2분할 루틴을 하면 등이 약해질 수 있다!? - 2분할의 장점&단점 pt.1
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 2분할 루틴의 장점과 단점에대해서
구독자님들, 후원해주셔서 감사합니다.
* ㅡ 닭가슴살 및 각종 다이어트 식품 최대 71% 할인 구매 링크
: metree.co.kr/i...
* 회원가입시 추천인코드 [ 100368754 ] 입력하시면 링크 없이 계속 할인됩니다.
* 믿고 먹는 양질의 보충제 X - ENERGY ( 엑스에너지 ) 추가 할인코드 : [ 내추럴유투버강산 ] - 마이페이지에서 쿠폰발급 하시 면 됩니다.
링크 : www.x-energy.kr
인스타그램, 유튜브 광고 / 협찬 / 문의 -
ㅡContact : instagram : / gangsanlee2 Email : dkawhshkhk@gmail.com
#2분할루틴 #강산
감사합니다.
* ㅡ 닭가슴살 및 각종 다이어트 식품 최대 71% 할인 구매 링크
: metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100368754
* 회원가입시 추천인코드 [ 100368754 ] 입력하시면 링크 없이 계속 할인됩니다.
구매해주시는 갓독자 형님들 큰 후원이 됩니다. 감사합니다 :))
이거 마치 형보라고 만든 영상같은데..ㅋㅋ 나중에 강산이 루틴 따라해봐야지~~ㅋ
형 사랑해
대한민국 기만 1위 쌀길bro형들 ㄷㄷ...
기만하다는말인가 싸우심?
@@AX-zg3nd ㅋㅋㅋ 칭찬이에요
등 이두 / 가슴 어깨 삼두 / 하체
전 이게 가장 좋았어요...
이분할은 운동 시간 2시간 넌게 잡아야 함... 특히 상체하는날...
저도 취준생이라 운동 자주하긴힘들고 분할 짧게 끊어서 최대효율을 내며 운동하려 하는데 한번 그대로 따라해보겠습니다!!
응원합니다!
상하상하상하 이건 인자강루틴인거같아요 2분할 한다해도
상하 휴식 상하상 휴식 이 좋은듯
마지막 상때 팔 이두삼두 조지는게 가장좋은듯
크 어떤 분할법이던 정말 장점만 있을 수 없고 단점만 있을 수 없는 법! 그치만 전체적인 효율면에서는 확실히 2분할이 좋은 것 같습니다. 그리고 분할법 선택도 중요하지만 그에 따른 루틴 구성 또한 굉장히 중요한 것 같습니당.
진짜 맞습니다 ㅎㅎㅎ 전체적인 근육량 키우기에는 2분할 미만잡..
상체는 할게 많아서 2시간은 걸리죠 ㅠㅠ 그 이상 할려고하면 운동에 너무 많은 시간을 할애하는거 같아 그 이상은 안하게 되더라고요 그래도 등은 머신을 써서 4개의 다른 머신으로 4세트씩 해주고있어요 머신의 장점은 무게 조절이 쉽고 허리에 부담이 안가고 쉬는 시간을 적게 가져갈 수 있게되서 등은 머신으로만 하고 있어요 ㅎㅎ
등이 약할경우 스쿼트나 데드할때 등이 말려서 안좋음 심지어 벤치프레스와 ohp도 등을 개입시켜서 상체의 안정성을 더 도움 줌 그리고 등이 강하고 좋으면 옷빨이 ㄱㅆㅅㅌㅊ ㅎㅎ
그래서 등운동은 열심히해야한다..!!
2분할은 한번도 해 본적이 없는데 한번 해 봐야 겠네요 운동에는 정답이 없으니~!
하루 2영상 미쳤다...바로 봐야지~
준규빌더님도 비시즌 4분할 하시죠. 케바케겠지만 개인적으로는 지난 5년까지 무분할 2분할 3분할 진행하니 점점 회복하기 부담되더라구요. 무엇보다 어깨랑 팔이 상대적으로 얇아 보여서 4분할로 돌린지 6개월 되니 좀 비슷해지더라구요. 어깨와 팔도 큰 근육이라는 게 개인적 견해. 본인에 맞게 무분할부터 회복과 발달정도에 따라 늘여가시면 될 거 같아요. :) 모두들 부상없이 득근하시길 바라요 :)
그냥 어깨를 하체에옮기고
어깨위주로하면되지않나요?
