The science of "relaxing". How can you relax and improve your performance?
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- "Where and where to relax?" "Where and where to put more effort?" We introduced specific points and recommended practice methods.
It is also a part common to all competitions, so I hope you can imagine replacing the "hip joint, knee joint, foot" part with other competitions ↓
[Baseball pitching and volleyball Attack]
hip joint → shoulder joint
knee joint → elbow joint
foot → hand
[Things that use tools such as baseball batting, golf, and tennis]
Hip joint → base of arm (joint from trunk)
Knee joint → The part of the hand that holds the tool
Feet → tip of tool
* Subtitles may be wrong. Thank you kindly look forward for your understanding.
We plan to add subtitles to all past videos, but we have not been able to add subtitles to many videos yet. We apologize for the inconvenience.
Videos with subtitles are listed at the bottom.
Also, if there are any languages you would like us to add, let us know in the comments.
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
▼Index▼
0:00~ Opening
0:30~ summary
0:47~ Adverse effects of straining (mainly 3)
1:31~ Why is the speed slowing down?
4:24~ Why is the control messed up?
4:58~ Antagonistic muscles brake
6:33~ What is the timing to relax and put in?
12:17~ Purpose of full-strength training
16:14~ Notes on full-force training
17:57~ Concrete examples of all-out training
▼List of videos with subtitles added▼
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The science of "relaxing". How can you relax and improve your performance?
• 【脱力の科学】サッカー、野球、ゴルフ、バレー... 
Хобби
![["Batsuju" Step] Practice method actually taught](http://i.ytimg.com/vi/r0rSSSGagOs/mqdefault.jpg)
![["Batsuju" Step] Practice method actually taught](/img/tr.png)
脱力に関する説明で今までで一番納得できるものでした。ありがたいです。
それは良かったです！
スポーツをやる人全員が見ておきたい動画ですね🎉
ブランコの説明でとても分かりやすかったです
ダーツに活用できそうです
いいお話
ありがとうございます
少しでも参考にして頂ければ嬉しいです！
スポーツにおいてとてもためになる動画でした。勉強になりました。
少しでも参考にして頂ければ嬉しいです！
すごっ！ためになりました！ありがとうございます😊
そう言っていただけて嬉しいです！
素晴らしい👍
とても良い動画ありがとうございます！
なんとなくこうなのでは？と、もやもやしていたものが、わかりやすい言葉で理屈から解説されているのでとてもスッキリしました。
最後の練習量についての解説が、とても重要だなーと感じました。
この動画をみて調子が上がたりすると、練習しすぎちゃいそうですよね。
今までと違う筋肉の使い方をする分、抑える事も意識しようと思います。
コメントありがとうございます！
はい！そうなんです。
限られた時間を有効に使うためには、最後の部分が本当に重要だと思います。
めっっちゃくちゃわかりやすい！
ありがとうございます！
武道や格闘技にも同様な効果があると思いました。非常に面白かったです。
コメントありがとうございます。
僕もそう考えています！
すごくわかりやすい動画でした！
多少の細かい説明、専門的な表現をできるだけ省きつつ、「わかりやすさ」を追求していますので、そう言って頂けると嬉しいです！
とても良い内容でした。
病からのリハビリにも十分使えそうです！
それは良かったです！
コメントありがとうございます！
とても勉強になる動画ですね。
子供がスポーツを頑張っています。
ぜひ役立てたいです。
はい！少しでも役立てて頂ければ嬉しいです！
自分がプレーしているときはなかなかわかりませんでしたが、このような図で説明されるととても分かりやすいです。
それは良かったです！
コメントありがとうございます！
水泳をやっていて、まさに今脱力に取り組んでいるところでした。この動画で理論を学ぶことができ、その必要性や意義について理解出来ました。さっそく練習に取り入れたいと思います。ありがとうございました！
少しでも参考なれば嬉しいです！
具体的かつ理論的でわかりやすい！
自分は野球と介護の両方で、脱力からの力を入れる流れを実践していましたが、それが効果的であることを感覚と浅い知識としてだけでしかもっていませんでした。
この動画で大変勉強になりました！特に部位ごとにずらして力を入れることの大切さ！即チャンネル登録しました。ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
役立てて頂ければ嬉しいです！
チャンネル登録ありがとうございます！
素晴らしい動画👏👏👏
ありがとうございます！
Спасибо! Очень полезная информация!
Я рад слышать это от вас!
