요요가 쉽게 오는 이유와 안 오는 방법까지 총정리!
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- Опубликовано: 24 мар 2023
- #다이어트 #요요
안녕하세요 살빼남입니다.
여러분 요요가 올 확률이 80%라는 사실 알고 계셨나요?
힘들게 뺀 살이 다시 돌아간다니 생각만해도 끔찍한데요 ..!
오늘은 요요가 쉽게 오는 이유와,
요요가 오지 않도록 할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.
[살빼남의 일터가 궁금하다면]
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/ sal____b
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/ @sal____b 
Хобби
![[#건강다큐] 우리가 다이어트에 실패하는 이유💥 끊을 수 없는 식탐의 원인, 이 3가지를 점검하라!](http://i.ytimg.com/vi/AzFGKvjJ3kk/mqdefault.jpg)
그냥 다이어트라는 개념을 버리고 식습관개선하고 평생 건강관리할겸 운동한다 생각하고 생활해야한다고 보내요.
그냥 평생할수있는 식단으로 평생해야함. 운동도 슬슬 해가면서.. 다이어트를 끊으면 안되요, 담배 끊은 사람이 계속 참고 있는 것처럼 ^^
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이게맞는듓..
맞아요 이게 정답
저도 지금 다이어트 후 1년반째 계속 식단으로 유지어트 ing
이게근데 정신병으로 가면 정말 무서움
진짜 누가봐도 예쁘고 인생몸무게 몸매 찍었는데 갑자기 강박적인 정신병으로 거식증생기고 계속계속 빼려고함
그러고 폭식터지고 터지고 하면서 무기력해져서 운동도안하고 어느새 미친듯이 셀룰라이트 생기고 퉁퉁해진 모습보면서 또우을증 강박 생김
어느정도 자기가 원하는 몸무게 몸매 만족할줄 알아야하고 적당선에서 멈추는것도 정말 중요...
와 이거 인정..공감
누가봐도 날씬하고 정상체중인데 스스로 더 빼려고 극 마름으로 가려다가 식이장애 생기고 말랐어도 날씬했어도 본인이 만족 못하는 문제가 생겨요.. 차라리 다이어트 전 행복하게 먹던 시절이 훨씬 나을정도임 😢 미디어에서 보여지는 뼈마름이 문제…
반복 들으며 새기고 있습니다❤❤ ❤❤❤❤
결국 감량을 위한 일시적 변화가 아니라 평생 가지고 갈 생활습관 변화가 필요한 거군요. 잠시 노력한다고 해 봐야 요요로 건강만 망칠 수 있으니 습관을 뜯어 고치는 게 핵심인 거 같네요.
정리해보면 생활습관이랑 먹는게 제일 중요하네요.. 😂
다이어트를 한다는 생각을 버리고 꾸준히 건강한 생활습관을 길들인다 생각하면 맘이 더 편할것 같아요!
전 이제 다이어트 한다는 생각을 접겠습니다^^
와 너무좋은내용! 감사합니다!❤❤❤❤
봐주셔서 감사합니다!
살빼남님 영상 잘 봤습니다!! 도움 많이 받고 있어요
최근에 제로음료 열풍이 돌면서 여러가지 제로 음료수들 리뷰+성분 분석하는 영상이 유튜브에 많아졌는데 살빼남님도 이런 주제로 영상 만들어보시는건 어떨까 싶습니다!
그리고 제로콜라, 제로스프라이트 외에 제로음료 중에서 칼로리는 제로 (100ml당 5칼로리 미만)인데 탄수화물은 5~10g정도 들어있는 제품이 많더라구요. 이 탄수화물이 인슐린 분비 등 측면에서 영향을 많이 끼치는지 간헐적 단식 공복시간중에 먹어도 되는지 궁금합니다. 예전 영상 중에 제로콜라는 간단기간 중 마셔도 된다고 말씀하신 부분이 있어서 차이가 있는지 궁금해요
항상 좋은정보 감사합니다
와 정말 의사님 영상보면서 항상 감동받고 있어요 의사분들 보통 일반인들은 잘 모를수도 있는걸 자기들은 너무 기본이라 생각하고 어려운것부터 복잡하게 알려주고 알고싶지 않은 원리까지 말씀해주시는 경향이 많은것 같은데 의사님은 일반인 수준에서 궁금한것만 딱딱 포인트 잘 잡아서 설명해주셔서 감동의 눈물을 흘리며 정주행중이에요ㅜㅜ 미련한 다이어터가 아닌 똑똑한 다이어터가 되는 기분이라 너무 감사하네용😆😆😊
요요만 20년째 반복인데 진짜 팩트만 딱 꼬집어서 말씀해주셔서 너무 공감하고 봤습니다ㅠㅠㅠ 구독하고 갈게요 !!
