어깨 안 아프게 오버헤드 프레스 하는 방법 (어깨 통증, 밀리터리프레스, 푸쉬프레스, 숄더프레스, 어깨 충돌 증후군, 척추 중립, 바벨 그립)

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  • Опубликовано: 12 ноя 2024

Комментарии • 958

  • @POGER
    @POGER  5 лет назад +20

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  • @towardwk936
    @towardwk936 5 лет назад +290

    8:48 동작 요약 정리

  • @POGER
    @POGER  5 лет назад +140

    야레야레.. 설명 순서 글자 잘못 들어갔다 ^_ㅠ 뭐 다들 아시겠지만 "8. 그립 잡는 법" 은 빼고 보시길...나의 마스터 피스에 이런 흠집이 또또 이거이거... 아무튼 사랑 합니다❤

    • @가나파하-e3g
      @가나파하-e3g 5 лет назад +6

      약빤 영상은 재밌고 진지한 교육영상은 유익하고 완벽하네요 ㅋㅋ

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +5

      @@가나파하-e3g 여기에 괜한 드립 치면 버리는 거 같아서 프리웨이트 A to Z 강의 영상들은 담백 하게 가려고요ㅎㅎ

    • @อยากให้พี่รักมาก
      @อยากให้พี่รักมาก 5 лет назад

      형님 영상이 점점 발전하는건가요 아니면 형님의 사골국물이 흘러나오는건가요. 재밌습니다. 구독은 좀만 더 지켜보고 하겠습니다.^-‘

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +1

      @@อยากให้พี่รักมาก 뚝배기!

    • @Ninano0813
      @Ninano0813 5 лет назад

      그치만 이렇게라도 하지 않으면...

  • @Naulisgood
    @Naulisgood 5 лет назад +27

    ㅋㅋㅋㅋ머리 "띠요오오옹~" 하면서 흔드는거 너무 귀엽,,

  • @하하하-j5q3k
    @하하하-j5q3k 5 лет назад +100

    이 영상 나온 첫날 봤는데 지금 다시 보니까 게르만형이 얼마나 운동에 대해 이해를 잘하고 잘 설명해주는지 알겠다 이 형은 진심 레전드야

    • @lollol-jk1ep
      @lollol-jk1ep 4 года назад +4

      저도 저도...다치고 나니까 뼈져리게 깨닫는중이네요....운동자세에 대해 알아갈수록 영상이 점점 대단해보임...0 _0b

  • @haeyongHwang
    @haeyongHwang 4 года назад +57

    고정해주세여
    1. 척추 중립법 2:40
    2. 그립의 넓이 3:12
    3. 그립 잡는법 3:42
    4. 바 언랙 하기 4:16
    5. 언랙 후 세팅 5:14
    6. 바벨 푸쉬 법 - 하체 6:01
    7. 바벨 푸쉬 법 - 상체 7:07
    8. 바벨 내리는 법 8:25
    9. 요약 정리 8:46

  • @뽀로로-h1u
    @뽀로로-h1u 5 лет назад +5

    혹시 마크리피토 센세의 스타팅스트렝스를 참고하셨나요?.. 내용이 너무 익숙하네요 ㅋㅋㅋ

  • @벌크업-i4k
    @벌크업-i4k 4 года назад +1

    파워게르만님! 항상 영상 너무 잘 보고있습니다. 혹시 OHP 하기전 어깨 스트레칭이나 부상예방동작(워밍업?)을 주제로 영상을 제작해주실 생각은 없으신가요??
    팔꿈치 관련 영상 스트레칭에 너무 많은 도움을 받아서 이렇게 여쭤봅니다!

  • @shoonjo7461
    @shoonjo7461 5 лет назад +17

    형 업로드가 늦는게 시차 때문이지요? 항상 좋은 영상 감사합니다
    이형 강의 영상이 쩌어어엉말 진국이야 ㅎ

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +4

      감사합니다. 넹 지금 오후 8시 ^_ㅠ 조회수 적어 질라나. 큭 기다리기 애매한 것

    • @shoonjo7461
      @shoonjo7461 5 лет назад +1

      @@POGER 하지만 전 기다리고 본답니다 ㅎㅎ 화이띠잉!

  • @hoseonchoi5813
    @hoseonchoi5813 5 лет назад +2

    게르만성.. 요즘 OHP 연습중인데, 궁금한게 생겻어요...
    1. 엉덩이와 복부에 힘은 내가 그 부위에 최대로 줄수있는 힘이 100이라면 100을 다 주고 동작을 시행하는건가?
    이게 엉덩이랑 복부를 꽉! 주고 하면서 이게 맞는건가 싶어서..
    2. 언랙하고 바를 가슴에 지고있을때, 날개뼈를 뒤로 모아주는 느낌을 얼마나 줘야되는거에요? 이것도 100?
    3. 어깨를 노 젓듯이 음직이려면 바가 수직이라기 보단 아래부분에선 약간 포물선같은 느낌인데 이게 맞나요?
    4. 봉없이 맨어깨로 동작을 따라하다보면 어깨에서 뚜둑 소리가 나는데(통증은 없음) 이건 왜그런거에요?
    안다치고 운동하고 싶은데,, 어깨는 이미 망가져있었나봐요 ㅠㅠ 무릎이나 어깨나 뚜둑뚜둑..