説明するの上手すぎやろ天才？
すごくわかりやすい脱力の科学ありがとうございました！支点がどこになっちゃってるかって大事ですよね〜あと、筋肉より重力の方がエネルギーが伝わるのが、たくさんのアスリートとスポーツ関係者が知っているべきことですね。昔の人は自然にできてたのにな、教育って大事。感謝
コメントありがとうございます！
重力大事ですよね！
重力に逆らって動かすのと、重力を利用して動かすのとでは、エネルギー効率がまるで違いますものね。
パフォーマンスだけでなく、ケガとも大きく関わってくることだと思いますので、たくさんの人に知ってもらいたいです。
すげーわかりやすい
それは良かったです！
小道具作って撮影編集したかいがあります。
すごい動画でしたね！
分かっていても中々できません。
ところで今、年がいって合唱を始めています。あちらこちらの筋肉を連動させていく必要性を感じてきています。
力を入れるところや入れ加減、緩めないといけないとこらをもっと身につけていきたいものです。
今日の動画を参考に色々なことに応用していきます。
ありがとうございました♫
コメントありがとうございます！
色々な分野で、脱力は重要な意味があるようですね！
少しでも参考になれば嬉しいです( ¨̮ )
凄い分かりやすい。
どのスポーツでも同じですね。
コメントありがとうございます。
本当にそう思います！
参考になります！卓球についても理論を展開してくれると有り難いです。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます！
はい！『脱力の科学〜卓球編〜』もいずれ投稿したいと思います。
どの動画もわかりやすすぎるだろ！
私はテニスをしていますが、身体の使い方は参考になるので勉強させていただきます😊
運動連鎖の意味がようやくわかりました。ありがとうございます。
ありがとうございます(笑)
いずれテニスについても投稿していく予定ですが、次回のスパイクの投稿も参考になる部分があるかと思いますので、よかったらご覧になってください。
( ¨̮ )
私は部活でパーカッションをしていたのですが、後輩に何度教えても力んでしまうのが理解できなくて、ずっと悩んでいたんですが、この動画でやっと納得のいく答えが見つけられた気がします。本当に素晴らしい動画でした。
少しでも参考になれば嬉しいです！
コメントありがとうございました！
打楽器にでも言えますよね😊
自分はアクセント練習の際に筋肉でなんとかしようとしてしまうので力を使うタイミングと抜くタイミングを意識して練習しようと思いました
アクセント練習の際は、アップストロークの時に一瞬だけ力を使いスティックを素早く上げ、ダウンストローク・タップストロークの時は重力とリバウンドを利用し力を抜いた方がいいのでしょうかね
例えが的確でわかりやすかったです。大谷選手の分析などもしていただければと思いました
スポーツではなく、対人TVゲームにおけるコントローラーの操作に関して悩んでいる最中に拝見させていただきました。
ジャンルは違えど、多くを活用出来そうな素晴らしい内容でした。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
やはり通じる部分があるのですね！
素晴らしい動画ですね。神動画の一つ。サッカーのキックをゴルフスイングに置き換えた説明動画の作成を何卒よろしくお願いいたします。🙇
ありがとうございます。
5月くらにゴルフについての動画も解説する予定です。
更新が遅くてすみませんが、よろしくお願いします！
Terimakasih atas subtitle Indonesia nya guru. saya harap video lain juga disertakan
Kami berharap dapat menambahkan subtitel ke semua video sesegera mungkin. silakan tunggu sebentar.
サッカーを2年くらい独学でやってきたけど、久々にキックの動画撮って2年前と比較してみたらめちゃくちゃフォームよくなって、脱力できてる事がわかって嬉しかったw
やっぱりその「コツ」を掴むには量が大事なのよな
「量」が大事、本当にそうだと思います。
いくら仕組みがわかっても、結局「量」をやらないと身につかないんですよね。
いずれ、「量」をやるにしても効果的なやり方や、なぜ量をやらないといけないのか？上達の過程はどのようになっているのか？
といった部分も、脳科学的に解説する動画も作成していく予定です！
You don’t know how well explained the video is! I play for a pro football team and I’m 13 so I’m new to this type of thought: I always shot with maximum effort in all phases, but now that I’m following your explanation, my shooting has already improved, and the best thing you said was that you can smooth the action by imagining. IT WORKS! Thank you so much.
Thank you for your nice comment!
I would be happy if you could refer to it even a little!
このコメで13歳かぁ英語いいなぁ
Thanks so much! Your explanation is very detailed and easy to understand. I, too, for the longest time couldn't really understand what coaches mean when they tell me to relax. I feel like I sort of gasp what they want but not sure what to do exactly. But I do now, you are a great teacher!
Thank you very much for the super thanks!
The content of this video was something that I had always wondered about when I was a student. I'm glad it was helpful.
I would like to continue to provide useful information.
筋肉図や模型など、非常にわかりやすい解説で素晴らしいです。
こういう動画を共有し、感覚的な説明から生まれる失敗の悪循環を少しでも減らしたいですね。
感じる人は教えるの苦手なパターンあると思う。でも実際見て感じ取れないと。言葉で分かるんなら、フィジカルなんて言わないよ。
分かりやすすぎる笑笑
Thank you 👏👏
神動画だ！！！
