말하야하는등 이런 기준점이있는지?? 2 리피딩은 보통 어느기준점으로 들어가는게 좋은지?? 가 궁금합니다
이 이 기초의 80퍼센트면 상당히 낮은점이네요 2번 질문은 정확하게는 리피딩이 혁님 영상보면 유지칼로리만큼먹는건 알겠지만 리피딩 들어갈 시기?? 가 궁금하네여 결국 다이어트는 체중줄어들수록 칼로리매크로가 점차 줄어드는데 어떤 기준을 잡고 리피딩을 들어가는지가 궁금하네여 정체기라고 하는게 결국 자기가 지금 먹고있는 칼로리보다 좀 더 줄이게되면 깨질거같다는?? 생각이들어서 근데 또 그렇다해서 칼로리를 계속 줄이자니 몸이 운동시 너무 골골댈꺼같고 그래서 어느정도까지 줄여보고?? 리피딩을 들어가는지가 궁금합니당
핼스 2달째인 헬린이입니다 175에 73.7kg 체지방률 12.1% 골격근량 36.6에서 시작했습니다 그리고 현제 80kg찍었습니다 친구가 몸무게 재지말고 일단 자기 따라오라해서 따라갔는데 살크업이 됐습니다 친구는 원래 멸치라 몸무게 그대롭니다....하... 쨋든 74까지 다시 만들려고하는데 만들면 골격근량과 체지방이 운동전보다 더 나아질까요??
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
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![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
# 마이프로틴 크레이지대란 1시간 반 남았어요 절대 놓치지 마세요 #
안혁하세요 여러분들? 잘따라오고 계시죠?
행복한? 리피딩데이를 담아봤습니다! 저게 영상이 저래서 그렇지 맛있는것도 많습니다?
영상을 올리는 시점에는 더 감량이 되서 이제 곧 끝이보이네요^^
재밌고 즐겁게 다이어트한것 같습니다.! 꼭 저와 린매스업도 같이 해요
그러려면 구독 & 좋아요 & 알림설정(매우중요) 잊지마세요!
권혁 진골짜이 링크로 구매했사옵니다 ㅎㅎ
모친께서 빨리 쾌차하셨으면 좋겠습니다
감사합니다 !
뭔가 형영상은 처음부터 끝까지 보게되네용!!! 앞으로도 잘볼게요~
감사합니다 !ㅎㅎ
정체기가 오면 그 정체기를 무시할만큼 더 운동을 조져주세연
진짜욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 남들이 볼때 무식하다고 미쳤다고 할정도로 조져주면 됨
영상초반 운전하실때 입은 푸른색 깔깔이? 어느브랜드 제품인가요??
다이빙스팟입니다 ~
권혁 홈페이지 들어가보니 안보이던데 지금은 못구하는 제품일까요??
혁이형 링크에 추천인 박고 대량 구매했습니다 형 감사합니다
정말 감사합니다 !
혁선생님 로그마다 나눠진 내용을 한번 종합해주실 생각 없으신가요. 직접 할라니까 번거로워서요 ㅋㅋ한번 해주시면 괜찮을거 같아서요
다음편에 마지막편으로 정리해드릴게요 :)
브이로그 자주 올려주세요 ^^
노력중입니다 ㅋㅋㅋㅋ
형 오늘부터 시작합니다 꼭 성공해서 건강해질게요!!
화이팅하세요!
오늘 한번에 다봤습니다. 다이어트 2주차에 먹는걸로 스트레스 받고있었는데 많은도움되었습니다
안녕하세요 권혁님 덕분에 잘 따라하고 있습니다 궁금한게있는데 리피딩은 언제언제해주면되나요?
사랑합니다 혁이형
솨랑함 ~
저는 혁이형 영상 얼굴보러 들어오는사람입니다
나는 형 댓글보러!
ㅋㅋ특별히 광고 다 봣습니다 그런데 치팅데이 식단은 어찌해야하나요??
평소 먹던거에서 탄수화물량만 늘려주시면 됩니다 !
다이어트 진행되시면서 더 잘생겨지시네 ㄷ
혹시 보실지 모르겠지만 고구마는 호구마랑 밤구마랑 차이가 있는지 궁금하네요
리피딩은 어느정도 주기로 해야하나요?
