폼롤러 필라테스 - 틀어진 몸을 바로잡는 스트레칭과 코어운동의 조합 I 초급 (Foam roller pilates)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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제목 : 초급자를 위한 20분 폼롤러 운동 루틴｜코어 강화 & 몸의 정렬
링크 : • 초급자를 위한 20분 폼롤러 운동 루틴｜...
동작순서(12가지 동작 8~12회씩*1세트)
1. 어깨 & 흉추 스트레칭
2. 척추 스트레칭
3. 버드독
4. 롤백
5. 싱글 레그 스트레치
6. 컬업
7. 레그 레이즈
8. 스파인 스트레치
9. 롤백 & 8자 그리기
10. 롤백 & 트위스트
11. 사이드 스트레칭
12. 하체 & 흉추 스트레칭
안녕하세요 :)
오늘은 정말 오랜만에 폼롤러를 활용한 운동영상을 가지고 왔어요! ㅎㅎ
요즘 외출도 못하시고.. 다니던 운동센터도 못가시는 분들이 많이 계실 거예요!(답답하시죠ㅠ_ㅠ) 저 역시도 모든 일상이 올스탑! 되었답니다ㅠㅠ
구독자분들께서도 몸이 많이 찌뿌둥하실텐데 저~~~기 구석에 있는 폼롤러 챙겨오셔서
저랑 스트레칭이랑 코어운동으로 개운하게 몸 풀어봐요 :) ㅎㅎ
평소 저와 함께하는 운동을 잘 따라해주셨다면 이번 운동도 무리없이 따라하실 수 있을거에요!
요즘 많이 뒤숭숭한 분위기이지만 각자 본인의 위치에서 하시는 일 열심히 하시길 바라구
면역력 관리 잘 하셔서 코로나 함께 이겨내봐요!
#폼롤러필라테스 #초급자코어운동 #소도구필라테스
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound
빵느님 영상은 보면서 바로 따라해도 어렵지 않도록 정말 자세하게 설명해주셔서 너무너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 💓 지각 어깨 영상부터 상하체 폼롤러 영상 등 매일매일 따라했더니 몸 라인이 잡히는게 느껴지더라구요 ㅎㅎㅎㅎ!! 이런 컨텐츠를 무료로 볼수있다니 정말 너무 감사해요ㅠㅠ 💕 너무 좋아서 부모님, 이모들, 폼롤러가 있지만 사용법을 잘 몰라 방치해둔 친구들에게 까지 다 소개했네용 ㅋㅋㅋㅋ 정말 감사합니다 😊😊❤️
헉ㅠㅠ빵느 채널의 홍보대사이시네요 ㅠ_ㅠ💚 감동이에용~~감사합니다💚더 열심히 할게요 :)
폼롤로 사이즈랑 어떤종류로ㅠ사용해야하나요?
구입할려해서요...
@@나나테리 저는 고무나라 브랜드 쓰고있구요 길이는 91센치 재질은 epp사용중입니다! 만족하면서 쓰고있어요 추천드릴게요!
예전 버드독할때 오른쪽말린어깨의 통증이 아팠는데..
오늘은 저도 모르게 편안하게 하게 되더라구요. 요즘처럼 집에있는 날이 많을때 우울감까지 사라지게 해주신 은인이세요~~~
미선님!! 정말 다행이에요 ㅠㅠ 집에서 혼자 따라하시는게 정말 쉬운일이 아닌데
잘 따라와주셔서 진심으로 제가 더 감사드리구 미선님의 굳은 의지에 박수를 보내드리고 싶어요 💛 💛 💛
수요일운동. 품룰러운동으로 마무리했어요. 이 영상은 제가 좋지않은 오른쪽어깨에도 너무 효과적이에요. 오른손으로 열중셔자세만 해도 어깨에 통증이 있었는데 지금은 많이 좋아지고 말린어깨부분이 너무 시원해지고 부드러워졌어요. 더불어 허리까지 부드러워져서 꾸준히 할 수 밖에 없는것 같아요^^~ 오늘도 감사합니다^----^
저도 매일 감사드려용 💚
마침 폼롤러가 옆에 있어서 운 좋게 빨리 따라했습니다! 왜 저는 통닭이 되어서 뒹굴뒹굴 굴러다닐까요!!? ㅋㅋㅋ
몸이 한결 가벼워졋습니다 이 좋은 요가를 알려주셔서 너무 감사해요
고맙습니다 선생님 이쁜꿈 꾸셔요~♡
바로 함께 해주셨다니!!ㅎㅎ 감사합니다💕 오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
운동왕초보인데다 허리도아프고 몸이 굳어 따라할수 있는게 많이 없는데 설명이 쉽고 따라하기가 좋아요
감사합니다 ♥
빵느님 영상 너무너무 좋아요. 설명도 조곤조곤 상세히 잘해주시고 몸에 땀도 은근 잘나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 특히 이번영상은 스트레칭이 제대로 되는것같네요. 몸이 아픈게 아니라 엄청 시원해요. 다들 꼭 해보세요 ㅠㅠ
감사합니다 💚 ㅎㅎ 좋은 밤 되세요 :)
폼롤러 샀는데 첨부된 그림보고 따라하려니 어려워서 검색하다가 영상찾아보고 따라했어요 정말 감사해요 땀나고 운동한느낌 아주좋아요 매일 열심히 따라할게요 폼롤러이용하는 초급스트레칭 계속 올려주세요 감사합니다
감사합니다 :) 제 채널의 재생목록 보시면 폼롤러를 활용한 마사지, 근력운동, 스트레칭영상이 많이 있으니까 참고해서 봐주세용 ♥️
아침운동!! 스트레칭부터 근력까지.너무 알차요!!~ 설명은 더더욱 알차고요!!