私はダンスをやっているのですが、ダンスは「如何に力を抜くか」がポイントだと思います。力むほどどんどんカッコ悪くなります。なので、体幹で脚や腕を動かすと良い感じだし疲れない。折角筋肉を動かすのだから最小限のパワーとそれを活かす最適な角度、伝えるためにどの部分を固めるか、等が重要。「これってスポーツと一緒だな」と思っていたところこの動画に遭遇しました。とっても勉強になりました。
コメントありがとうございます！
少しでも参考になったのなら嬉しいです。
やはりダンスでもそうですか！
スポーツだけでなく、楽器演奏や、発声、書道などでも重要だと、様々な分野の方からコメントを頂きました。
「力を抜く」というのは言葉で言うほど簡単なことではありませんが、本当に重要なことなのですね。
私は合気道を8年ほどやっていました。合気道も全く同じですね。多くのスポーツ経験者が力を抜く事ができず辞めていく中で女性は上達が早い傾向にあります。素直さが必須なので、硬い頭を柔らかくする効果もありますね。私は夫婦喧嘩が激減しました😅
女性にも腕力到来ッッ？？！
私大歓喜
確かに私も力が入っているフラメンコだわ
ていうかスポーツのトレーニングのひとつとしてダンスをとり入れるべきだと思います。
ダンスってキレを凄く意識すると思いますけど、身体のキレって野球、サッカー、バスケなどどのスポーツでも大変大事な部分だと思うので。
個人的には前から野球のトレーニングにダンスをとり入れるべきと言ってましたね。
カッコ良く見える事って結局正しくは動けてるからだと思います。
チャンネル登録しました！
素晴らしい内容、本当にありがとうございます！
バドミントン始めて3年目の40歳ですが、知識をいただき、意識して練習出来ることが何より楽しいです！
自分のプレイを動画で撮影してるんですが、また一つ成長していく自分が楽しみになりました！
言語化、練習法の提示、本当にありがとうございます！
コメントありがとうございます！
励みになります！
はい、言語化こそが僕の特技だと自負していますので、これからも様々な「こういう感じにバシッと！」みたいな曖昧な部分を言語化していきたいと思います！
😮😮😢
@@HABICK0710 🙂？
私はピアノを演奏していて、生徒に指導もしています。自分自身の演奏についてもそうですが、生徒に腕や手首の脱力、脱力とは相反する支えの必要性、柔軟性、支えを大切にしています。他の楽器でも脱力は重要でしたし、他のスポーツでも通ずることだろうなと感じていました。理解しやすい解説をありがとうございました。
コメントありがとうございます！
少しでも参考になれば嬉しいです！
脱力と支え、柔軟性、本当にそう思います。
実は、僕、ピアノが大好きなので（1曲しか弾けませんが）ピアノに関して一時期研究したことがあります。
素晴らしいピアニストは、なぜ激しいパッセージでも音がきれいで、柔らかく弾けるのかを、
中級者と比較したりして分析しました。
いずれ、ピアノでの脱力について、「なぜ弾きやすくなるのか？」「なぜ音がきれいになるのか？」そして、「なぜ初心者は脱力するのが難しいのか？」といった部分を説明しようかと思っています。
スポーツ科学のチャンネルなのに、場違いではありますが笑
とてもいい動画
ありがとうございます！
初めて拝見しました。ゴルフにも活かせないかと考えながら見ていました。とてもわかりやすく、大変勉強になりました。チャンネル登録させていただきましたので、今後も楽しみです♬先ずは過去動画から見ていきます。
コメントありがとうございます！
次の次の動画から、ゴルフの解説に移りますのでお楽しみに！
ゴルフのスイングでも一緒ですね。
インパクトだけ力入れてます！
ゴルフもそうですね！
もうしばらくしたら、ゴルフの解説へ移りますので、よろしければまた見にいらしてください。
様
ご丁寧にお返事をありがとうございます。ピアノでの脱力のお話、是非拝聴したいです。音の質については残念ながら電子ピアノだと違いを表現できませんが、アコースティックピアノですと脱力出来てるかどうかは顕著にあらわれますね。
練習しても上手くいかなくてゴロゴロしながらRUclipsを徘徊してましたら、たまたま「上達度の法則」に出会い思わず姿勢が正されました。明日からもっと時間をかけてピアノ練習に励もうと思いました。大切な教えをありがとうございました。チャンネル登録させて頂きました。
とても素晴らしい動画ですね！
自分は野球でピッチャーをしているのですが、ぜひ投球時の脱力についても詳しく解説していただきたいです！
ありがとうございます！
はい！投球やバッティングに関しても解説していく予定ですので、気長にお待ち頂けるとありがたいです。
( ;°ﾛ°)
@@hoshitore
楽しみにしています！頑張ってください！
あ、ちなみに、次回はバレーボールのスパイクのスイングについての解説ですので、野球のピッチングに通じる部分も多いです！
ぜひ参考にしてみてください！
@@hoshitore
わかりました！ぜひ見て見ます！ありがとうございます！
この動画意識して3本くらい蹴った瞬間からみんなに褒められるくらいロングキック飛ぶようになりました...
本当にありがとうございます！！
それはよかったです。嬉しいコメントをありがとうございます！
ボクシングだともろそうだよなぁ
と凄く納得しました！
はい！ボクシングは経験したことがなく、理論上でしか知らないのですが、きっとスピードも威力も、そして避けにくさも、全然違うのでしょうね！こわっ
たのしい、貴重な動画ですね！
よろしかったら古武術的な話も伺えますか。
特にスノボやピアノが気になります……✨✨✨
ありがとうございます！
更新が遅くて申し訳ありませんが、
(´ㅂ`;)
はい、古武術の話も、スノボやピアノの科学についても、いずれ動画にしたいと思います。
分かりやすくて感動です😢
是非バスケのシュート(3ポイントシュート)も解説して欲しいです！
コメントありがとうございます！
はい！いずれバスケットボールについても解説する予定です！
更新が遅くて申し訳ありませんが、またたまに観にいらしてください。
ありがとうございます！
楽しみにお待ちしてます🙇
とてもわかりやすい素晴らしい動画でした。ほとんど全てのスポーツにあてはまる話なのではないでしょうか。
コメントありがとうございます！
こちらへコメントをくださった、
ダンス、楽器演奏や歌、書道、美術などに関わる方々からも、共通する部分がると教えていただきました！
面白いですね！
上手く要点がまとまっている解説動画でした！
脱力が良いことは武術や芸術の分野でも言えることですね
勉強など何かを始める前のやる気も出力の無駄が多く、脱力して始め、徐々にギアを上げたほうがやる気が続き長時間集中できますわ！
車と一緒ですね 加速時が最も燃料を消費するのでスタートは速いが燃費が悪くガス欠が早まる
動画の解説同様、これを意図して使い分けて行くと、とても良いトレーニングや学習になりそうです！
面白い例えですね！！
僕は勉強したり、読書をする前は、数分瞑想します。その方がやる気が持続しますわ！
私はバレーですが、謎が解けました❗️ありがとうございました🙇つぎの動画も楽しみにしてます💕
謎が解けてよかったです！
つぎもバレー関係ですので、またご覧ください！
(*Ü*)
@@hoshitore 様ありがとうございます❗️楽しみに待ってますね😉
당신 덕분에 운동과 움직임에 대해 더욱 이해할 수 있게 되었어요. 감사합니다!
기쁜 코멘트에 감사드립니다!