가슴등은 3종목씩하고
넵 그래도 좋죠
2분할도 사실 루틴이 여러가지가 있어서 ... 저 같은 경우엔 등/가슴/팔 어깨/하체/복근으로 묶어서 한때 진행했었는데, 굉장히 집중도 있는 상체 수행이 가능했었네요. 그리고 하체의 회복이 상체보다 느리기 때문에, 하체할 차례인데, 하체는 아직 회복이 안 끝났는데, 상체는 회복이 끝났다, 그러면 그냥 상체 진행하고 그랬었습니다.
다음 운동 영상 벌써 기대되네여...핡
운동시작한 몇년동안 2~5분할 번갈아가면서 하고있지만 2분할루틴이 스트렝스 키우기엔 제일 좋은 루틴이라 생각함
인정입니다
저도 2분할하고있지만 사람마다 다 다르긴하네요ㅋㅋ 저같은경우에는 컴파운드셋트를 넣어요 부위당 2종목만 하니 부족한느낌이들어 컴파를 넣으니까 괜찮더라구요 예를들어 풀업 1종목하고 바벨로우하고 바로 랫풀 당기고 이렇게하니 좀 부족한 느낌이 채워지더라고용^^
뭐든 자기 목표랑 상황에 맞게 수정하고 자체적으로 판단하는게 중요한듯 합니다!
김경환 공감합니다.
맞습니다!ㅎㅎㅎㅎ
하체는 많이 하는 느낌, 등은 부족한 느낌 공감..
2분할 하체 진짜 ㅋㅋ... 상하 휴식 상하상 휴식 이렇게 하는데 개빨리 돌아오는 느낌이에요 ㅠ
등은 해줘야 할게 넘 많죠
이분은 정말 영상 열심히 올리시네 학업 촬영 운동 편집 대회준비까지.. 정말 대단하심 ㄷㄷ 구독자수 빨리 늘길 바라고 자극받고 갑니다
2분할 정보 굳
사랑합니다
이준규 선수님이나 설기관 선수님 등 보디빌더 측면에서는 2분할은 초보자 분할법으로 많이 추천하더라구요
박성호 무분할부터 하다보면 관절이나 근육의 회복이 따라오질 못해서 점차 분할이 늘어나더라구요.
위에서 강산님이 소개한 2분할의 설명은 맞고요 최근의 유행하는 2분할은 또는 길브로님이나 설기관님이 언급한 2분할은(자세히 못 봤으나) 3분할을 병행한 가슴 삼두 등 이두 하체 하루 쉬고 상체 하체 휴식 이런식으로 하는 2분할을 설명한걸거에여 당시 길브로님과 운동 후 2분할에 대한 설명을 한 걸로 알고 있거든요~ 그 2분할은 피로도를 느끼는 초보자에게 적합할수 있죠. 초보자의 목적성 수행능력 등 개인요소에 따라 다르기에 누군가에는 적합할수도 아닐수도 있죠
보디빌딩선수님들은 운동을 많이해야하는 직업이고 운동할 시간이 다른 직장인들보다는 많을것이라고 생각이 들어서 2분할보단 3,4분할을 하는거같습니당
김준호 선생님이나 한국보다 훨씬 먼저 내추럴 논란이 일어난 외국 영상 보믄 쬐깐 의견이 다르긴 하더군여
파워빌딩이랑 보디빌딩의 2분할은 다른개념인거 같아요
순간 놀람;
전 밀기 당기기로 하는뎅
하체도 밀기 때 앞면(?), 당기기 때 뒷면(?)으로 3일하고 1일 쉬는 2분할 하는데 저한테 잘맞더라구여
하잇 하잇 역시 좋은 정보입니다
제가 생각하는 2분할은 빈도수가 높은대신에 하나에 집중하기 힘들고 부상위험이 높다는점
저는 4분할 중인데 대신 여러분할을 하면 고강도가 필수라고 생각해요
각자 몸에 맞춰서 운동하면 되니까 모두 득근합시다.
기대가 됩니당
저도 2분할 운동하는데 하체는 컨벤셔널 데드와 스쾃을 메인운동으로 번갈아가면서 하는데 컨벤 데드 하는 날 등 운동 1종목씩 넣어서 해주고 있습니다. 그리고 어느 순간부터 하체가 강력해지면 컨벤 데드할 때 대퇴사두나 햄스트링보다 광배근이 먼저 털리기도 하더라고요. 이렇게 데드하는 날 등운동 1종목씩 넣어서 운동하는 거는 어떻게 보시나요?
