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看李茶影片的優點就是李茶超認真回覆大家的問題，有時候光是看留言就可以找到自己類似的問題，加上李茶的詳解就很夠用了！❤
聽你這麼說，那我必須更努力回留言了!
我很喜歡你的教學沒有多餘的華麗最簡單最紮實的基礎訓練
謝謝~會繼續保持這個節奏的
過去練二頭用W槓、繩索、集中彎舉等等的但覺得怎麼做怎麼無感，還在想是不是基因問題讓二頭很弱看了這片後，想說做過實驗，有練到二頭的日子真的只做這動作，成效非常顯著！！！！！感謝李茶！
太棒了 恭喜! 之後用同樣的概念可以再回頭練練繩索那些，其實都是通的
封面笑開懷好讚😆
茶哥，不知道日後有沒有機會出二頭手臂特化跟三頭特化的訓練影片🙏
當然有囉! 期待一下必須把訣竅教給大家
李茶大大您好原本我的二頭訓練都是10組，但最近接觸到的知識說二頭肌快縮肌纖維較多，爆發力強同時腦力也較不足，所以其實組數少少的就足夠，但用了原本的訓練除了到後面幾組力量比較不夠外，還是有持續在進步的，那請問我現在如果只做影片中的三組會不夠嗎？還是可以再選一個我喜歡的二頭動作也是三組，總共六組呢？
三組基本上就很有效了，但可以測試看看，先不說死可以六組絕對沒問題的這就看你怎麼安排課表，比方說跟背一起練 就看是做3或6組比較理想 那我會建議你搭配器械式器材去練 可以練到二頭近端二頭肌是快縮爆發沒有錯，它的續航力其實超弱所以每次我做個2-3組其實力量就大幅下滑了
0:10 也稱為慕斯彎舉
22.5 太可怕了我8公斤就做不完了…
看來李茶真的滿愛這動作，皮椅都被你弄破到一個點😂
椅子破都是因為這些人做這動作😡
感謝茶哥 之前問到就真的拍一隻出來 希望有機會有去中和三健的話能遇到
期待~不過這邊是永和XD
讚讚讚 不拖泥帶水的影片 加油
我沒有看錯吧，斜櫈二頭彎舉能上這麼重的量嗎？22.5kg就是差不多50磅吧～如茶師兄不用借力同快上快落去做彎舉，其實玩開健身的大神都清楚，一是動作，二是控制離心同向心才能發揮訓練效益，上奥賽的巨獸，他們的坐姿吖鈴彎舉都是上60.70磅，所以我覺得茶師兄你真的很強大😂
請問一下需要獨立一天練二頭跟三頭嗎？還是有推薦在練哪個部位的時候順便呢？
教練的肩膀及手臂也太好看了
謝謝鼓勵😇我肩膀基因好，但手臂完全是後天練出來的
想知道肌腱拉傷了有沒有更好的治療方式除了看復健科以外平日在家裡休養時可以怎麼做?謝謝
我的經驗就是休息然後盡可能避免使用是最有效的
請教一下 手臂位於身前+平握的傳教士二頭彎舉 無疑具備的多項要素都是對於二頭短頭的刺激較好然而這樣不會導致忽略了長頭的訓練嗎？ 是否應該用其他對長頭刺激較好的動作交替使用比較適當？
二頭不管長短頭的主要功能都是彎曲手臂和穩定肩膀雖然改變角度"有可能"可以調整刺激的程度 但我認為在手臂圍度有限的情況下，這不是首務而且如果有練背有練胸就一定會平均用到兩者真的在意平衡的話，反倒是肱肌我認為更有特別鍛鍊的需要因為肱肌在反握的情況下徵召幅度是很低的
我個人是常用蜘蛛彎舉，45度仰臥彎舉跟錘式彎舉交替，15公斤對我目前來說都太重了😂
感謝分享教導
茶哥若一個肌群設定一周18組也就是兩練的情況，以二頭肌為例是18組孤立動作還是連練背的組數也要算進去呢? 我跟茶哥體質很像都屬於胸強但手弱，目前也是照茶哥建議把大部分能量用於傳教士二頭彎舉，有需要再加上錘式彎舉嗎? 類似軍事肩推為主坐姿史密斯肩推為輔的概念。
全部算在一起。其實你傳教士彎舉做好就ok。其他就是輔助的加減做沒問題
@@theolez_ 茶哥我來回報一下成果，我連續認真幹了3個多月6~8RM傳教士二頭彎舉，目前手臂彎曲維度從15.4吋進步到16吋了，能請問一下你手臂彎曲是幾吋嗎? 很羨慕你的圍度，希望有天能看到你的車尾燈。再次感謝李教主推廣大重量低組數練法! 我已經入教了!