素晴らしい動画に出会えて感謝です✨
全てのトレーニング指導者に見てほしいですね✨
ゴルフのスイングの動きについて解析している動画は出す予定はありますでしょうか？
そう言って頂けて嬉しいです！
はい！ゴルフも投稿予定です。
次の動画でフットワークについて投稿するのですが（長くなりそうですので、もしかしたら2〜3本になるかもしれません）、
フットワークの動画の後は「ゴルフスイングで飛距離を出すにはどうすればいいのか？」という動画を作る予定です。
ゴルフについても、あまり語られていない（あまり知られていない）部分を解説する予定ですので、お楽しみにどうぞ！
キックの場合、ムチの持ち手の棒状の部分が大腿骨でムチの部分が下腿のイメージですね。
打撃系の格闘技も同じですね。
はい！格闘技も同じだと思います！
今までボールを強く蹴りたい時に、なんとなく、完全に脱力した状態からインパクトの瞬間だけ力を入れると飛ぶなーという感覚があったのですが、物理などの視点から説明されてとても腑に落ちました。サッカーしたくなってきた！
はい！僕も、「脱力した方が強く蹴れるって、どういうこと？」とずっと疑問でした。
以前、先生に、
「何で力抜いた方がいいんですか？」
と質問しても、
「力を抜いた方が、しっかり力が伝わるからだ！」とか言われ、本当に意味が分からなかったのですが(笑)、この理論を知って腑に落ちました。
サッカー楽しんでください！
ブランコとか分かりやすかった。
それは良かったです。
そう言って頂けると、
民家や、プライバシーに関わるものが映らないよう、わざわざ、誰もいない山の麓のブランコまで撮影をしに行ったかいがあります笑
@@hoshitore
自分の体の感覚を言語化するのにとても分かりやすかったです。
まずは何でもだいたい6-7割の力でやろうとする方がよいのですね。ブランコの例や木材での実例もあって理解しやすかったです。こんな仕組みの理解があったらもっと練習しやすかった気がします。いつどこの筋肉を使っているか、鞭のように連動することが大事なのだと理解しました。ショートダッシュのように頻繁に全力を出す必要があると強化される。ありがとうございます。
はい！少しでも参考になればと思います！
脱力についてとてもよくわかりました。
テニスもラケットを使ってムチのしなりのようにスイングするにはどの筋肉をどのタイミングでチカラを入れて行けば良いのか解説ぜひお願いします。
はい！テニスについてもいずれかなり詳しく解説する予定です。
更新が遅くて申し訳ありませんが、気長にお待ちください（汗）
毎回拝見しております。
非常に参考になる動画ありがとうございます。
私はテニス業界におり、長く指導者として生きております。
長くスポーツ業界にいると、結論、
身体の仕組み、使い方に集約されてくるのだと強く感じております。
是非ともテニスでも動画作成頂けますと幸いです。
コメントありがとうございます！
動画作成の励みになります！
はい！身体の仕組みや、使い方の理解を深めることで、パフォーマンスのアップや、ケガの予防、スポーツを楽しむことに繋がると考えています。
テニスの動画も作成する予定でので、気長にお待ち頂けると幸いです（汗）。
@@hoshitore ありがとうございます。
ブランコの例は分かりやすいですね 自分はテニスですが参考になりました
ブランコ鎖の部分が腕
重力を初動加速に利用
最下点に来たら胸の力で押す
はい！まさにそうだと思います！
今回の動画も、本当に素晴らしいです。
わたしはテニスですが、脱力についてこんなに具体的な説明は初めて聞きました。
映像がとても分かりやすいです。
ブランコの映像がテニスにはイメージしやすく、ストローク、サーブ、このイメージで早速練習してみます。
以前の抜重の動画で、とても楽に動けるようになり、テニスがより楽しくなってます。
今後の動画もますます楽しみになりました。
リクエストですが、脱力と並んで疑問なのが、重いボール軽いボールです。
どこで違いが出るのか、解説是非ともお願いします。
コメントありがとうございます。
この脱力の動画は、
はじめは1時間30分くらいの長さになってしまい、家族に「長っ！」と突っ込まれ(笑)、要約して、頑張ってまとめた動画なので、そう言って頂けて嬉しいです。
今後の動画作成の励みになります。ありがとうございます。
テニスがより楽しくなったとは、本当に嬉しいコメントをありがとうございます！
重いボールと軽いボール！！！
僕も昔「速度は同じでボールも同じなのに、重いとか軽いって何？」と謎でした(笑)！
解説、了解しました！
（もしかしたら、いずれ作成予定の、「野球のピッチング」のところで説明するかもしれません）
@@hoshitore
１時間半の動画も見てみたいくらいです。
早速練習してきましたが、これはひょっとして、最大のコツなのではないかと思ってしまいました。
驚くばかりの効果です。
どのショットも良くなりましたが、特に良かったのがリターンです。
よくボレーの要領でコンパクトなスイングで返すと説明されますが、初めてどういう事なのか分かった気がします。
全力トレーニングも絶対やってみようと思います。
練習途中に壁打ちでやるつもりですが、ストレス溜まってるの？と心配されそうですね(^_^;)
早速やってみたのですね！
少しでも効果を実感できたならよかったです！！
全力トレーニングは、傍から見たら頭がおかしくなったと思われるかもしれませんので、ご注意ください(笑)
この練習も、最大出力が上がることで、
ショットの力強さも、少し出力を下げた時のコントロールもレベルアップすると思いますので、ぜひ試して頂きたいと思います。
ただ、それこそタイミングがズレると（主に、力を入れるタイミングが早いと）、肘に大きな負担がかかりテニス肘の原因にもなりますので、ケガだけは注意してやってみてください。
( ¨̮ )
目から鱗✨😆💕
谷岡さんがいう「力抜けよ」ってのは、こういうことだったのか！！
そうだと思います！
仕組みがすごくわかりやすい。
具体的にどうすればいんだろ
身体を鞭だとイメージするのが一番近い気もする
ほんとうに、鞭だと思います！
力むな力を抜け
体を大きく使え
バックスイングをしっかりとる
って違うことを言っているようで同じことの大事なポイントを別の視点で言ってるってのがよく解る動画
大きく使えといわれてバランスを崩して自分には違和感だったり、
バックスイングをしっかりとるとタイミングがずれて調子が悪くなる
それぞれのアドバイスだけだとなかなか理解しずらいけど、セットで理解するとわかりやすい
コメントありがとうございます！
はい！この動画では「長くなりすぎるかなー」と思い、バックスイングで力を入れて引きすぎることの弊害については触れなかったのですが、本当にそうですよね！
「力むな」という言葉には本当に色んな要素が複雑に絡んでいるものなんだと思います。
脱力って現代スポーツだけの話ではなく、武術でも言われて来てますよね！
心理面でもどれだけ平常心を保てるかが大事だって以前見たことあります！
はい！心理面も重要な要素ですよね！
Well done video! Thanks a lot!
