1. E1rm 계산 방법 (측정 안하고 아는 방법) : ruclips.net/video/IOa5sPiIqlM/видео.html -영상에 나온 기본 훈련법: 1회 85%~88%까지 도달후, 그 무게에서 -20~25%빼서 3~4회 x 4~5세트 *상체는 5~6세트 까지 가능 *운동의 빈도가 잦을수록 세트 수는 줄여야 함 예를 들어 벤치를 주 2회 하면 한번 할떄 5~6세트까지 해도 되는데, 3~4회 하는데 매번 5~6세트 하는건 좋지 않음. ---------- 2.횟수는 큰 격차 없이 하는 것을 일반적으로 추천 드립니다. 예) 12~8회, 8~6회, 6~4회, 3회 안좋은 예 - 10회 2세트, 8회 1세트, 6회 1세트, 4회 1세트 등 좋은 예: 6회 4~5세트 횟수 범위에 따른 무게 설정과 총 횟수 설정 방법: ruclips.net/video/ICCYRX-EjU0/видео.html -------------- 3.데드는 특성상 컨벤(일반)데드를 계속 자주 할 수 없습니다. 피로도 때문이죠. 제가 좋아하는 셋업은 월:컨벤 데드 탑세트 3~1회@85~88% 후에 -20~25%해서 3~4회, 4~5세트 예:160kg x3회 + 128kg x4x4 목:스내치 그립 데드리프트 3회 4~5세트 @70~80% 토: 루마니안이나 스티프레그 데드리프트 10~8회 3세트@50% 정도 데드 주 3회는 꽤 빡셉니다. 그래서 허리 힘이나 후면의 힘이 많이 필요하신분만 사용하시길 바랍니다. 주2회면 충분합니다. 사실 주 4회도 가능한데, 한다고 치면 2번만 메인운동으로 가져가고, 나머지 2번은 가볍게 하거나 세트수 아주 줄여서 연습 개념으로 하신다고 생각하시면 됩니다. 그리고 데드가 많아지면 스쿼트가 조금 줄어드는게 좋긴합니다. ----------- 잘 조합해서 해보세요. 그리고 웨이트는 1시간, 아주 길어도 1시간 20분 안에는 끝나야 합니다. 1시간 20분도 매일 할 수 없습니다. 해도 한게 아닙니다. 그리고 운동선수들은 오히려 야간에 하는게 좋을 수 있습니다. 종목을 나눠서 하면 오히려 덜 지치고 회복이 빨리 됩니다. 오전에 메인 2종목 + 야간에 메인 1종목 등등 ----------- 궁금하신 것들은 댓글로 남겨주세요.감사합니다.
기다렸습니다. 코치님 ㅎㅎ 무슨 일 생기신 줄 알았네요. 코치님 덕분에 70~80% 로 너무 힘들지 않게 훈련라면서 꾸준히 훈련하니 운동이 더 재밌어지고 있습니다. 참 그리고 영상에서도 나온 90프로 싱글 이게 필요없다고 하신게 요즘 저도 느낀게 그냥 80프로 3회 첫세트 하는 순간 오 오늘은 가볍네? 오늘은 좀 무거운데? 그냥 굳이 90프로 싱글 안 해도 알 수 있겠더라고요.
@@박민재parkminjae 전에는 한계까지 몰아붙였더니 항상 관절로 드는 느낌이 들고 흔들림이 항상 있었는데, 이제는 근육으로 드는 느낌도 들고 안정적입니다. 특히 자주 하면 할수록(강도조절하면서) 자세가 딱 들어맞아가는 거 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 코치님 안 만났으면 아마 웨이트 운동을 그만하지 않았을까 생각도 드네요 ㅎㅎ
나는 스쿼트를 가장 올리고 싶다 -> 4~5세트 정도 해주시면 도움 많이 됩니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 2세트 하는거보다, 바벨 프리 스쿼트 하는게 사실 도움은 비교도 안될만큼 차이가 납니다. 아니면 스쾃 4~5세트 끝나고, 충분히 불스스 가능합니다. 대신 2~3세트 짧고 강도있게 끝내주시면 지치지 않고 가능합니다. 스쿼트 해서 몸이 풀렸으니 웜업 조금만 해주시고, 탄력있게 2~3셋 들어가주시면 좋습니다ㅎㅎ
감사합니다. 저번에 올려주신 스트렝스 강약조절 프로그램 예시 따라서 하지만 60-80까지만 셋팅을 해서 운동하고 있는데 일단 좋습니다. 궁금한점이 화목토 쉬는날에 회복운동 및 자세 연습겸으로 스쿼트 50% 8회 3세트 변형 데드도 50% 똑같이 일요일 빼고 하고 있는데 스퀏 데드를 거의 주에 5회를 하는거라 괜찬을지 궁금합니다.