李茶大您好 想詢問做這個動作手腕會不舒適是因為手腕肌腱天生不足嗎 還是是能透過訓練去改善這個部分
先試試看從輕一點的重量去習慣，同時揣摩把張力轉移到前臂和二頭肌上多做幾次會找到感覺有可能你手腕用力過猛，讓(張力)壓力都壓在上面
@@theolez_ 謝謝哥特別回覆！
想問蜘蛛彎舉是否能取代這個動作？畢竟傳教士離心的最後行程肌腱的張力還是滿大的，但好處是可以做比較重啦，真的好難取捨😂
光是負重潛力就很難取代了 哈哈但也許你可以依照不同的需求 兩個都做看看我自己追求的強度幾乎都是99%最大值，加上二頭肌的啟動率非常高 意味著他能量消耗速度極快 所以第二種二頭動作能做的強度就會差很多 最後勢必要改變目標 比方說第二個動作變成追求少代償+高次數
有需要分長短頭分開練嗎?
這個動作肌肉張力感覺很強（8-10下）我也喜歡做，但過一兩天二頭肌都會發炎不舒服，請問李茶建議降重量還是換個動作呢？
你指的發炎應該不是延遲性痠痛對吧?會不會是肌腱或關節的疼痛呢?雖然可以嘗試看看別的動作但我感覺這應該也不是動作選擇的問題真的不行的話就先避免直接練二頭 讓它休息一陣子
好的感謝！
@李茶 想練兩個二頭肌動作的狀況下，這樣槓鈴二頭彎舉的效果可以有效增粗二頭嗎？
當然可以。但我會更推薦你做機械式的器材因為自由重量的阻力位置差不多，效果有限詳情可以參考我之前的影片，有幾支有深入分析原因。
好的
請問茶哥 做這動作手肘都會很痛 有其他的取代動作嗎
那如果是一般沒靠著的二頭彎舉還會痛嗎？
之後會有「三頭肌增大，你只需要⋯」的影片嗎
會的
除了锻炼，是否要配合饮食呢？在锻炼的时候，饮食有什么要求吗？
還是要！蛋白質一定要夠才會長肌肉的可以參考我講蛋白質攝取的影片👌
二頭跟三頭會同一天練嗎?
李茶手臂粗好看
老師 請問一下 腿部 訓練建議一週幾組 因為一週 深蹲五組 一個動作酸3-4天 後面硬舉一樣 五組 一個禮拜 腿部我只會這樣@@ 肩膀 則是 十組過三天十組@@有比較推薦怎樣訓練肌肥大？
腿的哪個部位會酸？大腿前面？後面？屁股下緣？骨盆附近？？膝蓋附近？？大腿會酸很正常，但是3、4天還會延遲酸痛，可能是正常的（基因的問題）也可能純粹是你休息不夠... 我之前是左手臂外側每次練完必酸痛（有舊傷，肌肉拉傷），後來開始吃消炎止痛藥，貼酸痛藥布，讓左手休息，大概兩天之後就完全不痛了。每個人產生延遲酸痛的原因不一樣，你可以多嘗試看看不同的做法，必要的時候可以考慮去看醫生，會比較快處理好
@@flyisdancing 我只是正常訓練 增肌肉酸痛@@酸都是前後跟臀部 只是想參考人家課表增肌肉！
腿以平均值來看也是建議20-25組以內腿會痠到3-4天 尤其是後腿還蠻正常的 它的屬性本來就是這樣 但透過提高頻率，比方說一週練兩次其實是可以降低延遲性痠痛的時間喔單論增肌的話，會很看基因雖然我目前還沒推出練腿課表可以參考 但我建議健身房的器械都可以盡量做做看因為單練深蹲跟硬舉的肌肥大效果有限
我會推薦腳推機，而且半程，不是向心半程是離心半程，整個大腿和臀部都在用力，但開始重量要慢慢增加，先適應好重量，如果開始感到大腿些少不適就代表成功讓肌肉輕傷了，如果持續做下去就有機會嚴重受傷，別用杆鈴深蹲做離心半程，在坐所有大老都做不起😅
@@雲飛-i7v 槓鈴深蹲可以用哈克機先暫時替代頂一下😂，哈克機直接蹲下去到底，再站起來，據本頻道其他健友的說法，會看到新世界...😂😂😂哈克機ok了再回去練深蹲，比較不會那麼吃力啦，但是的確像你說的，要練腿後&臀，腿推機會比較適合。我也超愛玩腿推機😆