Would be nice if there are more videos with english subtitles :)
Thanks for your comment!
I apologize for the lack of subtitles. I plan to add subtitles to all my videos little by little, but lately I have not been able to due to my busy schedule.
I hope you can be patient.
When I add subtitles, I will report it in the posting section.
@@hoshitore i works kina good with the autogenerated ones so dont worry to much about it.
水泳のマスターズの大会に参加しております。
大変分かりやすく丁寧な解説に感謝いっぱいです。
これからも、毎日拝見し、勉強させて頂きます。
水泳の動作についても、解説頂ければ、大変ありがたいです。
是非、お願い申し上げます。
水泳のマスターズですか！水泳の方にも観ていただけて嬉しいです！
実は、水泳は僕の苦手なスポーツの一つですが（笑）、解説することはできますので、いずれ解説したいと思います！
僕は音楽をやっていますが、楽器や発声も全く同じだと思います。
長く続けていくと力まない事がすごく大切だなというところに行きつきます。
おお！僕も音楽（ギター）やってます！
本当に、力むとキレのあるストロークができないんですよね！（まあ、それがわかっても大して上手くありませんが笑）
自分の場合は卓球ですがやっぱり遠心力が効くぐらい脱力する事を念頭に置いてますね
卓球でも重要ですよね！
コキニワの脱力感手に入れたいと思って自分はこの動画見てますw
あの脱力感は超人的に素晴らしいです笑
私はビリヤードをしているのですが、やはりビリヤードでもキュースピードというものは非常に重要なもので（ポジショニングの幅が大幅に増える）、筋肉の動き方の解説は非常に興味深かったです。体感的に、タイミングが重要だとは分かっていたのですが、「この瞬間に力を入れる！」と頭で判断できるような猶予のあるようなもんでもないんですよね、、。ただ、こういう知識を持っているかどうかで上達は全く違うのもわかります。興味深い動画をありがとうございました。
ビリヤードでも通じるものがあるのですね！
興味深いコメント、ありがとうございます！
@@hoshitore ビリヤードは、ちょいと身体全体的な運動を意識するのとは違うんで、本当にミリ単位で撞きたいところを撞くってのが肝になるので、身体の半身はフォームのために固定して（力踏ん張って）、撞く利き手の方はほどよく力抜いてって感覚になるのがいい感じなのかなあと思います。まあ結局筋肉をいかにコントロールするかってところを意識するのはスポーツに関しては全部一緒なのかなあとは感じます
詳しくありがとうございます！
参考になりました！(*Ü*)
動画投稿お疲れさまです！今まで「インパクトの瞬間だけ力を入れろ」という顧問の指導に納得できなかったのですが、この動画で理解できました。ありがとうございます。
バレーのスパイクだと、力を込める流れは、
肩関節→肘関節
というイメージですか？
コメントありがとうございます！
僕は昔から理屈っぽくて、ずっと納得できなかったので、スポーツ科学を勉強して初めてこれを知った時は感動ものでした(笑)
はい！体幹→肩→肘→手首という感じになります。
良い映像ありがとうございます。 私は韓国人です.
韓国からのコメントありがとうございます😊
これからも、できるだけ有益な動画を作っていきたいと思います！
空手を大人になってから始めた者です。 指導で何回も力抜いて力抜いてと言われてましたが、この動画で少し理解度が上がりました🤲
突きは腰を入れる動作もあるため、マスターするには力のポイントをたくさん探らないといけなそうです🤔
突き一つとっても、本当に奥深いと思います。
力を入れるポイントと抜くポイントを工夫して、自分の身体で実験し、そのミリ単位の違いを注意深く感じ取り、習得していって頂きたいと思います！
トレーニング効果を最大限に。についてから本動画までとても参考になりました。
クライミングでの選手への指導でも非常に繋がると思うのですが、クライミングでのボルダリング、リード競技につきまして、どのように本動画のポイントを置いて日々の練習へ選手に説明したら良いでしょうか？
コメントありがとうございます！
的はずれな返答になっていたらすみません。
クライミングだと、この動画のような『脱力』よりも、「最小限の力で、最大限のパフォーマンスを」という考え方に重きを置いた方がイメージしやすいような気がします。
各論としては、指先に力を入れて保持している最中でも、肘や肩の力をギリギリまで抜き、その分、下半身や体幹を使って壁に張り付くトレーニングをするのも良いと思います。
また、リード競技での持久力に大きく関わる部分としては、筋肉の使い方にあると考えています。この動画では説明していない部分なのですが、筋肉の収縮には、伸張性収縮や短縮性収縮、等尺性収縮というものがあり、それをうまく使い分けることで、最小限のエネルギーで登ることが可能になると考えています。（特に重要なのが等尺性収縮です）
あまり参考にならない回答ですみません。
いずれ、クライミングについても動画を作成したいと考えています！
@@hoshitore
ありがとうございます。
今後も参考にさせていただきます。
極めて科学的な内容で感心しました。
ここまでまとめられているのは”スゴイ”の一言です。
どんなスポーツ経験していたのか
どんなスポーツ科学を学ばれたのか
概要だけでも
教えていただければ幸いでございます。
嬉しいお言葉をありがとうございます。
経験してきたスポーツは、中学高校と、器械体操をメインに部活動に励んでいました。吊り輪と鉄棒が好きでした。
あと、柔道初段です。
他の競技は、スポーツ科学を学んでいる時に体験しながら勉強しました（今もまだまだ勉強中です）。
高校卒業後、接骨院の専門学校へ行き、接骨院の資格を取得。
その後、接骨師会が主催するスポーツ科学トレーナーの資格も取得しました。
