(بالتعليمات) Hip Opener Folow Along - تمارين اطالة لفتح الحوض
HTML-код
- Опубликовано: 13 дек 2020
- اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana.com/hana-nutrit...
#Hip_Opener #Hip #تمارين_للحوض #الحوض #تمارين_الحوض #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا 
Спорт
مررههه شكراا😭💗💗،، من اول تجربه لاحظت اني قدرت افتح الحوض اكثر من قبل، واللي ما قدر يفتح من اول تجربه عادي يحاول،، بس اول شي يسوي إطاله تمدد، ولازم ما يستعجل، وياخذ وقته، ويتنفس نفس طويل،، ويحس بتمدد العضلات،، وبكذا متأكده بتسووها فايتينق💓.
يب انا هسه بسوي اطاله التمدد بعدين اسوي تمارين فتح الحوض
لها اضرار؟
انشالله اقدر اسويها 😭💔
@@user-pv4tu1xo3p يعني ايه اطاله
😂😭كيفف سويتي انا مقدرت اكمل قولي لي صار لك شي
1:31 اول تمرين
3:03 ثاني تمرين
7:57ثالث تمرين
11:51 رابع تمرين
18:33 خامس تمرين
لا ننسى بالاخير اعاده التمارين مرتين لكل رجل ولمده 15 ثانيه والصلاه على النبي تقديرا لتعبي 🌟💖
الثاني مدري بس فقد توازني مقدرت اسويه
الرابع حسيتو اصعب شي ولما خلصت ومشيت حسيت بهزة فرجولي يعني جالسين يهتزو
@@Animii__55حتى اني بس اني ما حسيته صعب
مب ١٥ ثانيه ١٥ عده
بس هذول تمارين بيصير الي معه ازلاق غضروف او عرق نسا ولا لا
اهلا بنات شوفو اني قبل سنوات حاولت افتح الحوض وبشهرين او اقل فتحت الحوض انصحكم تستمرون عليه 💕💕.
توجعتي 😢؟
@@nouhanouhaoran3071 لا ما راح يوجع لانه انك بتفتحه كل يوم وبشويش
انا ابي بخمس دقايق😅😂
@@amenh9663زيي😂😂
@@amenh9663حرفيا أنا خبصت تمرينات من عندي و شبه ضبط برجل وحده الثانيه مدري كيف براضيها😂😂😂
البنت مره عسلل ما شاء الله
تعذبت في التمرين الثالث كان صعب عليا لاكن مع التكرار صار عادي شويه بستمر عليه على التمرين اذا قدرت افتح بقول لكم حماس مره🔥
انا رح ألك ممكن تقوليلي وشحال من مرة درتي هاذا التمرين أرجوووووووووووووووووووك
قدرتي ولا ولا
قدرتي تفتحي؟
ها قدرتي ؟
قدرتي
شكرا حبيبتي😭💞💞،،من اول مره حسيت بفرق خفيف وقدرت افتح الحوض أكثر من قبل وطبعا لازم ماتتسرعوا وتاخذو نفس عميق وكلما تحسوا بالم خفيف معناه جاب نتائج وحبيت اشكرك مررههه 💓💓💓.
@@Bella-ej5kr عادي يعمري تفضلي ❤️❤️❤️
@@Bella-ej5kr اعتذر سوالي جريئ بس منين طلع الدم لان هي الاعراض خطيره سوتها بنت عمي نفس التمارين وطلع دم بلباسها الداخلي
@@Bella-ej5kr يمكن جسمك مو مرن كثير
@@Bella-ej5kr لعد شي عادي لان جسمك ماتقبل التمارين من اول مره انتي تابعي على التمارين فقط وتتحسني و يمكن سبب خروج الدم كان رده فعل مثل بنت عمي❤️🥺
بحبك انا ☺️😂😂
مرهههههه شكرا 😭😭😭من اول تجربيه انفتح الحوض شكراااااا لاحد يسحب يقول انا ماقدر لا دقدري وشكراااااا مره🌚💖💖
بنات صارلي شهرين اسوي التمارين و صدق نجحت انشاء الله انتو همين تنجحون و همين شكرا لتمارين ونتي استمري يقلبي لا تخافين!♡♡♡♡♡♡
كنتي كل يوم بتتمرني ؟
❤
كم مره كررتي التمرين بالاسبوع؟
شكرا جزيلا لك ، التمارين حلوة جدا بعد الكتير من التكرار أصبحت الأن اقوم بفتح الحوض شكرا لك 😁👌❤️
كم استمريتي فتحتي الحوض شهر او تسبوع؟
@@lisakats9299 اقل من شهر
لمدة شقد ضليتي عم تعملي التمارين
@@maryamanadani5436 أنا ولد يا شيخ هههه
كم وقت ؟؟ تم فتح الحوض عندك بليز جاوب
مرهههه شكراااا 😭♥️♥️من اول شي لاحضت اني اعرف افتح الحوض للحيننن فرحانههه شكراااا مرههه 👽🤍🤍
رجلي دلوقتي : انا في ذمه الله 🙂
انتظروني بعد اسبوع 😢😂
يارب اعملها 🙂
😂.