직접해보니
쌤들이 얼마나 대단한지 알았어요~~
혼자 이어폰끼고 따라하는대
침이 질질흘러요~~힘듭니다
ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사해요💛
화이팅입니다!!!!💛
운동이 과하지않고 초보자도 가능한동작이라 너무좋습니다ㅜ 영상 무한감동이에용
함께 해주셔서 감사드려요 ❤️
오늘첨 롤러를사용했구 처음 이영상을봤는데여~ 제몸이썩었단걸너무느끼네요..내자신에게 욕하다가실성한듯웃으면서따라했네요ㅎㅎㅠㅠ 슨생님처럼되는날까지 영상보면서 매일연습하겟슴당!!!!!감사해요영상!ㅜㅜ
함께 해주셔서 감사드려요 :) 꾸준히 하시면 조금 더 수월해질거에요!
초급 영상으로 굳은 몸을 풀어주고 있어요^^~~
설명도 최고고 학원에서 수업 듣는거 보다 더 좋은거 같아요🥰
끄아! 감사합니다💕 ㅎㅎ
와... 지금까지 몇몇 영상들만 매일따라하면서 몸이 적응해서 잘되길레 이제 어떤 스트레칭을 해도 잘 할 수 있다고 생각했는데 이 영상 첫번째 동작부터 땀이 삐질삐질...역시 착각을 했었네요 제가.. 유익한 영상 항상 감사합니다.
새로운 동작하면 또 힘들죠 ㅎㅎ !! 잘 따라와주셔서 감사해용 💕
어딜 가도 선생님 영상 만한 게 없네요...ㅠㅠ 너무너무 편안하게 잘 가르쳐주세요! 매일 늘 감사합니다🥰
지금만으로도 넘 좋지만..혹시 나중에 스파인코렉터영상이나 큰 짐볼 관련 운동도 짧게라도 올려주시면 너무너무 좋을 것 같아요!! 쌤 영상만으로 올 완성하고 싶어서요^^
늘 건강하셔요❤
잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️❤️
무슨 보물창고 같아요~~
새로운 영상이 끝임없이 나오고.. 하나같이 정확한 동작과 자세한 설명으로 집에서 따라하기 너무 좋아요^^
빵느님 덕분에 요즘 운동하는 재미에 푸욱~~빠졌어요 감사해요♡
일기쓰듯 댓글다는데.. 너무 질리실려나ㅎㅎㅎ
질리다니요!!! 💛 ㅎㅎ도도님이다앙~~기다리고 있어요 💛 💛
영상 봐주시고 또 너무 잘 따라와주셔서 감사드려요 :) !!!
오늘도 좋은 하루 보내세요 💛
빵느님 수업은 정석이에요 진심 많은 도움되고 있습니다
아코 저도 진심! 감사합니다 💛
,스트레칭과 가벼운 운동까지~~ 알찬 영상이에요!!
