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근성장은 근육이 상처를 입고, 회복되는 과정에서 일어나는 당연한 일인데 근육이 상처 입기 전에 먹는다고 해서 유의미한 영향을 주기는 어렵겠지요. 분명 운동 전에 단백질을 먹은 그룹에게 조금이나마 영향이 있었던 것은 그 날의 운동 때문이 아니라 근육이 상처를 입고 회복되는 48시간 동안의 과정에 단백질 섭취가 영향을 주었을 겁니다. 그래서 하루 총 섭취 단백질이 중요한거죠. 48시간의 회복과정에서 단백질 섭취가 부족한 것 보다는 충분한 총 단백질 섭취를 하는 것이 의미가 있을테니까요.
Jeff Nippard 이분꺼 How To Get Bigger & Stronger At The Same Time (Powerbuilding Science Explained) 영어가 약해서 그런데요 요번에 논문설명과 실험영상 있던데 한번 보시고 마음에들면 영상한번 괜찮을까요?
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영상 내용 논문 링크
pdfs.semanticscholar.org/e56c/0885d189e8ead47534ddd593f66a22f9ebb8.pdf
vuir.vu.edu.au/1436/1/MSSE2006_(3).pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278776/
www.academia.edu/15184622/Time_divided_ingestion_pattern_of_casein_based_protein_supplement_stimulates_an_increase_in_fat_free_body_mass_during_resistance_training_in_young_untrained_men
www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/3/57_3_233/_pdf
academic.oup.com/jn/article/145/6/1178/4644372
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421981/
롸니형님 항상 제목에 자극시키는 단어만 적어놓네여 ..
매번 제목에 '근성장' 이라는 단어가 들어가있으니까 ㄹㅇ안올래야 안올 수가 없다
인지용~권지용~
ㄹㅇ 이건 못참지 ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ
어우집가는길인데 제목보고 길가다 멈춰서 봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
롸니는 우리가 뭘 원하는지 다 알고있다
요망하다는 말밖에 안나온다 ㄹㅇ
요약 : 단백질은 하루에 먹는 총량이 중요
그리고 아침이나 운동직후는 자연식 단백질 소화가 힘들수있으니 보충제 먹는걸 추천
3:07 흘리는 프로틴 불-편
역시 나만 불편한게 아니네
저도 영상 만들면서 불편..
ㅇㅈ
근손실이 다른게 근손실이아니고 저런디테일에서부터 시작됩니다 진짜루
이건 못참지
근성장이라는 단어에 끌리듯 들어와서 유익한 영상 잘 보고 갑니당 🤗🤗
오늘도 감사합니다 형님ㅎㅎ
헬창이라면 지나칠 수 없는 제목이다 ㅋㅋㅋ
오. 좋은 내용이네요. 항상 운동 전후에 단백질을 섭취해야한다는 강박이 있었는데, 편하게 총량만 맞추면 되는군요. 고맙습니다.
감사합니다ㅎㅎ
2:30
그라하하하
'근성장'이라는 단어만 보고 들어옴
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋ
치트키 ON!
이건 못참지...
ㄹㅇㅋㅋ
운동전 밥+국+소고기
운동후 소고기+토마토2+사과반개
아침식사 돼지고기 + 밥+ 국 +반찬
점심식사 닭고기 + 탄수화물(빵, 국수)
취침전 소고기+야채 + 요거트
3:07 보충제 흘리는거 너무 불편하다..
3:07 프로틴을 흘려버리네;;
프로틴 흘려 버리는 손만 보고도 우리는 그(녀)의 몸 상태를 알 수 있지!
불편;;
상당히불편 합니다
저렇게 흘려버리다니...프로틴을 대하는 태도가 매우 불손하군요
프로틴 흘리는거 극(혐 이야
3:08 흘리는거 존나 신경쓰이네 ㅋㅋㅋㅋ
소중한 내 단백질 2그람
ㅋㅋㅋㅋ 진정한 헬창 ㅋㅋㅋ
개열받네 진짜ㅋㅋ
불ㅡ편
간 보충제도 같이 먹자 ㅋㅋ 씨슬 먹어야 한다.