حتة اني
عضم رجلي وجعني مين زي 😂😂😂
عا زفت ولا تمام
@@user-vy7ds8ee3g حاولت يومين والتالت مقدرتش أقف بعد كدا من الوجع 😢😭
شكرااا مررهه انا اسوي التمارين من ورا اهلي وبفاجئهم اني قدرت افتح الحوض والتمارين مرررهه سهله ومرره استمتعت وانا اسويها💗
استمريتي بها
قسم مثلكك😭😭😭🫂.
لما صغيره فتحت الحوض وبعدها علمت اهلي هههههه
نفسيي😂😂
زيكككك ههههههههههههههههههههههههههه
فاعلة خير
قبل تجريب الفديو يا اصدقاء يجب عليكم ان تقوموا بتمارين تحمية قبل البدأ ونصيحة ثانية يجب عليكم أن تقوموا بتمارين فتح الحوض الموجودة في الفديو بضبط ببطء لتجنب الانكسار لأنني جربت دالك ونجحت و أنا اتمنى أن تطبقوا هده التمارين مثل ما قلت ولا تتسرعو يا اصدقاء و آسفة لأنني اخدت من وقتكم كثيرا فقط اردت أن انصح الجميعة و يستفيد الجميع ليس فقط أنا من يستفيد لأننا جميعا في النهاية عباد و نقع جميعنا في الاخطاء و آسفة أيضا ادا وقعت في اخطاء املائة و إلى اللقاء يا اصدقاء ❤ و اتمنى النجاح في التجربة فتح الحوض للجميع إلى اللقاء يا احباء باي 🎉
شكرا لك مرة لطيفه ما شاء اللّه أنتي 💜⭐⭐
@@user-gk7gp3uj5e شكرا حببتي هدا واجبي 🥰😍🤩😭
جربتها اكثر اسبوع فتحت الحوض شكرًا💖💖
عنجد
@@user-er9cu5lh5e اي
متاكده يعني انتي مبتدئة فتحتي ااحوض في سبوع
@@maneltsabet5784 يب
انا عندي تطبيق مره رهيب فتحت حوضي فيه في اسبوعين ومرااا حللووو ❤️❤️❤️❤️🌚
اسمو تدريبات فتح الحوض
يجماعه التمارين تجنن انا صلي اسبوع اسوئها و بدء حوضي يفتح يعني بدء ينفتح و انا فرحانة 😢❤️❤️
تتوجعين لو شنو حتى اسويها
@@Bella53284 عن جد
هيه شويه توجع بس بتعودين حبيبتي سويها والله النتيجه حلوه مره 👍👍😍
مبروووك
@عبدالله الجياشي العفو
ما شاء الله ماشاءالله..احبها هالبنت الوحيدة استفدت منها كثير وغيرتني بشكل كبير صرت احب التمارين والتغيير تعطيني طاقة .. شكرا جدا احبك
هذا اول يوم لي والحمدلله التمارين كانت سهله شوي ومره انبسطت على التمارين وإنشاء الله استمر لمده اسبوع او اكثر او اقل ❤💥
تتمرني وقت الدراسة؟
@@dode9137
انا اتمرن وقت الدراسة
كم مدة التمرين الاول
@@user-ks6gf7io9p تسويه/نه ثلاثين مره باليوم
فتحتيه لو لا
اليوم الثاني بعد رمضان اعطيكم النتيجة ذكروني 🤚🏻😭
تعديل
سحبت على التمارين والصراحه ضميريي أنبني كلش لان ما استمريت بالتمارين وحصلت كل هل الاعجابات والكومنت
سوري 🙂💔لنفسي
ها بشري
@@user-gd2lb1it8x بعدني يمعوده 😂وره رمضان انشاءلله ما صارلي سبوع
هههههههههههههه
اشتركت
باجر رمضان
شكرا جزيلا بحبك وأخيرا لقيت وحده معلمة تعلمنا فتح الحوض وكمان اتشقلب😂😂😂😂🤣
وكيف تصعبتي
تصعبتي🤔بشي صار كسر او شي بتمنى طمنيني
لو سمحتي منور انتي
حلا 2
فتحتي الحوض
بلعب كراتيه و لازم افتح الحوض او المدرب بيشقني و قاعدة اشوف التمارين و يكفيني اني ادعمكم معنويا💗💗
اتركيه يشقك افضل. الحوض راح يفتح بشكل طبيعي . احسن من هالخزعبلات.
