体脂肪率20%の人が今すぐやるべきカロリー消費を倍にして脂肪を溶かす筋トレ方法教えます
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- Опубликовано: 31 июл 2022
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#体脂肪燃焼#筋トレ#サーキット 
Хобби
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おへそより下の痩せるトレーニング教えて欲しいです🙇♂️
@@user-zt4eu3tp3g それ
とても丁寧な解説で勉強になりました。
サーキットトレーニング
7:32 セット① 4種目
8:32 セット② 4種目
9:15 セット③ 4種目
各種目15〜30回
頻度目安 週2回〜週4回
8/2(火) 見様見真似で行いました。
1kgダンベルでも辛い40代中年女 泣。
どうしても今月中に痩せたい理由がありますので、頑張って取り組みたいと思います。
パワー！頑張ってください
@@だしうま さん
ありがとうございます。
頑張ります。
パワー
ハッ(笑顔)
年甲斐もなく若い子と付き合い始めたので、
嫌われないよう俺もダイエットをしようと始めた！
初めてのまともな筋トレ。
筋力もだけど、柔軟性が足りなさすぎて負荷かかるところまで曲げられない💦
@@ezio4177 筋トレには年齢は関係ないです！一緒に頑張りましょう！(๑•̀ㅂ•́)و✧
めちゃくちゃ参考になりました！
自分最近何すればいいか分からなかったから適当に筋トレしてプール入ってたけどやる事が明確になって凄いためになになりましたありがとうございます！！
めちゃくちゃ濃い内容の動画でありがたいです！！！
とても重要な情報で、これは勉強になりました。さっそく頑張ってみます。ありがとうございます😊😊😊
最近筋トレを再開したので早速参考にします!
素晴らしい動画でした！
これからサーキットを取り入れていきます！
自分で色々調べることすら初心者には難しいので、そうする理由と共にメニューを解説してくれるのは本当にありがたい。
しかもこれ、体脂肪を理想の量減らしたあとも、普通に筋肉育つのでは？
筋トレやダイエットなんてすぐに結果が出る訳では無いので、まずは続けてみます。
まじでずっと見てます頑張ってください！！
今まさに体脂肪を落とすための筋トレはどうすればいいのか探し始めようと思ってたところで、一発目でアクトレさんのこの動画を見つけることが出来ました！
早速明日からメニューこなしていこうと思います！ありがとうございます！
この動画はかなり為になる動画だと思うので多くの人に見てもらいたい！
勉強、そして参考になりました！
ありがとうございました！
なかなか脂肪が落ちない自分にはありがたい回でした！
他の方と同じで、ぜひ一緒にできる動画もお願いします！
前からアクトレさんは説明が上手でしたが…最近イラストやエフェクトで更に分かりやすくて…こんなに忙しいのに構成もどんどんクオリティが上がってる現状が凄すぎると思います。
本当にいつもありがとうございます✨
動画最高です。ダイエット頑張ります！あと40万人頑張ってください！
悩んでたので、とても参考になりました！
頑張ってみます🫡
自分がやってるトレーニングとほぼ一緒の種目ばかりで嬉しくなった。
完璧なカラダですね。筋トレやってるけど、なかなかつかなかったのでこちら始めてみます！
これは果てしなく欲しかった情報なんで実践してみます！
編集がすごいですね。いつも見てます仕事や動画投稿頑張ってください
わかりやすすぎる
サーキットトレーニングはとても気になっていたので大変参考になりました！
チャンネル登録しました。
めっちゃわかりやすい
週3でやってみます！
ありがとうございます😊
いい体目指します💪
良いヒントを得ました。ありがとうございます。
毎回、分かりやすい説明有り難うございます✨
アクトレさんの話は、ホントに聞いていてためになります🎵
保存しましたー。とてもわかりやすかったです！8月これだけやります！
アクトレ先生の回！！😆
毎回ほんとに為になるし参考になります✨✨
サーキットトレーニング、キツそうだけど取り入れていきたいです💪
スポーツ用の脂肪燃焼方法やトレーニング方法を教えてくれるアクトレさんの動画はとても役に立ちます！
今後も競技用トレーニングや減量方法などの動画期待してます！
