体脂肪だけを倍速で減らすために絶対やめるべき、３つのこと！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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■RUclipsをする理由
シルクドソレイユアーティストの 「アクトレブログ」 です。
僕はサーカスをもっと身近に感じて欲しい
その想いでyoutubeをはじめました。
コロナの影響で舞台に立つアーティストが苦しい思いをしている今だからこそ伝わることや伝えたいことがあります。
１人でも多くの人の役に立ちたい・感動させたいそして、楽しませたい！！
この３つを軸に頑張っていきたいと思います。
おもしろ役に立つチャンネルを目指し毎日コツコツ頑張っていきます！
そのために、
チャンネル登録者数１０万人を目指しています。
日本公演を行いたい。
子供達に夢を見せたい与えたい。
そのためにも皆様のお力が必要です。
「是非、チャンネル登録お願いします。」
#筋トレ#ダイエット#体脂肪
こういう短くてまとまった動画が一番需要がある
毎日有酸素30分くらいして、筋トレ部位毎にして、糖質を100gに抑えて、それでも痩せなくて自暴自棄になってことの動画に出会って、涙が出ました。正しい行動をして、正しく健康的に痩せる様にしたいです！
糖質100gはまず摂りすぎですね！
@@larkgraham2901 米二杯食ったら100超えるね
@@larkgraham2901 ローファットならむしろ少ない。何のダイエットしてるかによりますね。
@@larkgraham2901 ケトでもない限り女性でも100g以上は摂らないと糖新生で筋肉落ちんで
@尿道バリカン
とりあえず100g程度じゃ摂りすぎではない笑
体重にもよるけど筋トレやってる成人男性なら240〜300くらい摂っていい（ケト除く）
ローファットならもっと摂れる
失敗を経験した方の言うことは説得力ありますね。
まるで成功してるかのように自信満々に失敗してる笑
太った体から体重を減らすのではなく、筋肉をつけて体脂肪を落とす理論は目から鱗でした。
有酸素運動をするのは筋肉が十分についてからに改めてみます。
凄い勉強になりました🥲
体重も体脂肪率も思うように減らなくて
鬱々してましたが
見た目は少しづつ変わってきたので
諦めないでコツコツ頑張ります😊
自分の体で実際に試してるところあたり他の人より信憑性が高い。実際自分も夏に向けて体を作ってる最中だけど走ることをやめてたら明らかに締まり具合が良く、体脂肪率も落ちてきた。あと、しっかり水分も摂ると自分的には調子がさらに良くなる。
そうですね！水を多く飲むことはかなり重要ですね！！💡
やってはいけないことを全て経験されてきてるんですね笑
いい例も悪い例もご本人で笑いましたw
体型から、身体をつくることは本当に大事ですね。私もコンテナ荷卸し10年以上やってて、そう思いました。ダイエットというより、体脂肪を落として、筋肉を増やすとスタミナ源がついて、自然と体脂肪燃焼体質に変わり、通じも良くなって、好きなもの食べても、筋肉が保たれて増えるよりも、体脂肪が少ないです。
有酸素運動が必須でありながらも筋肉をしっかりつけているアスリートたちがすごいと再認識できる動画
それは確かにそうかもですね！
ラグビー選手とかすごいよね
@@user-hp3ek6kp8m お相撲さんと同じ理論ですよね。死ぬほど食って、死ぬほど筋トレで追い込んでるからね
@自賠責保険 CR7とかルカクやばくないですか？
ロナウドバケモンすぎる
おすすめ動画に上がってきたから見てみたら
最近体重が落ちなくて、筋肉だけがどんどんついていってた原因がわかりました。
僕は逆に筋肉がつき過ぎてたので有酸素運動を始めたいと思います
目的にあわせて内容を変えないといけないのでいいアイデアだと思います！
頑張って下さい🔥
最近は何も考えずひたすらランニングと筋トレしててなんか見た目変わらんなぁって思ってたから是非これを参考にしたいと思います！
体脂肪率14%目指してるワイ、14%が悪い方の例で絶望
8%はストイックすぎんよぉ…
HIITとオートファジーを実践して１ヶ月で大きな効果が出ました！
ちなみに僕はサイクリングが好きなので、その際VAAMを入れたドリンクを飲んでるんですけど、体脂肪率は確実に減少しました！