최소 주2회 이상하시면 돼요 답은 없습니다ㅎ
@@Hyeok89 그렇군요, 감사합니다 ~
혁님 다이어트시 유산소 안하세요?
합니다 10분정도 일주일 3번요 !
@@Hyeok89 유산소는 어떤식으로 하시나요?
미모 실화인가..
형님 닭가슴살 조리하고 무게 재면 안되나요..? 많이 만들어놓고 조금씩 꺼내먹으려 하는데ㅠㅠ트래킹하기 어려울까요 그럼..?
조리전 무게가 원칙인데 조리후면 무게가 줄죠~
혁님 영상 잘보고있습니다. 다름이 아니고 키는 170에 몸무게는 72정도이고 식사도 점심은 회사급식, 저녁은 집에서 일반식 적당히 한공기반? 정도 먹는것같은데 전체 사지로 살이찌는게아니고 자꾸 배로만 살이 쪄서 사지는 말랐는데 배가 자꾸 나오네요.. 체지방은 20정도 되는데 하도 배가 나오니 주위에서 배집어넣어라 뱃살심하다 그러니 스트레스를 너무 받아서 운동을 제대로 해보려하는데 저는 뱃살 다이어트가 사지의 벌크업보다 먼저해야하는건지 몰라서 .. 댓글로 여쭤봅니다ㅠㅠ
살을빼고 근육을 키우는데 있어서 특정부위를 생각하지마시길 바랍니다! 고강도 웨이트트레이닝과 약간의 유산소로 15%까지 적어도 18%까지는 감량부터하시는걸 추천드려요ㅎㅎ... ㅜㅜ 회사생활하시는분들 대부분이 배가 나오죠 흑흑
댓글 남겨주셔서 감사합니다!ㅠㅠ 혹시 하나만 더 여쭤봐도 될까요.. 제가 헬스장을 처음 가보는데 추천하시는 루틴운동법같은게 있을까요..? ㅠ. 정보는 많이 찾아보는데 잘모르겟네요..
@@비현-e3h 초보자시면 무분할 하세요 무분할 힘드시면 2분할
@@aub0256 무분할이라면 그냥 헬스장가서 이것저것 보이는거 하는거맞나요?
궁금해서그러는데 혹시 다이어트할때 유산소는 얼마나 해주는게 좋을까요?!
3~5일 20~25분 고강도 유산소 추천드려요 !
권혁 앗댓글ㅎㅎ감사합니다🙂
안녕하세요
영상 너무 잘 보고 있어요~
감사합니다.
바디프로필 목적으로 미니커팅하고 린매스업
진행하려하는데
커팅때랑 린매스업때 운동은 어떻게 하시는지 루틴 비교 해주시면 감사하겠습니다!
똑같이 합니다 ~
권혁 ㅎㅎ답변 감사드립니다~
처음으로 유튜브 글도 남겨보내요ㅎㅎ
좋은영상 잘 보고 있습니다!
즐기면서 꾸준히 하는 운동이 최고인거 같습니다
앞으로도 좋은 정보 및 컨텐츠 부탁드립니다!
@@홍트홍트 말씀만으로도 힘이됩니다 ! 책임감가지고 열심히 하겠습니다 !
형님 중간에 높~ 혹은 삐 처리나는 영상편집 프리미어프로 쓰시나요 !?
넹 ㅎㅎ
소모칼로리가 운동하는날과 쉬는날에 따라 크게 달라질텐데 그에 따라서 유지칼로리도 변하지 않나요? 리피드는 운동 쉬는날에 하는건가요? 아니면 운동하는날에 하는건가요?
저 프로틴 한스쿱에 우유 몇ml 넣어야하나요 ㅜㅠ 검색해도 적당히라나외섴ㅋㅋ ㅠ
두번먹으면 우유 큰거하나가 없어져요 너무 많이섞는건지 ㅜㅜ 우유 많이안넣으면 흔들어도 녹ㅈ가않아요 ㅜㅜ
우유랑 물이랑 섞으면 맛이있나요?
물에 드세요 ㅎㅎㅎㅎ 부르주아 ...
혁님 다이어트 영상 정주행 때리고 태어나서 처음으로 오티밀 및 프로틴 구매합니다. 앞으로 댓글로라도 좋은 성적 남겨보겠습니다// 추가로 리피딩데이는 하루만 하시는건가요?