李茶大您好，請問初學者練這個動作，隔天二頭小酸但肌腱會很痛甚至無法申直手臂，請問這是正常現象嗎？
有沒有可能是前臂的延遲性酸痛呢，這也會導致手臂很難打直喔。因為第一次做的動作所以肌肉會極度痠痛很正常。你說的痛是刺痛還是肌肉痠痛呢
@李茶 手嘗試申直會酸痛，按捏肌肉也會，那應該像您說的一樣，我在多練幾次看看好了，您的影片很棒感謝解惑唷~
那應該比較有可能是延遲性痠痛XD代表這個動作帶來的張力是前所未有的，身體要適應 但還是要再觀察看看~畢竟隔空抓藥我也不敢保證
正常现象，肌肉需要适应。基本上换一套训练方法，或是新的训练量，以及新动作都会有延迟性酸痛。
@@theolez_ 抱歉，我该为我的无知向你道歉😂，确实应该是肌肉酸痛的关系。我以前误会了，以为是受伤，也确实是受伤吧，因为我当时是错误训练姿势，走了太多弯路。当时延迟性肌肉酸痛和我受伤都赶一起了，才导致我的手一碰就痛。直到我之后换了训练计划，体会到了延迟性肌肉酸痛，确实是不能拉伸，等等的症状，但并没有疼，休养两三天就好了。
請問這是練長頭還是短頭？謝謝
都練~
請問這個動作，跟一般在家裡，坐在椅子上，然後手肘大概放在膝蓋附近的啞鈴彎舉有不一樣嗎？
很類似，但因為身體角度不同，還是有一點點差異
@@theolez_ 謝謝教練
三健X耶~平常也在那練,希望有機會遇到能請教QQ
好喔!
看茶哥的影片下放時身體有稍微前傾，這是必要的嗎？我在做的時候都會可以控制身體不要亂動，可以做的重量就會比較輕
我覺得這樣做起來比較順，不一定是必要的後面前傾角度比較大是因為手臂要沒力了~讓肩膀跟身體提供更多穩定性
那是他在借肩的力才举起这个重量.
@@dylanchen9140 恩接近力竭時的正常身體表現，利用其他的輔助多做最後那一兩下，這是好事
請問如果器械角度也是一樣的可以用器械嗎？
器械也是有很棒的效果但好處是完全相反的:頂峰很難、起始很容易 可以參考這支影片ruclips.net/video/YdokeVvHS3g/видео.html
有三頭肌版本的嗎😂
三頭肌好像很難一個動作定勝負XD但也許我能推出兩個動作版本的!
但二頭也有長短頭捏 難道不用各一種模式??還有個問題請教 一般人要練幾年 才能出現 超明顯的肌峰 我不是指手臂變粗 是說二頭像山丘這樣突出
長短頭的主要功能都是手臂彎曲(屈曲)我認為先選擇效益最大的動作把肌肉量培養起來比較重要你說的肌峰就看基因了，二頭短的很容易就達成了
你有沒有試過彎舉最重一下可以做多重
沒有耶，不過預估可以60KG以上
@@theolez_ 好厲害...請問你練多久了
@@Shitday2004 10年而已!
讚
我是新手想請問,兩隻手的二頭差距太大,我要怎樣可以練到平均一點呢?
比較弱的那一隻手 每次做多一組， 或每一組做多幾RM
強的就先降低強度，讓弱的手跟上
彎不起來到極限怎麼辦？肌力不足？重量過大？
不用到極限彎曲，這跟肌力比較無關！
我個人練二頭都會感到手腕在痛，但又可以做滿8～10下，這樣需要降重量嗎？還是直接纏護腕練呢？
手腕痛可能是短長期訓練累積的疲勞或傷害通常休息不練一段時間會自己好又或者是先降低一點強度，盡量不要讓手腕代償到太多帶護腕我覺得比較治標不治本
這個健身室很爛椅都破了還不換........
