Alimentazione ciclismo: La dieta del Ciclista | Alessandro Ballan per Xeler System
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- In questo video parliamo di Alimentazione nel ciclismo, specialmente durante l'allenamento. E per l'alimentazione pre gara? Scopri cosa fare in questo articolo➜ hubs.ly/Q015fPn00
Quando si tratta di Alimentazione nel ciclismo parliamo di qualcosa che incide molto sulla nostra performance. Nell'ottavo appuntamento in collaborazione con Alessandro Ballan andiamo a chiarire una delle domande più gettonate: cosa mangiare per supportare la nostra attività in bici?
Proprio perché lo sforzo in bici è molto particolare e diverso da tanti altri sport, la dieta del ciclista prevede molti carboidrati per immagazzinare gli zuccheri necessari a compensare il dispendio energetico durante l'attività. Ovviamente, è necessario osservare una dieta bilanciata che preveda la giusta quantità di grassi e proteine per supportare lo sforzo ed il recupero.
Ecco la dieta del ciclista in una giornata tipo di Alessandro:
00:00 Intro
00:50 La colazione
01:47 Lo spuntino
02:14 Il pranzo
03:19 L'integrazione durante l'allenamento
04:49 La cena
05:16 Outro
Qual è la tua personale dieta del ciclista? Qual è il tuo approccio all'alimentazione? Cosa mangi prima di una gara o di un allenamento? Fammelo sapere scrivendo un commento qui sotto e non dimenticare di condividerlo nel gruppo facebook Xeler System Bike Community: la grande community italiana sul ciclismo dove troverai allenamenti, consigli ed esperienze di amatori ed esperti.
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Спорт
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Perfetto Alessandro ! Grazie per il Video ! Pedalare e' sempre una bellissima cosa.... e' gioia pura incomensurabile !!!
Video molto ben fatto!Chapeau
Alessandro sei fenomenale 👍👍👍
Grazie x il video molto interessante
Ciao Luca! Grazie mille 💪 😉
@@XelerSystem no grazie a voi anche x che da ex pro di mtb o sempre da imparare anche se seguo sempre una sana alimentazione data dal,fatto che o corso 17 anni le cose si evolvono sempre in meglio
Ottimi consigli! Anche io spesso riesco a star dietro alla dieta ....altre volte no 😅 bel video e ottimo canale! Mi sono iscritto Subito al tuo canale 🚴
Ciao ale .bel video interessante sn un amatore . Vorrei perdere peso ma non riesco a, perche non riesco.ciao grazie
1h di rulli 1500/2000 cal??
Ciao, le 1500/2000 kcal sono intese come consumo intero giornaliero? Perché in un'ora di "allenamento blando" credo difficilmente si possano superare le 500 kcal.
Cosa consigli in caso di crampi alle gambe? Non per prevenirli ma quando ti capitano e devi comunque completare il giro per rientrare. Mi è capitato domenica scorsa dopo due discese lunghe in cui non ho mosso le gambe, ho affrontato uno strappetto a tutta con il rapporto duro. Poco dopo i muscoli anteriori delle coscie si sono bloccati. Momenti che ti ricordi...
Ciao Antonio! Hai ragione, c'è un refuso: mi riferivo al consumo calorico del giorno, allenamento incluso. Il consumo dell'allenamento sarebbe stato intorno alle 500/600 😉
Tornando al tuo caso, appena il crampo arriva devi ridurre immediatamente l'intensità dello sforzo: riduci il rapporto e fai girare le gambe.
Per riuscire a rientrare, poi, devi cercare di allungare il muscolo: se il dolore è sopportabile puoi cercare di farlo in sella, se è più forte scendi e concediti 10/15 minuti di stretching.
Anche se ti interessa meno, fai prevenzione per evitare i crampi: scalda bene i muscoli e bevi tanta acqua e sali minerali. Ne sto testando di nuovi, ti farò sapere quando usciranno 😉
E soprattutto, recupera facendo stretching e integra con l'alimentazione tutto quello che serve per ricostruire il muscolo, soprattutto le proteine.
A presto e fammi sapere come va alle prossime uscite 💪
A.
Ciao è un piacere seguirti .....la mia alimentazione è molto simile alla tua,il problema sono le quantità.....mangio per 2 😜😂
Ciao Francesco! Avrai raddoppiato la quantità, ma almeno è una dieta bilanciata 😂 Continua a seguirci!
Ciao vorrei perdere. Almeno 10 kg sono un ciclista amatoriale alto 1,74 cm e peso 85kg adesso faccio il pasticcere purtroppo e non è facile restare a dieta ma voglio buttare via uno zaino di 19 kg....gradirei una dieta che mi aiuti ps.esco in bicicletta tutti i pomeriggi grazie mille
E comunque sei sempre molto gentile chiaro e semplice grazie
Ciao Alessandro,la tiro breve, sono ino scalatore di 47 anni ,alto 175x63 kg .posso chiederti del mio peso ? Lo so che è un rapporto molto delicato fra soggetto/ età,/etc ma il tuo parere mi interessa
Considera che l'anno scorso ho fatto il lago laceno circa 4km pendenza media 9 % alla media di 14.50 kmh .
Commento l'errore di mangiare tantissima frutta circa 4kg al giorno per mantenere il.mio peso
Non mi alleno molto,solo sabato e domenica poi durante la settimana uso tutti i giorni la mtb facendo un 20km al giorno.puoi darmi dei consigli ?
Ciao Rossano! Parto col dirti che il tuo peso va benissimo. Quello che ti consiglio è di ridurre l'apporto di frutta, soprattutto quando devi fare allenamenti o uscite (4 kg sono veramente tanti!): mele, pere pesche ecc.. fermentano, creano gonfiore e, ovviamente, incidono sulle performance.
Poi ti direi di incrementare l'assunzione di proteine per aiutare a potenziare il muscolo: alla fine della fiera, è quello che spinge. Assumendo più proteine assisterai ad un aumento di peso, quindi non ti preoccupare quando ti vedrai aumentare di 1-2 kg.
L'ultimo consiglio che ti do è di misurare i Watt, così hai un dato preciso che misura quanta potenza riesci effettivamente a sprigionare quando pedali. Dai Watt puoi prendere delle decisioni molto più accurate su come modificare la tua dieta e i tuoi allenamenti.
A presto Rossano, e continua a dare il meglio! 💪
A.
Io sono un ex amatore ormai sono 5 anni che ho smesso,all epoca ero 80 kili x 1,83 cm di altezza era sempre un peso eccessivo xo stavo bene mi divertito,adesso sono 108 kili e non faccio più attività fisica xche svolgo un lavoro che mi toglie molto tempo e ne sono molto appassionato,x per perdere un 20 kili come posso strutturare una dieta x me personalizzata x riuscire nell impresa sicuramente possibile, io ho 50 anni e prendo pasticca x la pressione xche sono ipertesto x via sicuramente di un alimentazione sbagliata e calorica ,grazie mille 👍
ma come fai a consumare 1500 2000 kcal in un ora!!! devi fare più di 400 watt fissi
1500 kcal per 1 ora di rulli?
Un ora di rulli 1500 calorie 😅