등 털린후 컨벤데드 하면 상부등 굽으면서 요추도 말릴 수 있으니까 컨벤데드 하고나서 그걸 약간 선피로같은 느낌으로다가 가져가고 등운동 1종목 개빡시게 해주시면 좋지 않을까 싶습니다
아 다음영상 보고싶어서 현기증 난다
하루는 가슴 등 다음날은 어깨 하체 이런 식으로 하면 단점 보완할수 있을까요
넵 상체를 좀 분산시키는게 좋을 것 같습니다 하체 운동량을 좀 낮추고요!
오 저도그렇게하고있어요~
형 머싯어
고마어
그래서 저는 가슴등이두 하체어깨삼두 이런식으로 묶어서 운동하는데 어떤가요?
넵 하체단독보단 다른 부위를 같이 넣고 가는게 좋은 것 같습니다
정리
초보 2분할
중수 3.4분할
고수 3.4.5분할 유동적으로
초고수 무분할
선수생각없는 일반인분들은 어깨가 좁은편이거나 비율이 좋지 않은데 하체가 부각되면 비율이 더똥망이된다는.... 실제로 제친구가 허벅지가 매우 발달한거에 비해 상체가 작으니까 옷빨이 너무 안받는다고 스트레스받아하더라구요ㅠ 바디빌딩식의 몸을 가지고 싶은게 아니고 피지크몸을 가지고 싶다면 상체위주에 하체는 비중 줄여하는게 좋은듯 ㅠ
월 가슴 등 팔
화 하체 어깨
수 휴식
목 월요일과 동일
금 화요일과 동일
이렇게 하고 있는데 괜찮은건가요?
김준호 선수님이 하체가슴삼두 등어깨이두 2분할로 하시는 이유가 이거일듯?
준호선생님 하체가슴 등어깨팔 하시는걸로 알고있는데
안그래두 3분할하다 이분할해봤는데 갠적으론 뭔가 펌핑은되는데 뭔가 3분할에비해 세트수랑 한부위강도를 집중있게 못가져가는게 아쉽고 대근육두개하니까 집중력도좀 떨어지는거같은 느낌 자기한테 맞는 분할로 운동하는게 젤 좋은거같아요.
맞죠 다 케바케 ㅎㅎㅎ
하체 키우고싶었는데 2분할로 가야겠다
갑시드아
전 하루에 1시간30분씩 운동하는데 주변에서는 2분할을 추천하는데 저는 5분할 팔 등 가슴 어깨 하체로 한부위씩만 하고 있어요. 이렇게만해도 시간이 부족하고 뒤지게 힘든데 2분할로 하려면 진짜 힘들거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5분할하는데 시간이
부족하다구요 ㄷㄷ?
상하상하상하상 이런식의 2분할도 있겠지만 보통 하체는 빡시게 조지면 근육통이 3일은 가는 편이잖아요? 근육이 덜 회복됐는데 또 조지는 것도 무리가 있고..
그래서 상체 3에 하체 1 이런 식으로 진행하는 2분할 루틴은 어떻게 생각하시는지 답변 부탁드리겠습니다..!
하체베이스에 스쿼트 하나 + 평소 안하던 보조운동 ( 레그컬 머신 등 ) 두종목으로 시마이치시고 상체 약점부위 위주로 공략하시면 좋을 것 같습니다
오늘도 강산 pt는 ㅆㅅㅌㅊ... 👍👍👍
항상 영상 잘 보고 있습니다 👏👏😁😁
감사합니다!!
전 그래서 2분할을 하긴 하는데 일반적인 상하상하랑은 좀 다르게 해요.
가슴, 삼두, 전면어깨+(하체)
등, 이두, 측면후면어깨
이렇게 묶어서 월수금 가슴 메인, 화목토 등메인으로 하체는 일주일에 두번정도 해요.
이게 제 기준에 봤을 때 제일 합리적인 거 같아요.
강산님 pt도하시나요?
Dm주시는 분들 가끔씩 원포인트로 하곤 합니다
역시 운동은 2분할이 최고 아니겠습니까
등이나 어깨 쪽에 많이 신경 쓰기 힘든게 조금 아쉬운 부분이죠.
근데 하체를 좀 줄이고 그냥 등 가슴 삼두 이래 하고 어깨 이두 하체 이래하면 안되나요?.. 전 이래 2분할 하는데 ㅠ 아니면 가슴 등 어깨 / 이두 삼두 하체 어떻게 생각하시나요?..