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +1

      1. 적당히 고정 될 정도만. 튕길때는 순간적으로 더 세게
      2. 상당히 단단하게 고중량 들어도 안 풀리게
      3. 포물선 느낌인데 바는 수직인데 가슴이랑 고개가 앞뒤
      4. 뼈 안 닿은 거면 스트레칭 많이

    • @hoseonchoi5813
      @hoseonchoi5813 5 лет назад

      @@POGER 뼈가 닿는지 않 닿는지를 솔직히 모르겠는데... 자가 진단법이라거나 그런게 있을까 형?
      스트레칭은 어떤 스트레칭을 주로 해 형은?
      스트레칭밴드로 어깨 팔꿈치 고정시키고 야구선수들 하듯이 회전근개 풀어주는거?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      @@hoseonchoi5813 나는 이제 돌려 주는 거 밖에 안하는데 어깨 스트레칭은 운동 하는 사람들 거 말고. 검색 하면 정형외과 의사샘들이 하라는 거 있어. 병원 가면 가르쳐 주는 거 그게 쵝오임. 어깨는 본인이 집중 해서 느끼면 본능적으로 알아.

  • @kimhyojong6539
    @kimhyojong6539 5 лет назад +6

    파워게르만님이 말하신 대부분의 운동은 자연스럽게 움직일수있는 동작이라는게 정말 맞는말이에요 다 자연스럽게 한다는 생각으로 하니까 꽤나 많은 운동들의 자세가 개선되었네요 감사드려요

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      댓글 감사합니다 ^.^

  • @youngchul3
    @youngchul3 4 года назад +1

    유튜브 오버헤드프레스 영상중에 정말 단연 최곱니다 라운드숄더에다가 어깨가 많이 안좋았는데 이영상으로 자세교정에 도움이 정말많이 됐습니다 정말추천합니다

  • @chickentonight4492
    @chickentonight4492 5 лет назад +351

    형 썸네일 팔에 문신 겨털인 줄 알았어요

    • @user-mo9qq2ox8r
      @user-mo9qq2ox8r 3 года назад +4

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두

    • @wonseokchoi6426
      @wonseokchoi6426 3 года назад +1

      저도요 ㅋㅋ

    • @tiger_grrr
      @tiger_grrr 3 года назад +1

      나돜ㅋㅋㅋ

    • @user-wv8ty1vy1m
      @user-wv8ty1vy1m 3 года назад

      겨드랑이는 더 밑에 있는데 저런게 있어서 피부 괴사한줄

    • @성이름-s5y5d
      @성이름-s5y5d 3 года назад +1

      저는 거대한 갯강구인줄........

  • @king_ice96
    @king_ice96 4 года назад +2

    프레스그립 설명 진심개좋다ㅠ 상완도 돌리면서 가슴도 약간긴장유지. 진짜 고급자아니면 알려줄수없는 사소한 팁들...

  • @홍w
    @홍w 5 лет назад +3

    그럼 벤치할 때 좁게 잡는게 어깨에 부담이 적어지나요? 또 전 푸쉬프레스할 때 어깨가 시큰 거리더라고요. 올린 상태에서 너무 뒤로 간다고 한다고 할까요? 그때 시큰거려요. 근데 그 이유를 알았네요! 운동영상 정말 감사합니다.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      푸쉬 프레스도 올라 가는 경로를 똑같이 해서 밀어야 함

    • @홍w
      @홍w 5 лет назад

      @@POGER 항상감사합니다

  • @카퓨아
    @카퓨아 5 лет назад +4

    이전에도 봤었는데 오늘 오버헤드프레스 하고나서 복습하니 훨씬 머리속에 잘들어 오는것 같에요. 항상 좋은 강의 감사합니다.

  • @라룸-q4z
    @라룸-q4z 7 месяцев назад +1

    5년 전 영상이라는 것에 놀라웠고 제 어깨 통증을 단박에 해결해준 영상이라는 점에서 놀랐습니다. 감사합니다.

  • @경주빤스찢는늑대
    @경주빤스찢는늑대 5 лет назад +14

    정말 감사합니다 게르만님 거의 알렌뜨랄 급의 강의 듣고갑니다!

  • @kidonsan1776
    @kidonsan1776 5 лет назад

    저는 어깨때문에 항상 고생이네요~~
    어깨수술을 2회나?? ㅜㅜ
    고생하셨겠어요~
    어깨로 고생하셨으니
    영상올려주실때 어깨에부상방지에관한 좋은정보많을것같아
    구독 ㆍ알림 확 박고갑니다 ㅋ
    운동잘배울게요^^

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      항상 언급 하고 있습니다

  • @워니대디-b8p
    @워니대디-b8p 5 лет назад +5

    좋은 내용입니다. 잘 배워가요 ㅋ
    오늘 OHP 하는 날이었는데 ㅋ 굿

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      화이팅

  • @pkpk633
    @pkpk633 3 года назад +1

    부상안당하게 하나하나 원리부터 알려주는 분은 게르만님이 유일한듯 👍

  • @이재성-g3s
    @이재성-g3s 5 лет назад +21

    8:45 요약

  • @unscare2
    @unscare2 5 лет назад

    이 영상에서처럼 바를 엄지두덩과 소지두덩 사이에 두면 상완골이 내회전 되는 느낌인데요. ab휠 롤러를 할 때에도 알려주신 방법으로 하니 손목에 무리가 덜 오는듯 했습니다.
    그런데 프레스나 턱걸이할 때 봉을 휘는듯한 느낌으로 상완골 외회전을 하라고 알려주시는 분들도 많더라고요. 이 방법도 부상 방지에 효과적일까요?