알포리포산 먹으면 되자나용
김종국:운동의 마무리는 먹는것 휴식 까지다.
보충제 먹는 시간 계산하면서 너무 스트레스를 받지말고 삽시다...띵언..👍
군대도 안다녀온사람의 명언?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@우주의신비-w6y 당신 같은 사람 때문에 증명까지 한 사람이고 운동으로 인해 근육으로 버티는 몸인데...에휴...
@@우주의신비-w6y 고아냐?ㅋㅋㅋㅋ
@@우주의신비-w6y 인생 최대업적이 군대갔다온 것밖에 없는 ㅋㅋ
항상 많은 백과사전 지식 감사합니다 정말 하나하나 볼 수록 이것을 실천할려고 하는 것이 많은 도움이 된다생각합니다
까먹지않고 하루안에 섭취합시다 좋은영상감사합니다 ㅎ
화이팅입니다!!
프로틴파우더 없이 순수 음식만으로 체중x2 g을 채우려면 돈도 돈이지만 스트레스가 정말 많아짐.. 단백질보충제 개발자 사랑해!
00:32 롸니님 이분 누구신가요?? 지려버렸습니다 ㄷㄷ;;
3:10 다 흘리고 자빠졌노 ;;
저는 하루한끼먹고 .. 운동후 오늘한 운동일지 적으면서 보충제 마시며 만족하기! ㅎㅎ오늘도 궁굼했던 거 알려줘서 고맙습니다 롸니 !
감사합니다 형님ㅎㅎ
운동 시작 한지 얼마 안됬는데 영상이 많이 도움이 되네요!! 감사합니다!!
감사합니다ㅎㅎ
@@ronie_fitness 영상 보고 바로 구독 박았습니다
언제 먹느냐보다 얼마나 먹느냐가 더 중요하다는 거군요 하지만 역시 운동 후 30분 이내는 국룰
하이 롸니~ 좋은정보 땡큐!! 로니로니 미트리 조지고있드앗
감사합니다!!ㅎㅎ
와... 안 들어올 수가 없게 만드는 제목 ㄷㄷㄷㄷ
2년전 영상이지만
잃어버릴때 쯤 다시 돌아와서 본다 ..ㅋㅋ
3:08 보충제 흘리는거 킹받네
헬창, 헬린이들 못참는 영상
운동전에는 닭가슴살 계란두개 먹고 아이스아메리카노 마시고 1시간뒤면 땀뻘뻘남 운동후에는 단백질40g이상 섭취하면 굳!! 지금 저는 제육에다가 닭가슴살 계란두개 먹고잇음
운동하니까 근성장
단백질 보충제 먹으니까 근성장
닭가슴살 먹으니까 근성장
운동하고 기분 좋아졌으니까 근성장
추억 쌓으니까 근성장
근성장 극대화??! 일 중이지만 이건 못참지
항산화에 대해서 궁금한데 다루신 영상 혹시 있나요? 못본것같아서요ㅎㅎ
근성장?? 이건못참지
전국 헬창들 근성장 제목보자마자 헐레벌떡뛰어오눜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내용은 봤습니다. 이론들 다 떠나서 운동 전후 프로틴 먹고 안먹고 차이는 몸으로 극명하게 경험해 봤기에, 무조건 먹는 걸 추천함
바로 들어왔다 이건 못참지 ㄹㅇ ㅋㅋ
0:34 ㅗㅜㅑ
아연섭취 타이밍영상도 있나요??
운동 직후 보충제 섭취 30분 ~1시간 이내로 음식 섭취 이렇게 하시나요 로니님? 영상으로 본 기억이 있는데 그 영상을 도저히 못찾겠어서..
의사선생님께서 그러시더군요
운동후 30분이내에 굳이 안먹어도 된다고
섭취를 하냐 안하냐가 중요한거지
시간은 크게중요하지않다고...
