Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
終於，看過很多不要做有氧，只要做重訓的言論，總算有一篇開始研究有氧對重訓的加乘效果，世間任何事物都有正向與偏向，端看你怎麼運用，絕對的排斥與避免，反而喪失了加乘的可能性。超開心見到不囿於固定觀念，不故步自封的健身者😊
為健康著想 有氧還是要做 管他增不增肌的
有氧的確對身體健康很有幫助
真的，只重訓不做有氧 = 有力沒氣如果覺得跑步、單車沉悶，可能選擇有自己感興趣的運動，例如游泳、拳擊
認同+1
除非是健美／健力選手，否則一般人只是平常到健身房鍛鍊一下的話，平常大概都不會介意做一些有氧的運動，例如踢足球打籃球、打網球打羽毛球等（跑馬拉松這種極端的除外）我相信這些運動也不太可能損害肌肉吧🤣
完全不會，好處還很多
至從大甲媽繞境走3天走了快110多公里後，，監測參加前中後還有一星期後inbody的變化，我發現掉肌肉還真的沒那麼容易。另外以前我學太極拳時，我的老師說有一位他的學生有心臟供血的問題，練完一段時間後醫生說心臟周圍增加了一些血管，跟這篇研究結果很類似
快走可以算是有氧嗎 在學校 或街上走
算啊
我比較想什麼特殊飛輪可以只用一條腿踩，通常核心也會幫忙發力，這樣真的可以把二條腿的數據獨立分開來分析嗎？
沒有完美的實驗，但至少結果顯示，有做的那條腿的確產生了不同的生理變化。至於核心參與，任何運動都會有核心參與，無法百分百屏除這項因素。而這個實驗測量的是兩條腿之間的變化，也沒有測量核心。
我也覺得這個實驗聽起來很不可思議？有氧的定義似乎會是全身性的，到底是什麼樣的有氧是局部，只有一條腿的？？？？
想借題問一下大大 我本身是教高強度有氧的 像是戰鬥有氧 踏板 飛輪 那我是不是要攝取更多的蛋白質來維持肌肉量？
這有很多因素要考慮，有氧的量、有無重訓、重訓的強度跟頻率、還有熱量攝取狀況。
重點是有氧與增加微血管的分佈，以及增加衛星細胞有正相關，於是增加有氧訓練有可能有利於肌肥大的效益，希望這篇論文的作者能繼續做後續研究，算是蠻新穎的，只是一個人用兩條腿來去做可控因子，真的是🤣，雖然是為了強調有做有氧哪怕是同個人的兩條腿，也有微血管的變化啦。
這個研究的確很有意思，不過肌肥大類的研究真的很難做到完美，不同的人有個體差異，也要考慮之前的訓練經驗，同一個體間的實驗方法又很難設計。期待以後有更多的人提出更好的訓練方法給我們～
好特別的實驗... 兩條腿做不同訓練；想說為什麼不直接分成兩組實驗就就好了
分成兩組會有個體間基因差異的問題
@@CYFIT 了解👍
所以有氧還是不要跟重訓同天做囉😮？
看目的，並沒有說一定不能同天做
難怪我實施一個月重訓完+30有氧的計畫後 不但體脂降更低 肌肉也變大變更立體更乾 完全贏過我實施168+重訓 與 低碳+重訓的體態 不過也很是因人而異 我體質要降10%體脂以下真的只能靠有氧 …
這就是為啥蓋伊會那麼壯（？
我是主訓前先用適當的有氧當熱身
結論 參考價值不大數據不多且都是年輕男性
單一篇研究參考不大，但可以為之後的研究指引一個方向，基本上這就是現代科學可以一直進步的原因
= =有氧要怎麼分離 一條腿做一條不做...，光是做手部有氧那台也等於全身性的有氧阿。 那個血氧傳送是全身性的吧
同卵双胞胎，分别砍掉左右腿😅
實驗的設計是其中一條腿踩飛輪，另一條腿沒踩。事實上實驗的監測也發現有踩的那條腿產生了不同的生理反應。
讚
2:39 這裡就講到重點了吧？「未經訓練的人」，那當然即便是有氧也能達到對肌肉「足夠強度」的訓練，並且先做有氧再重訓，相對於直接重訓，也會因為肌肉量上升或者身體更好的神經連結，重訓的品質比起新手直接重訓而言可能更好。有氧或重訓，本來就是「相對」而言，新手重訓做的組相對老手來說可能就只是熱身、有氧，達不到對肌肉足夠強度的刺激就不能算是重訓。如果有氧能「持續」長肌肉，那馬拉松選手早就都是肌肉怪物了。
這個研究並不是從這個角度切入的，而是從微血管密度、肌核、衛星細胞數量下去解讀。當然我們還是需要其他研究來證實這個說法，但它提供了一個不錯的指引方向。