그렇게 하셔도 좋습니다! 목적에 맞게
@@strongsan 답변 감사합니다 혹시 더 여쭤볼게 제가 원래 월화 운동하고 수 쉬고 목금 운동하고 토일 쉬었는데
월 수 금 일 운동하고 화 목 토 쉴까하는데 어떠신지 의견이 궁금합니다 ㅠ
(가슴 등) (하체 어깨)이렇게 묶으면 등의 문제는 어느정도 해결되는것 아닌가요??
넵 그런식으로 하체에 상체종목 섞어주는게 좋을 것 같습니다
1일 2영상이라니 몸 뿌서지면 어떡할거에욧!!!
살려주세용
행님 등 떡상한 비결도 주7일 풀업 렛풀입니까!?
최대한 자주.. ㅋㅋㅋㅋ
다음영상 기대할께요 이분할 파워빌딩 ㄱㄱㄱ
이분할
등가슴
하체 어깨로
할려했는데
이거 보니 고민되네요 ㅜ
어떻게 추천하시나요?
그렇게 묶으셔도 상관없지만 저같은 경우에는 밀기 / 등하체로 묶었네요 본인한테 맞는 방식대로 가시면 될 것 같습니다.
그래서 저는 인버티드 로우나 풀업을 꼭 해줘요 마무리운동으로... 쉬는날에도 가서 등만 가볍게 해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 2분할 하는데 1일차 가슴 등 어깨 하고 2일차에 하체 중점보다 하체 스콰트하고 이두 삼두 집중하는데 이건 어떻게 생각하시나요!?
좋죠! 근데 팔만 하는 것 보다 1일차에 부족했던 부위를 조금 더 보강해주면 더 좋을 것 같애요
ㅎㅎ 진짜 얼굴에 살이 오르셨네용 ㅎㅎ! 보기 좋습니다 ㅎㅎ
zzzzㅋㅋ 감사합니다
상체 하체가아니라 하체 어깨 팔 , 등 가슴으로 하면 괜찮든데
와 하체를 하고서 그런 힘이 남아요?
@@JJdayo 어깨먼저 하고 하체하면 가능합니다
@@nevergiveup9344 아 ㅋㅋ그럼 인정이져
2분할하면 하체 개털리지도 않고 어느정도 힘은 남어있죠 하기싫어지지만..ㅎㅎ
부족한 등의 비중을 하체의 데드리프트가 보완 해줘도 부족할까요?
스모데드를 하면 많이 부족할 것 같고 컨벤데드를 한다고 하면 컨벤데드에랫풀다운이나 풀업등을 몇개 더 넣어주는게 좋지 않을까 싶습니다
@@strongsan 상하체 2분할에 상하 상하상으로 주5회에 하체데이에 컨벤데드 하고 있는데 하체 데이에 렛풀이나 롱풀 머신 하나 끼워 넣어줘야겠네요 ㅎ 감사합니다 ㅎ
혹시 부산에거주하시나요? 알바하다가 강산님같으신분 지나가시길래요..
헉 어디서요!? ㅋㅋㅋㅋ
@@strongsan 그 물만골역아시나요? 신리삼거리라고있는데 그쪽에서 알바하다가 어떤 몸좋은신분지나가길래 혹시나해서요!!
일한다 핫산 사장님 나뽜요
강산님 근데 저는 2분할하면 근육통이 애매한데 3분할하면 근육통이 잘와요 근데 등이 안좋아서 빈도를 늘려야하는데 2분할이 더 낫겠죠?
3분할 하면서 등을 더 많이 하시면 됩니다 ㅎㅎㅎ 등 2일 하세요!
@@strongsan 저 하루에 두번다녀서 헬스장 ㅎㅎ 아침엔 3분할대근육 저녁엔어깨팔 격일로하는중입니다
@@strongsan 지금은 등3일 2분할로 하는중이구염
와 그럼 사실 4분할로 이중분할 쭈욱 가져가는게 좋을 것 같습니다 두번운동 ㄷㄷ
@@strongsan 18살이라 시간이 많아요 ㅋㅋ 공부는 손놔서 ㅎㅎ 4분할이 가슴 등 하체 어깨인데 4분할로가져가나요 그럼?
상/하로 하다가 등,가슴/어깨,하체 해봤는데 이러다가 관절 박살날거 같아서 저는 그냥 다시 상하로 돌아왔었네요 ㅋㅋㅋ
상남자형 인간수업 남주
ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼
벤치3셋..풀업4셑..프레스3셑..로우4셑..딥스3셑..페이스풀3셑
이렇게 하면 전면후면비율이 9:11이라서 괜찮을까요?
아니면 등도 3셑하는 대신에 1종목을 더 할까요?
