Yoga Sau Sinh - Bài 1: BÀI TẬP KEGEL SAU SINH | Hola Yoga

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 8 ноя 2024
  • KHOÁ HỌC YOGA MAMA HỒI PHỤC SAU SINH: www.holayoga.v...
    XEM THỬ GIÁO TRÌNH VÀ HỌC THỬ: www.holayoga.v...
    ★Thời Trang Phòng Tập: / hola.thoitrangphongtap
    ★Cách hít thở đúng trong Yoga (theo giải phẫu học): • Hít Thở Đúng Cách - Th...
    ---------------------------
    Các bạn có thể xem Các mức độ học Yoga:
    🌻Level 0: Kiến thức nền Yoga: www.holayoga.v...
    🌻Level 1: Chuỗi Yoga 30 Ngày Cho Người Hoàn Toàn Mới Tập: www.holayoga.v...
    🌻Level 2: Chuỗi Yoga 30 ngày cơ bản tại nhà Tôi Yêu Bản Thân: www.holayoga.v...
    🌻Chuỗi Yoga Giải Thích Từng Động Tác: www.holayoga.v...
    🌻Chuỗi Yoga Trị Bệnh: • Yoga Trị Liệu
    🌻Yoga mọi lúc mọi nơi: • Yoga Trên Ghế Sofa | Y...
    🌻Yoga Kid: www.holayoga.v...
    🌻Chuỗi Yoga Bầu: www.holayoga.v...
    🌻Chuỗi Yoga Hồi Phục Sau Sinh: www.holayoga.v...
    --------------------------------
    ★Website: holayoga.vn
    ★Facebookpage: / holayoga.vn
    ★Hội những người tập yoga tại nhà: / 320311235119917
    ★Nhóm Cha mẹ an nhiên, con hạnh phúc: / 418698425246556
    ★Khoá Học Yoga Cho Người Mới Miễn Phí: ĐANG CẬP NHẬT
    ------------------------
    Xin chào các bạn, mình là Hoàng Lan. Mình đã nghiên cứu, được đào tạo bài bản tại Singapore và có bằng huấn luyện viên Yoga quốc tế. Mình đã từng giảng dạy tại Singapore và giờ đang giảng dạy tại Australia. Đến với Yoga mình cảm thấy tươi trẻ và được là chính mình. Vì thế mình rất vui vì được chia sẻ với mọi người!

Комментарии • 289

  • @holyvo1179
    @holyvo1179 2 года назад +2

    Em hướng dẫn rất dễ hiểu và giọng nói đáng yêu và dễ chịu lắm. Biết ơn Hoàng Lan lắm

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      E cảm ơn chị nhé. chị có thể truy cập www.holayoga.vn để hiểu hơn về kênh yoga của Hoàng Lan nhé :)

  • @phanthibaovien
    @phanthibaovien 5 лет назад +2

    Mình vừa sinh xong 5 tuần, gặp bài hướng dẫn của bạn rất cụ thể dễ hiểu và thiết thực. Cám ơn bạn rất nhiều nha.

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад

      Bảo Viên Phan đọc lời nhận xét của bạn rất vui. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh nhé :)

  • @HolaYoga
    @HolaYoga  4 года назад +9

    Mình có hơn 100 file pdf về sách ăn dặm, nuôi dạy bé từ 0 đến 5 tuổi. Bạn nào quan tâm hãy inbox cho fanpage facebook.com/holayoga.vn/ mình sẽ gửi link cho bạn download toàn bộ sách :)
    KHOÁ HỌC YOGA MAMA - HỒI PHỤC SAU SINH: www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga-online/yoga-hoi-phuc-sau-sinh/?tab=tab-overview
    --------------------------------
    ★Tham gia hội CHA MẸ AN NHIÊN, CON HẠNH PHÚC để cùng chia sẻ kinh nghiệm bầu bí và nuôi dậy con: facebook.com/groups/418698425246556/
    ★Thời Trang Phòng Tập của Hola!: facebook.com/hola.fitnesswear

  • @banguyenphuoc2366
    @banguyenphuoc2366 2 года назад +1

    Em cảm ơn chị đã chia sẻ với mn bài này em tập được 2thang r cảm giác thấy sản châu chăt hơn trước 😊

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      Tuyệt quá. Cảm ơn e đã kiên trì tập nha

    • @banguyenphuoc2366
      @banguyenphuoc2366 2 года назад

      @@HolaYoga da chị co thê tập bài ngưc bi xệ sau sinh được hk à

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 месяца назад

      Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

  • @kimvyphan538
    @kimvyphan538 Год назад +1

    Mình sinh con được 6 tháng rồi có còn hiệu quả khi tập bài này không. Cám ơn bạn

  • @lethuyquynh6015
    @lethuyquynh6015 24 дня назад

    E ước e biết đến c sớm hơn😅

  • @nj4352
    @nj4352 5 лет назад +3

    Troi, nhìn bung cua ba me 7 tuần kia, nếu chị ko ghi hình chị mang bau va bong be minh ca la ngta noi chị xao. Cam on chi ve nhung chia se

  • @thithanhngaphan6881
    @thithanhngaphan6881 2 года назад

    Cảm ơn em em hướng dẫn rất dễ hiểu

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      Cảm ơn chị :)

  • @gigiconuong
    @gigiconuong 2 года назад

    E mới sinh mổ đựoc 2 tháng, chị có bài tập nào giúp giảm đau lưng, đau khớp háng và đầu gối k ạ ?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      E có thể tải app holayoga, vào tab “bầu” chọn khoá sau sinh để xem kỹ các bài tập sau sinh nhé. Đếu có các bài giúp e giảm đau mỏi lưng cổ vai gáy và liền cơ thẳng bụng đó e ah Link tải ứng dụng tại Apple: apps.apple.com/au/app/hola-yoga/id1567759783
      Link tải ứng dụng tại Android: play.google.com/store/apps/details?id=vn.holayoga.app

  • @daonhuquynh243
    @daonhuquynh243 4 года назад +1

    Giọng chị nghe thấy thư thái quá.

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Quynh Dao cảm ơn em :)

  • @kimthoa5419
    @kimthoa5419 4 года назад +3

    C ơi. E sinh đc nửa tháng rồi. Lúc mới đứng lên n hơi nặng ở âm đạo. E sợ bị sa sinh dục. Phải chờ tận 6 tuần sau sinh mới tập đc à c

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +3

      Em ơi, đối với bài tập này thì r có thể tập ngay bây giờ e ạ. Chị có giới thiệu 5 động tác khác nhau. Đối với em mới sinh xong vậy chỉ tập động tác đầu tiên ngồi thở và thắt cơ sàn chậu nhé. Chúc mẹ con khoẻ mạnh và chúc mừng năm mới e nhé!

  • @linhnguyenmy6557
    @linhnguyenmy6557 Год назад

    Cho em hỏi tập cơ sàn chậu này có phải nhíu hậu môn ko ạ?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  Год назад

      Nhíu cơ để đi đại tiện và tiểu tiện e nhé

  • @hachu5053
    @hachu5053 3 года назад +3

    e sinh được 4 tuần có tập đc k ạ?, mà e có hiện tượng gọi là "xì hơi vùng kín "tập bài này có khắc phục đc tình trạng đó k ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      Sinh thường tầm 6 tuần là e tập đc rồi nhé. Bài tập sẽ giúp e se khít và khắc phục đc đó.