공시생인데 밤마다 빵느님 영상보면서 폼롤러운동해요!! 너무좋아요! 그런데 이 버젼은 좀 힘들어서 혹시 초급스트레칭버젼으로 폼롤러 상체+하체(전신) 분량 한 15~20분정도로 영상만들어주시면 진짜 감사할거같아요 ㅠㅠ
요청받은 영상을 차례로 업로드 하고 있어서 시간이 조금 걸리겠지만.. 추후에 폼롤러를 사용한 전신 스트레칭 영상 업로드 해보도록 할게요 ^-^
빵느님 고마워요.^^
말씀도 예쁘시고 꼼꼼히 너무 잘가르쳐주셔서 매일 하루 한번 할계획입니다.♡♡♡
감사합니다 혜연님 ❤️
빵느 폼롤러 운동 매니아에요! 등산 다녀오면 상체 하체 스트레칭 필수구요~ 오늘은 이운동 처음 해봤는데 아침스트레칭 겸 가벼운 운동으로도 딱 좋을 것 같아요! 우리집에 잠들어있던 폼롤러를 빵느님이 깨워줬습니다♡♡
ㅎㅎ 맞아요! 가볍게 몸 풀기 딱 좋은 운동이에요! 너무 부담스럽지 않구요 :)
열심히 따라와주셔서 감사합니당 💛
으악ㅠㅠtaro님이 50분루틴에 남겨주신 댓글이 뭐가 잘못만져졌는지 지워졌어용 ㅠㅠㅠ 엉엉 그래서 여기에 감사인사를 드립니다 🧡새해 복 많이 받으세요 taro님 🧡
@@bbangneu 빵느님 마음이 정말 고와요~ 댓글 감사합니다 ! 항상 건강하고 행복하세요:)
소식을 전하지 않아도 한달넘게 꾸준히
손,발목,거북목 3가지 꼬박하고있어요!!
가슴펴고 당당히 걸어당기고있어요
팔자걸음이 아직 잘 안고쳐지는데
그래도 어깨가 좀펴지니 걸음걸이도
조금은 좋아진거같아요
나날이 발전하길!!
코로나 조심하셔요~!!
네ㅎㅎ게으른천재님도 건강 유의하시구 오늘도 좋은 하루 보내세요💚
아니 이게 초급이라니... 정말 제가 체력이 모자란가봐요 힘들어요ㅎㅎㅎ 동영상 너무 좋고 잘보고있어요!
화이팅이에요 은지님 💛
빵느님 콘텐츠만 좋은게 아니라 얼굴도 젤 예쁘고 외모 극강!
왕 팬이에요
운동 열심히 하고 있어요
You rock!
우와❤️ 너무 좋게 봐주셔서 감사드려요 :) !!!
운동 홧팅입니당 ❤️
평소운동을안해서요 몸이굽어있어서요 안되는 동작들이있지만요 계속하다보면 유연해지겠죠 열심히 따라할게요 감사합니다♡
꾸준히 하시면 좋아진답니다!!!장담해용♡
폼룰러로 스트레칭하는게 운동도 되면서 몸이 풀어주는것 같아. 하루의 시작이 좋아요. 매일은 아니지만 꾸준히 선생님을 만나뵙고있네요^^;;;
여유가 있음 기구필라테스도 해보고싶은데 지금은 홈트로 행복해하고 있습니다.
ㅎㅎ 네 미선님 다음에 기회가 되면 기구필라테스도 접해보세용💚 굉장히 좋아하실거같아요 💚
^-^;;; 감사합니다. 선생님 덕분에 제 몸을 좀 더 사랑하고 아껴주고 있어요^^
진짜운동하기좋아요 최고입니다 매일밤해야겟어요 감사감사
감사합니다 미숙님 💚💚
저랑 같이 하는 사람이 이 영상할 때 허리가 아프다는데 왜 그런걸까요? 허리를 바닥에 붙여도 허리가 아프대요🙄
저는 이 영상 너무 좋아요😭 제가 일자목이라 목도 아프고 어깨도 굽고 등도 아프고 여기저기 안 아픈 곳이 없었거든요. 근데 이 영상 일주일 정도 따라하니까 눈에 띄게 자세가 달라졌어요!😭 남들이 보기에도 일자목이 괜찮아지고 어깨도 많이 펴졌고 등 통증도 많이 없어져서 요즘 너무 살 것 같아요🤣🤣 설명도 잘 해주시고 하나도 안 지루하게 20분이 후딱 지나가요!
안녕하세요 :) ㅎㅎ 지인분께서 어느 동작에서 불편하신지 정보를 조금 더 주시면 제가 피드백 드리는게 더 수월할거같아요ㅎㅎ꼭 전해주세요 :) !!운동 잘 따라와주셔서 감사합니다 💓
빵느 Seoyeon 롤백부터 누워서 하는 동작에서 다 허리가 아프대요!😭
@@mjkim9808 동작할 때 골반과 갈비뼈 사이간격이 벌어지면서 배부분이 늘어나고 허리가 꺾일 경우 허리가 아플 수 있어요! 골반과 갈비뼈 사이의 간격을 처음 시작 그대로 유지(넘 중요!)하면서 동작해주시면 좋을거같고 롤백의 경우도 마찬가지 배를 볼록하게 내밀고 있지 않는지도 확인해보셔야 해요! 아랫배를 최대한 동그랗게 만 상태에서 내려가셔야 배에 힘도 제대로 들어오고 허리도 안아파요..이렇게 전해주세요! ㅎㅎ💗
빵느 Seoyeon 이렇게 자세하게 알려주셔서 너무 고맙습니다😭 꼭 전해줄게요!