多分、肥満の人には当てはまらないかもしれないなぁ
ある程度絞れてる人向けの動画かなぁ、肥満解消したい人は筋トレも有酸素も食事制限もして、それからのこの動画見たら最強かなと思います
太ってる人はサウナスーツ着てちょっと速めのウォーキングが一番痩せるよ。
@@puripuripli
ちょっといいこと聞いた
熱中症ならない程度に頑張ろうかしら
@@user-od8if4so1i 水分、塩分補給忘れずにね
@@puripuripli サウナスーツって汗かいて水分が出てその水分の分の体重が減ってるだけでその後水飲んだら増えるから意味無いって聞いた
@@user-fh5ir2ff3z ちょっと速めのウォーキングってところが重要でそのくらいのスピードが一番脂肪が燃えるらしいです。
よく考えてみたら、長距離マラソン選手でムッキムキの人とか居ないから有酸素運動は本当に筋肉減るんだろうな
そもそも筋肉の種類が違うからなぁ(´･ω･｀）
マラソンに上半身ムキムキな必要がねえからだよ
ただの重りだからな
筋トレしたあとに有酸素運動が日課だったので、驚きました笑。
皆んなに知らせたいけど、知らせたくないなーってくらい有益な情報✨✨✨🙏✨✨✨
今減量してるので凄くありがたいです！
筋トレだけじゃ落ちる気がしない。
やっぱ有酸素
以前食事減らしのダイエットでリバウンドしちゃったのて、今回はしっかり運動して、体力と基礎代謝上げでのダイエットを長期計画でやってます。種目別に回数、重量が上がることにフォーカスをあてながらタンパク質と食物繊維をたくさん食べてるんですが、日常的に活動的になれて気持ちよいです。
めちゃくちゃ素人に
分かりやすくて、聞きやすい声で
最高デス👍
筋トレしてランニングしてをほぼ毎日やってたからすごい勉強になりました
兄貴とバンバンやってたらミルミル痩せた 一番いい減量方法
0:41 １つ目、有酸素運動
1:26 2つ目、極度な食事制限
3:30 3つ目、目チートデイ
元々痩せ型で筋肉落としたくないな〜と思っていたので助かります。何ヶ月かかけてゆっくり脂肪だけ落とします。
一瞬呂布カルマにみえた
あいつ筋トレしたら呂布カルマみたいになるんだよ(CM)
筋肉のweightおじさんで草
@@user-rs8ip9hs5m 上手い
@@user-rs8ip9hs5m センスの塊で草
終わった後に喋んな
トレーニング初心者です。質問です。 有酸素運動での筋肉が落ちるとの話でしたが、有酸素運動運動時、筋肉と脂肪の落ちる配分はどうなっているのでしょうか。脂肪が落ちづ、筋肉飲み落ちるという状況に近くなるのでしょうか
一番は周りの人に流されない精神やな、
自分で実践して、しっかりと考察しながら1番いい身体を求める。かっこよすぎます！
やっぱ経験者の言葉って信用できるよなー
体重だけ落とすのは簡単でも筋肉残して脂肪だけ落とすの難しい
フルマラソンの練習しながら、ウェイトトレーニングしてたけど、体重ゴリゴリ落ちるものの重量が一生増えず、筋肉も細くなってきて、両立無理だなと思った
楽をして筋肉を付けて痩せる事は出来ないですね。私は体脂肪12％まで落としましたが筋肉も同時に落ちてしまって今調整中です！勉強になります‼️
とても根拠も含めた分かりやすい説明です。
最近趣味で筋トレしてて、アクトレブログさんの動画参考にしてたらいい筋肉になりました。
部活で体力もつけたいし、筋肉も増やしたいけど、有酸素やってしまったら筋肉落ちるっていうジレンマ…
めっちゃ共感！！！！
筋肉を信じろ
体脂肪だけを落とすのは不可能です
意図的な部分痩せも不可能です
理屈は分かるが、有酸素なしで腹の脂肪が効率的に落ちる気がしない。現にどっちも試したことあるけど、ちょっと有酸素入れると筋肉も多少減るが圧倒的に脂肪も落ちた。
@@vnw979 ランニングでふ！
我、体脂肪率が健康値から8ほど多くてぽよぽよ
一旦食事制限で3キロくらい落としてからこのビデオ実践しようかな
仕事柄、夜勤と日勤が隔週交互になってて夜勤週は筋トレせずに軽い食事制限して、日勤週は１日おきでジムで筋トレして食事制限は夜勤週よりしてないけどこれって筋肥大や体脂肪増加に影響ありますか？
身長168 体重57 体脂肪17
痩せるだけよりも、悪玉コレステロール下げて、見た目をかっこよくしたいから、食事制限と筋トレ頑張ります。
元々体重81㌔体脂肪22%でした。
アクトレさんの筋トレ初めて1ヶ月半で体重8㌔体脂肪5%落とせました。