@@박민재parkminjae 감사합니다! 스쿼트를 늘리고 싶어서 화목토 쉬는 날에 50% 8회 3세트를 하고 있엇는데 이게 아주 작은건데 쌓이다 보니 부담이 가더라고요 덕분에 더 가볍게 할수 있을거 같습니다. 데드는 피로도 때문에 주 2회에 총 8세트 벤치는 주 3회 한다고 하면 4-5세트, 2회하면 5-6세트 스퀏도 주 2회면 5-6세트 3회면 4-5세트 정도 한 세션에 종목 아니면 부위당 5-9세트 정도 총 주당 10-20세트가 가장 적당한걸로 코치님이 말씀하신 큰 틀을 나름대로 영상보고 정리를 했는데 혹시 맞는지 궁금합니다
민재님 민재님도 옛날에 반월판 수술하셨다고 들었습니다 저도 이번에 반월판 봉합술을 하고 5개월이 조금 넘어서 근력운동을 조금씩 시작하고 있는데 민재님은 수술후 초기 근력운동을 어떻게 시작하셨는지 근력운동을 하면서 통증은 없으셨는지 수술후 하셨던 재활운동법이 궁금합니다..!!
저는 그때 잘못했습니다. 수술 후 일주일 째인가, 풀스쿼트를 억지로 바로 했는데요. 뭐 지금은 문제가 없지만 그때 돌아가면 그렇게는 안합니다. 제가 만약 돌아간다면, 우선 붓기 빼는데 최선을 다하고요. 부어 있어서 안굽혀지죠. 억지로 가동범위 만들기 보다는, 쿼터~하프 스쿼트 되는 정도로 조금씩 조금씩 늘려갈것 같습니다. 그리고 맨몸 레그익스텐션, 컬부터 시작해서 이것도 조금씩 가동범위와 부하를 늘려갈것 같습니다. 저는 한 두달?10주 안에 다 나았던것 같습니다. 통증은 있었는데 젊기도 했고 빨리 자리 잡기도 했습니다. 저희 역도 선배님들도 사실 수술하고 하면 한두달 안에 풀로 다 복귀는 합니다. 다섯달이라고 하셨는데 오히려 늦은것 같기도 합니다. 이게 근력이 약해지면 걸을때나 서있을떄도 연골에 부담이 더 가고, 염증이 더 생기고 하는 악순환이 생기기도 합니다. 그래서 지금은 시작하셔야 합니다. 저라면 모든지 조금씩 늘려갈것 같습니다. 그동안 안하셨다면 초창기에는 너무 매일보다는 격일로 하면서 서서히 늘려가는 것도 좋다고 봅니다.
그럴땐 엉덩이를 더 들어주시면 됩니다. 엉덩이가 높아서 텐션이 유지 되는 정도까지 들어주는 것이죠. 너무 내리면 그 느낌이 잘 안올수는 있습니다. 엉덩이 끝을 살짝 펴주는 것도 좋습니다 ruclips.net/user/shorts91tUk8dyOuY?feature=share
안녕하세요 비스트렝스님 초창기때부터 영상 잘보면서 공부하고있습니다. 처음으로 댓글 달아보네요ㅜ 몇가지 질문드리고 싶은게 있습니다. 1. 제가 축구 경기를 주2회 많게는 3회정도 하는 상황입니다. 경기를 뛴 다음날은 무조건 휴식을 해주는편이고 다다음날부터 주로 웨이트를 합니다. 축구경기로부터 얻는 피로도가 상당하기 때문에 항상 오버트레이닝을 조심하면서 웨이트를 하고있는데 피로도 관리와 빈도, 강도, 볼륨 설정하는 것에 있어 너무 어려움을 겪고 있습니다ㅜ. 조금만 무겁게해도 바로 지치고 오버트레이닝하는거같고 무게를 줄이거나 적게하면 효과가 별로없는것같은 느낌이 듭니다. 현 상황에서 상체,하체웨이트를 주에 몇회정도 진행하고, 강도와 볼륨 어느정도로 설정하는 것이 적당할까요? 2. 스쿼트는 하이바, 로우바, 프론트 중 뭐가 제일 축구에 도움이 될거라 생각하시나요? 3. 축구는 OHP와 벤치프레스중 어느것에 더 초점을 두면 좋을까요? 4. 역도화(뒷굽)와 플랫화중 무엇을 신고 훈련해야 스포츠 전이성이 더 좋을까요? 5. 한 다리씩 하는 훈련은 스쿼트 데드하는날 같이 진행하면 좋을까요?
