요요가 오는 다이어트와 안 오는 다이어트 ( 요요 예방법? )
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- Опубликовано: 12 авг 2022
- #다이어트 #요요현상 #요요
안녕하세요 살빼남입니다.
다이어트 중이나 다이어트가 끝나고
요요가 올까봐 걱정하시는 분들도 많고,
이미 요요가 온 분들도 계실텐데요,
지금 다이어트가 요요 가 안 오려면,
혹은 다시 할 다이어트에는 요요가 오지 않으려면
어떻게 해야 할까요?
오늘은 무조건 요요가 오는 다이어트와
그렇지 않은 다이어트에 대해 설명드리면서
요요의 근본적인 문제에 대해 알아보겠습니다
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Хобби
3키로정도 찌는 순간부터는 다시 관리 들어가야 되는 것 같아요... 그 기점부터는 몸 체계가 다시 바뀌면서 무서운 속도로 살 붙더라구요
ㅇㄱㄹㅇ
맞는듯요. 여기부턴 뭔가 레벨이 달라진듯이 몸이 바뀜.
그 사람이 바로 나예요………
진짜 정신
차려야 겠어요 ㅠㅠ지금9일 다이어트 끝나고 미친듯이 먹어요ㅠㅠ
목표 만큼 뺐다고 손 놓는 사람들 있던데..다이어트는 습관을 평생 유지하는게 관건이라..영상에서 나온대로 습관이 요요가 오는 게 문제거든요. 할 수 있는 습관을 최대한 몸에 적응시켜서 오래 쭉 하는게 핵심 같아요. 다이어트는 시작은 있어도 끝은 없는 것 같고요. 유지가 사실 더 어렵다는 걸 매일 느끼네요. 모두 힘내시길
빼는 건 쉬운데(?) 유지하는게 더 어렵더라고요.
세상엔 맛있는게 너무 많네요
제일 큰 건 자만심인거 같아요.
'저번에 이렇게 해서 뺐으니, 이번에 좀 쪄도 괜찮아, 금빵 뺄 수 있어'
이러다가 조금 더 쪄도 '이 정도는 커버 가능하지, 조금 더 맛있는거 먹을까?'
이러다가 '에라이 그냥 먹자, 나중에 한번에 빼면 되지' 하다가 요요가 완성이 되더군요
더욱 힘든건 어떻게 할 지 머리는 다 아는데, 살 찌는 습관이 이미 정착돼서 몸이 안 따라줘요 ㅠㅜ
입는 바지 전부 안 맞아봐야 정신차리고 살 빼려나....
그런데 살 쪄도 크게 불편한 점은 없고 항상 맛있는 걸 먹을 수 있는 상태니(눈치 안 봐도 됨)
더더욱 요요 오는게 고통스러운거 같아요.
이 영상보고 정신차려서 최대한 요요를 막고, 유지하는 습관을 만들어야겠어요
다이어트를 하면 할수록 살찌는 체질로 바뀌죠
평생 할 수 있는 식단과 운동이 아니면 애초에 시작도 말아야 합니다
빙고 보통에서 마름으로 가고싶어 다이어트시작했던 내과거 돌리고싶네요
유지어터 동시에 이 채널알게되서, 구독좋아요누른지 2년이 넘었네요~~ 첨엔 요요안올지도 라는 멘트때문에 의무적으로 눌렀는데 이젠 구구절절 다 좋아서 좋아요 누릅니다~~식탐있고, 운동싫어하는 중년인데 다이어트할때 들였던 노력과 비용에 대한 본전생각때문에 요요 올 행동을 자제했고 854일째 유지중입니다
아직 근손실은 크게 없는데 노년을 위해 운동도 살살해볼까싶네요~~
항상 잘보고 있어요~~
좋아요하나는 매번 제꺼ㅋ
맞아요..생활습관이 애초에 잘 잡혀있어야하고..체중감량은 천천히해야...요요가안오는거..