스트레칭을 폼롤러로 하니 지루하지 않고 재미있네요.
감사합니다 :) ㅎㅎ
설명을 꼼꼼히 잘해주셔서 매일 따라해 보고 싶네요^^
빵느님 고맙습니다.🥰
감사합니다 혜연님 ❤️ 자주 만나용! ㅎㅎ
폼롤러 갖고 있으면 무조건 해야하는 운동😆👍
꺄아 감사합니당🧡
집에 폼롤러도 있고 요즘 집에만 있으니까 스트레칭할려고 들어왔는데 아픈데 시원하네요! 선생님 더 잘됐으면 좋겠어요~
으앙ㅎㅎ응원 감사해용❤️더더 열심히 잘 해볼게요 :)
이사하고 나서 센터 찾을까 했지만,,, 빵느쌤 영상 보고 운동해요^^
나에 맞게 할 수 있어서 센터에서 하는것보다 땀도 흘리고 은근 좋아요!!!
이런 영상 있으면 혼자 운동하는것도 괜찮네요~ㅋ
ㅎㅎ도움이 많이 되길 바랄게요💚좋은 하루 보내세요💚
와 폼롤러 사놓고 썩혀만 두다가 운동해야지란 생각에 검색해서 ㄷ,ㄹ어왔는데 진짜 꿀영상이에여
도움이 되셨다니 정말 기분이 좋네용💚ㅎㅎ 다음에도 또 함께 해주세요!
수요일^-^일찍 운동시작했어요~ 초급이지만 시작부터 마무리까지 꽉 알찬 영상이에요~~~!!
오늘도 스트레칭 하고 마감합니다.
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ 💕
아 폼롤러 스트레칭 너무 시원해요 최고최고!!!!
감사합니다 ❤️
우왕 저 오늘 딱 폼롤러 와서 지금 운동하려고 했는데 이 영상이...! 감사합니다아아❤️❤️
후하후하 이거 엄청 힘드네여 전 왕왕초보인가바여..🥺
수고하셨어용❤ 하시다보면 기초체력도 점점 좋아질거에요 :)
폼룰러 운동 너무 좋아요. 오늘도 감사합니다^-^
온몸 구석구석이 시원해지는 느낌이에요. 일반 스트레칭과는 차원이 다른 시원함!! 영상 만들어주셔서 감사해요:)
저도 감사드려용 💜💜
오십견이좋아지는듯합니다 팔이조금 움직이기좋아요 감사해요
영상봐주셔서 감사합니다💚 좋은 하루 보내세요 :)
초급이라서 만만하게 봤다가..헉
꾸준히 해보려고요.
빵느님 영상이 최고에요.
앗 감사합니다ㅎㅎ 하시다보면 점점 느실거에요! 화이팅♡
안녕하세요 어였쁜 샘 ^^ 운동이 되면서도 몸이 많이 풀립니다
코만도님 :) 감사합니다! 오늘도 좋은 하루 보내세요💕
선생님의 폼룰러운동은 운동효과와 더불어 재미까지 있어서^^ 꾸준히 할수밖에 없게 만드네요~~^-^;;
항상고맙습니다 갱년기 좋아졌어요
잘 따라와주신 덕분이에요 ❤️
쌤... 잘 계시죠? 소도구 운동할게 ㅇ,ㅅ어서 들어왓어요..복습 할 려구요...ㅋ 소도구는 따로 한 쪽으로 몰아서 보기 쉽고 딱 고르기 좋게 정리 햇으면 좋겟어요.. 쫌 정신이 없네요.. 저처럼 기기에 ㅇ,ㄱ숙ㅎ,지 않는 중년층 은 간결한게 좋으니까요..참고해주세요.. 건강히 잘 계셔서 좋아요~~
오랜만에 오셨네용! 그동안 잘 계셨죠~❤️
재생목록 들어가시면 소도구별로 영상 분류 해두었어요 :) 영상 보시는데 도움 되시길 바랄게요❤️
폼룰러스트레칭및 코어운동까지. 너무 재미있어요^-^~ 오늘도 열운동
오늘 하루종일 컴터 앞에서 일하느라 어께허리 엄청 뻐근했었는데, 하고나니 넘나 개운해요 😻 좋은 영상 감사합니당
영상 봐주셔서 감사해요! 좋은 밤 되세요 :) ❤️
엄마 예쁘다고 아이들이 좋아하겠어요~
앗 아직 애기는 없긴 하지만..💚 헤헤 좋은 말씀 감사합니당 💚💚
@@bbangneu 헐~ 자녀가없으시군요.