1.상체 하체 주2회 정도 적당합니다. 약점 부위는 주 3회까지 가능하고요. 방법은 너무 많습니다. 경기 후 하체가 지쳤으면 운동량 위주로 하기보다는 강도 조금 높여서 세트수를 줄여서 할 수 있고요, 경기 후에는 상체 먼저하고 그 다음날 하체 하실 수 있고요. 그리고 프로그램도 좋지만 예를 들어 하루에 4~5종목을 다 할 계획을 가지고 있으면 가기전부터 부담 되고 스트레스 받습니다. 그럴때는 그날 하고 싶은 운동, 혹은 그냥 1~2종목만 깔끔하게 하고 와도 됩니다. 그러면 내일 컨디션 회복이 되면서 여유가 남고 더 많은 종목을 할 수 있게도 됩니다. 65~80%사이로 3~6세트 사이 적당합니다. 2.저도 축구부를 했었는데 사실 잘 모르겠습니다. 저라면 하이바나 로우바 둘 중 하나 할 것 같네요.비슷할것 같긴합니다. 얼마전 축구부 코치 선생님께서 배우고 가셨는데 로우바가 축구선수에게 좋다고 하고 가셨습니다. 3.굳이 따지자면 오버헤드가 몸싸움이나 다른 안정성 측면에 도움이 될것 같은데, 둘 다 해도 좋을것 같습니다. 4.전이성은 상관 없고 역도화 있으면 좋다고 봅니다. 5.이것도 상관 없습니다. 스쿼트가 부담 되는 날이면 한다리로 하셔도 되고, 스쾃 데드 후에 보조로 하셔도 됩니다.
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/tr.png)
1. E1rm 계산 방법 (측정 안하고 아는 방법) : ruclips.net/video/IOa5sPiIqlM/видео.html
-영상에 나온 기본 훈련법: 1회 85%~88%까지 도달후, 그 무게에서 -20~25%빼서 3~4회 x 4~5세트
*상체는 5~6세트 까지 가능
*운동의 빈도가 잦을수록 세트 수는 줄여야 함
예를 들어 벤치를 주 2회 하면 한번 할떄 5~6세트까지 해도 되는데, 3~4회 하는데 매번 5~6세트 하는건 좋지 않음.
----------
2.횟수는 큰 격차 없이 하는 것을 일반적으로 추천 드립니다.
예) 12~8회, 8~6회, 6~4회, 3회
안좋은 예 - 10회 2세트, 8회 1세트, 6회 1세트, 4회 1세트 등
좋은 예: 6회 4~5세트
횟수 범위에 따른 무게 설정과 총 횟수 설정 방법:
ruclips.net/video/ICCYRX-EjU0/видео.html
--------------
3.데드는 특성상 컨벤(일반)데드를 계속 자주 할 수 없습니다. 피로도 때문이죠.
제가 좋아하는 셋업은
월:컨벤 데드 탑세트 3~1회@85~88% 후에 -20~25%해서 3~4회, 4~5세트
예:160kg x3회 + 128kg x4x4
목:스내치 그립 데드리프트 3회 4~5세트 @70~80%
토: 루마니안이나 스티프레그 데드리프트 10~8회 3세트@50% 정도
데드 주 3회는 꽤 빡셉니다. 그래서 허리 힘이나 후면의 힘이 많이 필요하신분만 사용하시길 바랍니다. 주2회면 충분합니다.
사실 주 4회도 가능한데, 한다고 치면 2번만 메인운동으로 가져가고, 나머지 2번은 가볍게 하거나 세트수 아주 줄여서 연습 개념으로 하신다고 생각하시면 됩니다.
그리고 데드가 많아지면 스쿼트가 조금 줄어드는게 좋긴합니다.
-----------
잘 조합해서 해보세요. 그리고 웨이트는 1시간, 아주 길어도 1시간 20분 안에는 끝나야 합니다. 1시간 20분도 매일 할 수 없습니다. 해도 한게 아닙니다.