영상에서 다룬 부분과 일치하네요~
혹시 프로틴음료마실때 한번에 다 마셔야되나요 ㅠ아니면 조금씩 시차를 두고 나눠서 마셔도 상관없는건가요??
로니형 닭가슴살vs 닭가슴살 갈아먹기 vs 프로틴 비교 영상어때여
한번 논문 자료 있는지 알아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
운동 중에 한가지 부위 운동 끝나고ㅠ먹는게 좋나요 아님 다 끝나고 먹는게 좋나요
단백질 섭취 시 탄수화물과 같이 먹어주는 게 좋다는데 오트밀 한 스쿱이랑 먹으면 어때요
제목이 너무 자극적이야... 이건 못 참지
근성장은 근육이 상처를 입고, 회복되는 과정에서 일어나는 당연한 일인데 근육이 상처 입기 전에 먹는다고 해서 유의미한 영향을 주기는 어렵겠지요. 분명 운동 전에 단백질을 먹은 그룹에게 조금이나마 영향이 있었던 것은 그 날의 운동 때문이 아니라 근육이 상처를 입고 회복되는 48시간 동안의 과정에 단백질 섭취가 영향을 주었을 겁니다. 그래서 하루 총 섭취 단백질이 중요한거죠. 48시간의 회복과정에서 단백질 섭취가 부족한 것 보다는 충분한 총 단백질 섭취를 하는 것이 의미가 있을테니까요.
Jeff Nippard 이분꺼
How To Get Bigger & Stronger At The Same Time (Powerbuilding Science Explained)
영어가 약해서 그런데요 요번에 논문설명과 실험영상 있던데 한번 보시고 마음에들면 영상한번 괜찮을까요?
프로틴 추천좀 해주세요 근육성장에 좋은거..지금은 프로틴몬스터먹는데 운동부인데 좋은프로틴추천좀요ㅎㅎ
프로틴은 개인적으로 웨이 아이소 하나로도 충분하다고 생각합니다ㅎㅎㅎ
어떤 브랜드던지 신뢰할 수 있는 브랜드라면 괜찮습니다ㅎㅎ
저는 현재 마프 섭취중입니다
로니형 목소리에 진짜 중독되서 1일3로니..
감사합니다ㅎㅎ
롼쌤 감사해요~~~~
제가 더 감사합니다ㅎㅎ
오우 안들어올수가 없자너
식사로는 단백질이 부족한데 하루에 프로틴 2번 먹어도 될려나?
요즘 가장 기다려지는
유튜버 항상 기다리면서 유익하게 잘 보고 갑니다 감사합니다 💪💪💪
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
피드백까지 완벽한 그는....형님! 등 한번만 보여줘요❤️
단백질도 챙길겸 뿌링클순살 시켜먹어야겟다
근성장은 못참지... ㅋㅋㅋㅋㅋ
근성장에 관련된 영상만 봐도 근성장되는 느낌
와 진짜 이 제목만을 기다렸습니다
감사합니다ㅎㅎ
역시 전, 후가 좋았구만
이건 본능이지
유익한 영상 잘 봤습니다.
감사합니다ㅎㅎ
역시 운동전엔 안녕하세요 롸니입니다 를 들어줘야 근성장되는느낌 팍팍😍😍😍
앜ㅋㅋ 감사합니다ㅎㅎ
아.. 운동 끝나고 국밥먹었는데ㅎㅎㅎㅎ
이건 못참지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 제목은 못 참지..
프로틴 마시러갑니다
3:08 : 죽일까,,
목 운동 루틴 기원 7일차
탄수단백 보충제하나사서 운동 30분전부터 운동끝날떄까지 마시고 운동후에 계란이나고기
이끌렸다.. 근성장
웨이트 끝나고 유산소 다음에 프로틴 먹어야 하나요? 아님 웨이트 다음 프로틴 먹고 유산소를 해야하나요
저는 다하고 먹습니다~
이제는 근성장을 위한 배변방법 써있어도 보러올듯
배변패드에 앉지 않고 싸면 하체 발달에 유리합니다
역시 롸니님...