    • @lamtam1937
      @lamtam1937 Год назад

      Bây giờ đã hết hiện tượng đó chưa ạ chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 месяца назад

      Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

  • @OanhNguyễn-t4t
    @OanhNguyễn-t4t Год назад +1

    Sinh mổ bao lâu thì tập được chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  Год назад

      8 tuần là đc e nhé e có thể tham khảo khó sau sinh tại đây nha www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga-online/yoga-hoi-phuc-sau-sinh/

  •  4 года назад +1

    Cho e hỏi sao động tác cây cầu có người tập là hít vào nâng mông có người lại tập hít vào đang nằm và thở ra nâng mông như c ạ?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      câu hỏi của em rất hay! Hít vào thở ra sẽ ảnh hưởng đến chuyển động của cơ bụng. Trong Yoga, khi hít vào, oxy sẽ di chuyển từ khoang ngực đến bụng làm bụng phình ra. Khi ta nhấc hông lên, là lúc mình hóp rốn vào cột sống và cảm nhận cơ sàn chậu cũng thút lại, khi đó mình đẩy không khí ra hết khỏi cơ thể sẽ cảm nhận rõ hơn độ khép của cơ sàn chậu, động thời bụng xẹp sâu xuống. Vì thế em nâng mông lên là lúc em thở ra. Mong là đã giải thích được phần nào thắc mắc của em :)

    •  4 года назад +1

      Dạ chị, nhưng sao lại có 2 cách thở ạ? Là vi mục tiêu luyện tập khác nhau hay cái kia sai ạ?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      @ Kiểu thở kia không sai em, động tác cây cầu bình thường khi hít vào nâng cao người rồi mình thường giữ ở tư thế đó hít thở bình thường trong vài nhịp thở rồi mới hạ mông xuống. Nên nó không có ảnh hưởng trực tiếp đến việc em phải xẹp bụng hay phình bụng lúc đi lên hay đi xuống. Còn mục đích bài chị hướng dẫn là thút cơ sàn chậu thì làm ngược lại sẽ cảm nhận cơ sàn chậu dễ hơn. Cảm ơn em đã hỏi câu hỏi rất hay!

    •  4 года назад +1

      @@HolaYoga Em cảm ơn c

  • @duonglai3498
    @duonglai3498 3 года назад +1

    Chị ơi cho em hỏi có phải là mình hít cái chỗ ấy vào phải ko chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      e hãy xem video này để hiểu hơn về cơ sàn chậu là gì ở đâu và làm sao xác dịnh được đúng cơ sàn chậu nhé ruclips.net/video/UkUkpv95JLU/видео.html

  • @trangdiep9124
    @trangdiep9124 3 года назад +1

    Sau sinh mổ có áp dụng bài này được không ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      sinh mổ sau 8 tuần là bạn có thể tập đc r nhé. nếu vết mổ đã lành và bạn k bị tổn thương gì cả

  • @chudong7885
    @chudong7885 4 года назад +2

    Mới sinh xong mà dang c đẹp quá trời

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Chu Dong cảm ơn bạn. Hãy tập luyện yoga và cho con bú để tinh thần thoải mái và về dáng nhanh nhé :)

  • @NhungNguyen-kt5ns
    @NhungNguyen-kt5ns 3 года назад

    E sanh bé nay đc 2 năm rồi, vậy mình tập như bạn thì có tác dụng se khít kg b

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Cơ sàn chậu thì lúc nào cũng nên tập luyện hết, ngay sau khi sinh thì có thể hiệu quả rõ ràng hơn, những sinh lâu rồi vẫn tốt nhé ạ

  • @anhvan1962
    @anhvan1962 3 года назад

    Sao e thay nhieu bai tap lúc nang mông len thi hit vào..con luc dat mông xuong thi thơ ra..con c lai nguoc lai

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Vì đó là bài tập cây cầu bình thường. Còn khi e tập để chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu, thì khi e thở ra kết hợp với nhíu cơ sàn chậu và nâng người lên sẽ cảm thấy đc rất rõ sự thít vào của cơ sàn chậu. Nếu e tham gia khoá học yoga sau sinh chị có hướng dẫn kỹ về cách hít thở và vận dụng mở thít cơ sàn chậu, e sẽ hiểu hơn

    • @anhvan1962
      @anhvan1962 3 года назад

      Co nghia mk se hit vào luc đang nằm..luc thở ra la nhíu nang mông len nhiu cơ san chau fai k ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      @@anhvan1962 đúng rồi em ah.

  • @TrangPham-iw2wv
    @TrangPham-iw2wv 4 года назад +1

    Chị ơi khi em hít vào khó siết cơ xuong chậu hơn là thở ra, chị hướng dẫn giúp em với ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Khi em đang quen với việc thở ra thì siết vào, sẽ khiến em thấy chiều ngược lại nó khó. Em hãy thử ngưng lại 1 phút để quên đi chuyển động đó. Rồi làm lại từ đầu. Lúc đầu sẽ thấy chưa quen nhưng khoảng 5 nhịp em sẽ quen dần :)

    • @duonglai3498
      @duonglai3498 4 года назад

      Ủa chị ơi thở ra mới siết cơ sàn chậu phải ko chị

  • @nj4352
    @nj4352 4 года назад +2

    Chào chị cho em hỏi, em đang quá trình muốn thụ thai trong thời gian này em tập yoga được không chị? Cảm ơn chị rất mong nhận được sự hướng dẫn của chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +3

      Cảm ơn e đã gửi câu hỏi nhé. Yoga rất tốt cho cả những người muốn thụ thai như em vì yoga sẽ giúp em kết nối vs cơ thể để cảm nhận hơi thở, giúp e thư giãn thả lỏng tích cực, đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn cho cơ thể. Khi cơ thể thụ thai và mang bầu sẽ cần thêm một lượng máu nhất định. Khi tập yoga em cảm nhận đc tình yêu thương và tri ân vs cơ thể mình thù sẽ giúp em tiết ra hoocmon oxytocin, đây là một loại hoocmon cần thiết khi e quan hệ tình dục, sinh đẻ và cho con bú. Vì thế lựa chọn bài nào luyện tập vs sự hướng dẫn tỷ mỉ rất cần thiết. Tập thật chậm rãi, trong tiếng nhạc du dương chẳng hạn, chú ý đến hơi thở, đừng để cho sự ồn ào và đố kỵ làm e sao nhãng, đừng so sánh bản thân e vs ng khác khi tập yoga, và đừng ép bản thân làm một động tác mà e chưa sẵn sàng. Khi e đủ hiểu bản thân sẽ có sự kết nối rất lớn.
      Phần trên dài rồi mà chị chỉ nói về tinh thần vì đó là cai cốt lõi nhất khi tập yoga. Còn về động tác thì có một số động tác e nên tập: cúi ng về phía trước, rắn hổ mang, caia cầu, cho chân lên tường, shoulder stand. Đây là những động tác mà nâng cao phần nữa dưới của cơ thể. Chỉ cần tập thật chậm và thật yêu thương cơ thể e nhé. Chúc e thụ thai thành công :)

    • @nj4352
      @nj4352 4 года назад +1

      Biết nói thế nào để cảm ơn chị đây. Many thank 😘😘😘

  • @trangtran8887
    @trangtran8887 3 года назад

    Chị ơi em hư thai sinh non
    Ko rạch tầng sinh môn
    Ơi nhà một tuần thấy khỏe bình thường
    Em tập được chưa c

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      em bé sinh non tuần ao nhiêu em, có to không em. Em cứ nghỉ ngơi tầm 4 tuần trở ra thì tập nhé.

    • @trangtran8887
      @trangtran8887 3 года назад

      @@HolaYoga Dạ bốn tháng ạ
      Nhỏ à chị em ko có rạch
      Mà người thấy khỏe oy chị đã dc 9 ngày

  • @banguyen6861
    @banguyen6861 2 года назад +1

    Sinh mổ tập bài này có được k

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад +1

      Sinh mổ sau 8 tuần e có thể tập nhé

  • @Hoangle-di7fr
    @Hoangle-di7fr 4 года назад +3

    Ci ơi cho em hỏi là một ngày mình tập bao lâu là được ạ. Em mổ bệnh dc 1 năm rồi mà giờ cơ bang quang của em yếu không nhịn được nước tiểu nên bị són nhiều ạ.Em cám ơn Ci.