그리고 운동선수들은 오히려 야간에 하는게 좋을 수 있습니다.
종목을 나눠서 하면 오히려 덜 지치고 회복이 빨리 됩니다.
오전에 메인 2종목 + 야간에 메인 1종목 등등
-----------
궁금하신 것들은 댓글로 남겨주세요.감사합니다.
좋아요 후 시청
안봐도 양질의 영상 감사합니다 😆
재진님 고맙습니다😁
많이 기다렸습니다 😂 기대이상의 영상이네요 👍👍
감사합니다 승주님!!😁👍
좋은정보 자주 보고싶습니다 항상 감사합니다
항상 감사합니다 현우님^^
좋은 가르침 감사합니다.
저도 감사드립니다
코치님 항상 잘보고있습니다 감사드립니다 ^^
감사합니다^^
자막달려서 진짜 진짜 편합니다. 동영상 저장
오염님 오랫만입니다^^
자막 안달려다가.. 피드백도 감사드립니다^^
오랜만의 영상이네요.. 기다렸습니다.
목표님 오랫만입니다^^
기다려주셔서 고맙습니다^^
역쉬 🎉 주 5일 운동 달려봅니다
민기씨 화이팅입니다👍👍💪😁
근본🔥
스트렝스 훈련(5대 + 파워클린/ 하루에 3종목으로 나누어서 보조운동 한두가지 )을 주 2회로 하더라도 제 종목에 도움이 될까요? 여건 상 주 2회 정도 스트렝스 훈련을 할 수 있을거 같은데 주2회도 괜찮을까요? 세트수와 갯수는 어떻게 하는게 좋을까요..?
오랜만 입니다.
대법님 감사합니다^^ 오랜만입니다^^
기다렸습니다. 코치님 ㅎㅎ 무슨 일 생기신 줄 알았네요.
코치님 덕분에 70~80% 로 너무 힘들지 않게 훈련라면서 꾸준히 훈련하니 운동이 더 재밌어지고 있습니다.
참 그리고 영상에서도 나온 90프로 싱글 이게 필요없다고 하신게 요즘 저도 느낀게 그냥 80프로 3회 첫세트 하는 순간 오 오늘은 가볍네? 오늘은 좀 무거운데? 그냥 굳이 90프로 싱글 안 해도 알 수 있겠더라고요.
기다려주셔서 고맙습니다^^
네 맞습니다 90%는 굳이 안하는게 좋고
가끔 컨디션 좋을때 한번씩 하는게 맞다고 봅니다.
85~88%정도는 한번씩 간 보듯이 해도 괜찮은거 같고요
저도 그런식으로 운동법을 더욱 더 바꾸고 있습니다..
@@박민재parkminjae 전에는 한계까지 몰아붙였더니 항상 관절로 드는 느낌이 들고 흔들림이 항상 있었는데, 이제는 근육으로 드는 느낌도 들고 안정적입니다. 특히 자주 하면 할수록(강도조절하면서) 자세가 딱 들어맞아가는 거 같아요 ㅎㅎ
감사합니다 코치님 안 만났으면 아마 웨이트 운동을 그만하지 않았을까 생각도 드네요 ㅎㅎ
영상 감사합니다
올해 초에
ohp 50 5x3 @10
데드 100 3x5 @9 였는데
6월에 ohp 50 5x5 @7
데드 110 4x5 @7 찍었습니다
다른 운동도 같이해서 성장은 느리지만
코치님 영상보고 하니 확실히 강해지네요 ㅋㅋ
감사합니다
도움이 되어 기쁩니다^^
다른 운동도 중요하고 그런 재미도 필요하다고 봅니다^^
감사합니다!1
4, 5세트 말고 3세트로 스쿼트 조지고 다른 3세트로 불가리안스플릿스쿼트 조지는데 이건 스쿼트 자체 수행능력에는 도움이 안 될까요? ㅠㅠ
나는 스쿼트를 가장 올리고 싶다 -> 4~5세트 정도 해주시면 도움 많이 됩니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 2세트 하는거보다, 바벨 프리 스쿼트 하는게 사실 도움은 비교도 안될만큼 차이가 납니다.
아니면 스쾃 4~5세트 끝나고, 충분히 불스스 가능합니다. 대신 2~3세트 짧고 강도있게 끝내주시면 지치지 않고 가능합니다.