فتحتيه؟
🎉🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊👍👍👍👍
حتى انا بس احس انو انا راح انشق قبل لا اقدر افتح
@@aryam4669 فتحت الحوض الجانبي من جهة وحدة بس المدرب ساعدني بشوية تمارين و ما كاين يلزمني كل نهاية حصة يدربني شوي الين قدرت افتحه
جربتها 6 أيام ففتحت حوض شكرا جزيلا لكي❤❤
حبيبتي كيف اعرف الحوض مالتي انفتح
أنا جاني ألم في الركبه 😮
مافي احلى من الرياضة اسلوبك حلو وسهل كثير ولقيته صح لانه بيساعد العضلة بشان تتمدد وتلين لفتح الحوض بسهولة
ا
احلى حركات فزيعة
سهلة ااأأأ يهرب بيت اليآل سهلة
راح اجربها لمده اسبوع واجيكم بس ذكروني بعد اسبوع 💞💓 - مارح اسحب مثل الي بتعليقات
لازم شهر واني سويتها
@@user-oj9vl3bw4g ممكن سؤال واسفه عل هذا السؤال بس اني ماعرف بهل سوالف هل تمارين فتح الحوض تفتح البنيه وتفقد عذر**يته اسفه عل هل سؤال بس والله مابعرف واريد اسوي هل تمارين بس خايفه😭😭
@@user-ib7ly1nu5n اني هم جنت خايفه بس الحمدالله مصار شي وتمرني وستمري على اول تمرين بالفديو
@@user-ib7ly1nu5n لا يختي كل شي ما بيصير لا تخافي و لا تسمعي كلام أي احد يقول لك كذا و يخوفك و اصلا حركة فتح الحوض بس لمرونة و تمديد العظام و ما الها دخل بأي شي من ذاك القبيل لا تخافي لان انا فاتحة حوضي من قبل سنتين تقريبا و ماكو شي الحمد لله💓
@@user-oj9vl3bw4g اوك عمري شكرا💜✨...اني شفت اكو كاتبين بلتعليقات اذا تسوي هل تمارين البنيه تفقد عذري***تها او اني خفت حيل
مو عارفة كيف بدي اشكرك لان انتي اكتر وحدة ما بتكذبي علينا شكرا شكرا شكرا من اعماق قلبي ❤❤❤❤❤❤
أتمارين كلش سهلة و حلوة شكرا لك ❤❤😊
انا سويت اول مره وانشاءالله اذا وصلت اللي ابيه بقولكم صراحه ما يتعب و لا يعور سهل انتو قدها 🥺💕
يجماعه رجعت بعد شهر و النتيجة تجنن و ضبطت معاي و صارت سهله اني اسويها جربو مارح تندمون
كم كانت الزاوية لقدرتي تفتحي حوضك فيها؟؟؟؟؟
سويتي تمارين غيره ؟
فتحتي الحوض
كيف والله حوضي تكسر😭
@Layan kids سحبت عليه
يا ناس ساعدوني رجلي انكسرت 😭😂🔪🔪
لازم تعملي صح اختي كمان عملت غلط رجليها وقفا ونا اعت اضحك عليها وكملت انا 🤣🤣
ههههههه
هههه الله يوفقكم كلكم ❤️💞😭😭💝🌹
واله انا كمان 😂😂
اعطيتكم كلكم لايكات بحبكم 💖💘💞 انا اسمي ليا عمري 8 انا مسلمة من الاردن عايشة بالامارات صف ثالث
هادا تاني يوم الي بالتدريب وتقريبا قدرت افتح الحوض يسلمن ايديك كوتش تقريبا يومين وبفتحه 180 درجة ما شاءالله
شصار
انا صرت ثالث يوم ورح ضل اعمل الحركات من شان اعرف افتح الحوض بس رجلي وجعتني شوي
@@BesanNajebgq7ra انا بطلت وشد الحوض
عادي وانا كانت تجعني رجلي لما اتمرن
انتبهوا وانتوا تسوا التمارين ولا تضغطوا على نفسكم كثير خذوا وقتكم ولا تستعجلوا زيي، انا كسرت اصبع رجلي في التمرين الثالث قبل اسبوع وللآن يألمني وقبلها جاني شد عضلي في التمرين الرابع بس عدت على خير🙂💔
شكلك مستعجله زيي
كيف قدرتي تسوي التمرين التالت ؟؟
@@lilyan_12ya تقدرين تشيلين نفسك بمساعده اديك مو لازم تتشابك ايدك يعني حطي اديك علـّۓ. الارض لتشيلي جسمك وتسوين الجهه الثانيه. ان شاء •اللّـہ̣̥ فهمتي علـّۓ. شرحي البيض.😂
@@lilyan_12yaوهيا بتحول كسرت اصبع رجله! 😅
تمرين ثالث سهل مو لهدرجه
يمهههه صدمه قسم بالله تمارين صادقههه وحقيقيه بيومين فقط فتحت حوض يقلبي الله يسعدك بحياتك شكرا لأنك حققتيلي حلمي الله يحقق حلمك احبككك😩💖🫀
تألمت وما نجحت معي😭💔
تكفين احلفي انو تمارين صدددق رديي
@@user-od2yx1ly2u مي تو 🥲
@@user-od2yx1ly2u المهم المحاولة حوالي انتي قدها و بنفس الوقت انتي عم تستمتعين بوقتك💙🍯
@@mememomo7570 كيف يعني تستمتعين بوقتك
اليوم الاول ✅ 2021/7/16
حسيت بوجع شويه بضهري باخر تمرين بس اتس اوكيه جان تجربه حلوه من اول يوم.
