Sono un personal trainer con esperienza ventennale. Lavoro sia con disabili che con agonisti. È raro trovare in rete un video corretto e senza sbavature come questo, i miei sentiti complimenti.
Effettivamente percorrendo io più di 5000 km all'anno puntualmente a dicembre sentivo le gambe legnose e deboli, e non capivo perché dato i km percorsi, quindi ora seguo i tuoi consigli, molto chiaramente spiegati. Grazie
Complimenti per la chiarezza e il linguaggio semplice con cui si spiega il tutto, ho salvato il video perché voglio assolutamente seguire questi consigli. Grazie 🙏
Dopo mesi di dolori al Ginocchio sinistro e contratture al gamba destra, cercando esercizi di miglioramento, ho trovato questo video che potrà essermi d’aiuto per rafforzare le gambe extra pedalate,appunto , con esercizi mirati e controllati.
Finalmente un video chiaro su come eseguire gli esercizi a corpo libero! Un dubbio: una panchetta alta 35 cm circa va bene per fare lo step up? Sono alto 185 cm, grazie.
completo chiaro ed esaustivo..bravo.. mi interesserebbe capire meglio che tipo di forza stiamo allenando rispetto a cosa serve in bici. esempio: faccio bene il 7 x 5...poi miglioro e passo al 7 x 6...quindi sicuramente sono piu "forte"...ma saro' piu forte negli sprint brevi in salita o mi aiuterà di piu a tenere i 34 all'ora per 30km invece che i 33? alleniamo forza esplosiva/resistente/ o entrambe? tks
Ciao e complimenti sei stato chiaro e conciso, una domanda, per chi come ha problemi di ginocchia (cartilagine) può fare questi esercizi o deve trovare metodi alternativi?
Fantastico video, davvero complimenti. Unico dubbio: per lo step up e l'one leg squat, all'interno di una sola serie, consigli di finire le ripetizioni con una gamba e poi passare all'altra oppure alternarle destra/sinistra ogni volta?
"Il modo migliore per concludere i nostri sport è proprio quello di dedicarci solo ad essi [...] è il modo migliore per creare degli squilibri e andare ad usurare troppo il nostro fisico, quindi dobbiamo andare a compensare con mobilità, qualità del movimento e lavori di forza." Bravo!!!
Ciao Gabriele Volevo chiederti È meglio alternare i tre esercizi svolgendo una serie per tipo alternati Oppure Svolgere tutte le serie esercizio uno alla volta Sbaglio ad effettuare una serie di squat e poi subito una serie di leg squat e così via a ripetizione… Attendo tue info e grazie per tutto sei preciso ❤
bravo, ti ho conosciuto tramite il project, come amatore motociclista questi esercizi sono ottimi ma mi chiedevo se potevi anche suggerire opzioni tipo: cuscini sotto i piedi per migliorare la propriocezione e l'equilibrio? mi piacerebbe vedere un tuo video dedicato a noi motociclisti dove dobbiamo muoverci continuamente e serve forza resistente ed equilibrio. e ultima cosa; come sfruttare le fitball per simulare la posizione in moto? grazie anticipatamente, iscritto e attivata campanella su tutti👌😃👋💪
Per piacere mi puoi consigliare con quali esercizi posso utilizzare per correggere un soggetto che corre sulle punte ad appoggiare in corsa il piede correttamente grazie per l'attenzione attendo tuo consiglio Paolo
Molto interesante grazie. Io sono sinistro e sono molto sbilanciato, ho la coscia sinistra più grossa di 2 cm della destra. Posso utilizzare all'inizio i due esercizi monopodalici solo a destra per riequilibrare la forza sulle gambe?
Ottimo video, ma avrei una domanda: chi ha ridotto piegamento della caviglia (...pregressi infortuni...) puo fare lo squat con la tavoletta di rialzo ? Ha senso farlo su un piede solo se una gamba scende meno dell'altra ? Grazie
Molto interessante bravi..una domanda..se svolgo questi esercizi, il giorno dopo anche se ho i doms posso allenarmi in bicicletta oppure è meglio aspettare che passino o almeno si attenuino? Grazie mille
@@bicidastrada.it-Official grazie infinite..un'ultima domanda...dato che in questo periodo sto svolgendo molti esercizi per risolvere contratture muscolari alla bassa schiena, posso fare lo stesso gli esercizi che avete proposto? Nel senso, possono aiutare oppure è meglio farli solo una volta sciolte le contratture? Grazie
Ciao video interessante,ho problemi d equilibrio infatti ho problemi per fare leg squa t nel rimanere in piedi. Come posso iniziare,per mantenere in equilibrio?