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Chào em. Lúc đầu em có thể tập 1-2 lần một ngày để làm quen. Sau khi em đã hiểu phương pháp thì có thể tập mọi lúc mọi nơi, khi ngồi xem phim cũng tập, ngồi đọc sách cũng tập. Không giới hạn số lần tập, nhưng quan trọng là em tập trong thoải mái nhẹ nhõm và không có cơ nào khác chỉ bó buộc cả, ngoài cơ sàn chậu. Chúc em mau chóng khoẻ mạnh và cải thiện cơ này nhé!

    • @Hoangle-di7fr
      @Hoangle-di7fr 4 года назад

      Hola! Yoga dạ e cám ơn Ci nhiều ạ.

    • @nguyenphu5727
      @nguyenphu5727 3 года назад +1

      Chỉ ơi bj âm đao với trục tràng e sánh hai tháng rưỡi có tập k c

  • @ngocminhphuongnguyen3263
    @ngocminhphuongnguyen3263 9 месяцев назад

    Sao khi nâng người lên co lại thì đầu gối em đau lắm ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  9 месяцев назад

      E chú ý đầu gối ngay trên mắt cá chân nhé. Hoặc vẫn đau thì lùi đầu gối trong mắt cá chân đừng để nó nhô ra ngoài mũi chân nha

  • @HuongPhan-nv9if
    @HuongPhan-nv9if 4 года назад +1

    Tập bài nào nhanh lại dáng như vậy chị ơi

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Em đã sinh xong lâu chưa? Đã hồi phục lại chưa. Sau khi em tập xong chuỗi hồi phục sau sinh em có thể tham gia chuỗi yoga 30 ngày cơ bản này ruclips.net/p/PLuKONUX_aCjEAnhHFWFm6noTLF8YS9VTY Chị tập những bài này thường xuyên sau sinh và khi chị quay chuỗi này là 9 tháng sau khi sinh đó :) Chúc hai mẹ con khỏe mạnh nhé!

  • @huynhKaigo
    @huynhKaigo 3 года назад +1

    Mình cũng đang tập bài này và tập kết hợp thêm bài trị sa tử cung khác thì có được không ạ? Mình tập được 1 tháng thì có hiện tượng như thế này khi ngủ đến sáng tử cung co rút sâu vào trong mình sờ không thấy thân tử cung nữa chỉ đụng phần cổ tử cung thôi vui mừng lắm ráng kiên trì tập mà khi sinh hoạt đi làm từ sáng đến chiều về thì tử cung tụt xuống như lúc trước sờ thấy thân tử cung mình hoang mang quá. Ai có cách gì chỉ bảo mình Cám ơn nhiều!

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      Huỳnh Chi Vlogs bạn có thể kết hợp vơi các bài khác. Miễn là các bài tập phù hợp vs phụ nữ sau sinh nhé. Bạn thất tử cung co rút sâu như vậy là có tiến triển tốt đó ạ. Nhưng cũng cần thời gian vì hàng ngày mình đi đứng thì theo lực hấp dẫn tử cung lại sa xuống. Tập bài này cần phải kiên trì lâu dài bạn ah. Nếu bạn bị sa tử cung nặng thì nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nữa

    • @huynhKaigo
      @huynhKaigo 3 года назад

      @@HolaYoga cám ơn ạ! Mình đã bị sa tử cung chỉ cách 3-4cm là tới ngoài. Són tiểu nhiều lắm từ khi tập luyện giảm són tiểu hẳn. Mình sẽ gáng kiên trì tập luyện cho mau hết bệnh. Một lần nữa cám ơn bạn rất nhiều. ♥️ ♥️

    • @huynhKaigo
      @huynhKaigo 3 года назад

      @@HolaYoga mình bị sa cổ và thân tử cung còn nằm trong ống âm đạo.....

    • @thitam7472
      @thitam7472 2 года назад

      @@huynhKaigo chị ơi chị có thể giải thích rõ giúp e rờ thấy phần tử cung là sao c

    • @tranlethuy9280
      @tranlethuy9280 Год назад

      E cũng bị..mấy hom.tháy bt. Nay tự nhiên són tiểu. Đi vs thấy lòi 1tí ra ngoài...hic. e moi sinh dc 1tháng tròn

  • @huyenroong5225
    @huyenroong5225 4 года назад +1

    C ơi, e hỏi ngoài lề ạ. E ăn mk be hay tiêu chayw. E sih đc 7 tuần ạ. Đến khi nào thì mẹ đc ăn uống thoải mái ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +2

      Em ơi, bé có bú mẹ hoàn toàn không? Cái này thì chị không dám chắc vì không phải là bác sĩ dinh dưỡng. Nhưng chị thì sau khi sinh chỉ ăn kiêng khem tầm 2 tuần đầu, rồi sau không kiêng khem nhiều và ăn tất cả các thứ em ah. Để cho con quen với nhiều mùi vị khác nhau trong sữa :D Nếu bé hay bị tiêu chảy vậy em nên khám xem sao nhé!

  • @phamthi5179
    @phamthi5179 2 года назад

    Cho em hỏi em đang cho bé bú, khi tập yoga có ảnh hưởng gì tới sữa ko ạ, có bị giảm lượng sữa không ạ?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      không có ảnh hưởng gì đâu em ah. CÒn giúp máu huyết lưu thông, tốt cho sức khoẻ e nhé

    • @phamthi5179
      @phamthi5179 2 года назад

      @@HolaYoga dạ e cảm ơn c ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 месяца назад

      Nếu e có câu hỏi nào cần hỏi thì có thể liên lạc trực tiếp vs c tại đây nha facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991/

  • @HongNguyen-cz4qo
    @HongNguyen-cz4qo 4 года назад +2

    Bạn có thể hướng dẫn mình tập từ nhung bai nào được không?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Mình có chia theo bài theo chủ đề. Mẹ mới sinh thì nên bắt đầu nhẹ nhàng nhất là bài 1 cơ sàn chậu. Khi bạn cho con bú thấy đau mỏi vai gáy thì có thể tập bài đó. Cũng rất nhẹ nhàng. Bài tập cho cơ bụng thì nên để cơ thể hồi phục hơn và lắng nghe có thể xem đã sẵn sàng chưa. Nếu tập thấy mệt thì dừng lại và để dành ngày khác. Quan trọng nhất là tư tưởng thoải mái chứ đừng ép bản thân mình nha. Bắt đầu tập ngắn 5-10 phút rồi tăng dần cường độ tập. Bài tập thư giãn thì lúc nào tập cũng đc.
      Khi đã khoẻ mạnh hơn thì hãy tham gia chuỗi tập yoga hoàn chỉnh như chuỗi yoga 30 ngày. Bao gồm cả 4 phần thở, khởi động, bài tập và thư giãn. Khi tập cả 4 phần sẽ có hiệu quả tốt nhất. ruclips.net/video/Mio_NAAb8UY/видео.html
      Chúc bạn luôn vui khoẻ :)

    • @HongNguyen-cz4qo
      @HongNguyen-cz4qo 4 года назад +1

      Hola! Yoga mình tập được 30 phút thấy khỏe và thoải mái lắm rất cảm ơn bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Hồng Nguyễn rất vui khi bạn tập và thấy khoẻ mạnh. Chúc nẹ con khoẻ nhé!