22.5kg 好猛
每次到一个角度就完全抬不起来
我猜你應該是指約45度左右?這邊是最重要的發力位置
@@theolez_ 是的是的，请问这种情况是应该减小重量吗
@@XiausescuNicolae 減小一點點重量試試看，會更有效率喔。但要記得全程都專注保持張力，避免受傷
@@theolez_ 非常感谢！
如果小臂比二頭先力竭要怎麼辦
繼續練，前臂會跟上代表也許前臂進步空間比較大
做這姿勢5kg斷二頭肌路過😢
雖然我覺得5kg有點誇張，不過這也再次警惕了會受傷跟重量沒有絕對關係!希望你已經完全康復了QQ
斷…掉…我起雞皮疙瘩了…那我還是去固定器材比較不會出事啊…可以調角度-.-
請問一般的椅子後背靠也可以嗎？ 畢竟沒臥推椅啊 囧😅😅
只要可以讓你穩定靠著就ok。但一般椅子感覺會倒也😗
是否補充一下，長板凳應該是沒有人用推胸推肩才做2頭。不然一堆新手都都用來做2頭。
板凳要怎麼用是看個人用途吧
@@ChengMachi 當你推胸只有2-3張櫈，看見有人做2頭是用在用櫈就明。老手知道2頭free weight 變化有好多可以取代，推胸太少動作可以離開櫈
如果你的疑慮是練胸無法離開椅子，那其實也很多練胸的動作不需要椅子不用執著free weight阿比方說地板臥推、機器臥推、各種夾胸那假設你不想要做這些動作想用椅子，那應該也能理解想用椅子練二頭人的想法吧而且還是有蠻多二頭動作需要椅子的，不只有傳教士彎舉但我還是可以理解不想等的想法啦中間等待我就當作休息囉
@@theolez_ 單論張櫈設計我想應該是偏向躺在上面的動作。如作躺着3頭槓鈴彎舉頭盧粉碎 坐姿2頭 我表示比較可以理解。但用傳教士櫈做單邊free weight也同影片上動作異曲同工。如有空長櫈不用，去用傳教士櫈做上斜推胸，會怎樣想？
當然比較用作極端例子，但我只想表達次序，此例子我就是見大多人用長櫈做2頭而我變相趕時間要用sit-up 長櫈做平胸，到有人要用sit-up 改去用傳教士做上斜。另外不是個個人都可長期在健身中心。大部分人有一小時訓練已經好好了。
簽到
頭香
最速!
請問第一組做10下 第二組剩7下 第三組只能做五下 這樣必須怎麼改進 不好意思😅
我覺得可能是組間休息不夠耶你要不要試試看休長一點
想問一下 這動作很難做到大重量 現在才8KG 4次 什麼時候才可以增重量呢?
我建議目標訂在8-12下去練 先降到可以做至少8下的重量其實你現在做8kg的話進步空間是很大的，速度不會太慢
@@theolez_ 明白了! 那我先降到 6KG 因為試了可以做到8次1周練2次 每次 8下 4組第5周後增重量(1KG) 這樣行不行呢?
一周兩次ok，但要稍微注意一下恢復 增重不一定要有明確的時間點因為如果每次重量跟次數都差不多，那效率也會比較差假設這次可以做6kg x8 連續兩組 那我會建議下一次增重又或者嘗試6kgx9 用這個模式去安排! 不一定要同一週就加但可以讓自己每次都有微微進步的目標，能不能達成是其次
@@theolez_ 明白了 謝茶大
請問那三頭呢 (?
要看哪部影片
還在努力拍攝製作中😆
这体脂看来很少做有氧
12%左右
8公斤我就不行了@@
好像很常看到你😂
按讚 訂閱 看廣告
哈哈 看廣告~
你是不是弄爛別人椅子了😂
不是我啦😅
可惡，大老二😂
已經很快了 哈哈
這是三小垃圾椅子，還不換皮套
想請問，之前也嘗試過手臂伸直，但練完後卻是前臂的肌肉比較有感，是不是和拿的重量有關呢？
前臂和二頭是協同肌群，功能很相似基本上不太可能拆開來看所以前臂肌肉有感很正常，如果占比太大那有可能是前臂肌群不夠強過度期之後跟上二頭，應該就會改善了你也可以先犧牲一點重量，抓二頭發力的感覺
一生滄海，那是在綠島自潛買的嗎😂
對阿 我有很多顏色XD
你的身材！还可以教人练吗😂😂😂
不然你的身材是有多壯不妨讓大家圍觀看看？🤔 人家完全沒使用黑魔法，完全是靠時間跟汗水老老實實練出來的耶。等你有辦法靠自己練出這種肌肉量再來留言也不遲啦。不讓他教不然是你要來教嗎，傻眼🙄
舉啞鈴，但是二頭隔天不會酸痛，是甚麼原因呢？
有拉筋就比較不會吧
@@user-jd6uq9bt2m 欸！對耶，我有拉筋
也有兩個常見因素1.訓練強度（重量）不夠2.二頭肌比較不容易痠（比起其他肌群）
看李茶影片的優點就是李茶超認真回覆大家的問題，有時候光是看留言就可以找到自己類似的問題，加上李茶的詳解就很夠用了！❤
聽你這麼說，那我必須更努力回留言了!