Grazie. Ottimo video: chiaro, esaustivo e ben spiegato. Solo ho bisogno di un chiarimento: da qualche parte ho letto/visto che negli squat la perpendicolare dal ginocchio verso terra NON deve trovarsi davanti alla punta dei piedi, per evitare nel tempo disturbi al ginocchio. In altre parole la punta dei piedi deve stare avanti e la perpendicolare dovrebbe incrociare i piedi. Che ne dici? È davvero importante?
si ..la cosa varia un po da fisionomia a fisionomia...gambe tozze o longilinee cambia,..ma di base e' un ottimo parametro per preservare l'articolazione..butta indietro il sedere per sederti,,,come se ti attendesse una sedia ...lombare dritto e vedrai che il ginocchio rimane dove deve stare...dopo un po viene naturale...
Ottima spiegazione. Avrei un paio di domande da farti. Nel 1 leg squat non hai parlato di un fattore importante: l'equilibrio. Ho provato e devo dire che ho avuto la necessità di poggiarmi con le mani se no sarei finito a terra. Lo consigli almeno fin quando non troverò il giusto equilibrio? Altra domanda che non c'entra col corpo libero. Secondo te esercizi col macchinario al leg extension per il muscolo vasto mediale possono essere validi ai fini dello sviluppo della forza utile al gesto ciclistico oppure lo squat già comprende lo sviluppo di queste fasce muscolari? Grazie per le risposte ;)
Ti consiglio di lavorare in primis sul rimanere in equilibrio su un piede. Prendi sicurezza in questa posizione. Abituati a stare su un piede. Poi riparti con il 1 leg squat. Per la forza è sicuramente meglio lo squat che la leg extension
Da un anno pedalo come se i pedali fossero una tavoletta basculante in modo asimmetrico in seguito ad una borsite troncanterica perdendo nettamente muscolo nel gluteo e quadricipite dx. E' possibile che questa asimmetria sia dovuta alla muscolature del gluteo oppure è da ricercare nella colonna lombare? grazie
@@bicidastrada.it-Official grazie ho fatto di tutto e di più putroppo, ma nessuno riesce a capire l'origine del problema. Se avete qualcuno da suggerirmi a Bergamo...
Sì, può essere una buona organizzazione. Considera, però, che gli esercizi di forza andrebbero fatti sempre quando si è ben riposati e non troppo stanchi
@@bicidastrada.it-Official l'uscita in bici o sui rulli sarebbe solo per fare girare le gambe quindi nel peggiore dei casi zona 2 della frequenza cardiaca max. Fattibile?
RAGAZZI URGENTISSIMO, oggi ho la possibilità di comprare un ciclocomputer della Garmin non so cosa scegliere tra l'830 e il 1030, vi prego aiutatemi. Ho letto che l'830 è più moderno (processore e tutti i componenti più nuovi), però costa meno e questo mi ha fatto venire qualche dubbio. Un vostro parere sarebbe preziosissimo
dopo tanto tempo che pratico ciclismo, sto scoprendo, ora, per la prima volta questi esercizi dedicati al rafforzamento delle gambe. Nessuno ne parla in ambito ciclistico, perché?
scusa ..ma assolutamente in bici il cuore..nn rimane mai con la stessa frequenza cardiaca...anzi .. fai una salita spingendo a tutta e vedi il cuore...
Sono un personal trainer con esperienza ventennale.
Lavoro sia con disabili che con agonisti. È raro trovare in rete un video corretto e senza sbavature come questo, i miei sentiti complimenti.
Grazie mille!!!
É difficile trovare in rete video in cui si spiega cosi bene l’esercizio da svolgere,complimenti a Gabriele e BiciDaStrada, sempre i n. 1
Meno male uno bravo. Un eroe, un mito il n 1
Che pagliaccio ride sempre
Bravo spiegato bene grazie
Tanta roba il video👏👏👏
Spiegazione eccezionalmente chiara e motivata. Bravissimo!