좋은 영상 감사합니다아
그래서 전 평생습관을 목표로 두고있어요.
아침안먹고 간헐적단식/저녁 탄수화물 배제
운동은 좋아해서 그냥 꾸준히하는걸로
근데 요요가 빨리와서 그런지 빠진것도 요요오기전인데 완성형아니라 존버타고 달리는중입니다.
저는 딱 두가지 지킵니다 1. 매일 단백질 최소 70g 섭취 2. 매일 근력 운동 하기 (푸쉬, 풀, 레그 전신 맨몸) 그러면 살도 빠지고 빠진 후에 유지도 되고 먹고 싶은 거 못 먹어서 생기는 입터짐도 안 생깁니다. 우리 모두 화이팅!
오늘 영상도 잘보았습니다.
다만 대사적응을 칼로리 사용 말고 찾아보면..(인체는 칼로리로 음식을 인지하지 않다보니)
대사적응에 대한 기전이 참 다양하더라고요.
그 중 하나는 호르면 변동.. 갑상선 문제라서 혈액검사를 체크해보면서 다이어트하는게 도움이되더라고요.
유익한 내용 영상으로 만들어주셔서 항상 너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트에 대한 정보를 많이 알려주셔서 너무 좋아욥!!!!!!!!!!!!
안녕하세요 기아모드 대책방법 다뤄주시는것도 궁금해요❤
1년 1개월 다이어트로 21.5킬로 감량했습니다. 지금은 먹고싶은거 가끔 먹으면서 꾸준히 운동하면서 노력중이에요. 표준체중까지 아직 5킬로 남아서..천천히 오래가려고 합니다. 다행히 먹는걸로 큰 스트레스는 없어요. 액상과당만 피하는 정도로 관리중입니다. 과도한 절제 해봤자 입터질거 아니까요. 대신 식사때 먹는 채소는 양을 늘렸어요. 한달에 일주일정도는 빡센식단하고 대체로 일반식..멘탈 흔들리려고하면 이렇게 유튜브 보면서 다잡는답니다. 늘 좋은영상 감사합니다.
저랑 똑~ 같은 다이어트 하시네요.. 저도 식습관 바꾼지 한 2년 됬구요 먹을거 크게 식탐 안생기고 먹고싶을때는 쪼금 먹고 하지만 6시에 저녁 먹고 이후에는 절~대 야식 안합니다 제 철칙이에요.
대단 하세요..
헤헤 저 지금 1년동안 20키로 빼고 3년째 유지중이에요 !! 괜히 뿌듯해요 10키로 더 빼야하지만 .. 일단은 유지부터 ㅎ 할게요 !!! 다이어트 넘 어려웡
84kg 빼고 6kg 쪘다가 다시 6kg 빼고 유지하는 중인데 매일 긴장하지 않으면 몸이 다시 예전으로 돌아가려고 해서 힘드네요
생활습관이 요요가 온거라는 말…진짜 그러네요……
살찌는데 먹으면 안되는 음식이 먹고싶을때 조금 먹고 그만두기가 제일어려워요.절제와 조절이 안됩니다😢
지금 다이어트 하면서 먹는거 계속 먹어야 한다면 의지가 꺽일만 하지.. ㅠㅠ 나도 치킨 피자 족발 먹고 싶은데..
18kg 빼고 1년 유지 중인데 진짜 먹고 싶은거 억지로 참으면 .... 거하게 입터지더라 구요. 먹고 싶은걸 먹되 반 만 먹거나 날짜 정해두고 먹기, 참아 보기 등 규칙 정해두고 먹어요
감사합니다 ❤❤
다이어트 한지 이년 지났어요. ㅎ 2년 유지하고 5년 유지하기가 목표에요.16-17키로 뺐는데 요즘은 단식시간을 늘리고 하루에 두끼 정도만 먹는 듯요. 습관을 바꿔야 오래 하더라고요
쉬운데 어려운 다이어트😢
중학생이후로 다이어트와 요요 반복되는 생활 몸무게 150kg찍고
작년9월에 당뇨진단받았어요
약 식단 운동 열심히 해서 현재 87kg(얼마전 당화혈검사에서 5.1)
이제 절대로 예전으로 안돌아 갈려구요
아직 과체중이지만 올해안으로 10kg더 빼보려구요
정말 대단하신 것 같아요 예전 댓글이지만 응원하고 갑니다!!