근데..그생활습관 고치기힘들고.어렵고..그런다는점
저는 지금 다이어트 4개월차인데 30키로 감량 했습니다 사람이 잠깐 미쳐서 폭식 할수있습니다 하지만 폭식해서 몸무게를 보고 현타가 올수는 있어요 그래도 견뎌 내셔서 꼭 꾸준히 하던 운동을 하면 괜찮습니다! 다들 절망하지 마시고 화이팅 하십쇼!
4개월인데 30키로 뺏으면 님은 무조건 요요왔을듯 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트는 나에게 맞는 '살 빠지는 습관'을 찾는 과정이고
유지어트는 그 습관들을 내 습관으로 스며들게 하는 과정이라고 생각함.
그게 어려워서 이러고 있지만...ㅎㅎ
와 마침 요요왔는데 이 영상을 딱 보게 됐네요 ㅋㅋ
다이어트는 그냥 평생하는 걸로 생각하려구요
갱년기, 중년 건강하게 살빼기도 한 번 해주세요 ㅠㅠ
특히 뱃살이 아주 그냥 ㅠㅠ
다이어트는 즉 식단 이더군요
식단 이라는것이 알고 보면 식습관을 고치는것이라 다이어트는 운동 보다도
식단이 중요 하다고 보는겁니다.
근데 기껏 고쳐놓은 식습관을 체중이 줄었다고 다시 예전 식습관으로 돌아가 버린다면 다이어트는 하나 마나 라고 봅니다.
5개월 다이어트, 2개월 요요로 원복, 다시 빼고 있는데 잘 안 빠집니다..ㅋㅋ 요요는 진짜 순식간에 오더랍니다.
살 운동하면서 먹으면서 건강하게 잘빼고 있었는데ㅠㅠㅠ 코로나 걸려서 체력이 완전 바닥이 됐어요 ㅠㅠㅠ 후유증이 참 오래 가네요 ㅠ 코로나 걸린 이후로 운동할 기운도 안나요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 요요가 올까 겁납니다 ㅠㅠ
살빼고 나서 딱 6:39 이 루틴인데 여기에 물론 일반식 밥 두끼, 걷고 뛰기 40분 ~ 1시간 40분 가끔 먹고 싶은거 먹어도 안 찌더라 구요.
고맙습니다🙏
항상 유익한 정보 감사드려요 승생님♡.♡
나는요요안올줄알았는데..그래도 중간에라도 정신차려보려구요 ㅠ ㅠ
ㅜ ㅜ 자취생들에겐 한식이어려운데 요요가오겠군요 ㅜ ㅜ
좋은 영상 감사합니다 🌝
근데 그거 아시나요? 규칙적인 식사와 적절한 공복시간, 탄단지가 적절하게 갖춰진 일반식, 초가공 식품을 피하는 것, 알맞은 수면패턴 모두 혈당과 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 이 정도만 해도 산책 정도의 운동으로 살이 꽤 빠지는 분들도 많으실 거에요. 다이어트는 결국 여러 수단을 이용해 호르몬과 생체 리듬을 조절하고 살이 잘 찌지 않는 체질로 내 몸을 바꾸는게 목적이란 생각이 듭니다. 그 중에서도 위 생활 습관은 인슐린과 밀접햐있습니다. 혈당 잡으면 살 잘 빠집니다.
솔직하게 살을 빼는건 쉽죠,,ㅠ
살을 뺀후에도 그 루틴유지를 해야하는데..
거기서 요요가오죠..
그냥 다이어트 아니고 내가평생 할수있는 루틴설정을 하면
시간이지나면 아주 천천히라도 빠지는거죠..ㅠ
괜찮습니다. 저는 구독과 좋아요를 누르고 있어서 요요가 안올지도..
❤😆😆😆
저도 첫 다이어트 하고 요요왔어요. 기존 몸무게보다 더 쪘어요.. 디저트 폭식하고 입터졌더니 평생 안 볼 것 같은 몸무게를 봐서 충격 먹었어요ㅠㅠ
다시 정신 차리고 두 번째 다이어트를 시작한지 4개월차 입니다. 지금까지 7키로 정도 감량했는데.. 이제 목표까지 3키로 남았어요ㅠㅠ 지금도 두 번째 요요가 올까봐 넘 무서워요 ㅠㅠㅠ 다이어트 성공하고 감량 이후 유지하는 방법도 궁금해요 살빼남님!!🫶🫶
다이어트 성공하고 현재는 유지어터입니다 !!
