Allenamento in bici per evergreen . + 20% in watt in 4 mesi a 68 anni !
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- E' possibile pensare di allenarsi seriamente superati gli... anta ? Si può migliorare ? e se si di quanto ?
Questa domanda ce la siamo posta con gli amici di Bikeitalia , visto che in letteratura c'è poco o nulla per le persone che hanno passato i 60 anni.
E ancor meno esistono studi per persone che , come me , hanno subito interventi di cardiochirurgia. Nel mio caso sostituzione di valvola aortica. Abbiamo deciso , in collaborazione con alcuni professionisti, tra cui un cardiologo e un allenatore di fare questa prova. Seguito quindi da un allenatore professionista, il dott. Paolo Gaffurini, per quattro mesi mi sono sottoposto a sedute programmate di allenamento . E i risultati hanno sorpteso anche me . L'FTP è passata da 182 nei 20 ' a 219 , con un aumento del 20% . Sorprendente!
Complimenti sia per gli argomenti trattati che per la chiarezza espositiva e la simpatia. Mi aggrego a chi ti esorta a proseguire con le “puntate” sui tuoi progressi, continuando a spiegare le tecniche di allenamento con il misuratore di potenza applicate da cicloamatori non più giovanissimi. Molto graditi anche gli esempi di utilizzo del garmin per gli allenamenti in questione. Bravo
Io ho compiuto 60 anni e da cinque che utilizzo bici assistite. L’unico parametro che utilizzo è il battito cardiaco. Questo mi permette di non arrivare a fine giornata devastato dalla stanchezza o di sovraccaricare il sistema cardiocircolatorio perché si sa gli anni contano.
Bravo, bisognerebbe parlare di turismo ad ampio raggio con le e-bike, sistemi di ricarica anche in zone senza spine elettriche.
Bello vederti così in forma! Sempre preciso ed esaustivo con gli argomenti che proponi
Carissimo Dott. Sergio Borroni, complimenti per tutti i video, questo sicuramente interessante per un giovane come me 1954 in allenamento 140 Km con bici da corsa e 70/80 nei sentieri del Canavese con la MTB Front muscolare, le mie visite si basano sulla mia sensazione anche se ammetto che una visita sportiva non mi farebbe male, quando si e giovani NON si sa mai,, Buona vita e Buone pedalate..
Grazie per l' apprezzamento e buone pedalate anche a te !
Sempre al top, caro Sergio, di Watt, di scienza, esperienza e di simpatia. Grazie da un settantenne, sovrappeso con qualche problema alla valvola aortica...ma pur sempre cicloturista. Ad maiora!
Semper ! 🤣
Interessantissimo video. Concetti chiari e ben esposti. Grazie mille.
grazie a te.
Ottimo lavoro Sergio, come sempre passione ed entusiasmo da vendere, autentico motivatore per tutti noi. Tra i tuoi tanti preziosi consigli e fantastici reportages mancava proprio qualcosa sull'allenamento o meglio sulla preparazione fisica per affrontare viaggi in bici. Ti esorto perrciò a continuare su questo aspetto, essendo anche medico puoi davvero aiutare molte persone oltre gli anta che vorrebbero intraprendere viaggi in bici ma hanno timore di non poterlo fare per limiti fisici o di età. Grazie ancora e complimenti
ci sto lavorando.... pian piano aggiorneremo. grazie del supporto e dei complimenti. fanno sempre piacere.
io ho 62 anni, viaggio con una bici pesante a pieno carico 45kg, anche l'estate scorsa ho fatto 1500km in giro per l'Austria e la Germania partendo da Treviso con una media di 100km al giorno, la mia velocità di crociera in piana è di 15km/h, la media "lorda" è di circa 10km/h, non mi servono molti watt, punto più sulle ore di bici così da preservare salute e giunture.
Spettacolo!!!! Test ed esperimento super interessante: io ho superato gli anta da poco (45) ed è un dubbio che mi son posto da qualche anno in quanto in precedenza non mi son mai messo sotto con serietà ad allenamenti particolari ma solo adesso mi sto appassionando di più. E quindi mi son chiesto se avendo iniziato così tardi posso ugualmente togliermi qualche soddisfazione con qualche obbiettivo.