정제탄수화물 흰밥, 떡, 면,빵, 과일주스,캔커피 끊고 유산소, 근력운동 주3회 하고 있어요.
몸이 금세 적응해서 백수일땐 운동량을 계속 늘려서 하루 몇시간씩 했었다가 일 때문에 줄였더니 금세 쪄버렸어요. 조금도 아니고 3개월만에 10키로씩 찌네요. 이걸 계속 반복하니까 지쳐서 예전만큼 빡세게 하고싶지도 않아요 ㅠ
살빼남님 말이 맞음 다이어트를 그만두어~ㅡㅜ
최근에 단식중 시간대별 몸의 반응을 이해하고나서는 단식이 즐겁습니다. 원래 요요가 1년이상 안왔는데 이제ㆍ 요요같은거 더더욱안올듯..
20대때 10키로 정도 빼고 5년정도 정상보다는 낮은 저체중 정도, 유지하다가 코로나 겪는 3년정도 사이에 다시 8키로 정도 불었는데 요즘은 크로스핏 다니면서 살빼고 있어요. 지금은 체지방3키로 정도 빠짐요. 확실히 운동 식단 동시에 하면 효과 빨리와요.
맞아 나 뺄때 음식 몰랐지 근데요즘은 상대랑 있다보니 식성도 변하더라
요즘 돌아오려 발버등 중인데 좌절만 쌓인다
요요 와서 다시어트 반복하는 거 지겨운 istp 그냥 습관을 바꿔서 유지하고 마는데.. 나는 이만큼 빼봤으니 다시 쪄도 또 뺄 수 있다는 성공경험이 오히려 다이어트에는 독인거같아요ㅋㅋ 웹툰 다이어터에서 나온 말처럼 의지력은 여기저기 시험하는 게 아니라 갖고만 있는 것...
이미 왔어요…
빨리좀 말해주시지😂😂
선생님 저녁에 밥을 안먹고 아침점심만 밥을먹다가 다시 저녁밥을 먹으면 요요가올까요?
식단과 양 줄이는것은 3년넘게노력해서 정착했는데 술이 문제네요 지금도 술먹고 영상보는중... 선생님 되게 멀리계시네요 청주시라니 이런
간헐적단식으로 하루 한끼먹으니까 매일 술마셔도 오히려 빠지네요 ㅎㅎ
40대 후반 아줌마입니다 13킬로 빼고 2~3킬로 왔다갔다 하면서 4년째 유지중입니다 몸이 좀 무겁다 싶으면 운동식단 조절해요
식단 궁금해요😂
@@user-yf2qs8bp6s아뒤에 답이 있네요ㅋ 두부요리 많이 먹었어요
저는 빵은 단백질 빵 만들고
햄버거는 노브랜드 샐러드 제로음료 빵한쪽 떼서 먹어유
지인과 외식할때는 밥을 줄이고 빵은 나눠서 같이 먹어요
평생 안먹고 살 수가 없어요
저는 10시에 밥먹고 4시에 초코파이 하나 음료 한팩 먹고 저녁 5시40분쯤 걷는운동시작하고 40분 정도 운돌하고 나면 가끔씩 식은땀 힘빠짐 멍해짐 이런일이 가끔 있는데 무슨 이유인가요 밥먹으면 다시 돌아옵니다
오 저 25kg 뺀 거 2년째 유지중인데! 힘이 나네요
어떻게 빼셨나요?
와 대단 하시네요.. 3kg 겨우 뺐어요 😢
요요처럼
예전에 말랐던사람들이
살찌면 다시 돌아갔으면 좋겠다 ㅠㅋ
간헐적단식 3년차~~아주 쉽게 유지중입니다 ~~갱년기 라고 안빠진다는 분들 간헐적단식 해보세요...빠집니다~제가 갱년기거든요..증상도 없고..운동은 필수인거는 기본이고요~~먹고싶은거 제한없이 먹고요~16:8로요
근육 ㅈㄴ빠져서 말년에고생합니다 하루세끼먹고 근력운동하세요
저도 이런저런 각종 다욧 다 해보고, 간헐적 단식에 정착 했고, 평생 가져가려고요.