리피딩 주2회정도는 해주시면 좋습니다!
형님 혹시 매크로 설정한 칼로리로 매일 먹고있긴하는데 헬스장 쉬는날은 활동대사량이 떨어지니까 그날은 칼로리를 낮춰야 하나요?
아뇨 그대로 먹어주시면 됩니다~
혁이님 영상잘보고있습니다 ㅎㅎ 궁금한게있는데 리피딩은 한번만해주면 기초대사량이 올라가나요??
일주일에 두번정도는 해주시는게 효과적입니다!
감사합니다 ㅎㅎ
3분 15초 정도부터 노래가 어떤건지 알려주실 수 있나요? 노래 선곡도 정말 뛰어나시네요!
가즈아!!!!!!!!!!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
궈궈!!
흠 혁님 닭 고구마 먹는게 즐거워 보이시지만~^^;; 다음에기회 되시면 그냥 일반식으로만 아무거나 먹으면서 한번 해보세요. 생각보다 쉽고 훨씬 스트레스도 없구요.~조금만 신경쓰면 결과 차이도 크게 없습니다^^ 잘생긴 혁님 항상 화이팅이요~~
간지tv 88 저 ...아무거나 다 먹습니다ㅎㅎ :)
혁이님 리피딩이라 오늘만 이렇게 먹고 다른날은 목표칼로리내에서 막먹는데 ㅋㅋㅋ 이번편만 보시고 댓다신듯
너ㅜㅁ 좋다 정말로 쵝오야.
리피딩 바나나 괜찬나용
요즘 아주 핫하네요~^^; 운동플랜이랑 분할법이랑 하루에 운동 두번씩했는지 유산소는 주몆회를 했는지 영상에서 자막이나 말씀을 해주시면 더 좋을거 같습니다 ~^^; 궁금합니다 ~^^;
권혁형님, 다이어트 중에 외식을 했습니다 ㅠㅠ.. 유지 칼로리를 300kcal 초과한 상태인데 탄수화물 과다입니다..! 단백질 할당량을 못채울 경우에는 단백질을 섭취해야 하나요?
유지칼로리까지 먹는다면서 420칼로리 먹어도 괜찮나요? 지방을 더먹으면 탄수는 줄여야되지 않나요?
영상보고 앱깔아서 따라가보려했는데... 생각보다우리가 먹는 음식속에 지방이 상당히 많더군요 ㅠㅠ 왜 살이 안빠지는지 알 수 있는 대목이었습니다. 매일 운동하시나요?? 체지방량이 훅훅 줄어드시는군요 ㄷㄷ
5일정도 운동하고 있어요 ~ 감사합니다 !
영상 잘 보고 많은 도움 받아가고 있습니다!
탄단지 각각 어떤 음식을 먹어야 건강하게 양을 채울수 있는지 알고 싶습니다.
닭가슴살 어디꺼에요?
노브랜드요 ㅎㅎㅎ
하루 칼로리 채울라고 오랜만에 오늘 마트에서 라면샀어여 ㅎㅎ... 자취생의 식단이란 ㅠㅠ
크 라면..신의음식 ..
12:18 뒤에 모찌꼬리 시강이네여
혹시 운동후에 닭가슴살만 먹어도 되나요?
네~
혁님 리피딩데이에 지방량을 그정도 잡으시는 이유가 있는건가요?아니면 총칼로리에 몇퍼센트정도로 맞추시는건가요
탄수화물을 확늘려주는게 목표기 때문입니다ㅎㅎ 퍼센트가 아니고 그람입니다
리피딩 데이 어느정도에 하루 잡는게 적당한가요?
답이없습니다 3일에한번, 격일 ,토일 이런식으로 많이들 합니다 ~
형님 궁금한게 있어 질문드립니다. 11일 75.5
12일 76.2
13일 75.5
14일 76.0 커팅칼로리 맞춰가며 운동도 하고있습니다. 저렇게 하루씩 쪘다 빠졌다가하는건 왜 그런건가요
몸안에 글리코겐과 배변 수분량의 차이죠ㅎㅎ 하루차이씩은 거의 의미없습니다~
3:13 초 부터 노래뭐에요??