운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 높히세요 !
살 안찌는 체질로 바뀝니다~~~
확실히 운동을 꾸준히 하면 먹는양에 비해 살이 덜 찌더라구요(저의경험😁)
아침 저녁은 식단 점심은 일반식 드셔도 됩니다!
그대신 밥은 늘 100그람 (밥 반공기양) 드시면
요요 안옵니다 ^^
화이팅.💪💪
@@user-nf7nn9lb9v 좋은 말씀 감사합니다 ㅠㅠ 목표까지 힘낼게요 ㅠㅠ!
다시 두번째 요요가 왔나요?
천천히 빼도 쪄요 3~4년동안 100에서 63까지 뺐지만 긴장을 놓으니 다시 찌더라구요 유지가 제일 힘든것 같아요
다시 살쩌서 빼고있는데 너무 극한으로 하면 안좋더라구요..이번엔 천천히 하려고 합니다
요요가 무섭더라구요
제친구 두달만에 12키로 뺐는데 두달뒤 16키로 찜 ㄷㄷ
식종 제한이랑 수면이 제일 중요한 듯ㅋㅋㅋ 야행성 되시면 바로 살찜
전 가족이랑 살아서 야행성 되면 주방나가기 눈치보여서 안먹다가 자고 일어나서 저녁에 한끼먹는 식습관으로 바껴서 살 쭉쭉빠지던데....ㅜㅜ
와...그사람이 바로 저예요....
처음 몸무게 50키로에서 pt로 42-39까지 빠졌었다가 다시 52-4키로 찌고 다시 pt로 48까지 빼고 저혼자 일반식을 좀 건강하게 먹고 운동 매일해서 43까지 뺐었는데..9개월 유지하다가 결국 지금은 55키로.. 초반보다 훨씬 쪘죠...가끔 56도 됩니다..;
55되기전 점점 찌기 시작하는 단계일때부터 식단관리도 해보고 운동도 해봤지만 점점 찌더라구요..? 그래서 55까지....ㅠㅠ진짜 스트레스... 지금 거의 반쯤 포기상태입니다..... 그치만 건강을 위해 빼야하기때문에 다음영상 정말 기다려지네요..! 이번만큼은 제발....유지하고싶어요
저도 그래요 원래 살이 잘안찌고 밥먹을때도 입맛 떨어지게 먹는다는 소리들었는데 마름되고싶어서 운동을 빡세게했어요 그렇다고 식사량이 는것도 아닌데 다이어트전 몸무게를 넘어서더라고요 평생 빡세게 할것 아니면 다이어트는 시도조차 안하는게 나은듯
@@lIIIIllIII ㅠㅠㅠ그러게요 오히려 막 식단운동하는 이런 다이어트가 더 악화시키는것 같네요...
@@Watergrat 밀가루 다끊고 라면하나 못먹고 맛있는거 다참아가며 짬내서운동하는데 폭식 안해도 요요옴
요요반복하면서 기초대사량도 떨어지고 사람마다 기초대사량이 다른데 알지도 못하면서 요요는 없다 의지력 약하게 많이 처먹어서 살찌는거다 말하는 애들보면 개억울함 나도 마름 다이어트 시작하기전에는 뭘 어떻게 먹든 운동안해도 스몰 55에서 숨만쉬어도 유지되는 몸이었는데 ㅠㅠ
많이 ㅊ먹고 운동안해서 요요오는거면 억울하지도 않는데 ㅠㅠ
@@lIIIIllIII ㅠㅠㅠㅠ슬프네요.... 그래서 전 요즘 운동안하고 그냥 먹고싶은거 양조절만 해서 먹고 간헐적단식하는데 클린식이니뭐니 할때보다 훨씬 잘 빠지고 스트레스도 없어요...넘좋습니다..