제가 아픈데를 찌른건 아닌지 모르겠네요~
하루빨리 수태하시기를 기도할게요~
샘 칼로리 소모 높은거 폼블러 전신운동 많이 많이 올려주세요 너무 재밌게 잘 보면서 운동하고 있어요ㅎ
네 알겠습니다💗
사랑합니다♡
일요일^-^ 폼룰러 가볍게 즐겁게 운동했어요^-^ 마지막운동까지..오늘은 못 할것같아요--;;
잠시 쉬어는것도 괜찮아요 : )💚
천천히 설명잘해주셔서 따라하기좋네요
숙희님💚 영상 봐주셔서 감사합니다 :)
빵느님 덕분이 코로나 기간 동안 집에서도 운동 할 수 있어서 너무 감사드려요 전 보통 폼롤러 동영상 위주로 따라하고 있는데 혹시 보수 운동 업로드 계획은 없으신가여 보수로 할수있는 운동 알려주시면 더 좋을거같아요
보수가 없어서 시일내에 구매 계획 가지고 있어요ㅎㅎ 그때 영상으로 업로드 할게용❤
폼롤러 운동이 진짜 힘드네요 이게 뭐라고 ㅠ 힘든지ㅠ 대단하세요 쌤..
꾸준히 하시면 점점 좋아지실거에용 :) 좋은 하루 보내세요 ㅎㅎ
설명 너무너무 깔끔하게 잘해주셔서 재밌게 따라하고 있어요 감사합니다❤️
감사합니다 여나님 🧡 도움 많이 되시길 바랄게요 :)
익숙함에 속아 빵느님을 잊지 말자 여러분 이건 초급이 아나녜여죽음으ㅏ팔라태쓰스슿코어
넘 수고하셨어용 ❤️
구독자 10만명 되셨네요!! 축하드립니다~~
감사해용...💛 헤헤
쌤
탑 안 보던 거네요?ㅎㅎ
완전 이뻐요 파스텔톤 잘 어울리세요
쌤은 직장 쉬셔서 돈을 못 벌지만 저희는 자주 뵐 수 잇어서 좋네욯ㅎㅎ
영상 자주 올려주셔서 감사해요
저희들이 사랑하는거 아시죠?~~~^^
ㅎㅎ항상 기다려주시니 감사합니다💗탑 몇번 입었던건데 하의를 다르게 입으니까 또 다른 옷처럼 보이더라구용💗ㅎㅎ
진짜 개인레슨이 필요없는 고급 영상이에요~ 천사빵느님~❤ 근데 혹시 서클링 활용한 운동 영상은 없을까요? 예전 매트필라 배울때 서클링 활용하는 운동도 무궁무진 하더라구요~ 한번 따라했는데 온몸이 부들부들거리네요ㅎㅎㅠ 꾸준히해서 어서 저질체력 벗어나야겠어요!😁
써클링 운동 영상 아래에 링크 걸어드릴게요 :)💚
전신, 유산소, 코어 : ruclips.net/video/2R0J3zqTWqQ/видео.html
허벅지안쪽 : ruclips.net/video/ROYe1H_Iuq4/видео.html
팔뚝: ruclips.net/video/a5axhMvqBz8/видео.html
폼룰러운동 너무 좋아요!! 조금 어려운 동작도 있었지만 잘 따라했어요!!
하고나니까시원해요
수고많으셨어요 서현님 ❤️
열일하시네요 요즘~
영상이 자주 올라와서 좋아요~!
건강조심하세요~
ㅇㅏ니 선생님.....진도가ㅏ.......너무빠릅니다..........첫번째동작부터 너무 힘드네요..........더 전 영상 훑도록 하겟습니다...........
네! 천천히 따라와주세요 💛기다릴게용!!!