我很喜歡你的教學
沒有多餘的華麗
最簡單最紮實的基礎訓練
謝謝~會繼續保持這個節奏的
過去練二頭用W槓、繩索、集中彎舉等等的
但覺得怎麼做怎麼無感，還在想是不是基因問題讓二頭很弱
看了這片後，想說做過實驗，有練到二頭的日子真的只做這動作，成效非常顯著！！！！！
感謝李茶！
太棒了 恭喜!
之後用同樣的概念可以再回頭練練繩索那些，其實都是通的
封面笑開懷好讚😆
茶哥，不知道日後有沒有機會出二頭手臂特化跟三頭特化的訓練影片🙏
當然有囉! 期待一下
必須把訣竅教給大家
李茶大大您好
原本我的二頭訓練都是10組，但最近接觸到的知識說二頭肌快縮肌纖維較多，爆發力強同時腦力也較不足，所以其實組數少少的就足夠，但用了原本的訓練除了到後面幾組力量比較不夠外，還是有持續在進步的，那請問我現在如果只做影片中的三組會不夠嗎？還是可以再選一個我喜歡的二頭動作也是三組，總共六組呢？
三組基本上就很有效了，但可以測試看看，先不說死
可以六組絕對沒問題的
這就看你怎麼安排課表，比方說跟背一起練
就看是做3或6組比較理想
那我會建議你搭配器械式器材去練 可以練到二頭近端
二頭肌是快縮爆發沒有錯，它的續航力其實超弱
所以每次我做個2-3組其實力量就大幅下滑了
0:10 也稱為慕斯彎舉
22.5 太可怕了
我8公斤就做不完了…
看來李茶真的滿愛這動作，皮椅都被你弄破到一個點😂
椅子破都是因為這些人做這動作😡
感謝茶哥 之前問到就真的拍一隻出來 希望有機會有去中和三健的話能遇到
期待~不過這邊是永和XD
讚讚讚 不拖泥帶水的影片 加油
我沒有看錯吧，斜櫈二頭彎舉能上這麼重的量嗎？22.5kg就是差不多50磅吧～如茶師兄不用借力同快上快落去做彎舉，其實玩開健身的大神都清楚，一是動作，二是控制離心同向心才能發揮訓練效益，上奥賽的巨獸，他們的坐姿吖鈴彎舉都是上60.70磅，所以我覺得茶師兄你真的很強大😂
請問一下需要獨立一天練二頭跟三頭嗎？還是有推薦在練哪個部位的時候順便呢？
教練的肩膀及手臂也太好看了
謝謝鼓勵😇
我肩膀基因好，但手臂完全是後天練出來的
想知道肌腱拉傷了有沒有更好的治療方式
除了看復健科以外
平日在家裡休養時可以怎麼做?
謝謝
我的經驗就是休息
然後盡可能避免使用是最有效的
請教一下 手臂位於身前+平握的傳教士二頭彎舉 無疑具備的多項要素都是對於二頭短頭的刺激較好
然而這樣不會導致忽略了長頭的訓練嗎？
是否應該用其他對長頭刺激較好的動作交替使用比較適當？
二頭不管長短頭的主要功能都是彎曲手臂和穩定肩膀
雖然改變角度"有可能"可以調整刺激的程度
但我認為在手臂圍度有限的情況下，這不是首務
而且如果有練背有練胸就一定會平均用到兩者
真的在意平衡的話，反倒是肱肌我認為更有特別鍛鍊的需要
因為肱肌在反握的情況下徵召幅度是很低的
我個人是常用蜘蛛彎舉，45度仰臥彎舉跟錘式彎舉交替，15公斤對我目前來說都太重了😂
感謝分享教導
茶哥若一個肌群設定一周18組也就是兩練的情況，以二頭肌為例是18組孤立動作還是連練背的組數也要算進去呢? 我跟茶哥體質很像都屬於胸強但手弱，目前也是照茶哥建議把大部分能量用於傳教士二頭彎舉，有需要再加上錘式彎舉嗎? 類似軍事肩推為主坐姿史密斯肩推為輔的概念。
全部算在一起。其實你傳教士彎舉做好就ok。其他就是輔助的加減做沒問題
@@theolez_ 茶哥我來回報一下成果，我連續認真幹了3個多月6~8RM傳教士二頭彎舉，目前手臂彎曲維度從15.4吋進步到16吋了，能請問一下你手臂彎曲是幾吋嗎? 很羨慕你的圍度，希望有天能看到你的車尾燈。再次感謝李教主推廣大重量低組數練法! 我已經入教了!