  • @bombsonitable
    @bombsonitable 5 лет назад +4

    제가 봐왔던 OHP영상중 최곱니다 구독 누르고 갑니다 !!

  • @stevepark3106
    @stevepark3106 3 года назад

    멤버쉽가입 했습니다 설명이 너무 디테일해서 완전 감동 누구도 이렇게 까지 디테일 한건 본적이 없는듯 구독 좋아요 알림설정 기본으로 다 햇어요 앞으로 더 좋은 영상 부탁드립니다

    • @POGER
      @POGER  3 года назад

      아이고 너무 감사합니다 ^^ ❤

  • @user-mg3wi7
    @user-mg3wi7 5 лет назад +5

    ㅋㅋㅋㅋ 횽 견착할때 고개 흔들흔들하는거 너무 커엽잖아 ㅠㅠ

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      헤헤 힘 빼는 버릇 이에욤

  • @yjys1125
    @yjys1125 5 лет назад +1

    선 좋아요 누르고 시청했어요
    믿고보는 파워게르만성님!
    영상을 다각도로 잘 찍어주시니 관절움직임이 눈에 잘 보여서 이해 쏙쏙돼네요!
    또 좋은영상 기다리겠습니다

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사합니당❤

  • @jhy-nd2qj
    @jhy-nd2qj 5 лет назад +6

    현재 어깨통증으로 고민이 많았는데 감사합니다

  • @interchange4424
    @interchange4424 5 лет назад +1

    제가 파워게르만을 구독했는데 구독이유가 어깨 견갑골을 제대로 이해하시고 운동하시는 것 같아서입니다.운동은 신체구조를 이해해야만 부상을 방지할 수 있고 제대로 말할 수 있는겁니다.일상생활에서도 어깨충돌은 쉽게 접합니다. 어깨충돌의 이해는 그리 어렵지도 않으며 견갑골이 따라 올라간다는 상식만 갖춰진다면 이해하기쉽죠!! 보디빌딩식 숄더패킹을해서 어깨통증을 달고 사시는 분들이 꽤 많아요.스트렝스를 선호하는 입장에서 초반설명에 그리고 영상자의 경험담을 잘 매치하신것에 신뢰도를 보입니다.앞으로 더 좋은 영상 부탁드립니다.^^

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사합니다❤

  • @adrenalinefield
    @adrenalinefield 5 лет назад +43

    3:16 올챙이

  • @진기음
    @진기음 2 года назад +2

    게르만 형님이 정말 강의는 베스트인거 같습니다. 감사합니다. 서울만아니면 저도 정말 개인피티 받아보고 싶은데 너무 아쉽습니다

  • @정민수-t7j
    @정민수-t7j 5 лет назад +8

    형 고마워 항상 잘 보고있어♥

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사합니당

  • @wongyuhan104
    @wongyuhan104 5 лет назад

    안녕하세요~~ 영상 잘 보고 있습니다!! 그런데 자연스러운 움직임을 하여 프레스 하는법을 잘 이해 못하겠어요.. 숄더 패킹을 해서 하면 되는건가요? 어깨 무브를 어떻게 하는지 비디오 만들어 주시면 좋을거 같아요~~

  • @퀀쿠
    @퀀쿠 5 лет назад +3

    와 진짜 어깨 안아프네요 !! 저번에 벤치도 그렇고 다음엔 풀업도 알려주세요

  • @honey_B_
    @honey_B_ 5 лет назад

    혹시 어깨 수술 경력에 대한 유투브 영상도 하나 만들어 주실 수 있을까요?
    제가 현재 왼쪽 어깨는 수술을 했고 오른쪽 어깨도 회전근개 수술을 앞두고 있는데 파워게르만님 같은 경우 수술 전에도 운동을 꾸준히 하셨는지, 재활은 어떻게 하셨는지 궁금합니다

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      기회 되면 해 볼게요. 가벼운 무게 부터 시작

  • @Andrea-nj9cz
    @Andrea-nj9cz 5 лет назад +5

    형 영상 스쿼트부터 시작했는데 넘 전문적이고 좋다! 말왕에서 갈아탔어

    • @Andrea-nj9cz
      @Andrea-nj9cz 5 лет назад

      @@wimpywim2665 다른 사람 언급을 하든 말든 먼 상관이야

  • @cyi0155
    @cyi0155 5 лет назад

    저는 오른쪽 어깨를 회전근개파열로 수술하엿는데요.
    확실히 어깨운동할때 수술한어깨에 힘이 갑자기빠져버려요.(통증없이 순간 힘이 빠집니다.)그래서 어깨가 단련이 안됩니다.
    저는 이대로 어깨근육은 키울수없는건가요? 걱정이네요.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      가벼운 무게로 시작 해 보세요

  • @성훈-n5p
    @성훈-n5p 5 лет назад +14

    변태같아... 밀프... A to Z...
    상세한 설명 감사드립니다!!!

    • @pimpyo7829
      @pimpyo7829 5 лет назад +1

      MILF A to Z ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @Naulisgood
      @Naulisgood 5 лет назад +1

      ㅗㅜㅑ..milf...?!