ただ、このRUclipsで紹介しているような内容は、スポーツ科学の研修で学んだことを基盤にしつつも、自分で理論を構築したものが多いです。
科学系の本は、スポーツ科学だけでなく、進化生物学、自然科学や脳科学など、様々なジャンルの本を200〜300冊くらい読んでいます。
特に進化生物学は大好きで、
骨格や身体の仕組み、心理現象などを「なぜこのようになっているのか？」と進化論的に説明していくようなものが大好物です。
そのおかげなのか、「なぜこの動きをするのか？」「それにはどんな意味があるのか？」と、理由を考えて言語化することが得意になった気がします。
もっと勉強して、より分かりやすい動画を作っていきたいと思います！
@@hoshitore
ご回答ありがとうございました。
今後の動画を楽しみにしております。
@@hoshitore 失礼します。先生が特に印象に残っている書籍、論文等ございましたらご紹介くださると嬉しいです。
たくさんあるので選ぶのが難しいです(笑)！
とりあえず、今思いつくものを列挙します。
●僕の人生のバイブル的なもの
『利己的な遺伝子』→人生観が変わりました。
『歴史はべき乗則で動く』→世界観が変わりました。
『進化しすぎた脳』→ヒトについての理解が深まりました。
●思考法について
『99.9%は仮説 思い込みで判断しないための考え方』→僕がRUclipsで説明している理論も、99.9%が仮説だと思っています。
『Think Again 発想を変える 思い込みを手放す』→固定観念にとらわれない思考法を学びました。
●スポーツ科学について
『スポーツバイオメカニクス20講』→基本的な内容ですが、忘れてしまうので何度も読み返しています。
『究極の投球メカニズム』→この本は、なぜかレビューはあまり良くないのですが、僕の中では、どんな投球の本よりも科学的で、様々なスポーツに応用できる知識が満載でした。
ちなみに、今読んでいる途中の『運動の神話』も面白いです。
@@hoshitore ありがとうございます！読むのが楽しみです！
お世話になります卓球の動きについてトレーニング方法を教えてくださいよろしくお願いします
コメントありがとうございます。
はい！更新が遅くて申し訳ありませんが（汗）、卓球についてもいずれ投稿する予定です！
相撲の立ち合いもそうなんですよね
力強く当たろうとするとスピードが落ちて出遅れたり、強く当たれなかったりします
個人差はありますが、フッと軽く立って当たる瞬間強いインパクトを与える感覚でやると上手くいきます
相撲でも力の抜き方を覚えるのは難しいです
相撲もそうですか！
今度相撲も分析してみたいと思います。コメントありがとうございました！
とてもわかりやすかったです
一つ質問ですがゴルフやサッカーで飛距離伸ばすためと野球の球速や飛距離伸ばす(ストレート)と別で変化球の練習込みで週に100球でしょうか？
それぞれの球種でしょうか？
あと、素振りのスイングでも100スイングまでがいいと言うことで認識あってますでしょうか？
コメントありがとうございます！
はい、あくまで目安として考えて頂きたいのですが、同じ部位に、全力で行って負荷をかけるのがトータル100球くらいというイメージです。
素振りも同様です。
ただ、これは本当に（強さや回復力に）個人差があるので、ご自身の疲労感などの感覚を一番大切にして、回数を調節して頂ければと思います。
バスケの解説もして欲しい！！！
はい！いずれバスケについても作成する予定です！
非常にわかりやすくありがとうございます
これをマラソンに応用するとどうなるのでしょうか？
短距離ダッシュを入れるという感じになりますか？
そのトレーニングをしたこともあるのですが、アキレス腱などを切ってしまわないかが非常に怖いです
どのようなことを注意すればよいでしょうか？
年齢、選手のレベル、トレーニング頻度、フォームや骨格、筋肉特性の違いなど、一概に言えない部分ではありますので、あくまで参考までにしていただきたいのですが、
やはり、マラソンと言えど、かなりハイペースで走るトレーニングをするのが良いと思います。ただ、100%までは出さなくても良いと思います。
90%くらいでしょうか。身体と相談しながら、無理のないように行っていただければと思います。（これを行う前に、必ず動的ストレッチをしてください！）
また、マラソンへの応用としては、ルームランナーなどでトレーニングするのもおすすめです。
①通常のペースよりも速いペースで限界まで走り続けるトレーニング
②力まずに楽に走れるスピードを覚えておき、その感覚（力まない感覚）をできるだけ維持したまま、徐々にスピードを上げていくトレーニング
などです。
よろしければお試しください！
テニスのトレーニング動画ももし作れたら見たいです！
はい！いずれテニスについても動画を作成したいと思います。
それも仙腸関節が硬いと腸腰筋も上手く使えませんから先ずは仙腸関節のほぐし方を教えて欲しいです😅
ダンスは脱力と力を入れるのを上手く調整すると、キレがでやすいよね。
最も力を発揮する方法を分かりやすく説明されたと思います…
ありがとうございます！
勉強になりました。こちらこそありがとうございました。
こんばんは。
こちらの動画シリーズがとても分かりやすく、参考にさせていただいています！
私はバレーボールをやっているのですが、スパイクがどうしても力強く打てないです。
個人的に被ってる、手に当たらない（ミートしない）のが原因なのかなと思っています。
身長は154センチで、時々ブロックワンタッチを取れるくらいのジャンプ力です。
バレー歴は中学から高校で、現在社会人で週に1回程度やっているのですが、スパイク歴は学生時代ほぼやってきませんでした。
しかし、スパイクが上手い人はあまり飛ばずとも、バシッと力強く返したり、チャンスボールになるボールもミートをかけてしっかり返せてるイメージです。
私はそれが全く出来ず、トスを上げてもらうのが情けないと感じている状態です。（手に当たらずふかす、ネットにかける）
壁打ちではボールが手に当たりミートしてる感覚はあります。
こんな状況ですが、なんとかバシっと力強くスパイクが打てるようになるでしょうか？
コツか練習法などアドバイスがあれば教えていただきたいです🙇♀️
こんばんは！
コメントありがとうございます！
実際に見てみないと詳しいことは言えないのですが、
【壁打ちではミートしてる感覚がある】とのことですので、練習方法を考えれば、力強いスパイクを打てるようになると思います！