근데 이 시간 제한을 오다가다 한번씩 변화를 줘야지 그렇지 않으면 몸이 적응을 해버리더라고요.
16:8, 20:4, 18:6, 12:12(아주 잠깐씩) 이렇게 돌려가며 해요.
엄마가 은퇴 하시고 나이도 있으시고 하니 살이 자꾸 찌셔서 고민이라 하시길래, 간헐적 단식 전도 해드렸어요. 살 당연히 빠지고, 뱃살 완전 쏙 들어가고, 옷태 나고 사람들도 좋아 보인다 하니 자신감도 올라 가시고요.
딸 덕에 말년에 건강하게 살게 됬다고 좋아하시네요.
간헐적 단식 한번도 해본적 없는 분들이 해보지도 않고 부정적 의견부터 내시는데, 고정주영 회장님 말씀이 생각나네요. 해보기는 해봤고??
간헐적 단식이 다욧이라기보다는 평생 가져갈수 있는 다욧 습관중 최고로 쉬운 방법 같아요. 개인적으로...
안 먹어서 몸이 병들지는 않는데, 너무 많이 먹어서 생기는 병이 많은 시대에 살고 있죠.
전 부신피로증후군이고 갑상샘 호르몬 뭐 땜에 병원에서 간헐적 단식하면 안된대요 이런 건 잘 알아보고 본인 건강상태에 따라 해야지 항상 100프로는 없는 법이지요
@@user-yt1tw2fu4k 맞아요, 사람마다 건강 상태가 다 다르니, 나한테 좋은게 다른 사람한테 맞으라는 법은 없죠.
간헐적 단식은 혈당 문제등 다른 건강상에 문제 없는 사람들한테 맞는것 같아요.
@@swj2062 걱정마셔요 ~피티합니다..기구필라테스도하고요
매일매일 줄넘기를 9달간 했었는데
그만두고 밤에 라면먹다 한달만에 훅 갔습니다...
생활습관.. 명심하겠습니다!!
다이어트를해서 살을뺀사람들은 살이안찌는체질로 바꾸기란 불가능한가요? 제가아는지인은 매일 치킨 피자 야식 을 매일매일하고 항상배부르게먹고 운동도안하는데 살이안쩌요 그분은 오히려살찌고 싶다고 그러던데 이런체질로 바꿀수있는건 불가능한가요? 평생 다이어트를해야한다는말에 앞이깜깜하네요 다이어트로 30키로 감량했는데 요요올까봐 겁이납니다
그래서 피부관리 비법은요
음식 칼로리는 도대체 무슨 기준으로 측정 책정 하나요 실험을 하나요?
👍👍👍👍
본래 55kg은 유지하던 여자사람입니다.. 절식을 하지않았더니 60까지 찌더니 병원에서 신경안정제를 처방받은 이후로 62키로까지 쪄서 몹시 스트레스를 받고있습니다 ㅜㅜ 절식하려노력하고 헬스장에서 빨리걷기&웨이트 트레이닝을 하고 있는데 전혀빠지지 않고있네요.. 쌀대신 고구마를 먹고있고 군것질은 일체 안하는등 철저하게 절식을 진행하고있는데 배가 너무 고프면 계란&다신샵간식 등으로 폭식하고있어요.. 앞이깜깜합니다. 남편이 스트레스받지말라고 다신샵에서 간식을 사주었지만 배가 부르지 않고 눈이 뒤집혀서 폭식하게되고.. 너무 속상하네요. 치료하는동안 다이어트는 포기해야하는걸까요??
심리적인 요인도 크게 작용할 것 같아요. 아는 언니도 신경안정제 먹으며 막 찌다가 지금 다시 빼고 유지중이예요~ 급하게 생각하지마시고, (다이어트 시작하신지 얼마나되신지 모르겠지만) 운동은 건강을 위해서 한다 생각하세요 ㅜㅜ 파이팅!!