@@Watergrat 전 소금물 단식후 탄수화물 줄이고 간헐적으로 먹고 운동도해서 잘빠지고있는데 변비가 심하고 요요올까봐 불안하네요 ㄷㄷ
선생님 생활패턴이 다른데요 하루에 잠을 7~9시간만 자면 될까요? 꼭 10시에 자는게 중요한가요??? 밤에는 유독 잠이 안와서요
하루한끼-배민b마트서 다이어트 도시락 여러개시켜서 저녁에 먹고안먹음.운동-나가서 힘들정도만. 너무 힘들어도 꾸준히 못함. 조금이라도 하다보면 체력늘어서 운동량증가하듸라구요
근데 성인이 10시에 자기는 현실적으로 너무 힘들어요 ㅠㅠ 12시는 안될까요
그니까 다이어트를 안할걸요...
162에 50 개말라를 위해 45까지 뺏다가 53까지 요요.. 지금 다시 다이어트를 해서 50까지 뺐는데 다이어트전 50보다 체지방률이 높아요 ㅜㅜ 눈바디도 다르구요 후... 괜히 했어요..
일빠인가유 !
하루세끼 탄수화물 거의 안먹고다 채소랑 단백질 위주로 먹으면서 2달째 7키로 뺏구요
출산후 밥이랑 면 빵 떡 등등 탄수화물 중독되서 찐 살같아요 요즘은 탄수화물이라곤 주로고구마 옥수수 호박 이렇게 먹거든요 살빼고 다시 밥이랑 빵 먹으면 요요 올까요? 나름 굶지 않고 빼려고 노력 중이지만 요요 올까바 걱정되네요
나이가 있어서 살이 잘안빠져요 겨우뺀살 또 요요 올까바 겁나네요 ㅠㅠ
운동은 하루에 30분걷기 스쿼트 50개 이렇게 가볍게 하고 있구요 앞으로도 유지할 생각 입니다
옥수수 고구마 호박은 식사로 대신하기에 좋은 탄수화물이 아닙니다..
차라리 밥이랑 빵말구 오트밀을 드세요옹....
먹어도 되요 드세요
양조절하면서 먹고 운동하면 안쪄요
저도 먹으면서 유지하고 있습니다^^
안찝니다 ^^
빼는것도 어렵지만 유지가 더 어렵고 힘듬 ㅠㅠ
안녕하세요? 빼밀리예요.
다이어트하다가 궁금한게 생겼는데요,
샐러드에 달달한 드레싱 뿌려먹기 vs 샐러드 아예 안먹기
어떤게 다이어트에 더 좋을지 궁금해요!
다이어트 밸런스 게임? 콘텐츠 처럼 다뤄주셔도 괜찮을 것 같아요!
닥전입니다
다만 샐러드+드레싱 한끼 이후
식사 하실 때 탄수화물(당) 조절하세요
한끼정도는 샐러드에 드레싱 괜찮습니다
머스타드나 스리라챠 하면 칼로리 적고 당분도 적습니다
계속 지금 쪘다뺐다했더니 체지방도 더 늘고 ㅠㅠ 셀룰라이트도 많이 생겼어요 ㅠㅠ
ㅇㅈ 절식 초절식 다이어트 요요올수밖에없음
영상끝에 언급하신 요요가 온 사람들에 대한 내용도 궁금해요!!
요요 지겨워요
도대체 몇번째인지 ㅠㅠ
요요없는 다이어트는 없는것같습니다
👍
선생님 ㅜㅠ 운동후에 식욕 폭팔하는데 이거 어떻게 해요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ늦었을 때 늦은 것ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ
선생님 저선생님병원상담받았어요ㅋㅋ효과있기를ㅜㅜ
난 저 요요 무서워서 열심히 먹구 운동에 미쳐서 몸무게가 미동이라 화났는데 최근에 인바디 해보니 체지방 18.7%ㅋㅋㅋ 작년에 37.9%였으니 체지방율이 반으로 줄었네 ㅋㅋㅋ
다른건 다 지킬수 있어도 일찍 자는게 제일 힘든듯
20키로 뺐는데 요요올까 무서워서 일반식 하는게 힘듦 ㅠㅠㅠ
후 3달동안 저탄고지로 8키로 뺐어요...이제 5키로만 더 빼면 되는데!! 요요 안돼!!!