  • @동자-c8d
    @동자-c8d 4 года назад

    항상 영상 감사합니다.
    7분 47초 팔은 안쪽으로 회전하는 느낌으로(봉을 부러뜨리는) 자막에서 안쪽으로 회전은 팔의 내회전인것 같은데, 봉을 부러뜨린다는 것은 벤치프레스시 외회전으로 들어왔어서 질문드립니다.

  • @아백수혐오자
    @아백수혐오자 5 лет назад +19

    디게 어렵네요. 덜덜..

  • @lollol-jk1ep
    @lollol-jk1ep 4 года назад

    운동자세 엄청 디테일하게 알려주시네요
    어깨를 다친후로 자세수정중인데 많은 도움이 되네요 다치기전에 봤으면...안다칠것을..무게욕심만 가득해서 결국다치고 자세 다시 연습한다고 시간이 두배로 드네요....ㅠㅡㅜ

  • @Only_Strength
    @Only_Strength 5 лет назад +3

    사랑해요 파워게르만!

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +2

      사랑 합니당

  • @Itsboshytime7777
    @Itsboshytime7777 5 лет назад +2

    체계적이고 자세한 설명 감사합니다. 한국유튜버중 최고신듯. 벤치프레스와 바벨스쿼트도 부탁드립니다.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사합니다❤ 이렇게 만드니 넘나 오래 걸려서 만들기 무서움ㄷㄷ

  • @김민주-z5x2p
    @김민주-z5x2p 5 лет назад +3

    선추천 후감상 ^♡^

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사함다

  • @짱구-n3m7c
    @짱구-n3m7c 5 лет назад +1

    좋은 영상 잘보았습니다^^ 기본적으로 수축, 이완시에 견갑은 후인하강을 유지하여야 하는것이죠? 수축시에 견갑을 위쪽으로 빼주어 슈럭 비슷하게 자세를 취해줘야 한다는 의견도 종종 보여서 궁금합니다^^

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +1

      오버헤드 프레스는 중량이 어깨 위라서 받치려면 하강이 될 수 밖에 없죠 네가티브 동작은 없는 거지만 요령 있게 받으려면 쉬러그 비슷하게 나오기도 합니다만 뭐 바를 던져 버려도 되는 동작 이라ㅎㅎ 수축 신경 쓰려면 보디빌딩식인데 애초에 무겁게 하면 안되서 삼각근으로 드는 무게여야 하고

    • @짱구-n3m7c
      @짱구-n3m7c 5 лет назад

      @@POGER 넵 답변 고맙습니다 ^^

  • @vivacemolto2390
    @vivacemolto2390 5 лет назад +37

    썸넬 겨털인줄 알았자나... 형..

    • @hyeon3669
      @hyeon3669 5 лет назад

      난 미역인줄

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +13

      끓여줘?

    • @luckymojo7317
      @luckymojo7317 5 лет назад

      저도 겨털인줄 깜놀 ㅋㅋㅌ

    • @sotong828
      @sotong828 5 лет назад

      ㅋㅋㅋㅋ

    • @ngoin5275
      @ngoin5275 5 лет назад +1

      @@POGER 좀 짤 것 같아염..

  • @Donggeun5664
    @Donggeun5664 5 лет назад

    영질의 영상 항상 감사합니다 😊 제가 어깨 좌우 중 한쪽이 앞으로 튀어나온 비대칭인데요. 봉을 맨 위에 올렸을 시에 튀어나온 어깨 쪽으로 바도 튀어나오게 하나요? 아니면 어깨는 수평이 아니더라도 바는 수평이 되게 해야 하나요?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +1

      전체적 발란스 수평

  • @clee3508
    @clee3508 5 лет назад +3

    형 짱이야

    • @clee3508
      @clee3508 5 лет назад

      근데 말투가 왜케 사무적으로 변했어요?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      고마워염

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      @@clee3508 기본 운동 강의는 그냥 담백 하게 올릴라고염. 데드리프트 강의 처럼

  • @loving-yolo
    @loving-yolo Год назад

    감사합니다. 어깨가 안좋아서 게르만님 영상 보면서 연습중입니다!!❤ 영상 자주올려주세요. 구독 좋아요!!!

  • @kim-sunho
    @kim-sunho 4 года назад +5

    7:17 정리 요약

  • @김일보
    @김일보 5 лет назад +2

    무식하면 용감하디고
    막했는데
    어깨 다 상할뻔 했네요ㅠㅠㅎ
    엄청도움됩니다ㅜㅎㅎ
    감사합니다!!!!!!!!!😍😍😍😍😍😍😎

  • @탄탄이-l6k
    @탄탄이-l6k 5 лет назад +4

    2:50

  • @amos6389
    @amos6389 4 года назад

    (1)밀리터리 프레스와 오버헤드 프레스는 다른 운동인가요? 전 지금까지 밀리터리 프레스라고 하면서 이 운동을 해 왔거든요.
    (2) 그립 방법이 많은 도움이 된 것 같습니다.

    • @youpjeong1799
      @youpjeong1799 4 года назад

      ruclips.net/video/bvgmAyYnh9s/видео.html

  • @superkorea
    @superkorea 5 лет назад +3

    구텐모르겐~~~

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      구텐나흐트~~~

  • @정세리-x3k
    @정세리-x3k 4 года назад

    이 영상만 벌써 다섯 번째 보네요~ ohp에 대해 젤 자세히 설명해주는 영상 같아요. 자세 헷갈릴 때마다 다시 보기!