    • @HongNguyen-cz4qo
      @HongNguyen-cz4qo 4 года назад

      Hola! Yoga ban có thể hướng dẫn mình tập các đong tác mỗi lần tập bao lâu được ko

    • @HongNguyen-cz4qo
      @HongNguyen-cz4qo 4 года назад

      Và từ bài 1 tập khoảng bao lâu mới chg sang bài 2

  • @hongduyenhoang3199
    @hongduyenhoang3199 4 года назад

    C oi cho e hoi e moi sinh dk 2 tuan moi di khám lai bac si noi cổ tử cung e co bop ko dk tốt , sản dịch vẫn đọng nhju chưa đẩy ra dk nhju. Liệu tập theo bài tập nay cua c có dk ko c. Mong c tra loi

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      bài tập cho cơ sàn chậu giúp cho vùng cơ này săn chắc và máu lưu thông tốt hơn ở vùng này. Có thể nó sẽ không tác động trực tiếp được đến tử cung của em vì tử cung ở phía trong. Nhưng sẽ tác động được phần nào. để tử cung co bóp tốt hơn thì em nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nên tập thêm bài tập nào ngoài kegel nhé :) Chúc em mau khỏe mạnh

    • @hongduyenhoang3199
      @hongduyenhoang3199 4 года назад

      Hola! Yoga theo c thi e nen tập bài nao tốt cho su co bop cua tu cung vay c

  • @haviet7194
    @haviet7194 4 года назад +1

    Chị ơi, em cảm giác như đang nhíu hậu môn lại, như vậy có đúng ko ạ?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      đúng rồi đó em ơi :D Khi mà em thử nhịn tiểu ý, cơ sàn chậu làm việc chính nhưng mà cơ lỗ hậu môn cũng bị "liên lụy" luôn :D. Nên khi em tập bài này cũng có cảm giác tương tự ý

    • @haviet7194
      @haviet7194 4 года назад +1

      Dạ. Thế e tập đúng rồi tưởng sai cơ. Cái động tác nằm nghiêng e tập bị mỏi chân thì có phải là bị sai tư thế ko ạ? Khi mở chân ra có phải mở hết cỡ để vuông góc ko ạ? Hay chỉ mở vừa phải để vẫn thấy đc cơ sàn đang hóp vào ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      @@haviet7194 nhưng cơ phần hậu môn chỉ bị nhíu vào xíu thôi em nha. Đó không phải là phần chính. Em sẽ không thấy cơ nào khác hoạt động cả. Đặc biệt cơ mô, cơ bụng thả lỏng không bị ảnh hưởng chút nào nhé. Về động tác dơ chân vừa đủ để cảm nhận được cơ sàn chậu. Nhưng thường dơ càng cao thì cảm nhận càng ddễcho người mới tập. Nếu đã tập quen thì quan trọng nhất là cảm nhận của mình em nhé

    • @haviet7194
      @haviet7194 4 года назад +1

      Dạ e cám ơn ạ

    • @PhuongTran-tr7zw
      @PhuongTran-tr7zw 3 года назад

      Sẵn cho em hỏi
      Em thấy phần cơ đùi , co mong cũng như bị căng căng lên gồng lên ấy ạh là tập sai hay đúng vậy chị?

  • @lieubich7433
    @lieubich7433 3 года назад +2

    chị ơi, bị sổ bụng sau sinh tập động tác nào vậy chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      sắp tới chị sẽ up bài về xổ bụng sau sinh nhé :)

    • @lieubich7433
      @lieubich7433 3 года назад +1

      @@HolaYoga cảm ơn chị nhiều nhé

  • @nguyenthithanhloan6478
    @nguyenthithanhloan6478 2 года назад

    Cho e hỏi nếu sẩy thai thì bao lâu tập lại được ạ?

  • @NhungNguyen-iy7qv
    @NhungNguyen-iy7qv 4 года назад +1

    Bạn có video về kegen ko ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      bạn xem ở đây nhé. có 2 phần đó ạ ruclips.net/video/UkUkpv95JLU/видео.html

  • @binhnguyen7225
    @binhnguyen7225 4 года назад +1

    Cho e hỏi ngu xíu. Sao e hít vào e cứ hóp hết cả bụng vào thở ra lại to bụng ra trở lại là kiểu gì ak

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Binh Nguyen hello em. Có nhiều bạn cũng bị tình trạng tương tự. E có thể xem thêm cách thở bằng cơ hoành ở video này ruclips.net/video/S0D7WJmysTg/видео.html để có thể hita thở đúng và sâu hơn nhé

  • @HungHung-is7cl
    @HungHung-is7cl 2 года назад

    Nhíu là mjk nít thở hay sao cj

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      Không e ơi. Đóng mở cơ sàn chậu không liên quan đến nín hay nhịn thở e nhé. Mình vẫn hít thở đc bình thường nha

  • @HanGia-wp5vg
    @HanGia-wp5vg 4 года назад +1

    Hay quá bạn ơi

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Cảm ơn bạn đã tập cùng mình và gửi lời nhận xét siêu yêu nhé

  • @huyphanhoangminh4880
    @huyphanhoangminh4880 3 года назад +1

    Đang Bị sa trực tràng và bàng quang tập được ko cô giáo?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      bạn có thể tập được bài cơ sàn chậu này nhé. Hãy tập cách hít thở bằng cơ hoành kết hợp với bài tập kegel bạn nha.

    • @HuongNguyen-qc7tr
      @HuongNguyen-qc7tr 3 года назад

      Biểu hiện sa trực tràng bàng quang như nào b. Sau sinh cũng bị à

    • @huyphanhoangminh4880
      @huyphanhoangminh4880 3 года назад +1

      @@HuongNguyen-qc7tr giống bị trĩ. Chụp Mri mới rõ được. Phụ nữ sinh đường âm đạo, sinh đẻ nhiều dễ bị, do cơ địa yếu cũng bị nhé.

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      @@HuongNguyen-qc7tr bạn có thể xem thêm về cơ sàn chậu và vị trí của nó với bàng quang, trực tràng nhé. Để biết vì sao mình nên tập cơ sàn chậu sau sinh ruclips.net/video/UkUkpv95JLU/видео.html

    • @minhnhat7390
      @minhnhat7390 3 года назад

      Huy Phan Hoàng Minh chị ơi chị Sa trực tràng bàng quang đỡ chưa ạ ?

  • @mylinh647
    @mylinh647 3 года назад

    Có thể tập bài này để tốt cho cơ sàn chậu và phòng ngừa sa tử cung sa thành âm đạo được không Chị, Chị cho em hỏi là khi hít vào mình co cơ sàn chậu, thở ra thì thả cơ sàn chậu phải ko ạ, tại e xem bài tập kgel thì chị hướng dẫn vậy ạ. Em bị rối giữa 2 video ạ 🙁

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      khi e tập các động tác thì cứ tập cách thở như chị hướng dẫn thì sẽ dễ cảm nhận cơ sàn chậu hơn. Còn khi em ngồi yên để tập cơ sàn chậu thì mình có thể tập cả 2 chiều. video bài tập kegel đó có 4 phần tập cơ, thì nó chia thành một phần là hít vào đóng thở ra mở, phần kia là hít vào mở thở ra đóng, để mình có thể đóng hay mở đều linh hoạt với hơi thở hết.

    • @mylinh647
      @mylinh647 3 года назад

      @@HolaYoga Dạ. Em cảm ơn C nhiều

  • @tranlinh3669
    @tranlinh3669 3 года назад +1

    Sau sinh bao lâu tập đc vậy bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      E sinh thường hay sinh mổ thế. Thông thường sau khi sinh thường thì 6 tuần còn sinh mổ thì 8 tuần. Nếu e có các vẫn đề đặc biệt về sức khoẻ thì sẽ khác. Quan trọng là e thấy cơ thể đủ khoẻ mạnh thoải mái để dành 5-10 phút trong ngày tập ý. E có thể tham gia nhóm Yoga bầu tại đây để hỏi thêm khi tập nhé facebook.com/groups/418698425246556/

  • @banguyen6861
    @banguyen6861 2 года назад

    Chị ơi e tập từ thế cây Cầu với ngôi gót chân đó tập 1lũc có đước k à

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 месяца назад

      Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

  • @lylinh6336
    @lylinh6336 4 года назад +1

    Em sinh được 20 ngày mà em ngồi sắp có sau không chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Linh Ly mình khuyên bạn nên bắt đầu ngồi như vậy khi tầm 6-8 tuần bạn nhé. Tuỳ thuộc vào cơ thể bạn đã hồi phục chưa, có bị khâu nhiều không. Hãy để cho lành vết mổ r nhé. Bạn có thể ngồi duỗi thẳng chân ra phía trc vẫn tập đc cơ sàn chậu nha

  • @bichhongnguyen8343
    @bichhongnguyen8343 4 года назад +2

    Mình sinh được 1năm rồi tập có tác dụng không bạn?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +2

      BÍCH HỒNG NGUYỄN Tập kegel cho cơ sàn chậu lúc nào cũng tốt ý bạn ạ. Hãy giữ thói quen tập thường xuyên cơ sàn chậu. Dù bạn đã sinh 1 nam r nhé

    • @bichhongnguyen8343
      @bichhongnguyen8343 4 года назад

      Hola! Yoga cảm ơn bạn nhiều!