제가 20대초반에53kg였다 30대때 결혼과동시에 임신하고20kg찌고 출산하고 우울증와서 우울증 괜찮아질때쯤 둘째임신하고 급속도로찐 살때문에 몸에이상오고 우울증도다시왔어요 출산하고나서 우울증약먹고 인생최대몸무게찍었거든요 둘째 돌지나고 5월부터 다이어트중이예요 어쩔수없이 한약도움받고있는데 몸무게가빠지면 서강박증도생기고 다시몸무게가돌아올수있을까 걱정이네요
76.5->67.4 kg까지뺐는데 제인생에처음으로 많은몸무게를빼야하네요 참..힘들어요다이어트가
저랑 같은 상황 몸무게네요ㅠㅠ 전 하나낳았는데 두명 낳고 얼마나 힘들겠어요ㅠㅜㅜ결혼당시 51-결혼60아이가짐-만삭76 쪄서 70에 갑상선암 수술-작년68에서 시작 51냐렸는데요 ㅠ 요요 올거같아 영상 찾고 있어요ㅠㅠ
간헐적단식 일주만에 입맛 살아나서 방금 피자시켜먹음 ㅋㅋㅋㅋ 식단은 탄 20 단 60 지 20 정도, 그러니까 저탄수로 골고루 먹었는데 먹는 칼로리가 너무 부족했나봄 ㅋㅋ 176 남자 1200kcal정도 먹었는데 지속 불가능이에요.. 영상보니 1600으로 늘려봐야겠네요 감사합니다
1200이면 충분히 많이 먹었다고 생각 합니다 2000은 과해요 최대한 양보해서 1500도 많습니다.
@@-ado- 1200이면 충분히 적게먹은거에요ㅜㅜ
나탈리 포트만이 블랙스완찍으려고 뼈말라까지 다이어트할때 1200칼로리 먹었다네요
남자에다가 키도 176이라 하시니 1600도 많지는 않을거에요
저탄수로 드셔서 입터지신거같은뎅
남자 1200 은 적은게 맞죠
1500-1600 해도 괜찮습니다
나이에 따라 다르지만요
@@-ado- 여자 1200도 적어요....
10시에 잠들면 새벽 2시 3시에 자동으로 깨버리는건 어쩌면 좋을까요?
저도 자주 그런편이어서 저녁에 운동을 많이해서 땀 빼고 자면 아침까지 기절하더라구요
소름.. 저도 딱 비슷한 시간대에 자고 깨는데 말이에요
전 매일 오줌이 마려워서 깨더라고요
와 일주일만에 3키로가 쪘는데 이게 요요 맞죠
저녁은 일반식 (김치, 잡곡밥, 고추, 계란후라이 등등등)먹는데 전 보다 양을 반정도 줄임. 점심은 식사안하고 러닝 40분 뛰어요. (회사원) 대신 두유 두팩 정도 먹고요. 아침은 40년 째 건너 뛰어서 안먹고요.
30킬로빼고 유지중입니다
살뺄때는 식단조절만하고 운동은 많이 안했어요 다이어트 전 골격근 42킬로였고
30킬로 감량후 골격근 38킬로였습니다
2년이 지난 지금 근력운동하고있고요 몸무게 82
골격근 43킬로입니다 일반식으로 먹고있고 2달전부터는 단백질파우더 먹는데 2달만에 만나는 사람이 몸이 좋아졌다고 합니다 단백질 잘 챙겨드세요
다이어트 여러번하다가 체중만 는 1인....
83에서 73까지 뺐다가
3년만에
89까지 다시 찌네요ㅋㅋㅋ
체지방률도 18프로에서 25프로까지ㅋㅋ
물론 매일매일 야식먹긴했어요
3년만이면 유지 잘하고 있었던거 아닌가요
2빠?