  • @오범-v2u
    @오범-v2u 5 лет назад

    항상 디테일하고 좋은영상 올려주셔서 감사합니다. ^^ 그리고 질문있습니다~
    7번 바벨 푸시하는 법에서 "팔을 바깥쪽으로 벌리면서 팔을 안쪽으로 회전하는 느낌"은
    팔꿈치를 바깥쪽으로 열면서 견갑이 풀리지 않도록 신경쓰라는 의미인건가요?
    어떤 뜻인지는 알겠는데 조금 세부적인 것이 궁금해서 글을 써봅니다.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      4:05 의 동작인데 마지막에 푸쉬 동작을 짜주면서 힘 내서 밀고 그렇게 돌아가면 락아웃 자세에서 안정적으로 받침이 가능 합니당

  • @JGreen.
    @JGreen. 5 лет назад

    아주 유용한 동영상이네요. 어깨통증 땜에 운동방법 검색하다가 구독하고 갑니다.

  • @CaptTarpal
    @CaptTarpal 4 года назад

    안녕하세요 영상 보고 질문드립니다. 제가 웨이트를 한지 약 2년이 조금 안되었는데요, 2어달 전부터 일정 무게 이상 밀리터리 프레스를 하면(50kg이상) 견갑골쪽? 날개뼈쪽? 이 콕 찌르듯 아픈 통증이 있습니다 ㅜㅜ 정형외과나 통증의학과를 가서 관리를 받아보는것도 생각해 봣는데, 영상 보니까 자세가 중요한거 같습니다. 혹 저같이 이런틍증도 견갑골 고정이나 영상에서 말씀해주신 대로 하는게 도움이 될까요? 감사합니다.

  • @쉼표-p2u
    @쉼표-p2u 4 года назад

    락아웃시에는 슈러깅해주는 것이 어깨 움직임에 자연스러운건가요? 파게님

  • @TV-em5li
    @TV-em5li 5 лет назад

    운동시작한지 3개월 된 초보입니다. 오늘 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 둘다 줄서서 기다리고 있길래, 스미스머신 가서 벤치프레스 했습니다. 근데 스미스머신에서 하니깐 가슴근육에 자극이 엄청 많이 오더라구요. 일반 벤치프레스로 했을때보다 더 많이 자극이 오던데 스미스머신으로 벤치프레스 해도 괜찮은건가요?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +1

      스미스는 풀 가동 범위 말고 구간 반복으로 자극만요

  • @승승-s5h
    @승승-s5h 4 года назад

    07:45 팔이 어떤방향으로 회전하는 느낌인가요? 어떤방향으로 봉을 부러뜨리는지? 내전인가요? 외전인가요?
    ㅅ자로 부러뜨리는지? V자로 부러뜨리나요?
    아놀드프레스처럼? 내전하면서 올리는건가요?

  • @Hawaii0720
    @Hawaii0720 3 года назад

    게르만님 영상 잘 보고 있습니다.
    바를 잡을 때 그립법은 벤치 프레스에도 적용이 되는 건가요?

  • @fifabox9151
    @fifabox9151 5 лет назад

    헐.. 꽤 많은 영상을 봐왔지만 밀리터리프레스를 이렇게 잘 설명해 주는 분은 첨이네요. 할때마다 어깨와 허리에 과부하가 걸리는 느낌이었는 영상을 보니 어떻게 고쳐야 할 지 감이 팍 왔어요. 좋은 영상 고맙습니다.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사합니다

  • @지원지원-s4d
    @지원지원-s4d 3 года назад

    오버헤드프레스는 불독그립이 유리한가요 브레이크더바가 유리한가요?

  • @llljlll5141
    @llljlll5141 4 года назад

    정말 너무너무 좋아하는 유튜버십니다 혹시 한 가지 여쭤볼게 있다면 OHP에서 네거티브가 차지하는 비중이 많지 않나요? OHP는 네거티브에서 근육이 더 많이 자극갈 수 있다 들어서 ㅎㅎ