    • @truongthidiemtruc9528
      @truongthidiemtruc9528 4 года назад

      @@HolaYoga c

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      XẢ XÌ TRÉT bạn có câu hỏi nào k :)

  • @vantinhly529
    @vantinhly529 2 года назад

    Chị ơi cho e hỏi e mới sinh mổ đc 2 tuần thì tập đc chưa ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  2 года назад

      Sinh mổ tầm 8 tuần thì hãy bắt đầu tập e nhé

  • @loannk1432
    @loannk1432 4 года назад

    C cho e hỏi ..đang có.kinh nguyệt mjh tập dk ko c.hay chờ hết ah

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Em vẫn còn kinh khi vừa sinh xong thì chưa nên tập vội nhé. Để cho cơ thể hồi phục đã em ah

  • @nguyentrang6996
    @nguyentrang6996 Год назад

    E bị lưu thai đc 2 tuần tập đc k ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  Год назад

      Khi e không còn cản giác đau mỏi gì thì có thể tập đc e nhé

  • @tienmy4956
    @tienmy4956 3 года назад

    Chị ơi em sanh bé được 4 tháng rồi nhưng khuôn xương chậu em bị lệch lúc cao lúc thấp, vậy em có thể tập bài tập này được không chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Tien My với trường hợp này e tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh và bình an

    • @tienmy4956
      @tienmy4956 3 года назад

      E cảm ơn chị,cho e hỏi câu nữa sàn chậu có phải là xương ngang ngay âm đạo k chị

  • @chichi5758
    @chichi5758 4 года назад +1

    Em Sinh mổ được ba tháng dồi có tập được o

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Nếu cơ thể e hoàn toàn hồi phục r thì e có thể tập đc. Quan trọng là e hãy lắng nghe có thể mình nhé. Khi bắt đầu tập lại thì dành ít phút thoii sau đó tăng dần

  • @tranuyentrang3362
    @tranuyentrang3362 4 года назад

    C ơi sao e làm gioy c mà chân rung quá hà c.. Mà làm như vậy phần mông của mình có bự lên ko c

    • @tranuyentrang3362
      @tranuyentrang3362 4 года назад

      Và tập bao nhiêu phúc ạ c

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      em làm động tác ở phút thứ bao nhiêu mà chân bị run vậy? bài này tập cơ sàn chậu thì nếu tập đúng tất cả các cơ khác sẽ thả lỏng chỉ có cơ sàn chậu là thút vào thui em ah. Nếu em tập cơ sàn chậu mà cơ chân bị run theo thì thực hiện vẫn chưa đúng ý

    • @tranuyentrang3362
      @tranuyentrang3362 4 года назад

      @@HolaYoga e tập theo động tác c ạh mà sao rung rung ah c

  • @tranuyentrang3362
    @tranuyentrang3362 4 года назад

    C ơi cho e hỏi xinh hỏi e sah dc 20 tháng rồi mà e Cung dặc vòng đi khám vòng thì bs nói e đã sa sinh dục à xjh c chỉ giúp e với e xin Cam ơn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Trân Trần Bảo hello em. Em nên kết hợp với tư vấn của bác sĩ và bài tập kegel như chị hướng dẫn xem có cải thiện được hơn không. Vì mỗi ng lại bị nặng nhẹ khác nhau ý. Nên trong lúc tập e có gì chưa hiểu hay cần hỏi thì bảo chị nhé

    • @tranuyentrang3362
      @tranuyentrang3362 4 года назад +1

      Dạ c e rất cảm ơn chị nhiều lắm á e sẽ luu video của c lại rồi tập theo à e rất cảm ơn chị nha đã làm lip chúc c mọi ngày một niềm vui

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      @@tranuyentrang3362 chúc hai mẹ con khoẻ mạnh bình an nhé :)

    • @tranuyentrang3362
      @tranuyentrang3362 4 года назад

      @@HolaYoga Da e xin cảm ơn chị nhiều lắm ạ e cũng chúc c một ngày mới vui vẻ nha

  • @VanBui-ck1zz
    @VanBui-ck1zz 2 года назад

    Cảm ơn c rất nhiều❤️

  • @ViviAn-jl5pb
    @ViviAn-jl5pb 3 года назад +1

    Bai tap rat hay cam on co giao

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      cảm ơn bạn tập cùng HL nhé :)

  • @joliejosiah462
    @joliejosiah462 3 года назад +1

    2 tuần thì tập duoc chua a?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Sau sinh mổ là 8 tuần tập đc còn sau sinh thường thì tầm 4 đến 6 tuần e nhé. Giờ e cứ giữ gìn sức khoẻ và ngủ thật nhiều nha. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh và bình an 🥰

  • @HanhTran-qn6in
    @HanhTran-qn6in 4 года назад +1

    Mình sinh được 1 tháng 20 ngày rồi có tập đc ko a

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      nếu tập bài cơ sàn chậu thì bạn có thể ngồi đơn giản để tập rồi đó. Quan trọng nhất là bạn hãy lắng nghe cơ thể xem mình đã sẵn sàng chưa và đừng để cơ thể mệt mỏi vì giấc ngủ là quan trọng nhất nhé :) hãy bắt đầu bằng 2-3 phút tập rồi nghỉ ngơi nha!

    • @HanhTran-qn6in
      @HanhTran-qn6in 4 года назад

      Dạ vâng em cảm ơn a

  • @PhuongNgoc-sy8sv
    @PhuongNgoc-sy8sv 3 года назад +1

    Chị ơi e mới sinh được 17 ngày tập được k ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      Em sinh thường hay sinh mổ vậy?

    • @PhuongNgoc-sy8sv
      @PhuongNgoc-sy8sv 3 года назад

      @@HolaYoga Dạ e sinh thường ạ

  • @tonbui6224
    @tonbui6224 3 года назад +1

    Cảm ơn ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Cảm ơn em đã tập cùng chị nhé. Nếu em muốn tập theo lộ trình hồi phục toàn diện thì vào link sau để tham khảo khoá học nha www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga-online/yoga-hoi-phuc-sau-sinh/

  • @huongdao8301
    @huongdao8301 4 года назад +1

    c cho e hỏi .mỗi bài tập bao nhiêu ngày thì chuyển sang bài 2,3 ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Khi nào cơ thể e cảm thấy sẵn sàng thì có thể tập bài 2,3 đc nhé. Mỗi bài bổ trợ vùng cơ khác nhau nên e cũng k cần tập theo thứ tự đâu :)

  • @haucong2123
    @haucong2123 3 года назад

    1đông tác làm 10 lần ngày làm mấy lần vậy chị em bị són tiểu tập hết ko chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      E có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngồi xem ti vi, ngồi cho con bú ... khi đã hiểu cơ chế tập rùi thì có thể làm thường xuyên và bất cứ lúc nào e nhé. Sẽ giúp e săn chắc cơ sàn chậu và giản són tiểu sau sinh đó

    • @suongkay5791
      @suongkay5791 3 года назад

      @@HolaYoga chị ơi em bị sa thành trước âm đạo sau sinh tập bài tập này có co lên một cách tự nhiên không ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      @@suongkay5791 sẽ mất thời gian để hồi phục, e cứ tập thường xuyên sẽ được cải thiện nhiều em nhé

  • @nguyetho5540
    @nguyetho5540 4 года назад +1

    Mình bị sa sinh dục sau sinh co taptu thế nào để san chắc co bụng

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      bạn hãy tập bài này để săn chắc cơ sàn chậu trước khi tập trung vào bài về cơ bụng nhé. bài về cơ bụng mình cũng hướng dẫn trong chuỗi yoga hồi phục sau sinh. Nhưng hãy tập trung vào cơ sàn chậu trước bạn nhé!