اليوم الثاني ✅ 2021/7/17
صار اسهل من اول يوم واحس انو حيصير تغير بس لعبت قبلها تمارين تمدد علمود افضل من كبل ابدي بهذا ف حسيت صار اسهل ويه تمارين التمدد.
اليوم الثالث ✅7/18
اليوم الرابع ✅ 2021/7/19
9:41 هذي الحركه اول يومين سهله بعدين ضليت احس بصعوبه وطاقه ماكو لهذي الحركه بس سويتها ضغطت ع نفسي وشجعت نفسي اكملها .
@@adli6122 لااا وين بلعكس اصلا تصير عندج مرونه اكثر + اذا ممتعوده اسوين رياضه او تمارين ف اول 3 ايام تحسين بوجه خفيف ف لتخافين ابدااااا لان هذا طبيعي وراها حيروح + من اسوين التمرين لضغطين ع نفسج سوي بلطف يعني اذا مكدرتي لحركه مثلها بالضبط حاولي وحتلو شويه تشبهه بعدين مع مرور الوقت حتكدرين اسويها بالضبط💕
@@seonghwanct8649 حبابه صارلك شهرين كاتبه تعليقك فسختي او قصدي فتحتي حوضج لو لا ردي عليا حبابه هو انا اسمع ناس تحكي انو اذا صرت افسخ وافتح حوضي افقد عذرتي صدك بو جذب حبابه ردي علي انا سويت هسا اول تمرين والباجر ارد اسوي التمرين التاني بيها خطورة لو لا ؟💕 يعني اكمل تمرين لو لا 😭🤍 .
ردي . علي حبابه 😭 🤍.
@@fofofansyara3525 يب كملي ولا مافي هيك شي بس اخذي حذرك بالحركات يعني لا تضغطي ع نفسك كثير لان مرات الجسم يكون مو متعود ع حرركات مثل هذي ف يصير عندك الم بالعضلات وهذا شي طبيعي
استمري انا من اول يوم والحوض قرب يفتح
شكرا جزيلا لك مهما أن بعض التمارين كانت صعبة لكننا استفدنا أنا و اختي
في البداية حسيت ركبتي و ضهري وكل جسمي احس ب ألم بس بعد لما صرت اعيدها صرت احسن من اول والله شكراً
قدرتي تفتحيه؟
قدرتي تفتحيه
ايوه حتا انا
برجع لكم بعد اسبوع مع اني تكسرت بس بكمل✨✨✨
اعتذر سحبت معليش مقدرت اتحرك خفت انشل
@@SA-fc5gl هههههه سلامتك
@@SA-fc5gl هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه😹💔
سوي احماء وسوي بوقت تكوني نشيطه
بشري كيف
مرهه شكرا 🥺التمرين مرا حلو وسهل لكن يوجع شوي انا من زمان بدي اني افتح الحوض لكن ما كنت اعرف و الحين صرت اعرف افتحه شويا وبستمر عالتمرين كل يوم لانه مره فادني😭💜✨
صارلك خمس أشهر بشرررييي؟؟؟
صار لك سنتين قولي وش صار معك
شكرا قدرت افتح الحوض كل المنزل تفاجئ فيني 😊
كم اخدو منك التمارين؟
3ايام تدريب
@@sisaidlina9188 كام مرا باليوم ولا باي وقت عادي
@@M.a.l.a.k866 اي وقت
كلش فرحت من سويت التمرين شكرأ حبيبتي يروحي ♥️ يكلبي ونشاله بعد وبعد ذلك نكدر نفتح رجلينه ♥️♥️🥰🥰
الله يسعدك سويتها من اول مره صرت اعرف لاني اناا اعرف كل حركات جمباز بس فتح الحوض والحمدالله 🥺🤍وانا احاول اسويها عشان كذا سويتها من اول مره واشكرك الله يسعدك 🥺🤍🤍
انا بجد من اول مره عملتها لقيتي نفسي بعرف افتح حوض اكتر شكرا ليكي
@@Riio333 مي توو
رح اعملها رجعوني بعد 4 ايام 🫶🏻💓
كيف التمارين
@@fatimalamara158 انفتح شوي
كيف التمارين؟
مر 8 شهور ايش الاخبار
@@gghdhd9430 سحبت عليهم عشان دراسة بس قربت من النتيجة
افضل قناه تعليميه انصح فيها مرهههههههه ذي القناه تفوز وطبعا شكرا لك وفتحت الحوض اكثر من قبل هاذي مره القناه مدهشه وانصح الكل فيها وشكرا لك يا هانا مره صرت افتحه💗💗💗💗💗💓
هذي التمارين ناجحة لأنو أسبوع و كانت النتيجة بتجنن
بعتمد هذي التمارين سهلة وتعطي نتيجة سريعة 😍🥰💞