    • @POGER
      @POGER  4 года назад

      비비식이랑 리프팅식이랑은 다른데 삼각근 자체가 네가티브가 중요한데 리프팅식에서는 네가티브ㄴㄴ

  • @seokheonhong1365
    @seokheonhong1365 5 лет назад

    형님 운동 영상 잘 보고 있습니다!! 한가지 질문이 있어서 댓글 남깁니다!! 바벨과 덤벨 운동의 몸의 밸런스 질문입니다!! 혹시, 바벨로도 몸의 밸런스를 맞추는 비법이 좀 있나요??
    일단 제 사연은요... 제가 디스크 4년 앓다가 수술해서 몸이 많이 비틀어 졌습니다... 수술 전에 바벨운동 위주로 열심히 했는데 통증 때문에 자세가 어긋나다보니 척추가 삐뚤어지고 근육이 비대칭해졌습니다. 그래서 수술 받고 요가하면서 척추나 관절 비대칭을 좀 교정하했습니다. 그리고, 헬스를 시작했는데 바벨 운동 할 때마다 더 많이 오른쪽 근육을 사용해서 봉이 약간 삐뚫게 올라간다던지 운동을 하고 나서 오른쪽이 많이 더 운동 된다던지.. 밸런스적인 문제가 느껴지더라고요... 해결책으로 지금까지 덤벨 위주로 하면서 균형을 찾아가고 있는데 확실히 많은 무게를 올리는게 바벨보다는 많이 적으니까요...
    요즘 운동 영상을 보다보니 바벨로 무게를 좀 치고 싶다는 생각이 드는데 밸런스에 대한 조언을 부탁드립니다..
    주저리 주저리 글이 길었는데 댓글로 답해주시기 어려우시다면 바디 밸런스를 주제로 영상 업로드 해주시면 정말정말 감사하겠습니다...
    사실 이렇게 부탁드리는 이유가 운동 설명을 너무 잘 해주셔서요... 완전 팬이 됐습니다 형님... 항상 유익한 영상 올려주셔서 너무나 감사합니다!!

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      본인이 발란스 조절 할 수 있는 무게로 의도적으로 맞추면서 모자란 쪽 발전 시키는 수 밖에 없죠. 본인 자세 계속 촬영 하면서 확인 하시고요. 이후 훈련에 덤벨로 약한 부분만 훈련 추가로 해 주신 다 거나. 당연한 얘기지만 이게 정도죠. 나중이 기회 되면 영상 만들어 보겠숩니다

    • @seokheonhong1365
      @seokheonhong1365 5 лет назад

      @@POGER 오오 답글 감사합니다! 자세 영상을 찍어가면서 연구를 좀 해야겠네요. 영상도 생각보신다니 영광입니다! 감사합니다 형님!

  • @김동현-v8j6q
    @김동현-v8j6q 4 года назад

    헬린이인데 정말정말 좋은영상 감사합니다~
    그런데 앉아서도 많이들 하시던데 서서하는게 더 좋은건가요?초보자는 앉아서 시작하는건가요??

    • @POGER
      @POGER  4 года назад +1

      서서 하는게 좋음

    • @김동현-v8j6q
      @김동현-v8j6q 4 года назад

      @@POGER 와 1년전영상인데 댓글 완전빨리달아주시네요 정말 감사합니다!!

  • @Sssssmon
    @Sssssmon 5 лет назад

    영상 너무 잘보고 있습니다 ㅎㅎ 근데 7분정도부터 바를 잡을때 뭔가 한쪽으로 좀 기울어져 보이는데 어깨수술때문에 그런것인가 오지랖이지만 교정 한번 받는거 추천드릴게용 ㅎㅎ

  • @swingtrader-jx4gy
    @swingtrader-jx4gy 4 года назад

    감사합니다. 덤벨 숄더프레스에 관한 영상도 하나 찍어주시면 좋겠습니다..

  • @scrambled_egggs
    @scrambled_egggs 5 лет назад

    어깨 안 다치는 동영상 보고 이것도 봤습니다.
    오버헤드 프레스 할 때 바가 머리를 지난 시점부터 팔을 내회전을 주어서 팔꿈치가
    사이드를 보게 하는 건가요? 헷갈립니다ㅠㅠ
    아 그리고 펜들레이 로우 할 때 견갑골하고 연결되는 어깨 뒤쪽 관절이라기보다 인대인지 건인지 근막인지
    뭔지는 모르겠는데 아파서 못 하겠는데 혹시 원인을 예상되는 게 있나요
    스쿼트 할 때 마저도 견착을 똑바로 해도 어느정도 눌리다 보니 아프네요
    데드 할 때도 패킹을 제대로 안 하면 같은 어깨가 빠지는 듯한 느낌이 들고 같은 부위에 통증이 옵니다
    로우 할 때 맨몸이나 엄청 저중량으로 하면 괜찮은데 중량을 좀 올리면 너무 아픕니다ㅠㅠ
    항상 좋은 동영상 감사합니다 !!

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      트와이스 치얼업 베이비 할 때 안무. 인대 늘어난 거 같으니 항상 등 조이고

  • @갬동
    @갬동 4 года назад

    안녕하세요~
    현재 5x5프로그램 진행중인데, 숄더오버헤드프레스를 천장높이때문에 벤치에 앉아서 할수밖에없는데 비추천 이신지요!? 등받이 없이 하는중인데 아직은 괜찮지만 추후 부상이나 관절에 무리갈까봐 걱정이네요.

  • @김기태-i2x
    @김기태-i2x 2 года назад +1

    4:22 설명 진짜 좋아요 ㅎㅎ 근데 바 뽑을때 저도 그러긴하지만.. 고개 살랑살랑 넘 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @shlee7227
    @shlee7227 5 лет назад

    안녕하세요 구독하면서 운동영상 꾸준히 보는 헬린이 입니다. 궁금한게 있는데 사이드레트럴레이즈 동작같은경우 어깨에 부담이 가지 않나요?? 소켓구조로 이루어져 있으면 운동하면서 계속 눌리게 되는데 안정적으로 하는방법 올려주시거나 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      그래서 모든 보디빌딩 운동은 가볍게 가동 범위 제한 해서 운동 하는게 좋죠

    • @shlee7227
      @shlee7227 5 лет назад

      파워게르만PowerGerman 답변 감사합니다! 그런데 근육이 자랄려면 과부하? 가 필요하지 않나요...?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      그렇긴 한데 프리웨이트나 그런 걸로 고중량 하고 레이즈 같은 운동은 펌핑 으로 해야 안 다치고 오래오래

    • @shlee7227
      @shlee7227 5 лет назад

      파워게르만PowerGerman 아..!! 답변 감사합니다!!!