体重はもう変わらないようにしてますが体脂肪は落ちてます。
体脂肪が落ちてる間はこのまま継続が良いでしょうか？
頭皮の減量は極めてるよ。
０％だからね。
洋画の吹き替えでデブハゲが言ってそう
筋肉を落とさず体脂肪を削る際には
筋トレ後にプロテイン飲んでもいいのでしょうか？
またどのようなプロテインがオススメか教えていただけると幸いです
初めまして！自重トレ動画でいつもお世話になっています！
チートはどの程度の頻度で入れますか？
よろしくお願いします！
鬼分かりやすい
１：１０に言及されている内容で、有酸素運動前の筋トレは部分的な脂肪燃焼には繋がらないのでこの動画を参考にしている方は気を付けましょう。
内分泌と神経学専門の研究を行っていますが、筋力トレーニング後の筋肉合成の活性化と脂肪燃焼のパスウェイは全く異なるので合わせて行うと効果が出るといった事はありません。
100パー有酸素運動しないと内臓脂肪つく。有酸素ダメは間違い。
部分痩せって理論的に無理って論文が
あるんですけど結局どうなんですか？
わかりやすい解説最高です！
大事なこと言うときの軽ーくニヤリ、どやっ！の顔も面白い！
最近モチベーション下がってたんで毎日見てなんとかモチベーション保ってます！これからもよろしくお願いします笑笑
平均より肥満な人は筋トレ＋有酸素運動が必要ですよね？
この動画は体を絞った後の人向けな気がする
ダメなパターンを全部やってて笑ったwえらい！
体脂肪をへらすのがうまく行かない理由がわかりました。ありがとうございました。
170cm58.2kgです
食事には気を遣ってます、
食後筋トレから有酸素運動していて体脂肪をとりあえず減らしてから引き続き食事には気を遣いながら有酸素減らして筋トレメインにしようと思ってるんですけど問題ないですかね？
自分はちょい肥満から平均ぐらいなんですけど3ヶ月くらい筋トレとかしてチートデイつけるようにしてますが１ヶ月に何食ぐらいチートにしていいんですか？それとももっと痩せるまでやんない方がいいですか？
教えてください。
自分は自重でトレーニングしています。腹筋をはっきり出していきたいので火、木、土だけお腹を追い込んで、それ以外の日を有酸素プラス体幹トレーニングしています。
食事は炭水化物とタンパク質の摂取量を増やしてお菓子などを抜いています。
これって効率悪いですかね？……
教えていただけるとありがたいです！😭
筋トレって毎日やっていってもいいものですか！？自分の場合一回のトレーニングでかなり疲労と筋肉に痛みがくるのですが
ラーメン屋でバイトしてて、賄いとかでめちゃラーメンや白ごはん、唐揚げとか食べるんですけど、毎日筋トレをしています。筋肉をつけるには太ることも大切だと思います。いっぱい食べても筋トレすれば脂肪落とせますか？食事制限はしたくないんですけど、筋肉もつけて脂肪も落とす方法はありませんか？そして、上記にあげた僕の内容では、脂肪燃やして筋肉をつけることは不可能ですか？教えてください。長文ごめんなさい
低糖質ダイエットしている時にエネルギー取るためになに食べればいいですか！？
とりあえず体重減らしてモチベーション上げとかないと筋トレする気になれないので、有酸素は初めのうちはやってみたいと思います！
体脂肪率16〜17％でも有酸素運動しないほうがいいのでしょうか？
コメント欄である程度絞れてる人向けとあったので気になりました。
最初有酸素運動して筋肉脂肪落としてから痩せたら筋肉付けていくそんなやり方ダメですかね？
筋肉が前より全然ついてきていると思うのですが体脂肪が邪魔で腹筋が見えません
こういう時は有酸素運動をした方がいいのですか？
自分ハーフなんですけど日本人ってなんで、ガリガリとデブしか居ないんだろうなと思います。
何もしなくて、何も考えてないけど、この方よりかは筋肉あると思うなぁ。
遺伝子って凄いですねぇ。。
ある時から体脂肪率が変動しなくなったのだけど、チートデイが怖くて実行出来ない😇
一時的にでも体脂肪率が上がった数値を見たくないという気持ちになる。
勇気を出してやるしかないですね…
身長162センチの体重62キロ男性です。
肥満体系なので有酸素、筋トレ、食事制限を平行しています。ある程度脂肪が落ちたら実践してみるべきでしょうか？
筋トレ数年やってるけど、腹筋全然割れなくて気になってたから参考にさせていただきます。
割れました？
@@gweet9482 まだですね...