Grandissimo Sergio, complimenti! Con questo video sei entrato anche nelle "serie" televisive e saremo costretti a seguirti costantemente per vedere come andrà a finire...Bravo!
Molto interessante, molto ben esposto e se ne sentiva la mancanza di uno studio cosi👏👏👏
Complimenti sig Sergio lei è sempre molto interessante da ascoltare , spiega sempre con precisione gli argomenti che tratta. Buona giornata.
Buona giornata a te... e per favore... evita di darmi del lei. 🙂
Secondo me, ma è solo mia impressione, è più logico puntare al mantenimento attuale che al miglioramento. Non avrebbe senso migliorare per raggiungere un limite fisico poi difficile da mantenere. E' vero che non sai "strumentalmente" quale sarebbe il miglioramento ottenibile, ma i segnali del corpo possono essere il miglior dato per stabilire quando si è arrivati a fondo scala. La tua condizione attuale ti soddisfa? Ti consente di godere dell'uscita? Ti consente ugualmente di realizzare quello che più ti piace? ... Allora va bene così: "banco e sto" !!! 😉
Molto interessante. Sono curioso di vedere nelle prossime puntate la possibile percentuale di miglioramenti.
Complimenti per tutti i video.
Buon lavoro e buon divertimento.
siamo in due ad essere curiosi. ma è un lavoro lungo e ,come ho detto , se non scoppio prima , pubblicherò i risultati a fine maggio meta giugno includendo anche i dati rilevati ogni due mesi. Questo anche per capire l'andamento e la pendenza della curva di miglioramento, se ci sarà miglioramento... 🤣
Grande Sergio 👍💪🏁🏁
Grazie per il video è tutte le info
Chapeau!
Buongiorno Sergio, molto interessante, ma c'è da evidenziare che la situazione di partenza era il punto di forma più basso per una persona che, prima di alcuni "inconvenienti" (Covid, operazione, riabilitazione ecc...) aveva un buon livello di allenamento. Non è che il miglioramento ti ha riportato alla situazione pre-"inconvenienti"? Comunque...daje 🙂
La domanda è lecita e anche interessante. ma non so darti una risposta oggettiva. Davvero non ne ho opinioni che possano poggiare su basi "scientifiche ". Interessante saranno comunque i prossimi test di ftp sopratutto l'ultimo a maggio che vorremmo presentare ad un congresso di medicina sportiva in scozia. ma se segui il canale i risultati saranno pubblicati anche sulla mia pagina youtube.
Complimenti, interessante video e spiegato davvero bene....come al solito........ Ho qualche anno in meno, mi piacciono i numeri e le statistiche, faccio oltre i 10.000 km annui ma sinceramente preferisco godermi i panorami circostanti...anche perchè, vista l'età.....per leggere tutti i dati sul Garmin mentre pedalo, dovrei avere sempre gli occhiali da presbiopia indossati 😂
Come ti capisco.... a volte anziché leggerli li ...... interpreto 🤣🤣🤣
@@SergioBorroni quattro anni fà anche io ho avuto problemi al cuore e ad un certo punto il garmin inizio a suonare per frequenza cardiaca alta, io non leggevo bene e pensando che stesse dandomi qualche avviso di distanza, bere, mangiare o altro prosegui, ecco ho avuto il primo attacco di tachicardia sovraventricolare (con battiti poi visto dai grafici a 185)....che due anni fà tramite una ablazione ho finalmente risolto, questo a conferma che l'età avanza ed i problemi anche ..........ed i dati bisogna leggerli per bene 🤣
@@BANDW1 ecco.... appena torno è in programma un video proprio su questo . Un video serio