어우 댓글에서 땀냄새 나는것봐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쇠질하면 휴식타이밍에 볼듯 ㅋㅋㅋ
득근하세요!
결론 : 언제 먹을지 고민할 시간에 더 먹어라
문세윤:부먹 찍먹 논란에 정답은 처먹
“극대화” 보고 뛰어 들어왔습니다
이건 못 참지ㅋㅋ
아 ㅋㅋ 안들어올수가없네
ㅋㅋㅋㅋ진짜 홀린듯들어왔네
하루 칼로리, 단백질 등등 계산하는 방법도 올려주십쇼 행님!
자료 모아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
0:58 BAAAAM!!
항상 유익한 영상 감사드립니다!!
감사합니다ㅎㅎ
여기 썸네일이 맛집이네요 안들어올수가 없어
웰컴투마채널!@!
하루 섭취량은 어느정도인지 알수잇을까요?
형 생닭가슴살 랭킹 컨텐츠 어떠세요 ㅠ
생닭가슴살 랭킹이요???ㅋㅋㅋ
@@ronie_fitness 선수들이 먹는 닭가슴살 브랜드 랭킹 이런거는 어려울려나요?? 신선할 것 같아서...(영상 보다가 ㅋㅋ 뜬금포로 떠올라서 여쭤봤어용 ㅎㅎ)
얼추 알아도 그냥 뭐 더 있나 싶어서 보러온 헬창분들 많을 거 같다 ㅋ
근성장...그것만이 헬창의 길...
일반식 먹은 후에 몇시간 뒤에 단백질 섭취하는게 좋을까요? 대체적으로 흡수하는데에 3시간정도 걸린다고 들었어요
보통 보디빌더들의 경우 2-3시간 마다 한끼씩 먹습니다~
영상에 근성장 관련이야기하면 왠지 기분업됨
헬린이가 먹으면 좋은 보충제 추천좀요 너무 고급자들것만 봐서 종류가 너무 많아서 헷갈림
영상으로 만들어 보도록 하겠습니다!!!
옵티멈 하이드로웨이 추천드려요
동면중님 영상 참고해보세요
근성장 극대화 끌리게 하누
항상 고맙습니다
저도 감사드립니다 형님ㅎㅎ
저의 가장큰 단백질 섭취는 형이 업로드 할때 ㅎㅎㅎ
앜ㅋㅋㅋ 감사합니다ㅎㅎ
제가 하루에 운동을 2시간 좀 넘게 하는데 2시간운동하고 프로핀먹어도 효과가 나는거죠?
필요한 양을 채워주시면 그 효과는 분명할거에요ㅎㅎ
안녕하세요
롸니입니다~
형은 우리의 마음을 어떻게 그리 잘아는지 정말 부스터를 먹은것처럼 심장이 요동칩니다
오늘도 빡세게 조지고 후릅하겠습니다
득근하십쇼!!!
화이팅입니다 형님ㅎㅎ
닭가슴살을 쉐이크로 갈아서 섭취하는 것과 씹어서 섭취하는 것의 차이점도 궁금합니다!
저도 이거 궁금!!!!!
@@김대니얼-s1n 소화 속도도 차이 나지만 영양분도 차이가 나서 씹어먹는 것보다 영양 공급이 덜 되고 한다는 얘기가 있더라구요
갈아드시면 영양 손실이 납니다ㅎㅎ 그래도 안드시는 것보다는 훨씬 굿
헬스장 가려했는데 26분 전은 못 참지....;;
야자 하고 있는데 근성장 제목 봐서 바로 왔습니다..
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 제목이면 안들어 올 수 없지ㅋㅋ
03:14 진짜 운동후 프로틴은 보상심리도 작용하는거같아요
운동마무리후 프로틴은 진짜 당연한거...
??? : 운동후 먹는거까지가 운동이다
맞습니다ㅋㅋㅋㅋ 보상 심리 인정이여
요약 : 기회의 창은 없다.