フォームを修正するやり方としては、
①どこが、どう違ってるか？を分析する
②正しい動きをイメージできるようにする
③正しい動きが身につくような練習方法を（段階的に）考える
という流れになります。
まずやって頂きたいことが、
『壁打ちしている様子』と、『実際のスパイクしている様子』をできるだけ同じ角度から撮影して（できればスローモーションで）、見比べてみてほしいです。
そこで、「どこが、どのように違っているのか？」をよく見て、それを修正するような練習方法を考えていきます。
例えば、「打つときの姿勢が違っている」ようなら、
助走からジャンプでの空中姿勢を整えるように工夫してみるとか、
「打点が壁打ちでは前になっているが、スパイクを打とうとすると打点が後ろになってしまう」としたら、
助走からジャンプする踏み切りの位置を、やや後ろへしてみたり、ジャンプが前に流れないように、助走にブレーキをかけたジャンプの練習をしてみるとか…
いろいろなことが考えられますが、
とりあえず、撮影して、自分のフォームをよく見てみるだけでも、何か発見があるかもしれませんので、試してみてください。
練習頑張ってください！
@@hoshitore
丁寧な回答ありがとうございます！
1度壁打ちと実際打ってるところを撮影してみたいと思います！
なるほど❤
テニスは力抜いて振り抜くのが一番
凄くわかりやすかったです。特にブランコの例えで腑に落ちました
私はバレーを始めて3年目なのですが、オーバーハンドパスが上達しません。
対面でオーバーだけをする時は、まだマシなパスが出せるのですが
ゲームや二段パスの練習など回転がかかったボールはドリブルしたり距離が飛ばなかったりします。きちんとパスを出さないとと気負って腕がガチガチに固まってしまいます。
タイミングが下手くそなのか落下しているボールに自分の指が直接衝突してボールの勢いと自分の力が殺し合っているような感覚もあります。
これも脱力をうまくできれば改善されるのでしょうか。
女なのですが指の力や腕の力が足りないのが原因なのでしょうか。
是非ご回答いただけると嬉しいです。
コメントありがとうございます。
そう言って頂けると、
民家や他の人などが写りこまないよう、山の中腹にある、誰もいないブランコまで息子を連れて撮影をしにいったかいがあります笑
オーバーハンドパスですが、
実際に見てみないとはっきりとは言えませんが、もしかたしら指の弾き方に問題があるのかもと思いました。
僕は、オーバーハンドパスは、
指の腱の強さが最も重要だと考えています。
これに関しては、賛否あると思いますが、オーバーハンドパスでは、
ある程度、指に力を入れて固めた状態でボールを受け、腱の弾性と、伸長反射を使って弾く感じてます。
『スパイクの科学〜ジャンプ編』で左足の高速ジャンプのところで、アキレス腱について説明したのですが、それと同じ感じです。
↓
ruclips.net/video/K7zmt3XtmIc/видео.html
足首を固めて着地することで、アキレス腱が引き伸ばされて、腱の弾性と伸長反射によって、爆発的にジャンプできるというやつです。
オーバーハンドパスでも、手首から指に少し力を入れて固めて、ボールの勢いによって指がしなって腱が引き伸ばされて、腱の弾性と伸長反射で弾くので、ある程度は"指の腱の強さ"が必要なのです。
ちなみに、指を固めるとは言っても、指の力でボールを押すのではありません。
ボールに触れるタイミングで指で押そうとすると、うまく指はしなりません。
指はある程度伸ばして固めておくと、ボールの勢いによって自然と指がしなり、腱がゴムのように引き伸ばされます。その腱の弾性を使って弾くイメージです。
この腱の強さは、一朝一夕で獲得できるものではないのですが、もしかしたら、指にある程度力を入れて固めて、指をゴムやバネのようなイメージで弾く意識で練習すれば、少し改善されるかもしれません。
そしてその指の動きと合わせて、手首や肘、肩、
下半身まで連動させてタイミングを合わせる感じです。
あくまで、合わせるのは、
指のしなり戻りで弾くタイミングに、その他の部位を合わせるイメージが大切です。
あとは、やはり反復練習だと思いますので、
指をある程度固めて弾く意識で、
徐々に高いボールを、高く弾き返せるよう、怪我のないように練習してみてください。
何となく分かりましたでしょうか？
言葉だけで説明するの難しいですね。
( ;°ﾛ°)
指の腱ですか！考えた事がなかったです。
動画も拝見させていただきました。
指をある程度固める意識を持って練習してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
きっと私のようにオーバーハンドパスがドリブルしたり、距離が出なかったり、意図せずほぼ真上に飛んでいくことやタイミングに悩んでいる人は多いと思います。
是非フォームなどのオーバーハンドパスの科学の動画を出してくれると嬉しいです！
はい、作成したいと思います。
(*Ü*)
指の弾性で弾く、まずは軽めから試してみてください。
(`･ω･´)ゞ
力抜くのも抜こうとして抜けるわけではないから普段から力ぬくトレーニングしとかないとなかなか出来ないと思うわ、テニスやってるけど指の先から順に力抜いていってそれでいてパワー出せる腕の振り方とか一人でいる時にいろいろ試してるしなー
本当にそう思います。
分かってても簡単に抜けないんですよね。
いつか、部位ごとに力を抜く練習なども動画にしたいと思います。
スポーツではなくギターの演奏でもそうなんですが
・力むと却ってスピードが落ちるし音も汚くなる
・基本脱力だけど脱力だけでも弾けない
・速く弾くにはひたすら速く弾く練習も必要
などなど、共通するところは多いと思いました
結局は物理の法則と運動生理学に支配されてるということなのかなあ
はい！僕もギターを弾くので（しかも、大して上手くない）、おっしゃるとおりで、すごく実感しています。
今後、脳科学的な知見を深めて、その辺りの学習メカニズムも動画にしていこうと思っています。
面白いですね！
科学的で非常に分かりやすかったです。
それぞれの部位を意識してコントロールすることは本当に可能なのでしょうか？
インパクトの瞬間などは、勝手に力が入っているという感覚が強いのですが、、。
これを狙ってやるということが本当に可能なのか。
教えていただけると幸いです。
コメントありがとうございます！
それぞれの部位を意識することは、