بعد 15 يوم. لاحظت نقص السيلوليت و شد الافخاد الخلفية و الموخرة شكراااا❤❤❤🎉🎉🎉🎉
مرا حلوه النتيجة ماشاءالله للحين انتِ مستمره؟
@@lanalili2193 نعم
قدرتي تفتحي الحوض؟؟
السلام عليكم انا بسوي هاذي التمارين كل يوم وبشوف كم بقعد وقت علشان افاح الحوض دعواتكم افتحه بسرععه لاني احب الجمبازز بس اغلب الحركات تعتمد علي فتح الحوضض 😌لما افتح الحوض بقول لكم كم استغرقت ان شاء الله اسبوع او اقلل 😅🥲
شو صار معِك؟🌚🎀
بسم الله ما شاءالله مره شكراً تمرين جميل
انصحكم مره جربته وزبط معي حلو😭💗
مرحبا أنا من فرانسا وأعرفكي جيدا أنت بارعة في الفاصيان وأنا كذالك بارعة وهاته التمارين أفادتني في تحسين مهراتي وعمري 13 سنة أعيد شكري لكي ❤❤❤❤
اهلا بك اني من العراق
صراحه مره مره مره شكرا بنات انا كنت حيل بعيده عن فتح الحوض وربي سويته مره وحده و وربي شفت فرق حيل حيل كبيررر ف انصح كل وحده تبي تفتح الحوض تسويه وربي يجننننن❤❤❤❤❤
كم المدة اللي استغرقتيها؟
@@Mariemmmmm2 سويت التمرين مره وحده وربي انه فعال مره يعني سويه و بتشوفي فرق كبير حيل ولو ما شفتي فرق انتي سويتيه غلط
@@lologames2337 ثانكسس💗🫶🏻
شكرا جزيلا الك أخيراً قدرت افسخ كان نفسي من زمان تابعت هاي التعليمات لاسبوع ونجحت انا بشكرك من جوا جوا قلبي ❤️
وياريت تعملي تمرينات لتنحيف وهيك بتكوني عملتي معي معروف كبير كتير 💙❤️💙❤️
رح أتبعه لمدة أسبوع وأرجع أقولكم الفرق💪🏻💪🏻🔥
تعديل: ما مصدقة قدرت أفتح الحوض ١٨٠درجة من التمرين التاني وما حتاجيت أسبوع بس رح أكمل لمدة أسبوع وأخبركم هل في جديد بصراحة كان صعبة شوي بس تمكنت وإستخدمت وسائد🤡😂
أنصحكم فيها🔥♥
Hello are you okay
فين النتيجه
نجح معاكي
@@billieelilsh2249 نعم نجح معاي وما إحتجت أسبوع كامل بس رابع يوم💖
@@karimazouwaoui3516 أيوة نجح معي💖🥺
طيب بسويهم بدون تمارين احماء؟
شكرا جزيلا لك التمارين مر بسيطة جدا و ممتعة 😊😊
التمرين الثالث كيف سوتيه؟ انا كل شوي اطيح
شكرا حبيبتي على كل مجهوداتك. جزائرية تحبك
راكي حابة تكبريها
هههههه كاملمن للالجيري
هادي مصرية
عندي وصفة طبعية
@@user-vh2ui2bs7q ايش هي
مرسي واحلى شي انك عاملة الخطوات والتكرارات وفترة الراحة بالفيديو عشان نتمرن معاكي مباشرا
اي صح حتة نعرف اشلون نتمرا
هلا شلون التكرارات يعني مرة الصبح و مرة اليل بليز ردي
@@user-wr4fz8ux3y كل نهار 30 دقيقه تمرين هالحركات 🥰
بسوي التمارين لمدة اسبوعين وبعطيكم النتائج(بسوي كل الفيديو بدون ما انقص شي)💗
اليوم الاول💗: حسيت كان مو قادرة امشي اجري الثنتين تكسروا خاصة عند ركبتي من ورا مرة يوجع
ثاني يوم💗:كمان يوجع بس اخف من قبل وصار عندي مرونه اكثر وقدرت اخلي اجري مستقيمة واحط راسي على ركبتي بدون ما اجري تتحرك وفتحت الحوض اكثر والنتيجة باينة
ثالث يوم💗:يوجع اكثر بشوي وفتحت اكثر بنقطة صغيرة جدا وان شاء الله افتح حوضي كمان4 ايام
رابع يوم💗:يوجع مثل اليوم الثالث بس اقل بشوي يعني الحمد لله صار فيني افتحة اكثر واكثر رح استمر لنهاية الاسبوع وان شاء الله افتحة
خامس يوم💗:رجلي توجع شوي بس مو مسدقةة ضايل شويي ورح اوصل لهدفيييي ادعوا لي اوصل بسرعة
سادس يوم💗:ما فتح لهذي الدرجة للاسف بس بحاول افتح قد ما اقدر