終於，看過很多不要做有氧，只要做重訓的言論，總算有一篇開始研究有氧對重訓的加乘效果，世間任何事物都有正向與偏向，端看你怎麼運用，絕對的排斥與避免，反而喪失了加乘的可能性。
超開心見到不囿於固定觀念，不故步自封的健身者😊
為健康著想 有氧還是要做 管他增不增肌的
有氧的確對身體健康很有幫助
真的，只重訓不做有氧 = 有力沒氣
如果覺得跑步、單車沉悶，可能選擇有自己感興趣的運動，例如游泳、拳擊
認同+1
除非是健美／健力選手，否則一般人只是平常到健身房鍛鍊一下的話，平常大概都不會介意做一些有氧的運動，例如踢足球打籃球、打網球打羽毛球等（跑馬拉松這種極端的除外）
我相信這些運動也不太可能損害肌肉吧🤣
完全不會，好處還很多
至從大甲媽繞境走3天走了快110多公里後，，監測參加前中後還有一星期後inbody的變化，我發現掉肌肉還真的沒那麼容易。另外以前我學太極拳時，我的老師說有一位他的學生有心臟供血的問題，練完一段時間後醫生說心臟周圍增加了一些血管，跟這篇研究結果很類似
快走可以算是有氧嗎 在學校 或街上走
算啊
我比較想什麼特殊飛輪可以只用一條腿踩，通常核心也會幫忙發力，這樣真的可以把二條腿的數據獨立分開來分析嗎？
沒有完美的實驗，但至少結果顯示，有做的那條腿的確產生了不同的生理變化。至於核心參與，任何運動都會有核心參與，無法百分百屏除這項因素。而這個實驗測量的是兩條腿之間的變化，也沒有測量核心。
我也覺得這個實驗聽起來很不可思議？有氧的定義似乎會是全身性的，到底是什麼樣的有氧是局部，只有一條腿的？？？？
想借題問一下大大 我本身是教高強度有氧的 像是戰鬥有氧 踏板 飛輪 那我是不是要攝取更多的蛋白質來維持肌肉量？
這有很多因素要考慮，有氧的量、有無重訓、重訓的強度跟頻率、還有熱量攝取狀況。
重點是有氧與增加微血管的分佈，以及增加衛星細胞有正相關，於是增加有氧訓練有可能有利於肌肥大的效益，希望這篇論文的作者能繼續做後續研究，算是蠻新穎的，只是一個人用兩條腿來去做可控因子，真的是🤣，雖然是為了強調有做有氧哪怕是同個人的兩條腿，也有微血管的變化啦。
這個研究的確很有意思，不過肌肥大類的研究真的很難做到完美，不同的人有個體差異，也要考慮之前的訓練經驗，同一個體間的實驗方法又很難設計。期待以後有更多的人提出更好的訓練方法給我們～
好特別的實驗... 兩條腿做不同訓練；想說為什麼不直接分成兩組實驗就就好了
分成兩組會有個體間基因差異的問題
@@CYFIT 了解👍
所以有氧還是不要跟重訓同天做囉😮？
看目的，並沒有說一定不能同天做
難怪我實施一個月重訓完+30有氧的計畫後 不但體脂降更低 肌肉也變大變更立體更乾
完全贏過我實施168+重訓 與 低碳+重訓的體態 不過也很是因人而異 我體質要降10%體脂以下真的只能靠有氧 …
這就是為啥蓋伊會那麼壯（？
我是主訓前先用適當的有氧當熱身
結論 參考價值不大
數據不多且都是年輕男性
單一篇研究參考不大，但可以為之後的研究指引一個方向，基本上這就是現代科學可以一直進步的原因
= =有氧要怎麼分離 一條腿做一條不做...，光是做手部有氧那台也等於全身性的有氧阿。 那個血氧傳送是全身性的吧
同卵双胞胎，分别砍掉左右腿😅
實驗的設計是其中一條腿踩飛輪，另一條腿沒踩。事實上實驗的監測也發現有踩的那條腿產生了不同的生理反應。
讚
2:39 這裡就講到重點了吧？「未經訓練的人」，那當然即便是有氧也能達到對肌肉「足夠強度」的訓練，並且先做有氧再重訓，相對於直接重訓，也會因為肌肉量上升或者身體更好的神經連結，重訓的品質比起新手直接重訓而言可能更好。
有氧或重訓，本來就是「相對」而言，新手重訓做的組相對老手來說可能就只是熱身、有氧，達不到對肌肉足夠強度的刺激就不能算是重訓。
如果有氧能「持續」長肌肉，那馬拉松選手早就都是肌肉怪物了。
這個研究並不是從這個角度切入的，而是從微血管密度、肌核、衛星細胞數量下去解讀。當然我們還是需要其他研究來證實這個說法，但它提供了一個不錯的指引方向。