혹시 칼로리계산 어플 공유좀요!
fatsecret
제가 오늘 먹은 식단이랑 비슷하네요 ㅋㅋㅋㅋ
닭가슴살, 고구마에다가 상추대신 오이ㅋㅋㅋ
화이팅ㅎㅎ!
ㅋㅋㅋㅋ 맛없어 보이는군요ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 탄수밀어넣을때는 단백질도 적게 먹습니다ㅎㅎ
화이팅입니다 ! ㅎㅎ
1차때는 단백질만 맞추고 총칼로리만 맞추면되나요? 탄수화물 지방은 상관없나요?
네 ~
권혁님 항상광고 시청다히고 꾸준히 잘보고 있는 구독자 입니다. 궁금증이 생겨서 그런데 보시면 꼭답변 부탁드릴께요ㅠ.ㅠ
권형님 덕분에 펫시크릿 유용히하게 쓰고 있습니다. 근데 쓰는도중에 알게 된 사실인데 탄단지 매크로 비율 맞추고 입력하는데 펫시크릿에 기입하니깐 탄단지 비율을 채우기도 전에 하루칼로리를 초과해버리더라구요. 순간 이게 무슨 상황인지 몰라 음식 하나하나 계산해보니 각음식마다 함량 탄단지 그램 4.4.9계산 해보니 이 어플이 탄단지 칼로리 계산보다
음식칼로리가 훨씬 높게 나온다는 걸 알수 있었어요ㅠ.ㅠ 탄단지 비율 칼로리 계산 설정해서 한건데 이러면 칼로리 랑 영양소 비율이 전혀 맞지 않습니다.
그래서 하루 목표 탄단지 그램 맞추려면 목표칼로리 보다 최소500칼로리 넘게 나오는데 이럴때는 칼로리를 매크로에 맞춰야할까요 아님 그램에 맞춰야될까요
ㅠ.ㅠ 답변 꼭좀 부탁드릴께요.
지금 다이어트 기준 매크로 맞췄습니다.
당류도 계산해요??
탄수화물에 포함시켜야 합니다~
다이어트인데 탄수화물 450g 이면 너무많은 것아닌가요ㅠㅠ
지금 탄수화물/지방/단백질 61/10/29 이신데
30/10/60 으로 비율을바꾸면 어떨까요?
형 설마 여자친구 만나신다고 꽃다발 사신 건가요..? 헬스>여자친구가 아니였네..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 예리하다
저는 엄마 병문안 간다고 사신줄알았는데;
식빵이 맛있다능거슨 거짓말이여ㅠ ㅜ
체지방 한 15퍼되는데 정체기오면 어떻게 해야할까요? 리피딩데이를 쓰기엔 체지방률이 좀 높은거같은데
음식을 줄여야겠죠ㅎㅎ
혁이형 체지방 몇퍼인지물어봐도될까??
10% ~9%정도?
혁님 저는 6일차인데 왜 몸무게가 안빠질까요..ㅠㅠ 알려주신대로 탄단지계산하면서 하는데....웨이트1시간10분 복근8분 유산소싸이클30분 타는데 뭐가 문제일까요ㅠ
몸이 너무 오랜기간 그 체중에 익숙해져 있어서 그런게 아닐까요 ?
자신을 믿고 계속해서 진행하시다보면 영어공부하는것처럼 확 느는(빠지는)날이 올것입니다 ^^b
@@안개중독 아 정말 그런거같네요...ㅠㅠ 거울로 눈바디 보면 저 자신만 알 수 있는 약간의 변화는 보이는데 체중의 변화가 없어서 질문 드려봤습니다. 답글 감사합니다. 식단을 조금 더 타이트하게 하면서 운동강도를 조금 늘려볼까요?!
Tdee다시한번 측정해보세요. 권혁님 보면 매일 아침마다 몸무게 측정하시던데 큰변화오면 다시계산하실듯.
안빠지면 200칼로리 낮추세용 유지칼로리 계산식이 정확하지 않을수도 있어요
@@겜즈-m7l 아 그래야겠네요. 감사합니다. 다시 한번 해볼게요 ㅠㅠ!
닭가슴살 밥하고먹는데 넘나퍽퍽한것....