سابع يوم💗:يوجع شوي بس مو كثير وما فتح كثير لسا مثل اليوم السادس
😭🖇الاسبوع الثاني اسبوع🖇😭
ثامن يوم💗:ما يوجع لهذي الدرجة كاني بس ركضت شوي ونزلت اكثر بشوية صغيرة
تاسع يوم💗:
العاشر💗:
الحداش💗:
الطناش💗:
الثلاطاش💗:
الاربعطاش💗:
وش صار؟ فتحتيه ولا باقي
@@vax.ln1 لا بس كنت بحصة الرياضة بالمدرسة وبنت دفشتني من الدرج ورجلي تورمت بس الحمد لله مو كثير بس بعد ما راح التورم نسيت التمارين فا ذكرتيني رح ابدا بيوم السبت
سؤال تعريض منطقه الحوض يعني شيصير تكبر المؤخرة او تعرضها او تبرز المنطقة الي جوة الخصر؟
@@zaynab5745 مدري
@@ليمونة_عمتكم يعني يضعف المنطقة؟
لو يعرضها انا ضعيفه والجزء السفلي اساساً عندي ضعيف اريد اسوي تمارين تعريض الحوض بس ماجاي افهم اذا يعرض او يضعف بل زايد
ولله مرة التمارين حلوة و قربت افتح حوض الله يسعدك يارب 💞💞💞💋
رجلي ساخبر الله بكل شي 😭😭💞😂😅
بس حسيت انو رجلي انفتحت اكثر شكرا
الي يحب العراق 🇮🇶🥰😚💐💞 يحط لايك بليزبيز 🤲🏻🤗☺️💮🌹🌹🥰🥺
اني عراقيه ازين يصير للصغار
ترا ما يحتاج تخبرين الله هو عارف لانه البصير ..
انا مو عراقية بس احب العراق 💖😙
@@purplegirl4002 بي معنى رح تشكيها اله الله واذا ماتعرفي يوم القيامي يشهد عليكي اعضاء جسميك🙂💗
@@user-ey5cc5nc3y اذا كنتي صغيرة بعد احسن لان عظمك يصير مرن اكثر من اذا كنتي كبيرة يعني اذا كنتي فوق 12 سنة انتي راح تقدري تفتحي بس راح تتأخري شوي انا عمري 14 و فتحت الحوض لمدة شهر كنت اللعب بالنهار و بالليل يعني مرتين باليوم و عادي اذا كنتي صغيرة او كبيرة تقدري تفتيحي الحوض لان فتح الحوض ما بيضر بالعكس راح يمدد العظام و يمرن العظام و بالتوفيق💜
@@zaneb_a شكراً🔮💜💜💜
مرههه شكراا😭💗💗، من اول تجربه الصراحه نفعت معايا و قدرت افتح الحوض اكثر من قبل ، وترا للتمارين خفيفه 💗، من اول مره بتحسو بألم اذا تعودتو بتزبط معكم وشكرا على التمارين الحلوه😢🔥🔥🔥
عمري 13 تنصحيني اجربه وهل رح اقدر افتح معى مرور الوقت👽 ؟
@@jannat8443 احسن شي وعمرك صغير سويها
يعني اذا اعيد الفيديو كل يوم لمده اسبوع اگدر افتح؟
انا عمري عشره وسويتها
بس مافتحت الحوض لان اول يوم
تمارين صعبه تكسر بس فعاله 👽
لااا سهله انتي اول مره بحياتج مجربه وجايه صح اذا اول مره هاي مال متوسطين التمارين
شكرا التمارين سهله كلش و اشوف بعد اسبوع راح اسويه
انا كنت العب جمباز بس وقفت علي سن ال10 وبدأت الاحظ أن الحوض حقي قاعد ينقفل سو ما حبيت اضيع مجهود سبع سنوات مع اني العب سباحه فقررت اني اشوف اي فيد يساعدني والله مشكوره ببدا في ذي التمارين وبشوف النتيجة 💗
حلوه النتيجه؟
@@sell1140 مرهه انصحك وبشده بس استمري عليها
انا في الاجازه بدخل جمباز بس اخاف انكسر او شي شو اسوي؟
@@mayaandeel1671 لا مره مفيد وبيصير عندك لياقه بدنيه ومرونه بالعكس مرهه حلو
ماشاءالله كيف تعلمتي جمباز؟ من وانا صغيره ف خاطري اتعلم
مرههه شكرا 😫💗كدرت افتح الحوض شوي اكثر من قبل 😭❤شكرا بل اول حسيت بوجع بعدين كدرت افتح بدون وجع ثنك 💗😫✨
شكرا جدا تمارينك فظيعه وعملت الحركه من اول مره انا اول مره اشوفك واشوف قناتك
بسوي تحدي لنفسي وابدا اسوي التمرين لمدة اسبوعين وافتح الحوض بسهوله
الاسبوع الاول