스쿼트 해서 몸이 풀렸으니 웜업 조금만 해주시고, 탄력있게 2~3셋 들어가주시면 좋습니다ㅎㅎ
스트렝슨 님 안녕하세요~~^^
잘 지내시나요~~ㅎㅎ
스트렝스 님 운동 교육 영상 도움 으로
안다치고 안전 하게 운동 하면서
중량도 많이 올렸습니다!
엄청 많은 발전 이뤘어요~~
(_ _) 꾸벅 🔴🟠🟡🟢🔵🟣
감사드립니다~~! X 10000
에이비씨디님 안녕하세요^^ 오랫만입니다^^
좋은 소식 감사드리며 앞으로도 부상 없이 잘 만들어가시길 바랍니다🙏😁👍
@@박민재parkminjae🙏🙏🥸🙏🙏
감사합니다. 저번에 올려주신 스트렝스 강약조절 프로그램 예시 따라서 하지만 60-80까지만 셋팅을 해서 운동하고 있는데 일단 좋습니다. 궁금한점이 화목토 쉬는날에 회복운동 및 자세 연습겸으로 스쿼트 50% 8회 3세트 변형 데드도 50% 똑같이 일요일 빼고 하고 있는데 스퀏 데드를 거의 주에 5회를 하는거라 괜찬을지 궁금합니다.
매일 하셔도 상관은 없는데 저라면 화목토는 세트를 안들어갑니다
3~1개로 70%미만으로 몇세트 하고 끝낼것 같네요
횟수가 늘어나면 그게 운동이 되고 중간에 회복이 잘 안됩니다ㅎㅎ
@@박민재parkminjae 감사합니다! 스쿼트를 늘리고 싶어서 화목토 쉬는 날에 50% 8회 3세트를 하고 있엇는데 이게 아주 작은건데 쌓이다 보니 부담이 가더라고요 덕분에 더 가볍게 할수 있을거 같습니다.
데드는 피로도 때문에 주 2회에 총 8세트
벤치는 주 3회 한다고 하면 4-5세트, 2회하면 5-6세트
스퀏도 주 2회면 5-6세트 3회면 4-5세트 정도
한 세션에 종목 아니면 부위당 5-9세트 정도
총 주당 10-20세트가 가장 적당한걸로 코치님이 말씀하신 큰 틀을 나름대로 영상보고 정리를 했는데 혹시 맞는지 궁금합니다
민재님 민재님도 옛날에 반월판 수술하셨다고 들었습니다 저도 이번에 반월판 봉합술을 하고 5개월이 조금 넘어서 근력운동을 조금씩 시작하고 있는데 민재님은 수술후 초기 근력운동을 어떻게 시작하셨는지 근력운동을 하면서 통증은 없으셨는지 수술후 하셨던 재활운동법이 궁금합니다..!!
저는 그때 잘못했습니다.
수술 후 일주일 째인가, 풀스쿼트를 억지로 바로 했는데요. 뭐 지금은 문제가 없지만 그때 돌아가면 그렇게는 안합니다.
제가 만약 돌아간다면, 우선 붓기 빼는데 최선을 다하고요.
부어 있어서 안굽혀지죠. 억지로 가동범위 만들기 보다는, 쿼터~하프 스쿼트 되는 정도로 조금씩 조금씩 늘려갈것 같습니다.
그리고 맨몸 레그익스텐션, 컬부터 시작해서 이것도 조금씩 가동범위와 부하를 늘려갈것 같습니다.
저는 한 두달?10주 안에 다 나았던것 같습니다.
통증은 있었는데 젊기도 했고 빨리 자리 잡기도 했습니다.
저희 역도 선배님들도 사실 수술하고 하면 한두달 안에 풀로 다 복귀는 합니다. 다섯달이라고 하셨는데 오히려 늦은것 같기도 합니다.
이게 근력이 약해지면 걸을때나 서있을떄도 연골에 부담이 더 가고, 염증이 더 생기고 하는 악순환이 생기기도 합니다.
그래서 지금은 시작하셔야 합니다. 저라면 모든지 조금씩 늘려갈것 같습니다.
그동안 안하셨다면 초창기에는 너무 매일보다는 격일로 하면서 서서히 늘려가는 것도 좋다고 봅니다.
@@박민재parkminjae 긴 답변 감사합니다!! 모든지 성급하게 하면 악순환이 지속되는 것 같습니다 사실 조급한 마음에 맘 졸이고 있었는데 민재님 조언대로 천천히 조금씩 나아가야겠네요!! 항상 좋은 영상과 궁금증 답변해주셔서 감사드립니다!!