  • @Man-xd6yk
    @Man-xd6yk 5 лет назад

    안녕하세요^^ 영상 마지막에 풀 가동범위가아닌 삼각근발달을 위한 오버헤드프레스시에도 마찬가지로 상완이 90도가 될때까지 팔꿈치가 겨드랑이에 붙어주는게좋나요?? 아 그리고 풀가동범위 오버헤드프레스와 같이 마무리동작하는과정에서 상체를 앞으로 밀어주면서 바를 어깨위에 위치시켜야하나요?? 아니면 가동범위를 그만큼 가져가지않는 운동이니 상체를 밀지않고 시작자세에서 바를 수직운동 시키는게 맞나요??^^

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      1. Yes 2. 일부로 미는게 아니라 상완이 수직이 되면 그렇게 됨

  • @그린패치-m2c
    @그린패치-m2c 5 лет назад

    질문이 있습니다.
    1. 상단자세에서(락아웃자세) 견갑이 거상되지않고 숄더패킹이 된상태에서 승모와 광배로 받아야 되는거죠?
    2. 팔을 내전해서 쥐고 운동시에는 외회전 토크를 주면서 프레스하는게 맞죠?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      1. 맞고. 2번은 팔 내전 하고 바 잡으면서 풀린 내회전을 다시 바 부러트리는 느낌으로 거는 거임

  • @Man-xd6yk
    @Man-xd6yk 5 лет назад

    안녕하세요 게르만님^^
    바벨을 내릴때 팔꿈치를 최대한 빨리 모아주는게(겨드랑이에 종이가 끼어있는느낌)좋나요??
    이게 좋다면 내리기전 팔꿈치를 모아준상태를 취한뒤에 바벨을 내리면서 딱 붙여주는건 어떻게 생각하시나요^^

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад +1

      올라간 동작 그대로 대칭

  • @banjun8377
    @banjun8377 2 года назад

    알고리즘 통해서 왔는대 잘 가르쳐 주시네요~ 잘봤습니다. 구독하구가요~

  • @김민규-l1w
    @김민규-l1w 5 лет назад

    좋은 정보 감사합니다! 어깨 인대 다쳤을 때에는 저중량으로 고반복이라고 말씀 하셨는데, 어떤 운동이 좋을까요? 숄더프레스랑 오버헤드 프레스랑 어떤게 나을까요? 답변해주시면 감사하겠습니다^^ 구독!

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      ㅎㅎ둘 다 비슷한 거 같습니다

  • @아르센벵거-c5x
    @아르센벵거-c5x 5 лет назад

    이번에도 좋은 영상 올려주셨네요 항상 잘 보고 있습니다 점점 사람들이 많이 알고 찾아오네요 초반부터 봤지만 앞으로 더 잘되실겁니다

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      네 감독님❤ 좋은 말씀 감사 합니다 헤헤

  • @minxin6985
    @minxin6985 5 лет назад

    바벨을 끝까지 올릴때 팔을 안쪽으로 돌려준다는것은 내회전하라는 말씀인가요? 내릴땐 외회전.. 밀어 올리면서 끝에는 내회전인건가요? 벤치도 내릴땐 외회전 올릴땐 내회전인가요? 너무나 유익한 영상 잘보고 있습니다.

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      네 맞슴돠

    • @minxin6985
      @minxin6985 5 лет назад

      오~~벤치 내릴때 외회전 주라는것은 알고 있었지만 올릴때는 내회전을 주는것이군요! 올릴때 내회전은 내릴때만큼 각도가 크진 않은듯해요.. 그럼 혹시 내거티브일때 외회전 그런개념이 아닌거죠? 팔이 굽혀졌을때 외회전 되야 어깨가 부담이 안가는것인가요? 반대로 팔꿈치가 펴질수록 내회전이 좀 되야 어깨가 부담이 안되는거고요?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      @@minxin6985 어깨에 닿은 상완은 크게 돌아가면 안되고 팔꿈치 부터 손까지 내회전이 들어가는게 삼두를 더 개입 시켜서 토크 걸려고 하는 겁니다. 실제로 회전은 팔꿈치 부터 손까지 90정도 되나 그래요ㅎㅎ

    • @minxin6985
      @minxin6985 5 лет назад

      너무나 자세한 설명 감사드립니다. 시간되시면 프레스류의 하완의 내회전 외회전에 대해서 영상 올려주시면 감사하겠습니다. 내회전 외회전은 사실 의식하지 않으면 자연스럽게 이루어지는 것이지만 알고 있으면 유익할것 같습니다.다른 운동 유튜버들은 다루지 않는것이지만 파워게르만님은 자세한설명이 가능하실거 같아요~~

  • @hyunhopark6507
    @hyunhopark6507 5 лет назад

    순서에 맞게 항상 안전한 방법으로 차근히 가르쳐주셔서 감사합니다! 저도 어깨 수술했는데 잘 안다치고 할 수 있을까요? ㅠㅜ

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      일단 가볍게 횟수 많이 해서요

  • @호이-d7q
    @호이-d7q 4 года назад

    게르만님 혹시 내리는 높이는 팔꿈치가 90도가 될때까지 내리는게 좋을까요 아님 쇄골부근 몸통에 닿을때까지 완전히 내리는게 좋을까요? 파워리프팅식에서 선호하는 높이랑 bb식에서 선호하는 높이 알려주시면 감사하겠습니다!