    • @nguyetho5540
      @nguyetho5540 4 года назад

      Ban hướng dẫn mình cách tap voi

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Nguyet Ho bạn tập theo bài này thấy có gì khó khăn không?

    • @bebytrang2084
      @bebytrang2084 4 года назад

      ban bị sa tử cung hả bn hết chưa trị bằng cách nào vậy mình cũng bị bn chỉ mình với

    • @bebytrang2084
      @bebytrang2084 4 года назад

      nguyet ho chỉ mình với

  • @maikim5598
    @maikim5598 3 года назад +2

    chị oi em sinh 2 tháng máy rồi có tạp được ko chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Tầm 2 tháng là em có thể bắt đầu tập cơ sàn chậu và các bài tập nhẹ nhàng cho cổ vai gáy và lưng em nhé :)

  • @lylinh6336
    @lylinh6336 4 года назад

    Chị ơi em tập song cảm giác nặng nặng dưới đì có sao không chị em sanh được 7 tuần òi a

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      E tập xong mới thấy hay e đã có cảm giác đó từ trc. E đã kiểm tra xem mình có bị sa tử cung hay gì không? E đi tiểu có bình thường k?

    • @lylinh6336
      @lylinh6336 4 года назад

      @@HolaYoga dạ tập xong mới bị a

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Linh Ly e có đi tiểu bình thường không? Bị trong bao lâu hay chỉ một lúc rồi hết. Nó có làm e khó chịu kiểu như có gì đó muốn rớt ra không? Bài tập này mục đích để em thêm săn chắc. Thậm chí nếu e bị sa tử cung cũng nên tập thường xuyên. Có thể e nên ngồi duỗi thẳng hai chân để khép chân lại, thay vì khoanh chân để không tạo thêm khoảng cách cho phần bị rạch/khâu

  • @thaole-hu2bt
    @thaole-hu2bt 3 года назад +1

    sau sinh bao lâu có thể tập dc ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      E sinh thường hay sinh mổ thế. Thông thường sau khi sinh thường thì 6 tuần còn sinh mổ thì 8 tuần. Nếu e có các vẫn đề đặc biệt về sức khoẻ thì sẽ khác. Quan trọng là e thấy cơ thể đủ khoẻ mạnh thoải mái để dành 5-10 phút trong ngày tập ý. E có thể tham gia nhóm Yoga bầu tại đây để hỏi thêm khi tập nhé facebook.com/groups/418698425246556/

  • @HongLe-pv6js
    @HongLe-pv6js 4 года назад +1

    Chị ơi. E ko tìm thấy bài tập kegel ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      bạn có thể tham khảo tại đây nhé ruclips.net/video/rUEmsjmd-0w/видео.html :) hoặc bài tập bạn đang xem cũng là bài tập về cơ sàn chậu đó!

    • @HongLe-pv6js
      @HongLe-pv6js 4 года назад +1

      Dạ. Cảm ơn chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Hồng Lê không có gì :) em bình phục hơn có thể tham gia chuỗi yoga 30 ngày mới nhé :) chúc hai mẹ con khoẻ mạnh ruclips.net/video/wBKMh6V_IWk/видео.html

  • @oskillvid3591
    @oskillvid3591 4 года назад +1

    Bạn ơi mình bị sa thành âm đạo trước sau khi sinh thì tập bài nào hả bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      hùng xinh trai chào bạn, với hiện tượng đó thì tất cả các bài trong video này đều phù hợp với bạn đó. Mục đích là để giúp cơ sàn chậu và các vùng lân cận đc đàn hồi trở lại tốt hơn

    • @user-sw1zi5lg7q
      @user-sw1zi5lg7q 4 года назад

      Mình cũng bị như bạn, bạn có cách nào chữa được không chỉ Cho mình với nhé

  • @gianghoang2565
    @gianghoang2565 4 года назад +1

    Cho em hỏi em sinh mổ thì bao lâu mới tập được ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Em có thể tập được tầm 8-12 tuần sau sinh. Tùy vào cơ thể mỗi người. Hãy bắt đầu ít một rồi tăng dần nhé. Đừng ép cơ thể làm quá sức. Lắng nghe cơ thể em nhé. Chúc hai mẹ con khỏe mạnh :)

  • @taythuy6006
    @taythuy6006 3 года назад +1

    E sinh 2 bé rồi tập được kh ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      tập được em nha. các bài tập cơ sàn chậu luôn tốt cho phụ nữ nói chung ý :)

  • @AnNguyen-nu7pb
    @AnNguyen-nu7pb 3 года назад

    Ai mới Sinh tử cung cũng hơi thấp phải không chị có tập được không chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      E hãy chờ tầm 6-7 tuần sau sinh thì bắt đầu tập bài sàn chậu nhé. Sinh con và mang thai làm cho cơ này rạn và yếu đi. Luyện tập sẽ giúp chúng đàn hồi tốt hơn

    • @AnNguyen-nu7pb
      @AnNguyen-nu7pb 3 года назад

      Em Sinh được 8 tuần

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Nếu em có thể ngồi dậy đi lại bình thường thì có thể bắt đầu tập rồi nhé

  • @thanhngocvothi6994
    @thanhngocvothi6994 4 года назад +1

    E sinh đc 3 tháng rồi tập thế nào để có hiệu quả se khít ạ??

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Em hãy kiên trì tập bài này hàng ngày. tập vài lần một ngày. K cần thiết phải ngồi thảm mới tập đc mà lúc nào khi rảnh thì em tập. Chỉ cần em hiểu cách tập thì em có thể tập ở mọi lúc mọi nơi :) Khi đã hồi phục hơn, em có thể tham gia chuỗi Yoga 30 ngày cơ bản nếu em mới học yoga nhé :)chúc hai mẹ con khoẻ mạnh!

  • @khocantho9737
    @khocantho9737 3 года назад

    Chị sinh mổ hay sinh thường ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      chào em, chị sinh thường. Em sinh thường hay sinh mổ? Sinh gì mình cũng có thể tập cho cơ sàn chậu được em nhé. E có thể vào nhóm Yoga sau sinh và yoga bầu tại đây để hỏi thêm nếu em quan tâm nhé: facebook.com/groups/418698425246556

    • @khocantho9737
      @khocantho9737 3 года назад

      @@HolaYoga tks chị

  • @huonginhuong366
    @huonginhuong366 4 года назад +1

    Sinh xong mấy tuần thì tập đc vậy ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Huongin Huong em có thể tập từ tuần 6 đến 8 tuần. Chú ý lắng nghe xem cơ thể đã sẵn sàng chưa và tập nhẹ nhàng vs các bài tập ngắn đã nhé

  • @tiepnguyen5307
    @tiepnguyen5307 5 лет назад +4

    Sinh mổ bao lâu tập dc ah bạn. Mong quay lại tập quá bạn a

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад +3

      Tiếp Nguyễn sau khi mổ cơ thể cần thời gian để hồi phục nên bạn cứ bình tĩnh nghỉ ngơi đi nha. Ít nhất là 6 tuần thì bạn có thể tập hít thở và tập các bài cho cơ sàn chậu. Còn tầm 12 tuần thì bạn có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng nhé. Quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể để mình quyết định có nên tập tiếp hay không nha. Bắt đầu 5 phút rồi tăng dần số phút lên mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn mau chóng hồi phục :)