..ㅜㅜ
리피딩데이라서 타이트하게 드시는거죠? 저는 저렇게는 못먹을거같은데 ㅠ
음 그렇죠 ..ㅋㅋㅋ 다음부터는 지방량 안줄이고 탄수만 좀 늘리려구요 ㅎㅎ
잭스잭스뽀삐털
영상 정말 잘보고있습니다 근데 보면서 궁금한게 몸무게가줄수록 칼로리를 조금씩 적게가져가면서 매크로대로 가져가잖아요 근데 어느정도 기준을 잡고 리피딩을 가져가는건가요?? 예를들어 원래 섭취칼로리가 2500을 다이어트 칼로리매크로로 잡으면 어느지점 밑으로는 내려가지않아야하는선이란게있는건가요?? 이부분이 좀헷갈리네요 말이 너무 장황한거같은데
1 다이어트칼로리에서 어느정도까지 줄이는 한계점이있는건지??ex) 예를들어 내 다이어트 칼로리가 2500일시 2천 밑으로는 절대 내려가지말하야하는등 이런 기준점이있는지??
2 리피딩은 보통 어느기준점으로 들어가는게 좋은지?? 가 궁금합니다
1. 저도 이거 궁금해서 영양사 우수님한테 물어봤는데 기초대사량의 80프로가 최저지점이라고 하시더라구요. 그리고 최저지점은 오래 있으면 안된대요
2. 길브로는 유지칼로리만큼 먹어주라고 하더라구여
이 이 기초의 80퍼센트면 상당히 낮은점이네요 2번 질문은 정확하게는 리피딩이 혁님 영상보면 유지칼로리만큼먹는건 알겠지만 리피딩 들어갈 시기?? 가 궁금하네여 결국 다이어트는 체중줄어들수록 칼로리매크로가 점차 줄어드는데 어떤 기준을 잡고 리피딩을 들어가는지가 궁금하네여 정체기라고 하는게 결국 자기가 지금 먹고있는 칼로리보다 좀 더 줄이게되면 깨질거같다는?? 생각이들어서 근데 또 그렇다해서 칼로리를 계속 줄이자니 몸이 운동시 너무 골골댈꺼같고 그래서 어느정도까지 줄여보고?? 리피딩을 들어가는지가 궁금합니당
@@aallee4954 저도 궁금하네요 정체기를 돌파하는 방법은 1. 칼로리 더줄이기 2. 리피딩데이 이거라고 생각하는데 둘중 뭘할지는 어떻게 정하냐 이런 말씀이시죠? 일단 혁님은 이미 1번을 한번 하셨고 체지방이 한자리수까지 떨어졌고 칼로리 더낮추기 부담돼서 2번을 한거 아닐까하는 추측을 해봅니다 저도궁금하네요
이 이 네네 저도 그부분이 궁금해서 ㅎㅎ 어쨋든 두가지 방법이라는건데 칼로리를 계속 줄이기에는 진짜 힘든측면이있으니깐요 리피딩을 어느 기준점을 가지고 들어가는지가 정말궁금하네요 혁이님 동영상보면서 진짜 많은걸 알아가고 도움도많이돼서 이런부분도궁금하네용 ㅎㅎ
고구마 400ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물려서 먹기 힘들지 않나요 ㅋㅋ
토할뻔..
1등! 항상잘보고있습니다!
린매스업 프로젝트도 진행하실건가요
네~
유산소도 하시나요
가끔요ㅎㅎ
핼스 2달째인 헬린이입니다
175에 73.7kg 체지방률 12.1% 골격근량 36.6에서 시작했습니다
그리고 현제 80kg찍었습니다
친구가 몸무게 재지말고 일단 자기 따라오라해서 따라갔는데 살크업이 됐습니다
친구는 원래 멸치라 몸무게 그대롭니다....하...
쨋든 74까지 다시 만들려고하는데 만들면 골격근량과 체지방이 운동전보다 더 나아질까요??
어떻게 먹냐 어떻게 운동하냐에 따라 다르겠죠ㅎㅎ^^
혁삼 나무 맛없어보이는데요..쌈장이라도 넣어서 먹으면 안되나여..ㅋ
.....맛있다 맛있다...
이분 왜 MC THE 경ㄷ 닮아감? 근데 심지어 경ㄷ보다 노래를 못하네 ㄷㄷ
경ㄷ 노래도 스킵하는데...
죄송합니다
뭐야 1빠네 조회수 1이당 후후
음 혁이님 얼굴이 점점더 길어지는것 같은데..
왔!? ㅎㅎ