@@bbangneu 왐마 친절하신것좀봐.....죄송합니다 사실 어제 땡땡이 쳤습니다 오늘부터는 꼭 하겠습니다ㅠ
빵느쌤 좋은 영상 잘 볼게요 고맙습니다 :)
영상 봐주셔서 감사해요💕
열씸 따라 해봅니다
감사합니당 🧡
폼룰러와 재미있게 운동하고 있어요
폼롤러 저도 정말 좋아하는 소도구에요❤️운동 열심히 하시는 모습 보기 좋아요 ❤️
빵느님~~^^ 도움이 많이될것 같아요~~
감사합니다💕
안녕하세요 하는 빵느쌤 너무 예뻐요 허엉허엉 ㅠㅠ 초보자 용이라 허리디스크인 저희 아부지도 쉽게 따라하실수 있을거 같아요!!! 💕 오늘도 감사합니다아
디스크를 가지고 계시다면 몇가지 제한되는 동작이 있어요!ㅠㅠ 영상을 모두 따라하는건 무리가 되실거같구 도입부에 버드독 동작만 함께 해주시면 좋을거같아요💕
빵느 Seoyeon Lee 앗 감사합니댜 빵느쌤 최҉고҉💕
쌤 수업 가고싶을정도로 넘 좋아요^^
매일 쌤운동만 합니다~~~
근데 이 영상 첫번째가 잘안되요
목ㆍ등이 굽은거죠? ㅠ ㅎㅎ
열씸 해볼게요~~~ 넘 감사해요♡
짱 ! 빵느 쌤 최고 b
네 첫 동작 할 때 목이 거북이 처럼 빠지면 등이 많이 굽으신고에요 ! 꾸준히 잘 따라와주세요 💛ㅎㅎ
선생님! 너무설명도 잘해주시고 ㅜㅜ정말 홈트하기 너무좋은거같은데 이영상을보고 따라하면 목이넘 아프더라구용 목에 힘을 어떻게 풀면좋읗까요!!ㅠㅠ❤️💜
의식적으로 목어깨 긴장을 풀려고 하셔야해요! 스스로 가진 힘보다 더 많이 힘을쓰려고 하면 어깨에 힘이 들어가니까 운동범위를 줄이셔서 몸에 불필요한 긴장감을 덜어내주세요♡
오늘 처음해봤는데 생각보다 엄청 힘드네요!! 설명 엄청 잘해주셔서 덕분에 운동 잘 하고 갑니당❤️
감사합니다아♥️ ㅎㅎ 좋은 하루 보내세용 ♥️
폼룰러로 시작하는 홈트에요^-^~
빵느님 영상 정말 너무 잘 보고 따라하는 중인데요! 이번에 싱글 마사지볼을 구매했는데 빵느님 영상에는 마사지볼은 없어서요 ㅠㅠ 나중에 꼭 라운드숄더 마사지볼 영상 올려주시면 감사하겠습니당❤️❤️
네에 알겠습니다❤
안녕하세요 빵느님 영상 잘 보고있습니다. 좋은 영상 공유해주셔서 항상 감사해요 집에 폼롤러가 없어서 항상 빵느님 영상 중 맨손 스트레칭만 따라해왔는데 빵느님 영상에 폼롤러를 활용하는 영상이 많아 이번 기회에 폼롤러를 구매해볼까 합니다! 그런데 폼롤러 종류가 여러가지더라구요 ㅠㅠ 혹시 사용중이신 폼롤러 길이(60cm? 90cm?) 와 재질(epp ? eva?) 알려주실 수 있나요? 감사합니다~ ♡
저는 91cm, 재질은 epp쓰고있어요! eva가 좀 더 스티로폼 같은 재질이에요!
평상시 마사지 같은거 받으실때 고통?을 잘 느끼시면 상대적으로 좀 더 부드러운 eva추천드릴게용💗
@@bbangneu 역시 친절하신 빵느님 ㅠㅠ 답변 감사드려요~
역시 프로다
감사합니다 :)
우연히 티비로 보게돼서 폰으로 찿아다닙니다 지금영상은 디스크 환자가 해도 무리없는 스트레칭인가요?
동작 중에 등허리를 동그랗게 마는 동작들은 디스크환자에게 좋지 않으니 피해주세요 :) ❤️
빵느님! 오랜만이에요ㅠㅠ 그동안 개인적으로 힘든 일땜에 스트레스 받았더니 우울증 도지고 호흡곤란에 흉통까지 생겨서 병원에서 약 받아왔는데 2~3주 운동 쉬니까 조금만 해도 부들부들하네요:( 4월은 이 영살이랑 폼롤러 스트레칭, 스쿼트 루틴으로만 체력 회복해볼게요♥ 아프기 전까진 중상급 영상으로 2시간 넘게도 했었는데 금방 돌아오겠죠?
그나저나 역시 어렵게 얻은건 쉽게 안 사라지네요.. 엉덩이는 금방 또 꺼졌지만 선생님덕분에 얻은 11자 복근라인은 아직 있어요:)
네에! 원래 꾸준히 운동을 하셨으니까 짧게 1주일정도만 다시 열심히 해주시면 체력도 금방 올라올거에요!ㅎㅎ
이번주부터 다시 고고! 화이팅해봐용♡
선생님 척추측만증이 심해서 폼롤러운동 시작하려고 알아보다가 찾아오게되었어요♡♡
폼롤러 어디에서 사셨는지 알려주실수있을까요!!♡ 폼롤러 아무거나 못사겠어요ㅠㅠ ( 쌤거랑 같은걸루 써야 맘펀할거같은 느낌이,,,,😂😂
ㅎㅎ 저는 고무나라 제품이구요 91센치 epp 재질이에요! 만족하면서 잘 쓰고 있어요 ❣️
오늘도 감사
선생님 ㅠ 맨날 따라하고있어요!! ㅠ 어떻게 바닥에서 척추 둥글게 올라오시는거죠?? ㅠㅠ기구로 안하고 맨몸으로 하니까 더 힘든것 같아요. 코어힘이 부족해서 못따라하는걸까요?? 필라테스10개월 다니다가 코로나때문에 홈트 찾아보기 시작했는데 설명도 운동강도도 너무 딱이에요
감사해용 💛 다양한 필라테스 운동도 있으니까 잘 따라와주세요!