    • @tiepnguyen5307
      @tiepnguyen5307 5 лет назад +1

      Hola! Yoga cám ơn bạn nhé

    • @tranpham215
      @tranpham215 3 года назад

      @@HolaYoga 9

  • @PhuongNgoc-sy8sv
    @PhuongNgoc-sy8sv 3 года назад

    Tư thế 4 vết khâu e chưa lành có làm được k chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      em nên chờ ít nhất 7-8 tuần để bắt đầu tập lại Yoga em nhé. Hãy nghỉ ngơi để vết khâu lành hẳn và em đi lại bình thường khoẻ mạnh rồi mới tập lại. Nếu em muốn tập theo lộ trình bài bản để hồi phục và lấy lại vóc dáng thì tham khảo thêm khoá học Yoga của chị tại nhóm YOGA BẦU VÀ HỘI PHỤC SAU SINH nha: facebook.com/groups/418698425246556

  • @QueenBaby-gu1us
    @QueenBaby-gu1us 4 года назад

    Thở ra mới thít cơ sàn chậu lại phải không chị . ? Cảm ơn 🍀

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Khi đã làm thành thạo mình làm chiều nào cũng được em ah. Thậm chí thít vào mình hít thở bình thường đc em ah

    • @QueenBaby-gu1us
      @QueenBaby-gu1us 4 года назад

      @@HolaYoga em cảm ơn chị nhé, vì em sợ mình làm lộn nó có làm sao không . ♥️

  • @muoipham6351
    @muoipham6351 3 года назад +1

    Mình sinh dk 11 th oy còn tập dk k

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Nếu vùng cơ sàn chậu của bạn vẫn chưa khỏe thì bạn vẫn nên tập những bài này nhé :D Bạn có thể vào nhóm Yoga tại nhà của Lan để hỏi thêm trong quá trình tập nhé facebook.com/groups/3203112351

  • @thoatran6798
    @thoatran6798 4 года назад +2

    Bạn ơi,mình sinh 6 tháng rồi tập có tac dung ko bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Tập kegel cho cơ sàn chậu lúc nào cũng tốt ý bạn ạ. Hãy giữ thói quen tập thường xuyên cơ sàn chậu. Dù bạn đã sinh 6 tháng r nhé

  • @phuongnhuyta3883
    @phuongnhuyta3883 4 года назад

    Bị sa trực tràng sau sinh thì tập sao ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      chào bạn, bài này chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu, còn sa trực tràng bạn hỏi ý kiến bác sĩ nhé ạ

  • @91thao69
    @91thao69 4 года назад +1

    Chị ơi sau sinh thường bao lâu thì mình có thể tập ah

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      tầm 6-8 tuần là em có thể tập được. Nhưng rất tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Nên khi mới tập lại em lắng nghe cơ thể kỹ xem mình có tập đc k nhé :)
      Chị đang có hơn 100 file sách pdf về nuôi dạy con, nếu em cần hãy nhắn tin cho chị qua facebook.com/holayoga.vn nhé
      E cũng chuẩn bị có con nhỏ, nếu quan tâm các trò chơi và hoạt động cho bé thì có thể tham khảo tại đây nha facebook.com/hocmachoicungcon
      Chúc hai mẹ con khỏe mạnh rạng rỡ bình an!

  • @namuyen5063
    @namuyen5063 4 года назад

    Sao e cứ bị nhịp thở với động tác bị ngược c ạ. Cảm giác nhấc xương cụt, nhấc chân là hít vào, còn thả lỏng là thở ra 🤣🤣🤣

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      thực ra khi đã làm quen rồi thì em làm theo chiều nào cũng được. Nhưng khi mới làm, em hãy chú ý là hít vào sẽ thả lỏng bụng để bụng phình lên, còn thở ra thì em sẽ đẩy hết khí ra ngoài, hóp bụng, đông thời đóng cơ sàn chậu. Để hiểu hơn, em hãy xem thêm video về cách thở cơ hoành nhé: ruclips.net/video/S0D7WJmysTg/видео.html

    • @namuyen5063
      @namuyen5063 4 года назад

      @@HolaYoga dạ, e cám ơn ạ

  • @HanNguyen-dd1ez
    @HanNguyen-dd1ez 5 лет назад +2

    Bài này tập trong vòng bao lâu vậy bạn,tập 1 lần hay mấy ngày hả bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад +1

      Hân Nguyễn bạn có thể tập nhiều lần trong ngày cũng đc nhé. Chia nhỏ bài tập ra cũng đc. Khi nào thấy thoải mái thì tập. Tập tại giường cũng đc bạn ạ. Tập khi tử cung đàn hồi trở lại. Thậm chí khi đã hồi phục, bài tập cho cơ sàn chậu vẫn luôn tốt cho phụ nữ nói chung nên bạn duy trì tập càng tốt :)

    • @nguyennguyenmai991
      @nguyennguyenmai991 5 лет назад +1

      Mình cảm ơn chị Lan nhìu nha, mình thấy Lan có những video cho người mới tập,Lan cho mình hỏi khi nào mình mới tập mấy bài tập đó vậy Lan

    • @nguyennguyenmai991
      @nguyennguyenmai991 5 лет назад +1

      Vì mình cũng mới sinh em bé được 2 tháng ruoi thoi

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад +2

      Nguyên Nguyễn Mai bạn tập các bài hồi phục sau sinh tầm 3-6 tháng. Khi thấy cơ thể khoẻ mạnh trở lại có thể tập yoga cho ng mới bắt đầu. Rồi sau đó có thể theo chuỗi yoga 30 ngày. Sau khi sinh thì cơ bụng lỏng lẻo, các bài tập liên quan đến cơ bụng và thăng bằng đứng sẽ là khó nhất cho các bạn mới sinh. Nên nếu thấy cơ thể chưa sẵn sàng thì hãy từ từ r bắt đầu lại nhé :)

    • @nguyennguyenmai991
      @nguyennguyenmai991 5 лет назад +1

      Cảm ơn chị Lan rất nhiều,nhờ các bài tập sau sinh mà mình cảm thấy rất khoẻ mỗi khi tập xong,trước đây mình chua biết đến yoga nhờ Lan mà mình thấy thích tập yoga

  • @aohuyen4662
    @aohuyen4662 4 года назад

    C ơi cho e hỏi nên tập vào thgian nào của ngày là tốt nhất ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Đối vs mẹ bầu mới sinh xong thì thời gian tốt nhất chính là khi mà e cảm thấy khoẻ mạnh, k bị thiếu ngủ, k ăn no và em bé không khóc nhè :D. Vì e bé ngoan mẹ mới yên tâm tập đc ý. Nên em cứ lựa lựa lúc nào phù hợp thì tập chứ k nhất thiết phải sáng hay chiều đâu. Khi e đã quen vs các động tác thì có thể tự tập ngay trên giường bất cứ khi nào có thời gian vs bài tập cho cơ sàn chậu nhé. Chúc mẹ con khoẻ mạnh

  • @NgocNguyen-gk6lt
    @NgocNguyen-gk6lt 4 года назад

    Bạn ơi. Mình sinh đc 5 tháng rồi nhưng từ sau khi sinh xong mình tập 1 số bài cadio cứ bị rò rỉ nước tiểu. Có phải do cơ kegel của mk k khỏe nên ms bị vậy k

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Ngọc Nguyễn dạ vâng đúng rồi ạ. Do cơ sàn chậu không chắc nên mới có tình trạng bị rỉ nước tiểu. Bạn hãy thử tập bài này xem tình trạng có cải thiện hơn không nhé

    • @duonglai3498
      @duonglai3498 4 года назад

      Bạn ơi mình cũng bị tình trạng như vậy mỗi khi gồng cơ mình có cảm giác như đang rặn ra chứ không phải hít cơ sàn chậu vào

    • @NgocNguyen-gk6lt
      @NgocNguyen-gk6lt 4 года назад

      Mk tập hoài mà chả cảm giác nó vào cơ sàn chậu gì

  • @diennguyen4917
    @diennguyen4917 4 года назад +1

    Mình mổ tháng rưỡi tập được k b

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Dien Nguyen sinh mổ thì bạn nên nghỉ ngơi và lắng nghe có thể thật kỹ khi luyện tập nhé. Các bài tập thở vs tập cơ sàn chậu là phù hợp vs các bạn sinh mổ từ 2-3 tháng trở ra. Bạn hãy chọn bài tập cơ sàn chậu. Trong video này mình giới thiệu 5 bài cho cơ sàn chậu, bạn chỉ nên tập bài 1 hơi thở tập trung khi mới bắt đầu nhé

  • @HongNguyen-cz4qo
    @HongNguyen-cz4qo 4 года назад +1

    Mình sinh được 2 tháng roi tập 60 p 1 ngày có sao ko bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Mỗi cơ thể một khác nên quan trọng nhất là bạn lắng nghe có thể mình ý. Có ng khoẻ hơn, có ng cảm thấy yếu hơn. Nhưng bình khuyên bạn nên bắt đầu từ 5-10 phút mỗi ngày. Sau đó tăng dần thành 30-45-60 phút. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh!