코치님 데드리프트할 때 그전엔 햄스트링과 기립근에 힘이 잘 실려서 허리말림없이 잘들었는데, 점점 유연성이 늘게되어 데드할 때 더 앉을수있게되면서 그 느낌을 잃어버렸는데 이 경우는 어떻게해야될까요…
그럴땐 엉덩이를 더 들어주시면 됩니다. 엉덩이가 높아서 텐션이 유지 되는 정도까지 들어주는 것이죠.
너무 내리면 그 느낌이 잘 안올수는 있습니다.
엉덩이 끝을 살짝 펴주는 것도 좋습니다
ruclips.net/user/shorts91tUk8dyOuY?feature=share
안녕하세요 비스트렝스님 초창기때부터 영상 잘보면서 공부하고있습니다. 처음으로 댓글 달아보네요ㅜ 몇가지 질문드리고 싶은게 있습니다.
1. 제가 축구 경기를 주2회 많게는 3회정도 하는 상황입니다. 경기를 뛴 다음날은 무조건 휴식을 해주는편이고 다다음날부터 주로 웨이트를 합니다. 축구경기로부터 얻는 피로도가 상당하기 때문에 항상 오버트레이닝을 조심하면서 웨이트를 하고있는데 피로도 관리와 빈도, 강도, 볼륨 설정하는 것에 있어 너무 어려움을 겪고 있습니다ㅜ. 조금만 무겁게해도 바로 지치고 오버트레이닝하는거같고 무게를 줄이거나 적게하면 효과가 별로없는것같은 느낌이 듭니다. 현 상황에서 상체,하체웨이트를 주에 몇회정도 진행하고, 강도와 볼륨 어느정도로 설정하는 것이 적당할까요?
2. 스쿼트는 하이바, 로우바, 프론트 중 뭐가 제일 축구에 도움이 될거라 생각하시나요?
3. 축구는 OHP와 벤치프레스중 어느것에 더 초점을 두면 좋을까요?
4. 역도화(뒷굽)와 플랫화중 무엇을 신고 훈련해야 스포츠 전이성이 더 좋을까요?
5. 한 다리씩 하는 훈련은 스쿼트 데드하는날 같이 진행하면 좋을까요?
1.상체 하체 주2회 정도 적당합니다.
약점 부위는 주 3회까지 가능하고요.
방법은 너무 많습니다. 경기 후 하체가 지쳤으면 운동량 위주로 하기보다는 강도 조금 높여서 세트수를 줄여서 할 수 있고요, 경기 후에는 상체 먼저하고 그 다음날 하체 하실 수 있고요.
그리고 프로그램도 좋지만 예를 들어 하루에 4~5종목을 다 할 계획을 가지고 있으면 가기전부터 부담 되고 스트레스 받습니다.
그럴때는 그날 하고 싶은 운동, 혹은 그냥 1~2종목만 깔끔하게 하고 와도 됩니다.
그러면 내일 컨디션 회복이 되면서 여유가 남고 더 많은 종목을 할 수 있게도 됩니다.
65~80%사이로 3~6세트 사이 적당합니다.
2.저도 축구부를 했었는데 사실 잘 모르겠습니다. 저라면 하이바나 로우바 둘 중 하나 할 것 같네요.비슷할것 같긴합니다.
얼마전 축구부 코치 선생님께서 배우고 가셨는데 로우바가 축구선수에게 좋다고 하고 가셨습니다.
3.굳이 따지자면 오버헤드가 몸싸움이나 다른 안정성 측면에 도움이 될것 같은데, 둘 다 해도 좋을것 같습니다.
4.전이성은 상관 없고 역도화 있으면 좋다고 봅니다.
5.이것도 상관 없습니다. 스쿼트가 부담 되는 날이면 한다리로 하셔도 되고, 스쾃 데드 후에 보조로 하셔도 됩니다.
@@박민재parkminjae 답변해주셔서 정말 감사합니다! 많은 도움이 되었습니다.
코치님 한참 기다렸습니다 😆
바바리안님 오랫만입니다^^
고맙습니다^^
이런 영상을 공짜로 봐도 될런지.. 정말 감사합니다 코치님 주짓수 선수인데 너무 큰 도움이 되었어요ㅠㅠ
도움이 되어 기쁩니다^^
고맙습니다^^
간만이놀렌산 입니다
오랫만수르입니다^^