Tecniche motorie spiegate a meraviglia,grazie
Effettivamente percorrendo io più di 5000 km all'anno puntualmente a dicembre sentivo le gambe legnose e deboli, e non capivo perché dato i km percorsi, quindi ora seguo i tuoi consigli, molto chiaramente spiegati. Grazie
Mi piace sia la materia che la mentalità con qui la proponi
ARMONIA E SENSAZIONI
GRAZIE
Peccato che non vedrà mai questi nostri commenti però davvero bravissimo ❤️❤️
Grazie per la divulgazione gratuita e molto interessante
Veramente stupito dalla professionalità, e patronanza nello spiegare. Mille grazie e stato un piacere ascoltarti per tutto il tempo del video.
Complimenti! Spiegato tutto in maniera perfetta!
Fantastico video. Grande chiarezza e semplicità
Veramente molto chiaro, semplice e utilissimo!
Grazie!!!
Complimenti per la chiarezza e il linguaggio semplice con cui si spiega il tutto, ho salvato il video perché voglio assolutamente seguire questi consigli. Grazie 🙏
Complimenti Gabriele spiegazione veramente fatta alla perfezione 👍
Grazie a tutti voi🙋🏻♂️
si capisce tutto spiegato benissimo complimenti
Dopo mesi di dolori al
Ginocchio sinistro e contratture al gamba destra, cercando esercizi di miglioramento, ho trovato questo video che potrà essermi d’aiuto per rafforzare le gambe extra pedalate,appunto , con esercizi mirati e controllati.
Video veramente utile...spiegazione degli esercizi impeccabile...grazie
Grazie, grazie... utilissimo... bravi!
Video fantastico. 3 esercizi fondamentali spiegati nel dettaglio. Grazie!
Grande Gabri, sempre il numero 1.
Svita
Spiegazione veramente Esaustiva, Complimenti Davvero Utilissimo Grazie !!!!!
Video utilissimo....spero continuate a fare video di esercizi a corpo libero....
Bel video , spiegazioni semplici ma molto complete, bravo e grazie !
sei bravissimo , complimenti per l esposizione chiara e semplice.
Grazie Guido
Molto chiaro e spiegato nel dettaglio, ottimo!
Grazie ottimo video consigli semplici e ben espressi. 👍👍
Complimenti, video tecnico e completo fatene altri. Grazie..
Spiegazione chiara e dettagliata!!!! Grazie!!!!
Davvero un video ben fatto, complimenti! 👏
Grazie,spiegazione chiara accompagnata da un ottimo video.
Spiegazioni perfette e davvero molto competente! Grazie mille!
Ottimo video, ben fatto, esercizi semplici ma fondamentali, molto bravo
grazie Gabriele ottima spiegazione chiarissima
Grazie Gabriele, bravissimo! Competente e chiaro. Ottima tecnica e ottimi consigli.
Molto Bravo. Si evince che sei molto preparato. Complimenti.
Finalmente un video chiaro su come eseguire gli esercizi a corpo libero! Un dubbio: una panchetta alta 35 cm circa va bene per fare lo step up? Sono alto 185 cm, grazie.
Se possibile farei 40/45
Grazie per i preziosi consigli 😅
Grazie Gabriele , ottimo video , chiarissimo e spiegato bene . Grazie ancora
Bravissimo questo ragazzo complimenti davvero!!!
ottimi esercizi, bella spiegazione, completa! complimenti
Ottimi consigli ne avrei bisogno non li faccio mai pedalo solo
Ottimo video! Informativo, esplicativo e alla portata di tutti. Grazie e continuate così!
Video top! 🔝
Consigli di abbinare questi esercizi ad una parte di core stability o meglio farla in separata sede?
grazie Gabriele bello e utile...ottima spiegazione
completo chiaro ed esaustivo..bravo.. mi interesserebbe capire meglio che tipo di forza stiamo allenando rispetto a cosa serve in bici. esempio: faccio bene il 7 x 5...poi miglioro e passo al 7 x 6...quindi sicuramente sono piu "forte"...ma saro' piu forte negli sprint brevi in salita o mi aiuterà di piu a tenere i 34 all'ora per 30km invece che i 33? alleniamo forza esplosiva/resistente/ o entrambe? tks
Ciao e complimenti sei stato chiaro e conciso, una domanda, per chi come ha problemi di ginocchia (cartilagine) può fare questi esercizi o deve trovare metodi alternativi?
Grazie mille
Grazie Gabriele esercizio ,molto importante
ottimi consigli e informazioni. Grazie
Bravi ragazzi, video davvero utile e fatto bene!
Bel video.... Mi hai motivato 💪
Bravo, chiaro, tranquillo
Bravissimo!