アクトレさんいつも感謝です！筋トレと有酸素運動をしたグループの筋肉の増減幅も知りたかったです。それとドラゴンフラッグではなくレッグレイズですね。ドラゴンフラッグは首の根元だけを付けて支点にして体を浮かせます。シルクドソレイユでの神がかったパフォーマンスを見て本当に感心してます！同じ人間とは思えない。
アクトレさんストイックですよね！
で説明上手です。
わたし筋トレ系の動画がとても苦手ですがアクトレさんのは何故か…最後まで見れちゃうのではなく…見てしまうのです（笑）
いつか、パーフォーマンスも見たいものです！
いつもありがとうございます。
最近筋トレ始めました。
アクトレさんと一緒にサーキットトレーニングの動画見ながらやりたいです。
アクトレさんが食べてる初心者が食べて痩せれるメニューが知りたいです！！
編集がほんとに丁寧でわかりやすく見やすいです！
めちゃわかりやすかったっす！！あざます！！
これからもお願いします！！！
動画の内容も編集も分かりやすかったです！
この種目を見ながらトレーニングできるよう動画アップしてほしい！
日々の筋トレに取り入れます！そして、登録させて頂きました
めちゃくちゃ丁寧に動画作るアクトレさんほんと視聴者想いですね！長くても最後まで何度も一緒にやるのでサーキットトレーニングのセット動画ぜひお願いします！
いい動画だ
超優良動画。
勉強になるなぁ
とても分かりやすかったです！ぜひ取り組んでみます。今回のサーキットを見ながら一緒にできる動画をぜひアップして下さい！
ためになる動画をありがとうございます。まさに、今知りたい内容でした！今日からこのメニューで頑張ってみます。
2:19 やっぱりこれが一番カッコいい
このサーキットトレーニングのみの動画出して欲しいです！自分だけでやるより動画で一緒にやりたいタイプなので、ぜひお願いします！
昨日アップさせて頂きました😳🙌🏻
こういう実験に実際自分も参加してみたい😂
動ける体！
サーキットトレーニングを細かくレクチャーして下さるなんて😭
アクトレさんの動画は一般の人が見やすいコンテンツです😊
早速、本日試してみましたが…これを週2から4回は相当精神力が必要です。心が折れそうになりました😭
これなら家で出来そうなのが多いからやってみようと思う。
いつもわかりやすい動画ありがとうございます。
全部で12種目あると思いますが、このトレーニングをもう一周やるのは問題ないでしょうか？
15〜30回出来る重さのダンベルを用意。
①ダンベルベンチプレス
②ベントオーバーロード
③スタンディングショルダープレス
④ドラゴンフラッグ
2〜3分休憩
①スクワット
②ダンベルデッドリフト
③カーフレイズ
④プレートクランチ
2〜3分休憩
①バックランジ
②プッシュアップ
③フェイスプル
④プランク30秒
プレゼン力凄い
この動画をUP数時間に視聴できたのが、1番デカイ！
他の方と一緒で、是非！サーキット動画をお願いします！
今までいろんなトレーニングやダイエットの動画見てきましたがダントツでわかりやすかったし、説得力がありました！すごくためになりましたありがとう😌自分でできる範囲で続けていこうと思います！
視聴者のために時間を割いて研究してくれるアクトレさんマジで尊敬しかないです
研究してくれているのは科学者の皆さんね。莫大なお金と人間と時間を割いてくれてるのは彼ら。ちょっとお借りしますっつって紹介してくれてるのが彼。
サーカス見に行ったんだけどマジ凄かった。
このサーキットメニューをやってる動画あげてきただけたら嬉しいです！
アクトレさん、まさに今体型を変えたい私には朗報です！
サーキットトレーニング、高校の柔道部でやっていましたが、効果あるのですね？
バレエも習うので、取り入れます！
アクトレさんが使ってる道具を紹介してほしいです
解説めちゃくちゃありがたいです！
頑張ってもなかなか痩せなくて迷走してました…
ただ普通のお家はベンチとかないと思うので(ダンベルくらいはあるけど)あまりそういうの使わないサーキットトレーニングを作ってくださるとありがたいです…！
女性用も…！
毎日やっちゃだめなんですかね💦
回復の時間も取らないとね
色んな動画見たけどこんなに分かりやすいのは初めてです！！ありがとうございます！！
凄い分かりやすい。タイトにまとまってて知りたいことがエビデンスを踏まえてストレートに知ることが出来てよかったです。
アクトレさん、いつも動画楽しく拝見してます！需要少ないかもしれませんが、女性向けメリハリボディ（筋肉量上げて脂肪落とす）のマシン、サーキット系メニュー動画を検討いただけたら嬉しいです!!