「部分的にはできるが、すべてを完全に意識的にコントロールすることはできない」といった感じです。
0コンマ何秒の世界で、「今、腸腰筋に力を入れる！次に大腿四頭筋に力を！」というのは不可能なのですが、
例えば改善したい1点だけに集中して、そこを意識的に脱力したり、タイミングをはかって力を入れたり、ということは可能です。
今まで、「勝手に力が入っている」と思っていた部分でも、その原理を知り、少し意識してみると、また少し違った感覚を得られたりします。
そういった、部分的に意識的にトレーニングをし、「ん？今のはタイミングが早いかな？」「お、何か今は良かった気がする！」みたいなビミョーな感覚を大事にして練習していれば、徐々に身につけることができます。
例えば、英語のリスニングで、めちゃくちゃ速くて複雑な英文で「何度聞いても全然聞き取れない！」というものでも、
「"physical"という単語が出てくる」ということを教わって知り、意識を集中させれば、その単語だけでも聞こえてくるようになります。
それと同じように、まずはその現象を知り、自分の動きを分析し、意識すべきポイントを探ることで、その部分を意識的に改善することはできると思うのです。
ただ、「絶対に、誰でもできる！」とは言えない部分でもあります。
感覚の良い選手は、1ミリの違いでさえも動作の違いとして認識できるのですが、
人によっては、数センチずれていても「違いが分からない」ということがあります。
ただ、そうだとしても、やはりまずは、
この動画のような動きになっているんだな、と知ることに意味があると考えています。
また、「それは意識することじゃない。勝手にそうなるものだ」という意見もよく耳にするのですが、僕は、例え今まで無意識に行っていた部分でも、それを一度意識的に行って、洗練し、さらにそれを無意識にできるようにすることが、パフォーマンスアップに繋がると考えています。（これは僕の意見が正しいというわけではなく、科学的に考察すると、そう考えた方が理にかなっている、という感じです）
いずれ、そういった、学習の過程などのマニアックな部分についても、科学的に掘り下げた動画をアップしようと思っています！
(`･ω･´)ゞ
返信ありがとうございます。
ご説明にものすごく納得しました。
潜在化されている部分を顕在化させて、磨きをかける。
こんなイメージをいだいたのですが、解釈としては正しいでしょうか？
私自身は、素人でただのバッティングセンター通いの人間ですが、バッティングって奥深いなー。と感じて自分なりにいろいろ調べていて、この動画に出会いました。
これからも、いろいろと参考にさせていただきます。
ありがとうございます。
はい！顕在と潜在、まさにそれです！
少しでも参考になれば嬉しいです。
(*Ü*)
バッティング、愉しんでください。
動画を再度拝見してふと気づいたのですが、サッカーのキックの加速、ブランコのスピードアップの加速、
それぞれ、重力を感じながら、あるいは重力に逆らうことかく、自分の身体の部位を意識しながら、加速させるのが本質では？と思いました。
重力がポイントでは？と。
違っていたらご指摘下さい。
はい！僕も重力が最も重要だと考えています！
重力を有効利用することを一番に考えつつ
慣性の法則と、作用反作用をどうとらえていくか？という感じで分析しています。
ボウリングをやっているのですが、自分では歩く時に上半身と下半身を分離しているつもりで投球しています。それをする為にはフィジカルな面を鍛えないとできないので投球だけではなく全身の筋力トレーニングをしています。
なんとなくですけど構えた時の感覚でこれはダメだとかイケるとかわかってしまう時があるんですよね。フィジカルなトレーニングは大事だと思ってます。
はい！フィジカルトレーニングも大切だと思います！
hello coach , can you make another vedio talking about two foot jump analysis?
Yes, I plan to create jumping descriptions like the one-legged jump and the volleyball block jump in the future.
Specifically, what kind of jump video would you like?
@@hoshitore two foot jump just like the volley ball attacking move! cuz I'm right-left two foot jumper and I want to dunk :) Can't wait to see it!
Sorry for the late update,
I will be making videos about basketball as well, so stay tuned!
筋力だけでなく抜重のタイミングや姿勢とかインナーマッスルをコントロールする旨さも技術と鍛練を知識として取り入れる必要性があると思う
Greart！
素晴らしい内容で、目からウロコがボロボロと落ちましたっ。
無料でこの学びを得ちゃってイイんでしょうか？？😅
そういって頂けると嬉しいです！
(*Ü*)
かの初代タイガーマスクの佐山聡氏が力を抜けば威力が出ると指導していたことはこういう事なんですね。
一流の人は、理屈抜きで分かるんですよね。
2年前からサッカー始めたけど、シュートが思ったように蹴れなくて、まじでずっと探しとった動画
少しでも参考になれば嬉しいです！
スポーツは何をやられてたんですか？
中学高校と器械体操をしてました。
ちなみに、鉄棒の大車輪とか、ぐるぐる回るときにも、脱力がかなり重要なのですが、ずっと「何でだろ？」と思ってました。
あとは、柔道初段です。
柔道でも「力を抜け！」と散々言われましたが、
「いや、力を抜いたら技なんてかけられないよ」と思って謎でした(笑)
それ以外のスポーツは、スポーツ科学を学びながら体験したってくらいです。
これは重心移動か？ 全身を力むと力の抜けている部分が重心移動ができなくなる的な
個人的な感覚だと、全力で動きながらも脱力に集中する時が一番キレが出ます。
必要な筋収縮はやろうとしている動きに合わせて自然とします。
実戦では他が疎かになるので脱力だけに集中はできないですが。
はい！最終的には、自分がどう感じるかという、「個人的な感覚」を掴むことが大切なのだと思います。