李茶大您好 想詢問做這個動作手腕會不舒適是因為手腕肌腱天生不足嗎 還是是能透過訓練去改善這個部分
先試試看從輕一點的重量去習慣，同時揣摩把張力轉移到前臂和二頭肌上
多做幾次會找到感覺
有可能你手腕用力過猛，讓(張力)壓力都壓在上面
@@theolez_ 謝謝哥特別回覆！
想問蜘蛛彎舉是否能取代這個動作？畢竟傳教士離心的最後行程肌腱的張力還是滿大的，但好處是可以做比較重啦，真的好難取捨😂
光是負重潛力就很難取代了 哈哈
但也許你可以依照不同的需求 兩個都做看看
我自己追求的強度幾乎都是99%最大值，加上二頭肌的啟動率非常高
意味著他能量消耗速度極快
所以第二種二頭動作能做的強度就會差很多
最後勢必要改變目標
比方說第二個動作變成追求少代償+高次數
有需要分長短頭分開練嗎?
這個動作肌肉張力感覺很強（8-10下）我也喜歡做，但過一兩天二頭肌都會發炎不舒服，請問李茶建議降重量還是換個動作呢？
你指的發炎應該不是延遲性痠痛對吧?
會不會是肌腱或關節的疼痛呢?
雖然可以嘗試看看別的動作
但我感覺這應該也不是動作選擇的問題
真的不行的話就先避免直接練二頭 讓它休息一陣子
好的感謝！
@李茶 想練兩個二頭肌動作的狀況下，這樣槓鈴二頭彎舉的效果可以有效增粗二頭嗎？
當然可以。但我會更推薦你做機械式的器材
因為自由重量的阻力位置差不多，效果有限
詳情可以參考我之前的影片，有幾支有深入分析原因。
好的
請問茶哥 做這動作手肘都會很痛 有其他的取代動作嗎
那如果是一般沒靠著的二頭彎舉還會痛嗎？
之後會有「三頭肌增大，你只需要⋯」的影片嗎
會的
除了锻炼，是否要配合饮食呢？在锻炼的时候，饮食有什么要求吗？
還是要！蛋白質一定要夠才會長肌肉的
可以參考我講蛋白質攝取的影片👌
二頭跟三頭會同一天練嗎?
李茶手臂粗好看
老師 請問一下 腿部 訓練建議一週幾組 因為一週 深蹲五組 一個動作酸3-4天 後面硬舉一樣 五組 一個禮拜 腿部我只會這樣@@ 肩膀 則是 十組過三天十組@@有比較推薦怎樣訓練肌肥大？
腿的哪個部位會酸？大腿前面？後面？屁股下緣？骨盆附近？？膝蓋附近？？
大腿會酸很正常，但是3、4天還會延遲酸痛，可能是正常的（基因的問題）也可能純粹是你休息不夠... 我之前是左手臂外側每次練完必酸痛（有舊傷，肌肉拉傷），後來開始吃消炎止痛藥，貼酸痛藥布，讓左手休息，大概兩天之後就完全不痛了。每個人產生延遲酸痛的原因不一樣，你可以多嘗試看看不同的做法，必要的時候可以考慮去看醫生，會比較快處理好
@@flyisdancing 我只是正常訓練 增肌肉酸痛@@酸都是前後跟臀部 只是想參考人家課表增肌肉！
腿以平均值來看也是建議20-25組以內
腿會痠到3-4天 尤其是後腿還蠻正常的
它的屬性本來就是這樣
但透過提高頻率，比方說一週練兩次
其實是可以降低延遲性痠痛的時間喔
單論增肌的話，會很看基因
雖然我目前還沒推出練腿課表可以參考
但我建議健身房的器械都可以盡量做做看
因為單練深蹲跟硬舉的肌肥大效果有限
我會推薦腳推機，而且半程，不是向心半程是離心半程，整個大腿和臀部都在用力，但開始重量要慢慢增加，先適應好重量，如果開始感到大腿些少不適就代表成功讓肌肉輕傷了，如果持續做下去就有機會嚴重受傷，別用杆鈴深蹲做離心半程，在坐所有大老都做不起😅
@@雲飛-i7v 槓鈴深蹲可以用哈克機先暫時替代頂一下😂，哈克機直接蹲下去到底，再站起來，據本頻道其他健友的說法，會看到新世界...😂😂😂
哈克機ok了再回去練深蹲，比較不會那麼吃力啦，但是的確像你說的，要練腿後&臀，腿推機會比較適合。我也超愛玩腿推機😆
李茶大您好，請問初學者練這個動作，隔天二頭小酸但肌腱會很痛甚至無法申直手臂，請問這是正常現象嗎？