Salve Sergio, ti ringrazio dei tuoi preziosi consigli, e sono felice di rivederti pronto al viaggio. Io ho 53 anni (oggi!) A 50 mi son regalato la bici e cerco di andarci appena possibile con una ceeta regolarità almeno 3 volte a settimana. Come te ho una Aorta pigra, al momento dilatazione stabile a 48mm, per ora niente intervento ma sto sotto controllo. Anche io quando faccio qualche sforzo in più ho un po di timore e mi piacerebbe attivare piu parametri di controllo oltre alla sola fascia cardio. Potresti darmi dei suggerimenti? Ciao e guardiamoci il ❤😊
Sono in partenza. ma al ritorno tratterò un po anche questo problema con qualche dettaglio che può interessarti. porta un po di pazienza
Ciao mi chiamo Alessandro ho 55 anni è sono stato operato al cuore ,mi hanno messo la valvola meccanica, più mi hanno ricostruito un tratto dell' aorta ascendente ,nonostante ciò ho cominciato a fare sport ed in particolare la bicicletta, anch'io parlando con i cardiologi ,rimango sempre un po' interdetto dalle risposte che mi danno perché come dici tu non ci sono casi di sportivi che hanno subito questi interventi,e quindi non esiste una casistica ,ti dicono solo di non esagerare e di non andare troppo su con la frequenza,di non fare sforzi esplosivi ,alcuni amici quando racconti i percorsi che faccio mi danno del matto mi vorrebbero seduto sul divano ,invece per me è solo perché mi piace e voglio migliorare la mia condizione, perché sono convinto che lasciandomi andare la mia condizione fisica tenderebbe a peggiorare.pero in alcuni momenti ho paura perché non ho la certezza medica che io possa continuare su questa strada ...tu cosa mi consiglieresti? grazie buona serata.
se mi contatti in privato ne parliamo seriamente. Però dopo il 29 novembre perchè sono in partenza per portare a termne il viaggio che lo scorso ottobre o interrotto. I segni dell'insufficienza aortica stavano diventando troppo severi. E a me non garba lasciare le cose a metà :-)
Ok allora ci sentiamo più avanti , buona serata
Ottimo video e dritte
Sono un cicloamatore 62 enne circa 8/10000 km anno fino al 2020 poi a seguito caduta 2021 e frattura vertebra ho dovuto rallentare purtroppo inoltre da maggio di quest anno mi è stata diagnosticata Stenosi vertebrale lombare con prescrizione intervento fortunatamente con molta fisioterapia quotidiana e sedute di nuoto trisettimanali ad oggi ho scongiurato l intervento e da fine agosto ho ricominciato ad andare in BdC adesso riesco a fare 2 uscite settimanali sabato e domenica una di 80:90km è l atra di 40/50 lm
Vorrei iniziare allenann mi enti indoor con misuratori di potenza oltre che cardiofrequenzimetro , ma non ne di granché di misuratori puoi darmi indicazione su qualche valido modello con un budget 200€
Sono in viaggio adesso. Rientro il 27 . Contattami in privato dopo il mio rientro e ne parliamo
Ciao Sergio, ti seguo volentieri, e mi piacerebbe fare un giro con te, guardo con molto interesse i tuoi video viaggi sempre brillanti. Purtroppo per una caduta in bici l’anno scorso, sono stato operato una seconda volta un mese fa, a distanza di più di un anno; per la pseudoartrosi del terzo medio del radio. Devo dirti che il trauma non solo osseo a volte mi fa desistere dal risalire in sella alla bdc, come si affrontano queste devastanti cadute in bici, secondo te? Grazie.