اليوم الاول : سويت التمارين حسيت شوي صعوبه بالتمارين الثالث
اليوم الثاني : سويت التمارين و رجولي توجعني وياه مبسوطه على الاستمرار
اليوم الثالث : سويتها احس شوي شوي جسمي ياخد على التمارين طبعا اسوي حمام مويا مثل ماقلتي حتى يخف الوجع ✅
اليوم الرابع :ادري اربع ايام قليل بس مبسوطه انه استمريت اليوم حسيت بالشد بالافخاذ الداخليه وصار فيه وجع اخف بالارجل عن اليوم الاول حسيت بتغير فعلا
اليوم الخامس :وخلصنا يوم الخامس بالتمرين الرابع حسيت انه رجلي صارت اقرب الى ٩٠درجه مره مبسوطه وصار الشد اللي بالرجل من الخلف اخف
اليوم السادس :وخلصنا التمرين الثالث لحد اليوم اعاني فيه بالتوازن لزم ايدي ترتكز على شي لانه اذا ارتكزت اطيح \ المغنيسيوم مره مهم آخذت باليوم يخفف الوجع وقدرت بالتمرين الخامس افتح رجولي اكثر
اليوم السابع: كملت اسبوع وسويت مثل مقالت كل مره اوسع النطاق اكثر واحس فتح معي الحوض شوي ومره مبسوطه ومتحمسه للاسبوع الجاي 🦸🦸🦸
الاسبوع الثاني
اليوم الاول : ✅احب اقول التمرين الاخير احبه كثيير 🌼
اليوم الثاني :✅ كل ماسوي تمارين واحس جسمي تعود اوسع النطاق وصار اقدر احط فوق ٩٠ْ درجه
اليوم الثالث:✅ اليوم حسيت اكثر بنتائج مبسوطه واتمنى اوصل للي ابيه
اليوم الرابع :✅
اليوم الخامس: ماسويت تمارين 🤷
اليوم السادس:ماسويت تمارين🤷
اليوم السابع:✅ خلصت اليوم وبكذا خلصت اسبوعين فعلا فتح حوضي شوي وممكن اكمل التمارين لين احس انه فعلا فتح الحوض
☀🌟☁🏃♀
تعليقك قبل شهرين
اروع وحدة اتابعها علو اليوتيب 👍👍👍شكراا فديو روعة كما العادة
👇👉🤳🤳🙏✌️🤙✍️🖕🤛🖖👊🖖🤛🖖👊🖖🤛🖖👊🖖👊🖖👊🖖👊👊🖖👊👋🖐️🤚🤚🖕👊🖕🤛🤚🤜👋✌️👌✌️🤚🤘🖖👈🙏💪👄👎🙌👎🤲👎👅👁️👀👄👄💕👄💕👐💞👐👍🤲👍👐👍🤲👊✋✊🤚💪👐💪🤲👍👐👤👄👄👎👍🤲💪👋👎🤚👎💪👃💪👃🤚👎👎🤚👎🤚👍👋
شكراً مرة استفدت منك 💗
كميههه الراحههه لله يوفقج❤❤❤وشكراً ممتنين لله يسعدج وينور دربج
من اول يوم لقيت نتيجة اول يوم راح تلاحظون انكم قاعدين تفتحونه اكثر من قبل بس لازم تستمرون لمدة معينه💗
رح اعمل التمرينات لمدة اسبوعين وارجع اقولك بعد اسبوعين ايش صار😭💖
قولي لنا وش صار لحد الان
@@farahounis5136 لهلأ صرت افتح الحوض كتير يعني بدي اسبوع بصير افتحو ع الأخر
عنجد بنصحك تعملي هدول التمارين
جربتها خمس مرات والصراحه فتحت الحوض واو شي بسيط شكرا شكرا جزيلا يا رب يعطيك كل ما تتمنين تبقى على خير
صج ؟
Cc
@Kathy انا بجربها واعطيكم خبر
@@VRS-FRS_FRL_B7_RR_TNT شصار؟
@@imhellokitty2 ماصار شي كذب حاولت اسويها بس انصحك في التطبيق الي احمر انا باقي لي كم يوم واخلص
شكرا ليك بزاف حيت كاع مكنتش كنعرف نفتح الحوض بفضلك تعلمت نفتح الحوض 💖💖💖
شكرا ع التمارين والله اشقتلك ارجعي انشري مره ثانيه احبك 😭❤
اني واخيرا لقيت احد يعلمني فتح العضاء اعطيكي حمس نجوم❤❤
بشري شو صار معك
@@jon.2662 فتحت صاقي 🥰
@@user-ug1op3dh2x مبروك 💜💜 ادعيلي انا اتعلمهة😂💜
@@jon.2662 انشالله علمها ممكن تشتركي في قناتي اني اشترك في قناتك بليز
@@user-ug1op3dh2x اوكي💜🍭🙂
شكراا جدا لكي لو بدونك طان مقدرت افتح الحوض حلمي تحقق بفضلك يربي يحفضك و يحفض ابيك و امك🥺🥺💓
والله شكرا انا ولد و عمري 9 فتحت حوضي كامل عشان الكراتية شكراا 😭💕
احس ببرودهه عند فك الرجل مرهه حلووه شكرا لك مرهه وباستمر اعمل ذي الحركات ولقيت الكتش البطل❤❤.