Fantastico video, davvero complimenti. Unico dubbio: per lo step up e l'one leg squat, all'interno di una sola serie, consigli di finire le ripetizioni con una gamba e poi passare all'altra oppure alternarle destra/sinistra ogni volta?
Grazie mille 🙏
"Il modo migliore per concludere i nostri sport è proprio quello di dedicarci solo ad essi [...] è il modo migliore per creare degli squilibri e andare ad usurare troppo il nostro fisico, quindi dobbiamo andare a compensare con mobilità, qualità del movimento e lavori di forza." Bravo!!!
Ciao Gabriele
Volevo chiederti
È meglio alternare i tre esercizi svolgendo una serie per tipo alternati
Oppure
Svolgere tutte le serie esercizio uno alla volta
Sbaglio ad effettuare una serie di squat e poi subito una serie di leg squat e così via a ripetizione…
Attendo tue info e grazie per tutto sei preciso ❤
grazie 🔥❤️
bravo, ti ho conosciuto tramite il project, come amatore motociclista questi esercizi sono ottimi ma mi chiedevo se potevi anche suggerire opzioni tipo: cuscini sotto i piedi per migliorare la propriocezione e l'equilibrio? mi piacerebbe vedere un tuo video dedicato a noi motociclisti dove dobbiamo muoverci continuamente e serve forza resistente ed equilibrio. e ultima cosa; come sfruttare le fitball per simulare la posizione in moto? grazie anticipatamente, iscritto e attivata campanella su tutti👌😃👋💪
Per piacere mi puoi consigliare con quali esercizi posso utilizzare per correggere un soggetto che corre sulle punte ad appoggiare in corsa il piede correttamente grazie per l'attenzione attendo tuo consiglio Paolo
Bel video, solo una delucidazione, tra una serie e l'altra quanto recupero?
Ottimo video complimenti, esercizi spiegati benissimo (peccato per me che di 2 ginocchi Ne fo mezzo bono 😉)
Molto interesante grazie. Io sono sinistro e sono molto sbilanciato, ho la coscia sinistra più grossa di 2 cm della destra. Posso utilizzare all'inizio i due esercizi monopodalici solo a destra per riequilibrare la forza sulle gambe?
BENISSIMO
Ottimo video, ma avrei una domanda: chi ha ridotto piegamento della caviglia (...pregressi infortuni...) puo fare lo squat con la tavoletta di rialzo ? Ha senso farlo su un piede solo se una gamba scende meno dell'altra ? Grazie
Quando consigli di fare questi esercizi,avendo la gara alla domenica? Grazie per una risposta..
Molto interessante bravi..una domanda..se svolgo questi esercizi, il giorno dopo anche se ho i doms posso allenarmi in bicicletta oppure è meglio aspettare che passino o almeno si attenuino? Grazie mille
Puoi anche allenarti, magari però a intensità non troppo elevate
@@bicidastrada.it-Official grazie infinite..un'ultima domanda...dato che in questo periodo sto svolgendo molti esercizi per risolvere contratture muscolari alla bassa schiena, posso fare lo stesso gli esercizi che avete proposto? Nel senso, possono aiutare oppure è meglio farli solo una volta sciolte le contratture? Grazie
Grazie Gabriele, si può usare una tavoletta sotto i talloni nello squat?
Bravissimo
Ciao video interessante,ho problemi d equilibrio infatti ho problemi per fare leg squa t nel rimanere in piedi. Come posso iniziare,per mantenere in equilibrio?
Grazie. Ottimo video: chiaro, esaustivo e ben spiegato. Solo ho bisogno di un chiarimento: da qualche parte ho letto/visto che negli squat la perpendicolare dal ginocchio verso terra NON deve trovarsi davanti alla punta dei piedi, per evitare nel tempo disturbi al ginocchio. In altre parole la punta dei piedi deve stare avanti e la perpendicolare dovrebbe incrociare i piedi. Che ne dici? È davvero importante?
si ..la cosa varia un po da fisionomia a fisionomia...gambe tozze o longilinee cambia,..ma di base e' un ottimo parametro per preservare l'articolazione..butta indietro il sedere per sederti,,,come se ti attendesse una sedia ...lombare dritto e vedrai che il ginocchio rimane dove deve stare...dopo un po viene naturale...
Ottimo video, grazie, seguirò i tuoi consigli. Hai un tuo canale personale per altri esercizi a corpo libero?