    • @HongNguyen-cz4qo
      @HongNguyen-cz4qo 4 года назад +1

      Cảm ơn bạn

  • @hangbui6640
    @hangbui6640 4 года назад +1

    E mớ đặt vòng tránh thai kpit tập dk ko ạ???

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Vòng tránh thai được đặt sâu tận trong tử cung của em, còn bài kegel chỉ có tác động cho cơ sàn chậu phía bên ngoài thôi, chứ không thể khiến tử cung em co thắt được, nên em không lo về việc có làm lệch vị trí của vòng đâu. :)

  • @vorocham5473
    @vorocham5473 3 года назад +1

    Sinh mổ tập đc kh ạ

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      tập được nhưng bạn hãy đợi khi vết thương hoàn toàn hồi phục rồi tập nhé :)

  • @trambich1875
    @trambich1875 4 года назад +1

    Sau khi sinh mà ngồi xấp v được luôn hả chị

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Mình tập sau 2 tháng sinh xong. Nếu bạn bị khâu tầng sinh môn mà vết mổ chưa lành thì k nên tập. Chỉ quay lại tập thi cơ thể hồi phục, tức là vết mổ liền lại và k đau đớn gì nữa. Nếu chưa cảm thấy hồi phục thì cứ nghỉ ngơi đi nha. Hãy lắng nghe cơ thể để biết lúc nào mình sẵn sàng nhé

    • @trambich1875
      @trambich1875 4 года назад

      Hola! Yoga dạ tại e nghe họ nói sau sinh không nên ngồi xấp hay rạng chân quá to vì mới sinh vùng kín bị rộng nên khép lại

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Đó là dành cho ng mới sinh thôi em :) khi cơ thể bình phục rồi thì ngồi như vậy hay khép chân lại cũng k thể ảnh hưởng nhiều đến cơ sàn chậu đc vì cơ ý nó ở tít bên trong ý. Em phải tập kegel và luyện tập cơ sàn chậu mới có tác dụng. Vì thế e ngồi xấp v tập cơ sàn chậu sẽ vẫn tốt hơn ngồi khép lại và không tập gì e ạ :D

  • @anhvan1962
    @anhvan1962 3 года назад +1

    Sa thanh am dao tap dk kaj

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      bạn hoàn toàn có thể tập theo bài này nhé

    • @anhvan1962
      @anhvan1962 3 года назад

      @@HolaYoga tap 1 lân bao nhiuu phut ạ.

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      @@anhvan1962 e cứ tập mỗi một động tác tầm 10-20 nhịp đếm. Hoặc em tập hết theo video này là được e nhé. Sau khi đã quen rồi, e có thể tập cơ sàn chậu dù em đang ngồi xem vô tuyến, hay ngồi chơi cũng có thể tập riêng vùng cơ này

    • @anhvan1962
      @anhvan1962 3 года назад

      Tap cơ san chậu ở bai nay phai ko c

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      @@anhvan1962 đúng rồi em ơi

  • @khanhbui4161
    @khanhbui4161 3 года назад

    sanh xong bao lâu thì tập được vậy ạh

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад

      Chào e. Sinh thường tầm 6 tuần còn sinh mổ tầm 8 tuần e nhé. Em lắng nghe cơ thể mình khi nào k còn đau và có thể đi lại được bình thường thì có thể tập đc nha

  • @DungDung-xu5gh
    @DungDung-xu5gh 4 года назад +1

    Sinh xong bao lâu thì tập được chị ơi

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад +1

      Từ tầm 6-8 tuần tuỳ thuộc vào sức khoẻ của mỗi người bạn nhé :) mới đầu hãy tập thật chậm và bât đầu 5-10 phút thôi. Rồi cơ thể quen dần rồi thì bạn tăng lên

  • @thanhtradang2415
    @thanhtradang2415 5 лет назад +1

    cái này tập để trị tử cung thấp được k c?

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад

      ThanhTra Dang bài tập này rất tốt để điều trị chứng tử cung thấp sau sinh đó bạn ạ. Bạn có thể tập theo nhé :)

  • @kimtuyenle1681
    @kimtuyenle1681 2 года назад

    Mình hít vào bụng lại hóp vào

  • @thuthuynguyen8540
    @thuthuynguyen8540 4 года назад

    Mình mới sinh mổ đc 1 tháng tập có đc ko bạn

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Mới sinh mổ cứ nghỉ ngơi bạn nhé. Mình nghĩ ít nhất 8 tuần để vết thươmg hồi phục đã. Tập yoga quan trọng là tinh thần tập thoải mái và chậm rãi nên đừng vội vã bạn ah :) chúc mẹ con khoẻ mạnh nhé

  • @tranhuong5285
    @tranhuong5285 5 лет назад +1

    C ơi đang có bầu ma bị sa tử cung thì tap đc k

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад

      Trần Hương bài này chính là để giúp săn chắc cơ tử cung đó. Chị có bài hướng dẫn bài tập kegel cho bà bầu trong series yoga bầu ý em ah :)

  • @vanngoc2054
    @vanngoc2054 5 лет назад

    Tập bài này có ảnh hưởng sữa khi cho con ti ko ak

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  5 лет назад

      Như Quỳnh Phạm bài này không ảnh hưởng gì đến sữa đâu em ah. Bài này chủ yếu tập trung vào hít thở kết hợp với nâng cơ sàn chậu để giúp vùng cơ này hồi phục sự đàn hồi. Tập nhẹ nhàng thôi em ạ

  • @phuonggvtoan1133
    @phuonggvtoan1133 2 года назад

    2:20

  • @huongthu6308
    @huongthu6308 4 года назад

    De dc 6 tuan ma bi dau khớp gối đã tập dc chưa a

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      Khớp gối của em bị sao vậy? Những bài tập trong phần hồi phục sau sinh chủ yếu về cơ sàn chậu, cổ vai gáy và đau lưng chứ không có phần đau khớp gối. Em có thể tập được những động tác này. Khi tập nhớ tập thật chậm và dành thật nhiều thời gian để lắng nghe cơ thể em nhé!

  • @hongle9604
    @hongle9604 4 года назад +1

    I like you

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  4 года назад

      hong le Like u too. Haha. Rất vui khi bạn tập yoga cùng mình :)

  • @huehoang7392
    @huehoang7392 3 года назад

    Động tác lúc nằm (ĐT 2) và ngồi (Đt 1) là ngược nhau ạ?

    • @huehoang7392
      @huehoang7392 3 года назад

      Thở ra mà nhấc cơ xương chậu lên, khó hơn khi hít vào (như động tác 1)

    • @HolaYoga
      @HolaYoga  3 года назад +1

      khi em nhấc xương chậu lên, em kết hợp xẹp bụng với nhíu cơ sàn chậu nhé.