7:32
やってみます！
ベンチ買おうかなあ
なんとなくそうだろうなと思っていましたが確信に変わりました。
意識してみます！
しっかりとした筋トレとサーキット両方取り入れる場合、どういったスケジュールでやればいいんだろう（筋トレは2分割）
筋トレ初心者です！！
ランジは、後ろに足を踏み出す。とのことですが、前に踏み出すのとどう作用が違うのですか？
その点抑えた上で、有識者教えてください！
ほぼ毎日ランニングしてるのに体脂肪率落ちない原因がわかった
明日から週4でサーキットトレーニングにします！
是非このサーキットトレーニングを一緒にする筋トレ動画としてあげてほしいです！！
一緒にするタイプじゃないと続かない…笑
同じことを思っている方がいた！是非お願いしたいですね。
僕も同じです！出来る時間あれはお願いしたいです⭐
年齢性別により個人差ありますが、結局筋トレ含む運動の健康効果は食事睡眠ストレスマネジメントとの兼ね合いですよね。
これをアクトレさんと一緒にやる動画があったらむっちゃいいのに！
今日アップしましたよ💪🏻🔥
さっそくやりました！あざます！
【質問】
失礼します。HIIT をサーキットの日の間に入れると効果上がりますか？それともHIIT入れるならサーキットする日を増やす方がいいのでしょうか？
今回紹介されたメニューの後に有酸素運動すればいいのですか？
最後に教えていただいたサーキットメニューは有酸素も入ってるのでしょうか？
筋トレ＋有酸素のグループの筋肉増加量はどうなったのですか?
7:04 サーキットトレーニング内容
一種目15〜30回出来る負荷で4種目行う
週に2回〜4回で行う
7:32 ダンベルトレーニング
ダンベルプレス
ベントオーバーロー
ショルダープレス
休憩3分
8:33
スクワット
ダンベルデッドリフト
カーフレイズ
クランチ
休憩3分
9:17 トレーニング③
ランジ
プッシュアップ
フェイスプル
プランク
これは固定欲しいほど有能
こちらのトレーニングを約3週間行ってジムにあるダンベルを軽い順に試していって、先日最重量（片側16kg）まで体を慣らしました。
次のトレーニングには何をすべきか？もしくはどうしたら16kgまでの重量でさらに負荷を上げられるか教えて頂けないでしょうか？
サーキットだけの動画出してほしい
これからバイクに乗り始めるため，体重を減らして筋肉をつけたいと思ってました…
同時に，持病を抱えていて，医者から体重減らすようにと言われてます。
この方法を1ヶ月試してみたいと思います
7:31
筋トレ後に有酸素運動と日替わりでサーキットも行おうと思いました！
片手では逆上がりできないらしいですが
みなさんならできるかみてみたいです
持久走とかが苦手だからHIITとかよりは一個一個の部位別にやる方が楽だったけど、体脂肪減らすために始めた筋トレということでこれを頑張りたい。しょーみ嫌
コメント失礼します。
自重のみでやる場合はどのような内容になるんでしょうか？
体脂肪率15-16%くらいからなかなか落ちないのでこの動画は助かります！！
タイマー付きのサーキット動画出して欲しいです😢
ほぉ〜！！ダンベルで脚、背中、胸、肩の筋トレしているけど、サーキット形式でやったことなかったです！今度やってみようかな☺
1セットずつ続けてやるだけですもんね…。って、きつそうだけど😂
ありがとうございます！
年中体脂肪率1桁維持できるよう頑張ろう
腹の筋トレって一日一回のペースとかでいいんですか？
それとも一日開けてやるとかですか？
各種目全て秒数ではなく
15〜30回の間かつ自分の体力の限界程度で
回数でよろしいでしょうか？
家でやりたいんですけどダンベルの重量をいちいち変えていたら20秒間に間に合わなさそうです
ダンベルの重さは種目によらず一定のものでも問題ないんでしょうか？
有益！！
このトレーニングをやったあとプロテインって飲んでも問題ないですか？
目の病気で有酸素運動があまりできないのですがそれでも痩せたりする方法はありますか？
ちょっと身体痛めてて高重量扱えないし体脂肪24，5％あるからこれやろう。
マジで腰回りの浮き輪肉ヤバい。
07:32 筋トレメニュー
もともと筋肉ついてる人が痩せるとかいうのは次元がまた別。
イチから筋肉つける人は年単位での努力がいるよね
休憩は必ず入れた方がいいでしょうか？
『見せる体ではなく動ける体づくり』これこれ👍
あれこれ無理なので、腹筋ローラーとバックランジしかしていません…。