  • @파랑-e4v
    @파랑-e4v 4 года назад

    형 주말에 돌아누우면 아플정도로 어깨가 아파서 테이핑하고 주말보내고 병원갔더니 회전근개 부분파열이라고 하네요... 그 동안 어깨가 뻐근하고 조금 찌릿은 했지만 다쳤다고 생각안했는데 이미 끊어져있다니 충격이에요.수술하라곤 안했는데 앞으로 운동을 어떻게 해야할까요?
    최근에는 어깨는 안했는데 벤치에서 실수를 했나봐요 ㅜ

  • @oll4782
    @oll4782 4 года назад

    그냥 제맘대로 하다가 게르만님 강의보고 수정해서 직접 해보니 허리와 어깨 통증도 없어지고 훨씬 안정적으로 잘되네요 응원합니다

  • @xbk5293
    @xbk5293 5 лет назад

    파워게르만님, 바 잡을 때 팔 전체를 내회전 시키라 하셨고 바 올릴 때 머리를 지나는 시점에서 바 부러뜨리듯이 외회전 하라고 하셨는데 제가 잘 이해한거 맞나요?? 내회전이었다 외회전되는거에요?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      ㄴㄴ 상완은 안으로 눌러서 어깨 잡고 손목전완 외회전

  • @붓다세이
    @붓다세이 3 года назад +1

    어깨운동 할때마다 들으면서함 👍

  • @나그네-g1s
    @나그네-g1s 5 лет назад

    감사합니다. 어깨 아파서 보러왔어요.

  • @fcadet9148
    @fcadet9148 5 лет назад

    설명이 아주 끝내 주십니다 감사히 보겠습니다

  • @ghist_k
    @ghist_k 5 лет назад

    좌측 어깨가 아프면서 파워리프트 막 시작한 초보로써 내용들 참 감사합니다~
    그런데... 셋 자세에 들어가실 때 왜 몸과 머리를 부르르 떠시나요? ㅎㅎㅎ 그 동작 중독성 있네요. ㅋㅋㅋㅋ 아~ 짐에서 무의식 중에 따라할까봐 겁나요 ㅋㅋㅋ

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      허리 자세 정리 하는 거라고 할까ㅋㅋ 의식적으로 하는 건 아니라

  • @구마고-l5l
    @구마고-l5l 4 года назад

    오버헤드프레스 할때마다 어깨가 살짝 아팠는데 잘못된 동작으로 하고있었네요
    좋아요 구독하고갑니다

  • @snfcu1099
    @snfcu1099 4 года назад

    게르만님 안녕하세요. 밀리터리프레스 할때요. 역도식으로 세컨드풀 - 클랜앤저크 까지 연속적으로 하면 신체에 어떤 효과가 발생할까요? 기능성 운동처럼 몸에 이로운 동작인가요?

  • @태풍-z7z
    @태풍-z7z 8 месяцев назад +1

    와 진짜 자세하게 알려주시네요

  • @김일권-b5e
    @김일권-b5e 5 лет назад

    형님 잘 보고있습니다. 궁금한 것이 있는데, 손목을 안쪽으로 돌려버리면 내회전돼서 어깨 충돌이 일어나지 않을까요..? 전 개인적으로 팔을 외회전해서 잡는게 편한거같은데 제가 잘못 이해하고 있는건가용?

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      상완 밑 부터 손바닥만 짜주듯이 어깨 말고염

  • @clarityhan66
    @clarityhan66 4 года назад +1

    형님 진짜 논리적으로 자세하게 너무 잘 설명해주시는게 정말 보고 있는 영상들 중 퀄리티가 최고입니다. 리ㅅㅡ펙!

  • @박민수-x4w
    @박민수-x4w 5 лет назад

    어깨충돌증후군 없애는운동방법좀 알려주세요.. 고생하고있습니다 파워게르만님...

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      제 어깨 설명 영상 보시고 참고하세요

  • @서래호
    @서래호 5 лет назад

    눈여겨보고있었는데~ 컨텐츠가 정말 좋아요~ 구독이랑 좋아요 박고 갑니다 ㅎㅎ 흥하세요

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      ㅎㅎ이제 승인 났나요? 감사합니다

  • @azukiryo
    @azukiryo Год назад

    어깨가 아파서 필요 했는데 안 아프네요!! 감사합니다^^

  • @강민준-c5v
    @강민준-c5v 5 лет назад

    여기가 젤 좋아요 어느새 빠져들어서 계속 보고있음 여러 운동강의 영상 많이 많이 올려주세요~~

    • @POGER
      @POGER  5 лет назад

      감사합니당!

  • @yes-bu8il
    @yes-bu8il 5 лет назад

    하다보면 자연스럽게 이런 동작으로 되던데 제가 느낀게 설명으로 확인받는 느낌이라 마음이 놓이네요. 감사합니다.

  • @djluciferypk
    @djluciferypk 5 лет назад

    항상 어께운동이 어려웠는데 정확한 영상 감사드립니다.구독!