Come si fa a risponderti ? Sono troppe le considerazioni personali. Non tutti viviamo i traumi e i problemi allo stesso modo. Io posso solo sperare che tu ne venga fuori ,in tutti i sensi, al più presto. In bocca al lupo. Poi magari vediamo di farvi un giro insieme 😊
Salve
PS visto che sei seguito da pro che FC a riposo hai? Che vo2 max hai? Qual' e la tua soglia anaerobica? Solo per curiosita' e che età hai? Sai sono un appassionato di sport di Endurancea soprattutto di numeri applicati alla scienza
Se puoi rispondermia si a questo post che a quello precedente mi faresti felice ed aumenteresti la mia conoscenza
Grazie, comunque
la Il test della Vo2max non l'ho eseguito. solo quello della FTP. eta 68. fc a riposo 48/50 va un po a giornate
Ciao, mi presento, ho 66 anni e ho comprato la bici da strada a giugno 2023. Da allora sono passato da 85 a 74 kg. Faccio uscite da 80/120 km con 800/1200 metri di dislivello. Quest' inverno vorrei fare sedute in Z2 ma ho fatica a calcolare la mia FCMAX, mi spiego: ho fatto una prova da sforzo e il cardiologo mi ha detto di avermi portato leggermente oltre i 180 bpm senza sofferenze ma mi ha raccomandato di lasciare certi valori per pochi e brevi episodi. Se invece uso varie tabelle di calcolo, sapendo che a riposo ho una frequenza di 54, ottengo comunque valori molto inferiori a 180. Quale valore prendo per buono? Grazie e complimenti per la qualità e competenza che metti nei tuoi video
Rimango perplesso di fronte ad una fc. di 180 a 66 anni. Comunque se quel dato fosse confermato secondo le tabelle per te la Z2 va da 130 a 148. ( dal 65 all 80 %della fc max.) Io comunque non lavorerei sulla fc. Troppe variabili. Se sei davvero interessato un powermeter si trova ormai a poco. Molti alla fine lo svendono perché non sanno cosa farsene e come utilizzarlo.
@@SergioBorroni Sei un grande!!! Ti dirò che in occasione di strappi brevi e violenti in 2 occasioni ho visto una frequenza di 207 BPM ma mi sono vergognato di dirlo al cardiologo!!. Comunque il dato è confermato e ho l'esito della visita con prova da sforzo. Di nuovo grazie
@@maurovernelli724 eri collegato ad un ecg o ad una fascia cardio?quando hai fatto il test da sforzo ?
@@SergioBorroni ho fatto il test a inizio ottobre in uno studio di medicina dello sport, quando ho visto 207 battiti, entrambe le volte avevo il mio Garmin Edge 520 con fascia cardio. 180 battiti, prima della prova da sforzo, li ho visti più volte, poi ho cercato di stare attento.
@@maurovernelli724 hai fatto un ecg ??
Ciao, scusa fammi capire non so che età hai ma mi stai dicendo che dopo l' operazione avevi una FTP di 180 w e adesso hai una FTP di 217 w?
Io conosco ciclisti che vanno forte sia sui rulli che in strada ma hanno una FTP di 150 170 w E vincono
Meno male che sei stato operato😊
Ammetti che mi sorge una domanda chi sbaglia a determinare la FTP
Ti garantisco che fare una media di 140/150 w su un percorso da 1 h e' dura tu con la tua FTP a 150 e sei al 70% della tua FTP, quindi dovresti essere in relax con una FC del 75/80/85% della tua soglia anaerobica, calcoli buttati li in base alla mia esperienza io al 70% della mia FTP sono a circa 70/75% della mia soglia anaerobica
Se tutto torna visto che sei stato seguito da professionisti COMPLIMENTI probabilmente dipende da come viene rilevata la FTP
Noi ciclisti poveri usiamo le rampe test di zwift e rouvy voi " con i soldi" potete avere i professionisti
Comunque auguri per la tua salute e buoni viaggi
mi sembra di capire che non sei stato molto attento. C'è scritto la mia età 68. ho anche detto con che sistema è stata rilevata l' FTP , con un powermeter. Se ti interessa la marca è un rotor. su una seconda bici ho uno stage non so se può interessarti sapere anche quello. Non so con chi esci né quanto andate ma a 150 io sono effettivamente in relax. forse visto che usate delle piattaforme on line per determinare i watt c'è qualche cosa nelle piattaforme che non va bene. il riferimento ai soldi permettimi è davvero un po ridicolo .
Come fanno ad essere solo 140w di ftp su 90 minuti se hai tenuto i 35kmh per 1:23 in allenamento?
non capisco il problema. non capisco che vuoidire.
@@SergioBorroni dai dati credo che il test ftp sia al ribasso se in allenamento ha fatto 47.5km in 1ora23min (ottima prestazione), che corrisponde almeno ad una potenza di 200/220w per un ciclista medio.
percorso misto ! con discesa lunga..... facile fare medie alte.@@co6mo
Buone Pedalate