현재 어느정도 수준인지에 따라서 다를 것 같습니다 ㅠㅠ
분할이야말로 케바케네요ㅜㅜ 어렵습니다!
1시간 10 분으로 운동 끝낸다 생각하면
가슴등 하체어깨 가슴등 하체팔 번갈아 가며 하니 딱임~
2분할의 빈도의 장점은 인정하지만 상체/하체로 분할하는건 상체에 손해가 너무 심함...
1일 2업 실화?....핫산형 몸 3개 ㅇㅈ
와...다음 영상 너무 기대되네요💪🏻
굳이 상체 하체를 그리 미련하게 나눌 이유가.. 가슴 어깨 삼두는 미는운동 /하체 등 이두 당기는운동 위주라서 이렇게 하면 별 무리없음 난 2분할할땐 이렇게 주6회 함
애초에 2분할 자체를 상체 하체로 한정을 짓고 들어가놓고 2분할이 등을 키우기 어렵다고 하는 건 뭐지
해당 영상 찍을 때는 거의 상하체로만 하는 트렌드였답니다~^^
등은 할운동이많아서 상체 하체로 나누면 종목수가 딸려서 등이 상대적으로 약해진다고하셨는데
가슴등/하체어깨 로 나눠서
등종목 4개정도 가져가면 괜찮지않을까요?
넵 좋습니다
아몰랑 봉길이형 믿고 2분할 갈래요😍
형 협박당해서 영상 마이올리는건 아니지? 마이보면 우리야 좋지만 무리하지말긔
사랑해
day1 - 아침 : 가슴/이두 밤 : 하체
day2 - 아침 : 어깨/삼두 밤 : 등
이렇게 하루 2번으로 쪼개서 하니깐 몰아서 할때보다 피곤함도 훨씬 덜하고 집중도 잘되고 좋네요...
돈만 많다면 저렇게 평생 살고싶네요 ㄹㅇ..
머리가 지금까지 중에 제일 낫네
시간이 부족해서 워밍업 포함 한시간내로 끝낼수있는 2분할 루틴 추천부탁드립니다. 어깨운동은 하체로 넣었을때루요~
2분할로는 한시간내로 제대로 운동 챙겨가기가 하체말고는 좀 힘듭니다 ㅠㅠ 그래서 무분할 또는 4분할로 진행하시는게 좋을 것 같습니다
@@strongsan 그렇군요 ㅠ 그냥 mehdi씨 5*5나 계속 해야겠네요 ㅠ
이거 ㄹㅇ임
그래서
가슴 등
어깨 하체
이렇게2분할해야댐
하체 부담을 조금덜고 어깨조져야댐
어깨 ㄹㅇ ㅈ됨
어깨 피로도 좆되네..쉬는 날이 없노
그러게 나도 지금 이렇게 하고있는데 이게 2분할중 젤 효율적이라고 개인적으로 생각함
난 무조건 한 우물만 판다
2분할 닥추👍👍
나두 3분할 하고싶지만 그러면 야들러를 할 수가 없는걸..
쌉ㅇㅈ;;
진짜 개공감이다..
난 하체 까시남이라 2분할로 하체를 세번 조진다!
작전명:이포키🌹
2분할은 안하는걸로
2분할 운동 시간은 얼마정도가 적당한가요??(저는 4시간 이상하게되더라고요)
길어도 2시간으로 줄이세요
@@계정-z2d2r 그래야겠죠 ㅠㅠ
구토 안합니까;
@@4885-i5r 속은 말짱해요
정신이 저어멀리 가출하지만요...
@어북이 월요일 총 세트가 61세트입니다
운동량 늘릴려고 2분할 하는거 아님 근데?
빈도수와 볼륨수를 생각하십쇼
@@조뽀솜 늘릴려고 2분할하는건데 뭔 딴소리하고 잇냐
대답할 가치가 없군..
@@조뽀솜 운동도 제대로 안 해본 놈이 무슨ㅋㅋㅋ
peter smith ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔 운동량을 늘리려고 2분할을 하냐. 빈도, 볼륨, 점진적과부하 다 신경쓰기에 2분할이 제일 적당해서 하는거지
역시 3분할이 가장 이상적인가
상하상하상이 짜셉니다
분할 다 돌려보고 자기한테 맞는거 찾는게 이상적임.
@@lqw4560 이상적 = 이분할 상체적 (...?)
ㅈㅅ
분할 운동도 모르는 헬린이.. 헬스의 전문용어(?) 많이 배우고 갑니다아😮😮📝!! 영상 정주행해서 얼른 헬른이가 되어보겠습니둥