10ヶ月前にコメントしてますがその1ヶ月後くらいに仕事が忙しくて筋トレをやらなくなってしまいました。その後1月から今日までの5ヶ月間は筋トレと脂質制限をしていますがまだ割れては無いですね。やり方がダメだと思われます。
@@Matcha_9990 正直体脂肪率落とさないと割れませんよ！男性の方なら15~18ぐらいじゃないと割れてきません！
@@gweet9482
僕15ですけどほぼ割れてないです
チートデイって2週間に1回でもいいんですか？、それより好きなものを好きなだけ食べたら太ってしまうと思い怖いのですが大丈夫でしょうか？
昼にラーメン食ったヵら夜は米を抜くことで糖質の量を調節する、みたいなのが適度な食事制限よね。
いい解説ありがとうございます😊
3ヶ月で5キロ痩せました
これは長期ダイエットてしようか？
体脂肪率を落として筋肉をつけるのはどうすればいいですか？
ジャンクフードだけ食って摂取カロリーをちゃんと抑えてれば体脂肪減っていくのかな？
あまり関係ないんですけど、筋肉をつけすぎた結果動きが鈍くなったり瞬発力が低くなったりなんてことあるんですか？筋肉をつけすぎた故のデメリット等があったら教えてください
凡人ですみません。ラグビーやってたのですが、器具を使った筋トレだけでは瞬発が停滞してしまう可能性がありますが、瞬発系のトレーニングすれば体重、筋肉が増えても足の速さはさほど変わらないと感じました。
オープニングの曲が合ってますね😄
すごいわかりやすかった。短い動画でまとめてくれるのは有り難い
普段は普通に筋トレだけして、筋肉痛になったらランニングしてるんですけど、このやり方って大丈夫ですか？
tikotokから来ました!自重トレすごすぎます!
ありがとうございます😊
最近見始めました。
とても参考になりました。
これからも頑張って下さい。
ありがとうございます😊今日からまた頑張れます！
HIITトレーニングってやっても平気
ですか？
自分の適切な摂取カロリーをとっていても
チートデイは、作った方が体脂肪は、落ちやすくなりますか？
ずーっと思ってたけどメトロンブログ好きそう感が否めない
それ！
趣味でマラソンをやっていてマラソン大会に出ています
有酸素をやめるとなると、どおすればいいですか？
あと食事制限もしてますが、どんな食事をすればいいですか？
近々動画でます！！
チート飯をどのタイミングに摂れば良いのですか?
心肺機能の向上(体力増やす)がしたい場合は有酸素運動は有効ですよね？
もちろんです！
中3なんですけど今カロリー計算したらわ1628だったんですけどこれ以内に収めると身長伸びにくくなりそうなんですがどうなのでしょうか？
1628カロリーが基礎代謝だとしたら、1日の生活でプラスマイナス0になるため、成長に必要なカロリーまでまかなうことが難しいと考えられます。
僕は身長182センチの男です、中学時代はよく食べてよく寝ました。女子の場合は心がわからないですが、ぽっちゃりしてるくらいがちょうどいいですよ〜。高校あたりで大人びて、スラッとしますからね〜
自分の体脂肪の測り方教えてください！
あとカロリーの測り方も分かんないので教えてくれたら嬉しいです！
チートデイってどれくらいのペースで入れたらいいのと何を食べたらいいのかむしろ何を食べたら行けないのかって良かったら教えてください！高３男子の体重58キロ前後です
カロリーを減らしても、その減らしてるカロリーが炭水化物だったり蛋白質だったら意味がないんじゃないかと思ってしまいます。これはどうなんですか？
筋肉も欲しいけど体力作りもしたいんよなあ
ならもう食べて運動しかない…
なるほど〜 納得❣️
夜飯を食べずに夜ご飯で食べるはずだったものを朝食べて昼も普通に食べて夜は筋トレとプロテインってだけでは全然ダメですかね？
学生で筋トレは夜が主になってしまいます
胃が空っぽの状態で筋トレすると筋肉から先にエネルギーが使われてしまうので、
ウィダーなど軽く食べてから筋トレをおすすめしますm(_ _)m
両方ほどよく一年かけて落としていくのと、見た目の変化重視で半年してから、筋トレ半年って感じだとゴールの状態は一緒ではないのかな？
カロリー制限すると、代謝も落ちるっていうし、普通に食事をして維持なのか、カロリー気にして維持なのかの部分が変わるなら、ほどよくのがいいのだろうか。この計算式だと、1日1000カロリーは減らせてるはずなのに最近あまり変化がないのですよねー。一週間で1キロも落ちない😳
身長175 体重70 体脂肪率11%ですが、
お腹まわりが、ぷにぷにで悩んでます。
良いアドバイスがあれば宜しくお願いします
筋トレにハマった世界線の呂布カルマ
おもしろwwwwwwww
あと何の筋トレを何分やったら何kcal消費とかわからないのですがどうしたら良いでしょうか？
質問なんですけど、チートデイって必ず作った方がいいんですか？
有酸素運動は毎日やった方が良いですか？それとも何日かに１回とかの方が良いですか？
これから夏休みの救命士の卵ですが参考にさせていただきます！
質問です、自分の体重×37したんですけど、1.790.8って出たんですけどどうしたらいいでしょうか？
てことは体重48.4ですか？
普通に1790キロカロリー食えばいいってことでは？
初っ端のテーマからビビった