有沒有可能是前臂的延遲性酸痛呢，這也會導致手臂很難打直喔。因為第一次做的動作所以肌肉會極度痠痛很正常。你說的痛是刺痛還是肌肉痠痛呢
@李茶 手嘗試申直會酸痛，按捏肌肉也會，那應該像您說的一樣，我在多練幾次看看好了，您的影片很棒感謝解惑唷~
那應該比較有可能是延遲性痠痛XD
代表這個動作帶來的張力是前所未有的，身體要適應
但還是要再觀察看看~畢竟隔空抓藥我也不敢保證
正常现象，肌肉需要适应。
基本上换一套训练方法，或是新的训练量，以及新动作都会有延迟性酸痛。
@@theolez_ 抱歉，我该为我的无知向你道歉😂，确实应该是肌肉酸痛的关系。
我以前误会了，以为是受伤，也确实是受伤吧，因为我当时是错误训练姿势，走了太多弯路。
当时延迟性肌肉酸痛和我受伤都赶一起了，才导致我的手一碰就痛。
直到我之后换了训练计划，体会到了延迟性肌肉酸痛，确实是不能拉伸，等等的症状，但并没有疼，休养两三天就好了。
請問這是練長頭還是短頭？謝謝
都練~
請問這個動作，跟一般在家裡，坐在椅子上，然後手肘大概放在膝蓋附近的啞鈴彎舉有不一樣嗎？
很類似，但因為身體角度不同，還是有一點點差異
@@theolez_ 謝謝教練
三健X耶~平常也在那練,希望有機會遇到能請教QQ
好喔!
看茶哥的影片下放時身體有稍微前傾，這是必要的嗎？
我在做的時候都會可以控制身體不要亂動，可以做的重量就會比較輕
我覺得這樣做起來比較順，不一定是必要的
後面前傾角度比較大是因為手臂要沒力了~讓肩膀跟身體提供更多穩定性
那是他在借肩的力才举起这个重量.
@@dylanchen9140 恩接近力竭時的正常身體表現，利用其他的輔助多做最後那一兩下，這是好事
請問如果器械角度也是一樣的可以用器械嗎？
器械也是有很棒的效果
但好處是完全相反的:頂峰很難、起始很容易
可以參考這支影片
ruclips.net/video/YdokeVvHS3g/видео.html
有三頭肌版本的嗎😂
三頭肌好像很難一個動作定勝負XD
但也許我能推出兩個動作版本的!
但二頭也有長短頭捏 難道不用各一種模式??
還有個問題請教 一般人要練幾年 才能出現 超明顯的肌峰 我不是指手臂變粗 是說二頭像山丘這樣突出
長短頭的主要功能都是手臂彎曲(屈曲)
我認為先選擇效益最大的動作把肌肉量培養起來比較重要
你說的肌峰就看基因了，二頭短的很容易就達成了
你有沒有試過彎舉最重一下可以做多重
沒有耶，不過預估可以60KG以上
@@theolez_ 好厲害...請問你練多久了
@@Shitday2004 10年而已!
讚
我是新手想請問,兩隻手的二頭差距太大,我要怎樣可以練到平均一點呢?
比較弱的那一隻手 每次做多一組， 或每一組做多幾RM
強的就先降低強度，讓弱的手跟上
彎不起來到極限怎麼辦？肌力不足？重量過大？
不用到極限彎曲，這跟肌力比較無關！
我個人練二頭都會感到手腕在痛，
但又可以做滿8～10下，
這樣需要降重量嗎？
還是直接纏護腕練呢？
手腕痛可能是短長期訓練累積的疲勞或傷害
通常休息不練一段時間會自己好
又或者是先降低一點強度，盡量不要讓手腕代償到太多
帶護腕我覺得比較治標不治本
這個健身室很爛
椅都破了還不換........
22.5kg 好猛
每次到一个角度就完全抬不起来
我猜你應該是指約45度左右?
這邊是最重要的發力位置
@@theolez_ 是的是的，请问这种情况是应该减小重量吗
@@XiausescuNicolae 減小一點點重量試試看，會更有效率喔。但要記得全程都專注保持張力，避免受傷
@@theolez_ 非常感谢！
如果小臂比二頭先力竭要怎麼辦
繼續練，前臂會跟上
代表也許前臂進步空間比較大
做這姿勢5kg斷二頭肌路過😢
雖然我覺得5kg有點誇張，不過這也再次警惕了
會受傷跟重量沒有絕對關係!