Ottima spiegazione. Avrei un paio di domande da farti. Nel 1 leg squat non hai parlato di un fattore importante: l'equilibrio. Ho provato e devo dire che ho avuto la necessità di poggiarmi con le mani se no sarei finito a terra. Lo consigli almeno fin quando non troverò il giusto equilibrio? Altra domanda che non c'entra col corpo libero. Secondo te esercizi col macchinario al leg extension per il muscolo vasto mediale possono essere validi ai fini dello sviluppo della forza utile al gesto ciclistico oppure lo squat già comprende lo sviluppo di queste fasce muscolari? Grazie per le risposte ;)
Ti consiglio di lavorare in primis sul rimanere in equilibrio su un piede. Prendi sicurezza in questa posizione. Abituati a stare su un piede. Poi riparti con il 1 leg squat. Per la forza è sicuramente meglio lo squat che la leg extension
Mi sembrano esercizi super, sto provando attualmente, l'esercizio due è difficilissimo, non pervengo a stabilire il corpo
Grandeeee
Spiegazione esaustiva.
Durissimo il one leg squat!
Un video da antologia!!!
Come fai lo squat se hai protusioni alla colonna? COsa c'è di alternativo?
Da un anno pedalo come se i pedali fossero una tavoletta basculante in modo asimmetrico in seguito ad una borsite troncanterica perdendo nettamente muscolo nel gluteo e quadricipite dx. E' possibile che questa asimmetria sia dovuta alla muscolature del gluteo oppure è da ricercare nella colonna lombare? grazie
Ti suggeriamo di farti controllare da uno specialista, a distanza è impossibile valutare
@@bicidastrada.it-Official grazie ho fatto di tutto e di più putroppo, ma nessuno riesce a capire l'origine del problema. Se avete qualcuno da suggerirmi a Bergamo...
Bello lo one leg squot, però dopo un po mi viene un dolore al ginocchio ,cosa devo fare??
Salve, ho una gamba che non funziona molto bene...mi potete contattare gentilmente?
Quanto si aspetta tra una ripetizione e l’altra nei 7x?
💪
Una persona che esce regolarmente 3/4 in bicicletta può inserire questi esercizi?
Con che modalità?
Si possono fare tutti e tre nella stessa seduta?
3/4 volte a settimana
Va fatto un riscaldamento prima delle serie?
Questi esercizi di forza si possono fare tutti i giorni durante la stagione agonistica?
Oppure solo per la preparazione invernale?
Si possono fare anche durante l’anno, magari non tutti i giorni
in questo periodo è corretto alternare 1 giorno con questi esercizi ed il giorno dopo andare in bici o sui rulli?
Sì, può essere una buona organizzazione. Considera, però, che gli esercizi di forza andrebbero fatti sempre quando si è ben riposati e non troppo stanchi
@@bicidastrada.it-Official l'uscita in bici o sui rulli sarebbe solo per fare girare le gambe quindi nel peggiore dei casi zona 2 della frequenza cardiaca max.
Fattibile?
@@Placebo1802 sì. A mio avviso la periodizzazoine ideale potrebbe essere esercizi-bici-riposo-esercizi-bici-riposo
Dopo questo esercizi si può fare stratching?
Certo
RAGAZZI URGENTISSIMO, oggi ho la possibilità di comprare un ciclocomputer della Garmin non so cosa scegliere tra l'830 e il 1030, vi prego aiutatemi. Ho letto che l'830 è più moderno (processore e tutti i componenti più nuovi), però costa meno e questo mi ha fatto venire qualche dubbio. Un vostro parere sarebbe preziosissimo
Io ho 830 e mi trovo benissimo
Definitivo
siegazione top
dopo tanto tempo che pratico ciclismo, sto scoprendo, ora, per la prima volta questi esercizi dedicati al rafforzamento delle gambe. Nessuno ne parla in ambito ciclistico, perché?
Quante ripetizioni per esercizio?
Viene spiegato tutto a fine video, o nell'articolo che trovi in descrizione
@@bicidastrada.it-Official grazie
È adatto per un ectomorfo ?
Checcarelli chi?
scusa ..ma assolutamente in bici il cuore..nn rimane mai con la stessa frequenza cardiaca...anzi .. fai una salita spingendo a tutta e vedi il cuore...
Il problema sono il ginoquie
Bel video, ti sei scordato dei polpacci però
20 min di video per dire cose che andavano dette in 5 min scarsi