아래 몇가지 영상 링크 걸어드릴게요 :)
초급 필라테스 : ruclips.net/video/sb51gF18cYo/видео.html
중급 필라테스 : ruclips.net/video/tyb35HA55vE/видео.html
이게 진정 초보용 인가요? 더 열심히 해야겠어요 . . 저는 힘드네요 ㅠㅠ 감사합니다.
처음이라면 조~금 어렵게 느끼실 수 있어요! 딱 일주일만 꾸준히 하셔도 동작 익숙해지실거에요! 홧팅입니다 ^-^
감사합니다
감사합니다♥
승생님 저 언제부턴가 오른쪽 다리 벌리는 동작하면 팬티라인쪽 근육이 아프구 한자세로 오래 있다 움직일 때 그쪽 통증때문에 천천히 움직이게 되더라구요 올해 초반부터 운동을 처음 시작하면서 조금 무리해서 나비자세를 하기도 하고 했는데 추측되는 이유가 있을까요? 다리 벌린 상태로 오른발을 안쪽으로 접거나 바깥쪽으로 펴면 딱 그 팬티라인 사타구니 위쪽부터 쫙 아파요 ㅠㅠ
네 어디 말하시는지 알거 같아요! ㅠㅠ
무리한 스트레칭이 원인일 수도 있을거 같은데 .. 이런 불편한 느낌이 꽤 오래 지속되었거나 주기가 잦다면 병원에 가보셔야 할거 같아요!
번거로우시겠지만 병원에 꼭 한번 내원해보세요 💛
@@bbangneu 감사해요 결국엔 병원이네요 ㅠ정형외과겠죠?
선생님 제가 작년에 허리디스크가 걸려서 몸 균형찾을려고 시작했는데 복부할때 허리 통증이 좀 심해져요.... 복부는 포기해야될까요,,? 다른 추천영상 있으신지 ㅠㅠ
기초 코어 운동을 하면 좋을거 같아요! 아래 링크 걸어드릴게요 🧡
초반에 등허리가 동그랗게 마는 동작만 패쓰하고 나머지 동작 연습해주세요!
코어 : ruclips.net/video/LWKpDLeVivI/видео.html
그래도 그동안 빵느님운동 열심히해서 코어힘 어느정도 생겼다고 생각했는데 폼롤러로 하니까 아직 한참 부족한게 느껴지네요ㅜㅜ워낙 쓰레기체력이었어서..☆중심이 안잡혀욬ㅋㅋㄱㅋ휘청휘청..특히 두번째동작처럼 폼롤러 짚고 하는 동작하면 아무리 배에 힘을 줘도 손목이 너무 아픈데 어떻게 해야할까요 흑흑
그럼 폼롤러 없이 해보세요! ㅎㅎ 먼저 매트에서 연습하구 익숙해지면 폼롤러사용해주세요 아무래도 폼롤러를 쓰면 지면이 불안정해져서 코어힘이 많이 필요하게 되는데 그만큼의 코어힘이 없으면 손목에 기대듯이 동작하게 되고..결과적으로 손목만 아플 수있어요! ㅠㅠ 천천히 난이도를 높여주세요 ❤️
빵느님 영상은 자세 설명이 자세해서 항상 잘 보고 있습니다!! 제가 측만증이 있는데 혹시 허리에 무리가 가지는 않을까요? 특히 코어 힘이 없는 편이라 걱정이네요ㅜ 자세 따라하다보니까 팔목이 아픈데 원래 그런건가요?
측만증이 있을 경우 혼자서 운동하는게 조금은 어려울거에요! 그리고 몸이 틀어진 상태에서 운동을 지속하다보면 그 상태로 또 다시 더 악화될 수 있구요 ㅠㅠ 정도가 심하다면 혼자 운동하시는 것보다 옆에서 전문가의 도움을 직접 받으면서 운동하는 걸 추천드리구요!