希望你已經完全康復了QQ
斷…掉…我起雞皮疙瘩了…那我還是去固定器材比較不會出事啊…可以調角度-.-
請問一般的椅子後背靠也可以嗎？ 畢竟沒臥推椅啊 囧😅😅
只要可以讓你穩定靠著就ok。但一般椅子感覺會倒也😗
是否補充一下，長板凳應該是沒有人用推胸推肩才做2頭。不然一堆新手都都用來做2頭。
板凳要怎麼用是看個人用途吧
@@ChengMachi
當你推胸只有2-3張櫈，看見有人做2頭是用在用櫈就明。老手知道2頭free weight 變化有好多可以取代，推胸太少動作可以離開櫈
如果你的疑慮是練胸無法離開椅子，那其實也很多練胸的動作不需要椅子
不用執著free weight阿
比方說地板臥推、機器臥推、各種夾胸
那假設你不想要做這些動作想用椅子，那應該也能理解想用椅子練二頭人的想法吧
而且還是有蠻多二頭動作需要椅子的，不只有傳教士彎舉
但我還是可以理解不想等的想法啦
中間等待我就當作休息囉
@@theolez_
單論張櫈設計我想應該是偏向躺在上面的動作。如作躺着3頭槓鈴彎舉頭盧粉碎 坐姿2頭 我表示比較可以理解。
但用傳教士櫈做單邊free weight也同影片上動作異曲同工。
如有空長櫈不用，去用傳教士櫈做上斜推胸，會怎樣想？
當然比較用作極端例子，但我只想表達次序，此例子我就是見大多人用長櫈做2頭而我變相趕時間要用sit-up 長櫈做平胸，到有人要用sit-up 改去用傳教士做上斜。另外不是個個人都可長期在健身中心。大部分人有一小時訓練已經好好了。
簽到
頭香
最速!
請問第一組做10下 第二組剩7下 第三組只能做五下 這樣必須怎麼改進 不好意思😅
我覺得可能是組間休息不夠耶
你要不要試試看休長一點
想問一下 這動作很難做到大重量 現在才8KG 4次 什麼時候才可以增重量呢?
我建議目標訂在8-12下去練
先降到可以做至少8下的重量
其實你現在做8kg的話進步空間是很大的，速度不會太慢
@@theolez_ 明白了! 那我先降到 6KG 因為試了可以做到8次
1周練2次 每次 8下 4組
第5周後增重量(1KG) 這樣行不行呢?
一周兩次ok，但要稍微注意一下恢復
增重不一定要有明確的時間點
因為如果每次重量跟次數都差不多，那效率也會比較差
假設這次可以做6kg x8 連續兩組
那我會建議下一次增重又或者嘗試6kgx9
用這個模式去安排!
不一定要同一週就加
但可以讓自己每次都有微微進步的目標，能不能達成是其次
@@theolez_ 明白了 謝茶大
請問那三頭呢 (?
要看哪部影片
還在努力拍攝製作中😆
这体脂看来很少做有氧
12%左右
8公斤我就不行了@@
好像很常看到你😂
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哈哈 看廣告~
你是不是弄爛別人椅子了😂
不是我啦😅
可惡，大老二😂
已經很快了 哈哈
這是三小垃圾椅子，還不換皮套
想請問，之前也嘗試過手臂伸直，但練完後卻是前臂的肌肉比較有感，是不是和拿的重量有關呢？
前臂和二頭是協同肌群，功能很相似
基本上不太可能拆開來看
所以前臂肌肉有感很正常，如果占比太大那有可能是前臂肌群不夠強
過度期之後跟上二頭，應該就會改善了
你也可以先犧牲一點重量，抓二頭發力的感覺
一生滄海，那是在綠島自潛買的嗎😂
對阿 我有很多顏色XD
你的身材！还可以教人练吗😂😂😂
不然你的身材是有多壯不妨讓大家圍觀看看？🤔 人家完全沒使用黑魔法，完全是靠時間跟汗水老老實實練出來的耶。等你有辦法靠自己練出這種肌肉量再來留言也不遲啦。不讓他教不然是你要來教嗎，傻眼🙄
舉啞鈴，但是二頭隔天不會酸痛，是甚麼原因呢？
有拉筋就比較不會吧
@@user-jd6uq9bt2m 欸！對耶，我有拉筋
也有兩個常見因素
1.訓練強度（重量）不夠
2.二頭肌比較不容易痠（比起其他肌群）