제가 신경안정제를 먹어서 먹기만했나봐요
살이 너무너무 쪘어요ㅜ 전 약을 몇년 먹었는데 ㅠㅠ살이 10키로 정도 찐거같아요
약처방을 다시 받은 덕에 다행히 폭식은 하지않고있습니다. 여전히 헬스장에서 한시간넘게 근력유산소를 하고있지만 몸무게는 그대로네요. 기초대사량을 늘리기는 힘들고 줄어드는것을 방지만할수있다는 살빼남님의 영상을보고 앞이 깜깜해졌네요 ㅜㅜ 하 대사적응된 사람들은 어떻게 살을 뺄수 있을까요? 대댓글 달아주셔서 감사합니다 우리모두 힘내봅시다
괜찮아요 아직 삶은 많이 남았고 충분히 다시 행복해질 수 있습니다
간헐적 단식 해보세요. 16:8은 두끼먹으면서 하니깐 부담이 없더라고요. 결국 지속가능한 방법이어야 되더라고요.
끝이없구나 ㅠㅠ
왕창뺐었는데 고대로 열심히 쪘어요 ㅋㅋ 4번째 요요
ㅠㅠ
ㅠㅠ
ㅠㅠ
ㅠㅠ
ㅠㅠ
음악소리 조금만 줄여주세요^^;;
안녕하세요 제가7개월만에 40키로 감량했습니다 제가 처음에 아침에는 계란 먹고 점심에 샐러드 먹었습니따 근데 한3개월? 아침에는쉐이크먹고 점심에는 일반식으로 변경햇습니다 저녁에믄 쉐이크먹고 운동믄 점핑운동하고 근력운동10분정도하고 주말에믄 굻을때가 잇엿습니다 이제60키로 되자 몸무게가 올라까봐 푸른주스먹고햇습니다 중간에 정체기도왓습니다 살이 더이상 안빠져요 ㅠㅠ어떻해 히면 될까요?
단기간에 이미 엄청 많이 감량하셨네요 대단하시네요👍 이미 많이 빼셨으니 조급하게 생각하지마시고 유지하면서(요요 안 오고 계속 유지만 해도 진짜 성공한 겁니다 정신줄 한 번 잘 못 놓으면 다이어트 전보다 더 찌는 요요가 오기도 하니까요 ㅠㅠ) 진짜 천천히 더 뺀다라고 생각하면서 영상에도 나왔듯이 너무 안 먹어도 살이 더 안 빠지니 적당히 먹고 운동량을 늘려보세요 헬스장에서 근력 1시간 유산소 1시간 일주일에 최소 4~5번 하면 살이 더 잘 빠지겠지만 헬스는 나와의 싸움이니 너무 힘들 것 같다면 지금 하고 있는 운동에서 근력운동 시간을 많이 늘려보세요 아니면 지금 하던 종류 말고 다른 종류의 운동 하면서 패턴을 좀 바꿔보셔도 좋을 듯요
한번씩 인터벌운동 한번씩 하루단식
정상체중 가까워지면 잘 안빠져요. 유지하기 힘든 생활습관과 절식하고 계시네요. 운동 꾸준히 하시면 체중이 유지되더라도 지방은 빠지고 근육이 채워져서 이쁜 몸이 됩니다.
40킬로 감량은 진짜 어마어마한 수치네요. 엄청난 노력이예요! 칭찬 드립니다!
ㅋㄱㅋㅋ난 3년전에 13kg뺐는데 37kg찜... 그래서 지금 열흘째 다이어트하고 있는데 겨우 4kgㅠㅜ 일단 수영하면서 체지방 걷어내고 -30kg달성하면 헬스간다;;
구독과 좋아요를 누르면 요요가 안 올지도?!
나는귀신보다더무서운게 요요다 조폭하고귀신은하나도안무서워하는데 요요는굉장히 무섭다
**TURN OF BGM!!!!- Hi As I mentioned before, I just want to concentrate your Video but BGM is too loud for me.
Q. Can you please turn off BGM when you make a new Video?
몸 시스템이 개 얄밉네
맛있는 거 먹는 거 좋고 다 좋은데
다이어트 성공 하더라도 옛날처럼 매일 매일 먹고 싶은 거 먹고 고칼로리에 밤에 야식 오지게 먹고 이러지말고 적어도 하루를 그렇게 먹었으면 다음 날은 좀 다이어트 식으로 먹고
운동도 꾸준히 하고..살 빼 놓고 옛날처럼 시간 대 상관없이 먹고 싶은 거 다 먹고 할거면 살 왜 빼는 거임 살 빼고 먹고 싶은 건 먹되 살 쪘을 때 처럼 늘 하루에 2~3끼를 국밥,피자,치킨,떡볶이 이런거 먹지말라눈 거지..