شكرا كتييير حبيت التمارين مع انه في الم بس التمرين الرابع حسيت انو بينفتح الحوض من اول يوم بس شكرااااا❤️❤️
اي في الم في التدريب الرابع
@@user-lw1yc1gl7f ممكن سوال 😂 اذا فتحت الحوض يعني لان انا قريب واصير يجيني دوره لأول مره 😂 فا عادي اذا خلصت من التمارين ما يصير شي ؟😂
اي عادي
شكراً كثير حلوه التمارين بس فيه ألم ومره شكراً احس اني اقدر افتحه اكثر من قبل انصحكم تسون للتمارين وبس شكراً من القلب
@@user-lw1yc1gl7f اوكك ثانكس
شكراااااااا مره احس بس يومين تحسنت مرررره اخيرا لقيت معلمه تعمنا فتح الحوض عن بعد
حتى انا نفسك
شكرا لك اقسم بالله انفتح شوي بس اني ماسويت كل التمارين زيها😢❤
ياناااااس انا سويت أكثر من فيديو وماقدرت❤❤😅😮
شكراااااااا رووووععععههه من ثالث تدريب كدرت افتح حوضي رووعععههه تستاهل احلى لايك اعطيه مليون لايك
كم استغرقت وقت؟
شكرا جدا ليكي أنا عملت التمرين و حسيت أن جسمي بقى مرن و هعمل التمرين ده مره كمان و ان شاء الله هعرف افتح حوض
انتي تعرفين من قبل ماتتمرنين
ناقث
شكراااااا لك قدرت افتح الحوض باسهل طريقه 😭😭😭🌹
مررا شكرا والله مر الوقت بسرعه ما حسيت فيه و احلى تمارين صراحه
مرهه حلو كملت اسبوع وشفت تغير قوييي 😽👍🏻
فتحتيها باسبوع؟
كم عمرك؟
@@salwansalwan3879 على الاقل شهر وتفتحي
@SANS ها شنو صار
@SANS وش صار تكفين قولي من امس اجرب
@@user-zt1bs3ee5g تحسون ان اعصابكم شوي منشده بس بنفس الوقت تحسون برشاقه و انا باقي شويي و افتح الحوض
انا عم اتمرنه لاني سجلت كاراتيه وبدي حصل الحزام الاصفر بأسرع وقت لهيك عم ادرب هذني التدريبات بالبيت مشان لما يختبروني كون جاهزة ادعولي احصله بسرعة🥺💞🌸✨💘🌼💙
الله يعطيك الف عافيه على هي التمارين والله الكل استفاد وا الله يكتب اجرك
بليزززززز كم يوم
في يوم واحد
قبل سنتين سويت هذه تمرين و ضليت نايمه بالفراش يوم كامل
✨اخر تمرين احبه مرة ابيه يتكرر مليون مرة✨
صعب 😭
@@user-od2yx1ly2u نو سهل
@@goldkady4758 سويت التمارين البارح و اليوم كتير تألمت و مافي نتيجه
@@user-od2yx1ly2u لازم اسبوع
كلش استمتع وانا اسوي التمارين ✨ !
😪
اما احس الم 🙂💔💔
@@mma_may_oo_765 امس سويت تمارين وفتحت ٣٠ بالمية من المقطع وصلت اخر تمرين متحمس افتح حوضي 😭🖤🖤🖤🌚🫶🏻
@@imjustfreak468 طيف ضبط معاك او لاا
انتي انسان او شى تاني من غير البشر
روعه التمارين شكرا لك ❤
مين عم يجرب هي التمرين هالسنه 2023 يصف جنبي 😂❤
انا امس بديت😂😂😂❤❤
لسعكم بسنة 2023 😂انا من المستقبل
عودو يا اهل سنة 2023 😂
شكرا التمرينات كانت سهلا جدا و حلوة
مرة شكرًا ليّا فترة بشتغل ع الحوض وبحاول أزيد مرونته 🤩🕺🏽
نجحت في فتحه ؟
شو صار معك ممكن تخبريني شو صار
شكرااااااااا كثيركثير 😂😂😂💓💗💓💖💞من اول تجربه لاحضت اني قدرت افتح الحوض اكثر من قبل😊
شكرا مره بسويها لمده اسبوعين و اقلك شكرا حبيبتي + مشتركه جديده
ها وش النتيجة؟؟
الحمدلله لي فتره اسوي تمارين بس مو كثير وفيه لياقه شوي بجرب اسويه وبقول لكم بعد اسبوع نتيجة كل يوم
ايش صار الحين؟
التمرين الرابع كان مره صعب و يتعب لاكن تحملت
انا الوحيده اللي التمرين الرابع عادي عندي وكلهم سهليينن ولا يألمون
انا كلهم عادي عندي يعني مو صعبين
@@Kimtaehyunglover7 يب سهلينننن
شكرا مرررا❤ التمرين يجنن بسويه لمده اسبوع و بشوف
هاا انفتح شوي❤
انا صرلي يومين وبدأ يفتح❤
ماشاء الله ربي يبارك فيك تمارين مفيده لمرونت المفاصل
تمارين مفيدة جدا شكرا لك