혼자 운동을 하신다면 횟수보다는 천천히 자극에 집중하시면서 따라오시는걸 추천드려요! 또 거울을 필수로 옆에두고 자세 체크하시면서 하시구요 :)
+어떤 자세에서 팔목이 아픈지 알려주시면 대체안을 알려드릴게요 💛
@@bbangneu 상세한 답변 감사합니다!! 무리하지 않고 천천히 따라해볼게요 3:00 에 시작하는 척추 스트레칭에서 손으로 폼롤러를 누르는 동작이 지속되니까 점점 손목이 아프네요ㅜ
초급자를 위한 소도구 운동 많이 올려주세요.. 선생님 운동영상 넘 좋은 데 중급자들 위한 영상들이 많은 듯요..
네 그럴게용 💛💛
코로나때문에 계속 쉬다가 오랜만에 운동햇더니 넘 힘드네요 ㅋㅋ ㅠㅠ 특히 원래도 복근운동은 어려웠는데 컬해서 내려오는건 지금도 잘 안돼요... 살살 내려가다가 어느정도 오면 힘이 안잡혀서 팍 무너져서 눕게되어요 ㅠㅠ 좀더 쉽게 할수있는 코어동작은 뭐가있을까요?
네발기어가는 자세에서 하는 버드독 추천드려요! 잘 안되시면 처음엔 한팔, 한다리만 들어주시면 됩니다 :) 버드독이 포함된 영상 바로 아래에 링크 걸어드릴게요❤️
초보자 코어 : ruclips.net/video/j1twpg7NhmA/видео.html
빵느님..오랜만이네요....넘이뽀요^^
끼약! 감사합니다❤❤❤
@@bbangneu 기절하신건 아니쥬?ㅎㅎ
@@서옥-j4d키키 네에 반갑고 좋아서 끼약! ❤헤헤 ㅎㅎㅎㅎ
최고!!!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니당 ❤️
빵느님! 빵느님 영상으로운동하면 무리도없고 개운하고 진짜 라인이좋아지는 느낌이예요!! 이제 폼롤러운동도 하려고하는데 쓰시는 폼롤러 정보 알고싶습니당♡
네 저는 고무나라제품의 폼롤러 쓰고 있고 재질은 epp 길이는 91센치입니다 ^^
@@bbangneu 감사합니당🙆♀️🥰
덕분에 운동 시작했어요 ㅎㅎㅎ감사합니다 빵느님💕7/29
감사합니다 :) 좋은 하루 보내세용 ❤️
빵느님~ 폼롤러 어디껀가요? 돌기형으로 샀더니 이걸로는 못하겠어요ㅠ
돌기형으로는 조금 아프셨을거 같아요ㅠㅠ
저는 고무나라 브랜드의 91센치 epp에요!
병원에서 코어랑 전신에 근육이 너무 약해서 유튜브에 근력강화운동은 일반인 기준이라 허리에 무리간다고 했어요ㅜㅜ 그런데 이 영상은 기초라 가능하겠죠?? 코어근육이 너무 약해서 운동을 하고싶어요ㅠㅠ
네 해당운동도 좋구요 또 다른 맨몸 코어 운동도 추천드릴게요 :)
아래링크 참고해주시구, 아무래도 근력이 많이 약하다보니 안되는 동작도 몇가지 있을거에요 무리하지 마시구 힘들면 횟수를 줄이고 속도를 낮춰서 천천히 따라와주세요 🧡
코어 1: ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
코어 2: ruclips.net/video/j1twpg7NhmA/видео.html
쌤 두다리 벌리고 폼롤러 앞으로 미는 동작에서 상체가 전혀 안숙여지는데;;어느부분이 뻣뻣한건가요..그리고 이 동작 잘되려면 어느부위운동 집중적으로 해야하는지 알려주세요ㅠㅠ 항상 수업잘보고있어요^~^
골반, 고관절, 허벅지안쪽의 유연성이 떨어질때 동작이 잘 안나올수 있어요 등허리가 말리지않는 범위까지만 상체를 숙여주시면 됩니다ㅎㅎ
8살 루하예요 영상을 잘 보고있어요
감사합니다 수진님 💛
선생님🥺 요새 덤벨 운동에 빠져서 그런데,,, 혹시 쌤만의 덤벨 운동법도 꼭 가르쳐주세요!!
네! 시간이 조금 걸리겠지만 꼭 만들어 볼게요 :) 기다려주세용! ㅎㅎ
@@bbangneu 무조건 기다릴게요!!❣️❣️
2/21 ❤
3/14 ❤️
5/09 ❤
여신님! 감사합니다
헉 @.@ 감사합니다❤
선생님~~ 폼롤러 지름이랑 길이 추천해 주시겠어요?
지름 15센치 길이 91센치입니다 :)